গাউট বা গাউটকে প্রায়শই একটি প্রাচীন রোগ বা "বড় সমস্যা নয়" বলে মনে করা হয়, কিন্তু দেখা যাচ্ছে যে এই রোগটি বৃহত্তর জনগোষ্ঠীকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং অবিলম্বে চিকিৎসা না করলে মারাত্মক অসুস্থতা সৃষ্টি করতে পারে। যদিও গাউটের প্রধান কারণ হল রক্ত প্রবাহে ইউরিক অ্যাসিডের উচ্চ মাত্রা, শরীরের ইউরিক এসিড তৈরি এবং প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা বিভিন্ন পদার্থের সাথে জড়িত। আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা গাউট প্রতিরোধের সবচেয়ে কার্যকরী উপায় হতে পারে, বা গাউটকে আরও বেদনাদায়ক বা ঘন ঘন হওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে। ওজন কমানো বা ওষুধ খাওয়া অতিরিক্ত বিকল্প এবং প্রায়শই খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের সাথে সুপারিশ করা হয়।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: গাউট প্রতিরোধকারী খাবার খান
ধাপ 1. প্রতিদিন অন্তত আট গ্লাস পানি পান করুন।
গাউটের বেদনাদায়ক আক্রমণ ঘটে যখন ইউরিক এসিড নামক পদার্থ জয়েন্টগুলোতে লবণের স্ফটিক তৈরি করে। তরল শরীরের মাধ্যমে ইউরিক অ্যাসিড ছড়িয়ে দিতে পারে, এটি একটি গাউট আক্রমণের সম্ভাবনা কমাতে একটি কার্যকর উপায়। এই উদ্দেশ্যে জল সবচেয়ে কার্যকর তরল, কিন্তু আপনি আপনার দৈনিক কোটার অংশে 100% ফলের রস ব্যবহার করতে পারেন।
- চিনিযুক্ত পানীয়, যেমন সোডা বা মিষ্টি ফলের রস, আপনার গাউটকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
- আটটি প্রস্তাবিত ন্যূনতম গ্লাস তরল মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আকারের উল্লেখ করে। আট গ্লাস তরল 64 আউন্স, দুই কোয়ার্ট বা 1.9 লিটারের সমান।
ধাপ 2. পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন।
পটাসিয়াম ইউরিক এসিড পেতে পারে, গাউট আক্রমণের কারণ, আপনার সিস্টেমের মধ্য দিয়ে যেতে পারে। অনেক খাবারে পটাশিয়াম বেশি থাকে, যার মধ্যে রয়েছে লিমা মটরশুটি, শুকনো পীচ, ক্যান্টালুপ, রান্না করা পালং শাক, বা বেকড আলু যার চামড়া থাকে।
আপনি যদি প্রতিদিন এই খাবারগুলির কমপক্ষে দুটি পরিবেশন (বা গুরুতর গাউটের জন্য সাতটি) খেতে ইচ্ছুক না হন তবে পরিবর্তে একটি পটাসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করুন, অথবা একজন ডায়েটিশিয়ান বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
ধাপ 3. জটিল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন।
গোটা শস্যের পাস্তা, বাদামী রুটি, শাকসবজি এবং ফল এমন খাবার যা গাউটের ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের দ্বারা খাওয়া প্রয়োজন। এই খাবারগুলি খান এবং কমপক্ষে আপনার দৈনন্দিন খাবারে পরিমার্জিত সাদা রুটি, কেক এবং মিষ্টি এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 4. ভিটামিন সি সম্পূরক নিন বা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খান।
কমপক্ষে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি খাওয়া, বিশেষ করে প্রতিদিন 1,500 থেকে 2,000 মিলিগ্রামের মধ্যে, গাউটের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। অনেক মানুষ যারা গাউটে ভুগছেন তারা উপরের ভিটামিন সি এর প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য তাদের পানিতে লেবুর রস যোগ করেন, যদিও পরিপূরক গ্রহণ না করে ভিটামিন সি গ্রহণের উচ্চ মাত্রা অর্জন করা কঠিন।
পদক্ষেপ 5. চেরি খান।
গাউট চিকিত্সার জন্য একটি পুরানো লোক প্রতিকার, চেরি আসলে গাউটের ঝুঁকি কমাতে পারে। প্রাথমিক গবেষণায় দেখা গেছে যে চেরি রক্তের ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, যা গাউটের একটি প্রধান কারণ।
ধাপ 6. ডিকাফিনেটেড কফি পান করুন।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কফি ইউরিক অ্যাসিড কমাতে সাহায্য করতে পারে, এবং তাই গাউট আক্রমণের ঝুঁকি কমাতে পারে। এর কারণ অজানা, কিন্তু ক্যাফিন গাউট সৃষ্টি করে বলে মনে হয় না এবং এটি আসলে গাউটকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। এটি পরামর্শ দেয় যে ডিকাফিনেটেড কফি একটি ভাল পছন্দ হতে পারে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: ক্ষতিকর খাবার পরিহার করা
