গুরুতর অসুস্থতা সহ অনেক লোক নিখুঁত স্বাস্থ্য ফিরে পেতে কিছু দিতে ইচ্ছুক হবে এমনকি একদিনের জন্যও। প্রকৃতপক্ষে অদ্ভুত, কিন্তু লোকেরা সাধারণত বুঝতে পারে যে স্বাস্থ্য হারানোর পরে তারা কতটা ভাল। আপনি যদি সুস্থ থাকতে চান এবং আপনার স্বাস্থ্যের সর্বাধিক উন্নতি করতে চান তবে কীভাবে সুস্থ থাকা যায় তার জন্য এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন।
ধাপ
4 এর 1 ম অংশ: একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট করুন
ধাপ 1. বেশি করে পানি পান করুন।
প্রাপ্তবয়স্কদের চা এবং কফির মতো অন্যান্য পানীয় ছাড়াও প্রতিদিন কমপক্ষে এক লিটার বা তার বেশি পানি পান করা উচিত। জল আপনার শরীরকে তার সঠিক তাপমাত্রা বজায় রাখতে দেয় এবং শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়ার একটি উপ-উত্পাদিত টক্সিন অপসারণ করে। বেশি পানি পান করলে আপনার শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে সুস্থ থাকবে।
- জল আপনার ত্বককে পরিষ্কার করে, আপনার কিডনিকে কাজ করতে সাহায্য করে, আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং আপনাকে শক্তি রাখে। স্বাস্থ্যকর, সতেজ এবং উজ্জ্বল ত্বক হওয়ার চেয়ে ভাল অনুপ্রেরণা আর কী হতে পারে?
- এছাড়াও, পানীয় জল আপনার অস্বাস্থ্যকর পানীয় যেমন সোডা এবং জুসের উচ্চ ক্যালোরি পান করার সম্ভাবনাও কমাতে পারে। অস্বাস্থ্যকর হওয়ার পাশাপাশি, এই পানীয়টি আপনার পিপাসাও সবেমাত্র মিটায় যাতে আপনি এখনও তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন। যদি আপনার পানীয়তে গন্ধের প্রয়োজন হয়, তবে পান করা পানিতে কয়েক ফোঁটা লেবু, চুন বা 100% বিশুদ্ধ রস ছিটিয়ে দিন। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য ব্রোকলির মতো উচ্চ-ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার খাওয়া নিশ্চিত করুন।
ধাপ 2. সকালের নাস্তা খান।
আপনার সকালের চাহিদা পূরণের জন্য একটি হালকা এবং স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট যথেষ্ট। সকালের নাস্তা আপনাকে দুপুরের খাবারে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার প্রাত breakfastরাশের পাতলা প্রোটিন এবং পুরো শস্য থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সকালের নাস্তা এড়িয়ে যায় তারা বেশি খায়! অতএব, আপনার ক্ষুধা নিবারণের জন্য, সকালে আপনার প্রথম খাবার এড়িয়ে যাবেন না।
দুটো চকলেট ডোনাট এবং প্রচুর ক্রিমযুক্ত কফি খাওয়ার পরিবর্তে ডিম এবং ফল বেছে নিন। পানীয়ের জন্য, স্কিম দুধ, তাজা কমলার রস বা চা বেছে নিন। আপনার সকালের নাস্তা যত স্বাস্থ্যকর, আপনি সারা দিন তত বেশি শক্তি অনুভব করবেন এবং বিকেলে বা সন্ধ্যায় আপনাকে কম খেতে হবে।
ধাপ the. সারাদিন ভালো করে খান।
যদি আপনার প্লেটের অর্ধেক শাকসবজি এবং ফল হয় তবে আপনি সঠিক পথে আছেন। পাতলা প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং পুরো শস্য যোগ করুন। একবার একটি স্থিতিশীল খাদ্য প্রতিষ্ঠিত হলে, আপনার শরীর আরো আরামদায়ক বোধ করবে। এমন সময় হতে পারে যখন আপনার শরীর চিনিযুক্ত খাবারের জন্য আকাঙ্ক্ষা করে, কিন্তু একবার আপনি এই সংকটময় সময়গুলি কাটিয়ে উঠলে আপনি আগের চেয়ে ভাল বোধ করবেন।
মনে রাখবেন যে সমস্ত চর্বি আপনার জন্য খারাপ নয়। স্যামন এবং টুনা, অ্যাভোকাডোস, বাদাম এবং অলিভ অয়েলের মতো মাছগুলিতে ভাল চর্বি পাওয়া যায়। এই চর্বিগুলি সুষম খাদ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আরও পরামর্শের জন্য কীভাবে স্বাস্থ্যকর খাওয়া যায় শিরোনামে নিবন্ধটি পড়ুন।
ধাপ 4. সঠিক সময়ে খাওয়া।
