অনেকে অন্য মানুষের আবেগের প্রতি খুব সংবেদনশীল। আপনিও এইরকম হতে পারেন - অন্যদের সাথে সহানুভূতিশীল হতে সক্ষম হওয়া, কখনও কখনও এমন পর্যায়ে যে সংবেদনশীল ব্যক্তি হিসাবে আপনার অনুভূতিগুলি খুব বিরক্ত হয়। বন্ধুত্বপূর্ণ থাকাকালীন দৃ bound় সীমানা নির্ধারণ আপনার নিজের অনুভূতিগুলিকে অগ্রাধিকার দিতে শিখতে সাহায্য করতে পারে। তারপরে আপনি নিজের জন্য মানসিক, সামাজিক এবং শারীরিক স্থান তৈরি করতে পারেন, যাতে আপনি অন্য মানুষের আবেগ দ্বারা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত না হয়ে উন্নতি করতে পারেন।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: অন্যান্য মানুষের আবেগের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া বোঝা
পদক্ষেপ 1. আপনি খুব সংবেদনশীল ব্যক্তি কিনা তা দেখার জন্য কিছু প্রতিফলন করুন।
অত্যন্ত সংবেদনশীল মানুষ (HSP) সহজেই উত্তেজিত এবং আবেগপ্রবণ হয়। HSPs এর কিছু বৈশিষ্ট্য হল:
- সংবেদনশীল বিশদ: আপনি পাঁচটি ইন্দ্রিয় দ্বারা লক্ষ্য করা বিশদ প্রশংসা করেন - যেমন নরম অনুভূত কাপড়, শক্তিশালী রঙ, সুন্দর শব্দ ইত্যাদি।
- অন্তর্নিহিত অর্থ: আপনি লুকানো অর্থ বোঝেন এবং সিদ্ধান্তে তাড়াহুড়া করবেন না।
- আবেগগত সচেতনতা: আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে উপভোগ করেন এবং এই গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতনতার কারণে আপনার নিজের আরও ভাল যত্ন নেওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
- সৃজনশীলতা: আপনি অন্তর্মুখী হলেও আপনি খুব সৃজনশীল হতে পারেন।
- মহান সহানুভূতি: আপনি অন্য মানুষের আবেগের জন্য খুব সংবেদনশীল।
পদক্ষেপ 2. আপনি সহানুভূতিশীল কিনা তা নির্ধারণ করুন।
সহানুভূতি এমন একজন যিনি সাধারণভাবে অন্যান্য মানুষের আবেগের প্রতি খুব সংবেদনশীল, বেশিরভাগ মানুষের চেয়ে অনেক গভীর। সমস্ত সহানুভূতি এইচএসপি গোষ্ঠীর অন্তর্গত, তবে সমস্ত এইচএসপি সহানুভূতিশীল নয়। এখানে লক্ষণগুলি নির্দেশ করে যে আপনি একজন সহানুভূতিশীল হতে পারেন:
- আপনি অন্যদের ভয়, উদ্বেগ এবং চাপ অনুভব করেন। আপনি এই অনুভূতিগুলি আপনার দেহে শোষিত করেন এবং তাদের সাথে এমন আচরণ করেন যেন এগুলি আপনার নিজের শারীরিক লক্ষণ এবং অসুস্থতা। আপনি কেবল বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা সহকর্মীদের দ্বারা প্রভাবিত হন না, এমন ব্যক্তিদের দ্বারাও আপনি জানেন না বা পছন্দ করেন না।
- যখন আপনি মানুষের ভিড়ে থাকেন তখন আপনি দ্রুত ক্লান্ত, ক্লান্ত এবং অসুখী বোধ করেন।
- অতিরিক্ত শব্দ, গন্ধ এবং কথা বলা আপনাকে চাপ এবং স্নায়বিক করে তুলতে পারে।
- রিচার্জ করার জন্য আপনার একা একা সময় নেওয়া উচিত।
- আপনার অনুভূতিগুলি বোঝা আপনার পক্ষে আরও কঠিন। আপনি সহজেই আঘাত পান।
