বিশ্বাসঘাতকতা অপ্রত্যাশিত উৎস থেকে আসে। এর কারণ হল আপনার বিশ্বাসযোগ্য ব্যক্তিদের দ্বারাই আপনি বিশ্বাসঘাতকতা করতে পারেন। সম্ভবত আপনি একজন বিশ্বস্ত সহকর্মী, পরিবারের সদস্য, পত্নী বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু দ্বারা বিশ্বাসঘাতকতা করেছেন। বিশ্বাসঘাতকতাও হতে পারে একদল মানুষের কাছ থেকে। কিছু বন্ধুরা যদি আপনার সম্পর্কে কুৎসা রটায়, অথবা যদি আপনাকে পারিবারিক সমাবেশে আমন্ত্রণ না জানানো হয় তাহলে আপনি বিশ্বাসঘাতকতা বোধ করতে পারেন। বিশ্বাসঘাতকতা করা ব্যক্তিকে বিশ্বাস করতে শিখুন বা না করুন, আপনি যদি নিজের যত্ন নেন এবং ক্ষমা করার অভ্যাস করেন তবে বিশ্বাসঘাতকতার মোকাবেলায় আপনি সবচেয়ে সফল হবেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: নিজের যত্ন নেওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার আবেগ অনুভব করুন।
যখন আপনি বিশ্বাসঘাতকতা করবেন, তখন আপনি রাগান্বিত, দু sadখিত এবং অপমানিত বোধ করবেন। বেদনাদায়ক অনুভূতিগুলি ধরে রাখা আপনার স্বাস্থ্য এবং সম্পর্কের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। একবার আপনি বিশ্বাসঘাতকতা সম্পর্কে জানতে পারলে, আপনার আবেগকে বিচার ছাড়াই চিনতে সময় নিন। এটি আপনাকে নিজেকে বা অন্যকে দোষারোপ না করে এটির মধ্য দিয়ে যেতে সহায়তা করবে।
- আপনার অনুভূতিগুলি লিখে রাখা একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। আপনি যদি ডায়েরি রাখতে অভ্যস্ত হন, তাহলে ঠিক কেমন লাগছে তা লিখুন। আপনি যদি ডায়েরি রাখতে অভ্যস্ত না হন তবে কেবল নিজের কাছে একটি চিঠি লিখুন। আপনি সেই ব্যক্তিকে চিঠি লিখতে পারেন যিনি আপনার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করেছেন, কিন্তু পাঠানোর আগে এক সপ্তাহ অপেক্ষা করুন।
- আঘাতের অনুভূতি ধরে রাখা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, ঘুমের অভাব এবং এমনকি হৃদরোগের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে কিছু সময় দিন।
অপরাধী সবসময় আপনার কাছাকাছি থাকলে বিশ্বাসঘাতকতা মোকাবেলা করতে আপনার আরও কঠিন সময় হবে। যদি আপনার কোন সঙ্গী বা বন্ধুর দ্বারা বিশ্বাসঘাতকতা করা হয়, তাহলে অপব্যবহারকারীকে কিছুক্ষণের জন্য দূরে থাকতে বলুন যাতে আপনি যে বিশ্বাসঘাতকতা ঘটেছে তা মেনে নিতে এবং মোকাবেলা করতে শিখেন। আপনি হয়তো কিছুক্ষণের জন্য দূরে সরে যেতে চান। আপনি যদি আপনার সাথে প্রতারণা করে এমন একজন সঙ্গীর সাথে বসবাস করেন, তাহলে আপনি তাকে সাময়িকভাবে অন্য কোথাও সরে যেতে এবং বসবাস করতে বলতে পারেন, অথবা কমপক্ষে অন্য ঘরে ঘুমাতে পারেন।
- যদি বিশ্বাসঘাতক কাছাকাছি না থাকে তবে আপাতত তার সাথে যোগাযোগ বন্ধ করুন। বলুন যে আপনি তার সাথে আবার যোগাযোগ করবেন যখন আপনি এর জন্য প্রস্তুত বোধ করবেন। যদি এটি আরও ভাল মনে হয় তবে একটি তারিখ নির্ধারণ করুন।
- সোশ্যাল মিডিয়া থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। এমন ওয়েবসাইটগুলি থেকে দূরে থাকা যা অন্যদের সম্পর্কে আপনি চান না এমন তথ্য সরবরাহ করে কেবল আপনাকে আরও বেশি আঘাত করবে।
ধাপ decisions. এমন সিদ্ধান্তে তাড়াহুড়া করবেন না যার ফলে আপনার জীবনে ব্যাপক পরিবর্তন আসে।
বিশ্বাসঘাতকতা আপনার পৃথিবীকে উল্টে দিতে পারে। আপনি যদি কারো প্রতি বিশ্বাস হারিয়ে ফেলে থাকেন, তাহলে আপনি হয়তো সারাজীবন তাদের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। যাইহোক, এইরকম একটি বড় সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে অপেক্ষা করুন, যেমন বিবাহবিচ্ছেদের জন্য আবেদন করা, চাকরি পরিবর্তন করা, অথবা অনেকের কাছে বিচ্ছেদের ঘোষণা করা, কারণ আপনার অনুভূতি পরে পরিবর্তিত হতে পারে।
