অনেকে বিশ্বাস করেন যে মানসিক রোগ বিরল, কিন্তু এটি সত্য নয়। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 54 মিলিয়ন মানুষ এক বছরে মানসিক ব্যাধি বা অসুস্থতায় ভুগছে। মানসিক অসুস্থতা বিশ্বব্যাপী প্রতি 4 জনের মধ্যে 1 জনকে তাদের জীবনের কিছু সময়ে প্রভাবিত করে। এই অসুস্থতার অধিকাংশই আসলে medicationষধ, সাইকোথেরাপি, অথবা উভয় দ্বারা চিকিত্সা করা সহজ, কিন্তু চিকিৎসা না করা হলে নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি মানসিক অসুস্থতার লক্ষণ অনুভব করছেন, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের সাহায্য নেওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: মানসিক অসুস্থতা বোঝা
ধাপ 1. বুঝুন যে মানসিক অসুস্থতা আপনার দোষ নয়।
সমাজ প্রায়ই মানসিক অসুস্থতা এবং যাদের আছে তাদের বিচার করে এবং ভুক্তভোগীদের পক্ষে বিশ্বাস করা সহজ যে তাদের এই রোগ আছে কারণ তারা মূল্যহীন বা পর্যাপ্ত চেষ্টা করছে না। এটা সত্য নয়। আপনি যদি মানসিক অসুস্থতায় ভোগেন তবে এটি স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণে, ব্যক্তিগত ব্যর্থতা বা অন্য কিছু নয়। একজন মেডিকেল পেশাজীবী বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাজীবী এই রোগের জন্য আপনাকে দায়ী করার মতো শব্দ করবে না, এবং আপনার জীবনের মানুষের মনোভাব বা এমনকি আপনার নিজেরও নয়।
ধাপ 2. জৈবিক কারণগুলি যা এর কারণ হতে পারে তা বোঝুন।
মানসিক অসুস্থতার কোন একক কারণ নেই, তবে বিভিন্ন ধরণের জৈবিক কারণ রয়েছে যা মস্তিষ্কের অবস্থার পরিবর্তন এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণ হিসাবে পরিচিত।
- জিনগত কারণ কিছু মানসিক অসুস্থতা, যেমন সিজোফ্রেনিয়া, বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং ডিপ্রেশন, জেনেটিক্সের সাথে দৃ strongly়ভাবে যুক্ত। যদি আপনার পরিবারে কেউ মানসিক রোগে আক্রান্ত হন, তাহলে এই জিনগত কারণের কারণে আপনার এই রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেশি।
- শারীরবৃত্তীয় ক্ষতি। গুরুতর মাথার আঘাত বা গর্ভে থাকা অবস্থায় ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া বা বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শের মতো আঘাতগুলি মানসিক রোগের কারণ হতে পারে। অবৈধ ওষুধ এবং/অথবা অ্যালকোহলের অত্যধিক ব্যবহার মানসিক অসুস্থতার কারণ বা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা শর্ত। দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা অবস্থা যেমন ক্যান্সার এবং অন্যান্য গুরুতর দীর্ঘমেয়াদী অসুস্থতা আপনার মানসিক রোগ যেমন উদ্বেগ এবং হতাশার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ধাপ possible. সম্ভাব্য ঝুঁকিপূর্ণ পরিবেশগত কারণগুলি বুঝুন।
কিছু মানসিক অসুস্থতা যেমন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা আপনার চারপাশের পরিবেশ এবং আপনার সুস্থতার সাথে গভীরভাবে সংযুক্ত। অস্থিরতা এবং অস্থিরতা মানসিক রোগের কারণ হতে পারে বা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- কঠিন জীবনের অভিজ্ঞতা। জীবনে অত্যন্ত মানসিক বা চাপপূর্ণ পরিস্থিতি একজন ব্যক্তির মানসিক অসুস্থতা সৃষ্টি করতে পারে। এটি একটি প্রিয়জনকে হারানোর মতো ঘটনার কারণে হতে পারে, অথবা এটি এমন কিছু কারণে ঘটতে পারে যা অল্প সময়ের মধ্যে ঘটেছে যেমন যৌন, শারীরিক বা মানসিক নির্যাতন। যুদ্ধে লড়াই করার অভিজ্ঞতা বা জরুরী রুম অফিসার হওয়ার কারণে মানসিক রোগও হতে পারে।
