কোলন বা বড় অন্ত্র সমস্ত পুষ্টি উপাদান শোষিত হওয়ার পর শরীর থেকে খাদ্য বর্জ্য অপসারণে ভূমিকা পালন করে। কোলন মলত্যাগ এবং পাচনতন্ত্র নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে। সুস্থ মানুষ যাদের হজমের সমস্যা নেই তাদের কোলন পরিষ্কার করার দরকার নেই, কিন্তু যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হয় তবে টিস্যু হালকা করার জন্য আপনাকে আপনার পরিপাকতন্ত্র থেকে পুরো বর্জ্য অপসারণ করতে হতে পারে। আপনি আপনার ডায়েট এবং লাইফস্টাইল সমন্বয় করে আপনার কোলন পরিষ্কার করতে পারেন। আপনি আপনার ডাক্তারকে নিরাপদ পেশাগত পদ্ধতিতে আপনার কোলন পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে বলতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. ডায়েটে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ান।
ফাইবার একটি ভর তৈরি করতে পারে এবং মল নরম করতে পারে এবং পেরিস্টালসিস (কোলনের ছন্দময় সংকোচন) -এ ভূমিকা পালন করে যা মলত্যাগের প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে। অধিক ফাইবার গ্রহণ কোলনকে শরীর থেকে বর্জ্য দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে অপসারণ করতে সাহায্য করবে। সুতরাং, দিনে প্রায় 20 থেকে 35 গ্রাম ফাইবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার ডায়েটে ফল এবং শাকসব্জির 5 টি পরিবেশন এবং প্রচুর পরিমাণে শস্য রয়েছে।
- বাদামী চাল, কুইনো, ওটমিল, বার্লি এবং ভুট্টার মতো 100% পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন।
- শণ বীজ, গমের ভুসি এবং ওটস ফাইবারের সমৃদ্ধ উৎস। আপনি বাড়িতে ফ্লেক্সসিড প্রক্রিয়া করতে পারেন, সেগুলিকে স্মুদিতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, অথবা অন্যান্য খাবারে যোগ করতে পারেন।
- স্ট্রবেরি, আপেল এবং ব্লুবেরির মতো ফল প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সমৃদ্ধ। বাদাম এবং বীজও ফাইবারের ভালো উৎস।
ধাপ 2. সবুজ শাক -সবজির পরিমাণ বাড়ান।
ফাইবার ধারণ ছাড়াও, সবুজ শাকসবজি পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে যা অন্ত্রকে পুষ্টি দিতে সহায়তা করে। প্রতিটি খাবারের সাথে কমপক্ষে একটি সবুজ শাক যুক্ত করার চেষ্টা করুন, বা এটি একটি জলখাবার হিসাবে উপভোগ করুন।
- আলফালফা, গম গ্রাস, ব্রাসেলস স্প্রাউট, কলার্ড সবুজ শাক, কালে, পালং শাক, মটর এবং বার্লি সবই সবুজ শাকসবজি।
- শাকসব্জিকে হুমস, তাজাতজিকি বা বাবা গানুশে ডুবিয়ে নাস্তা হিসেবেও উপভোগ করা যায়।
ধাপ 3. প্রচুর পানি পান করুন।
স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য এবং পাচনতন্ত্র থেকে ব্যাকটেরিয়া বা ময়লা অপসারণের জন্য, কোলনের পানির প্রয়োজন। আপনি যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ হন তবে দিনে কমপক্ষে 13 গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন এবং যদি আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলা হন তবে দিনে 9 গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি জোরালোভাবে ব্যায়াম করেন বা গরম, শুষ্ক পরিবেশে থাকেন তাহলে আপনি আপনার পানির পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারেন।
- আপনি যেখানেই যান আপনার সাথে পানির বোতল নিয়ে যাওয়ার অভ্যাস করুন যাতে আপনি সারা দিন আপনার শরীরের তরলগুলি পূরণ করতে পারেন। আপনি প্রতিদিন অন্তত 9 গ্লাস পানি পান করার জন্য আপনার ফোনে একটি অনুস্মারক সেট করার প্রয়োজন হতে পারে।
- পানিতে লেবু, চুন এবং শসার টুকরো যোগ করার চেষ্টা করুন যাতে এটি আরও আকর্ষণীয় হয়। আপনি আপনার পানীয় জলে পুদিনা পাতার মতো bsষধি যোগ করতে পারেন।
ধাপ 4. অ্যালকোহল খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
মদ্যপ পানীয় যেমন বিয়ার, ওয়াইন এবং অন্যান্য তরল এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। এই জাতীয় পানীয় শরীরকে পানিশূন্য করে কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য কোলনকে শক্ত, বড়, শক্ত মল দিয়ে আটকে দিতে পারে যা পাস করা কঠিন। এছাড়াও, অ্যালকোহল অন্ত্রের পেরিস্টালসিস এবং মলত্যাগের তাগিদকেও বাধা দিতে পারে, যা কোষ্ঠকাঠিন্যের সম্ভাবনা বাড়ায়।
