বেসাল বডি টেম্পারেচার (BBT) হল সেই তাপমাত্রা যেখানে শরীর বিশ্রামে থাকে। মৌলিক শরীরের তাপমাত্রা পর্যবেক্ষণ করলে মহিলারা কখন ডিম্বস্ফোটন করছে এবং কখন তারা সবচেয়ে উর্বর তা নির্ধারণ করতে পারে। বেসাল শরীরের তাপমাত্রা পরিমাপ করা বেশ সহজ। আপনার মৌলিক শরীরের তাপমাত্রা জানার পর, আপনি উর্বর সময় নির্ধারণ করতে গ্রাফ আকারে এটি রেকর্ড করতে পারেন। উপরন্তু, এই তথ্য সাহায্য বা গর্ভাবস্থা প্রতিরোধ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
ধাপ
2 এর অংশ 1: বেসাল শরীরের তাপমাত্রা পরিমাপ
ধাপ 1. একটি বেসাল শরীরের তাপমাত্রা থার্মোমিটার প্রস্তুত করুন।
আপনি আপনার স্থানীয় ফার্মেসী বা মেডিকেল সাপ্লাই স্টোরে একটি বেসাল বডি টেম্পারেচার থার্মোমিটার কিনতে পারেন। এই থার্মোমিটারটি বেসাল শরীরের তাপমাত্রা পরিমাপের জন্য একটি বিশেষ লেবেলে সজ্জিত। ডিজিটাল বেসাল বডি টেম্পারেচার থার্মোমিটার আপনাকে দ্রুত পরিমাপ নিতে এবং সঠিক ফলাফল পেতে দেয়। এই থার্মোমিটারটি একটি শব্দ করবে যখন আপনি শরীরের তাপমাত্রা পরিমাপ শেষ করবেন এবং ফলাফলগুলি সংখ্যা আকারে প্রদর্শন করবেন যা পড়া সহজ, তাই এটি ব্যবহার করা খুব সহজ যখন আপনি ঘুম থেকে জেগে ওঠেন এবং এখনও সকালে ঘুম অনুভব করেন।
- কিছু ধরণের বেসাল শরীরের তাপমাত্রা থার্মোমিটার পরিমাপের ফলাফলও সংরক্ষণ করতে পারে। এটা ঠিক, আপনার এখনও তাপমাত্রা পরিমাপের ফলাফলগুলি একটি নিরাপদ স্থানে যেমন নোটবুক বা ফোন অ্যাপ্লিকেশনে রেকর্ড করা উচিত।
- আপনি একটি নিয়মিত (ডিজিটাল নয়) থার্মোমিটার ব্যবহার করতে পারেন, যেমন একটি গ্লাস থার্মোমিটার, যতক্ষণ এটি বিশেষভাবে শরীরের মৌলিক তাপমাত্রা পরিমাপের উদ্দেশ্যে করা হয়।
ধাপ 2. বিছানায় একটি থার্মোমিটার রাখুন।
ঘুম থেকে জেগে উঠলে আপনার প্রথম কাজটি করা উচিত তা হল শুয়ে থাকার সময়, নড়াচড়া, স্ট্রেচিং বা এমনকি কথা বলার আগে শরীরের মৌলিক তাপমাত্রা নিন। লক্ষ্য হল সঠিক পরিমাপ করা যখন আপনার শরীর এখনও বিশ্রাম করছে। এদিকে, নড়াচড়া বা এমনকি কথা বলা বেসাল শরীরের তাপমাত্রা পরিমাপকে প্রভাবিত করতে পারে এবং মিথ্যা ফলাফল দিতে পারে। সকালে আপনার তাপমাত্রা নেওয়া সহজ করার জন্য, আপনার বেডসাইড টেবিলে থার্মোমিটার রাখুন যাতে সকালে ঘুম থেকে উঠলে সহজে পৌঁছানো যায়।
আপনি যদি একটি গ্লাস থার্মোমিটার ব্যবহার করেন, তাহলে বিছানার টেবিলে রাখার আগে এটি ঝেড়ে ফেলুন। সুতরাং, আপনি ঘুম থেকে জেগে উঠলে থার্মোমিটার ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত।
ধাপ you. ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে আপনার তাপমাত্রা অবিলম্বে নিন, প্রতিদিন একই সময়ে।
প্রতিদিন একই সময়ে তাপমাত্রা পরিমাপ করার চেষ্টা করুন। একটি অ্যালার্ম সেট করুন এবং আপনি সাধারণত ঘুম থেকে ওঠার 30 মিনিটের মধ্যে আপনার তাপমাত্রা পরিমাপ করার চেষ্টা করুন যাতে ফলাফলগুলি দিনে দিনে খুব বেশি পরিবর্তিত না হয়।
একটি সঠিক ফলাফল পেতে, আপনার বেসাল শরীরের তাপমাত্রা নেওয়ার আগে 3-5 ঘন্টা ঘুমাতে ভুলবেন না।
ধাপ 4. তাপমাত্রা পরিমাপ করতে আপনার মুখে থার্মোমিটার রাখুন।
আপনি প্রতিদিন আপনার মুখে থার্মোমিটার একই জায়গায় রেখে আপনার বেসাল শরীরের তাপমাত্রা পরিমাপ করতে পারেন। সঠিক ফলাফল পেতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য থার্মোমিটারটি আপনার মুখে রেখে দিন।
