আমাদের অধিকাংশই আমাদের শারীরিক গঠন নিয়ে প্রশ্ন তোলা বন্ধ করে না। দুর্ভাগ্যক্রমে, সমাজ "সুন্দর" ধারণার উপর অনেক চাপ দেয়। টিভি এবং সিনেমা, ম্যাগাজিন এবং বই, সেইসাথে হাজার হাজার পণ্য এবং বিজ্ঞাপন বলে যে শুধুমাত্র একটি "আদর্শ" ছবি আছে যা "সুন্দর" হওয়ার জন্য পূরণ করতে হবে। এই অবাস্তব এবং একচেটিয়া স্ট্যান্ডার্ড আমাদের মনের মধ্যে শৈশব থেকেই প্রোথিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে 3 থেকে 6 বছর বয়সী 50% মেয়েরা চিন্তিত যে তারা "মোটা" এবং প্রায় এক তৃতীয়াংশ তাদের শারীরিক চেহারা পরিবর্তন করতে পারে যদি তারা পারে। যাইহোক, কিছু গবেষণায় এটাও দেখানো হয়েছে যে "সৌন্দর্য" খুবই বিষয়গত এবং ব্যক্তিগত। সৌন্দর্য দর্শকের চোখে। সুন্দর হওয়ার একমাত্র উপায় নেই। নিজেকে গ্রহণ করতে শেখা এবং ভিতরে এবং বাইরে আত্মবিশ্বাসী হওয়া আপনাকে প্রতিদিন সুন্দর বোধ করতে সাহায্য করবে। এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন আপনি সুন্দর বোধ করেন, তখন অন্য লোকেরাও সেভাবে অনুভব করতে থাকে!
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: নিজেকে গ্রহণ করতে শিখুন
পদক্ষেপ 1. নিজেকে ভালবাসুন।
উপস্থিতি বিব্রতকর এবং মানসিক দুeryখের উৎস হতে পারে। কখনও কখনও, এই লজ্জা আপনাকে সত্যিকারের সৌন্দর্য দেখতে বাধা দেয় কারণ আপনি অযোগ্য, অপ্রিয়, অযোগ্য বা অযোগ্য বোধ করার চক্রের মধ্যে পড়েছেন। অন্যরা যদি সমাজের কৃত্রিম মানদণ্ড দ্বারা আপনাকে বিচার করে, তাহলে আপনিও লজ্জিত বা অপমানিত বোধ করবেন। আত্মপ্রেম হল লজ্জার প্রতিষেধক যা অন্যদের বিচার করে (বা নিজেকে বিচার করে) আসে। এখানে কিছু ব্যায়াম আছে যা আপনি নিজেকে ভালবাসতে শুরু করতে পারেন:
- অতীতের একটি বিব্রতকর অভিজ্ঞতা বা পুরনো ক্ষত স্মরণ করুন। কল্পনা করুন আপনি কি চেয়েছিলেন অন্য ব্যক্তি সেই সময়ে আপনাকে বলেছিল। আপনি কোন শব্দ শুনতে চান? শব্দগুলো লিখুন.
- তারপরে, কল্পনা করুন যে কাগজে সেই শব্দগুলি আপনার প্রিয়, প্রশংসিত বা যত্নশীল কারো দ্বারা আপনার সাথে বলা হচ্ছে। সেই ব্যক্তি একজন ভাল বন্ধু বা এমনকি আধ্যাত্মিক ব্যক্তিত্ব হতে পারে। শুনুন এবং শব্দগুলি ডুবে যাক। আপনি যখন আবেগগুলি শুনেন তখন তাদের প্রতি মনোযোগ দিন। তুমি কি অনুভব কর?
- নিজেকে এই শব্দ বা বাক্যাংশ উচ্চস্বরে বলার অভ্যাস করুন। শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে শব্দগুলি ডুবে যেতে দিন। আপনার নিজের মুখ থেকে এই শব্দগুলি শুনলে আপনি কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন।
ধাপ 2. চিন্তা করুন আপনি একজন বন্ধুর সাথে কেমন আচরণ করবেন।
মাঝে মাঝে, আমরা অন্যদের তুলনায় নিজের প্রতি অনেক বেশি কঠোর। ভাবুন কিভাবে আপনি একজন বন্ধুর সাথে কথা বলবেন যিনি বিশ্বাস করেন না যে সে সুন্দরী। আপনি তাকে কি বলবেন? নিজের প্রতি একই দয়া প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন।
- কল্পনা করুন আপনার বন্ধু এসে বলছে যে সে তার চেহারা পছন্দ করে না। তুমি কি বলবে? আপনি কিভাবে সাড়া দিলেন? এটি লেখ.
