প্রত্যেকেরই খারাপ অভ্যাস আছে। এমন কিছু আছে যারা নখ কামড়ানো, ঘাড় ফাটা, অন্যকে বিরক্ত করা, বিলম্ব করা ইত্যাদি পছন্দ করে। এই সব বদ অভ্যাস অবশ্যই ভাঙা কঠিন। কিন্তু ভয় পাবেন না। নীচের নির্দেশিকা আপনাকে শেখাবে কিভাবে আপনার খারাপ অভ্যাস ভাঙ্গতে হয়।
ধাপ
2 এর অংশ 1: আপনার মানসিকতা পরিবর্তন
পদক্ষেপ 1. আপনার কাজের জন্য দায়িত্ব নিন।
আপনি আপনার নিজের কর্মের রাজা বা রাণী। আপনি ছাড়া আপনার কাজের জন্য কেউ দায়ী নয়। গাড়ি চালানোর আগে ইচ্ছাকৃতভাবে মদ্যপান এবং মাতাল হওয়া আপনার নিজের সিদ্ধান্ত। ভালো লাগুক বা না লাগুক, আপনার করা সমস্ত সিদ্ধান্ত আপনার নিজের।
- আপনার নিজের কর্মের জন্য আপনি সম্পূর্ণরূপে দায়ী তা উপলব্ধি করা আপনাকে প্রথমে হতবাক করে দেবে। আপনি অনুধাবন করতে শুরু করবেন যে আপনার প্রতিটি কর্মের ফল কিছু হবে এবং আপনি যখন পদক্ষেপ নিয়েছিলেন তখন আপনি যা কল্পনা করেছিলেন তার থেকে ফলাফল ভিন্ন হতে পারে।
- যাইহোক, নিজের ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়িত্ব নেওয়া সাধারণত খুব সহায়ক। আপনিই নিজের ভাগ্য নির্ধারণ করেন, অন্য কারো নয়। আপনার ক্রিয়াকলাপের সম্পূর্ণ দায়িত্ব গ্রহণ আপনাকে স্বাধীনতা দেবে। আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার অভ্যাসগুলি আপনার জীবনে কিছু প্রভাবিত করতে পারে এবং সেগুলি বন্ধ করা আপনার ভাগ্যকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করবে।
পদক্ষেপ 2. আপনার অভ্যাসের পরিণতি এবং পুরস্কার বুঝতে শুরু করুন।
আপনার অভ্যাসের ভালো -মন্দ একটি সহজ তালিকা তৈরি করুন। সৎ এবং স্ব-সমালোচনামূলক হন। এখানে একটি উদাহরণ হিসাবে ধূমপানের ভাল এবং খারাপ একটি তালিকা রয়েছে:
-
আমরা হব:
- নিকোটিনের চেয়ে শান্ত এবং আরও উদ্যমী হয়ে উঠুন
- সাময়িকভাবে চাপ কমাতে
- মেজাজ হালকা করার একটি উপায়
- আপনাকে আরও স্টাইলিশ দেখাবে
-
খারাপ:
- বিভিন্ন দীর্ঘমেয়াদী রোগের কারণ হয়
- দ্রুত আসক্ত হয়ে যেতে পারে
- ব্যয়বহুল
- অতিরিক্ত খাওয়া হলে আয়ু কমতে পারে।
ধাপ 3. আপনার অভ্যাসের পুরষ্কার এবং পরিণতি মূল্যায়ন করুন।
সাধারণত, আমরা আমাদের খারাপ অভ্যাস ক্ষমা করি কারণ আমরা তাদের কাছ থেকে প্রাপ্ত স্বল্পমেয়াদী পুরষ্কার পছন্দ করি এবং দীর্ঘমেয়াদী পরিণতির কথা ভুলে যাই। এবং যেহেতু আমরা অবিলম্বে ভবিষ্যতে থাকার দীর্ঘমেয়াদী পরিণতিগুলি দেখতে পাচ্ছি না, পরিমাপ করা কঠিন এবং অনিশ্চিত, আমরা কেবল স্বল্পমেয়াদী পুরষ্কার দেখতে পাই।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালের নাস্তা বাদ দিতে চাইতে পারেন। যেহেতু আপনি একটি ডায়েট চেষ্টা করতে চান, আপনি অবশেষে নিজেকে প্রাতরাশ না খাওয়ার জন্য বোঝান। স্বল্প মেয়াদে, আপনি কয়েক পাউন্ড হারানো এবং সফল বোধ করতে পারেন। কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে, ওজন ফিরে আসার সম্ভাবনা রয়েছে (কারণ আপনার ডায়েট ভেঙে গেছে), এবং আপনি আপনার ডায়েটে কষ্টের বীজ রোপণ করেন।
ধাপ 4. একের পর এক খারাপ অভ্যাস দূর করুন।
