যে কোন ধরনের পিঠের ব্যাথার চিকিৎসা করা কঠিন হতে পারে, এবং স্বতaneস্ফূর্ত পিঠের আঠালো সংকোচনের ফলে অসহনীয় ব্যথা হতে পারে যা আপনার পক্ষে দাঁড়ানো অসম্ভব করে তোলে। একটি অপ্রীতিকর সত্য আছে, যথা যদি আপনি অতীতে ফিরে spasms ছিল, আপনি তাদের আবার আছে সম্ভবত। পিছনে খিঁচুনি সাধারণত ছোট ছোট চাপের কারণে হয় যা পেশীগুলিকে জ্বালিয়ে দেয়। প্রদাহ আশেপাশের স্নায়ুগুলিকে সংবেদনশীল করে তোলে যাতে পেশী সংকুচিত হয় এবং খিঁচুনি হয়। পিঠের খিঁচুনি অনুভব করার সময়, প্রথম কাজটি হল ব্যথা উপশম করা। ব্যথা কমে যাওয়ার পরে, খিঁচুনির কারণ মোকাবেলায় পদক্ষেপ নিন এবং প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নিন যাতে খিঁচুনি আবার আক্রমণ না করে।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: ব্যথা উপশম করুন
পদক্ষেপ 1. 20 মিনিটের জন্য বরফ প্রয়োগ করুন।
একটি আইস প্যাক (হিমায়িত জেল দিয়ে তৈরি বরফ ব্যাগ) ব্যবহার করুন যা একটি তোয়ালে মোড়ানো হয়েছে। আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন এবং পিঠের পিছনে একটি বরফের প্যাক রাখুন। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় 20 মিনিটের জন্য আরামদায়ক এই অবস্থানে থাকুন।
- আপনার পিঠে চাপ কমাতে আপনি আপনার পাশে শুতে পারেন। যদি খিঁচুনি আপনার পিঠের নীচে থাকে তবে আপনি আপনার পা উঁচু করতে আরও আরামদায়ক হতে পারেন।
- পরবর্তী 48-72 ঘন্টার জন্য প্রতি 2 ঘন্টা প্রয়োজন অনুযায়ী পুনরাবৃত্তি করুন। আইস প্যাকটি 20 মিনিটের বেশি আটকে রাখবেন না এবং আইস প্যাকের উপর ঘুমাবেন না। আপনি যদি বেশি সময় বরফে থাকেন তাহলে আপনি হিমশীতল বা স্নায়ুর ক্ষতি করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. একটি ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী ব্যবহার করুন।
নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস বা এনএসএআইডি (ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস) ব্যথা এবং প্রদাহ দূর করতে সাহায্য করতে পারে। সাধারণত ব্যবহৃত ওভার-দ্য কাউন্টার এনএসএআইডিগুলির মধ্যে রয়েছে আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল, মোটরিন) এবং নেপ্রোক্সেন (আলেভ)।
- আরেকটি ওষুধ যা ব্যবহার করা যেতে পারে তা হল অ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনল)। যদিও এতে প্রদাহবিরোধী উপাদান নেই, তবুও এই ওষুধটি পেটের জন্য নিরাপদ।
- আপনি পেশী শিথিলকারী, যেমন পারকোজেসিক বা ফ্লেক্সল ব্যবহার করতে পারেন। একটি ছোট ডোজ ব্যবহার করুন কারণ এই ওষুধটি তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে।
ধাপ 3. একটি হাঁটা নিন।
যখন পিছনের খিঁচুনিতে ভুগছেন, সম্ভবত প্রথম কাজটি আপনি করতে চান তা হল শুয়ে থাকা। যাইহোক, অল্প হাঁটা রক্ত চলাচল করতে পারে এবং দ্রুত নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে। প্রতি ঘন্টায় একটি ছোট হাঁটা দিয়ে শুরু করুন, বা আপনার খিঁচুনি হওয়ার সাথে সাথে।
- আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে শুয়ে থাকেন তবে সমস্যাটি আরও খারাপ হবে। একটি নিষ্ক্রিয় শরীর পেশীগুলিকে শক্ত করে তোলে, যা তীব্র ব্যথা বা এমনকি অন্যান্য স্প্যামের কারণ হতে পারে।
- হাঁটা এবং কম প্রভাবিত বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ (যেমন সাঁতার) প্রথম 2 সপ্তাহে করার জন্য দুর্দান্ত ক্রিয়াকলাপ। ধীরে ধীরে শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে সময়ের দৈর্ঘ্য বাড়ান।
ধাপ 72২ ঘণ্টা পর আর্দ্র তাপ প্রয়োগ করুন।
