অনেক মানুষ তাদের জীবনের কিছু সময়ে দুnessখের পর্বগুলি অনুভব করে। দুnessখ (বিষণ্নতা থেকে ক্লিনিকাল বিষণ্নতা) আপনি কিভাবে অনুভব করেন, চিন্তা করেন এবং আচরণ করেন তা প্রভাবিত করতে পারে। দুnessখ অনুভব করা স্বাভাবিক, কিন্তু ক্রমাগত দু sadখ অনুভব করা অন্যান্য মানসিক এবং শারীরিক সমস্যার কারণ হতে পারে। চিন্তার প্রক্রিয়া পরিবর্তন, জীবনধারা পরিবর্তন, অথবা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য চাওয়ার মাধ্যমে দুriefখের চিকিৎসা করা যায়।
সেগমেন্টটি পড়ুন আপনার কখন এটি চেষ্টা করা উচিত? দু griefখ বন্ধ করার সর্বোত্তম সময় সম্পর্কে আরও জানার জন্য সর্বোত্তম কাজ।
ধাপ
4 এর পদ্ধতি 1: প্যাটার্ন পরিবর্তন করা
ধাপ 1. কীভাবে দুnessখের চিন্তা করা বন্ধ করতে হয় তা শিখুন।
যখন আপনি ক্রমাগত নেতিবাচক বিষয়গুলি চিন্তা করেন তখন এটি ঘটে। আপনি বেদনাদায়ক কথোপকথনগুলি পুনরায় চালাতে পারেন বা খারাপ স্মৃতিগুলি বারবার ভাবতে পারেন যতক্ষণ না সেগুলি এক ধরণের আবেশে পরিণত হয়। এই জাতীয় অভ্যাসগুলি আসলে আরও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগের দিকে পরিচালিত করে যাতে আপনি যত বেশি দুnessখ নিয়ে চিন্তা করবেন ততই খারাপ বোধ করবেন। দুnessখ নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করাও হতাশার কারণ হতে পারে। দুnessখের কথা মনে করিয়ে দিতে এই পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করুন:
- আপনি যে সমস্যাটি নিয়ে ভাবছেন তা সমাধান করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কতটা চাকরি পেতে চান তা চিন্তা করা বন্ধ করতে না পারেন, তাহলে একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন (চাকরি খোলা সহ) এবং একবারে একটি কাজ সম্পন্ন করা শুরু করুন।
- ইতিবাচক আত্ম-প্রতিফলন অনুশীলন করুন। যদি আপনি প্রায়শই নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করেন তবে আপনার নিজের প্রশংসা করে সেই চিন্তাগুলি মোকাবেলা করুন। নিজেকে বলুন, "আমি প্রকল্পে ভাল করেছি" বা "আমি কথোপকথনে আমার যথাসাধ্য চেষ্টা করেছি।"
পদক্ষেপ 2. ক্ষমা করতে শিখুন।
বিরক্তি ধরে রাখা এবং নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করা কেবল আপনার দু sadখকে আরও গভীর করবে। ক্ষমা করার এবং জিনিসগুলি ছেড়ে দেওয়ার ক্ষমতা আপনাকে সুখী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
- ক্ষমা নেতিবাচক মনোভাব দূর করতে পারে এবং ইতিবাচকদের জন্য জায়গা তৈরি করতে পারে। উপরন্তু, এটি এমন চাপও কমাতে পারে যা দুnessখকে গভীর করে, সেইসাথে জীবনে শান্তি ও প্রশান্তি বাড়ায়।
- বিজ্ঞানীরা বর্তমানে বিভিন্ন উপায়ে অধ্যয়ন করছেন যা একজন ব্যক্তি ক্ষমা করতে শিখতে পারে। যাইহোক, তারা দেখায় যে থেরাপি এবং ক্ষমা বা ক্ষমা গ্রহণ একজন ব্যক্তিকে অন্য ব্যক্তিকে ক্ষমা করতে সক্ষম হতে সাহায্য করে।
ধাপ 3. আপনার চাপ স্তর পরিচালনা করুন।
স্ট্রেস উল্লেখযোগ্যভাবে দুnessখের উত্থান ঘটাতে পারে। যতটা সম্ভব চাপের পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যাতে আপনি দুnessখ কাটিয়ে উঠতে পারেন।
- আপনার দিন পরিচালনা করুন এবং বিশ্রামের জন্য সময় নিন যাতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন এবং অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়াতে পারেন।
- সম্ভব হলে চাপের পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি না পারেন তবে গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না যাতে অনুভূতি এবং উত্তেজনা কেবল বাড়তে না পারে।
