মনকে বিভ্রান্তিকর বা বোঝা থেকে মুক্ত করা একটি দক্ষতা যা দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োজন। এই প্রবন্ধটি আপনার মনকে শান্ত বা বিমুখ করার কিছু উপায় বর্ণনা করে যাতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং জীবনের ঝামেলা থেকে মুক্ত থাকেন।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: উদ্বেগ ট্রিগারিং চিন্তাভাবনা দূর করা
পদক্ষেপ 1. উদ্বেগ মোকাবেলা করুন।
যদিও এটি পরস্পরবিরোধী মনে হতে পারে, আপনার মনকে সমস্যা থেকে মুক্ত করার সর্বোত্তম উপায় হল তাদের মুখোমুখি হওয়া এবং সেগুলি কাটিয়ে ওঠা। যদি সমাধান না করা হয়, একই সমস্যাগুলি উদ্ভূত হতে থাকবে এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করবে।
- মন খারাপ হওয়া বা দুশ্চিন্তা সৃষ্টিকারী বিষয়গুলো নিয়ে বারবার চিন্তা করা মানসিক অভ্যাস যা ভেঙে ফেলা প্রয়োজন। আপনি উদ্বেগ সৃষ্টি করে এমন বিষয়গুলি সম্পর্কে কেন ভাবতে থাকেন তা খুঁজে বের করে শুরু করুন। আপনি কোন ঘটনাকে সবচেয়ে বেশি ভয় পান এবং কেন এটি আপনাকে চিন্তিত করে?
- একবার আপনি কেন চিন্তিত হয়ে পড়েন, সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কল্পনা করুন। অনেক সময়, আমরা অস্পষ্ট পরিস্থিতি আমাদের ভীত করতে অনুমতি দেয়। কিন্তু বাস্তবে, আমরা যে কোন দৃশ্যকল্প, এমনকি সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সক্ষম। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, সবচেয়ে খারাপ কি হতে পারে এবং আমি কি এটি পরিচালনা করতে পারি?
পদক্ষেপ 2. চিন্তার জন্য সময় নিন।
আপনি যখন কোন সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তখন নিজেকে উদ্বিগ্ন না করা অসম্ভব, বিশেষ করে যদি সমস্যাটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে সমস্যা সৃষ্টি করে (যেমন আর্থিক বা সম্পর্কের সমস্যা)। প্রতিদিন দুশ্চিন্তার জন্য নিজেকে সময় দেওয়া আপনাকে সারাদিন স্বাধীনতা খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
- যেসব বিষয় আপনাকে চিন্তিত করছে সেগুলো নিয়ে ভাবতে প্রতিদিন একই সময়ে 20-30 মিনিট সময়সূচী করুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে দুশ্চিন্তায় আর এক মুহূর্তও লাগবে না।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আলাদা করে রেখেছেন যাতে আপনার রাতের ঘুমের সময়সূচী ব্যাহত না হয়।
ধাপ 3. ধ্যান শুরু করুন।
টিভিতে যা দেখানো হয় তার বিপরীতে, ধ্যান জটিল, ভীতিকর বা রহস্যময় কিছু নয়। অনেকে মনকে শান্ত করার জন্য ধ্যান করেন বেশ কয়েকটি সহজ উপায়ে। ধ্যান আমাদের শান্ত করতে এবং মনকে ফোকাস করতে সক্ষম করে।
- একটি শান্ত, বিভ্রান্তিহীন জায়গা খুঁজুন। সোজা পিঠ এবং ভাল ভঙ্গি নিয়ে আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। আপনি চেয়ারে বসতে পারেন বা মেঝেতে ক্রস লেগে থাকতে পারেন।
- আপনার নাক দিয়ে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার চোখ বন্ধ করুন। আপনার মনোযোগ আপনার নাক দিয়ে, আপনার ঘাড়ের নীচে, আপনার ফুসফুসে প্রবেশ করুন এবং তারপরে লক্ষ্য করুন যে বাতাস যখন প্রবাহিত হয় তখন কেমন লাগে।