পদক্ষেপ 4. প্রতিশোধ এড়িয়ে চলুন।
আপনি যদি নিজের বা অন্যের ক্ষতি করার জন্য দুর্বল বোধ করেন, অবিলম্বে পেশাদার সাহায্য নিন। কোন ইতিবাচক প্রতিশোধ নেই। প্রতিশোধ যখন আপনি "গরম" আপনি শুধুমাত্র পরে অনুতপ্ত হবে। যে সময় আপনি প্রতিশোধমূলক কর্মের পরিকল্পনায় ব্যয় করেন তা সময় নষ্ট করে, যা আপনি আসলে আপনার মানসিক নিরাময় প্রক্রিয়ার জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 5. এমন লোকদের খুঁজুন যাদের সাথে আপনি খোলাখুলি কথা বলতে পারেন।
আপনার বিশ্বাসযোগ্য কারো সাথে আপনার বিশ্বাসঘাতকতা সম্পর্কে কথা বলা নিরাময়ের একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। একজন ভাল বন্ধু বা থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার মাথা পরিষ্কার করতে এবং পরবর্তী করণীয় ঠিক করতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন যে একটি বিশ্বাসঘাতকতার অর্থ এই নয় যে আপনি বিশ্বজুড়ে সবাইকে বিশ্বাস করতে পারবেন না। এমনকি আপনি সেই ব্যক্তিকে বিশ্বাস করতে শিখতে পারেন যিনি আপনার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করেছেন।
পদক্ষেপ 6. নিজের যত্ন নিন।
শারীরিক স্বাস্থ্য এই মানসিক সময়ে আপনাকে সাহায্য করবে। প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং সারা রাত নিয়মিত ঘুমান। ব্যায়াম আপনার মেজাজ উন্নত করবে এবং আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করবে। আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়ামে অভ্যস্ত না হন, তাহলে প্রতিদিন আধা ঘণ্টা দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করুন।
3 এর 2 অংশ: ক্ষমা করার সিদ্ধান্ত নেওয়া
পদক্ষেপ 1. ক্ষমা করার চেষ্টা করুন।
ক্ষমা করার অর্থ এই নয় যে আপনি অপরাধীর দ্বারা সংঘটিত বিশ্বাসঘাতকতাকে অনুমোদন করেছেন। যাইহোক, এর মানে হল যে আপনি ঘৃণার অনুভূতিগুলোকে পেছনে ফেলে রেখেছেন। ক্ষমা আপনার প্রতি বিশ্বাসঘাতকতা এবং সহানুভূতি আনতে পারে। ক্ষমা আপনার নিজের মধ্যে শান্তির গভীর অনুভূতি তৈরি করতে পারে।
ক্ষমা আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। বিশ্বাসঘাতকতা ক্ষমা করার সিদ্ধান্ত আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দিতে পারে, আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং আপনার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা দূর করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. সমস্ত নেতিবাচক অনুভূতি থেকে মুক্তি পান।
নিজের উপর ফোকাস করুন, সেই ব্যক্তির উপর নয় যে আপনাকে আঘাত করেছে। নিজেকে বলুন যে বিশ্বাসঘাতকতাকে আপনার জীবন বা আপনার সুখকে নিয়ন্ত্রণ করতে দিতে আপনার কোন আগ্রহ নেই। যখন আপনার মনের মধ্যে একটি নেতিবাচক চিন্তা আসে, তাকে দমন বা দমন করবেন না। পরিবর্তে, কেবল এটি স্বীকার করুন এবং তারপরে চিন্তা থেকে মুক্তি পান। যদি চিন্তা ফিরে আসে, তবে এটি আবার স্বীকার করুন এবং এটি থেকে পরিত্রাণ পান।
যদি আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি ছেড়ে দিতে সমস্যা হয়, তাহলে নিজের যত্ন এবং যত্ন নেওয়ার উপায়গুলিতে ফিরে যান। সমস্ত নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করার জন্য ধ্যান বা যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন।