তিন দিন অতিবাহিত হওয়ার পরে, ফোলা এবং প্রদাহ হ্রাস পাবে। এই মুহুর্তে, আপনি রক্ত প্রবাহ বাড়াতে এবং পেশী শিথিল করতে তাপ ব্যবহার করতে পারেন। একটি হিট প্যাক (শরীর গরম করার জন্য এক ধরনের প্যাড) ব্যবহার করুন, অথবা গরম পানিতে ভিজিয়ে রাখুন।
ভেজা তাপ পছন্দ করা হয় কারণ এটি পানিশূন্যতা সৃষ্টি করে না। শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল থাকা সাধারণ পেশী খিঁচুনির চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 5. কর্টিসোন শটের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
কর্টিসোন একটি প্রদাহ বিরোধী ওষুধ যা স্নায়ুর চারপাশে প্রদাহ কমায়। যদিও কর্টিসোন ইনজেকশনগুলি ওভার-দ্য-কাউন্টার অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধের মতোই ব্যবহার করে, তাদের প্রভাব কয়েক ঘন্টার পরিবর্তে কয়েক মাস স্থায়ী হতে পারে।
কর্টিসোন ইনজেকশনগুলি কেবলমাত্র পেশী খিঁচুনির সাথে সম্পর্কিত ব্যথা কমাতে কাজ করে। এই ইনজেকশনগুলি অন্তর্নিহিত কারণের চিকিত্সা করে না।
3 এর পদ্ধতি 2: জব্দ করার উৎসের সাথে মোকাবিলা করা
ধাপ 1. খিঁচুনি কি ট্রিগার খুঁজে বের করুন।
দীর্ঘ সময় নিষ্ক্রিয় থাকার পর হঠাৎ নড়াচড়ার ফলে পিছনে স্প্যাম হতে পারে। পিঠের পেশী অতিরিক্ত ব্যবহার করা হয়, যেমন ভারী বস্তু উত্তোলন বা অন্যান্য আঘাতের সময় পিছনে স্প্যাম হতে পারে।
- পিছনে খিঁচুনির জন্য অনেক চিকিৎসা আছে। আপনার খিঁচুনির কারণ বুঝে, আপনি সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা নির্ধারণ করতে পারেন।
- যদি নিষ্ক্রিয়তার সময় পরে হঠাৎ চলাফেরার কারণে খিঁচুনি হয়, তাহলে আপনার অন্তর্নিহিত শারীরিক সমস্যা নেই যার জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন। আপনি একটি বরফ প্যাক এবং ভেজা তাপ ব্যবহার করে, সক্রিয় থাকা এবং হালকা প্রসারিত করে এই কাজ করতে পারেন।
- আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে এই ঘটনা নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। ডাক্তাররা এই পেশী খিঁচুনির জন্য সম্ভাব্য ট্রিগার চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি একজন প্রশিক্ষক বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন।
ধাপ 2. চাপ এবং উত্তেজনা কমাতে ম্যাসেজ থেরাপির চেষ্টা করুন।
একজন প্রত্যয়িত পেশাদার থেকে ম্যাসেজ থেরাপি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে এবং পেশী শিথিল করতে পারে। যদি আপনি মনে করেন যে স্প্যামগুলি সাধারণভাবে চাপের কারণে হয়, ম্যাসেজ থেরাপি তাদের উপশমে সাহায্য করতে পারে।
একটি ম্যাসেজ সেশনের পর হয়তো আপনি পার্থক্য অনুভব করবেন। যাইহোক, যদি আপনি ম্যাসেজ থেরাপির ফলাফল পেতে চান তবে আপনাকে বেশ কয়েক মাস ধরে বেশ কয়েকটি সেশনের মধ্য দিয়ে যেতে হবে যা দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হয়।
ধাপ 3. নির্ণয়ের জন্য ডাক্তারের কাছে যান।
যদি ঘরোয়া প্রতিকারগুলি সমস্যার সমাধান না করে, বা পেশীর খিঁচুনি একই এলাকায় থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার কারণ নির্ধারণের জন্য পরীক্ষার আদেশ দিতে পারেন।
- আপনার ডাক্তারের সাথে পিছনের খিঁচুনি নিয়ে আলোচনা করুন এবং তাকে বলুন আপনি এর চিকিৎসার জন্য বাড়িতে কী করছেন।
- আপনার পিঠের অবস্থা আরও মূল্যায়নের জন্য আপনার ডাক্তার একটি এক্স-রে, ক্যাট স্ক্যান বা এমআরআই অর্ডার করতে পারেন।
ধাপ 4. পেশী আঘাতের জন্য শারীরিক থেরাপি করুন।
যদি আপনার একটি ছেঁড়া বা আহত পেশী থাকে, আপনি পেশী পুনরুদ্ধারে সাহায্য করার জন্য শারীরিক থেরাপি করতে পারেন। এই থেরাপি মাংসপেশীর ভারসাম্যহীনতাও ঠিক করতে পারে, যা পেশীর একটি অংশকে অতিরিক্ত কাজ করতে পারে, যার ফলে খিঁচুনি হতে পারে।
