মনোযোগ দেওয়া আসলে এমন কিছু নয় যা করা খুব সহজ। মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করা, ক্লাসে বক্তৃতা শোনার সময় বা মনোযোগ প্রয়োজন এমন অন্যান্য কাজ করার সময় আমরা প্রায়ই সহজেই বিভ্রান্ত হই। ভাগ্যক্রমে, মনোযোগ দেওয়া একটি দক্ষতা যা শেখা এবং বিকাশ করা যায়। আপনি যদি আরো মনোযোগ দিয়ে জিনিসগুলিতে মনোযোগ দিতে সক্ষম হতে চান, যে উদ্দেশ্যেই হোক না কেন, এই নির্দেশিকা দিয়ে এখনই শুরু করুন।
ধাপ
2 এর অংশ 1: মুহূর্তে মনোযোগ উত্থাপন
ধাপ 1. বিভ্রান্তি মোকাবেলা করুন।
মনোযোগ দেওয়ার সময় মনোযোগ হারানোর একটি উপায় হল আপনার চারপাশে প্রচুর বিভ্রান্তি থাকা। আপনি যদি কফি শপের মতো কোলাহলপূর্ণ জায়গায় কাজ করেন এবং দেখেন যে আপনি জনাকীর্ণ স্থানে মানুষকে দেখতেও পছন্দ করেন, তবে একটি শান্ত এবং নিরিবিলি জায়গা খুঁজুন।
- যদি আপনার কর্মক্ষেত্রে মনোযোগ দিতে সমস্যা হয় কারণ আপনি সর্বদা আপনার ইমেল চেক করছেন বা অনলাইনে খেলছেন, আপনি এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে পারেন যা আপনাকে ইন্টারনেটে আপনার আচরণ পর্যবেক্ষণ করতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনাকে বিরক্ত করতে পারে এমন ওয়েবসাইটে লগ ইন করতে বাধা দেয়।
- বিভ্রান্তিও আপনার মনে হতে পারে। আপনি যদি আড্ডা দিচ্ছেন কিন্তু আপনার মন সব জায়গায় আছে এবং আড্ডায় নয়, আপনার হুঁশতে আসুন এবং নিজেকে বলুন যে আপনি পরে যা ভাবছেন তা পূরণ করবেন যখন আপনি মোটেও ব্যস্ত নন।
- যদি ক্ষুধার মতো তুচ্ছ কিছু আপনাকে বিরক্ত করে, কিছু খেয়ে ফেলুন বা দাঁড়ান এবং প্রসারিত করুন যাতে আপনার শরীর আরামদায়ক হয়।
ধাপ 2. যদি আপনি হঠাৎ ফোকাসের বাইরে থাকেন তবে ব্যাখ্যা চাইতে বলুন।
আপনি যদি কথোপকথনের মাঝখানে থাকেন এবং আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি খুব বেশি মনোযোগ দিচ্ছেন না, অন্য ব্যক্তিকে আপনার মনে রাখা শেষ বাক্যগুলি স্পষ্ট করতে বা পুনরাবৃত্তি করতে বলুন এবং গভীর মনোযোগ দিন।
- আপনি এটি একটি অ-আক্রমণাত্মক উপায়ে করতে পারেন। কিছু বলুন যেমন "আমি _ সম্পর্কে চিন্তা করছিলাম আপনি কি পূর্বে যা বলেছিলেন তা পুনরাবৃত্তি করতে পারেন?"