আপনি ইতিমধ্যে আপনার সমস্ত খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার ইচ্ছা করছেন এবং এটি একটি ভাল উদ্দেশ্য। কিন্তু তাড়াহুড়া করবেন না। আগে একটা অভ্যাস বাদ দাও, তারপর আরেকটা। একবারে আপনার সমস্ত খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। সুতরাং, আপনার খারাপ অভ্যাসগুলি একের পর এক পরিত্যাগ করুন, এটি একবারে করবেন না যা সম্পূর্ণরূপে ব্যর্থ হয়।
ধাপ 5. শুধুমাত্র একটি ছোট ব্যর্থতার কারণে হতাশ হবেন না।
আপনি যদি দুর্ঘটনাক্রমে ব্যর্থ হন এবং আপনার খারাপ অভ্যাসটি পুনরায় করেন তবে কেবল হাল ছাড়বেন না। এই অভ্যাস বন্ধ করার চেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। ছোটখাটো ব্যর্থতা সত্যিই ঘটবে। সুতরাং, সেই ব্যর্থতাগুলি থেকে শিখুন এবং আরও ভাল করার চেষ্টা করুন এবং তাদের পুনরাবৃত্তি করবেন না।
2 এর 2 অংশ: খারাপ অভ্যাস ভঙ্গ করা
ধাপ ১। অভ্যাস করার সময় নোট নিন।
একটি নোটবুক রাখুন যা আপনি আপনার সাথে নিতে পারেন এবং প্রতিবার যখন আপনি একটি খারাপ অভ্যাসে লিপ্ত হন যা আপনি ভাঙতে চান। আপনি যে দিনগুলি, ঘন্টা এবং পরিস্থিতিগুলি করেছেন তা রেকর্ড করুন।
- আপনি যে সমস্ত ট্রিগার সম্পর্কে সচেতন তা মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি যখন কিছু লোকের আশেপাশে থাকেন এবং কিছু পান করার পরে ধূমপান করেন।
- আপনি যদি সেই ট্রিগারগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে এটি করুন। আপনার বন্ধুদের বলুন এবং তাদের খারাপ অভ্যাস ভাঙ্গতে সাহায্য করতে বলুন।
পদক্ষেপ 2. যতটা সম্ভব, আপনার খারাপ অভ্যাসগুলিকে ট্রিগার করে এমন পরিস্থিতিতে থাকা এড়িয়ে চলুন।
কিছু লোকের বিরক্ত হয়ে খাওয়ার অভ্যাস থাকে কারণ তারা খাবার পছন্দ করে, এবং বিরক্ত হওয়া পছন্দ করে না, তাই তারা একঘেয়েমি দূর করার উপায় হিসাবে খাবার ব্যবহার করে। তার মানে এই খারাপ অভ্যাসের ট্রিগার হল একঘেয়েমি। সমাধান, অবশ্যই, ব্যস্ত থাকার এবং চিন্তা করার চেষ্টা করা, তাই তারা ক্ষুধার্ত না হওয়া পর্যন্ত খেতে মনে রাখবেন না।
ধাপ health. আপনার খারাপ অভ্যাসগুলি স্বাস্থ্যকরদের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
উদাহরণস্বরূপ, অনেক সিগারেট আসক্তরা যখনই ধূমপানের মত মনে করে তখন তরুণ গাজরের সাথে সিগারেট প্রতিস্থাপন করে। সমাধানটি বোধগম্য হয়: গবেষকরা দেখেছেন যে যারা উত্পাদন করে তারা কয়েক দিনের মধ্যে তাদের সিগারেটের ব্যবহার কমিয়ে দেবে, তাই তারা আরও সহজে ছাড়তে পারে।
- আপনি যদি আপনার নখ কামড়াতে পছন্দ করেন তবে চুইংগাম চিবানোর চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি আপনার আঙ্গুল ভাঙতে পছন্দ করেন, তাহলে বলের মতো ছোট বস্তু নিয়ে বা কিছু আঁকিয়ে হাত ব্যস্ত রাখার চেষ্টা করুন।
- বিকল্প ক্রিয়াকলাপ খোঁজার ক্ষেত্রে সৃজনশীল হোন। আপনি চেষ্টা না করা পর্যন্ত আপনার জন্য কি কাজ করে তা আপনি জানতে পারবেন না।