ধাপ 5. দুগ্ধজাত দ্রব্যের পরিমাণ সীমিত করুন।
দুগ্ধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, বিশেষত যদি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হয়। যদি আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য হয়ে থাকেন, যদিও আপনি সক্রিয়ভাবে প্রচুর তরল পান করছেন, কিছুক্ষণের জন্য দুগ্ধজাত দ্রব্য খাওয়া কমানো বা বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 6. এক কাপ কফি বা চা পান করুন।
ক্যাফিন অন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে মলত্যাগকে সাহায্য করে। গরম পানীয়গুলি অন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে পারে। অন্ত্রকে উদ্দীপিত করার জন্য এক কাপ গরম কফি, কালো চা বা গ্রিন টি পান করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 7. গাঁজনযুক্ত খাবার খান।
ফেরেন্টযুক্ত খাবারে প্রোবায়োটিক থাকে যা কোলনের জন্য উপকারী ব্যাকটেরিয়া। এই খাবারগুলি পরিপাকতন্ত্রের মধ্যে ভাল ব্যাকটেরিয়া নিয়ে আসবে যাতে এটি কোলনকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। দই, মিসো, কিমচি এবং সয়ারক্রাউট হল গাঁজনযুক্ত খাবারের কিছু উদাহরণ। কেফির, আপেল সিডার ভিনেগার, এবং কম্বুচা চা -তে প্রোবায়োটিক রয়েছে যা মাতাল হতে পারে।
আপনি প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্টও নিতে পারেন। একটি বিশ্বস্ত অনলাইন খুচরা বিক্রেতা বা স্বাস্থ্য খাদ্য দোকান থেকে প্রোবায়োটিক সম্পূরক কিনতে ভুলবেন না।
পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে পারে যাতে এটি মলত্যাগকে উদ্দীপিত করে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন কোলন স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন minutes০ মিনিট হাঁটুন বা সপ্তাহে তিনবার জিমে ব্যায়াম করুন এবং ক্যালোরি বার্ন করুন এবং সুস্থ থাকুন।
আপনি পেশী শক্তি প্রসারিত এবং গড়ে তুলতে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড দিয়ে ব্যায়াম করার চেষ্টা করতে পারেন। অথবা, আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য একটি যোগব্যায়াম বা অ্যারোবিক্স ক্লাসে সাইন আপ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. ওভার-দ্য-কাউন্টার ল্যাক্সেটিভস ব্যবহারের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
প্রায়শই, আপনার ফাইবারের পরিমাণ বৃদ্ধি, পর্যাপ্ত জল পান করা এবং ব্যায়াম করা আপনার কোলনকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যদি আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করার পরেও আপনার সমস্যা হয়, তবে ল্যাক্সেটিভ ব্যবহার শুরু করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। একটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। সর্বদা রেচক প্যাকেজ লেবেলে ডোজের সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন এবং প্রস্তাবিত ডোজের চেয়ে বেশি ব্যবহার করবেন না। দীর্ঘমেয়াদে জোলাপ ব্যবহার করবেন না কারণ এগুলি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
- আপনার যদি খিটখিটে অন্ত্রের সিন্ড্রোম, অনিয়মিত অন্ত্রের চলাচল বা হজমের সমস্যা থাকে, তাহলে মেটামুসিল, সিট্রুসেল, বা সাইলিয়ামের মতো ভর-গঠনকারী রেচক ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এই usingষধ ব্যবহার করার সময় প্রচুর পানি পান করুন। এর ব্যবহারের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে পেট ফাঁপা, খিঁচুনি এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের অবনতি।
- যদি আপনার মল অতিক্রম করতে সমস্যা হয় তবে একটি মল সফটনার ব্যবহার করে দেখুন। মল নরমকারীগুলি সাধারণত ব্যবহার করা নিরাপদ এবং ভর সৃষ্টিকারী ল্যাক্সেটিভের মতো পেট ফুলে যাওয়া সৃষ্টি করে না।
- ওজন কমানোর পরিপূরক হিসেবে কখনোই রেচক ব্যবহার করবেন না। এটি স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করবে এবং প্রকৃতপক্ষে অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হবে।
