অবশ্যই আপনি আপনার বয়ফ্রেন্ডের ব্যাপারে যত্নবান, কিন্তু আপনার সঙ্গী আপনাকে দিতে ইচ্ছুক তার চেয়ে বেশি জায়গা চাইতে পারেন। হয়তো আপনার সঙ্গী যখনই আপনার প্রয়োজন হবে তখনই তিনি আপনাকে ফোন দিচ্ছেন (এবং হয়তো এটি প্রতিদিন করে) অথবা ক্রমাগত আপনার সময়, শক্তি এবং অর্থ চাইছে। এটি বিশেষ করে আলোচনা করা একটি কঠিন বিষয় কারণ আপনি আপনার সঙ্গীর অনুভূতিতে আঘাত করার ভয় পেতে পারেন কারণ আপনি একা একা সময় চান। একসঙ্গে সময় কাটানো এবং আপনার নিজের জায়গা থাকার মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া অনেক সময় কঠিন হতে পারে, কিন্তু এটি এখনও সম্ভব।
ধাপ
3 এর অংশ 1: নষ্ট আচরণ এবং প্রেরণার সাথে মোকাবিলা করা
ধাপ 1. একজন ব্যক্তিকে কি লুণ্ঠন করে তা বুঝুন।
প্রায়শই দম্পতিরা এই ভয়ে নষ্ট হয়ে যায় যে তিনি যে ব্যক্তির যত্ন নেন তিনি তাকে ছেড়ে চলে যাবেন। আপনি অবচেতনভাবে একসাথে কম সময় কাটাচ্ছেন, টেক্সট করছেন বা কম ঘন ঘন কল করছেন, অথবা আগের মতো বিশ্বাসযোগ্য নন। অবহেলিত হওয়ার আশঙ্কা দেখা দেবে। যদিও আপনাকে তাকে বোঝাতে হবে না, আপনি এখন আচরণ এবং এর পিছনের প্রেরণা বুঝতে পারেন।
যদি আপনার সঙ্গী চিন্তিত হতে শুরু করেন যে আপনি তাকে ছেড়ে চলে যাবেন, তাকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি ভবিষ্যতের পূর্বাভাস দিতে না পারলেও আপনি এখনই খুশি এবং বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করা সবচেয়ে ভাল।
ধাপ 2. ব্যক্তিগত সম্পর্কের ইতিহাস সম্পর্কে আত্ম-প্রতিফলন।
কখনও কখনও আপনি সেই ব্যক্তিকে বেছে নেন যার প্রতি আপনি সবচেয়ে বেশি আকৃষ্ট হন, কিন্তু আপনার গভীর উদ্বেগের জন্ম দেয়। এটি দম্পতিদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। এটি উপলব্ধি না করেই, আপনি আপনার সঙ্গীর মধ্যে এমন উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারেন যা আপনি আগে কখনো স্পর্শ করেননি। অনুধাবন করুন যে এর অর্থ হল যে কোনও একটি দল কাছাকাছি বা আরও দূরে থাকতে চায়। এমনকি যদি এমন কিছু সময় থাকে যখন আপনি পালানোর জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন, চারপাশে আটকে থাকা এবং সমস্যা সমাধান করা ভাল ফল দেবে।
- হয়ত আপনি আগে একজন নষ্ট ব্যক্তির সাথে আলাপ করেছেন (যেমন একজন ভাই বা প্রাক্তন পত্নী) এবং আপনার বর্তমান সঙ্গীর আচরণ সেই স্মৃতিগুলিকে ট্রিগার করে যা আপনাকে পালিয়ে যেতে চায়। আপনার সঙ্গীকে দোষারোপ করার আগে, আপনার নিজের জীবনের প্রতিফলনের জন্য কিছু সময় নিন।
- আপনি কি আগের সম্পর্কের মধ্যে নষ্ট হয়ে গেছেন? আপনি কেন নষ্ট হয়ে গেলেন এবং আপনার পূর্ববর্তী অংশীদার আপনার আচরণে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানালেন?
