যদিও একটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের মধ্যে থাকা আপনার জীবনকে সম্পূর্ণ করতে পারে, অন্য ব্যক্তিকে ছাড়া কাজ করতে অক্ষম বোধ করলে সম্পর্কযুক্ত আসক্তির মতো সমস্যা হতে পারে। রিলেশনাল অ্যাডিকশন হল একটি প্রগতিশীল ব্যাধি, যার মানে হল যে সম্পর্কটি একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে শুরু হতে পারে কিন্তু একজন ব্যক্তি ধীরে ধীরে আরো নিয়ন্ত্রক বা অন্য ব্যক্তির উপর নির্ভরশীল হয়ে উঠবে, যার ফলে একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরি হবে। এছাড়াও, ব্যক্তিগত বৃদ্ধির জন্য আত্ম-বাস্তবায়ন প্রয়োজন এবং এটি আমাদের নিজস্ব আচরণকে অনুপ্রাণিত করে এমন প্রধান প্রয়োজন হিসাবে বিবেচিত হয়। সাধারণভাবে, স্বাধীন ও স্বয়ংসম্পূর্ণ মানুষ সাধারণত বেঁচে থাকে এবং তাদের সুখ এবং স্থায়িত্বের জন্য অন্যদের উপর নির্ভর করে এমন মানুষের তুলনায় সমাজে ভাল কাজ করে। জীবনের মূল কাজ এবং দক্ষতার নিয়ন্ত্রণ নেওয়া আপনাকে কেবল আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণে রাখতেই সাহায্য করে না, বরং শেষ পর্যন্ত আপনাকে সুখী মানুষ হিসেবে গড়ে তুলতেও অবদান রাখে।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: মুক্ত থাকার অভ্যাস গড়ে তুলুন
পদক্ষেপ 1. আপনার নিজের জীবনের দায়িত্ব নিন।
স্বাধীন হওয়ার অংশ হল কিছু দায়িত্ব গ্রহণ করা যা অন্যদেরকে আরও মুক্ত হতে দেয়। সময়মতো বিল পরিশোধ করা, যখন আপনি গোলমাল করেছেন তখন জিজ্ঞাসা না করে জিনিস পরিষ্কার করা এবং কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে সময়মতো থাকা আপনাকে আরও দায়িত্বশীল এবং স্বাধীন মনে করতে সহায়তা করতে পারে।
যদি আপনার চাকরি না থাকে, তাহলে আপনার চাকরি খোঁজার দায়িত্ব আছে, এমন একটি শিক্ষার সন্ধান করুন যা চাকরি করতে পারে, অথবা আপনার নিজের ব্যবসা শুরু করতে পারে।
ধাপ 2. তথ্য আছে।
তথ্য শক্তি, তাই তথ্য থাকা আপনাকে আপনার নিজের সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা দেয় এবং আপনার স্বাধীনতাকে শক্তিশালী করে। ভারসাম্যপূর্ণ হওয়ার চেষ্টা করুন এবং
উদাহরণস্বরূপ, এটা বুঝতে পেরে যে স্থানীয় সরকার সমস্ত সম্প্রদায়কে বাড়ির পিছনের দিকের মুরগি সংরক্ষণের অনুমতি দেওয়ার জন্য ভোট দিতে বলবে যাতে মানুষ তাজা ডিম পেতে পারে।
ধাপ 3. আপনি কোথায় যাচ্ছেন তা জানুন।
আপনার দিকনির্দেশনা থাকতে হবে। আপনার অবশ্যই এমন কিছু থাকতে হবে যা আপনাকে পরিচালিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কলেজে যান, কলেজের পরে আপনি কি করতে চান এবং পড়াশোনা সম্পর্কে আপনি কী পছন্দ করেন সে সম্পর্কে আপনার অন্তত ধারণা থাকা উচিত। আপনার নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণের চেষ্টা করা উচিত। স্বল্পমেয়াদী, মধ্যমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন, তারপর সেই লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য আপনাকে কী করতে হবে সে সম্পর্কে বাস্তববাদী হন।
