আমরা সকলেই এমন স্বপ্ন দেখেছি যা এত সুন্দর এবং বাস্তব ছিল যে আমরা জেগে উঠলে হতাশ বোধ করতাম। আপনি স্বপ্ন অব্যাহত রাখার আশায় ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনার সম্ভাবনাগুলি খুব কম - তবে, ঘুমের ধ্যানের কৌশলগুলি অনুশীলন করে এবং আপনার মনকে সঠিক চিত্রের দিকে মনোনিবেশ করে, আপনি স্বপ্নের অন্য সংস্করণে ফিরে আসতে সক্ষম হতে পারেন যাতে আপনি একই অভিজ্ঞতা অন্যভাবে উপভোগ করতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঘুমিয়ে পড়ুন
পদক্ষেপ 1. সরান না।
যখন আপনি একটি মিষ্টি স্বপ্ন থেকে জেগে উঠবেন, নড়বেন না। যখন আপনি ঘুম থেকে ওঠার পর, আপনার চারপাশের পরিবেশের প্রতি সংবেদনশীল উদ্দীপনা আপনার মনের মধ্যে ঝুলে থাকা বাকি স্বপ্নকে বিরক্ত করবে। এটি স্বপ্নের গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলিকে অদৃশ্য করে দেবে।
পদক্ষেপ 2. আপনার চোখ বন্ধ রাখুন।
আপনার শরীর ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত হলে আপনার আবার ঘুমিয়ে পড়া সহজ হবে। এর অর্থ হল আপনাকে স্থির থাকতে হবে, আপনার শরীরকে অবশ্যই শিথিল করতে হবে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে। আলোর একটি মস্তিষ্ক-জাগ্রত প্রভাব রয়েছে যা এড়ানো উচিত: আপনি যদি স্বপ্ন চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে চান তবে পূর্ববর্তী স্বপ্নের ছাপ অদৃশ্য হওয়ার আগে এটি দ্রুত সম্পন্ন করতে হবে।
ঘুমানোর সময় ঘরের অন্ধকার রাখা অবাঞ্ছিত আলোর উদ্দীপনাকে কমিয়ে আনতে পারে।
ধাপ 3. ধীরে ধীরে একটি গভীর শ্বাস নিন।
আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণে রাখুন। ধীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন যে কেউ ব্যায়াম শেষ করেছেন। যত তাড়াতাড়ি আপনি ঘুমের মতো আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের গতি পুনরুদ্ধার করবেন, স্বপ্নের উপাদানটি আপনার অবচেতনে থাকা অবস্থায় ঘুমাতে যাওয়ার সম্ভাবনা ততই ভাল।
- নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, যেমন 4-7-8 শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি আবার ঘুমানোর চেষ্টা করেন।
- 4-7-8 শ্বাস নিতে, আপনাকে অবশ্যই ধীরে ধীরে 4 টি গণনা করতে হবে, তারপর 7 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং 8 টি গণনার জন্য দ্রুত শ্বাস ছাড়ুন। যখন মস্তিষ্ক পর্যাপ্ত অক্সিজেন গ্রহণ করে, শরীর স্বস্তি বোধ করবে এবং সহজেই হরমোনের দ্বারা উদ্দীপিত হবে যা আপনাকে ঘুমিয়ে ফেলে।
- অনেকে দাবি করেন যে তাদের শ্বাস -প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা তাদের এক মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে দিতে পারে।
ধাপ 4. আপনার স্বপ্নের শেষ ছাপ মনে রাখবেন।
রাস্তার মাঝখানে কেটে যাওয়া আপনার স্বপ্নটি মনে রাখার চেষ্টা করুন। কি হচ্ছে? কে যুক্ত? আপনার চারপাশের অবস্থা কেমন? স্বপ্নে যা ঘটেছিল সে সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন? খালি মন এবং অপরিবর্তিত আবেগ নিয়ে শুয়ে থাকুন যতক্ষণ না আপনি ঘুমিয়ে পড়েন।
- স্বপ্নগুলি মূলত দৈহিক সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়ার র্যান্ডম সমন্বয়, সেইসাথে অনুভূতি এবং চিন্তা যা বাস্তব জগৎকে প্রতিফলিত করে। যদি আপনি বিঘ্নিত স্বপ্নের পুনরাবৃত্তি করার দিকে মনোনিবেশ করেন, তাহলে আপনার পরবর্তী স্বপ্নে একই জিনিস এবং ঘটনাগুলি থাকার সম্ভাবনা বেশি।