একটি সুস্থ, সহজে হজম করা ডিনারের জন্য একটি ভাল সময় হল বিকেল ৫ টা থেকে রাত 8 টার মধ্যে; গভীর রাতের পর স্ন্যাক্স বা স্ন্যাক্স খাওয়া এড়িয়ে চলা ভাল কারণ এগুলো অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি যোগ করতে পারে এবং আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। যদি আপনার মধ্যরাতের নাস্তার প্রয়োজন হয়, তবে আনসাল্টেড বাদাম, আস্ত শস্য, ফল এবং শাকসব্জিতে লেগে থাকুন।
আপনি যদি এটি সঠিকভাবে করেন তবে স্ন্যাকিং আপনার পক্ষে খারাপ নয়। আসলে, "ক্রমাগত" খাওয়া আপনাকে ক্ষুধা অনুভব করা এবং অন্য টুকরো কেক খাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে, উদাহরণস্বরূপ। নিশ্চিত করুন যে সবকিছু অতিরিক্ত করা হয়নি।
ধাপ 5. মাংস খাওয়া কমানোর চেষ্টা করুন।
যদি আপনি খেয়াল না করেন, আমরা এখন পর্যন্ত যেভাবে কথা বলছি স্বাস্থ্যকর হওয়ার ক্ষেত্রে মাংসের তেমন ভূমিকা নেই। নিরামিষভোজী হওয়া আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমানোর এবং প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ পেতে একটি ভাল উপায়। যাইহোক, বাস্তবে, অনেকে এটি ভুল পথে করে। যদিও সম্পূর্ণ নিরামিষভোজী হওয়া ভাল ধারণা নয়, বেশিরভাগ মানুষ খুব বেশি মাংস খায়। আপনার খাওয়ার পরিমাণ এবং মাংসের ধরন পরিবর্তন করা একটি ভাল ধারণা: পাতলা মুরগির জন্য ছাগল বদল করুন এবং টুনার জন্য গরুর মাংস প্রতিস্থাপন করুন।
একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য মাংস ছাড়া করা সহজ। ফাইবার কোলেস্টেরল কমিয়ে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনার অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা রোধ করতে দেখানো হয়েছে। প্রস্তাবিত ফাইবার গ্রহণ পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 30 গ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 21 গ্রাম; 50 বছর বয়সের পরে, এই প্রস্তাবিত ভোজন পুরুষদের জন্য 38 গ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 25 গ্রাম পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। ফাইবারের কিছু ভাল উৎস হল শাকসবজি এবং ফল (ত্বকের সাথে), আস্ত শস্য এবং বাদাম।
পদক্ষেপ 6. খাবারের লেবেল পড়ুন।
প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি প্রায়শই খারাপ স্বাস্থ্যের কারণে খারাপ এবং প্রায়ই সমালোচিত হয়। তবুও, আপনার পছন্দ করার জন্য আপনাকে এখনও সংগ্রাম করতে হবে। হিমায়িত ব্রোকলির একটি ব্যাগ অবশ্যই তাত্ক্ষণিক ম্যাকারোনির বাক্সের মতো খারাপ নয়। সংক্ষেপে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাত্ক্ষণিক বা প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন - কিন্তু যদি আপনি না পারেন তবে লেবেলগুলি পড়ুন এবং লবণ, চিনি এবং চর্বির মতো অস্বাস্থ্যকর সংযোজনগুলির জন্য দেখুন।
-
যেসব খাবার দীর্ঘদিন ধরে শেলফে আছে তাদের মধ্যে সাধারণত সোডিয়াম যোগ করা হয়, যে শব্দগুলি -ose শেষ হয়ে যায় এবং স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট উপাদান তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়। যদি আপনি লেবেলে এই উপাদানগুলির কোনটি দেখতে পান (বিশেষত যদি সেগুলি বেশি পরিমাণে থাকে), সেগুলি এড়িয়ে চলা ভাল। আপনি অন্য কোথাও স্বাস্থ্যকর বিকল্প খুঁজে পেতে পারেন।
