সহানুভূতিশীল হওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই সেই ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে অন্য ব্যক্তির সমস্যা বুঝতে সক্ষম হতে হবে। যদিও এটি কঠিন, তবুও আপনি সহানুভূতি প্রকাশ করতে শিখে আপনার প্রিয়জন এবং বন্ধুদের সমর্থন করতে পারেন। আপনি কিভাবে জানতে চান, পড়ুন এবং নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি প্রয়োগ করুন। দ্বিধা করবেন না এবং নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক হবেন না যাতে আপনি যতটা কল্পনা করতে পারেন তার চেয়ে বেশি প্রকৃত সহানুভূতি গড়ে তুলতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: সহানুভূতি প্রকাশ করা
পদক্ষেপ 1. অন্য ব্যক্তিকে তাদের অনুভূতিগুলি ভাগ করতে দিন।
তাকে বলুন যে আপনি তার অনুভূতি এবং সমস্যার মোকাবেলার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে গল্প শুনতে ইচ্ছুক। আপনার কোন সমাধান নিয়ে আসার দরকার নেই কারণ সহানুভূতি সহকারে শুনতে ইচ্ছুক হওয়া কখনও কখনও যথেষ্ট হতে পারে।
ধাপ 2. শারীরিক ভাষার মাধ্যমে সহানুভূতি দেখান।
শোনার সময়, আপনি অন্য ব্যক্তির প্রতি উদ্বেগ এবং সহানুভূতি দেখানোর একটি উপায় হিসাবে শারীরিক ভাষা ব্যবহার করতে পারেন। মাঝে মাঝে চোখ নাড়ানোর সময় মাথা নাড়ানোর জন্য দেখান যে আপনি বুঝতে পারছেন তিনি কি বলছেন। আপনার দুজনকে মুখোমুখি কথা বলার চেষ্টা করুন, পাশাপাশি নয়।
- অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করবেন না এবং এমন জিনিসগুলি থেকে দূরে থাকুন যা কথোপকথনকে বিভ্রান্ত করতে পারে। বিভ্রান্তি এড়াতে, প্রথমে আপনার ফোনটি বন্ধ করুন, যদি আপনি পারেন।
- আপনার হাত এবং পা অতিক্রম না করে খোলামেলা দেখান। আপনার হাতগুলি আপনার হাতের তালুগুলি একে অপরের মুখোমুখি হতে দিন এবং শিথিল করুন। এই ধরনের হাতের অঙ্গভঙ্গি বার্তা দেবে যে আপনি আপনার সমস্ত হৃদয় দিয়ে অন্য ব্যক্তির কথা শুনতে চান।
- আপনার শরীরকে এর দিকে একটু ঝুঁকান। সামান্য হেলান দিয়ে, তিনি আপনার সাথে কথা বলতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
- যখন সে কথা বলে তখন মাথা নাড়ো। মাথা নাড়ানো এবং অন্যান্য সহায়ক অঙ্গভঙ্গি করা অন্য ব্যক্তিকে আপনার সাথে কথা বলতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে।
- তার শরীরের ভাষা অনুকরণ করুন। শারীরিক ভাষা অনুকরণ করার অর্থ এই নয় যে তিনি যা করছেন তা আপনাকে করতে হবে, কিন্তু আপনার দেহের ভাষার মাধ্যমে বায়ুমণ্ডলকে আরও সহায়ক মনে করার জন্য আপনাকে একই ভঙ্গি বজায় রাখতে হবে (উদা, যদি সে আপনার দিকে তাকিয়ে থাকে তবে তার দিকে তাকান, আপনার পায়ের ইঙ্গিত একই দিকে)।
ধাপ Listen. তিনি কি বিষয়ে কথা বলছেন তা শুনুন, এখনই সাড়া দেবেন না
