প্রসব একটি সুখকর সমাপ্তির সাথে একটি চাপপূর্ণ মুহূর্ত। আপনি যদি আরামদায়ক বোধ করার জন্য চাপমুক্ত ডেলিভারি পেতে চান তা জানতে চাইলে, এই নিবন্ধটি কিছু সহায়ক টিপস প্রদান করে, যেমন আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে আপনার পা, শ্রোণী এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করার ব্যায়াম যাতে প্রসবের সময় আপনার ভাল স্ট্যামিনা থাকে। উপরন্তু, তথ্য খুঁজুন এবং একজন ডাক্তার, ধাত্রী বা নার্সের সাহায্য নিন যাতে আপনি নিজেকে প্রস্তুত করতে পারেন। যখন জন্ম দেওয়ার সময় হয়, এমন কৌশল প্রয়োগ করুন যা আপনাকে আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখে যাতে শ্রম প্রক্রিয়াটি সহজে চলে।
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: ব্যায়াম এবং একটি দৈনিক রুটিন করছেন
পদক্ষেপ 1. শ্রোণী তলকে শক্তিশালী করার জন্য কেগেল ব্যায়াম করুন।
চেয়ারে বসে বা বিছানায় শুয়ে এই ব্যায়াম বাড়িতে করা যেতে পারে। অনুশীলনের আগে প্রস্রাব করার জন্য সময় নিন। আপনার শ্রোণী তলার পেশীগুলিকে 3 সেকেন্ডের জন্য সংকোচন করুন যেন আপনি আপনার প্রস্রাব ধরে আছেন এবং তারপর 3 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন।
- আপনার শ্রোণী তল এবং যোনি পেশী শক্তিশালী রাখতে দিনে অন্তত একবার অনুশীলন করুন।
- কেগেল অনুশীলন প্রতিবার 10-15 বার করুন।
- এই ব্যায়াম গর্ভাবস্থায় করা যেতে পারে।
ধাপ 2. আপনার পিঠ খিলান দিয়ে স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন যাতে শিশুর অবস্থান প্রসব সহজ করে।
আপনার হাঁটু এবং হাতের তালু মেঝেতে আপনার কাঁধের সাথে নিতম্বের স্তরে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পেটটি মেঝের দিকে নামিয়ে আপনার পিঠটি নীচে রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার চিবুকটি উপরে তুলুন। তারপরে, আপনার পিছনে খিলান করার সময় শ্বাস ছাড়ুন, আপনার নাভি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানুন এবং আপনার চিবুকটি আপনার বুকে নিয়ে আসুন। 10 বার পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি দিনে 3 বার করুন।
এই ব্যায়ামটি বেশি উপকারী যদি তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় করা হয় যখন শিশু খুব সক্রিয় থাকে। এই প্রসারিত শিশুর জন্মের জন্য প্রস্তুত অবস্থানে রাখে।
পদক্ষেপ 3. আপনার নীচের পিঠ এবং শ্রোণীকে শিথিল করার জন্য প্রজাপতির ভঙ্গি করুন।
এই প্রসারিত ব্যায়াম পিঠের নীচের অংশ এবং শ্রোণীকে আরামদায়ক রাখে, শ্রম সহজ করে তোলে। আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পা একসাথে মেঝেতে বসুন যাতে তারা একটি হীরা তৈরি করে। আপনার কনুই দিয়ে আপনার হাঁটু টিপুন বা আপনার শরীরকে বাম এবং ডান দিকে দোলান।
- আপনার পিঠে শুয়ে প্রজাপতির ভঙ্গি করা যেতে পারে। যখন আপনার পায়ের তলগুলি একত্রিত করে একটি হীরা তৈরি করে, নিশ্চিত করুন যে আপনার নীচের পিঠটি মেঝে স্পর্শ করছে।