শুধু কারণ লেবেল বলে যে কোন ট্রান্স ফ্যাট নেই, তার মানে এই নয় যে পণ্যটি সম্পূর্ণভাবে ট্রান্স ফ্যাট মুক্ত। এর কারণ হল যে অল্প পরিমাণ ট্রান্স ফ্যাট যা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণের নিচে পড়ে তা আইনত উপেক্ষা করা যায় এবং তালিকাভুক্ত করা যায় না। যাইহোক, যদি আপনি উপাদান তালিকায় হাইড্রোজেনেটেড উদ্ভিজ্জ তেল (মার্জারিন, সংক্ষিপ্তকরণ) দেখেন, আপনি সবেমাত্র লুকানো ট্রান্স ফ্যাট খুঁজে পেয়েছেন (ট্রান্স ফ্যাট হাইড্রোজেনেটেড অয়েল পণ্য যেমন মার্জারিনে প্রচুর পরিমাণে আছে কারণ সেগুলি হাইড্রোজেনেশন বিক্রিয়ার উপজাত। বা প্রক্রিয়া।) অসম্পৃক্ত চর্বি (তরল উদ্ভিজ্জ তেল) কে স্যাচুরেটেড ফ্যাটে রূপান্তর করার জন্য যা প্রয়োজন তা হাইড্রোজেনেশন যা ঘন ঘনত্ব এবং মার্জারিনের মতো ঘরের তাপমাত্রা সহ্য করে)।
4 এর অংশ 2: একটি স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করুন
পদক্ষেপ 1. আপনার আদর্শ শরীরের আকৃতি নির্ধারণ করুন।
ওজন কমাতে এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে আপনাকে সাহায্য করার পাশাপাশি ব্যায়ামের শরীর এবং মনের জন্য আরও অনেক সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে একটি হল হার্টের স্বাস্থ্য। এবং ভাল হার্টের স্বাস্থ্য থাকাও আল্জ্হেইমের রোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে (একটি রোগ যা 40 এবং 50 এর দশকে মানুষকে স্মৃতিশক্তি হ্রাস, তারপর চিন্তাভাবনা এবং বক্তৃতা এবং তারপর সম্পূর্ণ পক্ষাঘাতের সাথে প্রভাবিত করতে পারে)। এটি ব্যায়ামের উপকারিতার একটি উদাহরণ মাত্র। অতএব, সাঁতার কাটা বা যতবার সম্ভব দৌড়ানোর মতো ব্যায়াম করুন।
- ব্যায়াম আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়; এমনকি মাঝারি ব্যায়াম যেমন দিনে 20-30 মিনিট দ্রুত হাঁটা, সপ্তাহে পাঁচ দিন, অ্যান্টিবডি প্রতিক্রিয়া এবং হত্যাকারী টি-সেল প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি করে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা এক ধরনের শ্বেত রক্তকণিকা যা স্বাভাবিকভাবেই সংক্রমিত বা অস্বাভাবিকভাবে হত্যা করে কোষ।
- ব্যায়ামও রাতে ভাল ঘুমের অন্যতম সেরা উপায় - কারণ আপনি অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাধা দিয়ে ওজন হ্রাস করেন। আরও বিস্তারিত জানার জন্য কীভাবে আরও ফিট হতে হয় তা পড়ুন।
পদক্ষেপ 2. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
প্রত্যেকের শরীরের আকার এবং ওজনে ভিন্নতা রয়েছে। বড় মাপের একজন মানুষ বেশি ওজন বহন করতে পারে, আর ছোট মাপের ব্যক্তি কম ওজন বহন করতে পারে।
- একটি পাতলা শরীর থাকাও ভাল জিনিস নয়! কোনও আকারে কঠোর খাদ্য প্রয়োগ করবেন না। ওজন কমানোর জন্য কোন যাদু পদ্ধতি নেই - এমনকি যদি থাকে, আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি থেকে বঞ্চিত করাও উপায় নয়। আপনার খাদ্যাভ্যাসে সামান্য পরিবর্তন করলে অনেক বেশি নিরাপদ হবে এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য আরও বেশি সুবিধা প্রদান করবে।
- আপনি যদি ডায়েটে যেতে না চান, শুধু ব্যায়াম করে ওজন কমান। এটা মনে রাখা ঠিক যে শুধুমাত্র ব্যায়াম করার জন্য যারা গুরুতর তারা যথেষ্ট ক্যালোরি পোড়াতে পারে খাওয়ার একটি বিশাল প্রলোভন ধরে রাখতে - এবং তা সত্ত্বেও, তারা এটি না করার প্রবণতা রাখে কারণ এটি শরীরের জন্য ভাল নয়। আপনি যদি আপনার জন্য সুপারিশ করা থেকে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে খাবারটি পুষ্টিকর কারণ আপনার হৃদয়, মস্তিষ্ক, পেশী, হাড়, অঙ্গ এবং রক্ত ক্যালরি ছাড়া সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না।
ধাপ 3. বিভিন্ন ধরনের খেলাধুলা বা ব্যায়াম করুন।
সব সময় না থামিয়ে 5 কিলোমিটার দৌড়ানোর অর্থ এই নয় যে আপনি সুস্থ থাকবেন - গাড়ির মতো ভারী ওজন তোলার ক্ষেত্রেও একই অবস্থা। আপনি যদি শুধুমাত্র একটি ক্রিয়াকলাপ করেন, আপনি শুধুমাত্র পেশীগুলির একটি সেট ব্যবহার করছেন। আপনার শরীর হতবাক হয়ে যাবে যখন আপনি সাঁতার কাটবেন বা একটি মূল ব্যায়াম করবেন যা আপনি করছেন না!