একজন শারীরিক থেরাপিস্ট একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামও তৈরি করতে পারেন যা বিশেষ করে আপনার পিঠের খিঁচুনি সৃষ্টিকারী সমস্যার চিকিৎসার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
ধাপ 5. মেরুদণ্ডের সমস্যার জন্য একজন চিরোপ্রাক্টরের কাছে যান।
যদি আপনার মেরুদণ্ড ভুলভাবে সংযুক্ত হয়, অথবা আপনার মেরুদণ্ডে আঘাত থাকে (যেমন একটি হার্নিয়েটেড ডিস্ক), আপনার পিছনের খিঁচুনির কারণের চিকিৎসার জন্য আপনার চিরোপ্রাকটিক চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।
চিরোপ্র্যাক্টররা সাধারণত মেরুদণ্ডকে সারিবদ্ধ করার জন্য ম্যানুয়াল পদ্ধতি ব্যবহার করে। তিনি পেশী এবং স্নায়ুকে উদ্দীপিত করার জন্য থেরাপিউটিক ব্যায়াম, ম্যাসেজ এবং অন্যান্য চিকিত্সাও ব্যবহার করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. সম্ভাব্য স্নায়বিক অবস্থার সন্ধান করুন।
পেশী খিঁচুনি একটি মারাত্মক স্নায়বিক অবস্থার কারণে হতে পারে, যেমন একাধিক স্ক্লেরোসিস (টিস্যু শক্ত হয়ে যাওয়া) বা পারকিনসন্স। যদি আপনি একটি সনাক্তযোগ্য ট্রিগার ছাড়া ঘন ঘন পেশী খিঁচুনি অনুভব করেন, আপনার ডাক্তারকে এই সম্পর্কে বলুন।
- আপনার ডাক্তার অন্য যে কোন উপসর্গের সম্মুখীন হতে পারেন সে বিষয়ে আলোচনা করবেন এবং প্রয়োজনে আরও পরীক্ষার জন্য নিউরোলজিস্টের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দেবেন।
- আপনার যদি অসংযততা থাকে (শরীরের প্রস্রাব ধরে রাখতে অক্ষমতা) থাকে তবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন কারণ এটি একটি অন্তর্নিহিত অবস্থার লক্ষণ হতে পারে।
3 এর 3 পদ্ধতি: ভবিষ্যতে খিঁচুনি প্রতিরোধ
ধাপ 1. পানিশূন্যতা এড়াতে জল পান করুন।
ডিহাইড্রেশন পেশীর খিঁচুনি এবং খিঁচুনি সৃষ্টি করতে পারে। পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পান করা সবসময় পিঠের খিঁচুনিকে ফিরে আসতে বাধা দেয় না, এটি পেশীগুলিকে শিথিল রাখতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার তরলের চাহিদা সঠিকভাবে মেটানোর জন্য দিনে অন্তত 8 গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন। ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল সেবন করবেন না কারণ এগুলি মূত্রবর্ধক যা আপনাকে ঘন ঘন প্রস্রাব করে এবং তরল পদার্থ হারায়।
পদক্ষেপ 2. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
অতিরিক্ত ওজন পিঠ এবং পেশীবহুল সিস্টেমে অনেক চাপ দিতে পারে, যা পিঠের খিঁচুনির সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার উচ্চতার সাথে মেলে এমন একটি ওজন আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার BMI (বডি মাস ইনডেক্স) গণনা করুন অথবা আপনার ডাক্তারকে আপনার শারীরিক মূল্যায়ন করতে বলুন।
আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত একটি ডায়েট প্ল্যান পেতে একজন বিশ্বস্ত ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নিন। পিছনের খিঁচুনি কমতে শুরু করলে ধীরে ধীরে আরও ব্যায়াম করুন।
ধাপ 3. খাদ্যে উপস্থিত খনিজ ঘাটতিগুলি সংশোধন করুন।
যদি আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম বা পটাসিয়াম না থাকে, তাহলে আপনি ঘন ঘন পেশী স্প্যাম অনুভব করতে পারেন। এমনকি যদি আপনি একজন চিরোপ্রাক্টর বা ফিজিক্যাল থেরাপিস্টের কাছে যান, তবুও যদি আপনি এই খনিজগুলির পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ না করেন তবে আপনি খিঁচুনি অনুভব করতে পারেন।
