মিথ্যা বলা কি আপনার কাছে দ্বিতীয় প্রকৃতি? একবার আপনি সেই অভ্যাসে প্রবেশ করলে, আবার সত্য কথা বলতে সক্ষম হওয়া খুব কঠিন হবে। মিথ্যা বলা ধূমপান বা অ্যালকোহল পান করার মতো নেশা হতে পারে। মিথ্যা বলা আরাম প্রদান করে এবং এটি একটি জরুরি ব্যবস্থা যা আপনি অস্বস্তির অনুভূতির মুখোমুখি হলে ব্যবহার করতে পারেন। বেশিরভাগ ধরণের আসক্তির মতো, মিথ্যা বলা বন্ধ করা আপনার ভালোর জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। এবং যেকোনো নির্ভরতার মতো, প্রথম ধাপটি স্বীকার করা যে আপনার সমস্যা আছে।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: মিথ্যা বলা বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেওয়া
ধাপ 1. আপনি কেন মিথ্যা বলেছেন তা খুঁজে বের করুন।
মানুষ প্রায়ই ছোটবেলা থেকে মিথ্যা বলার অভ্যাস গড়ে তোলে। সম্ভবত আপনি ছোটবেলায় মিথ্যা বলতে শিখেছিলেন যেখানে আপনি মিথ্যা বললে আপনি যা চেয়েছিলেন তা পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল এবং আপনি কিশোর বয়সে এবং তারপরেও আমাদের জীবনে যে কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন তা মোকাবেলার উপায় হিসাবে চালিয়ে যাচ্ছেন। আপনার মিথ্যার মূল কারণ জানা পরিবর্তন করার প্রথম ধাপ।
- আপনি কি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে নিয়ন্ত্রণ লাভের উপায় হিসাবে মিথ্যা বলেন? যখন আপনি মিথ্যা বলার মাধ্যমে আপনার লক্ষ্য অর্জনের একটি পরিষ্কার পথ দেখতে পাবেন, সত্য বলা কঠিন হবে। হয়তো আপনি অন্যদের যা করতে চান তা করার জন্য মিথ্যা বলতে অভ্যস্ত।
- আপনি কি নিজেকে সুন্দর দেখানোর উপায় হিসাবে মিথ্যা বলছেন? প্রতিযোগিতার চাপ আমাদেরকে সেই মুহূর্ত থেকে দূরে নিয়ে যায় যখন আমরা বুঝতে পারি এর অর্থ কী। কর্মক্ষেত্রে, আপনার সামাজিক বৃত্তে এবং এমনকি যাদেরকে আপনি ভালোবাসেন তাদের সাথেও মিথ্যা বলা একটি সহজ উপায়।
- হয়তো আপনি নিজেকে বিনোদনের উপায় হিসেবে মিথ্যা বলেছিলেন। সত্য বলা প্রায়শই খুব কঠিন, যার ফলে উত্তেজনা, বিশ্রীতা এবং অস্বস্তি হয়। অন্যের কাছে মিথ্যা বলা, এবং কখনও কখনও নিজের কাছে, আপনাকে অস্বস্তিকর পরিস্থিতি এবং অনুভূতি মোকাবেলা করা থেকে বাঁচায়।
ধাপ 2. সিদ্ধান্ত নিন কেন আপনি ছাড়তে চান।
মিথ্যা বলা বন্ধ করা কেন এটা জীবনকে সহজ করে তুলতে পারে? যদি আপনার পদত্যাগ করার কোন স্পষ্ট কারণ না থাকে, তাহলে আপনার জন্য আরও সৎ ব্যক্তি হওয়া কঠিন হবে। মিথ্যা কথাটি আপনার, আপনার সম্পর্ক এবং আপনার জীবনের উদ্দেশ্য সম্পর্কে কী প্রভাব ফেলতে পারে সে সম্পর্কে কঠোরভাবে চিন্তা করুন। মিথ্যা বলা বন্ধ করার কিছু কারণ এখানে দেওয়া হল:
- আবার একজন সৎ ব্যক্তির মতো অনুভব করা। যখন আপনি মিথ্যা বলেন, আপনি নিজের এবং বাস্তবতার মধ্যে দূরত্ব তৈরি করেন। আপনি নিজের একটি অংশ লুকিয়ে রেখেছেন এবং বিশ্বকে দেখিয়েছেন কি ভুল। বারবার এটি করা আপনার সুস্থতা এবং স্ব-মূল্যমানের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। আপনি বিশ্বকে নিজের সম্পর্কে সত্য বলতে সক্ষম হওয়ার স্বাধীনতা পাওয়ার যোগ্য। আপনি আসলেই কে তার জন্য আপনি পরিচিত হওয়ার যোগ্য। আপনার পরিচয় নিয়ে গর্বিত হওয়ার ক্ষমতা ফিরে পাওয়া আসলে মিথ্যা বলা বন্ধ করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ হতে পারে।