- স্ট্রেস। মানসিক চাপ মানসিক রোগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং মানসিক রোগ যেমন হতাশা বা উদ্বেগের কারণ হতে পারে। পারিবারিক দ্বন্দ্ব, আর্থিক অসুবিধা এবং কাজের সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগগুলি চাপের উত্স হতে পারে।
- নিoneসঙ্গ। সহায়ক মানুষের শক্তিশালী নেটওয়ার্ক না থাকা এবং সুস্থ সম্পর্কের অভাব মানসিক অসুস্থতাকে ট্রিগার বা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ধাপ 4. লক্ষণ এবং লক্ষণগুলি চিনুন যা মানসিক রোগের সতর্কতা লক্ষণ।
কিছু মানসিক অসুস্থতা জন্মের সময় উপস্থিত থাকে, কিন্তু অন্যরা সময়ের সাথে বিকশিত হয় বা হঠাৎ দেখা দেয়। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি মানসিক অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে:
- দু sadখ বা মন খারাপ লাগছে
- বিভ্রান্ত বা হারিয়ে যাওয়া অনুভূতি
- উদাসীনতা বা আগ্রহের ক্ষতির অনুভূতি
- অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং রাগ/হিংসা/বিদ্বেষ
- ভয়ের অনুভূতি/অস্থিরতা
- অনুভূতি মোকাবেলায় অসুবিধা
- মনোনিবেশে অসুবিধা
- দায়িত্ব সামলাতে অসুবিধা
- সামাজিকভাবে প্রত্যাহার বা প্রত্যাহারের প্রবণতা
- ঘুমের সমস্যা
- বিভ্রম এবং/অথবা হ্যালুসিনেশন
- একটি অদ্ভুত, দুর্দান্ত ধারণা, বা বাস্তবতা থেকে পালিয়ে যাওয়া
- অ্যালকোহল বা ওষুধের অতিরিক্ত ব্যবহার
- খাওয়ার অভ্যাস বা সেক্স ড্রাইভে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন
- আত্মহত্যার চিন্তা বা পরিকল্পনা
ধাপ 5. উদ্বেগজনক শারীরিক লক্ষণ এবং লক্ষণগুলি চিনুন।
কখনও কখনও, শারীরিক উপসর্গ মানসিক অসুস্থতার একটি সতর্কতা চিহ্ন হতে পারে। যদি আপনি ক্রমাগত উপসর্গ অনুভব করেন, তাহলে চিকিৎসা নিন। উদ্বেগজনক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ক্লান্তি
- পিঠে, বুকে ব্যথা
- দ্রুত হার্টবিট
- শুষ্ক মুখ
- হজমে সমস্যা
- মাথাব্যথা
- ঘাম
- ওজনের তীব্র পরিবর্তন
- মাথা ঘোরা
- ঘুমের প্যাটার্নে ব্যাপক পরিবর্তন
পদক্ষেপ 6. আপনার লক্ষণগুলি কতটা কঠোর তা খুঁজে বের করুন।
এই উপসর্গগুলির মধ্যে অনেকগুলি দৈনন্দিন ঘটনার প্রতিক্রিয়ায় উপস্থিত হয়, এবং তাই এটি অগত্যা আপনার মানসিক রোগের লক্ষণ নয়। এই লক্ষণগুলি না চলে গেলে আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন, এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, যদি তারা আপনার দৈনন্দিন জীবনে কাজ করার ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। চিকিৎসা সহায়তা চাইতে ভয় পাবেন না।
3 এর অংশ 2: পেশাদার সাহায্য চাওয়া
ধাপ 1. উপলব্ধ ধরনের উপলব্ধি।
মানসিক স্বাস্থ্য এলাকায় প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত অনেক বিশেষজ্ঞ আছেন, এবং যদিও তাদের ভূমিকা প্রায়ই ওভারল্যাপ হয়, প্রতিটি ক্ষেত্র বিশেষজ্ঞ।
- মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা হলেন চিকিৎসক যারা মনোরোগে বিশেষজ্ঞ। সাইকিয়াট্রিস্টরা সেরা প্রশিক্ষিত মনোবিজ্ঞানী এবং সাধারণত আপনার manageষধ পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য সেরা উৎস। সিজোফ্রেনিয়া এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডারের মতো গুরুতর অসুস্থতা সহ মানসিক অসুস্থতা নির্ণয়ে তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।
- ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্টদের মনোবিজ্ঞানে ডক্টরেট আছে এবং সাধারণত তারা মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধার প্রশিক্ষণ সম্পন্ন করেছেন। তারা মানসিক রোগ নির্ণয় করতে পারে, মানসিক পরীক্ষা করতে পারে এবং সাইকোথেরাপি প্রদান করতে পারে। বিশেষ অনুমতি থাকলেই তারা প্রেসক্রিপশন দিতে পারে।
- মানসিক স্বাস্থ্য নার্স অনুশীলনকারী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা কমপক্ষে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেছেন এবং মানসিক স্বাস্থ্য ক্ষেত্রে বিশেষ প্রশিক্ষণ নিয়েছেন। তারা মানসিক রোগ নির্ণয় করতে পারে এবং প্রেসক্রিপশন দিতে পারে। কিছু পরিস্থিতিতে, তারা সাইকোথেরাপি প্রদান করতে পারে। আপনার পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, তাদের একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করতে হতে পারে।
- সমাজকর্মীর কমপক্ষে সামাজিক বিজ্ঞানে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি রয়েছে। সামাজিক কর্মীরা যারা লাইসেন্সপ্রাপ্ত এবং ক্লিনিকে কাজ করেন তারা ইতিমধ্যে মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলিতে কাজ সম্পন্ন করেছেন এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শের প্রশিক্ষণ নিয়েছেন। তারা থেরাপি দিতে পারে কিন্তু প্রেসক্রিপশন দিতে পারে না। সাধারণত তারা সামাজিক ব্যবস্থা এবং সম্পদকে সমর্থন করার সাথে খুব পরিচিত।
- সম্প্রসারণ কর্মীদের এক্সটেনশনে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি থাকে এবং সাধারণত মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলিতে ইন্টার্নশিপ থাকে। তারা মাদকাসক্তির মতো নির্দিষ্ট মানসিক রোগের বিষয়ে মনোনিবেশ করতে থাকে, যদিও তারা বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্যের বিষয়ে পরামর্শ প্রদান করতে পারে না। তারা প্রেসক্রিপশন দিতে পারে না, এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের অনেক রাজ্যে তারা মানসিক রোগ নির্ণয় করতে পারে না।
- সাধারণ অনুশীলনকারীদের সাধারণত মানসিক স্বাস্থ্যের নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ থাকে না, তবে তারা নির্দেশ দিতে পারে এবং আপনাকে সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার ডাক্তারের কাছে যান।
কিছু মানসিক অসুস্থতা, যেমন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা, প্রায়শই আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে। আপনার উপসর্গ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন এবং আপনার উদ্বেগ কি তা তাকে বলুন।
- আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার এলাকায় প্রশিক্ষিত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে পাঠাতে পারে।
- মানসিক স্বাস্থ্য নির্ণয়ের জন্য মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সামাজিক নিরাপত্তার অধীনে একটি মানসিক অক্ষমতা সহায়তা কেন্দ্রে ভর্তি হতে সক্ষম হওয়া এবং আমেরিকানদের প্রতিবন্ধী আইনের অধীনে আপনি সুরক্ষিত আছেন তা নিশ্চিত করতে প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 3. স্বাস্থ্য বীমা কোম্পানির সাথে যোগাযোগ করুন।