- আপনার নিজের চেহারা সম্পর্কে আপনার সমালোচনা বা অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। অনুরূপ পরিস্থিতিতে আপনি কীভাবে নিজেকে প্রতিক্রিয়া জানাবেন? এটি লেখ.
- দুজনের তুলনা করুন। কোন পার্থক্য আছে কি? যদি হ্যাঁ, কেন? অন্যদের জন্য আপনার প্রতিক্রিয়া কি অনুপ্রাণিত করে? কি আপনার জন্য আপনার প্রতিক্রিয়া অনুপ্রাণিত?
- ভাল এবং বোঝার জন্য আপনার নিজের সমস্যার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করার কিছু উপায় লিখুন।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা এমন বন্ধুদের বেছে নেওয়ার প্রবণতা রাখে যারা কোনওভাবে আকর্ষণীয় বলে বিবেচিত হয়। আপনি যাকে ভালোবাসেন তার মধ্যে আপনি যা সুন্দর তা ভাবুন। আপনি দেখতে পারেন যে আপনার বন্ধুদের জন্য আপনার সৌন্দর্যের মানগুলি আপনার নিজের জন্য নির্ধারিত মানগুলির চেয়ে অনেক বেশি অন্তর্ভুক্ত।
পদক্ষেপ 3. আত্ম-সমালোচনা প্রতিরোধ করুন।
গবেষণা দেখায় যে আত্ম-সমালোচনা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হতে পারে। হয়তো আপনি নিজের উপর অসন্তুষ্ট হন কারণ আপনি নিজেকে সমাজের কৃত্রিম মানগুলির সাথে তুলনা করেন, অথবা আপনি অন্যদের দ্বারা বিচার পেয়েছেন এবং লজ্জা বোধ করেন। যতবার আপনি অসহায় বা সমালোচনামূলক চিন্তাধারাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার অভ্যাস করেন, ততই আপনি নিজের মতো নিজেকে গ্রহণ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
- মানুষের মস্তিষ্কের নেতিবাচক অভিজ্ঞতা এবং তথ্যের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার একটি প্রতিকূল প্রবণতা রয়েছে যাতে ইতিবাচকগুলি উপেক্ষা করা হয়। পরের বার আপনার ভেতরের সমালোচক বলবেন আপনি "_ যথেষ্ট" নন, মনে রাখবেন মস্তিষ্ক সবসময় সত্য বলে না। মস্তিষ্ক ইতিবাচক মিস করতে পারে যখন এটি নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করে, যা সত্য নাও হতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা থাকতে পারে যেমন, "কিছু মনে করবেন না। আমি চর্মসার হতে পারি না। চেষ্টা করে লাভ নেই।"
- এই মত চিন্তা মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কারণ অনুসন্ধান করতে পারেন যা আপনাকে পাতলা হতে চায়। এটা কি স্বাস্থ্যের কারণে আপনি এবং আপনার ডাক্তার সম্মত হয়েছেন? অথবা আপনি নিজেকে অন্য মানুষের সৌন্দর্য মানের সাথে তুলনা করেন বলে? মনে রাখবেন আপনার চেহারা কেমন হওয়া উচিত তা কেউ আপনাকে বলতে পারে না।
- এই নেতিবাচক চিন্তাধারাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনি নিজের মধ্যে ইতিবাচক দিকটিও সন্ধান করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, “আমি হাল ছাড়ব না। হয়তো আমি এখন চর্মসার নই, কিন্তু আমি শক্ত থাকতে এবং আমার পছন্দ মতো খেলা খেলতে কাজ করতে যাচ্ছি।"
- আপনি নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন যা আপনার মধ্যে দয়া এবং গ্রহণযোগ্যতা দেখায়। উদাহরণস্বরূপ, “আমি জিমে যেতে পছন্দ করি না, কিন্তু আমি আশেপাশে ঘুরে বেড়াতে পছন্দ করি। আমার মানুষের মতো ব্যায়াম করার দরকার নেই। আমি যা খুশি করব তাই করব।”
ধাপ 4. আপনার চিন্তা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার অভ্যাস করুন।
