আপনার মুখ খোলা রেখে ঘুমালে সকালে আপনার মুখ শুকিয়ে যেতে পারে। কিছু গবেষণার ফলাফল এমনকি দেখায় যে ঘুমের সময় আপনার মুখ coveringেকে রাখা ভাল বিশ্রামের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি আপনার মুখ বন্ধ করে ঘুমানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে অনেক উপায় এবং সরঞ্জাম রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: দৈনিক অভ্যাস পরিবর্তন
ধাপ 1. সারা দিন আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন।
যদি আপনি দিনের বেলায় আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেন, তাহলে আপনি ঘুমের সময়ও একই কাজ করবেন। এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করতে, সারা দিন আপনি কীভাবে শ্বাস নিচ্ছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন। যখন আপনি আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার মুখ coverেকে রাখার চেষ্টা করুন এবং সচেতনভাবে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন।
পদক্ষেপ 2. ঘুমের সময় মাথা উঁচু করুন।
ঘুমানোর আগে মাথার নিচে একটি অতিরিক্ত বালিশ রাখুন। ঘুমের সময় আপনার মাথা উঁচু করা আপনার মুখ খোলা থেকে রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 3. আপনার স্বাভাবিক শ্বাসের ধরন পরিবর্তন করতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
প্রতিদিন হাঁটা বা দৌড়ানো শরীরের অক্সিজেনের প্রয়োজন বাড়িয়ে দেবে এবং শরীর স্বাভাবিকভাবেই নাক দিয়ে বাতাস শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে সাড়া দেবে। নিয়মিত ব্যায়াম করা স্ট্রেস কমাতেও সাহায্য করবে, যা মুখের শ্বাস -প্রশ্বাসেরও কারণ। আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম না করেন, তাহলে এই ক্রিয়াকলাপটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ করে আপনার মুখ বন্ধ করে ঘুমানোর প্রচেষ্টাকে সাহায্য করতে পারে।
আপনি মানসিক চাপ কমাতে এবং আপনার মনকে আপনার শ্বাসের দিকে ফোকাস করার উপায় হিসাবে যোগ বা ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন।
ধাপ 4. বায়ুবাহিত অ্যালার্জেন কমাতে নিয়মিত বেডরুম পরিষ্কার করুন।
ডাস্ট মাইটস, পোষা ডান্ডার এবং অন্যান্য বায়ুবাহিত অ্যালার্জেন ঘুমের সময় আপনার অনুনাসিক প্যাসেজ আটকে দিতে পারে এবং ফলস্বরূপ, আপনার মুখকে শ্বাস নিতে বাধ্য করে। বাতাসে এই অ্যালার্জেনগুলি কমাতে, নিয়মিত গরম জল, শূন্যতা এবং আপনার মেঝে এবং কক্ষের ধুলো দিয়ে চাদর ধুয়ে ফেলুন।
সেরা ফলাফলের জন্য, একটি শক্ত ফিল্টার সহ একটি ভ্যাকুয়াম ক্লিনার ব্যবহার করুন, যেমন একটি HEPA ফিল্টার বা উচ্চ দক্ষতাযুক্ত কণা বায়ু।
3 এর 2 পদ্ধতি: সরঞ্জাম ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. আপনার মুখ খুলতে বাধা দিতে একটি চিন্ট্র্যাপ পরুন।
এই স্লিপিং বেল্ট একটি সহজ যন্ত্র যা ঘুমের সময় আপনার মুখ বন্ধ রাখতে সাহায্য করতে পারে। এই সরঞ্জামটি চিবুক এবং মাথার নীচের অংশে আবদ্ধ এবং সাধারণত ভেলক্রো দিয়ে সংযুক্ত থাকে।
- যদি এই সরঞ্জামগুলি আপনার জন্য কাজ করে, কিন্তু অস্বস্তিকর হয়, তবে কিছুক্ষণের জন্য সেগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি এটি ব্যবহার করতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
- এই টুলটি বিশেষ করে যারা ঘুমের সময় নাকের মাস্ক আকারে সিপিএপি মেশিন ব্যবহার করে তাদের জন্য খুবই উপকারী।
- আপনি এই সরঞ্জামটি বেশিরভাগ প্রধান সুবিধার দোকান বা অনলাইন দোকানে কিনতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে বাধা দিতে একটি মাউথ গার্ড পরুন।
এই প্লাস্টিকের মাউথ গার্ডটি আপনাকে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে বাধা দেওয়ার জন্য তৈরি করা হয়েছে তাকে ভেস্টিবুলার শিল্ড বলা হয়। এই যন্ত্রটি একটি প্লাস্টিকের আবরণ যা বিছানায় যাওয়ার আগে মুখে রাখা হয়। ভেস্টিবুলার shাল আপনাকে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে বাধ্য করবে।
