আমরা জানি, সময়কে ধীর করা যায় না। যাইহোক, আপনি সময় সম্পর্কে আপনার ধারণা পরিবর্তন করে এবং আপনার সময়কে আরও প্রশংসা করে সময়কে ধীর অনুভব করতে পারেন। সময়কে ধীর মনে করার জন্য, নিজেকে সময় দিয়ে শুরু করুন, আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিন থেকে বিরত থাকুন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা
ধাপ 1. ছোট বিবরণ উপর ফোকাস।
অনেক তত্ত্ব আছে যা ব্যাখ্যা করে যে বয়সের সাথে সময় কেন দ্রুততর হয়, বিষয়গতভাবে বা বৈজ্ঞানিকভাবে। শৈশবে, প্রতিটি নতুন অভিজ্ঞতা স্নায়ু নেটওয়ার্ককে পুনর্নবীকরণ করবে কারণ সমস্ত ছোট জিনিস খুব গুরুত্বপূর্ণ বলে বিবেচিত হয়। যাইহোক, ছোট জিনিসগুলি ততটা গুরুত্বপূর্ণ নয় যতটা তারা আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে দৈনন্দিন জীবনে অভ্যস্ত হয়ে ওঠে।
- আবার বয়ceসন্ধির আনন্দ উপভোগ করার জন্য, যতবার সম্ভব ছোট ছোট বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়ার অভ্যাস করুন। উদাহরণস্বরূপ: ফুলের সৌন্দর্যের প্রশংসা করতে, সূর্যাস্ত উপভোগ করতে, অথবা আরাম করার জন্য প্রতিদিন একটু সময় দিন, উদাহরণস্বরূপ মৃদু সঙ্গীত শুনে বা অবসর সময়ে হাঁটুন।
- বর্তমান সম্পর্কে সচেতন হতে আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন, এমনকি যদি এটি সামান্য জিনিসের দিকে মনোযোগ দিয়ে হয়। ছোট, ভাল। যখন আপনি ট্র্যাফিক জ্যামে আটকে থাকেন, গাড়ির তাপমাত্রা অনুভব করার দিকে মনোনিবেশ করুন, শরীরের সংবেদনগুলির দিকে মনোযোগ দিন যেখানে সিটটি যোগাযোগ করছে, গাড়িতে এবং বাইরে বাতাসের গন্ধ পাচ্ছে। আপনি একটি ভিন্ন অনুভূতি অনুভব করবেন যেমন আপনি গাড়ি চালাচ্ছেন না!
ধাপ 2. শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।
শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সময় ধ্যান নিজেকে শান্ত করার এবং আপনার সচেতনতা বৃদ্ধির জন্য ধ্যান করার অন্যতম সহজ এবং জনপ্রিয় উপায়। এই নির্দেশাবলী অনুসারে শ্বাসের উপর নিবদ্ধ ধ্যানের প্রাথমিক কৌশলগুলি শিখুন যাতে আপনি বর্তমান সম্পর্কে আরও সচেতন হন এবং সময়কে ধীর করতে পারেন।
- গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় একটি সোজা ভঙ্গিতে আরামদায়ক চেয়ারে বসুন। একটি গভীর শ্বাস নিন, কিছুক্ষণের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার চোখ বন্ধ করার সময় কমপক্ষে 10 রাউন্ডের জন্য শ্বাস নিন। যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার শরীরে অক্সিজেন প্রবাহিত অনুভব করুন, যা আপনাকে সতেজ মনে করে এবং শ্বাস ছাড়ার সময় বায়ু প্রবাহিত হয়।
- ধ্যানের সময়, কল্পনা করুন যে আপনি আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে বাতাস দিচ্ছেন এবং সুস্থ বোধ করছেন।