একটি উপায় যা আপনাকে স্ব-বিচারমূলক চিন্তাধারা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে তা মনে রাখা যে সেগুলি কেবল আপনার মাথায় রয়েছে। চিন্তাটি অগত্যা "সঠিক" নয়। নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা সবসময় কাজ করে না। প্রকৃতপক্ষে, আপনি "এটি থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার" প্রচেষ্টায় নেতিবাচক চিন্তায় আচ্ছন্ন হয়ে উঠতে পারেন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে না পারার জন্য আপনি হয়তো নিজেকে বিচার করছেন। পরিবর্তে, স্বীকার করার চেষ্টা করুন যে চিন্তা আছে, এবং তারপর বুঝতে পারেন যে চিন্তা একটি সত্য নয়।
- উদাহরণস্বরূপ, "আমার এখন চিন্তা আছে যে আমি সুন্দর নই। এটি কেবল একটি চিন্তা, সত্য নয়। আমি এই চিন্তাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারছি না, কিন্তু আমাকে এগুলো বিশ্বাস করতে হবে না।
- ধ্যানের অনুশীলন আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সহায়তা করতে পারে। আপনি নিজেকে বিচার না করে এটি গ্রহণ করতে শিখতে পারেন। মননশীলতা ধ্যান এবং সুখ এবং প্রেম ধ্যান একটি ভাল শুরু। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ধ্যান আসলে মস্তিষ্ক কীভাবে চাপের প্রতি সাড়া দেয় তা পরিবর্তন করতে পারে।
ধাপ 5. ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন।
সুন্দর স্টেরিওটাইপ দ্বারা বেষ্টিত হওয়া আপনাকে "ফিল্টার" জ্ঞানীয় বিকৃতির জন্য ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে, অর্থাৎ আপনি নিজের সম্পর্কে "যা পছন্দ করেন না" তার উপর মনোনিবেশ করুন। এটিকে একটি খেলায় পরিণত করে মনের মধ্যে এই বিকৃতির বিরুদ্ধে লড়াই করুন। যখনই আপনি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক কিছু ভাবেন, তখনই তা প্রতিহত করার জন্য ইতিবাচক কিছু সন্ধান করুন। আয়নার সামনে ইতিবাচক কথা বলা ভাল ধারণা যাতে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনি যা বলছেন তা সত্য।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ভাবছেন, "উহ, আমার দাঁত সোজা নয়," থামুন এবং ইতিবাচক কিছু সন্ধান করুন, যেমন "আমার হাসি উজ্জ্বল এবং দেখায় যে আমি খুশি এবং অন্যকে উৎসাহিত করছি।"
- কখনও কখনও, দুনিয়া থেকে অপরাধবোধ এবং বিচার আমাদের নিজেদের সৌন্দর্য খুঁজে পাওয়া কঠিন করে তোলে। আপনি যদি এইরকম অনুভব করেন, তাহলে আপনি যে আশ্চর্যজনক কাজগুলো করতে পারেন তার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। আপনি কি খেলাধুলা, ওজন তুলতে, নাচতে, দৌড়তে, হাসতে, শ্বাস নিতে ভাল? আপনি কি কাউকে জড়িয়ে ধরতে পারেন, গান গাইতে পারেন বা রান্না করতে পারেন? আপনার শরীর যা করতে পারে তার প্রশংসা করলে আপনার নিজের পছন্দের জিনিস খুঁজে পাওয়া সহজ হয়ে যাবে।
পদক্ষেপ 6. আত্মসম্মানের একটি তালিকা তৈরি করুন।
যেহেতু মস্তিষ্ক নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করার ক্ষেত্রে দুর্দান্ত, তাই নিজের সম্পর্কে ইতিবাচকদের একটি তালিকা তৈরি করে এই প্রবণতা মোকাবেলা করুন। ইচ্ছাকৃতভাবে খেয়াল করার সময় নেওয়া এবং আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দসই জিনিসগুলি লিপিবদ্ধ করা সেগুলি আপনার মস্তিষ্কে "সঞ্চয়" করতে সাহায্য করবে পরবর্তী স্মৃতিচারণের জন্য। যদি আপনার খারাপ দিন কাটছে, তাহলে আত্ম-প্রশংসার সেই তালিকাটি টেনে আনুন এবং এমন অনেক জিনিসের প্রতিফলন করুন যা আপনাকে আপনার মতো সুন্দর করে তোলে। আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে কিছু প্রশ্ন রয়েছে:
- আপনি নিজের এবং আপনার জীবন সম্পর্কে কি পছন্দ করেন?