- রাতে মুখ শ্বাস নেওয়ার কারণে একজন মাউথ গার্ডও আপনাকে নাক ডাকতে বাধা দিতে পারে।
- মাউথ গার্ডগুলি এমন ডিভাইস হিসাবে বাজারজাত করা হয় যা নাক ডাকতে বাধা দিতে পারে।
- এগুলি বেশিরভাগ প্রধান ফার্মেসী বা মেডিকেল সাপ্লাই স্টোরগুলিতে পাওয়া যাবে।
ধাপ the। নাক খুলতে একটি অনুনাসিক প্রসারণকারী ব্যবহার করুন।
আপনি আপনার মুখ খোলা রেখে ঘুমাতে পারেন কারণ আপনার নাকের শ্বাসনালী বন্ধ বা খুব সংকীর্ণ, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া কঠিন করে তোলে। এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার নাক খুলতে ঘুমের সময় একটি অনুনাসিক ডাইলেটর নামক যন্ত্র ব্যবহার করতে পারেন। আপনি বেশিরভাগ প্রধান ফার্মেসী বা মেডিকেল সাপ্লাই স্টোরগুলিতে প্রেসক্রিপশন ছাড়াই এই কিট কিনতে পারেন। 4 টি বিভিন্ন ধরনের অনুনাসিক ডাইলেটর রয়েছে:
- অনুনাসিক হাড়ের সাথে একটি বাহ্যিক অনুনাসিক প্রসারণকারী সংযুক্ত থাকে।
- প্রতিটি নাসারন্ধ্রে একটি অনুনাসিক স্টেন্ট স্থাপন করা হয়।
- একটি অনুনাসিক ক্লিপ অনুনাসিক সেপ্টামের উপরে স্থাপন করা হয়।
- সেপটাল স্টিমুলেটর অনুনাসিক সেপটামের বিরুদ্ধে চাপ দিয়ে অনুনাসিক প্যাসেজ খুলতে সাহায্য করবে।
3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: চিকিৎসা সমস্যার সমাধান
পদক্ষেপ 1. স্যালাইন স্প্রে বা অনুনাসিক ক্লিনজার দিয়ে নাকের বাধা পরিষ্কার করুন।
ভরাট নাকের কারণে আপনি আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে পারেন যা আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া কঠিন করে তোলে। এই ক্ষেত্রে, একটি নাক পরিষ্কারকারী বা স্যালাইন স্প্রে আপনার নাক দিয়ে বাতাসের প্রবাহ বাড়িয়ে আপনার মুখ বন্ধ করে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। অনুনাসিক ক্লিনজারগুলি অনুনাসিক প্যাসেজের ভিড় পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে, যখন স্যালাইন স্প্রে ফোলা কমাতে সাহায্য করবে। নাকের স্যালাইন স্প্রে আপনার স্থানীয় ফার্মেসিতে প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কেনা যায়।
যদি আপনার অনুনাসিক বাধা দীর্ঘস্থায়ী হয়, তাহলে একটি ইএনটি বিশেষজ্ঞ একটি শক্তিশালী স্টেরয়েড স্প্রে লিখতে সক্ষম হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. সমস্যা অব্যাহত থাকলে ডাক্তারের কাছে যান।
ঘুমের সময় মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া একটি অন্তর্নিহিত রোগের সংকেত দিতে পারে। সুতরাং, যদি এই সমস্যাটি অব্যাহত থাকে, তাহলে ডাক্তারের কাছে যাওয়া ভাল ধারণা। আপনি যখন প্রথম এই সমস্যাটি লক্ষ্য করেছেন এবং সেইসাথে অন্য যে কোন উপসর্গ আপনি অনুভব করতে পারেন সেদিকে খেয়াল রাখুন।
ধাপ 3. অনুনাসিক প্যাসেজগুলি পরিষ্কার করতে অ্যালার্জির চিকিত্সা করুন।
আপনার যদি নাকের অ্যালার্জি থাকে তবে আপনি আপনার মুখ খোলা রেখে ঘুমাতে পারেন। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার অ্যালার্জি আছে, চিকিৎসার জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
- আপনার ডাক্তার আপনার অ্যালার্জি সনাক্ত করতে সাহায্য করবে এবং ট্রিগার এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে পরামর্শ দেবে।
- অ্যালার্জির উপসর্গ কমাতে আপনার ডাক্তার ওভার-দ্য কাউন্টার বা প্রেসক্রিপশন ওষুধও লিখে দিতে পারেন।
ধাপ 4. একটি শারীরবৃত্তীয় সমস্যার কারণে বাধা সংশোধন করার জন্য অস্ত্রোপচারের কথা বিবেচনা করুন।
অনুনাসিক সেপটাল বিচ্যুতি আপনার মুখ খোলা রেখে ঘুমাতে পারে। অনুনাসিক অংশটি একটি পাতলা প্রাচীর যা ডান এবং বাম নাককে পৃথক করে। একটি বিচ্যুত সেপটাম নাকের একপাশে ব্লক করতে পারে, বায়ুপ্রবাহকে বাধা দেয়। ফলস্বরূপ, আপনি ঘুমের সময় আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেবেন। কিছু ক্ষেত্রে, বিচ্যুত সেপ্টাম সংশোধন করার জন্য অস্ত্রোপচারের সুপারিশ করা হয়।