- আপনার প্রকৃতি দানশীল, উদার, আধ্যাত্মিক এবং একজন ভাল শ্রোতা হতে পারে।
- আপনি নিশ্চিত হন যে আপনার একটি উপায় আছে যাতে আপনি দ্রুত চলে যেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন ইভেন্টে আপনার নিজের গাড়ি চালানোর মাধ্যমে, ইত্যাদি।
- ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের ঘনিষ্ঠতা এমন কিছু অনুভব করতে পারে যা আপনাকে ক্র্যাম্প করে বা নিজেকে হারিয়ে ফেলে।
ধাপ Id. যখন আপনি অন্যদের আবেগকে শোষণ করতে সবচেয়ে বেশি দুর্বল বোধ করেন তখন খুঁজে বের করুন।
প্রত্যেকেই তাদের সহকর্মী মানুষের দ্বারা কিছু মাত্রায় বা এমনকি অনুরূপ উপায়ে প্রভাবিত হবে না। যাইহোক, প্রত্যেকেরই এমন সময় থাকে যখন তাদের আবেগ তাদের চারপাশের অন্যদের দ্বারা প্রভাবিত হয়। আপনার সাথে কোন ধরণের পরিস্থিতি সবচেয়ে বেশি ঘটে তা জানার চেষ্টা করুন।
আপনি যখন অন্য মানুষের আশেপাশে থাকেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। এছাড়াও সবচেয়ে সাধারণ আবেগ অধ্যয়ন। আপনার আবেগ কি সেই ব্যক্তির দ্বারা প্রভাবিত হয় যার দিকে আপনি দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চান? নাকি কেউ আপনাকে ভয় দেখায়? আপনি যখন ভিড়ে থাকেন তখন কি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন?
ধাপ 4. যারা আপনাকে বিরক্ত করে তাদের চিহ্নিত করুন।
যেসব মানুষ সাধারণত আবেগের সহানুভূতির জন্য গ্রহণ করা কঠিন তাদের মধ্যে রয়েছে সমালোচক, শিকার, নার্সিসিস্ট এবং নিয়ামক। এই ব্যক্তিদের সাধারণত "আবেগী ভ্যাম্পায়ার" বলা হয়।
- আপনার চারপাশের লোকদের বিশ্লেষণ করুন। তারা কি সমালোচনা করতে পছন্দ করে? তারা কি আপনাকে হেরফের করার চেষ্টা করছে? তারা কি নিজেদের সম্পর্কে কথা বলতে থাকে? তারা কি কখনো জিজ্ঞেস করেছে আপনি কেমন আছেন?
- একবার আপনি এই আচরণগুলি কীভাবে সনাক্ত করতে জানেন, আপনি নিজেকে রক্ষা করতে পারেন। আপনি এই লোকদের থেকে দূরে হেঁটে এবং নিজেকে বলতে বলতে পারেন, "আমি তাদের কৃতজ্ঞতা জানাই, এমনকি যদি আমি তাদের মনোভাব পছন্দ না করি।"
4 এর পদ্ধতি 2: অন্যদের উপর সীমানা নির্ধারণ
ধাপ 1. আপনার নিজের প্রয়োজন এবং মূল্য নির্ধারণ করুন।
আপনার আসলে কী প্রয়োজন এবং কী নিয়ে আপনি আপস করতে পারবেন না তা সন্ধান করুন। এই সমস্ত বিষয় হল অগ্রাধিকার যা আপনি সবচেয়ে বেশি মূল্যবান এবং বিনিময়যোগ্য নয়, যেমন স্বাস্থ্য, শিশু এবং অন্যান্য জিনিস। একবার আপনি শান্তিতে বসবাস করার জন্য যে জিনিসগুলি একেবারে প্রয়োজন সে সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনি জীবনের সীমানা নির্ধারণ শুরু করতে পারেন।
আপনার কখন নমনীয় হওয়া দরকার তাও নির্ধারণ করা উচিত। আপনি কি আপস করতে পারেন, কমাতে বা ছেড়ে দিতে পারেন?