- আপনার নষ্ট আচরণের কোন অংশটি আপনাকে বিরক্ত করে এবং আপনি কীভাবে এটির প্রতি সাড়া দেন? আপনি কি রাগান্বিত, হতাশ, বা দূরে?
পদক্ষেপ 3. ম্যানিপুলেশন নেভিগেট করুন।
ভিক্ষা আর কারসাজির মধ্যে পার্থক্য আছে। ম্যানিপুলেশন প্রায়ই আপনাকে অন্য কাউকে কিছু দেওয়ার প্রয়োজন হয়। ম্যানিপুলেটররা আপনার দুর্বলতাগুলি ব্যবহার করতে পারে, আপনাকে দোষারোপ করতে পারে বা জোর দিয়ে বলতে পারে যে আপনি কেবল তাদের সাহায্য করতে পারেন। বিশেষ করে যদি আপনি সাধারণত সত্যিকারের সহায়ক হন, আপনার সঙ্গীর সুবিধা না নেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে সঙ্গীর ক্রিয়াগুলি দাবি করছে বা হেরফের করছে কিনা।
- ম্যানিপুলেশন প্রায়ই আপনার জন্য ক্লান্তিকর এবং কঠিন যখন আপনার সঙ্গী যা চায় তা পায় না। ফলস্বরূপ, আপনার সঙ্গী আপনাকে বন্ধ করতে পারে বা আপনার বাড়ির কাজ করতে পারে না। আপনার সঙ্গী এমনকি চরম পর্যায়ে যেতে পারে, যেমন তিনি তাকে যা চান তা না পেলে তাকে আঘাত করার হুমকি দেওয়া। আপনি যদি আপনার সঙ্গীর অনুরোধ বা ইচ্ছাকে মেনে না নিতে কঠিন সময় পান, তাহলে আপনার সঙ্গী আপনাকে হেরফের করতে পারে।
- আপনি যদি কারচুপি অনুভব করেন, আপনার সঙ্গীর সাথে আপনি কীভাবে যোগাযোগ করেন সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন, বিশেষ করে যখন সাহায্য, অর্থ প্রদান বা কিছু দেওয়ার সময়।
- আরও তথ্যের জন্য, কীভাবে ম্যানিপুলেটিভ আচরণ সনাক্ত করতে হয় এবং কীভাবে ম্যানিপুলেটিভ এবং কন্ট্রোলিং রিলেকশন চিনতে হয় তা পড়ুন।
ধাপ 4. আপনার সঙ্গীর সাথে ধৈর্য ধরুন।
নষ্ট মনোভাব দম্পতিদের মাঝে মাঝে শুধু ঘটে। নিজেকে এমন সব বিষয় মনে করিয়ে দিন যা আপনার চোখে একটি দুর্দান্ত অংশীদার এবং যা একটি দুর্দান্ত সম্পর্ক তৈরি করে। ধৈর্য ধরুন এবং আপনার সঙ্গীর সাথে সহানুভূতি দেখান কেন আপনি এমন অনুভব করছেন। হয়তো আপনার সঙ্গী অবহেলিত বোধ করেছেন অথবা এমন কিছু বিষয় আছে যা আপনি আপনার সঙ্গীর সম্পর্কে সত্যিই বুঝতে পারছেন না।
যখন আপনি রাগান্বিত এবং হতাশ বোধ করেন, তখন আপনার সঙ্গীকে এবং তাদের আবেগের সাথে নিজেকে ধৈর্যশীল, যত্নশীল এবং মৃদু হওয়ার কথা মনে করিয়ে দিন।
ধাপ 5. সুস্থ সম্পর্কের সাথে যুক্ত কল্পনা ব্যবহার করুন।
আপনি যদি পালানোর প্রবণতা রাখেন, তাহলে নিজেকে একটি নিরাপদ এবং সুষম সম্পর্কের মধ্যে কল্পনা করুন। যদি আপনার সঙ্গী নষ্ট হয়ে যায়, তাকে একটি ভারসাম্যপূর্ণ সম্পর্কের মধ্যে নিজেকে কল্পনা করতে বলুন। এমনকি একটি নিরাপদ এবং সুস্থ সম্পর্কের কল্পনাও সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে চাপের সময়।
এই অনুশীলনের জন্য আপনার সঙ্গীর সাথে কিছু সময় ব্যয় করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনার (এবং আপনার সঙ্গী) জন্য একটি সুস্থ সম্পর্ক কেমন হবে। যখন আপনি এই সম্পর্ক সম্পর্কে চিন্তা করেন তখন শান্ত, মনোযোগী এবং খুশি বোধ করুন। কিভাবে এটা মনে করেন? আপনি দুজন একসাথে এবং আলাদাভাবে কি করেন? তারপরে, নিজেকে বিভ্রান্ত করুন এবং কল্পনা করুন যে এটিই আপনার সম্পর্ক। আপনার কাজ শেষ হলে, আপনার চোখ খুলুন এবং আলোচনা করুন।