- 10 রাউন্ড শ্বাস নেওয়ার পরে, আপনার চোখ খুলুন এবং আপনার চারপাশের অবস্থার দিকে মনোযোগ দিন যাতে বর্তমান সম্পর্কে সচেতন হতে পারে। আপনি যদি বাইরে ধ্যান করেন, আকাশ, গাছের দিকে তাকান এবং আপনার চারপাশের শব্দ শুনুন। আপনি যদি ঘরের মধ্যে ধ্যান করেন, সিলিং, দেয়াল এবং আসবাবপত্র দেখুন।
- আপনি ধ্যানের পরিবর্তে একটি নিয়মিত শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম হিসাবে কৌশলটি করতে পারেন। এই অনুশীলনটি সমানভাবে উপকারী, এমনকি যদি এটি কোনও আধ্যাত্মিক শব্দচয়ন ছাড়াই করা হয়।
ধাপ 3. প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ (PMR) সম্পাদন করুন।
পিএমআর একটি মৌলিক শিথিলকরণ কৌশল যা শুয়ে থাকার সময় সঞ্চালিত হয় এবং মনের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশে সরাসরি মনোযোগ দেয়। এই কৌশলটি একটি সচেতন শিথিলকরণ কৌশল যা আপনাকে সময়কে ধীর করতে ছোট ছোট ক্রিয়াকলাপগুলির মাধ্যমে ফোকাস করতে সহায়তা করে।
- পিএমআর করার আগে, আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার সময় একটি আরামদায়ক চেয়ারে সোজা হয়ে নিজেকে প্রস্তুত করুন। এর পরে, শরীরের নির্দিষ্ট অংশে পেশী গোষ্ঠী শক্ত করা শুরু করুন। আপনি আপনার পা বা মাথা থেকে এই ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। আপনার মুখের পেশী শক্ত করুন যেন আপনি টক খাবার স্বাদ নিচ্ছেন, 10-15 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর আপনার মুখের পেশী থেকে উত্তেজনা অনুভব করার সাথে সাথে আবার শিথিল করুন।
- আপনার শরীর জুড়ে অন্যান্য পেশীগুলিকে শিথিল করার জন্য একইভাবে করুন, একদল পেশী শক্ত করে ধরে রাখুন, ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে উত্তেজনা মুক্ত করুন। এটি আপনার মনকে ফোকাস করার, বর্তমান সম্পর্কে সচেতন হওয়ার এবং শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
ধাপ 4. অন্য পদ্ধতি ব্যবহার করুন।
সময়কে ধীর মনে করার জন্য, আরেকটি পদ্ধতি যা প্রায়শই ব্যবহৃত হয় তা হল একটি নির্দিষ্ট শব্দকে বারবার মন্ত্র হিসেবে বলা আপনার মনকে ফোকাস করা এবং একটি ট্রান্স অবস্থায় প্রবেশ করা, উদাহরণস্বরূপ গান, জপ বা সঙ্গীত বাজানো। এই পদ্ধতিগুলি খ্রিস্টধর্ম থেকে হরে কৃষ্ণ ধ্যান পর্যন্ত বিভিন্ন traditionsতিহ্যে প্রচলিত।
- একটি বানান একটি শব্দ, একটি বাক্যাংশ বা বাক্যের একটি সিরিজের রূপ নিতে পারে। আপনি হরে কৃষ্ণ মন্ত্র জপ করতে পারেন বা ধর্মীয় বিশ্বাস অনুসারে বাক্য বলতে পারেন খুব শক্তিশালী মন্ত্রগুলির মধ্যে একটি হিসাবে।
- আপনি যদি গান বাজনা উপভোগ করেন, তাহলে আপনি সম্ভবত অভিজ্ঞতা পেয়েছেন যে আপনি যখন একটি গান বা কয়েকটি শব্দ বাজানো শিখছেন তখন সময় কিভাবে উড়ে যায়। সময়কে ধীর করতে, একবারে পিয়ানো কী টিপে 3 টি নোট বারবার বাজান। শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সময় শব্দটি অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত প্রতিটি নোটের শ্বাস নিন।