সাধারণত, একজন ব্যক্তি তার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা বলার সময় শুনতে পছন্দ করে। এটিকে সমর্থন বলা হয়, এমনকি যদি আপনি এটির জন্য সাহায্য বা কিছু করছেন বলে মনে না হয়। প্রায়শই, যদি আপনি জিজ্ঞাসা করার আগে পরামর্শ দিয়ে থাকেন, তাহলে তিনি মনে করবেন যে আপনি নিজের অভিজ্ঞতা বলতে নিজের সম্পর্কে কথা বলছেন।
- লেখক মাইকেল রুনির মতে, "সমাধান না দিয়ে শোনা" নিরাপত্তা প্রদান করার একটি উপায় যাতে অন্যরা স্বাধীনভাবে তাদের অনুভূতি প্রকাশ করতে পারে এবং শান্ত করতে পারে। তিনি আপনার পরামর্শ নেওয়ার জন্য চাপ অনুভব করবেন না এবং মনে করবেন না যে আপনি যে সমস্যা বা পরিস্থিতির মধ্যে আছেন তার দায়িত্ব নেওয়ার চেষ্টা করছেন।
- যদি আপনার সন্দেহ হয়, তাহলে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন, "আপনি চাইলে আমি সহায়তা দিতে চাই। আপনি কি চান যে আমি একটি সমাধান দিতে চাই অথবা আপনি কি শুধু বের করতে চান? আপনার পছন্দ যাই হোক না কেন, আমি সাহায্যের জন্য এখানে আছি।"
- আপনি যদি একই জিনিসের মধ্য দিয়ে থাকেন, তাহলে তাকে সহজেই কাজের উপদেশ দিন অথবা সমস্যাটি কীভাবে মোকাবেলা করবেন তা ব্যাখ্যা করুন। আপনার পরামর্শ প্রদান করুন যেন আপনি একটি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিচ্ছেন, কমান্ড করছেন না। উদাহরণস্বরূপ: "আমি দু sorryখিত যে তুমি তোমার পা ভেঙেছ। আমি এখনও মনে করতে পারি যে কয়েক বছর আগে আমার গোড়ালি ভেঙে গেলে আমি কতটা বিচলিত ছিলাম। যদি আমি তোমাকে সেই সময় সমস্যাটি কীভাবে মোকাবিলা করতাম তা বললে এটা সাহায্য করবে?"
- নিশ্চিত করুন যে আপনি নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ করতে নির্দেশ দিচ্ছেন না। যদি আপনি উপদেশ দিতে চান এবং তিনি শুনতে ইচ্ছুক হন, তাহলে জানতে প্রশ্ন করুন, যেমন "_ কেমন?" অথবা "এটা কি সাহায্য করবে যদি _?" এই জাতীয় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, আপনি এই ব্যক্তির নিজের সিদ্ধান্ত নেওয়ার ভূমিকা স্বীকার করেন। এছাড়াও, এই প্রশ্নটি "যদি আমি তুমি হতাম, আমি _" এর চেয়ে কম কমান্ডিং।
ধাপ 4. একটি যথাযথ পদ্ধতিতে শারীরিক যোগাযোগ করুন।
শারীরিক যোগাযোগ সান্ত্বনার অনুভূতি প্রদান করতে পারে, যতক্ষণ এটি আপনার সম্পর্কের প্রেক্ষাপটে খাপ খায়। সহানুভূতি দেখানোর জন্য, আপনি প্রয়োজনে তাকে আলিঙ্গন দিতে পারেন। যাইহোক, যদি এটি আপনার দুজনকে আরামদায়ক না করে, কেবল তার হাত বা কাঁধ স্পর্শ করুন।
এই পদ্ধতিটি দৈনন্দিন জীবনে স্বাভাবিক বলে বিবেচিত হলেও এই ব্যক্তি আলিঙ্গন করতে চায় কিনা তাও আপনি দেখতে পারবেন। তাকে জড়িয়ে ধরতে চায় কিনা তা দেখতে তার শরীরের ভাষার দিকে মনোযোগ দিন। আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "একটি আলিঙ্গন আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে?"