ধাপ 6. পর্যালোচনা করুন যে আপনি সম্পর্কের ক্ষেত্রে পরস্পর নির্ভরশীল কিনা।
প্রায়শই সম্পর্কের মধ্যে এমন কিছু থাকে যা উভয় পক্ষেরই উপকার করে এবং তাদের মধ্যে কেবল একটি নয়। সুতরাং, যদি আপনার কোন অংশীদার থাকে যা আপনি নষ্ট বলে মনে করেন, তাহলে আপনি কি কোনভাবে উপকৃত হতে পারেন বা তাকে নষ্ট হতে দিতে পারেন? সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি একে অপরের উপর নির্ভরশীল এমন কিছু লক্ষণ হল যে আপনি একে অপরকে ছাড়া সুখ খুঁজে পেতে পারেন না এবং আপনার মধ্যে কেউ অস্বাস্থ্যকর বা ধ্বংসাত্মক আচরণ (যেমন মদ্যপান বা মাদক সেবন) থাকলেও একসাথে থাকতে পারেন না।
- আপনি কি মনে করেন যে আপনি আপনার সঙ্গীর কাছে আত্মসমর্পণ করেন (আবেগগতভাবে, শারীরিকভাবে বা আর্থিকভাবে) এমনকি যদি এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে?
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি আপনার সঙ্গীর চাহিদা পূরণের জন্য আপনার নিজের প্রয়োজনগুলি ত্যাগ করছেন কিনা। এটি দীর্ঘ এবং স্বল্পমেয়াদী পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে সত্যই খুশি কিনা বা আপনি যদি এখনও কোনও সম্পর্কের মধ্যে থাকেন তবে আপনি ভয় পান যে আপনি যদি কিছু ভেঙে ফেলেন তবে আপনি কিছু হারাবেন।
ধাপ 7. সম্পর্ক যেখানে বিকশিত হয় তা অনুসরণ করুন।
মনে রাখবেন এমন কিছু সময় আছে যখন আপনি নষ্ট হয়ে গেছেন এবং এমন কিছু সময় আছে যখন আপনার সঙ্গী আপনার কাছ থেকে দূরে চলে যায়। এটি একটি সম্পর্কের স্বাভাবিক প্রবাহ। আপনি যখন কাউকে যত্ন করেন, আপনি ভাল এবং খারাপ সময়ে তাদের ভালবাসা এবং সমর্থন করা বেছে নেন, এমনকি যখন এটি আপনার জীবনে প্রভাব ফেলে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে পরিস্থিতি এবং পরিস্থিতি পরিবর্তনশীল এবং নমনীয়।
কোনো পরিস্থিতি বা ঘটনার কারণে আপনার সঙ্গী কি নষ্ট হচ্ছে? যদি তাই হয়, তাহলে আপনাকে আপনার সঙ্গীকে বিশ্রামের সময় দিতে হবে এবং তাদের সমর্থন করার দিকে মনোযোগ দিতে হবে। এমন সময় আসবে যখন আপনার অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হবে।
3 এর অংশ 2: আপনার সঙ্গীর সাথে সমস্যা নিয়ে আলোচনা করা
ধাপ 1. চিন্তা করুন কি আপনাকে বিরক্ত করছে।
যদিও এটি সহজ মনে হতে পারে, আসলে কি আপনাকে বিরক্ত করছে তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনার সঙ্গী নষ্ট হয়ে গেলে কি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি আছে? এমন কিছু কারণ আছে যা আপনাকে ট্রিগার করে, যেমন আপনি যখন ক্লান্ত, চাপে বা হতাশ হন তখন তার নষ্ট মনোভাব দেখে বিরক্ত হন? আপনি যখন আপনার সঙ্গীর নষ্ট মনোভাব সম্পর্কে চিন্তা করেন তখন কোন চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির উদ্ভব হয়?