ধাপ colon. কোলন পরিষ্কার করার পণ্য ব্যবহার করার আগে গবেষণা করুন
আপনি যদি দৈনন্দিন কোলন ক্লিনজার ব্যবহার করার কথা ভাবছেন তবে এটি ব্যবহার করার আগে অবশ্যই গবেষণা করুন। এই পণ্য কোন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করা হয় নি। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে এই পণ্যটি সরকার দ্বারা নিয়ন্ত্রিত নয়, তাই শক্তি, বিশুদ্ধতা এবং সুরক্ষা নিশ্চিত নয়। এটিকে "প্রাকৃতিক" লেবেলযুক্ত করার অর্থ এই নয় যে এটি নিরাপদ।
- কোলন পরিষ্কারক পণ্য ব্যবহার করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- পণ্যের উপাদান তালিকা চেক করুন এবং নিশ্চিত করুন যে একটি বিশেষ bষধি উপাদান পরিষ্কারভাবে বলা হয়েছে। যদি আপনি পণ্যের উপাদানগুলিতে অ্যালার্জির ঝুঁকি নিয়ে উদ্বিগ্ন হন বা এটিতে কোলনিক ক্লিনজিং এজেন্ট খুঁজে না পান তবে পণ্যটি ব্যবহার করবেন না।
- কোলন পরিষ্কারক পণ্য ব্যবহার করার সময় প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে ভুলবেন না। এইভাবে, আপনি পানিশূন্য হবেন না এবং পণ্যটি সঠিকভাবে কাজ করবে।
- ওজন বা ডায়েট কমানোর উপায় হিসেবে কোলন ক্লিনজিং পণ্য ব্যবহার করবেন না। এইভাবে ওজন কমানো একটি স্বাস্থ্যকর উপায় নয়, এবং এটি অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। উপরন্তু, এই পদ্ধতিটিও ওজন কমানোর জন্য অকার্যকর হিসেবে দেখানো হয়েছে।
পদ্ধতি 3 এর 3: একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
ধাপ 1. উপনিবেশ সেচের পরামর্শ নিন।
কোলোনিক সেচ, যা কোলোনিক হাইড্রোথেরাপি নামেও পরিচিত, পানির সাথে অন্ত্র থেকে বর্জ্য অপসারণ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডাক্তার এই পদ্ধতিটি প্রদান করতে সক্ষম হতে পারেন অথবা আপনাকে কোলোনিক হাইড্রোথেরাপি বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন। একটি স্বীকৃত জাতীয় সংস্থা দ্বারা লাইসেন্সপ্রাপ্ত একটি কোলন হাইড্রোথেরাপিস্ট নির্বাচন করতে ভুলবেন না। এই পদ্ধতির মধ্য দিয়ে যাওয়ার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার মেডিকেল ইতিহাসের পরামর্শ নিন যাতে এটি আপনার জন্য নিরাপদ।
- এই পদ্ধতিতে, মলদ্বারে একটি পাম্প ertedোকানো হবে এবং কিছুক্ষণের জন্য প্রায় 19 লিটার উষ্ণ জল অন্ত্রে প্রবেশ করা হবে। একবার কোলনে জল হয়ে গেলে, থেরাপিস্ট কোলনের মাধ্যমে জলের সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করতে এবং শরীর থেকে বর্জ্য অপসারণ করতে আপনার পেটে ম্যাসেজ করতে পারে। এই ক্রিয়াটি 30 থেকে 45 মিনিটের মধ্যে লাগে।
- আপনার যদি কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন ডাইভারকুলাইটিস, মারাত্মক অর্শ্বরোগ, আলসারেটিভ কোলাইটিস, ক্রোনের রোগ, অন্ত্র বা মলদ্বারের টিউমার, সাম্প্রতিক অন্ত্রের অস্ত্রোপচার, হৃদরোগ বা কিডনি রোগ থাকলে কোলন সেচ করা উচিত নয়।
ধাপ 2. এনিমা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনার অন্ত্র বন্ধ হয়ে গেলে বা আপনার কোলনে সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তার আপনাকে ক্লিনিকে একটি এনিমা দিতে পারেন। এনিমাস প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্য এবং কঠিন অন্ত্রের চলাচলের জন্য সুপারিশ করা হয়।
আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী আপনার ডাক্তার একটি নির্দিষ্ট ধরনের এনিমা সুপারিশ করতে পারেন। পরিষ্কার যন্ত্রপাতি সহ জীবাণুমুক্ত পরিবেশে একজন প্রশিক্ষিত পেশাদার অনুশীলনকারী দ্বারা এনিমাস পরিচালনা করা উচিত।
ধাপ 3. আপনার ডাক্তারের সাথে কোলনের জন্য ওষুধ ব্যবহার সম্পর্কে কথা বলুন।
আপনার যদি months মাসের বেশি দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন কোন ওষুধগুলি আপনার অন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে পারে। ডায়েটারি এবং লাইফস্টাইল অ্যাডজাস্টমেন্টের পাশাপাশি অন্যান্য কোলন ট্রিটমেন্ট কাজ না করলে আপনি এই পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার যদি ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) এর মতো সমস্যা থাকে তবে ওষুধও সঠিক পছন্দ হতে পারে।