ধাপ 5. দৈনন্দিন কাজে সাহায্য করার প্রস্তাব।
এমনকি যদি সে তার কাজটি ভালভাবে করতে পারে বলে মনে হয়, আপনি সাহায্যের প্রস্তাব দিতে পারেন। খাবার সরবরাহ করতে সাহায্য করার প্রস্তাব দিন অথবা কোনো রেস্টুরেন্টে খাবার কিনুন। আপনি বাচ্চাদের স্কুল থেকে তুলতে পারেন, লনে পানি দিতে পারেন বা অন্য কোন উপায়ে সাহায্য করতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন।
- সাহায্য দেওয়ার সময়, আপনি কোন দিন এবং সময় সাহায্য করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন, তাকে সিদ্ধান্ত নিতে বলবেন না। এইভাবে, চাপের পরিস্থিতিতে তাকে খুব বেশি সিদ্ধান্ত নিতে বা ভাবতে হবে না।
- আপনি খাবার দেওয়ার আগে জিজ্ঞাসা করুন। যারা সম্প্রতি দু griefখ অনুভব করেছেন তারা কিছু খাবার অপছন্দ করতে পারেন। তিনি কোন খাবার পছন্দ করেন তা জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 6. আধ্যাত্মিক সমর্থন প্রদান করুন।
যদি আপনি উভয়েই একই বিশ্বাস ভাগ করেন, তাহলে তার সাথে ঘনিষ্ঠতা গড়ে তুলতে আধ্যাত্মিক সহায়তা প্রদান করুন। আপনি তাকে একসাথে প্রার্থনা করতে বা পূজায় যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।
সহানুভূতি প্রকাশ করার সময় আপনার ধর্মীয় মতামত সম্পর্কে কথা বলবেন না, যদি আপনি একই বিশ্বাস ভাগ না করেন।
3 এর 2 অংশ: সাধারণ ভুল প্রতিরোধ
ধাপ ১. বলবেন না যে আপনি জানেন বা বুঝতে পারছেন যে সে কী করছে।
এমনকি যদি আপনি একই সমস্যার সম্মুখীন হন, সবাই সমস্যাটিকে ভিন্নভাবে মোকাবেলা করবে। আপনি সেই মুহুর্তে কেমন অনুভব করছেন তা শেয়ার করতে পারেন অথবা সহায়ক পরামর্শ দিতে পারেন, কিন্তু জেনে রাখুন যে তার সমস্যাটি আপনার মতই হতে পারে না।
- আপনি বলতে পারেন, "আমি কল্পনা করতে পারি যে আপনার পক্ষে এটি মেনে নেওয়া কতটা কঠিন ছিল। আমার কুকুরটিও মারা গেলে আমি খুব দু sadখ পেয়েছিলাম।"
- আরো কি, কখনোই বলবেন না যে আপনার সমস্যা আরো গুরুতর (এমনকি যদি আপনি এইভাবে অনুভব করেন)। তার জন্য একজন সহায়ক হিসেবে নিজেকে অবস্থান করুন।
ধাপ ২. তার অনুভূতিগুলোকে ছোট করবেন না বা তার বিরোধিতা করবেন না।
তিনি যে সমস্যার মুখোমুখি হন তা মনোযোগ সহকারে শুনুন এবং তার প্রচেষ্টার জন্য সমর্থন প্রদান করুন। স্বীকার করুন যে তিনি সমস্যায় আছেন এবং বলবেন না যে তিনি যা বলছেন তা মনোযোগ দেওয়ার মতো নয়।
- অনিচ্ছাকৃতভাবে আপনার বন্ধুর অভিজ্ঞতার অবমাননা বা বিরোধিতা করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, বলুন যে আপনি একজন বন্ধুকে সান্ত্বনা দিচ্ছেন যিনি এইমাত্র তাদের প্রিয় পোষা প্রাণীকে হারিয়েছেন, "আমি দু sorryখিত যে আপনি আপনার কুকুর হারিয়েছেন। অন্তত, আপনি যদি পরিবারের একজন সদস্যকে হারিয়ে ফেলেন তবে এটি আরও খারাপ হবে।" এটি বলার মাধ্যমে, আপনি আসলে আপনার বন্ধুর পোষা প্রাণীর ক্ষতি নিয়ে দু griefখের মুখোমুখি হচ্ছেন, এমনকি যদি আপনি এটিকে এভাবে বোঝান না। আপনার বন্ধু আর আপনার অনুভূতি আপনার সাথে শেয়ার করতে চাইবে না। উপরন্তু, তিনি তার নিজের অনুভূতির কারণে বিব্রত বোধ করতে পারেন।
- প্রতিবাদী হওয়ার আরেকটি উদাহরণ হল পরামর্শ দেওয়া, "সেভাবে অনুভব করবেন না।" উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধু আছেন যিনি তার শারীরিক অবস্থার সাথে সমস্যা করছেন কারণ তিনি সদ্য অসুস্থতা থেকে সেরে উঠেছেন এবং তিনি অনুভব করেন যে তার চেহারা আর আকর্ষণীয় নয়। আপনি এইভাবে তাকে সাহায্য করতে পারবেন না, "এমন ভাববেন না! আপনি এখনও দুর্দান্ত লাগছেন।" আপনি শুধু বলছেন যে তিনি এইরকম অনুভূতির জন্য "দোষী" বা "খারাপ"। অন্তর্নিহিত ধারণাগুলিকে চ্যালেঞ্জ না করেই তিনি কেমন অনুভব করেন তা আপনি ন্যায্যতা দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি শুনতে পাচ্ছি যে তোমাকে দেখতে অপ্রীতিকর লাগছে। তোমার দুnessখের কথা শুনে আমি দু sorryখিত। এটা সত্যিই তোমাকে বিচলিত করবে। যদি এটি সাহায্য করে, আমি মনে করি তুমি এখনও অনেক সুন্দর।"
- আপনি যদি বলেন, "কমপক্ষে এটি আর খারাপ হচ্ছে না।" এটি আপনার বন্ধুর সমস্যাগুলি উপেক্ষা করা এবং তার জীবনের অন্যান্য সম্ভাব্য সমস্যা সম্পর্কে সতর্কতা হিসাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে।