- অন্যদের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করতে। অন্যের কাছে মিথ্যা বলা প্রকৃত সম্পর্ক তৈরি হতে বাধা দেয়। একজন ব্যক্তির নিজের একটি অংশ অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার ক্ষমতার উপর ভিত্তি করে ভাল সম্পর্ক গড়ে ওঠে। আপনি যত বেশি একে অপরকে আপনার সম্পর্কে বলবেন, আপনার সম্পর্ক তত ঘনিষ্ঠ হবে। আপনি যদি অন্যদের সাথে সৎ হতে না পারেন, তাহলে এটি আপনার বন্ধু বানানোর ক্ষমতা এবং একটি বাস্তব সম্প্রদায়ের অন্তর্গত আপনার বোধের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
- অন্যের বিশ্বাস ফিরে পেতে। মিথ্যা বললে শারীরিক ক্ষতি হতে পারে না কিন্তু যখন অন্যের আচরণকে হেরফের করার জন্য করা হয়, এটি তাদের স্বাধীন ইচ্ছা এবং সত্যের উপর ভিত্তি করে বাছাই করার তাদের অধিকারকে হ্রাস করে। যদি আপনার পরিচিত লোকজন আপনাকে মিথ্যা বলে ধরতে পারে, তাহলে তারা আপনাকে অবিশ্বাস করে আরও কারসাজি থেকে নিজেদের রক্ষা করবে। কারো বিশ্বাস ফিরে পাওয়ার একমাত্র উপায় হল সৎ হওয়া শুরু করা, সৎ থাকা অবধি যতক্ষণ না তারা আপনার কথায় আবার বিশ্বাস করবে। এটি বছর লাগতে পারে, তাই এখনই শুরু করা একটি ভাল ধারণা।
পদক্ষেপ 3. প্রস্থান করার জন্য একটি প্রতিশ্রুতি দিন।
মিথ্যাচারকে আপনি অন্য কোন নির্ভরতার মতো বিবেচনা করুন, ছেড়ে দেওয়ার জন্য একটি গুরুতর অঙ্গীকার করুন। এই উদ্যোগের জন্য প্রচুর চিন্তাভাবনা এবং কঠোর পরিশ্রমের প্রয়োজন, তাই একটি তারিখ নির্ধারণ করুন যার উপর আপনি সততার সাথে শপথ করুন এবং পরিকল্পনাটি কার্যকর করুন। এই নিবন্ধটি পড়া ইতিমধ্যে একটি দুর্দান্ত পদক্ষেপ।
3 এর পদ্ধতি 2: একটি পরিকল্পনা তৈরি করা
ধাপ 1. বাইরের সাহায্য নিন।
মিথ্যা বলা বন্ধ করতে আপনার সংগ্রামে আপনি একা বোধ করতে পারেন, কিন্তু অনেক মানুষ এর মধ্য দিয়ে গেছে এবং সাহায্য করতে পারে। সব ধরনের নেশা একা বন্ধ করা কঠিন। এমন লোকদের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে পারেন যারা আপনাকে ভালো পরামর্শ দিতে পারে এবং আপনার লক্ষ্যের দায়িত্ব নিতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
- একজন থেরাপিস্টের সাথে চেষ্টা করুন। মনোবিজ্ঞানের একটি পটভূমি এবং অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের একই জিনিস দিয়ে যেতে সাহায্য করার অভিজ্ঞতা নিয়ে কথা বলা মিথ্যা থেকে সৎ হওয়ার ক্ষেত্রে আপনার পরিবর্তনের ক্ষেত্রে অমূল্য হবে।
- আপনার কাছের মানুষের সাথে কথা বলুন। আপনার জীবনের কিছু মানুষ আপনাকে মিথ্যা বলা বন্ধ করতে সাহায্য করবে, এমনকি যদি তারা আপনার অসততার কারণে ক্ষতিগ্রস্ত হয়। যদি আপনি এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তাহলে আপনার বাবা -মা, ভাইবোন বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের আপনার মিথ্যা বলা বন্ধ করার পরিকল্পনা সম্পর্কে বলুন, যাতে তারা আপনাকে সহায়তা দিতে পারে।
- একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন। অন্যদের সাথে কথা বলা যারা ঠিক বুঝতে পারছেন আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা অমূল্য। আপনার সম্প্রদায়ের অনলাইন সাপোর্ট গ্রুপ বা প্রাইভেট মিটিং গ্রুপ সন্ধান করুন।
ধাপ 2. আপনার ট্রিগার সনাক্ত করুন
মিথ্যা বলার অভ্যাস সফলভাবে ভাঙ্গার জন্য, এমন পরিস্থিতি, আবেগ বা স্থান চিহ্নিত করুন যা আপনাকে সত্য বলা থেকে বিরত রাখে। আপনার মিথ্যাকে কী ট্রিগার করে তা আপনি একবার জানতে পারলে, আপনি হয় সেই ট্রিগারগুলি এড়াতে পারেন অথবা সততার সাথে তাদের মোকাবেলার উপায় খুঁজে পেতে পারেন।
- আপনি যখন একটি নির্দিষ্ট উপায় অনুভব করেন তখন কি আপনি মিথ্যা বলবেন? উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো স্কুল বা আপনার চাকরি নিয়ে উদ্বিগ্ন, এবং আপনি সাময়িকভাবে আপনার আবেগ লাঘব করার জন্য মিথ্যা বলছেন। আপনার উদ্বেগ মোকাবেলার বিভিন্ন উপায় খুঁজে বের করুন।
- আপনি কি কিছু লোকের সাথে মিথ্যা বলছেন? আপনার দরিদ্র গ্রেডের প্রতি তার প্রতিক্রিয়া মোকাবেলা করার পরিবর্তে হয়তো আপনি আপনার বাবার সাথে মিথ্যা বলেছিলেন। আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে এই বিশেষ ট্রিগারগুলি মোকাবেলা করতে শিখতে হবে।
ধাপ If. যদি আপনি কিছু সঠিক বলতে না পারেন, তাহলে কিছু বলবেন না।
যখন আপনি একটি ট্রিগারের মুখোমুখি হন এবং মিথ্যা বলতে প্রলুব্ধ হন, তখন নিজেকে কথা বলতে চাওয়া থেকে বিরত রাখুন। আপনি যদি সেই সময়ে সৎ হতে না পারেন, তাহলে চুপ থাকা বা বিষয় পরিবর্তন করা ভাল। আপনি যে প্রশ্নের উত্তর দিতে চান না, অথবা এমন তথ্য প্রকাশ করতে চান না যা আপনি প্রকাশ করতে চান না।
- যদি কেউ সরাসরি এমন প্রশ্ন করে যা আপনি মনে করেন না সৎভাবে উত্তর দেওয়া যায়, আপনি তাদের বলতে পারেন যে আপনি বরং প্রশ্নের উত্তর দিতে চান না। এটি পরিস্থিতি কিছুটা বিশ্রী করে তুলতে পারে, তবে মিথ্যা বলার চেয়ে এটি ভাল।
- এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যেখানে আপনি সাধারণত মনে করেন যে আপনাকে এমন কিছু বলতে হবে যা সত্য নয়। বড় গ্রুপের কথোপকথন যার মধ্যে প্রত্যেকেই তাদের কৃতিত্বের জন্য গর্ব করে, উদাহরণস্বরূপ, মিথ্যা বলে "প্রতিযোগিতা" করার ইচ্ছা জাগাতে পারে।
- শারীরিক লক্ষণগুলির জন্য দেখুন যা আপনাকে বলে যে আপনি মিথ্যা বলছেন। আপনি আপনার চোখ নিচের দিকে তাকিয়ে অনুভব করতে পারেন এবং আপনার হৃদয় দ্রুত স্পন্দিত হতে পারে। যখন আপনি অনুভব করছেন যে এটি ঘটছে, তখন নিজেকে পরিস্থিতি থেকে সরিয়ে দিন যাতে আপনি মিথ্যা বলবেন না।
ধাপ 4. সত্য বলার জন্য সক্রিয়ভাবে অনুশীলন করুন।
আপনি যদি সত্য বলার চেয়ে বেশি মিথ্যা বলেন, সত্য বলার জন্য সত্যিই অনুশীলন লাগে। মূল কথা হল আপনি কথা বলার আগে চিন্তা করুন, এবং মিথ্যার পরিবর্তে সত্য বলার সিদ্ধান্ত নিন। আবার, যদি আপনাকে এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয় যা আপনি সৎভাবে উত্তর দিতে পারেন না, তাহলে উত্তর দেবেন না। আপনি যতবার সত্য কথা বলবেন, আপনার ব্যবসা তত সহজ হবে।
- অপরিচিতদের সাথে বা অনলাইন ফোরামে অনুশীলনের চেষ্টা করুন। আপনি যাদের সাথে সম্পর্কিত নন তাদের কাছে সত্য বলা আরও মুক্ত হতে পারে, কারণ এর কোনও পরিণতি নেই।