- যদি আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে সমস্যা হয় তবে আপনার মন ঘোরা শুরু করে, আপনার মনকে শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে দিন। কয়েক মিনিটের জন্য আপনার মনকে শান্ত করার অনুশীলন শুরু করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান।
ধাপ 4. নিয়মিত যোগ অনুশীলনের অভ্যাস পান।
ধ্যানের মতোই, যোগব্যায়াম ব্যাপকভাবে পরিচিত, কিন্তু এখনও প্রায়ই ভুল বোঝাবুঝি হয়। অনেকে মন এবং শরীরকে মনকে শান্ত করার এবং দীর্ঘ দিনের ক্রিয়াকলাপের পরে পুনরুদ্ধারের প্রশিক্ষণ দেওয়ার উপায় হিসাবে যোগব্যায়াম করেন। ধ্যান এবং যোগব্যায়াম উভয়ই শিথিলতা এবং শান্তির অনুভূতি প্রদান করে, কিন্তু ধ্যানের বিপরীতে, যোগব্যায়ামের সাথে শারীরিক ব্যায়াম জড়িত থাকে যা কখনও কখনও আপনাকে সুস্থ রাখতে এবং আপনার মনের উপর ভর করে এমন জিনিসগুলি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে সক্ষম হয়।
- নিকটতম যোগ অভ্যাস খুঁজুন। অনেক যোগ স্টুডিও অনুশীলনটি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা দেখার জন্য বিনামূল্যে অনুশীলনের সুযোগ দেয়।
- স্টুডিও বা ফিটনেস সেন্টারে অনুশীলন করার পাশাপাশি, আপনি এমন কিছু সম্প্রদায়ের সাথে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন যারা ছাড়ের দামে যোগ ক্লাস করেন বা প্রতি ভিজিটের জন্য অর্থ প্রদান করেন।
- আপনি যদি কোনো গ্রুপে অনুশীলন করতে পছন্দ না করেন, তাহলে ডিভিডি বা ইউটিউবে অনুশীলন নির্দেশিকা দেখুন। এই পদ্ধতিটি স্টুডিওতে অনুশীলনের মতোই কার্যকর। যদি আপনি ভালভাবে শিখে থাকেন, আপনি ভিডিওর সাহায্য ছাড়াই যোগ অনুশীলন করতে পারেন।
4 এর 2 পদ্ধতি: আপনার মনকে বিভ্রান্ত করা
ধাপ 1. যে বিষয়গুলি আপনাকে বিরক্ত করছে তা উপেক্ষা করুন।
যা আপনাকে বিরক্ত করছে, বিভ্রান্ত করছে, বা হতাশ করেছে, অন্য কোথাও রাখুন এবং আপাতত তা উপেক্ষা করুন।
- আপনি যদি সবেমাত্র কাজ থেকে বাড়ি ফিরে আসেন, তাহলে আপনার ল্যাপটপ, সেল ফোন, বকেয়া বিল, অথবা কর্ম-সংক্রান্ত কিছু রাখুন। আপনি যদি কারও সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করে থাকেন তবে সেই জিনিসগুলি ভুলে যান যা আপনাকে তাদের স্মরণ করিয়ে দেয়। নিজের জন্য এটি কঠিন করে তুলুন যাতে আপনি আপনার মনের উপর ভর করা জিনিসগুলি মনে রাখতে না পারেন।
- অনেক মানুষ আজ সাধারণভাবে উদ্বেগজনিত ব্যাধি পেয়েছে যা আসলে টিভি না দেখে বা ইন্টারনেটে খবর না পড়ার কারণে কাটিয়ে উঠতে পারে কারণ তথ্যটি প্রায়শই উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে এমন সংবেদনগুলির সন্ধান করে।
পদক্ষেপ 2. খোলা জায়গায় হাঁটার অভ্যাস করুন।
একটি পার্ক, বন, লেকসাইড, বা তৃণভূমিতে সময় কাটানো আপনাকে আপনার পারিপার্শ্বিক সম্পর্কে আরও সচেতন করে তোলে এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়। শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হওয়ার পাশাপাশি, বাইরে থাকার কারণে ঘনত্ব বাড়ানো এবং সুখের অনুভূতি বাড়ানো হয়েছে।