- আপনি অন্য ব্যক্তি যা বলেছেন তা সংক্ষিপ্ত করতে পারেন। কী কী কী কথা বলা হয়েছে? এমনকি যদি তিনি শেষবার যা বলেছিলেন তা আপনি মনে করতে নাও পারেন তবে এইভাবে এটি করার অভ্যাসে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি ভান করার সময় টিভির সামনে এটি অনুশীলন করতে পারেন।
ধাপ 3. চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন।
আপনি যখন কারো সাথে চ্যাট করছেন তার সাথে চোখের যোগাযোগ বজায় রাখেন, তখন আপনি সেই ব্যক্তি এবং তাদের বক্তব্যের প্রতি আপনার মনোযোগ এবং মনোযোগ বজায় রাখার সম্ভাবনা বেশি থাকে। চোখের যোগাযোগ অন্য ব্যক্তিকে মনে করে যে আপনি খুব মনোযোগ দিচ্ছেন।
এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে চোখের পলক না ফেলে তার দিকে তাকিয়ে থাকতে হবে। আপনি এখনও এক মুহূর্তের জন্য অন্যভাবে দেখতে পারেন, কিন্তু অবিলম্বে আপনার চোখ এবং তার দিকে মনোযোগ ফিরিয়ে দিন।
ধাপ 4. আঙুল সরান।
গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার আঙ্গুলগুলি খেলা এবং সরানো আপনাকে আরও ভাল মনোযোগ দিতে সহায়তা করতে পারে। কাগজের ক্লিপ বা রাবার ব্যান্ডের মতো ছোট কিছু ধরার চেষ্টা করুন এবং এটি আপনার আঙ্গুল দিয়ে খেলুন।
- আপনি যে অন্য ব্যক্তির সাথে চ্যাট করছেন তার দৃষ্টির বাইরে এটি করা একটি ভাল ধারণা কারণ এটি আসলে তাকে বা তাকে বিরক্ত করতে পারে।
- আপনি যদি নিজেকে দিবাস্বপ্ন দেখেন বা আপনার মন ক্রমাগত নড়াচড়া করে, আপনি আপনার মনকে পুনরায় ফোকাস করার জন্য আপনার বুড়ো আঙুলটিও সরাতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন।
যদি আপনি নির্দিষ্ট কাজ বা চাকরিতে মনোযোগ দিতে এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা বোধ করেন, তাহলে প্রতিটি কাজের জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি প্রবন্ধ লিখতে যাচ্ছেন, এটি সম্পূর্ণ করার জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন।
আপনি এটি একটি আড্ডায়ও করতে পারেন। যদি আপনি জানেন যে আপনি এক ঘন্টার জন্য একটি ভাল কথোপকথন বজায় রাখতে পারেন এবং তার পরে বিরতির প্রয়োজন হয়, নিজেকে বিশ্রামাগারে অজুহাত দেওয়ার চেষ্টা করুন, বা কিছু স্ট্রেচিং করুন, অথবা আপনি যাকে চ্যাট করছেন তার সাথে হাঁটার জন্য নিয়ে যান।
ধাপ 6. বিশ্রাম।
কখনও কখনও মনোযোগ দেওয়ার জন্য ফিরে আসার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনি যা করছেন তা থেকে বিরতি নেওয়া। আপনি যদি একটু সময় নিয়ে বিশ্রাম নেন এবং পুনরায় ফোকাস করেন, আপনি আবার ভালভাবে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন।
- আপনি যদি স্কুলে থাকেন তবে বিশ্রামাগারে যাওয়ার অনুমতি চাওয়ার চেষ্টা করুন। জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে নিন, বা একটি সহজ প্রসারিত করুন।
- প্রসারিত করা, একটি ইউটিউব ভিডিও দেখা, অথবা মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করে আপনাকে আপনার বিশ্রাম ফিরিয়ে দিতে হবে।
ধাপ 7. আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন।
সমস্ত কাজ একসাথে বা এক সারিতে করার পরিবর্তে, যদি আপনি প্রতিটি কাজের মধ্যে বিকল্প কিছু করেন তবে এটি আরও ভাল। তাই সারাদিন শুধু আপনার রচনাটি করবেন না, তা ছাড়া আর কিছুই করবেন না।
- আপনি যদি অফিসে থাকেন, তাহলে একটি কাজে আধা ঘণ্টা সময় নিন, তারপর অন্য কাজে যান। এর পরে আবার আগের কাজটি করুন অথবা পরে আপনি আবার অন্য কাজটি করুন। এটি আরও ভাল হবে যদি আপনি প্রতিটি ধরণের কাজ অন্যের থেকে আলাদা করেন।
- আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করাও একটি ভাল ধারণা। তাই চুপচাপ থাকা এবং বেশি কথা না বলা থেকে, অন্যদের সাথে একটু বেশি ইন্টারেক্টিভ হওয়ার চেষ্টা করুন।
2 এর অংশ 2: দীর্ঘমেয়াদী মনোযোগ তৈরি করা
ধাপ 1. ধ্যান শিখুন।
ধ্যান এমন একটি জিনিস যা জীবনের অনেক ক্ষেত্রে অনেক উপকার করে এবং এর মধ্যে একটি হল এটি আপনার মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা উন্নত করে।
- ধ্যান আপনার উপলব্ধি এবং সচেতনতা বৃদ্ধি করতে পারে যাতে আপনি নিজের শরীর এবং অন্যদের প্রতি মনোযোগ দিতে পারেন কারণ আপনার মন সর্বদা বর্তমান বা বর্তমান মুহূর্তে থাকবে।
- আপনি যদি অফিসে আপনার নিজের চেয়ারে ধ্যান করতে পারেন যদি আপনি মনে করেন যে আপনার একটু শান্তির প্রয়োজন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি করার পাঁচ মিনিট আপনাকে ফোকাসে ফিরিয়ে আনতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার মানসিক প্রক্রিয়াগুলি দেখুন।
আপনি কীভাবে জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করেন এবং কতবার আপনি বিভ্রান্ত হন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি কোথায় আপনার মনোযোগ ব্যয় করেন তা নোট করুন। আপনি কি প্রায়ই ভাবেন আপনি আজ রাতে কি খেতে চান? অথবা আপনি যে কাজটিতে কাজ করছিলেন বা সেই সময় আপনি যে আড্ডা দিচ্ছিলেন সে সম্পর্কে আপনি কি ভাবেন?