পদক্ষেপ 2. আপনার প্রিয়জনদের কাছে আপনার প্রয়োজন প্রকাশ করুন।
যখন আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করতে এবং শান্ত করার জন্য আপনার একটু জায়গার প্রয়োজন হয়, তখন এটি আপনার পছন্দের লোকদের সাথে ভাগ করুন। আপনার প্রয়োজনগুলি যোগাযোগ করা মানুষকে (যেমন আপনার সঙ্গীকে) বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি কেন আপনার দূরত্ব বজায় রাখার চেষ্টা করছেন। যদি সে আপনার অনুপ্রেরণা বুঝতে পারে, তাহলে আপনার সম্পর্ক আরও শক্তিশালী হতে পারে এবং আপনি তার জন্য প্রয়োজনীয় ব্যক্তিগত স্থান পাবেন।
পদক্ষেপ 3. কঠিন পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া পরিকল্পনা করুন।
জটিল পরিস্থিতির সম্মুখীন হলে, আপনি সীমানা পরিবর্তনের ক্ষেত্রে খুব নমনীয় হতে পারেন। আপনি যদি সময়ের আগে আপনার প্রতিক্রিয়া পরিকল্পনা করেন, তাহলে আপনি এই সীমানাগুলি আরও ভালভাবে বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যখন একজন বন্ধু তার চাকরির বিষয়ে অভিযোগ করে তখন আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন? আপনি বলতে পারেন, "আমি আপনার কাজের অবস্থা শুনে খুশি হব, কিন্তু আমার হাতে মাত্র 10 মিনিট আছে।" তারপরে, 10 মিনিটের সময়কাল ধরে থাকুন।
- আরেকটি উদাহরণ, আপনার একজন সহকর্মী আছেন যিনি সর্বদা শেষ মিনিট পর্যন্ত কাজ বন্ধ রাখেন এবং আপনাকে এটি সমাধান করতে হবে যাতে সে চাপ না পায়। আপনি এই বলে সীমানা নির্ধারণ করতে পারেন, "আমাকে এখনই আমার নিজের কাজ শেষ করতে হবে। দু Sorryখিত, আমি আপনাকে সাহায্য করতে পারছি না।"
ধাপ 4. সময় সীমা নির্ধারণ করুন।
আপনি কতটুকু সহ্য করতে পারেন তা জানা এবং সেই সীমাগুলিতে অটল থাকা মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অত্যাবশ্যক। আবেগগতভাবে মানুষকে নিষ্ক্রিয় করার জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ সীমানা নির্ধারণ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, স্থির থাকবেন না এবং কারো কথা দুই ঘন্টার জন্য শুনুন যখন আপনি এটি শুধুমাত্র 30 মিনিটের জন্য করতে পারেন। একটি অজুহাত খুঁজুন এবং ব্যক্তিকে ছেড়ে দিন।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: নিজের জন্য স্থান তৈরি করা
পদক্ষেপ 1. নিজের উপর নির্ভর করতে শিখুন।
আপনার আবেগ, অনুভূতি, চাওয়া এবং প্রয়োজনগুলি জানুন। অন্যদের উপর দৃ bound় সীমানা নির্ধারণ করুন যাতে আপনি যা খুশি এবং পূর্ণ অনুভব করতে পারেন তা পেতে পারেন। আপনি যদি আপনার অনুভূতি বা ক্রিয়া নির্ধারণের জন্য অন্য মানুষের উপর নির্ভর করতে থাকেন, তাহলে আপনি তাদের আবেগ এবং প্রতিক্রিয়া গ্রহণ করার সম্ভাবনা বেশি। এই পথে যাওয়ার পরিবর্তে, স্বাধীনভাবে বাঁচতে শেখার মাধ্যমে আপনার নিজের প্রয়োজন এবং ইচ্ছাগুলিকে অগ্রাধিকার দিন।
- কাজ করার জন্য অন্য কারো অনুমতির জন্য অপেক্ষা করবেন না। আপনি অন্য কারও অনুমোদন না চেয়ে আপনার নিজের সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। ছোট শুরু করুন। কাউকে কেনার আগে তাকে জিজ্ঞাসা করবেন না যে একটি টুকরো কাপড় আপনার ভালো লাগছে কিনা। ভালো লাগলে শুধু কিনুন। অন্য মানুষের ইনপুট ছাড়া ধাপে ধাপে বড় সিদ্ধান্ত নিন। এইভাবে, আপনার আত্মবিশ্বাস বিকশিত হবে, সেইসাথে অনুভূতিগুলির জন্য একটি ব্যক্তিগত স্থান তৈরি করবে এবং পরিপূর্ণ বোধ করতে হবে।