- আপনি কোন দক্ষতা বা যোগ্যতার মূল্য দেন?
- আপনি অন্যদের কাছ থেকে কোন প্রশংসা পান?
- আপনি আজ আপনার চেহারা সম্পর্কে কি পছন্দ করেন?
- আপনি আজ কোন সাফল্য অর্জন করেছেন?
- আজ কি সুন্দর মনে হয়?
- আপনি নিজের সম্পর্কে কোন দিক নিয়ে গর্বিত?
- আপনি অন্যদের উপর আপনার প্রভাব সম্পর্কে কি সুন্দর মনে করেন?
পদক্ষেপ 7. নিজেকে একটি ক্ষমা চিঠি লিখুন।
নিজেকে ক্ষমা করতে শেখা পুরানো ক্ষতগুলি নিরাময়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে আপনার আসল মূল্য দেখতে বাধা দিতে পারে। হয়তো অতীতে আপনি এমন একটি ভুল করেছেন যা আপনাকে আজ পর্যন্ত নিজেকে দোষারোপ করতে বাধ্য করে। হয়তো আপনি অতীতের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে অপরাধী বোধ করেন। যেভাবেই হোক, নিজেকে ক্ষমা করা আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।
- এমন অভিজ্ঞতা সম্পর্কে সচেতন থাকুন যা আপনাকে অপরাধী বা দু sadখিত করে। অতীতে নিজেকে একটি চিঠি লিখুন।
- সদয় এবং প্রেমময় শব্দ ব্যবহার করুন। নিজের সাথে এমনভাবে কথা বলুন যেভাবে আপনি একজন অপরাধী বন্ধু বা পরিবারের সাথে কথা বলবেন।
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে ভুলগুলি শেখার সুযোগ, এমন কিছু নয় যা আপনার জীবনকে চিরতরে ধ্বংস করে দেবে।
- এই অতীত অভিজ্ঞতাগুলোকে ভবিষ্যতে উন্নতির উপায় হিসেবে ব্যবহারের পরিকল্পনা করুন।
পদ্ধতি 3 এর 2: আত্মবিশ্বাসের বিকাশ
ধাপ 1. প্রশ্ন সৌন্দর্য মান।
যেহেতু প্রতিদিন আমরা সমাজে "হওয়া উচিত" এমন সৌন্দর্যের অর্থ নিয়ে বোমা মেরেছি, তাই স্টেরিওটাইপ সংজ্ঞাটি সঠিক বলে মেনে নিতে আমাদের প্রতারিত হওয়া সহজ। মনে রাখবেন যে সংজ্ঞাটি সংকীর্ণ, কৃত্রিম এবং একচেটিয়া। প্রায়শই, সংজ্ঞা অনুসারে "সুন্দর" মানে লম্বা, সাদা, পাতলা এবং তরুণ। আপনাকে অন্য মানুষের মান গ্রহণ করতে হবে না। এই মানগুলি কৃত্রিম এবং অবাস্তব তা চিনতে শেখা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে আপনি সুন্দর, অন্যরা যা ভাবুক না কেন।
- মিডিয়া দ্বারা প্রচারিত সৌন্দর্যের মান যা আমরা প্রতিদিন দেখি তা আমাদের উপর গভীর প্রভাব ফেলে। গবেষণায় দেখা গেছে যে অবাস্তব দেহের ছবিগুলির সংস্পর্শে আসার ফলে হতাশাজনক উপসর্গ বৃদ্ধি এবং চেহারা নিয়ে অসন্তুষ্টি দেখা দিতে পারে।
- "ম্যাগাজিন ফটোশপ ব্যর্থতা" বা "এয়ারব্রাশ মডেল" অনুসন্ধান করে দেখুন যে কতগুলি সৌন্দর্যের আদর্শ সম্পূর্ণরূপে তৈরি। এমনকি সুপারমডেলও এই সমন্বয় ছাড়া এই সৌন্দর্যের মান মেনে চলতে পারে না।
পদক্ষেপ 2. একটি সক্রিয় জার্নাল আছে।
একটি ডায়েরি বা জার্নালে লেখা আপনাকে অসহায় চিন্তার ধরণ চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন যে চাপ এবং উদ্বেগ আপনি যেভাবে দেখেন এবং নিজেকে বিচার করেন তা প্রভাবিত করতে পারে, তাই আপনি প্রায়শই নেতিবাচক চিন্তা করার প্রবণতা রাখেন। আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা অনুভূতিগুলি কাগজে রাখুন। যতটা সম্ভব নির্দিষ্টভাবে বলো. এখানে কিছু প্রশ্ন যা সাহায্য করতে পারে:
- আপনার কি চিন্তা বা অনুভূতি আছে?