সমাধান কি? ক্রস প্রশিক্ষণ বা ক্রস ক্রীড়া। কয়েকটি ভিন্ন ক্রিয়াকলাপ করলে কেবল আপনার সমস্ত পেশী কাজ করে না (যা আঘাত রোধ করতে পারে) তবে একঘেয়েমিও রোধ করতে পারে। একঘেয়েমি একটি প্রধান কারণ যা মানুষ ব্যায়াম বন্ধ করে দেয়। অতএব, আপনার ব্যায়াম রুটিনে এ্যারোবিকস এবং শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি যদি এটি করেন তবে আপনার পেশীগুলি ভাল বোধ করবে।
ধাপ 4. বিজ্ঞতার সাথে ব্যায়াম করুন।
কোন সন্দেহ নেই যে ব্যায়াম করার খারাপ উপায়ও আছে। যতবার আপনি খেলাধুলা বা শারীরিক ব্যায়ামে যান, আপনি আঘাতের ঝুঁকিতে থাকেন। সেজন্য এটা ঠিক করতে ভুলবেন না!
- আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে অগ্রাধিকার দিন। ব্যায়ামের সময় সবসময় পানি পান করা উচিত। পানিশূন্যতা আপনাকে মাথা ঘোরাতে পারে বা প্রশিক্ষণ চলাকালীন মাথাব্যথা হতে পারে।
- বিশ্রামে সময় নিন! নিস্তেজ হওয়ার জন্য নয়, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য। আপনি বন্ধ না করে অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারবেন না। 30 মিনিট বা তারও বেশি সময় ব্যায়াম বা ব্যায়ামের পরে, একটি বোতল জলে ধরুন এবং আপনার শরীরকে সতেজ করুন। আপনার শরীর ক্ষতিপূরণ দিতে এক সেকেন্ড সময় নেয়। এইভাবে আপনি দীর্ঘমেয়াদে আরও প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম হবেন।
ধাপ 5. ব্যায়াম করার জন্য ছোট সুযোগ নিন।
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার অর্থ এই নয় যে সর্বদা রাস্তায় দৌড়ানো বা জিমে যাওয়া - এটি একটি জীবনধারা যা আপনি দিনে 24 ঘন্টা, সপ্তাহে 7 দিন (24/7) বেঁচে থাকতে পারেন। আপনি যদি আপনার দিনে এখানে এবং সেখানে অতিরিক্ত 10 টি ধাপ যোগ করতে পারেন, তাহলে এটি বেশ অর্থপূর্ণ হবে।
কিভাবে করতে হয় জানেন না? কাজ, মলের প্রবেশদ্বার, বাজার বা সুপার মার্কেট থেকে একটু সামনে পার্ক করুন এবং হাঁটুন। সিঁড়ি পর্যন্ত যেতে. আপনার কুকুরকে প্রতিদিন হাঁটার জন্য নিয়ে যান। পার্কে দুপুরের খাবার নিয়ে যান। কর্মস্থলে বা নিকটতম কফিশপে সাইকেল চালান। দেখুন, তাই না? সর্বত্র সামান্য সুযোগ রয়েছে।
4 এর মধ্যে 3 ম অংশ: মানসিকভাবে সুস্থ থাকা
পদক্ষেপ 1. ইতিবাচক চিন্তা করুন।
এটা আশ্চর্যজনক যে কিভাবে মনের আমাদের জীবনে অনেক কিছুর উপর এত বড় ক্ষমতা আছে। নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে চিন্তা করার একটি সহজ ইতিবাচক উপায় একটি বাধাকে একটি সুযোগে পরিণত করতে পারে। ফ্লু এবং হৃদরোগের মতো অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার কেবল জীবনের জন্য আরও উত্সাহ থাকবে না, বরং আরও ভাল ইমিউন সিস্টেমও থাকবে! এটি হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে এবং হার্ভার্ড মিথ্যা বলতে পারে না।