- একটি কঠিন পরিস্থিতি ত্যাগ করার জন্য আপনাকে অন্য মানুষের উপর নির্ভর করতে হবে না তা নিশ্চিত করুন। আপনার নিজের গাড়ি চালান বা প্রয়োজনে সহজেই বাড়ি যাওয়ার উপায় প্রস্তুত করুন। পর্যাপ্ত অর্থ প্রস্তুত করুন যাতে আপনি যদি চাপ অনুভব করতে শুরু করেন তবে আপনি বিকল্প পরিকল্পনাগুলি সম্পাদন করতে পারেন।
ধাপ ২। আপনার বাড়ির পরিবেশে একটি ব্যক্তিগত জায়গা তৈরি করুন যখন আপনি অন্যদের সাথে থাকেন।
তাদের ব্যক্তিগত সময়ের মূল্য দিতে বলুন যাতে আপনি পুনরায় শক্তি সঞ্চয় করতে পারেন। নির্দিষ্ট পরিস্থিতি থেকে বা যখন আপনি অস্বস্তি বোধ করেন, যেমন ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখন নিজেকে সরানোর জন্য একটি জায়গা প্রস্তুত করুন। এটি অন্য ব্যক্তির অনুভূতিগুলিকে খুব গভীরভাবে শোষণ করা থেকে বিরত রাখার জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।, এমন একটি এলাকা খুঁজুন যা আপনাকে শান্তিপূর্ণ এবং শান্ত মনে করে।
জলপ্রপাত বা ঘন জঙ্গলের ছবি আনুন এবং যখন আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করেন তখন দেখুন।
ধাপ public. জনসম্মুখে নিজেকে শারীরিক স্থান দিন।
শারীরিক স্থান আবেগকে সহজ করার জন্য দরকারী হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি ভিড়ের মধ্যে থাকেন। যখন আশেপাশে প্রচুর লোক থাকে, বিশ্রামের জায়গা খুঁজে বের করুন, উদাহরণস্বরূপ প্রান্তে বসে বা আলাদা দাঁড়িয়ে।
আপনি যদি এইচএসপি হন এবং পরিবেশের প্রতি খুব সংবেদনশীল হন, তাহলে এমন একটি জায়গা বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যা আবেগপূর্ণ স্থান সরবরাহ করে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি একটি রেস্তোরাঁয় খান, তখন টেবিলে আপনার পিছনে দেয়ালে বসুন। ঘরের মাঝখানে, টয়লেটের কাছে, বা আবর্জনার ক্যানের কাছে টেবিল বেছে নেবেন না।
ধাপ 4. অভ্যন্তরীণ শান্তির বোধ বিকাশ করুন।
শ্বাস -প্রশ্বাসের মাধ্যমে বা এমন একটি জায়গা কল্পনা করে যা আপনাকে খুশি করে তার উপর চাপ দিতে শিখুন। এটি বিশেষভাবে দরকারী যখন আপনি অনুভব করতে শুরু করেন যে আপনি অন্য মানুষের আবেগের মধ্যে প্রবেশ করছেন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং কয়েক মিনিটের জন্য সমস্ত নেতিবাচকতা ছেড়ে দিন। এটি আপনাকে ফোকাস করতে এবং ভয় বা অন্যান্য খারাপ আবেগকে ছেড়ে দিতে সাহায্য করবে।
- শরীর থেকে উঠে আসা ধূসর কুয়াশা হিসাবে নেতিবাচকতাকে চিন্তা করুন এবং এর মধ্যে একটি সোনালী আলো প্রবেশ করার আশা করুন। আপনি এইভাবে দ্রুত ফলাফল পেতে পারেন।
- শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল এবং যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এই কৌশলগুলি মানসিক একাগ্রতা শেখায় এবং যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখন বিশ্রামের জায়গা প্রদান করেন। জীবনের ছন্দ অনুসরণ করে আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের অভ্যাস গড়ে উঠেছে। এই অভ্যাস কখনও কখনও আপনাকে সঠিক সময়ে ব্যবহারের জন্য আপনার শরীরের জন্য অনুকূল পরিমাণ অক্সিজেন পেতে বাধা দিতে পারে। যাইহোক, আপনি যোগব্যায়াম বা অন্যান্য শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল/কৌশল অনুশীলন করে আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস সামঞ্জস্য করতে পারেন, যাতে আপনি উদ্ভূত নেতিবাচক আবেগকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
