আপনি যদি সহজেই বিরক্ত হন, তাহলে পরিবার, বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাথে আপনার সম্পর্ক খারাপ হতে পারে। এছাড়াও, প্রায়শই মন খারাপ করা আপনাকে মানসিকভাবে ক্লান্ত করে তুলতে পারে। নির্বিশেষে আপনার জ্বালা একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির দ্বারা উদ্ভূত হয়েছে বা শারীরিক সমস্যা দ্বারা সৃষ্ট কিনা তা নির্বিশেষে, এমন কিছু পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনি আরও ভাল বোধ করতে পারেন। যখন আপনি সহজেই বিরক্ত হবেন না, তখন আপনি আপনার মনোভাব এবং দৃষ্টিভঙ্গিতে ইতিবাচক পরিবর্তন দেখতে পাবেন।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বা প্যাটার্ন অনুসরণ করা
ধাপ 1. আরো প্রায়ই ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
ব্যায়াম শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই ভালো নয়, এটি মেজাজকে উন্নত বা উন্নত করতে পারে। ঘন ঘন ব্যায়াম করলে, আপনি কম চাপ অনুভব করবেন, তাই আপনার বিরক্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম। যদি আপনি দীর্ঘ দিনের কাজের পরে ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে কিছু ব্যায়ামের জন্য ফিটনেস সেন্টারে যাওয়া ভাল ধারণা।
- ব্যায়াম একটি রুটিন করুন। ডাক্তাররা সপ্তাহের প্রতি ছয় দিনে অন্তত 30 মিনিট মাঝারি ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। একটি ব্যায়াম সময়সূচী করার চেষ্টা করুন, ঠিক যেমন আপনি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা অন্যান্য অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়সূচী করেন। ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দিয়ে, আপনি প্রতিদিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন।
- আপনি উপভোগ করেন এমন একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন। আপনি কি সাঁতার উপভোগ করেন? একটি ফিটনেস সেন্টার বা জিমের সন্ধান করুন যেখানে একটি ইনডোর পুল রয়েছে। আপনি যদি এমন একটি খেলা বেছে নেন যা আপনাকে ভাল বোধ করে, আপনার মেজাজ উন্নত হবে।
- বাইরে ঘুরে দেখুন। বাইরে থাকা আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করতে পারে। মহান বাইরে দীর্ঘ দূরত্বে হাঁটার চেষ্টা করুন এবং শহুরে জঙ্গলে নতুন এলাকা বা পথ অন্বেষণ করুন।
পদক্ষেপ 2. স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
আপনার খাওয়া খাবার আপনার মেজাজের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি অনেক বেশি চিনিযুক্ত বা মেশিন-প্রক্রিয়াজাত খাবার খান, তাহলে আপনার মেজাজ বদলে যাওয়ার মতো উপসর্গ দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি। অতএব, প্রচুর পরিমাণে পুরো খাবার, বিশেষ করে ফল এবং সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার শরীর যদি সতেজ মনে করে, আপনার মেজাজ ভালো থাকবে।
- প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচটি শাকসবজি এবং দুটি পরিবেশন ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন। সবুজ শাকসবজি যেমন কলের মধ্যে অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে পারে।
- বেরি প্রজাতির ফলগুলিতে অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। যদি আপনার মস্তিষ্ক আরও ভালভাবে কাজ করতে পারে, তাহলে আপনি একটি ভাল মেজাজে থাকবেন। প্রতিদিন সকালে রাস্পবেরি বা ব্লুবেরির মতো ফলযুক্ত স্মুদি তৈরির চেষ্টা করুন।