পদক্ষেপ 1. চিনিযুক্ত খাবার এবং "জাঙ্ক ফুড" এড়িয়ে চলুন।
ফ্রুক্টোজ, যা ভুট্টা সিরাপ এবং অন্যান্য মিষ্টিতে পাওয়া যায়, অ্যাসিডের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। যখন ইউরিক অ্যাসিড তৈরি হয়, এটি সুই-এর মতো স্ফটিক (মনোসোডিয়াম ইউরেট) গঠন করে, যা জয়েন্টে ব্যথা এবং প্রদাহ সৃষ্টি করে যা গাউট নামে পরিচিত। চিনি, মিষ্টি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সমৃদ্ধ খাদ্য বর্তমানে গাউটের প্রধান কারণ।
- সোডা এবং চিনিযুক্ত ফলের রসকে জল এবং/অথবা "100% ফলের রস" লেবেলযুক্ত জুস দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
- আপনার কেনা মুদি জিনিসের কাঁচামাল দেখুন। উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ ধারণকারী খাবার এড়িয়ে চলুন এবং চিনি বা অন্যান্য ধরনের ভুট্টা সিরাপযুক্ত খাবার কম করুন।
ধাপ 2. আপনি যে মাংস এবং মাছ খান তা হ্রাস করুন।
সব ধরনের মাংসে পিউরিন থাকে, যা ইউরিক অ্যাসিডে ভেঙে গাউট সৃষ্টি করে। আপনার মাংস পুরোপুরি বাদ দেওয়া উচিত নয়, তবে প্রতিদিন 4-6 আউন্স (113-170 গ্রাম) বেশি খাওয়া বাঞ্ছনীয়।
- মাংস যা আপনার হাতের তালুতে সমতল হতে পারে তা প্রায় 3 আউন্স, 85 গ্রাম বা একটি পরিবেশনকারী। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি প্রতিদিন এই ধরনের দুটি পরিবেশন খান।
- চর্বিযুক্ত মাংসের চেয়ে চর্বিহীন মাংস নিরাপদ।
ধাপ certain। কিছু নির্দিষ্ট উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ মাংস এড়িয়ে চলুন।
কিছু অন্যান্য খাবারে উচ্চ মাত্রার পিউরিন থাকে, যা গাউট আক্রমণকে ট্রিগার করতে পারে। এগুলি আপনার খাদ্য থেকে বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন, অথবা এগুলি কেবল মাঝে মাঝে এবং অল্প পরিমাণে খান:
- কিডনি, লিভার, মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য অঙ্গের মাংস
- অ্যাঙ্কোভি, সার্ডিন এবং ম্যাকেরেল
- মাংস থেকে তৈরি সস
ধাপ 4. আপনার ডায়েটে চর্বি খাওয়া কমিয়ে দিন।
আপনার খাদ্যের চর্বি, বিশেষ করে স্যাচুরেটেড ফ্যাট, শরীরের ইউরিক এসিড প্রক্রিয়াকরণের প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে এবং গাউটের ব্যথা আরও খারাপ করে তোলে। সৌভাগ্যবশত, উপরোক্ত পরামর্শগুলি আপনার ডায়েটে চর্বির পরিমাণও কমিয়ে দেয়, তবে প্রয়োজনে আপনি আপনার চর্বি গ্রহণের পরিমাণ স্বাস্থ্যকর মাত্রায় কমিয়ে আনতে পারেন। যদি আপনি সাধারণত পূর্ণ-চর্বিযুক্ত দুধ পান করেন তবে এর পরিবর্তে 1% চর্বি বা স্কিম দুধে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি ভাজা খাবার খেতে অভ্যস্ত হন, তাহলে শাকসবজি বা মুরগি গ্রিল করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. পানীয় বিয়ারকে ওয়াইনে পরিবর্তন করুন।
অ্যালকোহল গাউটের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, তবে নেতিবাচক প্রভাবের খুব কম সম্ভাবনা সহ পরিমিতভাবে মাতাল হতে পারে। যাইহোক, বিয়ারে খামির রয়েছে যা পিউরিনে বেশি, তাই এটি আপনার গাউটকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। প্রতিদিন 150 মিলি আঙ্গুর পরিবেশন করা অ্যালকোহল সেবনের একটি নিরাপদ উপায়।
আপনার ডায়েটে আঙ্গুর যোগ করলে গাউট হওয়ার সম্ভাবনা কমে না। এটি শুধুমাত্র একটি বিয়ার বিকল্প হিসাবে সুপারিশ করা হয়।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ভারসাম্যপূর্ণ ওজন রাখুন
পদক্ষেপ 1. যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে এই পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করুন।
আপনার যদি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা থাকে তবে এই অবস্থাটি আপনার গাউটকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি আপনার ডাক্তারের মতে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখেন, ওজন কমানোর চেষ্টা করবেন না, এবং কোন ডায়েট বিবেচনা করার আগে নীচের নির্দেশাবলী পড়ুন।