- আপনার পরিচিত লোকদের সাথে, সৎ থাকার অভ্যাসটি নিরপেক্ষ বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলে আপনি আলোচনা করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। একটি সৎ মতামত দিন, অথবা সপ্তাহান্তে আপনার পরিকল্পনা বা ব্রেকফাস্টে আপনি কি খেয়েছেন তার প্রাথমিক তথ্য দিয়ে শুরু করুন।
- যদি আপনার নিজের সম্পর্কে কথা বলতে সমস্যা হয়, তাহলে সংবাদ, স্থানীয় রাজনীতি, দর্শন, ব্যবসায়িক ধারণা, আপনার চেষ্টা করা রেসিপি, আপনার প্রিয় টিভি শো, আপনি যে ব্যান্ডগুলি দেখতে চান, অন্য মানুষের জীবন, আপনার কুকুর বা আবহাওয়া নিয়ে আলোচনা করুন। মূল বিষয় হল সঠিক জিনিস বলার অভ্যাস
ধাপ ৫। পরিণতি মোকাবেলা করতে শিখুন।
কিছু সময়ে, সত্য বলা আপনাকে এমন পরিস্থিতিতে নিয়ে যাবে যা আপনি সবসময় মিথ্যা বলা এড়িয়ে চলেন। আপনি যখন মেনে চলেন না তখন আপনাকে স্বীকার করতে হবে, অথবা প্রকাশ করুন যে আপনি কাজ করছেন না, অথবা স্বীকার করুন যে আপনি যে অডিশনে ছিলেন তার কোনো ভূমিকা আপনি পাননি, অথবা এমন কাউকে বলুন যে আপনি সত্যিই আগ্রহী নন সম্পর্ক অপ্রীতিকর পরিণতির মুখোমুখি হওয়া এখনও মিথ্যা বলার চেয়ে ভাল, কারণ এটি আপনার চরিত্রকে শক্তিশালী করে এবং অন্যদের বিশ্বাস তৈরি করে।
- অন্যান্য মানুষের প্রতিক্রিয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন। হয়তো সত্য শুনলে কেউ নেতিবাচক মন্তব্য বা আপনার পছন্দ নয় এমন প্রতিক্রিয়া করতে পারে। এমনকি যদি এমন হয়, তবুও আপনি গর্বিত হতে পারেন যে আপনি সত্য বলছেন, এবং জেনেও যে আপনি শক্তি এবং সততার সাথে সমস্যার মোকাবিলা করছেন এবং সহজ উপায় বের করছেন না।
- যারা আপনাকে প্রথমে বিশ্বাস করে না তাদের কাছ থেকে বিশ্বাস তৈরি করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি প্রায়শই নির্দিষ্ট কিছু লোকের কাছে মিথ্যা বলে ধরা পড়েন, তাহলে তারা বিশ্বাস করে যে আপনি সত্য বলছেন তাতে অনেক সময় লাগতে পারে। চেষ্টা চালিয়ে যাও, কারন কারো বিশ্বাস ফিরে পাওয়ার একমাত্র উপায় হল সৎ হওয়া। পরের বার যখন আপনি মিথ্যা বলবেন, আপনি আবার বর্গক্ষেত্রে ফিরে আসবেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: সৎ থাকুন
ধাপ 1. লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন যা আপনাকে পিছলে দেয়।
আপনি যখন সত্য কথা বলার অভ্যাসে প্রবেশ করবেন, আপনার মনের যে প্যাটার্নগুলি আপনাকে মিথ্যা বলবে তা দেখাবে। যেসব প্রলোভন আপনাকে মিথ্যা বলবে সে বিষয়ে সতর্ক থাকা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি মিথ্যা বলার অভ্যাসে ফিরে না যান।
- সমস্যাটির মূলে থাকা উদ্বেগ মোকাবেলা করে কীভাবে সেই নিদর্শনগুলি ভাঙতে হয় তা শিখুন। আপনি যদি এমন কোনো জীবনের ঘটনা নিয়ে কাজ করেন যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে এবং আপনি সত্য কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না, তাহলে আপনার উদ্বেগকে কীভাবে অন্যভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা শিখুন।