- ক্যাফিনযুক্ত পণ্যগুলির অতিরিক্ত ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ আপনাকে বিরক্তিকর বোধ করতে পারে এবং আপনার শক্তির মাত্রায় পরিবর্তন আনতে পারে, যা আপনাকে ক্লান্ত এবং বিরক্ত বোধ করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।
ঘুম বা বিশ্রাম এবং মেজাজের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে ঘুমের অভাব মানসিক চাপ এবং মানসিক চাপের অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। এই মেজাজের পরিবর্তনগুলি এড়াতে, প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- একটি পূর্বনির্ধারিত ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করুন। বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন নিয়মিত সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। এইভাবে, আপনার শরীর আপনার জৈবিক ঘড়ির সাথে সামঞ্জস্য করবে যাতে আপনার ভাল মানের ঘুম হয়। এটি একটি ভাল মেজাজ সেট করতে সাহায্য করতে পারে।
- ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করুন। ঘুমানোর সময় টেলিভিশন না দেখার বা ইমেল চেক না করার চেষ্টা করুন। ইলেকট্রনিক স্ক্রিনের আলো মস্তিষ্কের বিশ্রামের ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
ধাপ 4. অতিরিক্ত মদ্যপান এড়িয়ে চলুন।
কাজের পরে এক গ্লাস ওয়াইন পান করলে আপনি শান্ত বোধ করতে পারেন, খুব বেশি অ্যালকোহল পান করলে ক্ষতিকর প্রভাব পড়তে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যালকোহল আপনার আবেগকে ধারণ করার ক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে, তাই অ্যালকোহল সেবন আপনাকে এমন কিছু বলতে উৎসাহিত করতে পারে যা আপনাকে রাগান্বিত বা বিরক্ত মনে করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কয়েকজন মদ্যপ পানীয় থাকে, তাহলে আপনার সঙ্গী যখন নোংরা কাটারি পরিষ্কার করতে ভুলে যান তখন আপনি সত্যিই বিচলিত হবেন - এবং আপনি আপনার বিরক্তি দেখাতে ভয় পাবেন না। মহিলাদের তাদের মদ্যপ পানীয়ের ব্যবহার প্রতিদিন একটি পরিবেশন পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করতে হবে, যখন পুরুষদের জন্য তাদের মদ্যপ পানীয়ের ব্যবহার প্রতিদিন দুইটি পরিবেশন সীমিত করতে হবে।
- মেজাজে অ্যালকোহলের প্রভাব সম্পর্কে সচেতন থাকুন। যদি আপনি জানেন যে অ্যালকোহল পান করা আপনাকে প্রায়ই রাগান্বিত বা আবেগপ্রবণ করে তোলে, তাহলে এটি পান না করার চেষ্টা করুন।
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি ঘুমের সাথেও হস্তক্ষেপ করতে পারে। ঘুমানোর 2 থেকে 3 ঘন্টা আগে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. নিজের জন্য কিছু সময় নিন।
বিরক্ত বোধ করা আপনার মনের উপায় হতে পারে যে আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে। যখন মেজাজের পরিবর্তন ঘটে, সেই পরিস্থিতি থেকে সরে যাওয়ার জন্য পদক্ষেপ নিন যা পরিবর্তনের প্ররোচনা দেয় এবং নিজের জন্য কিছু সময় নিন। আপনি সাধারণ জিনিসগুলি করতে পারেন, যেমন ঠান্ডা হওয়ার জন্য বাড়ির চারপাশে একটু হাঁটুন।
- প্রতিদিন নিজের জন্য সময় নেওয়ার অভ্যাস করুন। আপনি হয়তো প্রতিদিন একটি বই পড়ে অর্ধেক দিন কাটাতে পারবেন। অথবা, আপনি সম্পূর্ণরূপে নির্মল পরিবেশে এক কাপ কফি উপভোগ করতে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে পারেন।
- যখন আপনি বিরক্ত বোধ করতে শুরু করেন, তখন আপনি যা করছেন তা অবিলম্বে বন্ধ করুন বা পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে যান। সঙ্গীত শোনার জন্য বা যোগব্যায়াম করতে কিছু সময় ব্যয় করুন যা আপনাকে শান্ত বোধ করতে পারে।