- ক্যারিয়ারের পরামর্শদাতার সন্ধান করুন যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি আপনার জীবন নিয়ে কী করতে চান। ক্যারিয়ারের স্ব-মূল্যায়ন ইন্টারনেটের মাধ্যমে পাওয়া যাবে। এই বা এর মত অনেক সাইট একটি গাইড অফার করতে পারে যা আপনাকে সাহায্য করবে।
- বেশিরভাগ স্কুলে ক্যারিয়ার সেন্টার বা নথিভুক্ত সমস্ত শিক্ষার্থীদের জন্য পরামর্শদাতা রয়েছে। এই সম্পদগুলি আপনাকে আপনার ভবিষ্যতের জন্য একটি দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার নিজের সিদ্ধান্ত নিন।
অন্যদেরকে আপনার জন্য সিদ্ধান্ত নেওয়ার অনুমতি দেওয়া মূলত আপনার স্বাধীনতা এবং স্বাধীনতা ত্যাগ করার মতো। নিজের সম্পর্কে দৃert় থাকুন এবং আপনার লক্ষ্য এবং স্বপ্নের উপর ভিত্তি করে নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন। যদিও অন্যদের মতামত বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, আপনাকে নিজের সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা ছেড়ে দিতে হবে না।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রুমমেটের সাথে থাকার জায়গা খুঁজছেন, তাহলে আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কি হবে তার উপর ভিত্তি করে আপনার সিদ্ধান্ত নিতে ভুলবেন না। আপনি যদি একটি বাড়ি ভাড়া নিতে পছন্দ করেন এবং অ্যাপার্টমেন্ট বিল্ডিংয়ের চেয়ে বেশি স্বাধীনতা পান, আপনার পছন্দগুলি মেনে চলুন এবং আপনার রুমমেটকে এমন কিছু করতে বলবেন না যা আপনি করতে চান না।
- এটা কিছু লোকের জন্য সাধারণ হয়ে উঠেছে যে তারা তাদের সঙ্গী বা অন্য ব্যক্তিকে তাদের সম্পর্কের সমস্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার অনুমতি দেয়, কোথায় খাওয়া থেকে কোথায় থাকতে হবে এবং কোন ধরনের গাড়ি কিনতে হবে। সম্পর্কের গতিশীলতা পরিবর্তন করা সম্পর্কের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, কিন্তু সিদ্ধান্ত গ্রহণে অংশ নেওয়া আপনার জীবনের উপর দৈনন্দিন এবং দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ককে আরো নিয়ন্ত্রণ দেবে।
পদ্ধতি 4 এর 2: স্বাধীনভাবে অর্থ ব্যবস্থাপনা
ধাপ 1. অর্থ পরিচালনা করতে শিখুন।
অন্য কাউকে আপনার আর্থিক ব্যবস্থাপনা করার অনুমতি দিলে অবাঞ্ছিত debtণ হতে পারে, আপনার অর্থকে আপনার ইচ্ছামতো ব্যবহার করার স্বাধীনতার অভাব হতে পারে, অথবা কিভাবে আর্থিক ব্যবস্থাপনা করতে হবে সে বিষয়ে আর্থিক সচেতনতার ক্ষতি হতে পারে।
