রানারদের হাঁটু রানারদের মধ্যে মোটামুটি সাধারণ আঘাত। যাইহোক, এই আঘাত সেই ব্যক্তিদেরও প্রভাবিত করতে পারে যারা সাইক্লিং, জাম্পিং বা এমনকি হাঁটার মাধ্যমে তাদের হাঁটুর অতিরিক্ত ব্যবহার করে। এই আঘাত ব্যথা থেকে শুরু হয় যখন সিঁড়ি দিয়ে উপরে ও নিচে হাঁটার মতো সাধারণ শারীরিক কাজ করে এবং যদি চিকিৎসা না করা হয় তবে এটি আরও খারাপ হতে পারে। বিশ্রাম এবং ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় বরফ লাগানো সহ সাধারণ চিকিত্সা ছোটখাটো আঘাতের জন্য সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আরো গুরুতর আঘাতের জন্য থেরাপি এবং অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়। আপনি যদি নিজে বা একজন থেরাপিস্টের সাহায্যে আপনার হাঁটু সুস্থ করতে চান, তাহলে নিচের ধাপ 1 দিয়ে শুরু করুন।
ধাপ
পার্ট 1 এর 4: আপনার নিজের যত্ন করা
ধাপ 1. "সুরক্ষা" দিয়ে "PRICE" থেরাপি শুরু করুন।
রানার এর হাঁটু PRICE থেরাপি দ্বারা চিকিত্সা করা যেতে পারে - সুরক্ষা (সুরক্ষা) বিশ্রাম (বিশ্রাম), স্থিরকরণ (আহত এলাকা না সরানো), সংকোচন (সংকোচন) এবং উচ্চতা (আহত শরীরের অংশ উত্তোলন)।
ধাপ ২। যারা এই আঘাতে ভুগছেন তাদের উচ্চ তাপমাত্রা যেমন গরম স্নান, সৌনা এবং গরম সংকোচনের সাথে যোগাযোগ এড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ তারা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে পারে যা রক্তপাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
চরম কার্যকলাপ যা আহত এলাকায় খুব বেশি চাপ দেয়, যেমন ম্যাসেজের সময় ঘটতে পারে, সেগুলিও এড়িয়ে চলতে হবে যাতে আঘাত আরও বাড়তে না পারে।
পদক্ষেপ 3. আপনার পা বিশ্রাম।
রোগীদের পরামর্শ দেওয়া হয় যে পায়ে বিশ্রামের সময় দিন যাতে প্রাকৃতিক নিরাময় প্রক্রিয়াটি ঘটে। যতক্ষণ আপনি আপনার পা বিশ্রাম করবেন, আপনার পা তত ভাল লাগবে এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি ঘটবে।
- একমাত্র আন্দোলন যা আপনাকে করতে দেওয়া উচিত, অন্তত প্রাথমিকভাবে, ব্যায়াম যা আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্ট দ্বারা অনুমোদিত হয়েছে।
- ক্রাচ বা ক্রাচ ব্যবহার করা আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য খুবই সহায়ক যাতে হাঁটুর উপর থেকে চাপ দূর করা যায় এবং হাঁটু সুস্থ হয়ে যায়।
ধাপ 4. আপনার হাঁটু সরান না।
ক্ষতিগ্রস্ত এলাকাটিকে স্থিতিশীল রাখতে হবে যাতে এলাকা এবং আশেপাশের টিস্যুতে আরও আঘাত না লাগে। এটি ক্ষতস্থানের চারপাশে স্প্লিন্ট এবং ব্যান্ডেজ লাগিয়ে করা যেতে পারে।
আবার, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন। তিনি কেটি টেপ বা স্প্লিন্টের মতো সহজ কিছু প্রস্তাব করতে পারেন। যখন আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করবেন, তখন আপনি আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা নিয়েও আলোচনা করতে পারেন।