ধাপ 2. ধৈর্যশীল হওয়ার অভ্যাস করুন।
আপনি যদি অধৈর্য হন, তাহলে আপনি সম্ভবত বিরক্ত, অভিভূত এবং হতাশ বোধ করবেন। দৈনন্দিন জীবনে ধৈর্যের অভ্যাস করার চেষ্টা করুন। এটি সহজ নয়, তবে এটি আপনার সামগ্রিক মেজাজের জন্য ইতিবাচক সুবিধা পেতে পারে।
- শান্তভাবে সবকিছু করার চেষ্টা করুন। গবেষণা দেখায় যে ধীর (বা ধীর) গতিতে চলার মাধ্যমে, আপনি তাড়াহুড়ো অনুভব করবেন না এবং তাই, আরো ধৈর্যশীল হতে পারেন। আস্তে আস্তে খাওয়ার চেষ্টা করুন, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার চারপাশে যা আছে তা উপলব্ধি করতে এবং উপভোগ করার জন্য সময় নিন।
- নমনীয় হোন। এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে জিনিস সবসময় আপনার ইচ্ছামতো চলে না। যেকোনো সময় পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ না হলে বা প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সময় ধরে চললে প্রস্তুত থাকুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাচ্চাদের পোশাক পরতে এবং তাদের স্কুলে নিয়ে যাওয়ার জন্য 30 মিনিট সময় নির্ধারণ করতে পারেন। অতএব, আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে আরও নমনীয় সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। এইভাবে, যদি কোনও ক্রিয়াকলাপ বা কিছু প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সময় ধরে চলে তবে আপনি অনুভব করবেন না যে আপনার দিনটি আলাদা হয়ে যাচ্ছে।
ধাপ 3. ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
ধ্যান মানসিক অবস্থার জন্য ভাল সুবিধা প্রদান করতে পারে। রিপোর্টগুলি দেখায় যে ধ্যান জ্বালা অনুভূতি কমাতে পারে, সমস্যা মোকাবেলার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং আরও বেশি মানসিক ভারসাম্য প্রদান করতে পারে। আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হিসাবে ধ্যান করার চেষ্টা করুন। এর পরে, আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন দেখতে পারেন।
- আপনি বসার জন্য একটি শান্ত এবং নিরিবিলি জায়গা বেছে নিয়ে ধ্যান করতে পারেন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি আপনার মনকে ঘুরে বেড়াতে দিতে পারেন বা একটি বিশেষ চিত্র কল্পনা করতে পারেন, যেমন তরঙ্গ ভেঙে যাওয়া বা জ্বলন্ত মোমবাতির আলো।
- অনেক মেডিটেশন গাইড পাওয়া যায়। আপনার ফোনে এই গাইডগুলির মধ্যে একটি ডাউনলোড করার চেষ্টা করুন। সময়কালও পরিবর্তিত হয়, দুই মিনিট থেকে দুই ঘন্টা পর্যন্ত। এই ধরনের নির্দেশিত সেশনগুলি ধ্যানে নতুন যারা তাদের জন্য উপযুক্ত।
ধাপ 4. শুধু এটা হতে দিন।
আপনি কোন বিষয়ে খুব বিরক্ত বোধ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সন্তান স্কুলে যাওয়ার আগে সবসময় তার বিছানা তৈরি করতে ভুলে যেতে পারে। এটি আপনাকে বিরক্ত এবং আপনার দিন নষ্ট করার পরিবর্তে, নিজেকে ভুলে যাওয়ার কারণগুলি বলুন এবং এটি ঘটতে দিন।
ইংরেজিতে, এটি "ড্রপিং দ্য স্টোরি" নামে পরিচিত। একটি অগোছালো রুমের ছবি সারা দিন আপনাকে বিভ্রান্ত করার পরিবর্তে, নিজের সাথে কথা বলার অভ্যাস করা একটি ভাল ধারণা। যখনই আপনি একটি অগোছালো বিছানার কথা মনে করেন, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার শিশুটি সর্বোপরি মিষ্টি, যত্নশীল এবং হাস্যকর। শেষ পর্যন্ত, সেই জিনিসগুলি এমন চিন্তায় পরিণত হতে পারে যা আপনার মস্তিষ্ক সহজাতভাবে ফোকাস করে।