এই ফলাফল আপনাকে আপনার আর্থিক ব্যবস্থাপনার জন্য কারও উপর বেশি নির্ভরশীল করে তুলতে পারে, যা এই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি ভাঙ্গানোকেই কেবল কঠিন করে না, বরং সেই ব্যক্তিকে আপনার আর্থিক দায়িত্বে না থাকাকালীন আপনাকে একটি কঠিন অবস্থানে রাখার সম্ভাবনাও রয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, অসুস্থতার কারণে) গুরুতর বা মারা যান)।
পদক্ষেপ 2. আপনার ণ পরিশোধ করুন।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনার দীর্ঘমেয়াদী মাসিক debtণ আপনার মোট মাসিক আয়ের 36% এর বেশি হওয়া উচিত নয় (উদাহরণস্বরূপ, করের আগে আয়, স্বাস্থ্য বীমা প্রিমিয়াম ইত্যাদি)। দীর্ঘমেয়াদী debtণ বন্ধকী, স্বয়ংক্রিয় পেমেন্ট, ছাত্র loansণ, এবং অবশ্যই, ক্রেডিট কার্ড অন্তর্ভুক্ত।
- আপনি যদি আপনার মোট মাসিক আয়ের 36% অতিক্রম করেন, তাহলে সর্বোচ্চ সুদের হার দিয়ে ক্রেডিট দিয়ে শুরু করে আপনি কিভাবে debtণ পরিশোধ করবেন তার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন।
- এর মধ্যে হতে পারে ব্যালেন্সকে কম সুদে ক্রেডিট-এ স্থানান্তর করা, monthlyণ পরিশোধে আরও তহবিল বরাদ্দ করার জন্য আপনার মাসিক বাজেটকে নতুনভাবে ডিজাইন করা, অথবা lowerণকে এক-কম সুদের হারের পেমেন্টে একীভূত করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার নিজের বাড়ির মালিক হন এবং একটি পুরোনো loanণকে নতুন loanণের পরিবর্তে একটি ভাল অফার দিয়ে দিতে পারেন, তাহলে নতুন.ণ না দিয়ে আপনার debtণ পরিশোধ করার জন্য আপনার বাড়ি থেকে ইক্যুইটি ব্যবহার করা সম্ভব।
ধাপ 3. আপনার ক্রেডিট কার্ড ব্যবহারের পরিবর্তে নগদে অর্থ প্রদান করুন।
আপনার ক্রেডিট কার্ডের পরিমাণ পরিশোধ করার সময়, ক্রেডিট কার্ডের সংখ্যা বাড়ানো থেকে বিরত থাকুন। নিজেকে debtণ থেকে মুক্ত করার একমাত্র উপায় হল অতীতে আপনার তৈরি করা debtণ বন্ধ করা। যখন আপনি debtণ পরিশোধ করবেন, যদি আপনার খরচ বহন করার জন্য পর্যাপ্ত নগদ না থাকে, তাহলে কেনাকাটা বন্ধ করুন।
ধাপ 4. সর্বদা আপনার হাতে নগদ রাখুন।
সব সময় নগদ টাকা হাতে রেখে নগদ অর্থ প্রদান করা সহজ করুন। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার নগদ একটি নিরাপদ স্থানে রাখেন। এছাড়াও প্রচুর সঞ্চয় করা নিশ্চিত করুন যাতে অপ্রত্যাশিত ব্যয় দেখা দেয় (যা সম্ভবত তারা করবে), আপনি তাদের savingsণ সৃষ্টির পরিবর্তে আপনার সঞ্চয় দিয়ে তাদের পরিশোধ করতে পারেন।
সঞ্চয়কে নিজের জন্য 0% সুদের loanণ দেওয়ার উপায় হিসাবে ভাবুন। এই কারণে, কখনও কখনও আপনার.ণ পরিশোধ করার চেয়ে সঞ্চয় করা আরও বেশি বোধগম্য হয়।