- যদি আপনি পিছলে যান তবে নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না। সৎ হওয়া কঠিন, এবং আমরা সবাই সময়ে সময়ে পিছলে যাই। মনে রাখবেন সমস্যা সমাধানের একমাত্র উপায় আছে: মিথ্যা বলবেন না। সৎ থাকুন। সেই প্যাটার্নকে আপনার জীবনে শাসন করতে দেবেন না।
ধাপ 2. সততাকে আপনার চরিত্রের মূল করে তুলুন।
সততা এমন একটি চরিত্র যা সকল সংস্কৃতি এবং সমাজে অত্যন্ত মূল্যবান। বছরের পর বছর কঠিন পরিস্থিতিতে শক্তিশালী থাকার জন্য কঠোর পরিশ্রমের মাধ্যমে সততা একটি গুণ। জীবনের পরীক্ষার মুখোমুখি হলে সততা, এবং মিথ্যা নয়, আপনার স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া হতে দিন।
- অন্যদের মধ্যে সততা স্বীকৃতি সহায়ক হতে পারে যদি আপনি সৎ জীবন যাপনের চেষ্টা করেন। আপনারা যাদের প্রশংসা করেন তারা কারা? নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে ব্যক্তিটি কী করবে বা বলবে যদি আপনার সবচেয়ে সৎ পদ্ধতির সাথে সমস্যা মোকাবেলা করতে সমস্যা হয়।
- সৎ আদর্শের সন্ধান করুন, যেমন আধ্যাত্মিক নেতা, সাহিত্যে সম্মানিত চরিত্র, দার্শনিক, সামাজিক আন্দোলনের নেতা এবং অন্যান্য। প্রত্যেকেই মাঝে মাঝে অসৎ হয়, কিন্তু একজন সম্মানিত ব্যক্তি সর্বদা তার সমস্ত চ্যালেঞ্জের সাথে সত্য করার চেষ্টা করে নিজেকে উন্নত করে।
পদক্ষেপ 3. একটি ভাল সম্পর্ক তৈরি করুন।
যতবার আপনি সত্য কথা বলবেন এবং অন্যের প্রত্যাশার দায়িত্ব নেবেন, ততই তারা আপনার উপর বিশ্বাস করবে। অন্যদের দ্বারা বিশ্বাস করা ভাল লাগছে। বিশ্বাস ভালো বন্ধুত্বের দিকে পরিচালিত করে এবং আত্মীয়তার অনুভূতি দেয়। সততা নিonelসঙ্গতা দূর করে এবং সম্প্রদায় গড়ে তোলে। যখন আপনি মিথ্যা বলা বন্ধ করেন, তখন আপনি নিজে হতে এবং অন্যদের দ্বারা আপনার মত গ্রহণ করার স্বাধীনতা লাভ করেন।
পরামর্শ
- আপনি যদি সবকিছু নিয়ে মিথ্যা বলেন, তবে বুঝতে পারেন যে আপনি এক ধাপে থামতে পারবেন না। অবৈধ ওষুধের মতো, মিথ্যা বলার অভ্যাস ভাঙা খুব কঠিন। আস্তে আস্তে করতে হবে। যখন আপনি মিথ্যা বলতে যাচ্ছেন তখন আপনার বাবা -মা আপনাকে বলবেন এবং আপনার উচিত হবে নিজেকে থামিয়ে জিজ্ঞাসা করা, "এটা কি ভুল?" নিজেকে দ্রুত জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন, "এটা কি মিথ্যা?"। এই সব সময় লাগে, কিন্তু অবশেষে আপনি যদি আপনি সত্যিই চেষ্টা বন্ধ করতে সক্ষম হবে। এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি কেউ আপনাকে মিথ্যা বলে তাহলে আপনি কেমন অনুভব করবেন।
- মিথ্যা প্রায়ই অপ্রতুলতার অনুভূতি, বা সত্য এবং অন্যদের রক্ষা করার প্রয়োজন এবং এর ফলে নিজেকে কম দুর্বল করে তোলে। মেনে নিতে শিখুন যে সত্য সবার অধিকার। একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং যদি তারা জানতে পারে যে আপনি মিথ্যা বলছেন, আপনার মুখ খুলুন এবং সত্য বলুন। এটি করার পর আপনি স্বস্তি বোধ করবেন এবং অপরাধবোধ থেকে মুক্ত হবেন।
- আপনি কেমন অনুভব করেন তা নিয়ে কথা বলুন। "স্যাম, আমি যা করেছি তাতে আমি খুবই লজ্জিত। আমি নিজেকে ঘৃণা করি। আমি কিমকে বলেছিলাম তুমি তাকে পছন্দ কর, যদিও তুমি আমাকে অন্যভাবে বলেছিলে। তুমি কি আমাকে ক্ষমা করবে?"