- এই খনিজ পদার্থের জন্য সন্ধান করুন। ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস হল দুগ্ধজাত পণ্য, আর পটাশিয়ামের ভালো উৎস হল আলু এবং কলা।
- আপনি যদি খনিজের ঘাটতিতে ভোগেন তবে কফি বা পরিশোধিত চিনি হ্রাস করুন বা এড়িয়ে চলুন। উভয়ই শরীরের দ্বারা খনিজগুলির শোষণকে বাধা দেয়।
পদক্ষেপ 4. নিজেকে সক্রিয় রাখতে হাঁটুন।
ভবিষ্যতে ব্যাক স্প্যাম প্রতিরোধ করার জন্য আপনি সক্রিয় থাকা অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কাজ। হাঁটা একটি কম প্রভাবিত কার্যকলাপ এবং সাধারণত পিছনে চাপ দেয় না। ছোট হাঁটা দিয়ে শুরু করুন, এবং প্রতিদিন 20 মিনিট পর্যন্ত আপনার কাজ করুন।
- অন্যান্য খেলা যেগুলি কম প্রভাব এবং পিছনের জন্য ভাল তা হল সাঁতার এবং সাইকেল চালানো।
- যদি আপনার কাছাকাছি কোন জিম থাকে, তাহলে 15-20 মিনিটের জন্য একটি উপবৃত্তাকার মেশিন বা সিঁড়ি দিয়ে ওঠার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5. আপনার ব্যায়াম রুটিন মধ্যে প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত করুন।
Pilates বা যোগব্যায়াম আপনার পিছনে নমনীয়তা এবং গতির পরিসর উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার পিছনের পেশীগুলি শিথিল রাখার জন্য যে কোনও ক্রিয়াকলাপের আগে এবং পরে কিছু মৌলিক প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
- কেবল এমন একটি আন্দোলনে প্রসারিত করুন যা আপনাকে আরামদায়ক করে তোলে (যে কোনও ধরণের প্রসারিতের জন্য)। আপনি ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করলে অবিলম্বে স্ট্রেচিং বন্ধ করুন। যদি এটি চলতে থাকে, আপনার পেশীর ক্ষতি আরও খারাপ হতে পারে।
- পিঠে খিঁচুনি পড়ার সাথে সাথে আপনি ব্যথা কমাতে হালকা স্ট্রেচও করতে পারেন।
ধাপ 6. বসা অবস্থায় একটি কটিদেশীয় সমর্থন বালিশ ব্যবহার করুন।
আপনার নীচের পিঠ এবং আসনের মধ্যে একটি বালিশ রাখুন যাতে আপনি সঠিকভাবে বসতে পারেন। আপনার ডেস্কে বসে বা দীর্ঘক্ষণ গাড়ি চালানোর সময় এটি করুন। হাঁটার জন্য অন্তত প্রতি ঘণ্টায় আপনার আসন থেকে উঠুন। একবারে দীর্ঘ সময় বসে থাকবেন না।
- আপনি যখন বসে আছেন তখন মাথা নিচু করবেন না।
- আপনি যদি দীর্ঘ সময় বসে থাকেন তবে যতবার সম্ভব অবস্থান পরিবর্তন করুন।
ধাপ 7. আপনার পিছনের খিঁচুনি সেরে গেলে আপনার মিডসেকশন তৈরি করতে শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করুন।
মিডসেকশন পেশী একটি প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা তৈরি করে যা আপনার মেরুদণ্ডকে সারিবদ্ধ করে এবং আপনার পিঠকে সঠিক অবস্থানে রাখে। মিডসেকশনকে শক্তিশালী করা পরবর্তী জীবনে পিছনের স্প্যাম এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- তক্তা হল শরীরের মধ্যভাগকে শক্তিশালী করার একটি ব্যায়াম যা কোনো যন্ত্রপাতি ব্যবহার না করেই করা যায়। মেঝেতে মুখোমুখি শুয়ে থাকুন, আপনার শরীরকে আপনার কনুই এবং বাহুগুলির সাথে মেঝেতে সমান্তরালভাবে সমর্থন করুন। আপনার শরীরকে উত্তোলন করুন যাতে কেবল আপনার হাত এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি এটি সমর্থন করে। আপনার মাঝের অংশটি শক্ত করুন এবং 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- দিনে কয়েকবার তক্তা করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার অবস্থান ধরে রাখার সময় বাড়ান।
- এই তক্তা অবস্থান ধরে রাখার সময় গভীরভাবে এবং নিয়মিত শ্বাস নিন। বেশিরভাগ মানুষ তাদের মধ্যভাগকে শক্ত করার সময় তাদের শ্বাস আটকে রাখে।
- ভারী ওজন বা বস্তু উত্তোলনের সময় ঝাঁকুনি এবং দ্রুত তৈরি হওয়া আন্দোলনগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি পিছনে স্প্যামের কারণ হতে পারে।