কিছু মহিলা যোনি বা মলদ্বারের মাধ্যমে তাদের তাপমাত্রা গ্রহণ করে, বিশেষ করে যদি তাদের মুখ দ্বারা সঠিক ফলাফল পেতে সমস্যা হয়। আপনি যে পদ্ধতিই বেছে নিন না কেন, একটি মাসিক চক্রের ক্ষেত্রে একই পদ্ধতি ব্যবহার করতে ভুলবেন না। থার্মোমিটার সর্বদা একই স্থানে বা যোনি এবং মলদ্বারে একই গভীরতায় রাখুন।
2 এর অংশ 2: গ্রাফগুলিতে বেসাল শরীরের তাপমাত্রা রেকর্ড করা
ধাপ 1. অবিলম্বে বেসাল শরীরের তাপমাত্রা পরিমাপের ফলাফল রেকর্ড করুন।
এটি কার্যকরভাবে পর্যবেক্ষণ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, সকালে তাপমাত্রা পরিমাপের ফলাফল রেকর্ড করুন। একটি বইতে নোট নিন বা একটি ফোন অ্যাপে সেগুলি লিখুন। বেশ কয়েকটি অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা গ্রাফ বা চার্ট আকারে বেসাল শরীরের তাপমাত্রা পরিমাপের ফলাফল প্রদর্শন করতে পারে। এই তথ্য তারপর আপনার মাসিক চক্র এবং ডিম্বস্ফোটন সময় ভাল বুঝতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- অনুভূমিক অক্ষে চক্রের দিনগুলি (তারিখ এবং মাস) চিহ্নিত করতে ভুলবেন না। এদিকে, মৌলিক শরীরের তাপমাত্রা পরিসরের সাথে উল্লম্ব অক্ষটি চিহ্নিত করুন, যা 36.1 ° C থেকে 37.2 ° C। ডিম্বস্ফোটনের আগে, একজন মহিলার মৌলিক শরীরের তাপমাত্রা 36.1 ° C এবং 36.4 ° C এর মধ্যে থাকে। ডিম্বস্ফোটনের পরে, তাপমাত্রা সাধারণত 36.4 ° C থেকে 37 ° C পর্যন্ত বেড়ে যায়।
- আপনি অনলাইনে বেসাল বডি টেম্পারেচার চার্টও দেখতে পারেন।
ধাপ ২। দুই মাসিক চক্রের পরে শরীরের মূল তাপমাত্রার চার্টটি দেখুন এবং প্যাটার্নটি লক্ষ্য করুন।
আপনার উর্বরতার একটি পরিষ্কার ছবি পেতে, কমপক্ষে এক বা দুটি মাসিক চক্রের জন্য আপনার মৌলিক শরীরের তাপমাত্রা রেকর্ড করুন। এইভাবে, আপনি একটি স্পষ্ট প্যাটার্ন দেখতে সক্ষম হওয়া উচিত, যেমন উভয় চক্রের একই সময়ে তাপমাত্রা বৃদ্ধি বা হ্রাস।
চার্টে 48 ঘন্টার ব্যবধানে কমপক্ষে 0.1 ডিগ্রি সেলসিয়াসের তাপমাত্রার ওঠানামা দেখুন। এটি একটি লক্ষণ যে আপনি ডিম্বস্ফোটন করছেন। এই তাপমাত্রার পরিবর্তন আগের ছয় দিনে রেকর্ড করা সর্বোচ্চ তাপমাত্রাকে অতিক্রম করতে হবে। ডিম্বস্ফোটনের আগে এক বা দুই দিনের মধ্যে বেশিরভাগ মহিলার শরীরের মূল তাপমাত্রা 35.6-36.7 ডিগ্রি সেলসিয়াস।
ধাপ 3. মাসিক চক্রের সবচেয়ে উর্বর সময় সম্পর্কে জানুন।
বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য, মৌলিক শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধির দুই দিন আগে ডিম্বস্ফোটনের সময় বা সবচেয়ে উর্বর সময়কাল। মনে রাখবেন যে শুক্রাণু প্রজনন নালীতে 5 দিন বেঁচে থাকতে পারে। সুতরাং, যদি আপনি গর্ভবতী হতে চান, তাহলে ডিম্বস্ফোটনের দুই দিন আগে সেক্স করার চেষ্টা করুন। অন্যদিকে, যদি আপনি গর্ভবতী হতে না চান, তাহলে আপনার পিরিয়ডের শুরু থেকে আপনার মৌলিক শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যাওয়ার তিন বা চার দিন পর্যন্ত সেক্স করা থেকে বিরত থাকুন। যাইহোক, আপনি এই পদ্ধতিটি গর্ভনিরোধক পদ্ধতি হিসাবে ব্যবহার করবেন না যতক্ষণ না আপনি এটি কয়েক মাস ধরে চেষ্টা করেছেন।
