আবেগগুলি আপনি কীভাবে অনুভব করেন তা নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনি সত্যিই আপনার শরীর জুড়ে তাদের উপস্থিতি অনুভব করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, এখনও অনেক লোক আছেন যারা তাদের আবেগ প্রকাশ করা কঠিন মনে করেন, বিশেষ করে যারা বিচার পাওয়ার বিষয়ে চিন্তিত, দুর্বল হিসাবে দেখা হয় এবং অন্যদের কাছে তাদের আবেগ দেখানোর সময় কোন নিয়ন্ত্রণ নেই বলে মনে করেন। আপনি কি তাদের একজন? যদি তা হয় তবে এই নিবন্ধে তালিকাভুক্ত আবেগগুলি প্রকাশ করার উপায়গুলি শেখার চেষ্টা করুন। বিশেষ করে কারণ আবেগ প্রকাশ করা অন্য মানুষের সাথে আরও ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য, জীবনের সন্তুষ্টি পূরণ করতে এবং আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য খুবই উপকারী।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আবেগ স্বীকৃতি
ধাপ 1. আপনি কেন আপনার আবেগ লুকিয়ে রাখছেন তা সন্ধান করুন।
সম্ভাবনা আছে, জনসাধারণের মধ্যে আপনার আবেগ না দেখানোর জন্য আপনার একটি ভাল কারণ আছে (যেটি হয়তো আপনি জানেন না)। হয়তো আপনি এমন পরিবেশে বেড়ে উঠেছেন যেখানে আপনার আবেগের প্রকাশ সীমিত ছিল অথবা আপনি কেবল শক্তিশালী আবেগকে দমন করতে বেছে নিয়েছিলেন যাতে আপনাকে পরিণতি মোকাবেলা করতে না হয়।
আপনার জীবনের দুgicখজনক বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা এখনও আপনাকে আটকে রেখেছে। আপনি কি এই বিষয়গুলো নিয়ে কথা বলতে ভয় পান? আবেগ প্রকাশে আপনার অনীহার কারণগুলি বোঝা আপনাকে পরবর্তী জীবনে তাদের প্রকাশ করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 2. আবেগের মৌলিক রূপগুলি বুঝুন।
মানুষের ছয়টি মৌলিক আবেগ আছে, যেমন সুখ, দুnessখ, ভয়, রাগ, বিস্ময় এবং ঘৃণা। নিজেকে সঠিকভাবে প্রকাশ করার জন্য, আপনাকে প্রথমে প্রতিটি আবেগকে চিনতে হবে এবং এটি কীভাবে প্রকাশ করতে হবে তা বুঝতে হবে।
- ইতিবাচক আবেগের মধ্যে রয়েছে সুখ এবং বিস্ময়। সুখ সাধারণত নিরাপত্তা এবং সন্তুষ্টি একটি অনুভূতি দ্বারা অনুষঙ্গী হয় এবং একজনের সারা শরীরে অনুভূত হবে। এদিকে, ধাক্কা সাধারণত মাথা এবং বুকের এলাকায় একটি ছোট্ট ঝাঁকুনির সাথে থাকে।
- নেতিবাচক আবেগের মধ্যে রয়েছে রাগ, ঘৃণা, দুnessখ এবং ভয়। রাগের সাথে সাধারণত একটি জ্বলন্ত সংবেদন থাকে যা আপনার কাঁধের ব্লেড থেকে আপনার মাথার পিছনে ছড়িয়ে পড়ে। বমি বমি ভাব, যা প্রায়ই পেটে খুব উচ্চারিত হয়, প্রায়ই আপনাকে বমি বমি ভাব করে। দুnessখের সাথে সাধারণত বুকের এলাকায় টানটান অনুভূতি হয়। এদিকে, যে কেউ ভয় পায় সে সাধারণত প্রচুর ঘাম হয়, তার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় এবং তার শ্বাস ভারী লাগে।
ধাপ Under. বুঝুন কিভাবে আবেগ আপনার সিদ্ধান্তকে প্রভাবিত করে
স্নায়বিক গবেষণা দেখায় যে আবেগ সিদ্ধান্ত গ্রহণ প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। আবেগের উপর ভিত্তি না করে, কারও পক্ষে একটি বিষয়ে নিজেকে অবস্থান দিতে সক্ষম হওয়া প্রায় অসম্ভব। আবেগ এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণ প্রক্রিয়ার মধ্যে সম্পর্ক বোঝার পর, এটি আশা করা যায় যে এটি আপনাকে ভবিষ্যতে আবেগ সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করবে। আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি সত্যিই আপনার উপকার করবে।