ধাপ 4. জীবনের ইতিবাচক দিকগুলি সন্ধান করুন।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং মনোভাব দুnessখ এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। নিজের মধ্যে, অন্য মানুষের মধ্যে, এবং পরিস্থিতিতে ইতিবাচক সন্ধান করে, আপনি দুnessখের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন।
- এমনকি সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতেও, সাধারণত ইতিবাচকতা থাকে যা আপনি দেখতে পারেন। এটি উপলব্ধি করতে কিছুটা সময় লাগতে পারে, তবে ইতিবাচক দেখার আপনার ক্ষমতা নেতিবাচক "আভা" কে দূরে নিয়ে যেতে পারে যা দুnessখকে চালিত করে।
- একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি ইতিবাচক মনোভাব জ্ঞান বা দক্ষতা সহ অন্য যেকোন কিছুর চেয়ে সাফল্যের দিকে নিয়ে যায়।
ধাপ 5. নিজেকে ইতিবাচক এবং সুখী মানুষের সাথে ঘিরে রাখুন।
সহায়ক ব্যক্তিরা সাধারণত পরিস্থিতিটিকে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে এবং আপনাকে কম দু sadখিত করতে সাহায্য করতে পারে। যতবার সম্ভব ইতিবাচক ব্যক্তি বা গোষ্ঠীর সাথে ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকুন।
ধাপ 6. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ কারণ এটি মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। প্রতিদিন ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি দুখিত না হন।
- আসলে, হালকা অনুশীলন ভাল বোধ করার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি শীতল হওয়ার জন্য 10 মিনিট বিশ্রাম নিয়ে হাঁটতে পারেন এবং জীবনের আনন্দকে উপলব্ধি করার এবং উপভোগ করার সুযোগ পান।
- ব্যায়াম এন্ডোরফিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, যা মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং ঘুমের ধরণ উন্নত করতে পারে।
ধাপ 7. প্রতিদিন ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
মনোযোগ বাড়াতে এবং নিজেকে শান্ত করার জন্য ধ্যান একটি দরকারী কার্যকলাপ। ধ্যান করার জন্য প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিন যাতে আপনি দু feelখিত না হন।
- ধ্যান আপনাকে আপনার চারপাশ থেকে "দূরে সরে" যেতে উৎসাহিত করে। আপনার চারপাশ থেকে "নিজেকে বিচ্ছিন্ন" করার সময় পাওয়া আপনাকে নিজেকে মনোনিবেশ করতে এবং শান্ত করতে এবং আপনাকে সুখী বোধ করতে শেখাতে পারে।
- প্রতিদিন 5-10 মিনিট ধ্যান করে শুরু করুন এবং ধ্যান করার দক্ষতা অনুযায়ী ধীরে ধীরে ধ্যানের সময়কাল বাড়ান।
- একটি আরামদায়ক এবং শান্ত জায়গা খুঁজুন যা আপনাকে বিরক্ত করবে না। বিভ্রান্তি দূর করে, আপনি আরও সহজে শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন এবং দু sadখজনক চিন্তাভাবনা বা নেতিবাচক সংবেদনগুলি ছেড়ে দিতে পারেন।
- সোজা হয়ে শান্ত হোন, তারপর চোখ বন্ধ করুন। ভাল ভঙ্গি ধ্যানের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এই ভঙ্গি শ্বাস প্রশ্বাস এবং রক্ত প্রবাহকে উন্নত করতে সাহায্য করে যাতে মস্তিষ্ক একটি বিষয়ের উপর ফোকাস করতে পারে। এদিকে, আপনার চোখ বন্ধ করে আপনি বিভ্রান্তিকর জিনিসগুলি এড়াতে পারেন।
- শান্তভাবে এবং নিয়মিত শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস ধরার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, শ্বাস ভিতরে এবং বাইরে যাক। ঘনত্বের জন্য সাহায্য করার সঠিক কৌশল হল শ্বাস নেওয়ার সময় "আসুন" এবং শ্বাস ছাড়ার সময় "যান" বলে শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা।
