বিজ্ঞানীরা এখনও অধ্যয়ন করছেন যা একজন ব্যক্তিকে দেখে মনে হয় যে তারা সবসময় তরুণ থাকে এবং অন্যরা অকাল বার্ধক্যের ঝুঁকিতে থাকে। সম্ভবত আপনার শরীর এবং মনের জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল শারীরিকভাবে যতটা সম্ভব সক্রিয় হওয়া। যাইহোক, আরও অনেক উপায় আছে যার মাধ্যমে আপনি আপনার দৈনিক, সাপ্তাহিক এবং বার্ষিক রুটিন আপডেট করতে পারেন যতক্ষণ সম্ভব তরুণ থাকতে।
ধাপ
2 এর 1 অংশ: আপনার শরীরকে তরুণ রাখুন
ধাপ 1. প্রতিদিন দুই গ্রাম ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড খান।
ওমেগা -3 গুলি হাড়ের শক্তি বজায় রাখে, প্রদাহ প্রতিরোধ করে এবং কমাতে পারে, ত্বককে সুস্থ রাখে এবং আপনার চর্বি বিপাক করতে সাহায্য করে। সালমন, আখরোট, গোটা শস্য এবং মাছের তেলের সম্পূরকগুলি আপনার ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়ার দুর্দান্ত উপায়।
পদক্ষেপ 2. আপনি পূর্ণ হওয়ার আগে খাওয়া বন্ধ করুন।
অতিরিক্ত খাওয়া এবং চর্বি জমে আপনার শরীর এবং অঙ্গগুলির দ্রুত বয়স বাড়িয়ে তুলতে পারে। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে আপনার পরিবেশন 20 শতাংশ হ্রাস করলে থাইরয়েড হরমোনগুলি হ্রাস পেতে পারে যা বিপাককে ধীর করে এবং দ্রুত বয়স বাড়ায়।
পদক্ষেপ 3. আপনার দৈনিক ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি করুন।
আস্ত শস্য, বাদাম, ফল এবং সবজিতে থাকা ফাইবার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমায়। বেশিরভাগ পশ্চিমা দেশে, হৃদরোগ নারী এবং পুরুষ উভয়েরই প্রধান হত্যাকারী।
ধাপ 4. অবিলম্বে ধূমপান ত্যাগ করুন।
ধূমপান অঙ্গ এবং ত্বকের বয়স তৈরি করতে পারে। এদিকে এটি ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো রোগের হুমকি বাড়ায়, যা অকাল বার্ধক্য এবং মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করতে পারে।
ধাপ 5. প্রচুর পানি পান করুন।
আপনার ত্বক কম শুষ্ক এবং আরও কোমল হয়ে উঠবে, যখন আপনার অঙ্গ এবং পাচনতন্ত্র আরও ভালভাবে কাজ করবে। খুব বেশি ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন, যা আপনাকে ডিহাইড্রেট করতে পারে।
ধাপ 6. সব সময় সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনার সৌন্দর্য পণ্যগুলিতে সানস্ক্রিন রয়েছে যাতে UV রশ্মি থেকে বলিরেখা এবং ক্ষতি রোধ করতে পারে। এছাড়াও, অতিরিক্ত সূর্যালোক এড়ানো আপনার ত্বক, চুল এবং শরীরকে তরুণ দেখাবে।
ধাপ 7. একটি সৌন্দর্য পণ্য বিবেচনা করুন যার মধ্যে 10 শতাংশ আলফা হাইড্রক্সিল রয়েছে।
এই উপাদান সূক্ষ্ম রেখা এবং বলিরেখা কমাতে পারে। রেটিন এ এবং কিনারেস এমন উপাদান যা আপনি অ্যান্টি-রিংকেল ক্রিমে দেখতে পারেন।
ধাপ 8. মানসিক চাপ কমাতে আপনি যা করতে পারেন তা করুন।
উদ্বেগ এবং চাপ ওজন বৃদ্ধি, হৃদরোগ, অকাল বার্ধক্য এবং অকাল মৃত্যুর সাথে যুক্ত হয়েছে। আপনার শরীরের চাপ কমাতে যোগ করুন, পড়ুন, স্নান করুন এবং শিথিল করুন।
ধাপ 9. ব্যায়ামের জন্য সময় দিন।
বয়স কমানোর প্রভাব এবং চেহারা কমাতে ওজন কমানো সম্ভবত সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি। যাদের পেটের চর্বি কম তাদেরও সম্ভাব্য সঙ্গীদের কাছে বেশি আকর্ষণীয় মনে হয়, সম্ভবত তাদের বয়স কম দেখায়।
ধাপ 10. প্রতিরোধের অনুশীলন শুরু করুন।
