EFT হল একটি শক্তিশালী, মাদক মুক্ত, সহজেই শেখা এবং চিন্তা, অতীতের অভিজ্ঞতা, ইত্যাদি সম্পর্কিত মানসিক চাপ বা বেদনাদায়ক আবেগ কমানোর কৌশল।
Chineseতিহ্যবাহী চীনা ineষধ অনুসারে, আপনার শরীরে বেশ কয়েকটি পয়েন্ট রয়েছে যা আপনি আপনার আঙ্গুলের আঙ্গুল দিয়ে আলতো করে টোকাতে পারেন, প্রাসঙ্গিক বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
এই কৌশলটির অন্তর্নিহিত তত্ত্বটি শরীরের শক্তির ক্ষেত্র, বা প্রাচীন চীনা দ্বারা "মেরিডিয়ান" জড়িত। আপনি এই শক্তি ক্ষেত্রে বিশ্বাস করেন বা না করেন, আপনি যখন নেতিবাচক আবেগ অনুভব করেন তখন আপনি এটি চেষ্টা করতে আগ্রহী হতে পারেন - এবং ফলাফলগুলি দেখে অবাক হতে পারেন।
ধাপ
ধাপ 1. সমস্যা সৃষ্টিকারী নেতিবাচক আবেগ (বা সমস্যা) নির্ধারণ করুন, তারপর 0 থেকে 10 পর্যন্ত সমান করে এর তীব্রতা চিহ্নিত করুন।
"কোনটাই নয়" এর জন্য 0 এবং সবচেয়ে গুরুতর জন্য 10।
পদক্ষেপ 2. বাক্যাংশ সেট করার বিষয়ে সুনির্দিষ্ট হোন।
উদাহরণস্বরূপ, "যদিও অপরিচিত লোকেরা আমার দিকে তাকালে আমি উত্তেজিত এবং রাগান্বিত বোধ করি, আমি নিজেকে সম্পূর্ণ এবং সত্যই ভালবাসি, ক্ষমা করি এবং গ্রহণ করি।" অথবা, "যদিও কেউ আমাকে খারাপ বললে আমার রাগ থামানো যায় না, আমি নিজেকে পুরোপুরি এবং সত্যই ভালবাসি, ক্ষমা করি এবং গ্রহণ করি।" অথবা, "যদিও আমি আঘাত পেয়েছি, দু sadখিত এবং বিধ্বস্ত হয়েছি কারণ (নাম) আমাকে ফেলে দিয়েছে, আমি নিজেকে সম্পূর্ণভাবে এবং সত্যই ভালবাসি, ক্ষমা করি এবং গ্রহণ করি।" ধারণা পান?
ধাপ your. 'কারাতে স্ট্রাইক পয়েন্ট' ট্যাপ করার সময় আপনার সেটিং ফ্রেজটি পুনরাবৃত্তি করুন - হাতের নরম দাগ - ছোট আঙুলের ঠিক নীচে।
টোটোক ডট 7 বার (যদিও এটি আসলে গণনার প্রয়োজন নেই)।
ধাপ 4. একটি অনুস্মারক বাক্যাংশ সঙ্গে আসা।
অন্যান্য মেরিডিয়ান পয়েন্টগুলোতে আঘাত করার সময় এই বাক্যটি উচ্চস্বরে বলা হবে (নীচের ভিডিওটি দেখুন)। অনুস্মারক বাক্যাংশগুলি নিয়ন্ত্রক বাক্যাংশের সংক্ষিপ্ত অনুস্মারক, যেমন "আমার দিকে তাকিয়ে থাকা অপরিচিত ব্যক্তি", "ঘৃণা করা হচ্ছে"। অথবা, "(ব্যক্তির নাম) আমাকে ফেলে দিয়েছে", "আমাকে ফেলে দিয়েছে!", "হতাশ লাগছে", ইত্যাদি।
ধাপ 5. আপনার অনুস্মারক বাক্যাংশটি পুনরাবৃত্তি করার সময় নিচের সমস্ত বিন্দুগুলি আঘাত করুন:
- অভ্যন্তরীণ ভ্রু, চোখের ভিতরের "কোণার" ঠিক উপরে, হাড়ের উপরে।
- বাইরের চোখ: চোখের বাইরের প্রান্ত, হাড়ের উপর।
- চোখের নিচে: চোখের মাঝখানে, আবার হাড়ের উপর।
- নাকের নিচে, নাক এবং গালের মাঝে।
- চিবুকের ঠিক মাঝখানে ক্রিজে।
- বুকের উপর। আপনার গলার নিচে একটি "U" আকৃতির হাড়ের সন্ধান করুন, প্রায় 5 সেমি নিচে, তারপর বাম বা ডানে প্রায় 5 সেমি।