পদক্ষেপ 5. অপ্রত্যাশিত ঘটতে দিন।
দুশ্চিন্তা মানুষের মন খারাপের অন্যতম প্রধান কারণ। অনেক সময় অপ্রত্যাশিত উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং বিরক্তির দিকে নিয়ে যায়। কল্পনা করুন বা ভাবুন আপনার মেজাজের কী হবে যখন একটি ট্রাফিক দুর্ঘটনা ঘটে যা আপনাকে কাজের জন্য 20 মিনিট দেরি করে। সেই অপ্রত্যাশিত বিলম্ব সারা দিন স্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি অপ্রত্যাশিতকে ঘটতে বাধা দিতে পারেন, কিন্তু অপ্রত্যাশিতকে আরও ভালভাবে মোকাবেলার জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপও নিতে পারেন।
- একটা গভীর শ্বাস নাও. ধীর, মননশীল শ্বাসের সাথে নিজেকে শান্ত করা আপনাকে শান্ত থাকতে এবং বিরক্ত হওয়া এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
- উদ্বেগের উত্থানকে অবরুদ্ধ করবেন না। আপনি যে উদ্বেগ অনুভব করছেন তার জন্য নিজেকে বকাঝকা করে নিজেকে খারাপ বোধ করবেন না। পরিবর্তে, আপনার আবেগ চিহ্নিত করুন, আপনার অবস্থার উন্নতি করার পরিকল্পনা করুন এবং আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যান। যদি আপনি জানেন যে আপনি কাজের জন্য দেরি করতে যাচ্ছেন, তাহলে স্বীকার করুন যে দেরী হওয়ার জন্য আপনাকে আপনার ডেস্কে (এখনও কাজ করার সময়) দুপুরের খাবার খেতে হতে পারে।
ধাপ 6. নিশ্চিত করুন যে আপনি ইতিবাচক চিন্তার মানুষ দ্বারা পরিবেষ্টিত।
আপনি বিরক্ত বোধ করতে পারেন কারণ আপনি এমন লোকদের দ্বারা ঘিরে আছেন যারা নেতিবাচক চিন্তা করে। মনে রাখবেন যে মেজাজ সংক্রামক হতে পারে। আপনি যদি একটি ভাল মেজাজে থাকতে চান, তাহলে সবচেয়ে ভালো জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল এমন লোকদের কাছাকাছি থাকা যা আপনাকে সুখী এবং শান্ত বোধ করে।
- আপনি সবসময় কার সাথে থাকতে চান তা চয়ন করতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার নেতিবাচক মানসিকতার সহকর্মী থাকে তবে অবশ্যই আপনি তার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করতে পারবেন না। যাইহোক, আপনি তার নেতিবাচক আচরণ আপনার মেজাজকে প্রভাবিত না করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। উপরন্তু, আপনি যতটা সম্ভব তার সাথে মিথস্ক্রিয়া সীমাবদ্ধ করতে পারেন।
- ইতিবাচক বিষয় চিন্তা করুন। সারা দিন, ভাল জিনিসগুলিতে ফোকাস করার জন্য সময় নিন। আপনি সকালে কফির গন্ধের মতো সাধারণ জিনিসগুলি ভাবতে পারেন।
ধাপ 7. আপনার পরিবেশ পরিপাটি করুন বা পরিচালনা করুন।
যদি আপনার বাড়ি একটি জগাখিচুড়ি হয়, সম্ভাবনা আপনার মনও একটি গোলমাল। দৈনন্দিন জীবনে বিশৃঙ্খলা উচ্চ চাপের মাত্রা এবং জ্বালা অনুভূতি বৃদ্ধি করতে পারে। অতএব, আপনার বসবাসের পরিবেশকে সুন্দর রাখার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
- আপনার ঘর পরিপাটি করতে প্রতি বিকেলে 10 মিনিট সময় নিন। যখন আপনি বিছানার জন্য প্রস্তুত হবেন, আপনি শান্ত বোধ করবেন এবং পরের দিন সকালে, আপনি আরও ভাল এবং আরও শান্তভাবে দিনের মুখোমুখি হতে প্রস্তুত বোধ করবেন।
- আপনার ডেস্ক পরিপাটি রাখার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি কর্মক্ষেত্রে শান্ত বোধ করবেন এবং সহজেই বিরক্ত বা রাগ করবেন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: অন্যদের সাথে যোগাযোগ
ধাপ 1. সীমা নির্ধারণ করুন।