আপনি যদি যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্য বীমা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনার বীমা কোম্পানিকে কল করুন এবং আপনার এলাকার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের জন্য যোগাযোগের তথ্য জিজ্ঞাসা করুন যারা আপনার বীমা গ্রহণ করবে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি ইতিমধ্যে আপনার বীমা কভারেজ পেতে প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তা জানেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে আপনার প্রাথমিক ডাক্তারের কাছ থেকে একজন সাইকিয়াট্রিস্টের কাছে রেফারেল পেতে হতে পারে, অথবা থেরাপির জন্য একটি সেশন সীমা থাকতে পারে।
- যদি আপনার স্বাস্থ্য বীমা না থাকে, তাহলে আপনার এলাকায় একটি কমিউনিটি মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্র দেখুন। এই জাতীয় কেন্দ্রগুলি প্রায়শই বিনা খরচে বা খুব কম খরচে স্বল্প আয়ের লোকদের বা বীমা কভারেজবিহীন ব্যক্তিদের যত্ন প্রদান করে। কিছু বড় বিশ্ববিদ্যালয় এবং মেডিকেল স্কুলেও ক্লিনিক রয়েছে যা তাদের রোগীদের অনেক টাকা নেয় না।
ধাপ 4. একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
আপনার এলাকার উপর নির্ভর করে, আপনাকে একজন মানসিক পেশাদারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট পেতে কয়েক দিন থেকে কয়েক মাস অপেক্ষা করতে হতে পারে, তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিন। যদি তাদের একটি থাকে, একটি অপেক্ষার তালিকায় রাখতে বলুন যাতে আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট পাওয়ার সুযোগ থাকে।
আপনি যদি নিজেকে হত্যা করার চিন্তা করছেন বা পরিকল্পনা করছেন, তাহলে এখনই সাহায্য চাইতে পারেন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ন্যাশনাল সুইসাইড প্রিভেনশন লাইফলাইন বিনামূল্যে, দিনে 24 ঘন্টা, সপ্তাহে 7 দিন পাওয়া যায়। ইন্দোনেশিয়ায়, আপনি 24-ঘন্টা জরুরী হটলাইন 500-454 এ কল করতে পারেন।
ধাপ 5. প্রশ্ন করুন।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্বেগ মোকাবেলাকারী পক্ষের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার অধিকার আপনার আছে। আপনি যদি কিছু বুঝতে না পারেন বা ব্যাখ্যা চান, তাদের জিজ্ঞাসা করুন। আপনার সম্ভাব্য চিকিত্সা বিকল্পগুলি সম্পর্কেও জিজ্ঞাসা করা উচিত, যেমন উপলব্ধ থেরাপির ধরন এবং সময়কাল এবং আপনার কোন ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে।
আপনার এই স্বাস্থ্য পেশাদারদেরও জিজ্ঞাসা করা উচিত যে আপনি নিরাময় প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারেন। যদিও আপনি একা মানসিক অসুস্থতা নিরাময় বা চিকিত্সা করতে পারবেন না, এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সাহায্য করতে পারেন। আপনাকে সাহায্যকারী স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করার চেষ্টা করুন।
ধাপ the। স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে আপনার যোগাযোগের কথা চিন্তা করুন যিনি আপনার যত্ন নেন।