4 এর 4 পদ্ধতি: নিজেকে শক্তিশালী করার জন্য ইতিবাচক পরিবর্তন করা
ধাপ 1. ইতিবাচক আবেগ বিকাশ করুন যা আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তি বৃদ্ধি করে।
আপনি যদি শান্তি ও ভালোবাসায় ঘেরা থাকেন, তাহলে আপনি নেতিবাচক আবেগের ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হবেন যা আপনাকে অস্বস্তিকর মনে করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে যখন আপনার আরও ইতিবাচক আবেগ থাকবে, আপনি জীবনে আরও পরিপূর্ণ বোধ করবেন।
- আপনার ভালোবাসার কাউকে ভাবুন। যখন আপনি তার চারপাশে থাকেন তখন আপনি যে উষ্ণতা এবং আনন্দ অনুভব করেন তা চিন্তা করুন। এখন, আপনি যা জানেন না তার প্রতি একই অনুভূতি ব্যবহার করুন। তার সম্পর্কে এমন কিছু খুঁজুন যা আপনাকে খুশি করে। তারপরে, সেই অনুভূতিটি আবার ব্যবহার করুন আপনার চারপাশের মানুষের দিকে তাকানোর জন্য। আপনি যখন অন্যের ইতিবাচক গুণাবলী চিনতে শিখবেন, আপনি নিজের মধ্যে ইতিবাচক আবেগ বিকাশ করতে পারবেন যাতে আপনি জীবনের ভাল জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করেন, যার ফলে আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি দমন করা যায়।
- অন্যান্য ইতিবাচক আবেগ বিকাশ করুন। প্রায়ই হাসুন। যখন আপনি হাসেন, মস্তিষ্ক এমন রাসায়নিক পদার্থ বের করে দেয় যা আপনার মনে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বিকাশ করে।
- আপনার পছন্দ মত কাজ করুন। আপনি যখন একটি মজার শখ করেন, আপনি ইতিবাচক অনুভূতি দ্বারা নিজেকে ঘিরে থাকেন।
ধাপ 2. ইতিবাচক মানুষ এবং পরিস্থিতি সন্ধান করুন।
নিজেকে এমন লোকদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং যারা সহায়ক। একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে, একইভাবে একটি নেতিবাচক দৃষ্টিকোণ হতে পারে। আপনি সম্ভবত অন্যদের আবেগের প্রতি আপনার সংবেদনশীলতা থেকে পুরোপুরি পরিত্রাণ পেতে পারবেন না, তাই নেতিবাচক মানুষের চেয়ে ইতিবাচক মানুষকে বেছে নেওয়া ভাল।
এমন একজন বন্ধুকে কল করুন যিনি অন্য মানুষের মধ্যে ভাল দেখতে সক্ষম। সহকর্মীদের সাথে সময় কাটান যারা জিনিসের উজ্জ্বল দিক দেখে। আশাবাদী মানুষের কথা শুনুন। শব্দ, গান এবং শিল্পকর্মের প্রশংসা করুন যা আশা জাগায়।
ধাপ 3. আপনার আবেগগত লাগেজ পরিচালনা করুন।
যেহেতু কিছু মানুষ সহানুভূতিশীল এবং সাধারণত তাদের সহপাঠী মানুষের তুলনায় তাদের পরিবেশে যা ঘটছে তার প্রতি বেশি সংবেদনশীল, তারা এমন পরিস্থিতিতে খুব কষ্ট অনুভব করতে পারে যা অন্যদের জন্য এমনকি স্বাভাবিক। যাইহোক, আপনি যতই সংবেদনশীল হোন না কেন, আপনাকে অন্য মানুষের আবেগকে শোষণ করতে পিছিয়ে থাকতে হবে না।
বুঝতে পারেন যে কিছু পরিস্থিতি আপনার জন্য খুব চাপের হতে পারে। এই পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে আপনি ক্রিসমাসের জন্য কেনাকাটা করা মানুষের চাপ শোষণ করবেন, সেই.তুতে দোকানগুলি এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 4. আপনার ভেতরের সৃজনশীলতা খুঁজে বের করুন।