দিনে দিনে, অন্যান্য লোকেরা প্রায়ই আপনাকে বিরক্ত করে। আপনি যদি আপনার যোগাযোগ দক্ষতা উন্নত করার জন্য কাজ করেন, তাহলে আপনি বিরক্তিকর মানুষের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করতে সক্ষম হবেন। সীমানা নির্ধারণ করে এবং অন্যদের কাছে সেগুলি প্রয়োগ করে, আপনি বিরক্তির কারণ হওয়া মিথস্ক্রিয়াকে সীমাবদ্ধ করতে পারেন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার অনুভূতিগুলি স্পষ্ট। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সহকর্মী প্রায়শই জিজ্ঞাসা করেন যে আপনার সন্তান কখন হবে এবং আপনি যে প্রশ্নটিকে গোপনীয়তার উপর আক্রমণ মনে করেন, আপনি উত্তর দিতে পারেন "আমার স্বামী/স্ত্রী এবং আমি আমাদের বিবাহিত জীবনে খুব খুশি।" এর পরে, আপনার কাজ পুনরায় শুরু করুন।
- না বলার সাহস করার চেষ্টা করুন। আমরা প্রায়ই বিরক্ত বোধ করি যখন আমরা অভিভূত এবং ক্লান্ত হয়ে পড়ি। যখন আমরা খুব ব্যস্ত থাকি তখন এটি ঘটতে থাকে। যখন আপনার নিজের কাছে সময় নেই তখন কেউ আপনাকে কিছু করতে বললে না বলার চেষ্টা করুন। শুধু বলুন, "আসলে, আমি ব্যস্ত তাই আমি এই বৃহস্পতিবার আপনার ক্লায়েন্টের সাথে ডিনারে যোগদান করতে পারব না। আমি কি কাজ অনেক আছে."
পদক্ষেপ 2. নতুন কৌশল চেষ্টা করুন।
যখন আপনি বিরক্ত বোধ করছেন, তখন এমন পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনি জ্বালা থেকে অন্য মানুষের কাছে যেতে বাধা দিতে পারেন। সবচেয়ে কার্যকরী পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল বিরতি নেওয়া বা আপনার কার্যকলাপ বন্ধ করা। আপনি যদি মিটিংয়ে থাকাকালীন বিরক্ত বোধ করেন, তাহলে কয়েক মিনিটের জন্য মিটিং ছেড়ে যাওয়ার অনুমতি চান। এক গ্লাস জল পান করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করা যাক। এটি আপনাকে অন্যদের উপর আঘাত করা থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- সর্বনাম "I" দিয়ে বিবৃতি ব্যবহার করুন। যখন আপনি বাড়িতে আসেন এবং নোংরা কাটলিতে ভরা ডোবা দেখেন তখন মন খারাপ এবং রাগ করার পরিবর্তে, উত্পাদনশীল উপায়ে আপনার হতাশা প্রকাশ করুন। বলার চেষ্টা করুন, "আপনি যদি আমাকে এই কাটলীগুলি পরিষ্কার করতে সাহায্য করেন তবে আমি খুশি হব," অথবা "আমি যখন কাজ থেকে বাড়ি ফিরে আসি এবং দেখি ঘরটি কতটা অগোছালো হয় তখন আমি অভিভূত বোধ করি।" এইভাবে, আপনি অন্য ব্যক্তিকে দোষারোপ না করে আপনার আবেগ ব্যাখ্যা করতে পারেন।
- অন্য মানুষের দৃষ্টিভঙ্গি বিবেচনা করুন। রাগ দেখানোর আগে, কিছুক্ষণ চিন্তা করার চেষ্টা করুন। প্রশ্ন করা ব্যক্তির কি খুব ব্যস্ত দিন ছিল? এটা কি তাকে তার বাড়ির কাজ শেষ করা থেকে বিরত রাখে? আপনার বিরক্তি বা রাগ সরাসরি প্রকাশ করার আগে এই বিষয়গুলিকে বিবেচনায় নেওয়া ভাল ধারণা হতে পারে।
ধাপ 3. কিছু প্রশ্ন করুন।
কখনও কখনও একটি পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি অন্যান্য, বৃহত্তর দিকগুলিকে আচ্ছাদিত বা জড়িত করে না। আমরা মনে করি যে অন্যদের কর্ম আমাদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। আসলে, অন্যান্য লোকের এমন কারণ থাকতে পারে যার সাথে আপনার কোন সম্পর্ক নেই। পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও জানতে কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।
যখন আপনার সঙ্গী আবর্জনা বের করতে ভুলে যায়, তখন এটি আপনাকে বিরক্ত করতে পারে। যাইহোক, "কেন সে আমাকে পাত্তা দেয় না?" ভাবার পরিবর্তে "এই আবর্জনা এখনও সরানো হয়নি কেন" বলে পরিস্থিতি পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন। তুমি কি আজ সকালে কাজের জন্য দেরি করেছ?"