- বাহুর নিচে: ব্রা স্ট্র্যাপ বা বাহুর ক্রিজের নিচে প্রায় 8 সেমি রাখুন। আসুন, অনুমান কি।
- কিছু লোক এই পর্যায়ে কব্জির বিন্দুতে টোকা দিতে পছন্দ করে: কব্জির অভ্যন্তরগুলি একে অপরের মুখোমুখি হয়, আলতো করে একসাথে আলতো চাপ দেয়।
- মাথার উপরের অংশ: মাঝখানে।
ধাপ 6. এখন যেহেতু আপনি টেপ করার প্রথম রাউন্ড সম্পন্ন করেছেন, নিজেকে আবার জিজ্ঞাসা করুন আপনার কতটা আবেগ/অনুভূতি/অস্বস্তি আছে, আবার 1 থেকে 10 এর স্কেলে।
ধাপ 7. শেষ রাউন্ড শেষ না হওয়া পর্যন্ত প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, যখন আপনি 1 থেকে 10 স্কেলে স্কোর করবেন, ফলাফল 2 এর চেয়ে কম বা সমান হবে।
উপরের উদাহরণ বাক্যটিতে, আপনার চূড়ান্ত সেটিং ফ্রেজটি এমন কিছু হতে পারে, "এমনকি যদি আমি (পরিস্থিতির নাম) সম্পর্কে কিছুটা রাগী/দু sadখিত/বিষণ্ণ বোধ করি, তবুও আমি এটি ছেড়ে দিতে পছন্দ করি কারণ সেই অনুভূতি/আবেগের উপর আর কোন প্রভাব নেই আমাকে."
ধাপ Then. তারপর আপনার অনুস্মারক বাক্যাংশগুলি হতে পারে "আমি এখন এটি থেকে মুক্ত", "আমার আর দরকার নেই", "আমি শক্তিশালী এবং আত্মবিশ্বাসী", ইত্যাদি
পরামর্শ
- অধ্যবসায়! যদি সমস্যাটি পরিষ্কার না হয়, তবে পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত পূর্ণ রক্তপাত চালিয়ে যান। যদি কিছু পরিবর্তন না হয়, তাহলে একটি EFT অনুশীলনকারীকে দেখতে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন (একটি গুগল অনুসন্ধান আপনার এলাকায় অনুশীলনকারীদের একটি তালিকা দেখাবে), কারণ আপনার সীমিত বিশ্বাস থাকতে পারে যা আপনি জানেন না নিরাময় প্রক্রিয়ায় বাধা সৃষ্টি করছে। একজন অনুশীলনকারী আপনাকে এটি উন্মোচন করতে এবং ভাগ করতে সহায়তা করবে, সাধারণত একক অধিবেশনে।
- ম্যাসাজের আগে, সময়কালে এবং পরে প্রচুর পানি পান করুন, কারণ আবেগ এবং শক্তি পরিষ্কার করার ফলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে। উপরন্তু, পানীয় জল আপনার শক্তি প্রবাহে সাহায্য করবে যাতে এটি EFT এর কার্যকারিতা বৃদ্ধি করবে।
- EFT একটি মোটামুটি অসম্পূর্ণতা সহনশীল কৌশল এবং আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে এই ক্ষেত্রে কিছু অনলাইন ভিডিও/নিবন্ধ বিভিন্ন সেট ব্যবহার করতে পারে; এটি EFT এর কার্যকারিতা অস্বীকার করবে না, তাই আপনার বিভ্রান্ত হওয়া উচিত নয়। আপনি যা সঠিক মনে করেন তার সাথে লেগে থাকুন।
- সমস্যাটি বিশেষভাবে বর্ণনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, শুধু বলবেন না "আমি বিষণ্ণ"। কাজ/প্রেমের জীবন/আর্থিক ইত্যাদির উপর আরো নির্দিষ্ট বাক্যাংশ "আমি বিষণ্ণ বোধ করি"।
সতর্কবাণী
- ইএফটি চিকিৎসা দক্ষতার বিকল্প হিসাবে নয়।
- আপনি ইএফটি ব্যবহার করে নিজেকে আঘাত করবেন না।