- যে সমস্যাগুলি আপনাকে বিভ্রান্ত করে সে সম্পর্কে চিন্তা করে বাইরে সময় ব্যয় করবেন না। হাঁটতে হাঁটতে, ঘাসের টেক্সচার, গাছ বা পাহাড়ে জ্বলজ্বলকারী আলো, অথবা হ্রদের পৃষ্ঠে ppেউ দেখা বন্ধ করুন। মনে রাখবেন যে আমরা মনের শান্তি তৈরি করতে সক্ষম এবং এমন কিছু জায়গা আছে যা আমরা সহজেই আমাদের মনের মধ্যে পরিদর্শন করতে পারি।
- যদি আপনার আশেপাশের দিকে মনোযোগ দিতে সমস্যা হয় এবং আপনার মন সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করতে ফিরে যায়, প্রথমে আপনার ভ্রমণের উদ্দেশ্য নির্ধারণ করুন, যেমন আকর্ষণীয় উদ্ভিদের বীজ সংগ্রহ করা, বিভিন্ন ধরনের পাখি পর্যবেক্ষণ করা, অথবা নির্দিষ্ট প্রাণী/উদ্ভিদের সন্ধান করা । যদি আপনার কোন কাজ থাকে তবে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
ধাপ 3. গান শুনুন।
চলন্ত এবং নাচ বা ধ্যান এবং শিথিল করার জন্য সঙ্গীত একটি ধ্রুব সঙ্গী। আপনি যে ধরনের সঙ্গীতই উপভোগ করুন না কেন, সক্রিয় শ্রবণ আপনার মনকে শান্ত করতে এবং আপনাকে সতেজ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- ধীর গতিতে নরম সঙ্গীত আপনাকে ধ্যানমগ্ন অবস্থায় রাখবে যা মানসিক চাপ বা উদ্বেগ কমাতে প্রমাণিত যেমন সম্মোহিত হওয়া বা ধ্যান করা।
- এছাড়াও, যদি আপনি আরাম করতে না চান কিন্তু একটি বিভ্রান্তির প্রয়োজন হয়, তাহলে কঠিন-বোঝার মতো গানগুলি শুনুন যার জন্য আপনার মনোনিবেশ করা প্রয়োজন, যেমন রক বা জ্যাজ। সক্রিয়ভাবে গান শোনার মাধ্যমে আপনার মন বোঝা থেকে মুক্তি পাবে।
4 টির মধ্যে hod টি পদ্ধতি: আপনার মনোযোগ অন্য বিষয়ের উপর ফোকাস করা
ধাপ 1. আপনার পছন্দ মতো একটি বই পড়ুন।
পড়ার মাধ্যমে মানসিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করাকে বিবলিওথেরাপিও বলা হয়। এটি অন্যদের গল্পের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে আপনার নিজের সমস্যাগুলি দূর করার একটি খুব কার্যকর উপায়।
আপনি পছন্দ করেন এমন একটি ধারা সহ একটি বই চয়ন করুন এবং গল্পের প্রতিটি চরিত্রের জীবনযাপন করার চেষ্টা করুন। আপনি লাইব্রেরি থেকে বই ধার নিতে পারেন অথবা পড়তে আগ্রহী এমন যেকোনো বইয়ের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করতে পারেন।
ধাপ 2. নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করুন।
আপনি কিছু না করলে চিন্তার বোঝা থেকে নিজেকে মুক্ত করা কঠিন হবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম চাপ উপশম করতে পারে, উদ্বেগ কমাতে পারে এবং বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে পারে। একটি শারীরিক ব্যায়াম খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন, সম্ভবত জিমে অ্যারোবিক্স করছেন বা পার্কে স্ট্রেচ করছেন। অনুশীলনের কিছু উপায় জানতে নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলি পড়ুন:
- ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ
- প্রসারিত করছেন
- জগিং
- সাঁতার কাটা
- বাস্কেট বল খেলা
- বক্সিং অনুশীলন করুন
পদক্ষেপ 3. স্বেচ্ছাসেবক।
অন্যকে সাহায্য করা মনকে সমস্যা থেকে মুক্ত করার একটি উপায়।