ধাপ 5. একটি কম্প্রেস ব্যবহার করুন।
রক্তনালীগুলি সঙ্কুচিত করার জন্য আহত স্থানে ঠান্ডা সংকোচ স্থাপন করা যেতে পারে, যার ফলে রক্তপাত এবং ফোলা হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়। আঘাতের পরে প্রথম কয়েক ঘন্টার মধ্যে করা হলে এটি বিশেষভাবে সহায়ক।
- আপনার 2 থেকে 3 দিনের জন্য বা ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত প্রতি 3 থেকে 4 ঘন্টা 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য একটি আইস প্যাক প্রয়োগ করা উচিত। এই বরফের প্যাক হিসাবে একটি তোয়ালে iceেকে বরফ বা বরফে ভরা ব্যাগ ব্যবহার করুন।
- সংকোচন লিম্ফ তরল প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, যা আহত এলাকার আশেপাশের ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি বহন করে। লিম্ফ তরল কোষ এবং শরীরের টিস্যু থেকে বর্জ্য অপসারণ করে যা টিস্যু পুনর্জন্ম প্রক্রিয়ায় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 6. আপনার হাঁটু উত্তোলন করুন।
আহত অংশটি ক্রমাগত উত্তোলন করতে হবে। এটি সঠিকভাবে রক্ত সঞ্চালনে সহায়তা করে যাতে নিরাময় প্রক্রিয়া আরও দ্রুত হয়। রক্ত প্রবাহ কমে যাওয়ার সাথে সাথে কম ফোলাভাব হয় যাতে আপনার হাঁটু দ্রুত সঠিক কাজে ফিরে আসতে পারে।
বসা বা শুয়ে থাকা অনুমোদিত, তবে আপনি যখন বসবেন তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার হাঁটু আপনার পোঁদের উপরে রয়েছে। আপনি আপনার হাঁটুর নিচে কিছু বালিশ রাখতে পারেন।
4 এর মধ্যে 2 অংশ: চিকিত্সা চলছে
পদক্ষেপ 1. Takeষধ নিন।
যখন আপনি একজন ডাক্তারকে দেখেন, সাধারণত সবচেয়ে স্পষ্ট লক্ষণগুলি নিয়ে আলোচনা করার প্রথম জিনিস: ব্যথা এবং প্রদাহ। আপনার ডাক্তার তাই ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে ওষুধ লিখে দিবেন, কিন্তু আপনি এমন ওষুধও কিনতে পারেন যার জন্য প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন হয় না।
- বিভিন্ন ধরনের ব্যথানাশক রয়েছে, যেমন নিয়মিত ব্যথানাশক-আপনি প্যারাসিটামলের মতো ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথানাশক কিনতে পারেন-এবং শক্তিশালী ব্যথানাশক যা আপনি নিয়মিত প্রেসক্রিপশন দিয়ে কিনতে পারেন যদি নিয়মিত ব্যথানাশক আর কাজ না করে। প্রেসক্রিপশন ব্যথানাশকের উদাহরণ হল কোডিন এবং ট্রামাডল।
- নেশা এবং নির্ভরতা এড়াতে সুপারিশকৃত ডোজ অনুযায়ী শক্তিশালী ব্যথানাশক সঠিকভাবে গ্রহণ করতে হবে।
ধাপ 2. একটি NSAID বা নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ নেওয়ার চেষ্টা করুন।
এটি এমন এক ধরনের ওষুধ যা শরীরের কিছু নির্দিষ্ট রাসায়নিক পদার্থের উপর কাজ করে যাতে আরও প্রদাহ প্রতিরোধ করা যায়। এই ওষুধগুলির উদাহরণ হল আইবুপ্রোফেন, অ্যাসপিরিন এবং নেপ্রোক্সেন। শক্তিশালী NSAIDs একটি প্রেসক্রিপশন দিয়ে কেনা যাবে।