পদক্ষেপ 5. একটি বাড়ির মালিক।
এক টুকরো জমির মালিক হয়ে ক্রেডিট এবং ইক্যুইটি তৈরি করা স্বাধীন হওয়ার এবং সম্পদ তৈরির অন্যতম সেরা উপায়। বাড়ি ভাড়া দিলে আপনি আপনার জীবনযাত্রাকে অপছন্দ করতে পারেন এবং বাড়িওয়ালারা ইজারার শর্তাবলী পরিবর্তন করতে পারেন যখন আপনি এটি পুনর্নবীকরণ করতে যাচ্ছেন, যা আপনাকে এটি পরিবর্তন করার আগে আপনার জীবনযাত্রার পরিস্থিতি থেকে বের করে দিতে বাধ্য করবে।
সম্পত্তি কেনার সময়, আপনার বাজেটের মধ্যে থাকা একটি বাড়ি বা কন্ডো সন্ধান করুন (যার অর্থ আপনি আপনার মাসিক আয়ের 28% এর বেশি বন্ধকী পেমেন্ট নিতে চান না)।
ধাপ 6. আপনার আয়ের চেয়ে বেশি খরচ করে debtণের মধ্যে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।
একটি মাসিক বাজেট তৈরি করুন এবং এটিতে থাকুন। এটি সম্ভব হতে পারে যদি আপনি আপনার খরচের প্রতি সৎ হন এবং অপ্রত্যাশিত ব্যয়ের জন্য ভাতাও তৈরি করেন। আপনি যদি জানেন না যে প্রতি মাসে আপনার টাকা কোথায় যাচ্ছে, তাহলে আপনার খরচ (ভাড়া/বন্ধকী, ইউটিলিটি বিল, বীমা, কর) সহ আপনি কতবার খাবেন, কি কিনবেন, গ্যাস কেনা এবং বিনোদনের খরচগুলি পরীক্ষা করুন।
-
মাসিক বাজেটের উদাহরণ এইরকম হতে পারে:
- বন্ধক/ভাড়া: $ 1,000
- গাড়ির পেমেন্ট: $ 400
- গ্যাস/বিদ্যুৎ: $ 200
- জল: $ 30
- মোবাইল ফোন: $ 100
- টেলিভিশন/ইন্টারনেট: $ 100
- খাবার: $ 800
- বিনোদন: $ 150
- বাড়ির মালিকদের বীমা: $ 300
- স্বাস্থ্য বীমা: $ 300
- গাড়ী বীমা: $ 100
- যানবাহনের জন্য গ্যাস: $ 200
- শিশু যত্ন: $ 600
- ক্রেডিট কার্ড পেমেন্ট: $ 200
- অন্যান্য খরচ (চাইল্ড সাপোর্ট, খাদ্য, ক্রিয়াকলাপ বা ক্লাস, সম্পত্তি কর, বা অন্যান্য অতিরিক্ত যেমন ট্র্যাশ/রিসাইকেল বিন বা "ফোন লাইন" থেকে ফোন বিল অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।)
- আপনার খরচের দিকে তাকিয়ে এবং আপনার মাসিক আয়ের সাথে তাদের একটি কাগজে তুলনা করলে আপনি কী কিনতে পারেন এবং কী সামর্থ্য রাখতে পারবেন না সে সম্পর্কে আপনাকে আরও সচেতন করে তুলতে পারে।
- এটি আপনাকে সেই লোকেদের সাথে কথা বলার সুযোগ দেবে যাদের সাথে আপনি আপনার অর্থ ভাগ করেন এবং অর্থ কীভাবে পরিচালনা করা উচিত সে সম্পর্কে প্রত্যাশা নির্ধারণ করে, যা আপনাকে আরও জড়িত এবং আরও স্বাধীন করে তুলবে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: স্বাধীনভাবে বসবাস
ধাপ 1. আপনি কি জন্য দায়ী তা খুঁজে বের করুন।
আপনি এটি উপলব্ধি করুন বা না করুন, বেশ কয়েকটি জিনিস রয়েছে যা আপনার দায়িত্ব। এই বিষয়গুলি জানা আপনাকে সম্পূর্ণ দায়িত্ব নিতে এবং নিজের ভাল যত্ন নিতে সক্ষম হতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 2. আপনার নিজের খাবার রান্না করুন।