ধাপ 8. একটি ম্যাসেজ সঙ্গে নিজেকে আদর।
দুnessখ এবং সংশ্লিষ্ট উত্তেজনা শরীরে পরিবর্তন আনতে পারে। ম্যাসেজ টেনশন উপশম করতে পারে এবং অক্সিটোসিন উৎপাদনে উৎসাহিত করে, একটি হরমোন যা সামাজিক সম্পর্ককে উৎসাহিত করে। ম্যাসেজ, পেশাদার বা স্ব-পরিচালিত, আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং আপনার সামগ্রিক অবস্থার উন্নতি করতে পারে।
- বিভিন্ন ধরণের ম্যাসেজ পাওয়া যায়, তবে আপনি যে ধরণের চয়ন করেন তা এখনও আপনাকে উপকৃত করতে পারে।
- আপনি ইন্টারনেটে বা ডাক্তারের সুপারিশে একজন ভাল ম্যাসেজ থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন।
- আপনি যদি একজন পেশাদার থেরাপিস্টের কাছ থেকে ম্যাসেজ করতে না পারেন, তাহলে স্ব-ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন। আপনার গাল মুছুন বা আরও ভাল এবং শান্ত বোধ করার জন্য আপনার নিজের কান ম্যাসেজ করুন।
ধাপ 9. ভাল খাওয়া।
দুর্বল পুষ্টি বিষণ্নতা বা বিষণ্নতাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ কেবল সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে না, দু sadখ এবং চাপের বিরুদ্ধেও লড়াই করে।
- যেসব খাবারে মেজাজ বাড়ায় পুষ্টিকর ফলিক অ্যাসিড (যেমন অ্যাসপারাগাস) তা মানসিক চাপ দূর করতে পারে।
- বি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার, যেমন অ্যাভোকাডো, মানসিক চাপ উপশম করতে পারে যাতে আপনি খুব দু: খিত না হন।
- এক গ্লাস উষ্ণ দুধ অনিদ্রা এবং উদ্বেগ দূর করতে পারে, এমন পরিস্থিতি যা দুnessখকে আরও গভীর করতে পারে।
ধাপ 10. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং ওষুধ এড়িয়ে চলুন।
আপনাকে মদ্যপ পানীয় এবং বিনোদনমূলক ওষুধ এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এই পদার্থগুলির ব্যবহার আপনাকে সাময়িকভাবে আরও ভাল বোধ করতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদে এটি এটিকে আরও খারাপ করে তুলবে এবং বিষণ্নতা মোকাবেলার প্রক্রিয়াটিকে জটিল করে তুলবে।
ধাপ 11. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
প্রত্যেকের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ঘুম প্রয়োজন। প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর জন্য এটিকে অগ্রাধিকার দিন যাতে আপনি যে দুnessখ অনুভব করেন তা কমাতে পারেন।
- বর্ধিত চাপ এবং বিষণ্নতা ঘুমের বঞ্চনার নেতিবাচক প্রভাব।
- 20-30 মিনিটের একটি ছোট ঘুম আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে। যাইহোক, সচেতন থাকুন যে দীর্ঘায়িত ঘুম গুরুতর বিষণ্নতার লক্ষণ হতে পারে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: দুnessখকে প্রক্রিয়া করতে শিখুন
ধাপ 1. যে বিষয়গুলো আপনাকে দু sadখ দেয় সেগুলো নিয়ে চিন্তা করুন।
দুnessখ জীবনের বিভিন্ন ঘটনা এবং চলমান পরিস্থিতিতে একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। আপনি যখন ক্ষতির সম্মুখীন হন, অনুভূতিতে আঘাত পান বা জিনিসগুলি আপনার পথে না যায় তখন আপনি দু sadখ অনুভব করতে পারেন। আপনার দুnessখের উৎস বুঝে, আপনি আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করতে পারেন এবং তাদের সাথে একটি সুস্থ উপায়ে মোকাবেলা করতে পারেন। এখানে কিছু সাধারণ বিষয় রয়েছে যা কাউকে দু gখ দেয়:
- বন্ধুত্ব বা অন্যান্য ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের ক্ষতি