ধাপ personal. আপনার বন্ধুদের থেকে পৃথক ব্যক্তিগত বিশ্বাস সম্পর্কে বিবৃতি দেবেন না।
বিভিন্ন ব্যক্তিগত বিশ্বাস প্রকাশ করা অন্য ব্যক্তিকে অস্বস্তিকর মনে করবে বা এমনকি আক্রমণের অনুভূতি দেবে। তিনি মূল্যহীন বা বিচারিত বোধ করবেন। সহানুভূতিশীল হওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল আপনি যার সাথে যোগাযোগ করছেন তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং তাদের সাহায্য করার জন্য কিছু করার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনি মৃত্যুর পরের জীবনে দৃ strongly়ভাবে বিশ্বাস করেন, কিন্তু সবাই একইরকম বিশ্বাস করে না। আপনার কাছে, এটা বলা ঠিক হতে পারে, "কমপক্ষে আপনি যাকে ভালবাসেন তিনি এখনই একটি ভাল জায়গায় আছেন," কিন্তু আপনি যা বলছেন তা সে বা সে মেনে নিতে পারে না।
পদক্ষেপ 4. কাউকে আপনার প্রস্তাবিত সমাধান করতে বাধ্য করবেন না।
আপনার মনে হয় যে অন্যদের সাহায্য করতে পারে এমন পরামর্শ দেওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না। আপনার কাছে, এই সমাধানটি অবশ্যই করা খুব সহজ, কিন্তু অন্যরা অগত্যা একমত হতে পারে না।
আপনি একটি পরামর্শ দেওয়ার পরে, এটি একা ছেড়ে দিন। নতুন তথ্য থাকলে আপনি এই প্রস্তাবটি আবার আলোচনা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি জানি আপনি ব্যথানাশক নিতে চান না, কিন্তু আমি শুনেছি সেখানে কম ঝুঁকির সাথে নিরাপদ ওষুধ আছে। আপনার কি medicationষধের নাম দরকার যাতে আপনি আরো জানতে পারেন?" যদি সে অস্বীকার করে, তাহলে ঠিক আছে।
ধাপ 5. শান্ত থাকুন এবং সুন্দর থাকুন।
হয়তো আপনি মনে করেন যে এই ব্যক্তির একটি ছোট সমস্যা আছে বা আপনার সমস্যা হিসাবে বড় নয়। এটি এমনও হতে পারে যে আপনি ousর্ষান্বিত বোধ করেন কারণ অন্য মানুষের সমস্যা এত ছোট মনে হয়। যাইহোক, এটি বলার জন্য এটি সঠিক সময় নয় এবং আপনি সম্ভবত কখনই তা করবেন না। আপনার বিরক্তি প্রকাশ না করে বিদায় বললে এবং চলে গেলে ভালো হবে।
পদক্ষেপ 6. হিংসা ব্যবহার করবেন না বা উদাসীন হবেন না।
এমন কিছু লোক আছেন যারা মনে করেন "সহিংস প্রেম" উপযুক্ত থেরাপি, কিন্তু এটি আসলে সহানুভূতিশীল হওয়ার বিপরীত। যে ব্যক্তি দীর্ঘদিন ধরে শোকাহত বা দু sadখী, সে বিষণ্নতার সম্মুখীন হতে পারে। অতএব, তার উচিত একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের পরামর্শ নেওয়া। আপনি কেবল "শক্তিশালী" বা "এটি ভুলে যান" বলে তাকে সাহায্য করতে পারবেন না।
ধাপ 7. অপমান করবেন না।
এটি অবশ্যই স্পষ্ট, কিন্তু যখন আপনি চাপে পড়বেন, তখন আপনি আপনার আবেগের নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারেন। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি এই ব্যক্তির সাথে তর্ক করছেন, অপমান করছেন বা সমালোচনা করছেন, তাহলে তাদের থেকে দূরে যান এবং ক্ষমা প্রার্থনা করুন, যখন আপনি আবার শান্ত হয়ে যাবেন।
সহানুভূতির প্রয়োজন কাউকে অপমানজনক রসিকতার বিষয় বানাবেন না। তিনি ক্ষুব্ধ বোধ করবেন এবং খুব আঘাত পাবেন।
3 এর অংশ 3: প্রজ্ঞার শব্দ ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. ঘটনা বা সমস্যা স্বীকার করুন।
যদি আপনি অন্য কারো কাছ থেকে শুনতে পান যে কারও সমস্যা হচ্ছে, এমন বাক্য ব্যবহার করুন যা নির্দেশ করতে পারে যে আপনি সেই ব্যক্তির কাছে যেতে চান যার সহানুভূতি প্রয়োজন। যদি তিনি একটি কথোপকথন শুরু করতে চান, তার অনুভূতি স্বীকার করে সাড়া দিন।
- "এই খবর শুনে আমি দু sorryখিত।"
- "আমি শুনেছি তোমার খুব কষ্ট হচ্ছে।"
- "এটা খুব বেদনাদায়ক হতে হবে।"
পদক্ষেপ 2. জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে সে তার সমস্যাগুলি মোকাবেলা করেছিল।
এমন লোক আছেন যারা তাদের ব্যস্ত রাখার জন্য আরও বেশি করে চাপ মোকাবেলা করেন। তারা কখনও কাজ বন্ধ করতে চায় না যাতে তাদের আবেগকে ব্যাহত করে এমন সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তা না করে। তার চোখের দিকে তাকানোর সময়, এমন শব্দে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যা তাকে বোঝায় যে আপনি তার অনুভূতি জিজ্ঞাসা করছেন, তার দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পর্কে নয়:
- "তুমি কেমন বোধ করছো?"