- অনেক ঘুম গবেষক বিশ্বাস করেন যে স্বপ্ন থেকে আপনি কতটা মনে রাখেন তার মধ্যে আবেগের প্রতিক্রিয়া সবচেয়ে প্রভাবশালী কারণ।
3 এর 2 পদ্ধতি: একটি স্বপ্ন রেকর্ড রাখা
ধাপ 1. যতটা সম্ভব মনে রাখবেন।
আপনি যদি হুঁশ ফিরে আসেন এবং এখনই ঘুমাতে না পারেন, তাহলে আপনি যে স্বপ্ন দেখেছিলেন তা মনে রাখবেন। স্বপ্নের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ এবং স্মরণীয় বিবরণ সাবধানে মনে রাখবেন, সেইসাথে এতে আপনার ভূমিকা: আপনি কী করছেন, আপনি যে ঘটনাগুলি ঘটেছিল সেগুলিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানিয়েছেন ইত্যাদি।
- আপনার স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিতে থাকা অবস্থায় স্বপ্নটি যতক্ষণ সম্ভব মনে রাখার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। মস্তিষ্কের যে অংশটি স্মৃতি গঠন করে এবং সঞ্চয় করে তা স্বপ্ন দেখার সময় নিষ্ক্রিয় থাকে তাই শীঘ্রই বিবরণগুলি হারিয়ে যাবে, সম্ভবত চিরতরে।
- যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে একটি নির্দিষ্ট বিবরণ সঠিক বা শুধু কাল্পনিক, এটি ভুলে যান। এটি আপনাকে আপনার নিজের সৃজনশীল স্পর্শ থেকে আসা বিশদ বিবরণের সাথে মূলের অনুরূপ একটি স্বপ্ন পুনরায় তৈরি করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 2. আপনার স্বপ্নে কিছু কংক্রিট কল্পনা করুন।
আপনি যে ছাপ পান তা বাস্তব এবং শারীরিক কিছুতে পরিণত করুন। আপনি যা কল্পনা করছেন তার চেহারা এবং শব্দ, এর পটভূমি এবং অন্যান্য দিক যা আপনি এখনও মনে রাখতে পারেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন। যখন আপনি আবার স্বপ্ন দেখার চেষ্টা করেন তখন এটি আপনার মনকে চিত্রটিকে বাস্তব কিছুতে পরিণত করতে দেয়।
স্মৃতিতে বিশদ বিবরণ স্মরণ করার জন্য একটি ভাল পদ্ধতি হল সংবাদটি অনুসন্ধান করার সময় সাংবাদিকরা সাধারণত যে ছয়টি মৌলিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে: কে, কি, কোথায়, কখন, কেন এবং কিভাবে।
পদক্ষেপ 3. আপনার স্বপ্নের বিবরণ লিখুন।
স্বপ্নে যা ঘটেছিল তা আপনার দৃষ্টিকোণ থেকে যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে লিখুন। আপনি যদি সমস্ত ঘটনা মনে রাখতে পারেন, তাহলে সেগুলি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত সাজান। যদি আপনি কেবল জিনিসগুলির অংশগুলি মনে রাখেন, সেগুলি যথাসম্ভব সুন্দরভাবে সাজানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনার মস্তিষ্ক সেগুলি বুঝতে পারে। আপনার স্বপ্নের বিষয়বস্তু সঠিকভাবে রেকর্ড করুন: আপনার মন অবশ্যই প্রাসঙ্গিক বিবরণগুলি মনে রাখতে সক্ষম হবে, যেমন সন্দেহভাজন ব্যক্তির চেহারা একজন পুলিশ স্কেচ শিল্পীর কাছে বর্ণনা করা।
- স্বপ্নে বিবরণ ভুলে যাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। নিজেকে বোকা বানানো সহজ এবং মনে করুন যে আপনি পরে একটি স্বপ্ন মনে রাখতে পারেন। আসলে, এটি কল্পনার মতো সহজ নয়।
- স্বপ্নের নোটে কিছু লেখার সময় বানান, বাক্য গঠন, এমনকি লেখার অবস্থান সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। শুধু মনে রাখবেন যে আপনি যা মনে রাখতে পারেন তা লিখে রাখুন!