- যখন সম্পর্ক গুরুতর হয় তখন কি আপনি পালিয়ে যাওয়ার প্রবণতা রাখেন? আপনি আগে একটি নষ্ট অংশীদার ছিল? আপনার নিজের ডেটিং ইতিহাস দেখুন এবং আপনার অনুভূতির সাথে এর কোন সম্পর্ক আছে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন।
- আপনার সঙ্গীর দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখার চেষ্টা করুন। তিনি হয়তো আপনাকে হারানোর ভয় পাবেন বা বিষণ্ণ বোধ করবেন।
- আপনি কী, কখন এবং কেন বিরক্ত করেছেন তা লক্ষণীয় করতে পারেন যাতে আপনি কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করতে পারেন তা আরও ভালভাবে বুঝতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার অনুভূতি আলোচনা করুন।
যদি আপনি বা আপনার সঙ্গীকে এই অনুভূতিগুলো আপনার হৃদয়ে একাই রাখতে হয় তাহলে এটা ঠিক নয়। আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন এবং তাদের জানান যে আপনি অভিভূত বোধ করছেন। আপনার সঙ্গী হয়তো জানেন না আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং অসাবধানতাবশত আপনাকে ক্লাস্ট্রোফোবিক মনে করে। তারপরে যেহেতু আপনি অনুভূতি পোষণ করেন, আপনি আপনার সঙ্গীকে ঘৃণা করতে শুরু করতে পারেন। আপনার সঙ্গীর সাথে কথোপকথনের পরিকল্পনা করুন এবং আস্তে আস্তে তাদের জানান যে আপনাকে কী বিরক্ত করছে। এই কথোপকথনগুলি করা কঠিন হতে পারে, তবে মনে রাখবেন যে আপনাকে আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার অনুভূতিগুলি জানাতে হবে।
- আপনার সঙ্গীকে নষ্ট হওয়ার অভিযোগ করবেন না। তার কাছে যাওয়ার সময় ভদ্র হন। বলুন, "আপনার সাথে সময় কাটানো গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আমাদের নিজেদের জীবন এবং স্বার্থ থাকাও গুরুত্বপূর্ণ।"
- বলুন, "আমি মনে করি একটি সুস্থ সম্পর্কের মধ্যে রয়েছে একসাথে এবং একা সময় কাটানো। তোমার সাথে সন্তোষজনক সম্পর্ক থাকার সময় আমার শখ করা এবং বন্ধুদের সাথে খেলতে পারা উচিত।”
- শুধু উদ্বেগ বাড়ানোর পরিবর্তে, সমাধান খুঁজে পেতে আপনি আলোচনা করতে পারেন এমন কংক্রিট পদক্ষেপগুলি চিন্তা করার চেষ্টা করুন, যা পরবর্তী বিভাগে পাওয়া যাবে।
পদক্ষেপ 3. আপনার অনুভূতি এবং উদ্বেগ ভাগ করুন।
আপনি আপনার সঙ্গীকে পুরোপুরি দোষ দিয়ে বলতে পারেন, "তুমি আমাকে তৈরি করেছো …" অথবা, "যখন আমি তোমাকে ঘৃণা করি …" এই সমস্যাগুলি এড়িয়ে চলুন যা আঘাতের অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে বা আপনাকে একে অপরকে অভিযুক্ত করতে পারে। আপনার সঙ্গীকে দোষারোপ বা দোষারোপ করার পরিবর্তে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করুন।
- আপনি এই বলে শুরু করতে পারেন, "মাঝে মাঝে আমি অভিভূত বোধ করি কারণ আমরা একসাথে অনেক সময় ব্যয় করি।"