- আপনি যদি গান বাজনা, গান বা গান গাইতে পছন্দ না করেন, তাহলে সাদা আওয়াজ বা বাদ্যযন্ত্র শুনুন, যেমন শাস্ত্রীয় গান বাজানো।
ধাপ 5. "বসা" ব্যায়াম করুন।
যদি আপনি একজন জেন পুরোহিতকে জিজ্ঞাসা করেন ধ্যান মানে কি, তারা সাধারণত বলে "বসুন"। আপনি যদি জেনের অর্থ জিজ্ঞাসা করছেন, উত্তরটি সম্ভবত "বসুন"। ধ্যান এবং সময়কে ধীর করার পিছনে বড় রহস্য হল সচেতনতা অর্জনের কোন গোপন রহস্য নেই। যদি আপনি অস্থির বোধ করেন এবং সময়কে ধীর করতে চান তবে বসে থাকুন এবং কিছুই করবেন না। শান্তভাবে বসুন এবং শান্ত বোধ করুন।
একই সময়ে একাধিক কাজ করবেন না। যখন আপনি বসে থাকেন, কেবল বসুন। পড়ার সময়, শুধু পড়ুন। আপেল চিবানো, টেক্সট করা, এবং উইকএন্ড ইভেন্ট সম্পর্কে চিন্তা করার সময় বই পড়বেন না।
2 এর পদ্ধতি 2: রুটিন পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. একটি নির্দিষ্ট স্থানে রুট পরিবর্তন করুন।
আপনি কি কখনও কাজ করতে গিয়েছিলেন যখন আপনি সত্যিই সুপারমার্কেটে যেতে চেয়েছিলেন? পুনরাবৃত্তি ক্রিয়াগুলি মস্তিষ্কে এমন নিদর্শন তৈরি করবে যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ করে যাতে আপনি অসচেতনভাবে রুটিন কাজগুলি করেন। এই অভ্যাসের ফলে সময় দ্রুত কেটে যাচ্ছে বলে মনে হয়। অতএব, কীভাবে আপনার রুটিন পরিবর্তন করতে হয় তা শিখুন যাতে আপনার মস্তিষ্ক যতবার সম্ভব নতুন জিনিসগুলি অনুভব করে।
আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর জন্য একটি ভিন্ন রুট নিন বা অন্য উপায় ব্যবহার করুন। আপনি যদি সাধারণত আপনার ব্যক্তিগত গাড়িকে কাজে নিয়ে যান, তাহলে একবারে বাস বা বাইক নিন। এই প্রতিটি উপায়ের জন্য সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কঠিন পথ বেছে নিন।
ধাপ 2. একটি ভিন্ন স্থানে একই কার্যকলাপ সম্পাদন করুন।
অনেক লোক একই ডেস্কে, একই সময়সীমার মধ্যে কাজ করতে এবং প্রতিদিন একই কাজ করতে অভ্যস্ত। সামঞ্জস্যের ফলে সময় দ্রুত চলে যাচ্ছে বলে মনে হয়। অতএব, আপনার রুটিন কাজগুলি করার জন্য অন্য জায়গা খুঁজুন যাতে আপনি সময়কে ধীর করতে পারেন।
- বেডরুমের ডেস্কে প্রতি রাতে পড়াশোনা করবেন না। অন্য কোথাও অধ্যয়ন করুন, যেমন বাড়ির অন্য ঘরে, লাইব্রেরিতে বা বারান্দায়।
- যদি আপনি দৌড়ানো উপভোগ করেন তবে একই জায়গায় প্রশিক্ষণ দেবেন না। একটি নতুন পথের সন্ধান করুন, উদাহরণস্বরূপ অন্য হাউজিং এস্টেট, অন্য পার্ক বা অন্য স্টেডিয়ামে। একই ভাবে রুটিন কার্যক্রম করবেন না।
ধাপ sc. ভীতিকর কাজ করুন।