এই মোটামুটি কঠিন পদক্ষেপটি শুরু করার জন্য, কৃতজ্ঞতা বোধের দিকে মনোনিবেশ করে শুরু করুন। যখন আপনি আপনার চারপাশের খারাপ জিনিস সম্পর্কে চিন্তা শুরু করেন, তখন থামুন। সেই চিন্তা বন্ধ করুন, এবং দুটি জিনিসের জন্য চিন্তা করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। অবশেষে, আপনার মন এই প্যাটার্নটি চিনবে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি সচেতনভাবে করার আগে বন্ধ করবে।
পদক্ষেপ 2. সুখী হও।
এর অর্থ এই নয় যে "আপনার জীবন নিয়ে খুশি" হওয়া (এটিও সত্য, তবে এখানে এর অর্থ এই নয়) - এটি "নিজেকে সুখী করা" সম্পর্কে আরও বেশি। আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তবে আপনি যা খেতে চান তা ছোট টুকরো করে খেতে দিন। যদি আপনার প্রিয় টিভি শো কয়েক ঘন্টার জন্য দেখলে আপনি মনে করেন যে আপনি স্বর্গে আছেন, তাহলে এটির জন্য যান। যা কিছু ছোট জিনিস আপনাকে খুশি করে, তা করুন।
তোমার সুখ অনেক মূল্যবান। আপনি যদি খুশি না হন, তাহলে আপনি সম্পূর্ণ সুস্থ নন। এটা যখন আমরা খুশি এবং স্পষ্টমুখী হয়ে থাকি যে আমরা অন্য কাজগুলো সঠিকভাবে করতে পারি। যদি আপনার কাজ, পরিবার, বন্ধুবান্ধব, সম্পর্ক এবং আর্থিক অবস্থা আপনার উপর চাপ সৃষ্টি করে, তাহলে স্বাস্থ্যকর বা অস্বাস্থ্যকর পছন্দ করা যেমন খাওয়ার জন্য প্রস্তুত খাবার বা গোটা শস্যের রুটি বেছে নেওয়া আপনার জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ নয়।
ধাপ simple. সহজ চিন্তা করুন।
যখন আমরা অপ্রাপ্য লক্ষ্যে মনোনিবেশ করি, তখন আমরা হতাশ, হতাশ এবং অলস হয়ে যাই। সর্বোপরি, কেন এমন কিছু অর্জনের চেষ্টা করবেন যা কখনও ঘটবে না? এইরকম পরিস্থিতিতে সুস্থ মানসিকতার প্রয়োজন। আমাদের ভবিষ্যতের কথা ভাবতে হবে, এটা নিশ্চিত, কিন্তু আমাদের এমন কিছু নিয়ে ব্যস্ত থাকতে হবে না যা হয় না বা হয় না।
যখন আপনি ফলাফল বা শেষ লক্ষ্যের পরিবর্তে আপনার ভ্রমণের প্রক্রিয়ায় মনোনিবেশ করেন তখন আবেগগতভাবে সুস্থ (এবং সুখী) হওয়া সহজ হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ব্রডওয়েতে উপস্থিত হতে চান, প্রথমে আপনার পরবর্তী অডিশনে মনোযোগ দিন। তারপর সমতা অর্জনের দিকে মনোনিবেশ করুন, তারপরে এগিয়ে যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন, ইত্যাদি। বর্তমান সবসময় ভবিষ্যতের আগে আসবে - উভয় ক্রমে ফোকাস করুন
ধাপ 4. চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
এটি একটি খুব বড় প্রভাব। যখন চাপ আমাদের জীবনকে দখল করে নেয়, তখন অন্য সব কিছু ভেঙে পড়ে। আমাদের বাড়িগুলি একটি জগাখিচুড়ি, আমাদের মন একটি গোলমাল, এবং অন্যান্য মানুষের সাথে আমাদের সম্পর্কগুলি টানাপোড়েন। পাঁচ মিনিট একা সময় নিন এবং আপনার স্ট্রেস লেভেল সম্পর্কে চিন্তা করুন - আপনি কিভাবে এটি পরিচালনা করবেন? আপনি আরো শান্ত এবং স্বচ্ছন্দ হতে কি করতে পারেন?