- বলুন, "আমি চিন্তিত ছিলাম …" আপনার অনুভূতির উৎস প্রকাশ করতে। উদাহরণস্বরূপ, বলুন, “যদি তুমি সব সময় আমার সাথে থাকতে চাও, আমি অভিভূত। আমি আশঙ্কা করছি যে আমরা আমাদের চারপাশের পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য একে অপরের প্রতি খুব বেশি মনোযোগী।"
ধাপ 4. সীমানা নির্ধারণ করতে সম্মত হন।
আপনার অনুভূতিগুলি আলোচনা করার পরে, আপনার সঙ্গীর সাথে স্বাস্থ্যকর সীমানা স্থাপন করুন। আদর্শভাবে, আপনি একসঙ্গে সীমানা নির্ধারণ করেন যাতে আপনি উভয়ই তাদের সাথে একমত হতে পারেন। আপনি যদি আপনার সঙ্গীর উপস্থিতির কারণে ক্লাস্ট্রোফোবিক অনুভব করেন, আপনি সপ্তাহে একদিন সেট করতে পারেন যখন আপনি অন্য মানুষের সাথে সময় কাটান। আপনি এটি বন্ধুদের, পরিবারের সাথে খেলার দিন বা এমনকি নিজের যত্ন নেওয়ার দিন হিসাবে পরিণত করতে পারেন।
- আপনি একসাথে শারীরিক সময়, ফোনের সময়, টেক্সটিং ইত্যাদি সীমা নির্ধারণ করতে পারেন। আপনি বলতে পারেন, "আমি আপনাকে সারাদিন টেক্সট করতে ভালোবাসি এবং জানি যে আপনি আমার সম্পর্কে ভাবছেন, কিন্তু কখনও কখনও আমি কেবল অভিভূত হয়ে যাই। আমি যখন কর্মস্থলে থাকি তখন কি আপনি পাঠ্য কমাতে পারেন?"
- স্বাস্থ্যকর সীমানা রাখুন। আপনি নিয়ন্ত্রণে থাকতে চান না বা আপনার সঙ্গীর দ্বারা নিয়ন্ত্রিত বোধ করতে চান না। আদর্শভাবে, সীমানা উভয় পক্ষের জন্য আপনাকে স্থান প্রদান করে এবং আপনার সঙ্গীকে আপনার বা আপনার সমর্থনের উপর কম নির্ভরশীল করে কাজ করে।
- যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে সাহায্যের জন্য ডাকতে থাকে, আপনি সীমানা নির্ধারণ করতে পারেন কারণ এটি আপনাকে ক্লান্ত করতে পারে। যদিও সাহায্য দেওয়া খারাপ জিনিস নয়, এটি আপনার শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে। আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন যে সে নিজেকে সাহায্য করতে পারে, অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে পারে অথবা আপনার উপর নির্ভর না করে জটিল সমস্যার সমাধান করতে পারে।
- মনে রাখবেন যে সীমানা স্ব-মূল্যবান একটি সুস্থ অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করে, আপনার সঙ্গীকে দূরত্ব দেয় না।
ধাপ 5. আপনার নির্ধারিত সীমা প্রয়োগ করুন।
আপনি সীমা নির্ধারণ করলেও, আসল পরীক্ষা আসে যখন আপনি সেগুলি প্রয়োগ করার চেষ্টা করেন। একটি নতুন সিস্টেম স্থাপন করার পরে, আপনার সঙ্গী মনে করতে পারেন যে আপনি তাদের উপেক্ষা করছেন এবং আপনার সাথে যোগাযোগ বা সময় কাটানোর জন্য আরো বেশি বেশি প্রচেষ্টা করছেন। সীমা নির্ধারণ করার সময়, কীভাবে সীমা প্রয়োগ করতে হয় তাও আলোচনা করুন। আপনাকে আপনার ফোনে নীরব মোড চালু করতে হতে পারে অথবা এটি সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করতে হতে পারে, অথবা প্রায়শই না বলার অপেক্ষা রাখে না। নিজেকে এবং আপনার সঙ্গীকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি এই সীমানাগুলি আপনাকে সাহায্য করার জন্য নির্ধারণ করেছেন এবং সেগুলি অবশ্যই প্রয়োগ করতে হবে।