যাইহোক, স্বাস্থ্য অনুশীলনকারীরা এই drugষধটি প্রথম 48 ঘন্টার মধ্যে গ্রহণ করার সুপারিশ করেন না যাতে শরীর প্রথমে স্বাভাবিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে পারে।
ধাপ 3. শারীরিক থেরাপি করুন।
এটি একটি থেরাপিস্টের সাথে নির্দিষ্ট ব্যায়াম করে করা হয় যা হাঁটুকে শক্তিশালী করতে এবং সাময়িকভাবে আপনার হাঁটুর কার্যকলাপকে সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে।
এই আঘাতজনিত ব্যক্তিদের নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম করার চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা পেটেলা (হাঁটুপানি) শক্তিশালী করতে এবং এর স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি ব্যথা অনুভূতিগুলি সরিয়ে ফেলার জন্য এবং প্রভাবিত অংশ সহ শরীরের বিভিন্ন অংশে ভাল রক্ত সঞ্চালন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এই নির্দিষ্ট অনুশীলনগুলি পরবর্তী বিভাগে আরও বিস্তারিতভাবে আলোচনা করা হবে।
ধাপ 4. যদি এই সব কাজ না করে, অস্ত্রোপচারের বিকল্পগুলি বিবেচনা করার চেষ্টা করুন।
অস্ত্রোপচার পদ্ধতি ডাক্তার দ্বারা সুপারিশ করা হয় যদি অন্য উপায় ব্যর্থ হয়। আক্রান্ত প্যাটেলার টিস্যু পুনরায় সংযোগ এবং পুনরুদ্ধার এবং তার সর্বোত্তম শক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য একজন বিশেষজ্ঞ দ্বারা অস্ত্রোপচার করা হয়।
আর্থ্রোস্কোপিক সার্জারি একটি আর্থ্রোস্কোপ ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়, একটি যন্ত্র যা হাঁটুর জয়েন্টে ছোট ছোট ছিদ্র করে এবং হাঁটুর ভিতরের অংশ দেখানোর জন্য একটি ক্যামেরা থাকে যাতে এটি মেরামত করা যায়। এই অস্ত্রোপচার ত্বকের ক্ষতি সৃষ্টিকারী টিস্যু অপসারণের জন্য একটি রেজার ব্লেড বা ছোট কাঁচি ব্যবহার করে।
4 এর মধ্যে 3 অংশ: শারীরিক থেরাপি ব্যবহার করে
ধাপ 1. একটি নিষ্ক্রিয় হাঁটু এক্সটেনশন সঞ্চালন।
রানারের হাঁটুতে ব্যথা হওয়ার কারণে আপনি আপনার পা পুরোপুরি প্রসারিত করতে পারবেন না। এই ব্যায়াম আপনাকে আপনার পা প্রসারিত করতে সাহায্য করবে। এখানে এটি কিভাবে করতে হয়:
- একটি তোয়ালে গুটিয়ে নিন এবং আপনার হিলের নীচে রাখুন যাতে সেগুলি মেঝে থেকে তুলে নেয় এবং মাধ্যাকর্ষণকে আপনার হাঁটুকে শক্তিশালী করতে দেয়। আপনি অস্বস্তি বোধ করতে পারেন, কিন্তু আপনার পা শিথিল করার চেষ্টা করুন।
- 2 মিনিটের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন এবং এক সেশনে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়ামটি দিনে কয়েকবার করুন।
পদক্ষেপ 2. হিল চালু করার ব্যায়াম করুন।
এই হাঁটু শক্তিশালী করার ব্যায়ামটি বেদনাদায়ক হতে পারে তাই আপনার এটি সাবধানে এবং নির্দেশের সাথে করা উচিত। এই ব্যায়ামটি কীভাবে করবেন তা এখানে:
- আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করে মেঝেতে বসুন। তারপর আস্তে আস্তে আহত পায়ের গোড়ালি নিতম্বের পাশে টানুন যাতে হাঁটু আপনার বুকের কাছে থাকে।
- এই পদক্ষেপটি সম্পাদন করার পরে, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রতিটি সেশনে 15 টি রেপের 2 সেট করুন।
ধাপ 3. দাঁড়ানোর সময় বাছুর প্রসারিত করুন।
চোখের স্তরে দেয়ালে হাত দিয়ে একটি দেয়ালের মুখোমুখি দাঁড়ান। আহত পা পিছনে মেঝেতে হিল দিয়ে রাখুন এবং অন্য পা হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার সামনে রাখুন। আহত পায়ের গোড়ালি একটু ভেতরের দিকে ঘুরিয়ে দিন যাতে পায়ের আঙ্গুলগুলো একটু মুখোমুখি হয়। যাতে আপনি প্রসারিত অনুভব করতে পারেন:
- আস্তে আস্তে দেয়ালের সাথে ঝুঁকে পড়ুন। যদি আপনার মনে হয় আপনার বাছুরগুলোকে টেনে তোলা হচ্ছে, আপনি সঠিক অবস্থানে আছেন।
- 15-30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
- 1 সেশনে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি এটি দিনে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
ধাপ 4. প্রাচীরের বিরুদ্ধে হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করুন।
প্রথমত, এই ব্যায়ামটি করার জন্য একটি সীমা খুঁজে নিন। দরজা স্থিতিশীলতা প্রদান করে এবং বাহু এবং পা থেকে চাপ নেয়। এখানে এটি কিভাবে করতে হয়:
- মেঝেতে শুয়ে থ্রেশহোল্ড জুড়ে আপনার অজুহাতপূর্ণ পা প্রসারিত করুন।
- আপনার আহত পাটি দরজার পাশের দেয়ালের উপরে তুলুন।
- আপনার পা প্রসারিত হতে দিন। আপনি যদি আপনার উরুর পিছনে টান অনুভব করেন তবে আপনি সঠিক অবস্থানে আছেন।
- 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন এবং সেশনে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5. সোজা পা উত্তোলন ব্যায়াম সম্পাদন করুন।
আপনার পিঠ চেপে নিচে এবং আপনার পা সোজা আপনার সামনে রেখে শুয়ে পড়ুন। মেঝেতে গোড়ালি দিয়ে আপনার জখম পা বাঁকান। আপনার আহত পায়ের পেশী শক্ত করুন এবং মেঝে থেকে প্রায় 20.3 সেমি উপরে তুলুন।
আপনার পা সোজা রাখা এবং আপনার উরুর পেশী সংকুচিত হয়ে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রতিটি সেশনে 15 টি রেপের 2 সেট করুন।
ধাপ 6. বিভিন্ন স্কোয়াট ব্যায়াম করুন।
দুই ধরণের স্কোয়াট রয়েছে যা রানারের হাঁটুর জন্য উপযুক্ত: বন্দী স্কোয়াট এবং বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট। এখানে এটি কিভাবে করতে হয়:
-
বন্দি স্কোয়াটের জন্য:
নিরাময় রানার হাঁটু ধাপ 15 বুলেট 1 - পা আলাদা করে দাঁড়ান।
- আপনার আঙুলগুলি আপনার মাথার পিছনে রাখুন এবং আপনার বুকটি বের করুন।