যখন আপনি কর্ম-সংক্রান্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তখন হতে পারে যে সিদ্ধান্তটি যথাযথ বিবেচনা ছাড়াই নেওয়া হয়েছিল। একবার আপনি আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে সচেতন হয়ে উঠলে, এটি আপনাকে যুক্তির উপর ভিত্তি করে আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে।
ধাপ 4. স্বীকার করুন এবং প্রতিটি অনুভূতি সম্পর্কে আপনি সচেতন থাকুন।
যখনই আপনি কিছু অনুভব করেন, একটি মুহূর্তের জন্য থামুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কোন আবেগ অনুভব করছি?"। আপনি যদি কর্মস্থলে একটি মিটিংয়ের সময় অস্থির বোধ করতে শুরু করেন, তাহলে কিছুক্ষণের জন্য লক্ষ্য করুন যে একটি নতুন অনুভূতি দেখা দিয়েছে। এটি উপেক্ষা বা লুকান না। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই আবেগগুলি বৈধ এবং ন্যায্য। এর পরে, এটিকে "দু sadখিত", "সুখী" ইত্যাদি লেবেল করুন। প্রতিটি আবেগের জন্য এটি একটি কাগজে বা আপনার ফোনে লিখে রাখুন।
আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন সে সম্পর্কে নিজেকে ক্রমাগত সচেতন হতে উত্সাহিত করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। নিজেকে বলুন, "আমি এইভাবে অনুভব করতে পারি" এবং "আমি স্বীকার করি আমি এই আবেগ অনুভব করি।"
পদক্ষেপ 5. স্বীকার করুন যে কখনও কখনও আপনার আবেগকে দোষ দেওয়া হয়।
স্বীকার করার পরে যে আপনি কিছু অনুভব করেন, সেই অনুভূতি এবং এর সাথে আসা পরিণতিগুলি গ্রহণ করুন। আপনার সমস্ত মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য দায়িত্ব নিন। এইভাবে, আপনি ভবিষ্যতে আরও ইতিবাচক হতে উন্নতি বা পরিবর্তন করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দু sadখিত হন এবং আপনার নিকটতম ব্যক্তিদের এটিকে (নেতিবাচকভাবে) বাইরে নিয়ে যান, স্বীকার করুন এবং আবেগের প্রতিক্রিয়া জানান। আপনি যে ব্যক্তির কাছ থেকে যাচ্ছেন তার সাথে দেখা করুন এবং আপনার ক্ষমা প্রকাশ করুন। এটাও বুঝিয়ে দিন যে আপনি এটা করছেন কারণ আপনি আবেগপ্রবণ।
পদক্ষেপ 6. অন্যদের সাথে আপনার আবেগ ভাগ করুন।
একবার আপনি আপনার আবেগ বুঝতে এবং চিনতে পারলে সেগুলো অন্যদের সাথে শেয়ার করা শুরু করুন। খুব বিবেচনার সাথে, এমন লোকদের বেছে নিন যারা সেদিন আপনার বহিপ্রকাশ শুনবে। আপনি যে সমস্ত ইতিবাচক এবং নেতিবাচক আবেগ অনুভব করেন তা ভাগ করুন; এছাড়াও আপনি এই আবেগ প্রতিটি মোকাবেলা কিভাবে বোঝাতে। এটি ভাগ করার পরে, সম্ভবত আপনি সেই ব্যক্তির কাছ থেকে অতিরিক্ত দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করার সাথে সাথে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি আরও স্পষ্ট হয়ে উঠবে। আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি করার পরে আপনি আরও স্বস্তি বোধ করবেন।
- আপনার নিকটতমদের সাথে আপনার আবেগ ভাগ করে নেওয়ার সময় যদি আপনি এখনও অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে একটি থেরাপি প্রক্রিয়ায় যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। বিশেষজ্ঞরা কেবল আপনার নিকটতম ব্যক্তিদের দ্বারা আপনার বিচারের ভয় দূর করতে সাহায্য করতে পারে না, বরং আপনাকে আপনার আবেগ প্রকাশ করতে এবং অভিব্যক্তি দিয়ে আপনার সমস্যার মূল কারণ বুঝতে সাহায্য করবে।