একটি সাম্প্রতিক গবেষণায়, গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের জিজ্ঞাসা করেছিলেন যে কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে কয়েক মিটার উচ্চতা থেকে লাফাতে তাদের কত সময় লেগেছে। প্রত্যেকে প্রকৃত সময়সীমার চেয়ে 30% বেশি সময় ধরে মোটামুটি অনুমান দিয়েছে। যখন আমরা এমন একটি ঘটনার সম্মুখীন হই যা আমাদের উদ্বিগ্ন বা ভীত করে তোলে, তখন সময়টা সত্যিই ধীর হয়ে যায় বলে মনে হয়, কিন্তু আসলে এটি একই রকম।
- আপনি এমন রাইডে খেলে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন যা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট উচ্চতা থেকে লাফিয়ে তুলতে পারে বা কোনও বিপজ্জনক বা ভীতিজনক কাজ না করে হরর সিনেমা দেখে। বেডরুমে থাকাকালীন আপনাকে আরামের ভয় অনুভব করুন।
- বিপজ্জনক কার্যকলাপ করবেন না, কিন্তু একটি পরিমাপ ঝুঁকি নিন এবং এটি করুন। আপনি যদি ভয়ের কারণে কখনো ভিড় করেন না, তাহলে গিটার ধরুন এবং মাইক্রোফোনের সামনে দাঁড়িয়ে গান গাও। আপনি জীবনের সবচেয়ে দীর্ঘ 15 মিনিটের অভিজ্ঞতা পাবেন।
ধাপ 4. অনুসন্ধান করুন।
পৃথিবী বিস্ময় এবং সৌন্দর্যে পূর্ণ যা প্রায়শই মন দ্বারা সীমাবদ্ধ থাকে। বাড়িতে রুটিন, পড়াশোনা বা কাজ, বাড়িতে যাওয়া, এবং টিভি দেখে সময় দ্রুত কেটে যায় বলে মনে হয়। পরিবর্তে, অন্বেষণ শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ আপনার আশেপাশের এলাকা, দৈনন্দিন জীবন এবং আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে জানার মাধ্যমে।
- আপনি নিকটতম দোকানে টুথব্রাশ, স্ন্যাকস বা জুতা কোথায় কিনতে পারেন তা খুঁজে বের করুন? বিক্রি হওয়া পণ্যের দাম এবং গুণমানের তুলনা করুন।
- আপনার ক্ষমতা এবং আপনার চারপাশের পরিস্থিতি সম্পর্কে জানুন। আপনি যদি কখনো কোন প্রবন্ধ লিখেন না, তাহলে লেখা শুরু করুন। আপনি যদি গিটার বাজাতে চান, অনুশীলন শুরু করুন। নতুন জিনিস শেখা আমাদের নতুনদের মত চিন্তা করতে সক্ষম করে যারা ধীর প্রক্রিয়া করে। এটি মজার বিষয় কারণ অনুসন্ধান করা।
পদক্ষেপ 5. দৈনন্দিন কার্যক্রম সীমিত করুন।
আপনি যদি সময়কে ধীর করতে চান, আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম সীমিত করার পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি প্রতিটি কাজ মন দিয়ে করতে পারেন। সময়কে ধীর করতে, আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি হ্রাস করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি খুব বেশি সময় ব্যয় না করেন।
- অনেকে কম্পিউটার এবং সেল ফোনে শত শত গান সংরক্ষণ করে, যখন আবেগপ্রবণ অ্যাক্সেস তাদের অস্বস্তিকর করে তোলে এবং সেগুলি উপভোগ করতে অসুবিধা হয়। যদি আপনি প্রদর্শিত গানটি পছন্দ না করেন তবে এটি এড়িয়ে যান। আপনি যে গানটি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন তা বেছে নিন এবং বিরক্তিকর গান শোনার পরিবর্তে বারবার শুনুন।