ধাপ ২. চরম ডায়েটে যাবেন না।
এই নিবন্ধে অন্য কোথাও সুপারিশকৃত খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি ধীরে ধীরে যথেষ্ট কিন্তু অবশ্যই ওজন কমাতে যথেষ্ট। আপনি যদি গাউটের ঝুঁকিতে থাকেন, খুব দ্রুত ওজন কমানো আসলে একটি গাউট আক্রমণের কারণ হতে পারে কারণ আপনার শরীরের উপর চাপ আপনার কিডনির ক্ষতিকারক পদার্থ প্রক্রিয়া করার ক্ষমতাকে চাপ দিতে পারে।
উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার, বিরত থাকা খাবার এবং যেসব খাবারে মূত্রবর্ধক পরিপূরক রয়েছে সেগুলি বিশেষ করে গাউটের ঝুঁকিতে থাকা মানুষের জন্য বিপজ্জনক।
ধাপ 3. ব্যায়াম করা।
যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং কুকুর হাঁটা বা বাগান করা সহ গাউটের সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকিগুলি। যাইহোক, সাইক্লিং, দ্রুত হাঁটা, টেনিস, বা সাঁতারের মতো সাধারণ ক্রিয়াকলাপ প্রতি সপ্তাহে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সুপারিশ করা হয়।
ধাপ 4. আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন করতে সমস্যা হলে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানকে জিজ্ঞাসা করুন।
আপনি যদি অন্য কোথাও বর্ণিত কমপক্ষে কিছু খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন অনুসরণ করেন এবং স্বাস্থ্যকর ওজনের দিকে অগ্রগতি না দেখেন, তাহলে একজন প্রশিক্ষিত চিকিৎসা পেশাদারের পরামর্শ নিন। কারণ গাউট বিভিন্ন পদার্থ দ্বারা প্রভাবিত হয়, অন্যান্য উৎস থেকে খাদ্য পরামর্শ সুপারিশ করা হয় না।
4 এর 4 পদ্ধতি: বিভিন্ন কারণ এবং চিকিত্সা
ধাপ 1. ডাক্তারকে ওষুধ লিখতে বলুন।
যদি জীবনযাত্রার পরিবর্তন গাউট প্রতিরোধে যথেষ্ট না হয়, তাহলে আপনার ডাক্তার অ্যালোপিউরিনল বা অন্যান্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন। সর্বদা সাবধানে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন, কারণ অত্যধিক takingষধ গ্রহণ করা বা ভুল সময়ে takingষধ গ্রহণের বিপরীত প্রভাব হতে পারে, গাউটকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
পদক্ষেপ 2. সীসার বিষক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
সাম্প্রতিক প্রমাণগুলি থেকে বোঝা যায় যে সীসা বিষক্রিয়া, এমনকি অন্যান্য সমস্যাগুলির জন্য খুব কম স্তরেও, গাউট হতে পারে বা খারাপ হতে পারে। যদিও এটি নিশ্চিত করার জন্য আরও অধ্যয়নের প্রয়োজন, আপনি বিষাক্ত পদার্থের উপস্থিতির জন্য আপনার ডাক্তারকে আপনার চুল বা রক্ত পরীক্ষা করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। এটি বিশেষভাবে সত্য যদি আপনি কোনও পুরানো বিল্ডিংয়ে থাকেন বা কাজ করেন, সীসা-ভিত্তিক পেইন্ট ব্যবহার করেন বা সীসা ব্যবহার করে এমন শিল্পে কাজ করেন।
ধাপ 3. সম্ভব হলে মূত্রবর্ধক ওষুধ এড়িয়ে চলুন।
এই ওষুধগুলি কখনও কখনও অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা, বা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে ব্যবহার করা হয়। যদিও গাউটের উপর তাদের প্রভাব বিতর্কিত, এটি সম্ভব যে তারা রোগটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি যে অন্য কোন takingষধ গ্রহণ করছেন তা মূত্রবর্ধক এবং যদি তাই হয়, যদি এর জন্য পটাসিয়াম সম্পূরকগুলি সুপারিশ করা হয়।
পরামর্শ
- গাউট হল এক ধরনের বাত, বা জয়েন্টগুলোতে প্রদাহ। এই রোগকে কখনও কখনও গাউটি আর্থ্রাইটিস বা পোডাগ্রা বলা হয় যদি এটি বৃদ্ধাঙ্গুলির প্রদাহ সৃষ্টি করে।
- আপনার খাওয়া -দাওয়ার প্রতিটি খাবার বা পানীয় পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন এবং দেখুন কোন বিশেষ খাবার গাউট আক্রমণের সাথে যুক্ত হয়েছে কিনা। প্রত্যেকের শরীর আলাদা, তাই কিছু খাবার অন্যদের তুলনায় আপনার উপর আরো গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলতে পারে।