- অন্যের কাছে আবেগ প্রকাশ করার সময় বা কোন মনোবিজ্ঞানীর কাছে সাহায্য চাওয়ার সময় লজ্জিত বা অপরাধী বোধ করার কোন প্রয়োজন নেই। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্যে ইতিবাচক উপায়ে আবেগ প্রকাশ করতে শিখুন।
পদ্ধতি 3 এর 2: আবেগ দেখানোর প্রস্তুতি
ধাপ 1. আপনার প্রিয় সিনেমা বা টেলিভিশন সিরিজ দেখুন এবং এর মধ্যে উদ্ভূত বিভিন্ন আবেগ লক্ষ্য করুন।
আপনি যদি আপনার আবেগ অনুভব করতে পারেন কিন্তু সেগুলো প্রকাশ করতে কষ্ট হয়, তাহলে অভিনেতারা পর্দায় কীভাবে তাদের আবেগ প্রকাশ করেন তা শেখার চেষ্টা করুন। এই অভিনেতারা এমন ব্যক্তি যারা আবেগ প্রকাশের জন্য বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত। সম্ভবত তারা একটি অতিরঞ্জিত অভিব্যক্তি প্রদর্শন করবে। প্রতিটি ভিন্ন আবেগের তাদের বাহ্যিক অভিব্যক্তি পর্যবেক্ষণ করতে এর সুবিধা নিন।
নোটবুক, মার্লে অ্যান্ড মি, দ্য শাওশ্যাঙ্ক রিডেম্পশন, ব্লাড ডায়মন্ড এবং দ্য পারসুইট অফ হ্যাপিনেস এমন মানের চলচ্চিত্র যা অভিনেতাদের পুরো চলচ্চিত্র জুড়ে বিভিন্ন ধরনের আবেগ প্রকাশ করতে হয়।
ধাপ 2. আপনার প্রতিটি আবেগের প্রতিক্রিয়া রেকর্ড করুন।
আবেগের গতিবিধি লক্ষ্য করা আপনাকে পরবর্তীতে তাদের সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে। আপনি কীভাবে অনুভব করেন এবং সেই আবেগগুলি প্রকাশ করার জন্য আপনি কোন উপায়গুলি চয়ন করেন তা লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো লিখবেন, “আজ আমি আমার স্ত্রীর সাথে আড্ডা দেওয়ার পর খুশি বোধ করছি। আমার খুশি প্রকাশ করার জন্য, আমি তাকে দেখে হাসলাম এবং তাকে শক্ত করে জড়িয়ে ধরলাম।
আপনার লেখা আবেগ এবং প্রতিক্রিয়াগুলি "শেখার উপকরণ" হিসাবেও কাজ করতে পারে যা আপনি সময়ে সময়ে ঘুরে দেখতে পারেন, বিশেষত যখন আপনার আবেগ প্রকাশ করা কঠিন মনে হয়।
ধাপ future. ভবিষ্যতের পরিস্থিতিতে আপনি কেমন অনুভব করবেন তা অনুমান করুন।
ভবিষ্যতে ঘটবে এমন একটি অবস্থার প্রতি আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবেন তা নিয়ে চিন্তা করুন, তারপরে সেই পরিস্থিতিতে উদ্ভূত হতে পারে এমন অন্যান্য মানসিক প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, পরের সপ্তাহে আপনার চাচাতো ভাইয়ের বিয়ে হচ্ছে। বিয়েতে নতুন লোকের সাথে দেখা করার চিন্তায় আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে চাপ বা হতাশ বোধ করতে পারেন। প্রতিক্রিয়ার পূর্বাভাস দেওয়ার পর, পরিস্থিতির সঙ্গে মানানসই আরেকটি আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া ভাবার চেষ্টা করুন; উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার চাচাতো ভাইয়ের জন্যও খুশি হতে বাধ্য এবং নতুন লোকের সাথে দেখা করার সুযোগ নিয়ে কিছুটা উত্তেজিত।
আপনার অনুভূতির পূর্বাভাস আপনাকে যে কোনও আবেগের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়ার জন্য প্রস্তুতি নিয়ে থাকেন, তাহলে সেই আবেগগুলি দেখা দিলে আপনি পরোক্ষভাবে আরও প্রস্তুত বোধ করবেন।
ধাপ 4. আপনার সহানুভূতি তৈরি করুন।