এইচএসপি লোকেরা প্রায়শই নান্দনিক-সম্পর্কিত ক্রিয়াকলাপে সৃজনশীলতার অত্যধিক মাত্রা দেখায়। কিছু দার্শনিক ক্রিয়েটিভ হওয়ার ক্ষমতাকে বৃদ্ধি এবং স্ব-রূপান্তরের জন্য অপরিহার্য বলে মনে করেন। সৃজনশীলতা সত্যিই প্রত্যেকেরই, নির্বিশেষে আমরা কখনো ব্রাশ ব্যবহার করেছি কিনা। এইভাবে, যখনই আপনি অন্যদের সাথে কথা বলছেন, অথবা যখন আপনি সকালের নাস্তা করছেন তখন শিল্পের অনুভূতি তৈরি হতে পারে। দৈনন্দিন জীবনে আরো সৃজনশীল হতে শিখুন।
দৈনন্দিন কার্যকলাপ বা ব্যক্তিগত শৈলী সঙ্গে পরীক্ষা। পরিবেশে উদ্দীপনার প্রতি অত্যন্ত উচ্চ সংবেদনশীলতাকে অভিশাপের পরিবর্তে আশীর্বাদে পরিণত করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
পদক্ষেপ 5. সহানুভূতিকে ইতিবাচক ক্রিয়ায় পরিণত করুন।
যখন আপনি অন্য মানুষের আবেগ দ্বারা ক্লান্ত বোধ করছেন, তখন এই অনুভূতিগুলিকে ইতিবাচক কিছু অনুসরণ করতে ব্যবহার করুন। আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তার সাথে প্রাসঙ্গিক লক্ষ্যগুলি সন্ধান করুন।
উদাহরণস্বরূপ, গৃহহীনদের সাথে হাঁটলে খুব সংবেদনশীল ব্যক্তির হৃদয়ে ব্যথা হতে পারে। এই অনুভূতিগুলি তাকে কিছু শহর বা আশেপাশের এলাকায় যেতে বাধা দিতে পারে। যদি আপনার সাথে এটি ঘটে থাকে, তাহলে সেই মানসিক শক্তিকে গঠনমূলক কিছুতে বিনিয়োগ করুন। আপনি গৃহহীন আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবক হতে পারেন, খাবার কিনতে পারেন, অথবা তাদের জীবনের গল্প শুনতে পারেন।
ধাপ 6. নিজের প্রতি ভালবাসাপূর্ণ হোন।
অপ্রতিরোধ্য আবেগের বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষা করার একটি উপায় হিসাবে ভালবাসাকে ব্যবহার করতে শিখুন। ভালবাসা আপনাকে অন্যদের সাথে সহানুভূতিশীল হতে সক্ষম করে, কিন্তু এটি আপনাকে নিজেকে ভালবাসতে বাধ্য করে। এর মানে হল যে যখন আপনি ক্লান্ত থাকবেন তখন বিশ্রাম নিতে চাওয়ার ব্যাপারে আপনাকে অপরাধী বোধ করতে হবে না।
আপনার মধ্যে থাকা সাধারণ মানবিক গুণাবলীর প্রতি মনোযোগ দিন। তুমি একা নও. যখন আপনি এই সত্যটি গ্রহণ করেন যে আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করেন তা মানুষের অভিজ্ঞতার অংশ, আপনি কম বিচ্ছিন্ন বোধ করবেন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করেন, তখন নিজেকে বলুন: "সবাই মাঝে মাঝে খুব ক্লান্ত বোধ করে"।
ধাপ 7. আপনি যেমন আছেন তেমন নিজেকে গ্রহণ করুন।
কখনও কখনও আপনার পরিবেশের প্রতি খুব সংবেদনশীল হওয়া আপনাকে অন্যদের দ্বারা অদ্ভুত বোধ করতে পারে, বিশেষত যখন তারা বন্ধুত্বপূর্ণ এবং মিশুক। এর কারণ হল HSPs এবং empaths সাধারণত অন্তর্মুখী হয়। প্রকৃতপক্ষে, এইচএসপি আক্রান্ত প্রায় percent০ শতাংশ মানুষ অন্তর্মুখী, তাই আপনার আশেপাশের অন্যদের কাছে আপনি অদ্ভুত বোধ করতে পারেন।তবে, যেহেতু আপনার সংবেদনশীলতার মাত্রা আপনার নিজের শরীরের জন্য অনন্য, তাই আপনাকে এটিকে নিজের অংশ হিসেবে গ্রহণ করতে হবে।
ধাপ 8. নিজেকে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে রাখুন।
সহানুভূতি স্বতaneস্ফূর্তভাবে ঘটতে থাকে, এবং পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে খুব ভিন্ন আবেগ তৈরি করতে পারে। আপনি যদি প্রতিদিন একই লোকের আশেপাশে থাকেন তবে তারা কোন ধরণের আবেগ সৃষ্টি করছে তা নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে। যখন আপনি এমন একটি পরিস্থিতির চেষ্টা করেন যা আপনি সাধারণত এড়িয়ে চলেন, আপনি ভিন্নভাবে সাড়া দিতে পারেন।