আপনার এবং আপনার থেরাপিস্টের মধ্যে সম্পর্ক নিরাপদ, উষ্ণ এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত। হয়তো প্রথমে আপনি দুর্বল বোধ করেন। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে এমন কিছু জিজ্ঞাসা করতে পারেন যা নিয়ে আপনি অস্বস্তিকর বা আপনি যে বিষয়গুলো নিয়ে অস্বস্তিকর তা নিয়ে ভাবতে বলবেন। কিন্তু তার উচিত আপনাকে নিরাপদ, মূল্যবান এবং গ্রহণযোগ্য মনে করা।
আপনি যদি কয়েকটি সেশনের পরে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ না করেন তবে আপনি তাকে দেখা বন্ধ করতে পারেন। মনে রাখবেন, আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে তার সাথে মোকাবিলা করতে হতে পারে, তাই থেরাপিস্টের মনে করা উচিত যে তিনি সত্যিই আপনার পাশে আছেন।
3 এর 3 ম অংশ: মানসিক অসুস্থতা মোকাবেলা করা
পদক্ষেপ 1. নিজেকে বিচার করার অভ্যাস এড়িয়ে চলুন।
মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা, বিশেষ করে যারা বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের মধ্যে থাকে, তারা সাধারণত অনুভব করে যে তাদের সহজেই নিজেকে সুস্থ করতে সক্ষম হওয়া উচিত। কিন্তু, ঠিক একই, আপনি ডায়াবেটিস বা হৃদরোগ থেকে আপনার নিজের ভাল হওয়ার আশা করতে পারেন না। অতএব, মানসিক অসুস্থতায় ভুগার জন্য আপনার নিজেকে বিচার করা উচিত নয়।
ধাপ ২. এমন লোকদের একটি বৃত্ত রাখুন যারা আপনাকে সমর্থন করে।
এমন লোক থাকা যারা আপনাকে গ্রহণ করে এবং সমর্থন করে সবার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু বিশেষ করে যদি আপনার মানসিক অসুস্থতা থাকে। আপনি বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে এই সমর্থন চাইতে পারেন। এছাড়াও, এমন কিছু গ্রুপও রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার সম্প্রদায় বা অনলাইনে তাদের সন্ধান করতে পারেন।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, আপনি মানসিক অসুস্থতার জাতীয় জোট (NAMI) এর মাধ্যমে এটি সন্ধান করতে পারেন। তাদের কল করার জন্য একটি নম্বর রয়েছে এবং এই সহায়ক গোষ্ঠীর একটি ডিরেক্টরি রয়েছে।
পদক্ষেপ 3. ধ্যান বা মন নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন।
মেডিটেশন পেশাগত চিকিৎসা সহায়তা এবং/অথবা forষধের বিকল্প নয়, এটি আপনাকে কিছু মানসিক অসুস্থতার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে নেশা এবং মাদকের ব্যবহার বা উদ্বেগের সাথে যুক্ত অসুস্থতা। মাইন্ডফুলনেস এবং মেডিটেশন মুহূর্তে গ্রহণ এবং জীবনযাপনের গুরুত্বের উপর জোর দেয়, যা চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি কীভাবে ধ্যান বিশেষজ্ঞ বা মাইন্ড সেটারের কাছ থেকে শিখতে পারেন এবং তারপরে এটি নিজেই করতে পারেন।
- NAMI, দ্য মেয়ো ক্লিনিক, এবং howtomeditate.org মেডিটেশন শেখার জন্য টিপস প্রদান করে।
ধাপ 4. একটি জার্নাল রাখুন।
চিন্তা এবং অভিজ্ঞতার একটি জার্নাল রাখা আপনাকে অনেক উপায়ে সাহায্য করতে পারে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা উদ্বেগগুলি লিখে রাখা আপনাকে তাদের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সাহায্য করতে পারে। কোন বিশেষ অভিজ্ঞতা বা উপসর্গ কি ট্রিগার করে তা লিখে রাখা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে সাহায্য করতে পারে যারা আপনার যত্ন নেয় সর্বোত্তম চিকিৎসা প্রদান করতে। উপরন্তু, আপনি একটি নিরাপদ উপায়ে আপনার আবেগ অন্বেষণ করতে পারেন।