- যখন আপনি সেই চিন্তা বা অনুভূতি পান তখন আপনি কী করেন বা মনোনিবেশ করেন?
- সেই চিন্তা বা অনুভূতি হওয়ার ঠিক আগে এবং ঠিক পরে কী ঘটে?
- সেই ভাবনা বা অনুভূতির কারণ কি ছিল বলে আপনি মনে করেন?
- ভবিষ্যতে এই ধরনের চিন্তা বা অনুভূতির প্রতি সাড়া দেওয়ার অন্যান্য উপায় কি?
ধাপ grateful. কৃতজ্ঞ হওয়ার অভ্যাস করুন।
কৃতজ্ঞতা অনুভূতির চেয়ে বেশি, এটি একটি অভ্যাস। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন কৃতজ্ঞ তারা অকৃতজ্ঞ মানুষের চেয়ে সুখী এবং বেশি আশাবাদী। আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে, আপনার জীবনের ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন।
- ইতিবাচক মুহূর্তগুলি স্বীকার করুন এবং প্রতিফলিত করুন। মস্তিষ্ক সহজেই ইতিবাচক তথ্য উপেক্ষা করতে পারে কারণ এটি সর্বদা নেতিবাচক সন্ধান করে। পরের বার যখন কোনো বন্ধু আপনাকে প্রশংসা করবে অথবা আপনি নিজের জন্য সত্যিই গর্বিত বোধ করবেন, মুহূর্তটি উপভোগ করুন।
- আপনি যখন ইতিবাচক মুহূর্ত উপভোগ করছেন তখন অনুভূতির দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি কোন ইন্দ্রিয় ব্যবহার করেন? আপনার শরীর কেমন লাগছে? আপনি কি মনে করেন? এই দিকগুলির প্রতিফলন আপনাকে ইতিবাচক মুহূর্তগুলি আরও দৃ strongly়ভাবে মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ Dress. আপনি যতটা পারেন সেরা পোশাক পরিধান করুন
এটা খুবই সাধারণ যে মানুষ নিজের শরীরের জন্য অনিরাপদ, এমনকি লজ্জিত বোধ করে। হয়তো আপনি এমনভাবে পোশাক পরেন যেন আপনার শরীরের এমন একটি অংশ লুকিয়ে রাখে যা আপনাকে বিব্রত করে, অথবা আপনি একটি নির্দিষ্ট স্টাইলে পোশাক পরার জন্য "উপযুক্ত" মনে করেন না। হয়তো আপনি আকর্ষণীয় পোশাক কেনার আগে আপনার "আদর্শ" শরীর না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করার প্রয়োজন অনুভব করেন। এটি কেবল আপনার আত্মবিশ্বাস নষ্ট করবে। আপনার শরীরের সাথে মানানসই পোশাক কিনুন। বাহ্যিক মান নির্বিশেষে এমন পোশাক পরুন যা আপনাকে সুন্দর মনে করে।
- গবেষণা দেখায় যে আপনি যা পরেন তা আপনার আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সাধারণ বৈজ্ঞানিক কাজ করার সময় ল্যাব কোট পরতেন তারা বেশি আত্মবিশ্বাসী ছিলেন এবং যারা ল্যাব কোট পরেননি তাদের চেয়ে ভাল ফলাফল পেয়েছিলেন, যদিও কাজটি ঠিক একই ছিল। আপনি যদি আপনার পোশাকে আকর্ষণীয় এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, অন্য লোকেরাও তাই মনে করবে।
- আপনি কীভাবে পোশাক পরেন তা আপনার সম্পর্কে আপনার অনুভূতিকে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, অভিনেতারা প্রায়শই বলে থাকেন যে পোশাক তাদের চরিত্র গঠনে সহায়তা করে। সুতরাং, আপনি যে "চরিত্র" চান সে অনুযায়ী পোশাক পরুন।