- এমনকি যদি আপনি বই বা ম্যাগাজিন পড়ার মতো ছোট ছোট কাজ করছেন, তবে পড়া শেষ করার জন্য নিজেকে ধাক্কা দেবেন না। বিছানার পাশে বই রাখবেন না। শেষ পর্যন্ত একটি বই পড়ুন, হয়তো এক মাস বা এক বছরে। আপনি যা পড়ছেন সে সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 6. একই সময়ে একাধিক কাজ করবেন না।
আপনি একই সময়ে যত বেশি কাজ করবেন, ফোকাস করা তত বেশি কঠিন, আপনি তত বেশি অস্থির বোধ করবেন এবং আরও বেশি সময় উড়ে যাবে। একটি নির্দিষ্ট কাজ সম্পাদন করার সময়, আপনি যা করেছেন এবং ভাল করেছেন তার উপর মনোযোগ দিন।
- অনেকে একসাথে বেশ কয়েকটি কাজ করে কারণ তারা এই ভেবে সময় বাঁচাতে চায় যে, "টিভি দেখার সময় এবং ভাইকে ফোন করার সময় যদি আমি রাতের খাবার রান্না করি তবে আমি এখনও অন্যান্য কাজ করতে পারি", কিন্তু শেষ পর্যন্ত, আপনি যা দেখেছেন তা ভুলে যান, রাতের খাবার বিলম্বিত হয়, এবং তোমার বোন তার সন্তানদের নিয়ে কথা বলার সময় পায়নি।
- পরিবর্তে, কাজটি সঠিকভাবে এবং সঠিকভাবে সম্পন্ন করার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি এটি বেশি সময় নেয়। চুপচাপ কাজ করুন। আপনি যদি রান্না করছেন, তাহলে আপনার কাটানো প্রতিটি উপাদানের প্রতি গভীর মনোযোগ দিন এবং এটি সঠিকভাবে কাজ করুন।
ধাপ 7. আপনার দৈনন্দিন জীবনের কথা মনে রাখার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
আপনি আজ যে ঘটনাটি অনুভব করেছেন তা মনে রাখার চেষ্টা করে প্রতি সন্ধ্যায় অনুশীলন করুন এবং এটিকে যথাসম্ভব বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করুন, উদাহরণস্বরূপ: আপনার বন্ধুর মুখ দেখা যখন তিনি আপনার কৌতুক শোনেন, পাশের আঙ্গিনায় একটি সুন্দর ফুল দেখে, একটি অনন্য মেঘের আকৃতি দেখে। আপনার অভিজ্ঞতাগুলি বিশেষভাবে এবং বিস্তারিতভাবে স্মরণ করুন।
যখন আপনি আজকের অভিজ্ঞতা স্মরণ করা শেষ করেন, একইভাবে গতকালের অভিজ্ঞতা মনে রাখুন। গতকাল যা মনে আছে তার থেকে আলাদা কিছু আছে কি? তার পরে, এক সপ্তাহ আগের, এক মাস আগের, দশ বছর আগের অভিজ্ঞতা, তোমার ছোটবেলার কথা মনে রেখো। আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ে অভিজ্ঞতার স্মৃতিগুলো বিস্তারিতভাবে ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করুন।
পরামর্শ
- এই নিবন্ধের নির্দেশাবলী একটি শিথিলকরণ গাইডের মতো মনে হতে পারে, তবে সময়কে ধীর করার একটি সহজ উপায় হ'ল বিশ্রামের অনুভূতি খুঁজে পাওয়া বা সত্যিই বিরক্তিকর কিছু করা। অন্যদিকে, আপনি যদি মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি করেন তবে সময়টি খুব দ্রুত চলে যাবে যেমনটি বলা হয়: "যখন আপনি মজা করছেন তখন সময় উড়ে যায়"।
- ধীর, গভীর শ্বাসের অভ্যাস করুন যাতে আপনি আরও স্বচ্ছন্দ এবং শান্ত বোধ করেন।