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের একটি খুব ভাল এবং স্বাস্থ্যকর উপায় হল যোগব্যায়াম করা। যোগব্যায়াম যদি আকর্ষণীয় না মনে হয়, তাহলে ধ্যান কেমন হবে? আসলে তা না? তারপরে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার দিনের দশ মিনিট সময় নিচ্ছেন এবং কিছুই করবেন না। একা বসে শুধু শ্বাস নিন। প্রতিদিন একটি মনোযোগী এবং মনোযোগী মন রাখার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. আপনার বন্ধুদেরকে বুদ্ধিমানের সাথে বেছে নিন।
আপনি জানেন যে কিছু লোক সবসময় আপনার আবেগ এবং সুখকে নিষ্কাশন করে বলে মনে হয়, কিন্তু আপনি তাদের সাথে বন্ধুত্ব করেন কারণ তাদের সম্ভবত একটি দুর্দান্ত টিভি আছে বা ঠিক আছে, ঠিক আছে, আপনি বিরক্ত। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য, তাদের আপনার জীবন ছেড়ে দেওয়া উচিত। তারা আপনার কোন উপকার করে না এবং আপনি এটি ভালভাবে জানেন - আপনি জিনিসগুলি চালিয়ে যেতে এবং অস্বস্তিকর পরিস্থিতি এড়াতে তাদের উপেক্ষা করেন। এখন, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল কিছু করুন এবং আপনার মানসিক ক্ষত খুলে দিন। দীর্ঘমেয়াদে, আপনি সুখী হবেন।
একজন খারাপ বন্ধুকে কীভাবে চিহ্নিত করতে হয় তা জানেন না? একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের সমাপ্তি? আমাদের একটি উপায় আছে।
পদক্ষেপ 6. উত্পাদনশীল হন।
আপনি পেতে পারেন এমন একটি সেরা অনুভূতি হল "আমার আজ অনেক কাজ আছে!" সেই মুহূর্তের জন্য, আপনি প্রায় অপ্রতিরোধ্য বোধ করেন। এই পরামর্শ যে "যদি আপনি কিছু করার প্রচেষ্টা করেন, আপনি অবশ্যই সফল হবেন" সত্য হয়ে যায়! এখন কল্পনা করুন আপনি সর্বদা এই উত্পাদনশীল।
করণীয় বিষয়গুলির একটি তালিকা তৈরি করে শুরু করুন। একটি ক্যালেন্ডার বা এজেন্ডা থাকাও একটি ভাল ধারণা। এবং মনে রাখবেন: ছোট চিন্তা করুন। এটি করুন এবং শুরু করার জন্য কয়েকটি ছোট জিনিসের লক্ষ্য রাখুন। এটি হতে পারে যে আপনি এটি উপলব্ধি না করেই একটি দীর্ঘ তালিকা শেষ করেছেন।
ধাপ 7. বিশ্রাম।
এই ধাপটি 2 নম্বরের "হ্যাপি ইয়োরসেলফ" ধাপের অনুরূপ; কখনও কখনও আপনি যা করতে চান তা আপনার জন্য সঠিক তা করতে হবে তা নির্বিশেষে বিশ্ব যা দাবি করছে বলে মনে হচ্ছে। বিরতি বা বিরতি নেওয়ার সময় নিজেকে অপরাধী মনে করবেন না। বাড়িতে রাত কাটান। একদিন ছুটি নেও. আপনি যখন আপনার রুটিনে ফিরে যাবেন তখন আপনি দ্বিগুণ শক্তি অনুভব করবেন।
এটি খেলাধুলার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। যদি আপনি একই ব্যায়াম বারবার করেন, আপনার পেশীগুলি এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে, আপনি বিরক্ত বোধ করবেন এবং অবশেষে আপনি বিকাশ করবেন না এবং উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করবেন না। তাই বুধবার সকালে জগিং করার পরিবর্তে সেদিন সাঁতার কাটুন। এটি এমন নয় যে আপনি অলস - আপনি কেবল যৌক্তিক হওয়ার চেষ্টা করছেন।
ধাপ 8. মানসিক ভারসাম্য খুঁজুন।
এমনকি যদি আপনি স্বাস্থ্যের অন্য সব দিক পূরণ করে থাকেন তবে আপনি যদি অভ্যন্তরীণ অশান্তিতে ভুগছেন তবে এটি সম্পূর্ণ বোধ করবে না। প্রত্যেকেরই মাঝে মাঝে কিছু উন্নতি করার প্রয়োজন হয় এবং নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করার জন্য আপনি অনেকগুলি ছোট জিনিস করতে পারেন। যদি সমস্যাটি আরও প্রসারিত হয়, তাহলে আপনাকে মানসিক ব্যথা বা এমনকি বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে শিখতে হতে পারে।