ধাপ clearly. আপনার ক্ষমা স্পষ্টভাবে বলুন, অন্তত নিজের কাছে।
ক্ষমা আপনার নিজের যত্ন এবং যত্নের একটি কাজ। তোমাকে আর কাউকে বলতে হবে না। যদি আপনি মনে করেন যে এই মনের পরিবর্তনটি ভাগ করে নিতে চান, তবে বিশ্বাসঘাতককে বলুন যে আপনি তাকে ক্ষমা করেছেন। আপনি যদি সেই ব্যক্তির সাথে আর যোগাযোগ করতে না পারেন বা না করতে চান, তাহলে বিশ্বাসঘাতকতার যন্ত্রণা কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য নিজের কাছে ক্ষমা প্রকাশ করা যথেষ্ট।
যে ব্যক্তি আপনার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করেছে তার মুখোমুখি না হয়ে যদি আপনি এই ক্ষমাটি ভাগ করতে চান তবে কেবল একটি চিঠি লিখুন। আপনি যদি চিঠি লেখার সময় নিজেকে রাগান্বিত মনে করেন, চিঠিটি সংরক্ষণ করুন এবং আপনার রাগ কমে যাওয়ার পরে এটি আবার লেখার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. পূর্ববর্তী সম্পর্ক পুনরায় সংযুক্ত না করেই ক্ষমা করুন।
আপনি সেই ব্যক্তিকে ক্ষমা বা ক্ষমা করতে পারেন যিনি পূর্ববর্তী সম্পর্কের সাথে পুনরায় সংযোগ না রেখে আপনার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করেছেন। বিশ্বাসের বিশ্বাসঘাতকতার কিছু অর্থ একটি সম্পর্কের সমাপ্তি। যদি এই বিশ্বাসঘাতকতায় স্বামী / স্ত্রী বা সন্তানের অপব্যবহার জড়িত থাকে, তাহলে আপনার বিশ্বাসের জন্য এটি প্রায় অসম্ভব বা পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন। ক্ষমা করা, অথবা ক্ষমা করা, এর অর্থ এই নয় যে অ্যাডা মনে করেন যে ক্রিয়াটি সঠিক বা ন্যায়সঙ্গত।
যে ব্যক্তি আপনার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করেছে সে যদি মারা যায় বা আপনার সাথে পুনরায় যোগাযোগ করতে অস্বীকার করে, তাহলে সম্পর্কটি পুনরায় সংযোগ করাও অসম্ভব। অতএব, আপনাকে এগিয়ে যেতে হবে এবং তার সাহায্য ছাড়াই তাকে ক্ষমা করতে হবে।
ধাপ 5. চেষ্টা চালিয়ে যান।
যদি আপনার জীবন নিয়ে চলতে সমস্যা হয় তবে মনে রাখবেন ক্ষমা একটি প্রক্রিয়া। একটি বড় বিশ্বাসঘাতকতা আপনার জীবনকে সাময়িকভাবে নতুন আকার দিতে পারে এবং কখনও কখনও বারবার ক্ষমা প্রয়োজন। এমনকি সামান্যতম বিশ্বাসঘাতকতাও মাঝে মাঝে স্মরণ করা যেতে পারে যন্ত্রণা সম্পূর্ণভাবে চলে যাওয়ার আগে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার লক্ষ্য নিজেই ক্ষমা।
3 এর অংশ 3: ট্রাস্ট পুনর্নির্মাণ
পদক্ষেপ 1. এই বিশ্বাসঘাতকতার সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।
একবার আপনি আপনার আবেগ স্বীকার করে নিলে, সেই ব্যক্তির সাথে শেয়ার করুন যিনি আপনার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করেছেন। যে ব্যক্তি আপনার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করেছে তার প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করার চেষ্টা না করে বিশ্বাসঘাতকতার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে বলুন। আপনার বাক্যে "আপনি" এর পরিবর্তে "আমি" সর্বনাম ব্যবহার করুন।
- প্রকাশ করার স্পষ্ট উপায় অনুশীলন করুন, উদাহরণস্বরূপ, "যখন আপনি কাউকে আমার গোপন কথা বলবেন তখন আমি বিশ্বাসঘাতকতা অনুভব করি।" যে ব্যক্তি আপনার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করেছে তার পক্ষে এটি বোঝা সহজ হবে, যদি আপনি একটি অভিযুক্ত বাক্য ব্যবহার করেন যেমন, "আপনি অন্য কাউকে আমার গোপন কথা বলে আমার বিশ্বাসের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করেছেন।"