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি অন্যদের সাথে সহানুভূতিশীল হতে শিখুন; সুতরাং, আশা করা যায় যে আপনি অন্যদের আবেগ এবং অনুভূতির প্রতি আরও সংবেদনশীল হবেন। যখন আপনি অন্য ব্যক্তির জন্য কিছু অনুভব করতে সক্ষম হন তখন আবেগ প্রকাশ করা সহজ হয়। অন্য লোকেরা যখন কথা বলছে তখন শুনুন এবং তাদের সাথে একটি আবেগীয় সংযোগ তৈরি করার চেষ্টা করুন। অন্য লোকেরা কী অনুভব করছে এবং অনুভব করছে তা কল্পনা করতে আপনার কল্পনা ব্যবহার করুন।
- একটি এতিমখানা, নার্সিংহোম, বা দুর্যোগের শিকারদের জন্য স্যুপ রান্নাঘরে স্বেচ্ছাসেবী করার চেষ্টা করুন, এবং যাদের জীবন আপনার মত ভাগ্যবান নয় তাদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। তারা যেভাবে তাদের আবেগ প্রকাশ করে তা পর্যবেক্ষণ করুন এবং ভবিষ্যতে আপনার গাইড হিসাবে এটি ব্যবহার করুন।
- একটি বই পড়ুন এবং নিজেকে অন্য কারো জুতাতে কল্পনা করুন। আপনি যে বইটি পড়েছেন বা পড়তে চান তা বাছুন, বইটিতে একটি প্রিয় চরিত্র বা দুটি বেছে নিন এবং নিজেকে তাদের জুতোতে রাখার চেষ্টা করুন। প্রতিটি চরিত্র যে বিভিন্ন অবস্থার মধ্য দিয়ে যায় তা কল্পনা করুন, তারা কেমন অনুভব করেন তা কল্পনা করুন।
ধাপ 5. আয়নায় আবেগ দেখাতে শিখুন।
আয়নার সামনে দাঁড়ান, আপনি যে আবেগগুলি অনুশীলন করতে চান তার একটি তালিকা প্রস্তুত করুন এবং প্রত্যেকের জন্য সঠিক মুখের অভিব্যক্তি তৈরি করতে শিখুন। মুখ, চোখ এবং মুখের চারপাশের পেশির গতিবিধি অধ্যয়ন করুন প্রতিটি ভিন্ন অভিব্যক্তির জন্য। এছাড়াও প্রতিটি ধরনের অভিব্যক্তির জন্য ডান হাতের নড়াচড়া শিখুন।
যখন আপনি চমকে উঠতে শিখছেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার চোখ স্বাভাবিকভাবে প্রশস্ত করুন এবং আপনার হাতের তালু আপনার মুখের উপরে রাখুন।
3 এর 3 নম্বর পদ্ধতি: অন্যদের সামনে আবেগ দেখানো
ধাপ 1. সঠিক মানুষের কাছে আপনার আবেগ দেখান।
আপনি যাদের সাথে কথা বলছেন তাদের সবার কাছে আবেগ দেখাতে হবে না। আপনি যদি আপনার আবেগ লুকিয়ে রাখতে অভ্যস্ত হন, আপনি যখন প্রথমবারের মতো অন্যদের সামনে আপনার আবেগ প্রকাশ করতে পারেন তখন আপনি বিব্রত বা অসহায় বোধ করতে পারেন। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি বন্ধু এবং আত্মীয়দের সামনে দেখান যারা আপনার পরিবর্তনের প্রচেষ্টার প্রশংসা করবে এবং আপনাকে বিচার করবে না।
ধাপ ২। অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার সময় "আরো" আবেগপ্রবণ হোন।
অন্যদের সাথে কথা বলার সময়, অতিরঞ্জিত মুখের অভিব্যক্তি, হাতের অঙ্গভঙ্গি এবং আবেগের প্রতিক্রিয়া প্রদর্শন করুন। যদি আপনি ইতিমধ্যেই "আবেগীয় শিখরে" পৌঁছেছেন, তাহলে পরবর্তীতে আপনি সেই আবেগের প্রতিক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করা সহজ পাবেন।
- যখন আপনি করবেন, আপনি বিব্রত বা বোকা বোধ করতে পারেন। তবে বিশ্বাস করুন, যতক্ষণ আপনি এই "অতিরিক্ত আবেগ" সঠিক লোকদের কাছে প্রকাশ করবেন ততক্ষণ আপনি ভাল থাকবেন এবং ইতিবাচক প্রভাব অনুভব করবেন।
- অতিরিক্ত চাপ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় সতর্ক থাকুন। অন্যকে দেখানোর আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার আবেগ এবং কর্মের মাধ্যমে চিন্তা করেছেন। আপনি যদি অতিরিক্ত আপনার রাগ দেখাতে চান, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি ভবিষ্যতে প্রতিদ্বন্দ্বী বা বিপজ্জনক হয়ে উঠবেন না। অত্যন্ত যত্ন সহকারে আপনার আবেগ দেখান!