4 এর 4 পদ্ধতি: বিরক্তিকর অনুভূতি বোঝা
ধাপ 1. কারণ চিহ্নিত করুন।
আপনি যদি নিজেকে প্রতিদিন বিরক্ত বোধ করেন, তাহলে আপনাকে এর কারণ খুঁজে বের করতে হবে। উদ্বেগ স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির একটি লক্ষণ হতে পারে যেমন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা। মহিলাদের মধ্যে, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা বিরক্তির অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে,
- রাগ আরও গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে, যেমন কার্ডিওভাসকুলার রোগ বা ফুসফুসের রোগ।
- কিছু ধরনের medicationষধ জ্বালা অনুভব করতে পারে। আপনি যে স্বাস্থ্য সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তার কারণ খুঁজতে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা একটি ভাল ধারণা।
পদক্ষেপ 2. চিকিত্সা চেষ্টা করুন।
প্রায়ই দেখা দেয় এমন জ্বালা মোকাবেলার সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় বা পদ্ধতি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি জ্বালা শারীরিক অসুস্থতার লক্ষণ, যেমন দীর্ঘস্থায়ী ক্ষত, অসুস্থতা মোকাবেলায় আরও আক্রমণাত্মক হওয়া ভাল ধারণা। ওষুধ বা জীবনধারা পরিবর্তনের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
যদি আপনার ডাক্তার মনে করেন যে আপনার বিরক্তির কারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন উদ্বেগ বা বিষণ্নতা, তাহলে তাকে আপনাকে একজন পরামর্শদাতার কাছে পাঠাতে বলুন। এই সমস্যাগুলিকে আরো কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করে টক থেরাপি।
ধাপ 3. জীবনধারা পরিবর্তন করুন।
আপনি যে জ্বালা অনুভব করছেন তা যদি কোন শারীরিক সমস্যার কারণে না হয়, তাহলে এটা সম্ভব যে জ্বালা পরিস্থিতিগত। এর মানে হল যে বিরক্তিকর কিছু ঘটছে, যেমন কর্মক্ষেত্রে চাপ বা সম্পর্কের সমস্যা। অতএব, খুঁজে বের করার চেষ্টা করার জন্য কিছু সময় নিন এবং নির্ধারণ করুন কোন দিকগুলি আপনাকে দু sadখী বা অসুখী করে তুলছে। এর পরে, এই দিকগুলিতে ইতিবাচক পরিবর্তন তৈরির পদক্ষেপ নিন।
- যদি আপনি মনে করেন যে কাজ আপনার খারাপ মেজাজের অন্যতম প্রধান কারণ, তাহলে ক্যারিয়ার পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনার চাকরির ক্ষেত্রে আপনি যে দিকগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন তার তালিকা করুন, যেমন বেতন, সৃজনশীল চ্যালেঞ্জ, নিরাপত্তা এবং একটি ইতিবাচক কাজের পরিবেশ। তারপরে, ক্যারিয়ারের ক্ষেত্রটি সম্পর্কে আপনার মস্তিষ্কের জন্য কিছুটা সময় নিন যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত।
- যদি আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্ক নিয়ে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার চিন্তা বা অনুভূতি আপনার সঙ্গীর সাথে শেয়ার করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে হতাশ বোধ করতে থাকেন তবে তাকে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার জন্য আমন্ত্রণ জানান। এরকম ব্যাখ্যা করে, আবেগগতভাবে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন এবং একটি ইতিবাচক পরিবর্তন পাবেন।
পরামর্শ
- আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন একটি না পাওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন শিথিলকরণ পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন।
- আপনি যদি অনেক বকাঝকা করেন, আপনার ফোকাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। কিছু মজার মিউজিক বাজান বা নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য আরামদায়ক কিছু করুন।