ধাপ 4. ইভেন্টগুলি স্কেচ করুন।
আপনার লেখার পাশে ফাঁকা জায়গায় কিছু সাধারণ ছবি আঁকুন যা স্বপ্নে ঘটনা বর্ণনা করে। আপনার স্মৃতিতে দৃশ্যমান ছাপের উপর ভিত্তি করে বিদ্যমান চরিত্র এবং ঘটনাগুলি নির্ধারণ করুন এবং যখন আপনি আবার স্বপ্ন দেখার চেষ্টা করবেন তখন আপনার মনের অস্পষ্ট জিনিসগুলি সাজান। ছোটবেলায় আপনি যে গল্পের বই পড়েছেন, সেই গল্পের পাশাপাশি গল্পের গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাগুলো তুলে ধরার কথাও ভাবুন। আপনার স্বপ্নের বইটি স্বপ্নের পর্যায়গুলি যথাসম্ভব ভালভাবে বর্ণনা করা উচিত।
আপনি যদি চান, আপনি ইতিমধ্যেই তৈরি করা একটি স্কেচে রঙ করতে পারেন বা মুভি স্টোরিবোর্ড তৈরিতে ব্যবহৃত কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন। যত বেশি বিবরণ উপস্থাপন করা হবে, তত ভাল।
3 এর 3 পদ্ধতি: ধ্যানের মাধ্যমে স্বপ্ন দেখানো
ধাপ 1. বিছানার জন্য প্রস্তুত হও।
কখনও কখনও, আপনি এমন স্বপ্ন পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করতে পারেন যা আপনার কয়েক রাত বা কয়েক সপ্তাহ আগেও ছিল। আপনার শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে শুরু করুন; আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন। প্রাকৃতিক ছন্দে শ্বাস নিন। আপনি যে স্বপ্নটি অ্যাক্সেস করতে চান তার সাথে সম্পর্কিত নয় এমন কোনও চিন্তা বাদ দিন।
- নিশ্চিত করুন যে রুমে বিভ্রান্তিকর কিছু নেই, যেমন টেলিভিশন বা রেডিও, কারণ এটি আপনার পক্ষে ঘুমিয়ে পড়া বা আপনাকে হঠাৎ জাগানো কঠিন করে তুলতে পারে।
- যদি আপনি একটি স্বপ্নের লগ রাখেন, তাহলে ঘুমানোর আগে আপনার লেখাটি পড়া ভালো, যাতে স্বপ্নের ঘটনাগুলোর ছবি আপনার মনে গেঁথে থাকে।
পদক্ষেপ 2. স্বপ্ন দেখার অভিজ্ঞতা কল্পনা করুন।
আপনি যে স্বপ্নটি পুনরাবৃত্তি করতে চান তা থেকে আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করেছেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, যার মধ্যে আপনার ইন্দ্রিয়ের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত উপাদান এবং আপনি যখন এটি অনুভব করেছিলেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন। নিজেকে একই রকম আবেগময় অবস্থায় রাখুন। আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করেন, আপনার চেতনাকে আপনি যে স্বপ্নটি পুনরাবৃত্তি করতে চান তার একটি ট্রানজিট পয়েন্ট করুন।
পদক্ষেপ 3. স্বপ্নের চিত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।
কল্পনা করুন যে আপনি যে স্বপ্নটি দেখতে চান তা হল একটি সিনেমার একটি দৃশ্য যা আপনার মনের মধ্যে বারবার প্রক্ষেপিত হয়। প্রতিটি অংশ বিস্তারিতভাবে কল্পনা করুন এবং স্বপ্নের দৃশ্য এবং পরিচিত জিনিসগুলিতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন।