- এই ব্যায়াম গর্ভাবস্থায় করা যেতে পারে।
ধাপ 4. জরায়ু এবং জরায়ুকে শিথিল করার জন্য সামনের দিকে বাঁকানোর সময় বিপরীত অঙ্গবিন্যাস করুন।
এই ব্যায়ামটি পেলভিক গহ্বরে জরায়ু এবং জরায়ুকে সমর্থনকারী লিগামেন্টগুলি শিথিল করার জন্য দরকারী যাতে এটি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। এই পদক্ষেপটি জন্ম নালকে নমনীয় করার জন্য দরকারী যাতে প্রসবের প্রক্রিয়াটি অনেক সহজ হয়। বিছানা বা সোফার প্রান্তে হাঁটু গেড়ে এবং ধীরে ধীরে আপনার হাতের তালু মেঝেতে নামিয়ে ব্যায়াম শুরু করুন। নিতম্ব যতটা সম্ভব উঁচু করার সময় মাথা ঝিম ঝিম করতে দিন। আপনার পিঠ সোজা রেখে আপনার পোঁদ বাম এবং ডান দিকে দোলান।
- 3-4 শ্বাসের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় ধরে রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে বসার অবস্থানে ফিরে আসুন। এই ব্যায়ামটি দিনে 2-4 বার করুন।
- পেট বা পিঠে ব্যথা হলে এই ভঙ্গি করবেন না।
- গর্ভকালীন বয়স তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করলে এই ব্যায়ামটি করার সময় সতর্ক থাকুন। নিরাপদ পাশে থাকার জন্য আপনার সাথে কাউকে রাখুন।
পদক্ষেপ 5. পা মজবুত করতে স্কোয়াট করুন।
সাপোর্ট স্কোয়াট অনুশীলন আপনার পা শক্তিশালী রাখে যাতে আপনি প্রসবের সময় নিজেকে সোজা করতে পারেন। শরীর সোজা থাকলে শ্রম সহজ হয়। একটি প্রাচীরের উপর ঝুঁকে পড়ুন এবং আপনার নীচের পিঠ এবং প্রাচীরের মধ্যে একটি ফিটনেস বল রাখুন। যতক্ষণ না আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করেন ততক্ষণ আপনার পা আলাদা করুন। শ্বাস নেওয়ার পরে, বলের অবস্থান বজায় রাখার সময় আপনার শরীর যতটা সম্ভব নিচে নামান এবং তারপর শ্বাস ছাড়ার সময় আবার উঠে দাঁড়ান।
- পায়ের শক্তি বজায় রাখতে এই আন্দোলনটি দিনে 15 বার 3 সেট করুন / সেট করুন।
- আপনি যদি আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে এই অনুশীলনটি করেন, তাহলে সহায়তার জন্য আপনার পিছনে একটি চেয়ার রাখুন। অনুশীলনের সময় আপনার স্বামী বা বন্ধুকে আপনার সাথে যেতে বলুন।
ধাপ 6. রক্ত চলাচল উন্নত করতে প্রতিদিন হাঁটুন।
হাঁটা শরীরকে সচল ও সুষম রাখে। রক্ত প্রবাহ উন্নত করার পাশাপাশি, এই ব্যায়ামটি দরকারী যদি আপনার শ্রম শুরু হওয়ার সাথে সাথে হাঁটা বা ঘুরে বেড়ানোর প্রয়োজন হয়। পার্কে বা আপনার বাড়ির আশেপাশে প্রতিদিন 20-30 মিনিট হাঁটার জন্য সময় নির্ধারণ করুন।
ধাপ 7. সপ্তাহে একবার প্রিন্টাল ক্লাসে যোগ দিন যাতে আপনি ফিট এবং রিলাক্স থাকেন।
নিকটস্থ জিম বা জিমে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগ বা অ্যারোবিক্সের সময়সূচী বের করুন। ফিটনেস বজায় রাখতে নিয়মিত নিবন্ধন করুন এবং অনুশীলন করুন।
উচ্চ-তীব্রতা প্রসবপূর্ব ব্যায়াম করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন কারণ আপনি নিজেকে পরিশ্রম করবেন না বা গর্ভাবস্থাকে বিপন্ন করতে পারে এমন কোন কার্যকলাপে জড়িত হবেন না।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: সন্তানের জন্ম সম্পর্কে সহায়তা এবং তথ্য অনুরোধ করা