- মৃত্যু বা প্রিয়জনের থেকে বিচ্ছেদ
- বুলিং
- কম আত্মসম্মান
- ট্র্যাজেডির খবর
ধাপ 2. যখন আপনি দুখী হন তখন আপনি কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন।
দুnessখ অবশ্যই ভাল জিনিস নয়, তাই আপনি কাছ থেকে দেখার বা এটি দেখার পরিবর্তে অনুভূতিটিকে দূরে ঠেলে দেওয়ার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন। যাইহোক, আপনার দুnessখকে চিহ্নিত করে আপনি এটি অন্যান্য আবেগ থেকে বিচ্ছিন্ন করতে পারেন। দু griefখের মুখোমুখি হওয়া বা মোকাবেলা করা আপনাকে এর শুরুর এবং শেষের দিকগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে যাতে আপনার পক্ষে এটি মোকাবেলা করা সহজ হয়।
- আপনি শারীরিক অনুভূতি হিসাবে দুnessখ অনুভব করতে পারেন। হয়তো আপনার হাত বা পা ভারী মনে হচ্ছে, অথবা আপনি পেটে অস্বস্তি অনুভব করছেন। আপনি অলসও বোধ করতে পারেন।
- আপনার দুnessখকে দৃশ্যত বর্ণনা করা একটি ভাল ধারণা। হয়তো আপনি শুনেছেন মানুষ অনুভূতিটিকে "দুnessখের waveেউ" হিসেবে বর্ণনা করে। দুnessখকে নিজের মতো করে বর্ণনা করার চেষ্টা করুন। দুnessখ মনে হতে পারে পাহাড়ের waveেউ বা অন্ধকার পুকুর। আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে আপনার দু.খের ফলে আপনি কেমন অনুভব করেন তার একটি ছবি আঁকার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3. দুnessখকে গ্রহণ করতে শিখুন এবং এগিয়ে যান।
যখন দুnessখ আসে তখন স্বীকৃতি দিন এবং নিজেকে ফেলে দেওয়ার চেয়ে অনুভূতিটি গ্রহণ করার অনুমতি দিন। যদি দুnessখকে waveেউ হিসেবে বর্ণনা করা হয়, তবে তা আসুক এবং বিনা লড়াইয়ে তোমাকে আঘাত করুক। কী আপনাকে দু sadখ দেয় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং উপলব্ধি করুন যে আপনার অনুভূতিগুলি সত্য।
- দু sadখের কারণের উপর নির্ভর করে সাধারণ দুnessখের পর্বগুলি কয়েক মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে স্থায়ী হতে পারে।
- আপনার দু griefখ প্রক্রিয়া করার সময়, এটি কখন শেষ হবে তা চিহ্নিত করুন (স্বাভাবিকভাবে)। লক্ষ্য করুন যখন আপনি স্বস্তি বোধ করতে শুরু করেন, এবং অন্যান্য আবেগের দিকে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে দিতে পারেন।
পদক্ষেপ 4. ভবিষ্যতের দু withখ মোকাবেলার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন।
যখন তুমি একদিন দু sadখ পাবে, তখন বুঝতে পারো যে এই আবেগগুলো আসবে এবং যাবে, অন্য যেকোনো আবেগের মতো। দু griefখের সময় এবং পরে কী করবেন তার জন্য একটি পরিকল্পনা করা একটি ভাল ধারণা যাতে আপনি জানেন যে এটি এমন কিছু যা পরিচালনা করা যায়।
- যখন আপনি দুveখিত হতে শুরু করেন, আপনি কিছু গোপনীয়তা পেতে কোথাও যেতে পারেন। সেখানে, আপনি দুnessখের ছবিগুলি মনে রাখতে পারেন যা তৈরি করা হয়েছিল (যেমন তরঙ্গ, পুকুর, বা অন্যান্য তৈরি ছবি)। নিজেকে শোক করার অনুমতি দিন।
- দু somethingখ কমতে শুরু করলে অন্য কিছু পরিকল্পনা করুন। আপনি বন্ধুকে কল করতে পারেন, বেড়াতে যেতে পারেন, অথবা দু somethingখ কাটিয়ে উঠতে অন্য কিছু করতে পারেন।
ধাপ 5. হতাশার লক্ষণগুলির জন্য দেখুন।