স্বপ্নের সবচেয়ে স্পষ্টভাবে স্মরণ করা বিবরণ সাধারণত ঘুমের REM পর্যায়ের শেষে ঘটে, ঘুম থেকে ওঠার ঠিক আগে। যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট স্বপ্ন অব্যাহত রাখার চেষ্টা করছেন, তাহলে স্বপ্নে চক্রটি পুনরায় সাজানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার মনের মধ্যে এখনও বিশদ বিবরণ দিয়ে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। শান্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সাথে স্বপ্নের ভিজ্যুয়ালাইজেশন একত্রিত করুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার মনের মধ্যে স্বপ্নের সবচেয়ে স্মরণীয় অংশটি পুনরায় কল্পনা করুন, যেমন একটি চলচ্চিত্র 50% ধীর গতিতে চলছে।
ধাপ 4. একটি স্বপ্ন সম্পর্কে চিন্তা করার সময় ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
কোন ভাগ্যের সাথে, আপনি একটি স্বপ্নের বিবরণ মনে রাখার চেষ্টা করে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন এবং একই বিবরণের সাথে একই স্বপ্নের অভিজ্ঞতা পেতে পারেন, কিন্তু একটি ভিন্ন গল্পে। অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি আপনার স্বপ্নের কাঠামোর উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ পেতে পারেন যাতে আপনি একই স্বপ্ন বারবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, স্বপ্নের ক্রিয়া এবং সমাপ্তি পরিবর্তন করতে পারেন এবং আপনি যে স্বপ্নটি দেখতে চান তা চয়ন করতে পারেন।
- আপনি যদি প্রথম চেষ্টায় একটি স্বপ্নের পুনরাবৃত্তি করতে সফল না হন, তাহলে হাল ছাড়বেন না। একটি স্বপ্ন পুনরাবৃত্তি করার জন্য আপনাকে কয়েকবার চেষ্টা করতে হতে পারে।
- একজন ব্যক্তি স্বপ্ন পরিচালনা করার জন্য যে ব্যায়ামটি করেন তা "সচেতন স্বপ্ন" নামে পরিচিত যা অনেক লোক বিশ্বাস করে যে অবচেতন প্রক্রিয়াগুলি শোষণ করার একটি উপায় যা মানুষের ঘুমের সময় মনকে দখল করে নেয়।
পরামর্শ
- বিছানার আগে আপনার মূত্রাশয় খালি করা আপনাকে স্বপ্ন দেখার সময় রাত জাগতে বাধা দিতে পারে।
- উপলব্ধ প্রমাণগুলি থেকে বোঝা যায় যে গেম খেলে কিছু লোককে স্বপ্ন-সংশোধনের ক্ষমতা বিস্তৃত করতে পারে কারণ গেমাররা গেমগুলির ক্রিয়া, দৃষ্টিভঙ্গি এবং ফলাফলগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে অভ্যস্ত হয়ে যায়।
- যদি আপনার ঘুমাতে বা ঘন ঘন ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা হয় তবে বৈদ্যুতিক পাখা বা একটি সাদা শব্দ জেনারেটর কেনার কথা বিবেচনা করুন। তারা যে শব্দটি উত্পাদন করে তা নরম, অস্থির এবং আপনাকে শান্তিতে বিশ্রামে সহায়তা করতে পারে।
সতর্কবাণী
- অনেক বিশেষজ্ঞ আছেন যারা সম্মত হন যে আপনার পক্ষে একই স্বপ্ন নিয়ে চালিয়ে যাওয়া অসম্ভব। যাইহোক, আপনি একটি মানসিক পরিবেশ তৈরি করতে পারেন যা অনুরূপ অভিজ্ঞতা আনতে নতুন স্বপ্নের উদ্ভবকে সমর্থন করে।
- স্বপ্ন নিয়ে পরীক্ষা করা আপনার স্বাভাবিক ঘুমের ধরন পরিবর্তন করতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে এটি ক্লান্তিকর হয়ে উঠবে। আপনার শরীরকে প্রতি রাতে চেষ্টা করার পরিবর্তে সপ্তাহে কয়েক রাত একটি স্বপ্নের পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করা একটি ভাল ধারণা।