একবার আপনি নিজের উপর এটি করতে পেরেছেন, আপনার আপনার আন্তpersonব্যক্তিক সম্পর্কের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। কীভাবে ম্যানিপুলেটিভ বা নিয়ন্ত্রণের সম্পর্কগুলি সনাক্ত করতে হয় তা শিখুন এবং প্রয়োজনে অতীতের মানসিক নির্যাতনের সাথে মোকাবিলা করুন যাতে আপনার একটি সুস্থ সম্পর্ক থাকে।
4 এর মধ্যে 4: একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন আছে
পদক্ষেপ 1. ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ করা বন্ধ করুন।
অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি নেওয়া শরীর ও মনের জন্য ভালো নয়। এর ক্ষতিকর দীর্ঘমেয়াদী পরিণতিও হতে পারে। একটি অভ্যন্তরীণ প্যাটার্ন বা ভারী ঝুঁকি নেওয়ার প্রবণতা একটি গভীর মানসিক সমস্যার ইঙ্গিত হতে পারে এবং এই ক্ষেত্রে আপনার উপযুক্ত স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলা উচিত। নিম্নলিখিত কৃতিত্বগুলির মধ্যে একটিকে লক্ষ্য করা শুরু করুন:
- ঝুঁকিপূর্ণ সেক্স করা বন্ধ করুন
- অতিরিক্ত মদ খাওয়া বন্ধ করুন
- ধুমপান ত্যাগ কর
-
মাদকাসক্তি কাটিয়ে উঠুন
এই কাজগুলো করা যেতে পারে। যদিও এটি কঠিন মনে হয়, এটি করা যেতে পারে। প্রায়শই যখন এই জিনিসগুলির মধ্যে একটি অর্জন করা যায় তখন অন্যটি অনেক সহজ মনে হয় এবং আপনি নিজেই এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যান।
ধাপ 2. সপ্তাহে কয়েকবার ব্যায়াম করুন।
আমরা ইতিমধ্যে "আপনার শরীর ফিট করুন" বিভাগে জোর দিয়েছি, কিন্তু এখন আমরা এটিকে আরও অপ্রতিরোধ্য করতে চাই। আপনার দৈনিক/সাপ্তাহিক রুটিনে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটি আপনার বিপাকীয় হার বাড়াবে, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করবে এবং সপ্তাহজুড়ে আপনাকে সতেজ মনে করবে। একবারে তিনটি জিনিস কাটিয়ে উঠুন!
এখানে আপনার জন্য কিছু বাস্তব করার আছে: প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট এরোবিক ব্যায়াম (বা 75 মিনিটের জোরালো কার্যকলাপ) এবং সপ্তাহে দুবার শক্তি প্রশিক্ষণ করার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এমনকি একটি লন mower চালানো আপনার সাথে গণনা করে
ধাপ 3. রাতে ভালোভাবে বিশ্রাম নিন।
যখন আপনি ঘুমান, আপনার শরীর কোষ তৈরি করে যা সংক্রমণ, প্রদাহ এবং চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করে-এর মানে হল যে খুব কম বা নিম্নমানের ঘুম আপনাকে অসুস্থতার জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল করে না, বরং অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সময়ও বাড়ায়। আপনি যদি নিজের জন্য ঘুমাতে না পারেন, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমান!
-
উপরন্তু, আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা 4 ঘন্টা ঘুমায় তারা 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেয়ে 500 ক্যালোরি বেশি খায়। সুতরাং, যদি আপনি একটি সহজ ডায়েট খুঁজছেন, এই পথ যেতে হবে। এখানে ওজন কমানোর সহজ ডায়েট!