- আস্তে আস্তে আপনার শরীরকে যতদূর সম্ভব নিচে সরান যখন আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পোঁদ পিছনে ধাক্কা দেওয়া হয়।
- এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
-
বুলগেরিয়ান বিভক্ত squats জন্য:
হিলার রানারের হাঁটু ধাপ 15 বুলেট 2 - ডান পায়ের সামনে বাম পায়ের অবস্থান 0.6 থেকে 0.9 সেমি।
- আপনার ডান পায়ের অগ্রভাগটি চেয়ার বা অন্য কোন বস্তুর বিরুদ্ধে রাখুন যা এটি সমর্থন করতে পারে।
- তারপরে আপনার কাঁধগুলি টানুন এবং আপনার বুকটি টানুন।
- আস্তে আস্তে আপনার শরীর যতটা সম্ভব নিচে নামান এবং অবস্থান ধরে রাখুন।
- থামুন তারপর শুরু অবস্থানে ফিরে যান।
4 এর 4 অংশ: রানারের হাঁটু বোঝা
ধাপ 1. রানারের হাঁটুর কারণ জানুন।
এই অবস্থাটি বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে যেমন:
-
অতিরিক্ত ব্যবহার। হাঁটুর ওপরে বাঁকানো হাঁটুর হাড়ের স্নায়ু প্রান্তকে আঘাত করতে পারে। টিস্যুর অতিরিক্ত প্রসারিত যা পেশীগুলিকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে (টেন্ডন) এছাড়াও এই আঘাতের কারণ হতে পারে।
হিলার রানারের হাঁটু ধাপ 16 বুলেট 1 -
পতন বা ক্র্যাশ। হাঁটুতে আঘাত একটি পার্শ্ববর্তী টিস্যু জ্বালাতন করতে পারে এবং এই আঘাত ঘটতে পারে।
হিলার রানারের হাঁটু ধাপ 16 বুলেট 2 -
ভুল অবস্থান। এমন কিছু ঘটনা আছে যেখানে শরীরের কিছু অংশ ভাল অবস্থানে নেই, প্রায়শই আঘাত বা আঘাতের কারণে। এই জিনিসগুলি প্রশ্নে অংশে বেশি চাপ দেয় কারণ শরীরের ওজন সমানভাবে ছড়িয়ে পড়ে না। এর ফলে এই জয়েন্টগুলোতে ব্যথা এবং ক্ষতি হয়।
হিলার রানারের হাঁটু ধাপ 16 বুলেট 3 - পায়ের সমস্যা। সমতল পা নামে পরিচিত এই অবস্থার কারণে পায়ের খিলান পড়ে যায়, পায়ের পেশী এবং টেন্ডন লম্বা হয়। এটি রানারের হাঁটু হতে পারে।
- উরুর পেশী দুর্বল। এই পেশীগুলির দুর্বলতা বা ভারসাম্যহীনতা হাঁটুকে তার ধারণক্ষমতার বাইরে খুব বেশি ওজন বহন করতে পারে এবং রানারের হাঁটুর বিকাশের কারণ হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. ঝুঁকির কারণগুলি জানুন।
কিছু ধরণের মানুষ রানারের হাঁটুতে ভুগতে বেশি প্রবণ হয়। এই আঘাত এড়ানোর জন্য এখানে কিছু বিষয় খেয়াল রাখতে হবে
-
শারীরিক কার্যকলাপ. দৌড়ানো এবং ঝাঁপ দেওয়া বা হাঁটুর বারবার বাঁকানোর মতো ক্রিয়াকলাপগুলি হাঁটুর অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণ হতে পারে। এটি হাঁটুর স্নায়ুগুলিকে জ্বালাতন করে এবং টেন্ডনকে প্রভাবিত করে এবং ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। যে কোনও কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হওয়ার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি আঘাত এড়াতে গরম এবং ভালভাবে প্রসারিত করুন।
হিলার রানারের হাঁটু ধাপ 17 বুলেট 1 -