অন্যদেরকে আপনার জন্য রান্না করার অনুমতি দেওয়া বা খাওয়ার জন্য প্রস্তুত খাবার কেনা আপনাকে অন্যের উপর নির্ভরশীল করে তুলবে এবং আপনার স্বাধীনতা হ্রাস করতে পারে। আপনার নিজের খাবার রান্না করা আপনাকে আরও অর্থ সাশ্রয় করতে এবং স্বাস্থ্যকর খেতে সহায়তা করবে এবং আপনি এটি একটি সাফল্য পাবেন।
- রান্নার ক্লাস নিন অথবা অনলাইন বা টেলিভিশনে রান্না শিখুন। যদি আপনি রান্নাঘরে খুব অস্বস্তিকর হন, তাহলে একটি স্থানীয় কলেজে শিক্ষানবিসের ক্লাস নেওয়া বা খাবার সম্পর্কে টেলিভিশন চ্যানেলের একজন শেফকে অনুসরণ করার কথা বিবেচনা করুন। বেশ কয়েকজন সেলিব্রিটি শেফ এমন রেসিপি প্রদর্শন করেন যা আপনি সহজেই প্রতিলিপি করতে পারেন।
- কোন আত্মীয়কে রান্না করতে শেখাতে বলুন। এটি রান্নার মূল বিষয়গুলি শেখার একটি দুর্দান্ত উপায়। এছাড়াও, আপনি আত্মীয়দের সাথে বন্ধন করতে পারেন বা এমনকি বিশেষ পারিবারিক রেসিপি রান্না করতে শিখতে পারেন যা প্রজন্ম থেকে প্রজন্মে চলে যায়।
ধাপ 3. বাগান করা।
আপনার স্বাধীনতা উদযাপন করার একটি মজার উপায় হল আপনার নিজের খাবার বাড়ানো। একটি বাগান মৌসুমে ফল এবং সবজি উৎপাদনের জন্য একটি সস্তা এবং ইন্টারেক্টিভ উপায় সরবরাহ করে, যা সেগুলি খাওয়ার সময় এলে আরও বেশি সন্তুষ্টি প্রদান করতে পারে।
- আপনি যদি শহুরে এলাকায় থাকেন তবে আপনি একটি বড় বাগানের সাথে গাছপালা জন্মাতে সক্ষম নাও হতে পারেন, তবে আপনি একটি বারান্দায় একটি টমেটোর গাছ রাখতে পারেন বা আপনার খাবারের স্বাদ আনতে ভেষজের বাক্স বাড়াতে পারেন। কিছু শহুরে এলাকায় এমনকি কমিউনিটি গার্ডেনিং এলাকা বা ছাদ বাগান রয়েছে যা আপনি অবদান রাখতে বা ব্যবহার করতে পারেন।
- কিছু সম্প্রদায় লাইব্রেরিতে নতুনদের জন্য ভাড়া বা বাগান ক্লাসের জন্য বাগানের সরঞ্জাম সরবরাহ করে। আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন তবে এই ধরণের সংস্থানগুলি আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 4. জরুরী অবস্থায় মৌলিক স্বাস্থ্য।
স্বাস্থ্য জরুরী অবস্থায় কি করতে হবে তা জানা আপনাকে অন্যদের জীবন বাঁচাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে আরও স্বাধীন মনে করতে পারে, এমনকি জরুরি অবস্থার মধ্যেও।
- একটি কার্ডিওপালমোনারি রিসাসিটেশন ক্লাস নিন। রেড ক্রস ছাড়াও, কলেজ এবং হাসপাতালগুলি কার্ডিওপালমোনারি রিসেসিটেশন এবং প্রাথমিক চিকিৎসার কোর্স অফার করে, যা আপনাকে শ্বাসরোধ বা অজ্ঞানতার মতো জরুরি অবস্থায় কী করতে হবে তা জানতে সাহায্য করতে পারে।