- আপনার শরীরের সাথে মানানসই কাপড় সন্ধান করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে, যখন মানুষ তার শরীরের সাথে মানানসই কাপড় পরিধান করে, তখন অন্য মানুষ তাদের আকর্ষণীয় মনে করে।
- পরুন যা আপনাকে খুশি করে। আপনি যদি মেকআপ করতে পছন্দ করেন তবে এটি করুন। যদি আপনি looseিলে,ালা, আরামদায়ক প্যান্ট পরা সম্পর্কে সত্যিই ভাল বোধ করেন, তাহলে এটি ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 5. আপনার শরীরের যত্ন নিন।
আপনার শরীরকে অন্য মানুষের মান অনুসরণ করতে হবে না। আপনি যেভাবে খাবেন তার প্রেরণা বিবেচনা করুন এবং নিজের যত্ন নিন। কিছু কিছু না করার চেষ্টা করুন কারণ আপনি মনে করেন যে আপনাকে সমাজের মান পূরণ করতে হবে। ভাল খাওয়া, ব্যায়াম করা, এবং ভাল অভ্যাস গড়ে তোলা নিজেকে প্রশংসা করার মাধ্যমে আপনাকে সুন্দর বোধ করতে পারে কারণ আপনি এটির যোগ্য।
- খেলা. ব্যায়াম এন্ডোরফিন নামক প্রাকৃতিক মেজাজ-বৃদ্ধিকারী রাসায়নিক নিসরণ করে। মাঝারি ব্যায়াম - দৌড়, সাঁতার, বা বাগান করা - এছাড়াও আপনি আরো উদ্যমী এবং ইতিবাচক বোধ করতে পারেন। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি কি ভুল হয়েছে তা "ঠিক করার" ধারণা দিয়ে করবেন না অথবা আপনি মানসিকভাবে আরও বেশি দুর্বিষহ বোধ করবেন। মনে রাখবেন যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেন কারণ আপনি নিজেকে ভালবাসেন।
- ভাল খাও. আপনি যেভাবে খাবেন তা আপনার মেজাজকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রচুর তাজা ফল এবং শাকসবজি, পুরো শস্য এবং পাতলা প্রোটিন খান। কিছু খাওয়ার পর যদি নিজেকে অপরাধী মনে হয়, তাহলে ভাবুন কেন। হয়তো আপনি খাবার এড়িয়ে যেতে চান বা এটিকে সাড়া দেওয়ার নতুন উপায় শেখাতে চান। এবং মনে রাখবেন, মধ্যমত্বের প্রতিশ্রুতি সহ সবকিছু অবশ্যই পরিমিত হতে হবে। আপনি যদি সত্যিই এক টুকরো পাই খেতে চান, তাহলে আপনি ভোগ করতে পারেন।
- নিজেকে অত্যাধিক প্রশ্রয়. আপনি একটি গরম স্নান, ম্যানিকিউর বা ম্যাসেজ সঙ্গে নিজেকে pamper করতে পারেন। উপলব্ধি করুন যে আপনি ভাল আচরণ করার যোগ্য।
- যথেষ্ট ঘুম. যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনি উদ্বেগ, বিষণ্নতা, স্থূলতা এবং বিরক্তির মতো লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন। আপনার শরীরের যতটা প্রয়োজন ঘুমানোর সময় নিশ্চিত করুন।
3 এর পদ্ধতি 3: অন্যদের সাথে অনুশীলন করুন
পদক্ষেপ 1. যারা যত্ন করে তাদের সাথে আড্ডা দিন।
মানুষ "মানসিক সংক্রামক" হওয়ার জন্য খুব প্রবণ হয় যা তখন ঘটে যখন আমরা আমাদের চারপাশের মানুষের আবেগের সাথে খাপ খাইয়ে নিই এবং একইভাবে অনুভব করতে শুরু করি। অন্য কথায়, আপনার আশেপাশের মানুষরাও যেভাবে অনুভব করেন আপনিও একইভাবে অনুভব করতে পারেন। গবেষকরা দেখেছেন যে অন্যদের সমর্থন, মমতা এবং দয়া মস্তিষ্ক এবং সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলে। বন্ধু এবং প্রিয়জনদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন যারা সহায়ক এবং পরস্পর এবং কৃত্রিম ধারণার উপর ভিত্তি করে একে অপরকে বিচার করবেন না।