বয়স বাড়ার অংশ হিসাবে ওজন বৃদ্ধি, হাড়ের ঘনত্ব এবং চর্বি হ্রাস গ্রহণ করবেন না। প্রকৃতপক্ষে, সপ্তাহে দুইবার 20 মিনিটের জন্য হালকা ওজন উত্তোলন আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে পারে, হাড়ের ভর বৃদ্ধি করতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধির বার্ধক্যজনিত প্রভাব এড়াতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
2 এর 2 অংশ: মনকে তরুণ রাখা
ধাপ 1. ধ্যান শিখুন।
ম্যাসাচুসেটস পাবলিক হাসপাতালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ধ্যান করা মস্তিষ্কে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন রোধ করতে সাহায্য করে। আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সময় একটি ক্রিয়াকলাপ করুন, যেমন গভীর শ্বাস নেওয়া, একটি মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করা, কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য হাঁটা বা দৌড়ানো।
ধাপ 2. পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করুন।
বিজ্ঞানীরা মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করার পরামর্শ দেন এবং পুরুষদের জন্য দুটি। অতিরিক্ত অ্যালকোহল ব্যবহার মস্তিষ্কের সংকোচন, শেখার সমস্যা এবং পরবর্তী জীবনে স্মৃতিশক্তির সমস্যা হতে পারে।
- প্রতিদিন একটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করার বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে। একটি পানীয় ধমনীতে প্লেক কমাতে পারে।
- এছাড়াও, অন্যান্য বিকল্পের চেয়ে রেড ওয়াইন পান করা আপনাকে রেসভেরট্রলের একটি ডোজ দিতে পারে। এই সামগ্রীটি ইঁদুরে প্রদাহ, হৃদরোগ এবং ছানি ছড়ানোর জন্য কার্যকর।
ধাপ 3. শারীরিকভাবে সক্রিয় হন।
দেখা যাচ্ছে যে মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং মানসিক অক্ষমতা সৃষ্টিকারী রোগগুলি মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্বারা প্রতিরোধ করা যেতে পারে। প্রতিদিন 10 মিনিট হাঁটা আলঝেইমার রোগের ঝুঁকি 40 শতাংশ কমিয়ে দিতে পারে।
অন্যদিকে, প্রচুর পরিমাণে পেটের চর্বি বহন করা আপনার ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি তিনগুণ করে দিতে পারে।
ধাপ 4. মস্তিষ্কের ক্ষমতার কথা বললে "এটি ব্যবহার করুন বা হারান" এই প্রবাদটি অনুসরণ করুন।
প্রতি বছর একটি নতুন দক্ষতা শিখুন, যেমন একটি কারুশিল্প, যন্ত্র বা ভাষা। শব্দের ধাঁধা করা, কাজের নতুন রাস্তা নেওয়া এবং নতুন বিষয় শেখা আল্জ্হেইমের রোগের সাথে যুক্ত প্রোটিন আমানত কমাতে পারে।
ধাপ 5. একটি পশু পালন বিবেচনা করুন।
পোষা প্রাণী একাকীত্ব এবং বিষণ্নতার অনুভূতি কমাতে পারে, যা অকাল মৃত্যুর সাথে যুক্ত। তরুণ থাকার জন্য উদ্বেগ, চাপ এবং হতাশার উপর নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 6. ইতিবাচক হোন।
জীবনের প্রতি ভালো দৃষ্টিভঙ্গি থাকা স্বপ্রণোদিত হতে পারে। এটি হতাশা এবং উদ্বেগের অনুভূতিগুলিও হ্রাস করতে পারে যা শরীর এবং মনের বয়সকে দ্রুত করে তোলে।
আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যা হলে পজিটিভ থাকাও পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনা বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কযুক্ত।
ধাপ 7. কাজ চালিয়ে যান।
আপনি যদি অবসর নেওয়ার পরে আপনি কী করতে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত না হন তবে কাজ করা আপনার পক্ষে সেরা বিকল্প। এটি আপনাকে মানসিক উদ্দীপনা, সামাজিক নেটওয়ার্ক, সমর্থন এবং উদ্দেশ্য প্রদান করে, যা আপনার মস্তিষ্কের বিকাশ এবং তরুণ থাকতে সাহায্য করে।