ধাপ you. দু sadখ পেলে কাঁদো আর খুশি হলে হাসো।
একটি নির্দিষ্ট আচরণের সাথে যখন কোন আবেগ শক্তিশালী বোধ করবে, এমনকি যদি সেই আচরণটি আপনার স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া নাও হয়। আপনি যখন মন খারাপ করছেন তখন আপনি "জাল" কান্না করতে পারেন। এই ক্রিয়াটি আপনার দুnessখের মাত্রা বাড়াবে এবং আপনার আবেগকে শক্তিশালী করবে। এটা হতে পারে যে আপনি আসলে কান্নার জন্য উৎসাহিত হবেন বা অন্তত আবেগ দেখান যা স্বাভাবিকের চেয়ে শক্তিশালী।
প্রায়শই, আবেগগুলি কিছু আকাঙ্ক্ষার দিকে পরিচালিত করে (ভয় যুদ্ধের ইচ্ছা বা প্রতিশোধের আকাঙ্ক্ষার প্রতি ক্রোধের দিকে পরিচালিত করে) যার উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ নেই। যদি কোন সময় এই অপ্রত্যাশিত ইচ্ছা আপনার মনের উপর দখল করে নেয়, তাহলে এটিকে উপেক্ষা করবেন না, লুকিয়ে রাখবেন না বা যুদ্ধ করবেন না। পরিবর্তে, আপনাকে সেই ইচ্ছাগুলিকে শক্তিশালী এবং বহিষ্কার করতে হবে। আপনি যখন এটি করবেন তখন নিজেকে নিয়ন্ত্রণে রাখুন তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 4. আপনার আবেগ প্রকাশ করতে সাহায্য করার জন্য শারীরিক যোগাযোগ করুন।
কখনও কখনও, শারীরিক স্পর্শ মৌখিক অভিব্যক্তির চেয়ে বেশি বলতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষের শারীরিক অনুভূতির মাধ্যমে আবেগকে ব্যাখ্যা করার স্বাভাবিক ক্ষমতা রয়েছে।
- যখন কেউ আপনাকে খুশি করে, তখন তাদের কাঁধে হাত রাখুন। অন্যদিকে, যখন কেউ আপনাকে বিরক্ত বা বিরক্ত করে, তখন তাদের হাত চেপে ধরুন।
- সবাই ছুঁয়ে থাকতে পছন্দ করে না। শারীরিক স্পর্শ যা সঠিকভাবে করা হয় না এবং সঠিক ব্যক্তিকে সম্বোধন করা হয় না তা আসলে ভুল বোঝাবুঝির কারণ হতে পারে। একটি স্পর্শ দেওয়ার আগে, প্রথমে তাদের দেওয়া অকথ্য সংকেতগুলি চিহ্নিত করুন; তারা শারীরিক স্পর্শ গ্রহণ করতে ইচ্ছুক কিনা তা বিশ্লেষণ করুন। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি ন্যায্য এবং ভদ্রভাবে করছেন।
ধাপ 5. প্রতিটি পরিস্থিতির জন্য আবেগের উপযুক্ত স্তর চিহ্নিত করুন।
কিছু পরিস্থিতি আছে যা আবেগ দিয়ে ভরাট করার প্রয়োজন হয় না, যেমন অফিসের মিটিংয়ে। এদিকে, এমন কিছু পরিস্থিতি রয়েছে যার জন্য মানসিক অবদান প্রয়োজন, যেমন আপনি যখন আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করছেন। আবেগের কোন স্তরটি আপনাকে দেখাতে হবে তা নির্ধারণ করতে প্রতিটি পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন।