জড়িয়ে ধরতে বলুন। আপনার যত্নশীল ব্যক্তিদের সাথে শারীরিক যোগাযোগ অক্সিটোসিন নি,সরণ করে, একটি শক্তিশালী বন্ধন হরমোন যা মেজাজও উন্নত করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. বলুন যে আপনি অসুস্থ বোধ করছেন।
কিছু লোক আপনার চেহারা সম্পর্কে ক্ষতিকারক মন্তব্য করতে পারে আসলে তারা বুঝতে পারে না যে তারা অসভ্য ছিল। অন্যরা তাদের নিজের সমস্যার কারণে ক্ষতিকর কথা বলতে পারে। যখন এটি ঘটে তখন নিজেকে রক্ষা করুন। শান্তভাবে তাকে বলুন যে সে আপনার অনুভূতিতে আঘাত করেছে এবং তাকে থামতে বলুন। যদি সে অস্বীকার করে, অন্য সময়ে তাকে এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। আপনাকে অন্যদের কাছ থেকে রায় বা অসভ্যতা সহ্য করতে হবে না।
দুর্ভাগ্যক্রমে, অন্যদের চেহারা উপহাস করা সাধারণ। আপনি যদি উপহাস, ভয়ভীতি, সহিংসতা বা অন্যান্য অপমানজনক আচরণের শিকার হন, তাহলে উপযুক্ত কর্তৃপক্ষের কাছে রিপোর্ট করুন, যেমন একটি স্কুল পরামর্শদাতা বা কর্মক্ষেত্রে এইচআর ম্যানেজার।
পদক্ষেপ 3. সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
এমনকি যদি আপনি সুন্দর হতে অন্য মানুষের কাছ থেকে বৈধতার "প্রয়োজন" নাও করেন, তবে আপনার বিশ্বাস ও ভালোবাসার মানুষের স্নেহ এবং সমর্থন শুনতে সত্যিই সাহায্য করতে পারে। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে বন্ধু বা আপনার বিশ্বাসের সাথে কথা বলুন। তাকে জিজ্ঞাসা করুন যে সে একই জিনিস দিয়ে গেছে কিনা। হয়তো আপনি একে অপরকে সমর্থন ও উৎসাহ দিতে পারেন।
ধাপ 4. অন্যদের প্রতি দয়া প্রদর্শন করুন।
অন্যদের প্রতি স্নেহ দেখানো আপনাকে সুখী এবং স্বাস্থ্যবান মনে করতে পারে। পরের বার যখন আপনি আপনার চেহারা নিয়ে হতাশ বোধ করবেন, অন্য ব্যক্তিকে সুন্দর কিছু বলার চেষ্টা করুন। আপনি যা শুনতে চান তা বলুন। আপনি অন্যদের প্রতি যে দয়া দেন তাও আপনার কাছে ফিরে আসবে।
আপনি যেমন জানেন, সৌন্দর্য ভিতর থেকে আসে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, দয়ালু মানুষদেরকে শারীরিকভাবে আকর্ষণীয় বলে মনে করা হয় অসহায় মানুষের চেয়ে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সহানুভূতি দেখায় তাদের যৌন আকর্ষণীয় বলে মনে করা হয়।
ধাপ 5. ভান করুন যে আপনি সুন্দর।