পদক্ষেপ 1. আপনার নির্ধারিত তারিখের কয়েক সপ্তাহ আগে আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার জন্ম পরিকল্পনাটি দেখুন।
আলোচনা করার সময়, জন্মের সময় আপনার সঙ্গী ব্যক্তিদের নির্ধারণ করুন, যেমন আপনার স্বামী বা সন্তান। বিশেষ করে শ্রমের প্রাথমিক পর্যায়ে আপনার চলাফেরা বা হাঁটতে হবে কিনা তাও জিজ্ঞাসা করুন। প্রসবের সময় ব্যথা কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা নির্ধারণ করুন, উদাহরণস্বরূপ আপনি ওষুধ খেতে চান। আপনার ডাক্তার আপনাকে প্রসবের জন্য প্রস্তুত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারেন।
- আপনি ডেলিভারি রুমের অবস্থা বা বায়ুমণ্ডল নির্ধারণ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ আলো সামঞ্জস্য করা, সঙ্গীত বাজানো, বা আরামদায়ক সুবাস উপভোগ করা।
- আপনি যদি বাড়িতে বা পানিতে জন্ম দিতে চান তবে এটি আপনার জন্ম পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করুন।
ধাপ 2. আপনার স্বামীর সাথে জন্ম পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করুন যাতে আপনারা দুজনেই যথাসাধ্য প্রস্তুতি নিতে পারেন।
আপনার পরিকল্পনাগুলি যথাসম্ভব বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করুন, বিশেষত যদি আপনি সন্তান প্রসবের সময় আপনার সাথে থাকতে চান। তাকে জন্মের পরিকল্পনায় জড়িত হতে দিন এবং তার মতামত জিজ্ঞাসা করুন যাতে সে অন্তর্ভুক্ত মনে করে। উপরন্তু, তিনি আপনার অনুরোধ পূরণ করবেন এবং নিশ্চিত করবেন যে ডেলিভারি প্রক্রিয়াটি আপনি যেভাবে চান সেভাবে চলছে।
আপনি গর্ভাবস্থায় বা প্রসবের সময় আপনার সাথে থাকা পরিবারের সদস্য বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে জন্ম পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।
ধাপ a। ধাত্রীর সাহায্যে সন্তান প্রসবের কথা বিবেচনা করুন।
মিডওয়াইফরা প্রশিক্ষিত চিকিৎসা কর্মী যারা গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবের সময় আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম। তিনি প্রসবের সময় আপনাকে সাহায্য করতে পারেন এবং কিভাবে সহজে ডেলিভারি করা যায় তা আপনাকে বলতে পারেন। মিডওয়াইফ সার্ভিস ফি সাধারণত পরামর্শ সেশন বা প্যাকেজ প্রতি চার্জ করা হয় এবং তুলনামূলকভাবে ব্যয়বহুল, কিন্তু মিডওয়াইফরা ডেলিভারি প্রক্রিয়া সহজ করতে সক্ষম বলে প্রমাণিত হয়েছে।
বীমা কোম্পানিগুলো ধাত্রীর সহায়তায় প্রসবের খরচ বহন করতে পারে না। কিস্তিতে পেমেন্ট অফার বা ডিসকাউন্ট প্রদান যারা মিডওয়াইফদের জন্য দেখুন। একটি কৃতজ্ঞতা অনুষ্ঠান করার সময় একজন ধাত্রীর সেবার জন্য অর্থ প্রদানের জন্য অনুদান সংগ্রহ করুন।
ধাপ 4. প্রসব এবং তার প্রস্তুতি সম্পর্কে সব জানতে একটি কোর্স নিন।