যখন দুnessখ দূর হয় না এবং অন্যান্য আবেগের জন্য জায়গা ছেড়ে দেয়, এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি বিষণ্ন। যখন আপনি খারাপ মেজাজে থাকেন এবং দু'সপ্তাহের বেশি সময় ধরে দু: খিত হন তখন হতাশা দেখা দেয়। এই মেজাজও শেষ পর্যন্ত আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করে। যখন আপনি হতাশ হন, আপনার দুnessখকে প্রক্রিয়াকরণ করা আপনার অনুভূতিগুলিকে ইতিবাচক উপায়ে পরিচালনা করার জন্য যথেষ্ট নয়। আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা এবং পেশাদার সাহায্য নেওয়া হতাশা মোকাবেলার সেরা উপায় হতে পারে। যদি আপনি করেন, আপনি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে একটি বা একাধিক প্রদর্শন করতে পারেন:
- দু sadখ ও উদ্বেগ আছে
- মূল্যহীনতা বা কম আত্মসম্মান বোধের উত্থান
- একটি নেতিবাচক চিন্তার ধরণ এবং অসহায়ত্বের অনুভূতি রয়েছে
- শরীরের শক্তির মাত্রা কম
- ক্ষুধা এবং ওজনের পরিবর্তন
- পরিবর্তিত ঘুমের ধরণ
- আত্মহত্যার চিন্তার উদ্ভব
Of টির মধ্যে hod টি পদ্ধতি: পেশাদার সাহায্য নিন
ধাপ 1. একজন থেরাপিস্ট বা সাইকোলজিস্টের সাথে আপনার অবস্থা দেখুন।
আপনি যদি নিজের দু griefখ কাটিয়ে উঠতে না পারেন তবে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন। একজন প্রশিক্ষিত থেরাপিস্ট বা মনোবিজ্ঞানী আপনাকে চিন্তাভাবনা এবং সমস্যার মোকাবেলা করার নতুন উপায় শিখতে সাহায্য করতে পারেন। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এমন একটি পদ্ধতি যা একজন ব্যক্তির হতাশা মোকাবেলার জন্য একটি "হাতিয়ার" সরবরাহ করতে পরিচিত।
- এই থেরাপি এমন কৌশলগুলি ব্যবহার করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যা একজন ব্যক্তিকে এই মুহূর্তে যা আছে তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সাহায্য করতে পারে যাতে নেতিবাচক চিন্তার দ্বারা দূরে না যায়।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ওষুধের পাশাপাশি ব্যবহার করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 2. এন্টিডিপ্রেসেন্ট aboutষধ সম্পর্কে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।
কিছু ক্ষেত্রে, দু sadখ বা হতাশার শিকার ব্যক্তিরা চিকিত্সার পরে আরও ভাল বোধ করবেন। এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ দীর্ঘস্থায়ী দুnessখ বা বিষণ্নতা দূর করতে পারে।
- আপনার ডাক্তার একটি সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটার (এসএসআরআই) যেমন ফ্লুক্সেটিন, প্যারোক্সেটিন, সেট্রালাইন, সিটালোপ্রাম এবং এসকিটালপ্রাম লিখে দিতে পারেন। এসএসআরআইয়ের সাধারণত অন্যান্য এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের তুলনায় কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকে।
- আপনার ডাক্তার একটি সেরোটোনিন-নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটার (সেরোটোনিন-নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটার বা এসএনআরআই) যেমন ডুলোক্সেটাইন, ভেনফ্লাক্সিন, ডেসভেনলাফ্যাক্সিন এবং লেভোমিলনাসিপ্রান লিখে দিতে পারেন।
- নোরপাইনফ্রাইন-ডোপামিন রিউপটেক ইনহিবিটারস (এনডিআরআই) যেমন বুপ্রোপিয়ন সাধারণত অন্যান্য এন্টিডিপ্রেসেন্টস এর যৌন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে যুক্ত নয়।
- Tricyclic antidepressants সাধারণত দেওয়া হয় যখন অন্যান্য antidepressants কাজ করে না। এগুলির মতো ওষুধ (ইমিপ্রামাইন, নর্ট্রিপটাইলাইন, অ্যামিট্রিপটাইলিন, ডক্সেপিন, ট্রিমিপ্রামাইন, ডেসিপ্রামাইন এবং প্রোট্রিপটাইলিন সহ) উল্লেখযোগ্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে।