আপনি যদি "সুন্দর" না হওয়া পর্যন্ত জীবন উপভোগ করা বন্ধ করে দেন, তাহলে আপনি দীর্ঘ সময় অপেক্ষা করতে পারেন। মস্তিষ্ক আপনাকে বোঝাতে পারে যে সমালোচনা এবং রায় সত্য। আপনি "ইতিমধ্যে" সুন্দর বোধ করার মতো অভিনয় শুরু করুন। আপনি আসলেই সুন্দর হওয়ার ভান করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি সত্যিই সুন্দর বোধ করেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার শরীরের আকৃতি নিয়ে চিন্তিত হন, আপনি যা চান তা কিনুন কিন্তু পরার ব্যাপারে আত্মবিশ্বাসী নন। এটা কোথাও পরুন। নিম্নলিখিত শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, "আমি শক্তিশালী এবং সুন্দর। এই পোশাকটি আমার প্রাকৃতিক সৌন্দর্যকে বাড়িয়ে তোলে এবং আমি খুশি বোধ করি।”
- আপনার অনুভূতি ট্র্যাক করুন। নিজেকে যোগ্য মনে করার জন্য নিজেকে বোঝাতে কেমন লাগে? আপনি এটা উপভোগ করেছেন?
- অন্য মানুষের প্রতিক্রিয়া দেখুন। সম্ভবত আপনি সমালোচনা বা এমনকি উপহাস আশা করেন। এবং সম্ভাবনা হল যে কেউ আপনাকে সেভাবে বিচার করবে। যাইহোক, আপনি বুঝতে পেরে অবাক হবেন যে যখন আপনি নিজেকে বলবেন যে আপনি ভালবাসা এবং গ্রহণযোগ্যতার যোগ্য, অন্য লোকেরাও আপনাকে গ্রহণ করবে।
ধাপ 6. একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
মাঝে মাঝে, সমাজের সৌন্দর্যের মান অনুসরণ করার চাপ গভীর ক্ষত সৃষ্টি করতে পারে। এই মানগুলি পূরণ করার আকাঙ্ক্ষা খাওয়ার ব্যাধিগুলির মতো রোগও সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে শক্তিহীন হন, তাহলে একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্ট আপনাকে শেখাবেন কিভাবে সেই চিন্তাগুলোর বিরুদ্ধে লড়াই করতে হবে এবং সুস্থ ও সুখী জীবন যাপনের উপায় খুঁজে বের করতে হবে।
- খাওয়ার ব্যাধি এখন বাড়ছে, শুধুমাত্র আমেরিকায় 30 মিলিয়ন মানুষ আছে যারা এটি অনুভব করে। আপনি যদি আপনার চেহারার প্রতি অনাক্রম্য বা অসন্তুষ্ট বোধ করেন, তাহলে আপনি একটি খাওয়ার ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকিতে থাকতে পারেন। এই ব্যাধি একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা যার চিকিৎসার প্রয়োজন হয়।
- যদি আপনি ঘন ঘন হতাশাগ্রস্থ হন, খাওয়া বা চেহারার জন্য দোষী বোধ করেন, "মোটা" বোধ করেন, মনে করেন আপনি যা খাচ্ছেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারছেন না, আপনি যে ধরনের খাবার খান তার পরিমাণ বা পরিমাণে আচ্ছন্ন বোধ করেন, অথবা ওজন বাড়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, সাহায্য নিন একজন স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মানসিকভাবে।
পরামর্শ
- মনে রাখবেন যে সমাজের সৌন্দর্যের মানগুলি অবাস্তব এবং এটি কারো দ্বারা পূরণ করা যায় না, এমনকি অভিনেতা এবং সুপার মডেলও নয়। অন্যদের মান দ্বারা নিজেকে বিচার করবেন না।
- নিজেকে একটি "প্রেমের নোট" লিখুন এবং এটি বাড়িতে ভাগ করুন। ইতিবাচক বাক্যাংশগুলি লিখুন এবং সেগুলি আয়নায়, পায়খানাতে, হেডবোর্ডে এবং অন্য যে কোনও জায়গায় আপনি সর্বদা দেখতে পাবেন।