আপনার শহরের হাসপাতাল বা প্রসূতি ক্লিনিকে যোগাযোগ করে এই কোর্সটি সম্পর্কে জানুন। উপরন্তু, বন্ধুদের বা কমিউনিটির সদস্যদের কোর্সের তথ্য জিজ্ঞাসা করুন যারা সদ্য জন্ম দিয়েছেন। আপনার স্বামীকে কোর্সটি করার জন্য আমন্ত্রণ জানান যাতে তিনি আপনার সন্তান প্রসবের সময় যে কাজগুলো করতে হয় তা বুঝতে পারেন।
- একটি শ্রম প্রস্তুতি কোর্স চয়ন করুন যা আপনাকে শেখায় কিভাবে প্রসবের সময় শ্বাস নিতে, ধাক্কা দিতে এবং শিথিল করতে হয়।
- Lamaze কৌশল, ব্র্যাডলি পদ্ধতি বা আলেকজান্ডার কৌশল ব্যাখ্যা করে এমন কোর্সগুলি দেখুন যাতে আপনি সহজে ডেলিভারি করতে পারেন।
- যদি আপনার শহরে এই কোর্সটি না থাকে, তাহলে ইন্টারনেটে টিউটোরিয়াল এবং সন্তান জন্ম সম্পর্কে তথ্য খুঁজুন।
পদ্ধতি 4 এর 3: আরামদায়কভাবে শ্রমের প্রাথমিক পর্যায়ে যান এবং আরাম করুন
ধাপ 1. প্রতি 3-5 মিনিটে সংকোচন না হওয়া পর্যন্ত বাড়িতে থাকুন।
সংকোচন হওয়ার সাথে সাথে হাসপাতালে যাবেন না কারণ আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি হাসপাতালে আসেন তবে আপনি চাপে পড়তে পারেন। সংকোচনের ব্যবধানগুলি গণনা করার সময় আপনি বাড়িতে থাকাই ভাল।
- সংকোচনের ব্যবধান গণনা করতে একটি ফোন অ্যাপ ডাউনলোড করুন যাতে আপনাকে এটি নিজে করতে না হয়।
- যদি ব্যথা খুব তীব্র হয় বা যোনি থেকে রক্তপাত হয়, অবিলম্বে হাসপাতালে যান।
- যদি ঝিল্লি ফেটে যায়, যদিও সংকোচনের বিরতিগুলি এখনও দীর্ঘ, হাসপাতালে যান কারণ শিশুর সংক্রমণের ঝুঁকি রয়েছে।
ধাপ 2. একটি উষ্ণ বালিশ দিয়ে আপনার তলপেট বা পেট সংকুচিত করুন।
উষ্ণ বালিশ দিয়ে শরীরের সংবেদনশীল অংশগুলি সংকুচিত করা প্রসবের সময় ব্যথা কমাতে পারে, বিশেষ করে প্রসবের প্রাথমিক পর্যায়ে। ব্যথা বা জ্বালা কমাতে 10 মিনিটের জন্য আপনার পিঠের নীচে বা পেটে একটি উষ্ণ বালিশ রাখুন।
যদি আপনার ত্বক খুব সংবেদনশীল হয়, তাহলে আপনার স্বামীকে আপনার কাঁধ এবং পিঠে ম্যাসাজ করতে বলুন। এই পদক্ষেপটি আপনাকে প্রসবের সময় শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
ধাপ 3. আপনার শরীরকে সোজা রাখার চেষ্টা করুন এবং চলতে থাকুন।
হাঁটা এবং শারীরিক নড়াচড়া করা শিশুর জন্মের জন্য প্রস্তুত অবস্থানে রাখে। অতএব, ঘরের মধ্যে, বাড়ির আশেপাশে, পার্কে বা মুদি কেনাকাটার অভ্যাস করুন যাতে আপনি নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন এবং আপনার শরীরকে সচল রাখতে পারেন।
আপনার শরীরকে সচল রাখতে বলের উপর বসে সুইং করুন।
ধাপ needed. প্রয়োজন অনুযায়ী পানি পান করুন এবং জলখাবার, যেমন গোটা গমের পাস্তা, ক্র্যাকার এবং টোস্ট খান।
শ্রম শুরু হওয়ার সাথে সাথে হাইড্রেটেড থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। প্রসবের সময় শক্তির উৎস হিসেবে উচ্চ শস্যের ক্র্যাকার বা পাস্তা এবং গোটা শস্যের রুটি যেমন উচ্চ-কার্ব স্ন্যাক্স বেছে নিন।
বেশি খাবেন না এবং তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ পেট অস্বস্তি বোধ করবে এবং ডেলিভারি কঠিন করে তুলবে।
ধাপ 5. স্নান বা উষ্ণ জলে ভিজিয়ে বিশ্রাম নিন।