আপনার চিন্তার উপর নজর রাখা কখন আপনি মনোযোগ হারাচ্ছেন তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে। আপনার সাথে জার্নাল বা নোট রাখুন এবং বহন করুন এবং সেই চিন্তার ধারাবাহিকতা লিখুন যা আপনি সচেতন হন।
পদক্ষেপ 3. আপনার মন পরিবর্তন করুন।
একবার আপনি আপনার চিন্তার প্রবাহ লক্ষ্য করেছেন এবং যেখানে আপনি প্রায়ই আপনার মানসিক শক্তিকে ফোকাস করেন, প্রয়োজনে সেই ফোকাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। রাতের খাবারে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, সেই সময়ে আপনার আসলে কী মনোযোগ দেওয়া দরকার সেদিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
আপনি যতবার এটি করবেন, আপনার জন্য এটি তত সহজ হবে। সময়ের সাথে সাথে আপনি এমন জিনিস থেকে আপনার ফোকাস সরাতে সক্ষম হবেন যা আসলে এমন কিছু নয় যা আপনার কাছে তখন এবং সেখানে খুব মনোযোগ দিতে হবে।
ধাপ 4. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার অর্থ হল আপনি আরও সতর্ক এবং আপনার মন আরও মনোযোগ দিতে পারে এবং আরও সহজে কাজ করতে পারে। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা ঘুম থেকে বঞ্চিত হয়, তাই যদি আপনার একই সমস্যা হয় তবে আপনার ঘুমের ধরণ উন্নত করতে আপনার কিছু সময় প্রয়োজন হতে পারে।
দুই সপ্তাহের জন্য আপনার ঘুমের সময়সূচী পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারেন। তাড়াতাড়ি বিছানায় যান, ঘুমানোর অন্তত 30 মিনিট আগে ইলেকট্রনিক্স যেমন সেলফোন এবং কম্পিউটার বন্ধ করুন। অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। দুই সপ্তাহ পরে আপনার মনে হওয়া উচিত যে আপনার আর সকালে অ্যালার্ম সেট করার দরকার নেই। এছাড়াও, আপনি আরও মনোযোগী বোধ করবেন এবং শারীরিকভাবে আরও ভাল বোধ করবেন।
ধাপ 5. ব্যায়াম।
ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত উপায় কারণ এটি মেজাজ এবং মনোযোগ উন্নত করতে পারে এবং উদ্বেগ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে। প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। ব্যায়াম যেকোনো আকারে হতে পারে, সকালে যোগ থেকে, অথবা হাঁটা থেকে কর্মস্থল পর্যন্ত।
যদি আপনি প্রায়শই সকালে মনোযোগ হারান এবং ফোকাস করেন, তাহলে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন এবং আপনার মনোযোগ উন্নত করার জন্য একটু ব্যায়াম করুন।
ধাপ 6. বিশ্রাম।
আপনি যেদিকে মনোযোগ দিচ্ছেন এবং ফোকাস করছেন তার থেকে আপনার শরীরকে বিরতি নিতে দেওয়া উচিত। নিশ্চিত করুন যে আপনার এমন কিছু করার জন্য সময় আছে যাতে মনোযোগ এবং ফোকাসের প্রয়োজন হয় না।