- "আপনি কিভাবে এই সমস্যা মোকাবেলা করবেন?"
পদক্ষেপ 3. সমর্থন প্রদান করুন।
দেখান যে আপনি তাকে সমর্থন করার জন্য প্রস্তুত। আপনি তার বন্ধু এবং পরিবারকে উল্লেখ করেও সহায়তা প্রদান করতে পারেন যাতে তাকে মনে করিয়ে দিতে পারেন যে এমন সব লোক আছেন যাদের উপর তিনি নির্ভর করতে পারেন:
- "আমি সবসময় তোমাকে মনে করি."
- "যখন তোমার আমার প্রয়োজন তখন আমি সাহায্য করতে এসেছি।"
- "আমি আপনাকে এই সপ্তাহে আবার দেখব _ সাহায্য করতে।"
- খুব জাগতিক জিনিস বলবেন না যেমন "আমি যদি আপনাকে সাহায্য করতে পারি তবে আমাকে বলুন।" এইভাবে, সে এমন কিছু ভাবার চেষ্টা করবে যা সে এই মুহূর্তে করতে পারবে না যাতে তুমি তাকে সাহায্য করতে পারো।
ধাপ 4. তাকে জানান যে আবেগ স্বাভাবিক।
কিছু লোকের আবেগ প্রকাশ করতে অসুবিধা হয় বা মনে হয় যে তারা "ভুল" আবেগ অনুভব করছে। তাদের অভিজ্ঞতা ভালো ছিল তা জানাতে নিম্নলিখিত বাক্যগুলি ব্যবহার করুন:
- "কাঁদতে চাইলে ঠিক আছে"
- "আপনি এখনই যা করতে চান তা আমি গ্রহণ করতে পারি"।
- "অপরাধবোধ স্বাভাবিক।" (অথবা রাগ, অথবা এটি দ্বারা প্রকাশিত কোন আবেগ)
পরামর্শ
- আপনি যদি আপনার প্রিয়জনের প্রতি আপনার আবেগ বা সহানুভূতি প্রকাশ করতে অভ্যস্ত না হন তবে আপনি এটি চেষ্টা করে দেখতে পারেন। এইভাবে, আপনি দেখাতে পারেন যে আপনি তার প্রতি সহানুভূতিশীল হওয়ার জন্য কঠোর চেষ্টা করছেন।
- সহানুভূতি এবং সহানুভূতি দুটি ভিন্ন জিনিস। যখন আপনি সহানুভূতিশীল হন, আপনি কেবল অন্য ব্যক্তির দু sufferingখের জন্য উদ্বেগ এবং উদ্বেগ দেখান, তবে আপনাকে এটি ভাগ করার দরকার নেই। যদি আপনি সহানুভূতি চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই অন্য কারো পরিস্থিতিতে নিজেকে কল্পনা করতে সক্ষম হতে হবে অথবা "নিজেকে অন্য কারো জুতাতে রাখতে হবে।" এই ব্যক্তির আবেগ অনুভব করা কেমন হবে তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি বুঝতে পারেন যে সে কেমন অনুভব করছে। সহানুভূতি সহানুভূতির চেয়ে "ভাল" নয় এবং এর বিপরীতে, তবে পার্থক্যটি জেনে রাখা ভাল।