লিঙ্গ। মহিলাদের হাড়ের বিভিন্ন কাঠামোর কারণে পুরুষদের তুলনায় রানারের হাঁটু হওয়ার ঝুঁকি বেশি। মহিলাদের বৃহত্তর পোঁদ আছে যা এই আঘাতের জন্য অবদান রাখতে পারে।
হিলার রানারের হাঁটু ধাপ 17 বুলেট 2 - ভুল হাড়ের অবস্থান। হাড় শরীরের ভারসাম্যের অংশ। সঠিক অবস্থান থাকতে হবে যাতে শরীরের ওজন সমানভাবে বিতরণ করা যায়।
- ক্রমাগত হাঁটুর অতিরিক্ত ব্যবহার। এটি ক্রমাগত চাপ সৃষ্টি করতে পারে যাতে হাঁটু ক্লান্ত হয়ে পড়ে। হাঁটু আমাদের বেশিরভাগ ক্রিয়াকলাপে জড়িত।
- পায়ের সমস্যা। সমতল পা এমন একটি শর্ত যেখানে পায়ের তলগুলি মেঝেতে চলার সময় সমতল হয়। এই অবস্থা শিশু এবং বাচ্চাদের মধ্যে সাধারণ। এই ধরণের পায়ের মানুষ পায়ে পা রাখার সময়, হাঁটুর সাথে সংযুক্ত পেশী এবং টেন্ডারগুলি প্রসারিত হয় যাতে এটি রানারের হাঁটুর কারণ হতে পারে।
ধাপ 3. রানারের হাঁটুর লক্ষণগুলি জানুন।
এই অবস্থার দ্বারা প্রভাবিত ব্যক্তি নিম্নলিখিত লক্ষণ এবং উপসর্গগুলির মধ্যে একটি বা একাধিক অনুভব করতে পারে:
-
ব্যথা। হাঁটুপ্যাকের নীচে কার্টিলেজের ক্ষতির কারণে ব্যথা হতে পারে। ব্যথা তীক্ষ্ণ এবং স্পন্দিত হয় এবং সাধারণত হাঁটুর পিছনে বা চারপাশে অনুভূত হয় যেখানে উরুর হাড় এবং হাঁটুর ক্যাপ মিলিত হয়। স্কোয়াট করা, দৌড়ানো, হাঁটা এবং এমনকি বসার সময়ও এটি খুব স্পষ্ট মনে হয়। ব্যথার মাত্রা আরও বেশি হবে যদি আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি সীমাবদ্ধ না করেন।
হিলার রানারের হাঁটু ধাপ 18 বুলেট 1 -
ফোলা। ট্রমা বা জ্বালা হাঁটু এবং আশেপাশের টিস্যুতে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে কারণ এটি আঘাতের মোকাবেলার জন্য শরীরের প্রক্রিয়া। শরীরের ইমিউন সিস্টেম ক্ষতিগ্রস্ত কোষ, বা রোগজীবাণু সহ ক্ষতিকর উদ্দীপক পরিত্রাণ পেতে প্রদাহজনক পদার্থ ছেড়ে দেবে এবং তারপর পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া শুরু করবে।
হিলার রানারের হাঁটু ধাপ 18 বুলেট 2 -
একটি পপিং বা ক্র্যাকিং সংবেদন। যদি ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে পেশীগুলি সঠিকভাবে প্রস্তুত না হয় তবে এটি হাঁটুর উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং তাদের কাঁপতে পারে। এটি পেশীগুলিকে চাপিয়ে দিতে পারে, কিছু পপ আপ করার অনুভূতি সৃষ্টি করে, বিশেষ করে যখন হঠাৎ হাঁটুর নড়াচড়া করে।
হিলার রানারের হাঁটু ধাপ 18 বুলেট 3
পরামর্শ
- রানারের হাঁটু স্ব-প্রশাসনের সাথে নিরাময় করা যায় যতক্ষণ না এটি গুরুতর হয়। গুরুতর ক্ষেত্রে এই সমস্যাটি আজীবন সমস্যা হতে বাধা দেওয়ার জন্য একজন ডাক্তার দ্বারা চিকিত্সা করা উচিত।
- একটি রক্ষক পরিধান করুন অথবা আপনি অন্যান্য আঘাত থেকে হাঁটুকে সমর্থন এবং রক্ষা করার জন্য শরীরে বিশেষ টেপ সংযুক্ত করতে পারেন। এটি আপনার হাঁটুর জয়েন্টের অবস্থান উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে।