ধাপ 5. একটি ভাল খাদ্য এবং ব্যায়াম বজায় রাখুন।
যদিও ডায়েট এবং ব্যায়ামের অভ্যাস মানসিক অসুস্থতা রোধ করতে পারে না, তারা আপনাকে এর লক্ষণগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি সিজোফ্রেনিয়া বা বাইপোলার ডিসঅর্ডারের মতো মানসিক রোগে ভোগেন তবে নিয়মিত এবং পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুমানো বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের অভ্যাসগুলি সত্যিই পর্যবেক্ষণ করা উচিত যদি আপনার খাদ্যাভ্যাস যেমন অ্যানোরেক্সিয়া, বুলিমিয়া বা দ্বি-খাদ্যের সমস্যা থাকে (এটি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম না হয়ে অতিরিক্ত বা বড় অংশে খাওয়ার অভ্যাস)। আপনার স্বাস্থ্যকর অভ্যাস আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য একজন পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 6. আপনার অ্যালকোহল খরচ সীমিত করুন।
অ্যালকোহল বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার সুস্থতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। আপনার যদি বিষণ্নতা বা পদার্থের অপব্যবহারের মতো সমস্যা থাকে তবে অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকা ভাল। আপনি যদি সেগুলি পান করেন তবে বিজ্ঞতার সাথে পান করার চেষ্টা করুন: সাধারণত, 2 গ্লাস ওয়াইন, 2 গ্লাস বিয়ার, বা মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 2 শট অ্যালকোহল এবং পুরুষদের জন্য 3 টি শট।
যখন আপনি নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ করছেন তখন অ্যালকোহল একেবারেই খাওয়া উচিত নয়। নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।
পরামর্শ
- যদি সম্ভব হয়, আপনার বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আপনার সাথে প্রথম অ্যাপয়েন্টমেন্টে যেতে বলুন। তারা আপনাকে শান্ত করতে এবং আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
- বিশেষজ্ঞের সহায়তায় বৈজ্ঞানিক ও চিকিৎসা প্রমাণের উপর ভিত্তি করে জীবনধারা এবং চিকিৎসা সংক্রান্ত সিদ্ধান্ত নিন। মানসিক অসুস্থতার জন্য অনেক ঘরোয়া প্রতিকার মানসিক অসুস্থতা মোকাবেলায় খুব সহায়ক বা মোটেও সহায়ক নয়। এমনকি এই রেসিপিগুলির কিছু আপনার অসুস্থতা আরও খারাপ করতে পারে।
- সমাজ প্রায়ই মানসিক রোগে আক্রান্তদের বিচার করে। আপনি যদি আপনার মানসিক রোগের তথ্য কারো সাথে শেয়ার করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না, তাহলে তা করবেন না। এমন ব্যক্তিদের খুঁজুন যারা আপনাকে সমর্থন করতে, গ্রহণ করতে এবং যত্ন নিতে পারে।
- আপনার যদি কোন বন্ধু বা প্রিয়জন থাকে যার মানসিক অসুস্থতা আছে, তাদের বিচার করবেন না বা তাদের বলবেন না "আরো চেষ্টা করুন"। দেখান যে আপনি তাকে ভালবাসেন, গ্রহণ করেন এবং সমর্থন করেন।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি আত্মহত্যার কথা ভাবছেন বা এটি করার পরিকল্পনা করছেন, অবিলম্বে সাহায্য নিন।
- অনেক মানসিক রোগ চিকিৎসা ছাড়াই খারাপ হয়ে যাবে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সাহায্য নিন।
- পেশাদারদের সাহায্য ছাড়া মানসিক রোগের চিকিৎসা করার চেষ্টা করবেন না। এটি আপনার রোগকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং নিজেকে এবং অন্যদেরও বিপন্ন করতে পারে।