ভাল ঘুমের জন্য টিপস দেখুন।
ধাপ 4. রান্না করতে শিখুন।
আপনার নিজের খাবার রান্না করা একটি মজার অভিজ্ঞতা কারণ আপনি অর্থ সাশ্রয়ের সময় বিভিন্ন রেসিপি চেষ্টা করতে পারেন। আরো কি, স্ব-রান্না এছাড়াও আপনি আপনার শরীরের প্রবেশ করে যে প্রতিটি ছোট পদার্থ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। এই ভাবে, আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে পারেন!
যখন আপনি রান্না করেন, তখন চর্বিযুক্ত তেল এবং প্রচুর সংযোজন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। উদ্ভিজ্জ তেল, মাখন বা মার্জারিনের পরিবর্তে জলপাই তেলের সাথে লেগে থাকুন এবং যোগ করা লবণ এবং পনিরের পরিমাণ সর্বনিম্ন রাখুন। যদি লবণ বা পনির ছাড়া এটির স্বাদ ভালো না হয় তবে এটি অন্যভাবে রান্না করার চেষ্টা করুন
পদক্ষেপ 5. আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি যত্ন নিন।
প্রায়শই আপনার হাত ধোয়ার অভ্যাস পান, বিশেষত বাড়িতে বাথরুমে যাওয়ার পরে বা কোনও পাবলিক জায়গায় টয়লেটে যাওয়ার পরে। জীবাণু দাবানলের মতো ছড়িয়ে পড়তে পারে এবং চোখের পলকে আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে। যদি এটি এখনও পরিষ্কার না হয়, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে গোসল করাও একটি ভাল ধারণা।
মৌখিক বিষয়গুলির জন্য, ফ্লস দিয়ে আপনার দাঁত এবং জিহ্বা পরিষ্কার করুন এবং খাওয়ার পরে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন; খাদ্যের কণা প্রায়ই দুর্গন্ধ এবং মাড়ির রোগের কারণ হয়। দাঁতের সমস্যাগুলি গুরুতর হওয়ার আগে পরিষ্কার এবং খুঁজে পেতে নিয়মিত ডেন্টিস্টের কাছে যান।
পদক্ষেপ 6. আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান।
সুস্থ অভ্যাস এবং উচ্চ শক্তির মাত্রা বজায় রাখা যে কেউ অবিরাম ক্লান্তি, সর্দি, সংক্রমণ, বা দুর্বল ইমিউন সিস্টেমের অন্যান্য প্রভাবগুলির সাথে লড়াই করছে তার পক্ষে কঠিন। আরও তথ্যের জন্য কীভাবে একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম বিকাশ করবেন তা পড়ুন।
যদি আপনি পারেন, আপনার খাদ্য বা খাদ্য থেকে সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পেতে চেষ্টা করুন। পরিপূরক শুধুমাত্র একটি গৌণ পরিমাপ হিসাবে ব্যবহার করা উচিত। অবশ্যই, কোন গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
পরামর্শ
- চাপ বা চাপ অনুভব করবেন না। শান্ত থাকুন এবং এমন কাজ করতে নিজেকে ধাক্কা দিন যা আপনি আগে করেননি।
- স্বশিক্ষিত হও. প্রতিদিন একটু বেশি জ্ঞান অর্জনের সুযোগ।
- যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনার শরীরের বিশ্রাম দরকার, শুনুন। শরীর একটি বিস্ময়কর জীব যা যতক্ষণ না আমরা এটির যত্ন নিই ততক্ষণ নিজেকে মেরামত করার ক্ষমতা দিয়ে সুসজ্জিত।
- জলখাবার হিসেবে সেলারি ব্যবহার করে দেখুন, এটি যতটা ক্যালরি গ্রহণ করে তার চেয়ে বেশি পুড়িয়ে ফেলবে।
- ক্যান্সার, হৃদরোগ, এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং অন্যান্য অনেক রোগের সাথে যুক্ত ফ্রি রical্যাডিকেলগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে আপনার অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিমাণ বাড়ান।
- কৃতজ্ঞ হও. থামুন এবং মনে রাখবেন আপনার দিনের শুরুতে এবং ঘুমানোর সময় আপনি কৃতজ্ঞ। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ সুবিধা প্রদান করবে।