এই পদক্ষেপটি ব্যথা বা যন্ত্রণা উপশমের জন্য দরকারী। যদি টবে জলের স্প্রে থাকে তবে এটি চালু করুন যাতে আপনি আরামদায়ক ম্যাসেজ উপভোগ করার সময় ভিজতে পারেন। সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে একটি উষ্ণ শাওয়ারে স্নান এবং একটি দেয়ালের সাথে ঝুঁকে ব্যথা এবং অস্বস্তি উপশম করতে পারে।
4 এর পদ্ধতি 4: আরামদায়কভাবে শ্রমের চূড়ান্ত পর্যায়ে বসবাস
পদক্ষেপ 1. আপনার থাকার জন্য প্রস্তুত করুন।
যদি সংকোচন প্রতি 3-5 মিনিটে ঘটে বা ঝিল্লি ফেটে যায়, অবিলম্বে হাসপাতালে বা প্রসূতি ক্লিনিকে যান। একটি অবহেলিত ব্যাগ, একটি তোয়ালে, মোজা, একটি নার্সিং ব্রা, একটি টেকসই জলখাবার এবং একটি পানির বোতল আনুন। প্রয়োজনে সহজে পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার আইডি এবং চিকিৎসা ইতিহাসের তথ্য আপনার হ্যান্ডব্যাগে রাখুন।
আপনার নির্ধারিত তারিখের কয়েক সপ্তাহ আগে প্যাক করুন যাতে আপনি যে কোনও সময় হাসপাতালে যেতে পারেন। আপনার স্বামীকে বলুন আপনি আপনার ব্যাগটি কোথায় রেখেছেন যাতে তিনি যখন আপনাকে হাসপাতালে বা প্রসূতি ক্লিনিকে নিয়ে যান তখন তিনি এটি নিতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফকে বলুন।
আপনার ডাক্তার বা ধাত্রীকে বলুন যে আপনি ইতিমধ্যে হাসপাতালে বা প্রসূতি ক্লিনিকে আছেন। নার্স আপনাকে পরার জন্য কাপড় দেবে এবং রুম বা ডেলিভারি রুমে শুয়ে থাকতে বলবে। প্রসব প্রক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করার জন্য ডাক্তার বা ধাত্রী আপনার সাথে যোগাযোগ করবে।
আপনি যদি একজন নার্স নিয়োগ করছেন, তাদের জানান যে আপনি ডেলিভারি রুমে আছেন যাতে সে আপনাকে সাহায্য করতে পারে এবং সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 3. ব্যথা এবং চাপ উপশমের জন্য শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল প্রয়োগ করুন।
সংকোচন আরো ঘন এবং শক্তিশালী হয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপর দীর্ঘশ্বাস নেওয়ার সময় আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় উত্তেজনা ছেড়ে দিন।
- সংকোচন আরও সক্রিয় হওয়ার সাথে সাথে ছোট শ্বাস নিন। নাক দিয়ে ছোট করে শ্বাস নিন, মুখ দিয়ে ছোট করে শ্বাস ছাড়ুন। সংক্ষেপে শ্বাস নিন, প্রতি সেকেন্ড প্যাটার্নে একটি শ্বাস নিন।
- যদি আপনি প্রসবের সময় চাপ বা ক্লান্ত বোধ করেন তবে "শ্বাস-প্রশ্বাস" বা "হি-হি-হুহ" শ্বাস নিন। আপনার নাক দিয়ে ছোট করে শ্বাস নিন, চাপ এবং উত্তেজনা দূর করতে "উউহ" বা "পুহ" শব্দ করার সময় আপনার মুখ দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন।
ধাপ 4. ধাক্কা দেওয়ার সময় এলে আপনার ডাক্তার বা ধাত্রীর নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
শ্রমের শেষ পর্যায়ে ধাক্কা দেওয়ার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন। আপনার ডাক্তার, মিডওয়াইফ, নার্স বা স্বামীর উপর নির্ভর করুন সমর্থন এবং উৎসাহের জন্য যখন আপনি ধাক্কা দিচ্ছেন।