- পিএইউডি, এতিমখানা বা নার্সিংহোমে স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে যোগদান করুন। আপনি স্বেচ্ছাসেবীর মাধ্যমে যে কোন সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত হতে পারেন।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি বছর 100 ঘন্টা স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে কাজ করা জীবন সন্তুষ্টি বৃদ্ধি করতে পারে, চাপ উপশম করতে পারে এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
ধাপ 4. একটি নতুন মেনু রান্না করুন।
রান্না মন, হাত এবং জিহ্বাকে সক্রিয় করে। একটি নতুন রেসিপি খুঁজুন যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে চেষ্টা করতে চান, সমস্ত প্রয়োজনীয় উপাদান প্রস্তুত করুন এবং রান্না শুরু করুন। যদি আপনি খুব বেশি রান্না করেন, তাহলে প্রতিবেশী বা বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন। নিম্নলিখিত রেসিপি থেকে একটি নতুন মেনু চয়ন করুন:
- টুনা স্টেক
- ক্যাসেরোল
- আপেল পাই
- ভাজা মুরগি
- মুলা সবজি
পদক্ষেপ 5. দরকারী কার্যকলাপ করুন।
সমস্যাগুলিতে থাকার পরিবর্তে, আপনার হাত এবং মনকে ব্যস্ত রাখতে উত্পাদনশীল ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকুন। একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন যা আপনি উপভোগ করেন, উদাহরণস্বরূপ:
- অঙ্কন কর অথবা রঙ কর. এমনকি যদি আপনি যথেষ্ট মেধাবী নাও হন, টিনো সিডিনের মতো ছবি আঁকতে বা বাসুকি আবদুল্লাহর মতো পেইন্টিং করে সময় কাটানো আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে।
- সংবাদপত্র, ম্যাগাজিন এবং কার্ড-আকৃতির ছবির ক্লিপিংস থেকে কোলাজ তৈরি করুন যা আপনি বন্ধুদের কাছে পাঠাতে পারেন।
- একটি ডায়েরি, জার্নাল, ছোট গল্প বা কবিতা লিখুন। লেখা আপনার মনকে ছেড়ে দেওয়ার একটি উপায়, যতক্ষণ না আপনি যে বিষয়টি বেছে নিয়েছেন সে সমস্যাটি সম্পর্কে নয় যা আপনি এড়াতে চান।
পদক্ষেপ 6. আপনার ঘর পরিষ্কার করুন।
একটি ভ্যাকুয়াম ক্লিনার, পরিষ্কারের পণ্য, একটি রাগ পান এবং ঘর পরিষ্কার করা শুরু করুন।
- আপনার ঘর পরিষ্কার করা নতুন সূচনার প্রতীক হতে পারে এবং আপনার বাড়ির উন্নতিতে আপনার শক্তি পুনরায় ফোকাস করতে সহায়তা করে। বাস্তবে, একটি অগোছালো জায়গায় বসবাস চাপযুক্ত হতে পারে এবং আপনাকে অভিভূত বোধ করতে পারে।
- আর ব্যবহার করা হয় না এমন জিনিসগুলি বাছাই করে শুরু করুন, ঘরটি পরিপাটি করুন, আবর্জনা বের করুন, তারপরে বিরতি নিন। এর পরে, ভ্যাকুয়ামিং, ঝাড়ু দেওয়া এবং মোপিং করে ঘর পরিষ্কার করা শুরু করুন। ভাঙা, অব্যবহৃত জিনিসগুলি ফেলে দিন এবং যেগুলি এখনও দরকারী সেগুলি দান করুন, কিন্তু আপনার আর প্রয়োজন নেই।
4 এর 4 পদ্ধতি: সামাজিকীকরণ
ধাপ 1. বন্ধুদের কল করুন।
মনের বোঝা মুক্ত করার একটি উপায় হল অন্য মানুষের সাথে দেখা করা। নিজের দ্বারা বিরক্ত এবং হতাশ বোধ করে সময় ব্যয় করবেন না।
- বন্ধুকে ফোন করুন এবং একসঙ্গে ক্রিয়াকলাপ করার পরিকল্পনা করুন। অথবা, একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে আপনার বাড়িতে একটি সিনেমা দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানান, একসাথে ডিনার করুন, বা একটি গেম খেলুন।