অবশ্যই আপনি সীমাগুলি আবার আলোচনা করতে পারেন যখন সেগুলি আপনার আর কোনো কাজে আসবে না।
3 এর অংশ 3: আলাদাভাবে সময় ব্যয় করা
ধাপ 1. আপনার নিজের শখ করুন।
আপনি যদি নিজেকে এবং আপনার সঙ্গীকে অবচেতনভাবে একসাথে সময় কাটান, তবে একা থাকা উপভোগ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। হয়তো আপনি সেলাই শিখতে আগ্রহী, কিন্তু এটি চেষ্টা করার সুযোগ পাননি, অথবা হয়তো আপনার সঙ্গী নাচ শিখতে চায়। আপনার সঙ্গীর আশেপাশে থাকতে হবে এমন অনুভূতি ছাড়াই ব্যক্তিগত আগ্রহগুলি অন্বেষণ করার এটি একটি দুর্দান্ত সুযোগ।
- আপনার নিজের একটি শখ থাকা আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে আপনার পছন্দসই ক্রিয়াকলাপগুলি করার সময় আপনার নিজের বন্ধু তৈরি করতে সহায়তা করে।
- কিছু শখ আপনি চেষ্টা করতে পারেন হাইকিং, স্কেটিং, বুনন, পেইন্টিং, বা পড়া অন্তর্ভুক্ত।
পদক্ষেপ 2. একা আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটান।
কখনও কখনও প্রেম আপনাকে উড়িয়ে দিতে পারে এবং কয়েক মাস পরে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি আর বন্ধু বা পরিবারের সাথে সময় কাটাচ্ছেন না। আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বন্ধুদের সাথে নিজেকে ঘিরে থাকা এবং এখনও বন্ধুদের আপনার জীবনে একটি ভূমিকা পালন করার অনুমতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কখনও বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করেন, তাহলে তাদের আপনার জীবনে আবার আমন্ত্রণ জানান।
বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর জন্য তাদের সাথে ঘুরতে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন। আপনি সপ্তাহান্তে বাইরে যেতে পারেন বা একসাথে সিনেমা দেখতে পারেন।
ধাপ 3. ব্যায়াম।
জিমের জন্য সাইন আপ করা বা খেলাধুলার দলে যোগদান করা ক্লান্তি দূর করার, শরীর ও মনকে চ্যালেঞ্জ করার এবং একটু ঘাম ঝরানোর দুর্দান্ত উপায়। ব্যায়াম মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং সপ্তাহে কয়েকবার 30 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে করা উচিত।
অনেক ফিটনেস সেন্টার বিভিন্ন ধরণের ক্লাস প্রদান করে। আপনি যদি ওজন প্রশিক্ষণ, যোগব্যায়াম, পাইলেটস বা অন্যান্য ফিটনেস ক্লাসে আগ্রহী হন তবে আপনার স্থানীয় জিমের দিকে যান এবং তাদের প্রস্তাবগুলি দেখুন।
ধাপ 4. নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
এমন কিছু শুরু করুন যা আপনি কখনও করেননি যা বর্তমানে আপনার পক্ষে করা কঠিন। লক্ষ্য থাকা এবং তাদের প্রতি কাজ করা নিজেকে অনুপ্রাণিত, উৎসাহিত এবং চ্যালেঞ্জ করতে পারে। হয়তো আপনি একটি ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ বা একটি কঠিন নৈপুণ্য প্রকল্প সম্পন্ন করতে চান। এমন একটি লক্ষ্য খুঁজুন যা আপনাকে উত্তেজিত করে এবং এটি করে।