ধাপ 4. এমন একটি পরিস্থিতি তৈরি করুন যেখানে আপনি আপনার অভ্যাস উপভোগ করেন না।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার কব্জিতে একটি রাবার ব্যান্ড পরুন। যখন আপনি একটি খারাপ অভ্যাস তৈরি করেন, রাবারটি টানুন এবং ছেড়ে দিন যতক্ষণ না এটি আপনার বাহুতে আঘাত করে এবং ব্যথা সৃষ্টি করে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার খারাপ অভ্যাসটিকে ব্যথার সাথে যুক্ত করতে শুরু করবেন এবং এটি আপনাকে ছেড়ে দিতে চাইবে।
ধাপ 5. এমন বিকল্পগুলি সন্ধান করুন যা আরও ভাল তবে একই অর্থ প্রদান করে।
খারাপ অভ্যাসগুলি অবশ্যই বন্ধ করে দেয়, এমনকি যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে পুরস্কারগুলি কেমন হবে। প্রতিবার যখন আপনি খারাপ অভ্যাসে লিপ্ত হন তখন আপনি কী পুরস্কার খুঁজছেন তা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। তারপরে একটি ভাল বিকল্প সন্ধান করুন যা একই অর্থ প্রদান করে।
ধূমপায়ীরা, উদাহরণস্বরূপ, প্রায়ই মনে করে যে ই-সিগারেট বা নিকোটিন গাম একটি বিকল্প হতে পারে। এই আইটেম দুটি এখনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে, কিন্তু তারা অবশ্যই ধূমপান তুলনায় ভাল।
পদক্ষেপ 6. অন্য ব্যক্তির প্রতি অঙ্গীকার করুন।
আপনার উদ্দেশ্য আপনার বন্ধুদের বলুন। এমনকি আপনি আপনার খারাপ অভ্যাস ভাঙ্গার জন্য আপনার বন্ধুদের অর্থ প্রদান করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার অর্থ অপচয় করতে চাইবে না এবং প্রস্থান করার জন্য কঠোর চেষ্টা করবে। এইরকম একটি প্রতিশ্রুতি তৈরি করা আপনাকে প্রস্থান করতে সাহায্য করার জন্য স্বাস্থ্যকর চাপ প্রদান করবে।
পদক্ষেপ 7. একটি পরিচালনাযোগ্য সময়সীমা তৈরি করুন।
আপনার সাফল্য উদযাপন করার জন্য মূল্যায়ন সময় 30, 90 এবং 365 দিন নির্ধারণ করুন। আপনি যদি হ্যাংওভার ছাড়াই 30 দিনের মধ্যে এটি তৈরি করেন, উদাহরণস্বরূপ, এর অর্থ হল সাফল্য অর্জনের সবচেয়ে কঠিন অংশ শেষ। আপনি যদি হ্যাংওভার ছাড়াই 90 দিনের মধ্যে এটি তৈরি করেন, আপনি একটি মহান চুক্তি সম্পন্ন করেছেন। এক বছর অভ্যাস ভাঙার চেষ্টা করার পর, আপনি আপনার এই ছোট্ট সাফল্যে গর্বিত হতে পারেন।
পরামর্শ
- আশাবাদী এবং ইতিবাচক চিন্তা করুন। যখনই আপনি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যে পৌঁছান তখন নিজের প্রশংসা করুন।
- আপনার আচরণ কতটা গুরুতর বা "গুরুতর" তার উপর নির্ভর করে আপনার পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন হতে পারে।
- নিজের প্রতি সদয় হোন। যখন আপনি ব্যর্থ হন তখন নিজেকে শাস্তি দেওয়া এবং অপমান করা কোনও ভাল প্রভাব ফেলবে না।
- অন্যের কাছে সাহায্য চাও। আপনার সমস্যা এবং আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে আমাদের বলুন। তারা অবশ্যই আপনাকে সাহায্য করার জন্য যা করতে পারে তা করবে।
- পড়ুন এবং আপনার অভ্যাসগুলি অন্বেষণ করুন। আপনার অভ্যাসের খারাপ প্রভাব আপনাকে অভ্যাস করা বন্ধ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনি ধূমপান বন্ধ করবেন যদি আপনি খুব ভালভাবে ধূমপানের অন্তর্নিহিত বিষয়গুলি, বিষয়বস্তু থেকে শুরু করে এবং এর ফলে সৃষ্ট খারাপ প্রভাব সম্পর্কে জানেন।