- প্রথমে একটি চিঠি লেখার চেষ্টা করুন। যদি আপনি মনে করেন যে একটি চিঠি লেখা আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলোকে আরো সহজে প্রকাশ করতে সাহায্য করবে, আপনি যে ব্যক্তিকে আপনার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করেছেন তাকে লেখা চিঠিটি পড়ুন, অথবা আপনি কথা বলার আগে তাদের এটি পড়তে বলুন।
পদক্ষেপ 2. ব্যক্তিকে আপনার কাছে ক্ষমা চাইতে বলুন।
যদি আপনি সেই ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক চালিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যিনি আপনার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করেছেন, তাহলে আপনাকে জানতে হবে যে সে সম্পর্কটি চালিয়ে যেতে প্রস্তুত কিনা। যদি বিশ্বাসঘাতক স্বীকার করতে প্রস্তুত না যে সে আপনাকে আঘাত করেছে, অথবা পরিবর্তে আপনাকে তার কর্মের জন্য দোষারোপ করার চেষ্টা করছে, এই সময়টি বিশ্বাস পুনর্নির্মাণের সময় নয়।
"আমি" শব্দগুলিও এই বিষয়ে সাহায্য করে। "আমি সত্যিই জানতে চেয়েছিলাম তুমি আমার হৃদয়ের ব্যথা বুঝতে পেরেছ কিনা।" "আপনি যদি আমার কাছে ক্ষমা চান তবে আমি খুব স্বস্তি পাব, কারণ এটি আমার কাছে অনেক কিছু বোঝায়"
ধাপ occurred. যেসব ঘটনা ঘটেছে তা একসাথে প্রতিফলিত করুন
যদি উভয় পক্ষই আস্থা পুনর্নির্মাণে সম্মত হয়, তবে বেদনাদায়ক ঘটনা সম্পর্কে খোলা এবং শান্তভাবে কথা বলুন। বেদনাদায়ক অংশগুলিতে চিন্তা করবেন না, তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি উভয়েই বুঝতে পেরেছেন কী ঘটেছিল, কেন এটি ঘটেছিল এবং কেন এটি আঘাত করেছিল।
ধাপ 4. সম্মত লক্ষ্যগুলি একসাথে সিদ্ধান্ত নিন।
সম্পর্ক পুনরায় শুরু করার সময় আপনার উভয়ের একই ইচ্ছা আছে কিনা তা সন্ধান করুন। হয়তো আপনি দুজনেই চান যে জিনিসগুলি আগের মতো ফিরে আসুক, অথবা হয়তো সম্পর্ক এখন ভিন্ন। এটাও সম্ভব যে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার উভয়ের লক্ষ্য ভিন্ন। কখনও কখনও, এমন একটি পক্ষের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা দেখা দেয় যার মধ্যে একটি পক্ষ জড়িত থাকে যারা তার প্রয়োজনের জন্য সম্পূর্ণরূপে উন্মুক্ত নয়।
আপনি যদি উভয় সহকর্মী হন, তাহলে পুনর্মিলন থেকে ইতিবাচক পরিবর্তন আসতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি কম ঘন্টা কাজ করতে পারেন, অথবা একটি নির্দিষ্ট প্রকল্পে বেশি মনোযোগ দিয়ে কাজ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. কাউন্সেলরের সাথে একসাথে কথা বলুন।
আপনি যদি একজন পত্নী বা পরিবারের অন্য সদস্যের দ্বারা বিশ্বাসঘাতকতা থেকে পুনরুদ্ধারের চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনাকে একসঙ্গে একজন পরামর্শদাতার কাছে যেতে হতে পারে। এমন একজন থেরাপিস্ট খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যিনি আপনার পরিস্থিতি সামলাতে পারদর্শী। বৈবাহিক অবিশ্বাসের ক্ষেত্রে, একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করুন যিনি বিবাহ থেরাপিতে বিশেষজ্ঞ।
পদক্ষেপ 6. বিশ্বাসঘাতকতা আপনার উপর যে প্রভাব ফেলেছিল সে সম্পর্কে সৎ থাকুন।
বিশ্বাসঘাতকতার পর আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার সময় যে ব্যক্তি আপনাকে বিশ্বাসঘাতকতা করেছে তার কাছে উন্মুক্ত থাকুন। বিশ্বাসঘাতকতার ফলে উদ্ভূত আপনার ভয়গুলি ভাগ করুন এবং ব্যক্তির ভয়ের দিকে গভীর মনোযোগ দিন। বিশ্বাসঘাতকতার সর্বোত্তম ফলাফল, যা কখনোই কাম্য নয়, তা হল সম্পর্কের বন্ধনে নতুন করে প্রতিশ্রুতি।