- মনোঅ্যামিন অক্সিডেস ইনহিবিটারস (এমএওআই) শেষ অবলম্বনের এন্টিডিপ্রেসেন্ট। এমএওআই ওষুধ যেমন ট্রানিলসিপ্রোমিন, ফেনেলজাইন এবং আইসোকারবক্সাজাইড সাধারণত অন্যান্য চিকিত্সা কার্যকর না হলে দেওয়া হয়। সতর্ক থাকুন কারণ এই ওষুধগুলির মারাত্মক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে।
ধাপ 3. বিকল্প চিকিত্সা চেষ্টা করুন।
আপনি এবং আপনার ডাক্তার অন্যান্য চিকিৎসার বিকল্প খুঁজতে পারেন যদি ওষুধ এবং জীবনধারা পরিবর্তনগুলি উল্লেখযোগ্য প্রভাব না ফেলে। এই বিকল্প চিকিৎসার বিকল্পগুলি (হাসপাতালে ভর্তি থেকে ট্রান্সক্রানিয়াল ম্যাগনেটিক স্টিমুলেশন পর্যন্ত) আপনাকে শোক বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি যদি নিজের ভাল যত্ন নিতে অক্ষম হন, তাহলে আপনার এবং আপনার ডাক্তারকে হতাশার জন্য হাসপাতালে ভর্তি বা বহির্বিভাগের চিকিৎসা নিয়ে আলোচনা করতে হতে পারে।
- ইলেক্ট্রোকনভালসিভ থেরাপি বা ইসিটি একটি অস্ত্রোপচার পদ্ধতি যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে মস্তিষ্কে বিদ্যুৎ প্রেরণ করে। ECT এর ন্যূনতম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে এবং তা দ্রুত গুরুতর বিষণ্নতা দূর করতে পারে।
- ট্রান্সক্রানিয়াল ম্যাগনেটিক স্টিমুলেশন বা টিএমএস হল এমন ব্যক্তিদের পছন্দের চিকিৎসা যা এন্টিডিপ্রেসেন্টসে ইতিবাচক সাড়া দেয় না। এই পদ্ধতিতে, চুম্বকীয় ধাতব কুণ্ডলী মাথার ত্বকে সংযুক্ত থাকে। কুণ্ডলী স্নায়ু কোষগুলিকে উদ্দীপিত করার জন্য একটি চৌম্বকীয় প্রবাহ পাঠাবে যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
4 এর পদ্ধতি 4: কখন আপনার এটি চেষ্টা করা উচিত?
পদক্ষেপ 1. যখন আপনি অন্য আবেগ অনুভব করতে চান তখন দু sadখিত হওয়া বন্ধ করুন।
দুnessখ কষ্ট দেয়, তাই দু sadখ হওয়া বন্ধ করা এবং আবার খুশি হওয়া স্বাভাবিক। সাধারণত এটি সম্পন্ন করার চেয়ে সহজ বলা হয়, তবে কখনও কখনও আপনাকে কেবল আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে হবে। যদি আপনি ক্রমাগত শোকাহত হন এবং একটি নতুন পাতা উল্টাতে প্রস্তুত হন এবং আশার আলোকে আলোকিত করতে চান তবে বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করুন যা আপনি যে দুnessখ অনুভব করছেন তা বন্ধ করতে পারে।
ধাপ 2. দু overখ শেষ হয়ে গেলে ছেড়ে দিন।
যখন আপনি একটি বিশেষ ঘটনা বা সমস্যা নিয়ে দু sadখ বোধ করেন, তখন আপনার জন্য সেই দুnessখকে ছেড়ে দেওয়া কঠিন হতে পারে। নিজেকে বিদ্যমান দুnessখ অনুভব করার অনুমতি দেওয়ার পরে, আপনার মানসিক বোঝা হ্রাস পাবে। আপনি আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিয়ে, অন্যদের সাথে কথা বলার মাধ্যমে, অথবা দু methodsখ বন্ধ করতে সাহায্য করে এমন অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনার দুnessখকে আরও দ্রুত কমাতে পারেন। যখন দুnessখ যাওয়ার জন্য "প্রস্তুত", এটি অবশেষে অদৃশ্য হয়ে যাবে।
ধাপ 3. ক্রমাগত দুnessখ উপেক্ষা করবেন না।
অনেক সময় আপনি চেষ্টা করেও দু sadখিত হওয়া বন্ধ করতে পারবেন না। বিভ্রান্ত করা বা আপনার দুnessখ থেকে পালানোর চেষ্টা আপনাকে কেবল আরও খারাপ করে তুলবে। যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে দু sadখী হয়ে থাকেন এবং কেন জানেন না, অথবা আপনার দুnessখ অব্যাহত থাকে বলে মনে হয়, তাহলে সাহায্য করতে পারে এমন কারো সাথে কথা বলুন। যদিও দু griefখ দূর করার দ্রুত উপায় নাও থাকতে পারে, তবে প্রশিক্ষিত থেরাপিস্টের সাহায্যে এটি থেকে মুক্তি পাওয়া দীর্ঘমেয়াদে এটি মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায় হতে পারে।