- আপনার চিন্তাভাবনাগুলি ছেড়ে দেওয়ার পাশাপাশি, আপনি কিসের ওজন বা আপনাকে বিভ্রান্ত করছে সে সম্পর্কেও কথা বলতে চাইতে পারেন। যদি আপনি বিরক্ত বোধ করেন যে আপনি আপনার বয়ফ্রেন্ডের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করেছেন, সাম্প্রতিক হতাশা বা অন্য কোন সমস্যার সম্মুখীন হয়েছেন, তাহলে এমন একজন বন্ধুর সাথে কথা বলা ভালো, যিনি আপনার প্রতি সহানুভূতিশীল হতে পারেন, বরং একজন বন্ধু যে আপনাকে বিরক্ত করে। ।
পদক্ষেপ 2. আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটান।
আপনি বাড়িতে থাকুন বা না থাকুন, একটি বড় বা ছোট পরিবার থাকুন, আপনার পরিবারের কাছাকাছি থাকুন বা না থাকুন, আপনি আপনার পরিবারের সাথে মানসম্মত সময় কাটিয়ে আপনার মনকে ভারাক্রান্ত করতে পারেন।
ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন বা আপনার পরিবারের সাথে বাড়িতে সময় কাটান। এমনকি যদি এটি একসাথে ডিনার করা বা টিভি দেখা হয়, এমনকি আপনার পরিবারের সঙ্গ উপভোগ করা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং আরামদায়ক মনে করে।
পদক্ষেপ 3. একটি পাবলিক প্লেস পরিদর্শন করুন।
যদি আপনার পরিবার এবং বন্ধুরা ব্যস্ত থাকে, আপনি একটি পাবলিক প্লেস পরিদর্শন করতে পারেন এবং ভিড়ের মধ্যে থাকতে পারেন। এমনকি যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট জায়গায় বসতে না চান বা আপনার অচেনা লোকদের সাথে কথা বলতে না চান, তবুও মানুষকে পাশ কাটিয়ে দেখা আপনার মনের কথা ছেড়ে দেওয়ার একটি মজার উপায় হতে পারে।
- লাইব্রেরি, কফি শপ, ক্যাফেটেরিয়া, পাবলিক পার্ক, বা মলে যান সামাজিকীকরণ বা ভিড় দেখার জন্য।
- আপনি যখন বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিতে পারেন এবং একটি বারে নতুন লোকের সাথে দেখা করতে পারেন, তখন নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য অ্যালকোহল পান করবেন না, কারণ এটি আসক্তি হতে পারে। আপনি যদি সামাজিকীকরণের জন্য বারে আসতে চান, এমন একটি পানীয় নির্বাচন করবেন না যা সমস্যা সৃষ্টি করে।
ধাপ 4. একটি পুরানো বন্ধুকে একটি চিঠি বা পোস্টকার্ড পাঠান যিনি অনেক দূরে থাকেন।
আপনারা দুজন যদি কিছুক্ষণের মধ্যে একে অপরকে না দেখেন, তাহলে সম্পর্ক টিকিয়ে রাখতে একটি ইমেইল বা ই-কার্ড পাঠান। সে কেমন আছে জিজ্ঞাসা করুন এবং তাকে আপনার নিজের জীবন সম্পর্কে বলুন।
যখন আপনি দুজন কিশোর ছিলেন তখন আপনার স্কুলের দিনগুলি মনে করিয়ে দিতে চান? ক্যাসেটে পুরাতন গানের রেকর্ডিং করুন এবং ডাকযোগে পাঠান।
সতর্কবাণী
- অ্যালকোহল এবং মাদক এড়িয়ে চলুন। এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র একটি মুহূর্তের জন্য হয়, আপনি আপনার মনের বোঝা দ্রুত মুক্তি দিতে পারেন, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে, এই পদ্ধতিটি আরও গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করবে।
- ক্যাফিনের মতো উদ্দীপকগুলি এড়িয়ে চলুন, যা উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে এবং চাপের ঘটনাগুলি ভুলে যাওয়া আপনার পক্ষে কঠিন করে তোলে।