- জরুরী অবস্থায় কি করতে হবে তা শিখুন। আপনি কি জানেন যদি আপনি মরুভূমিতে ক্যাম্পিং করেন এবং সাপ আপনার বন্ধুকে কামড়ায়? "কী হলে" পরিস্থিতিগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা জানা আপনাকে জরুরী পরিস্থিতিতে নির্ভরযোগ্য ব্যক্তি হতে সহায়তা করবে। রেড ক্রসের বহনযোগ্য ডিভাইসের জন্য একটি বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনাকে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কী করতে হবে তার নির্দেশনা দিতে পারে।
- চিকিৎসা সরঞ্জাম ব্যবহার শিখুন। যদি আপনার বা আপনার সঙ্গীর চিকিৎসা সেবা প্রয়োজন হয়, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাজীবীর উপর নির্ভর করে আপনাকে ক্রমাগত ইনজেকশন বা ইনফিউশন দেওয়া অস্বস্তিকর হতে পারে। নার্সকে পরিস্থিতি শেখার জন্য আপনাকে বাড়িতে নির্দিষ্ট কিছু ডিভাইস কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শেখাতে এবং আপনাকে (বা আপনার প্রিয়জনকে) আরও বেশি স্বাধীনতা দিতে বলুন।
ধাপ 5. অটো মেকানিক মেরামতের মূল বিষয়গুলি বোঝুন।
টায়ার ভেঙে যাওয়ার সময় রাস্তার পাশে সংগ্রামী মেয়ে হবেন না। স্বয়ংচালিত সহায়তার জন্য অপেক্ষা করা আপনাকে একটি ঝুঁকিপূর্ণ অবস্থানে ফেলতে পারে, আপনাকে বিপদে ফেলতে পারে। প্রাথমিক ফিক্সের জন্য, কিভাবে ফিক্স করা হয় তা দেখার জন্য ইউটিউব একটি দুর্দান্ত সম্পদ। মৌলিক মেরামতের জন্য, আপনি আপনার গাড়ির একই ধরনের এবং মডেলের ভিডিওগুলি খুঁজে পেতে পারেন, যা আপনার গাড়ির যখন অ-মানসম্মত মেরামতের প্রয়োজন হয় তখন এটি কার্যকর হতে পারে।
- গাড়ির টায়ার পরিবর্তন করতে শিখুন। টায়ার পরিবর্তন করা মূলত যে কেউ সামান্য জ্ঞান এবং দক্ষতার সাথে করতে পারে। মূল সূত্র হল লগ বাদাম আলগা করা, টায়ার সরানো, অতিরিক্ত টায়ার বোল্টের উপর রাখা, চাকা বাদাম প্রতিস্থাপন করা, গাড়ি ছোট করা এবং চাকা বাদাম শক্ত করা। ম্যানুয়াল থেকে তথ্য খুঁজুন এবং একটি প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত পেশাদারকে একটি বিক্ষোভ দিতে বলুন।
- সর্পিন বেল্ট ইঞ্জিন এবং গাড়িগুলি কীভাবে কাজ করে তা সন্ধান করুন। একটি সর্পিন বেল্ট গাড়ি কখন ভেঙে পড়তে চলেছে বা আপনি যদি ইঞ্জিনের সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন তা যাচাই করতে এবং জানতে সক্ষম হওয়া, আপনাকে কেবল সময়ই নয়, অর্থও সাশ্রয় করবে। তদুপরি, বেল্ট পরিবর্তন করা একটি সহজ কাজ যেখানে মেকানিকের শ্রম খরচ সাধারণত বেল্ট গাড়ির দামকে ছাড়িয়ে যায়। এটি নিজে করার জন্য সময় নিলে আপনার অর্থ সাশ্রয় হতে পারে।
- গাড়িতে তেল এবং তরল পরিবর্তন করার অভ্যাস করুন। যানবাহনের তেল এবং তরল প্রতিস্থাপন এবং বন্ধ করে বন্ধ করতে হবে। সঠিক উপাদান এবং সামান্য জ্ঞান ব্যবহার করে একটি সহজ তেল পরিবর্তন বাড়িতে করা যেতে পারে। প্রতিটি সিস্টেমে বিভিন্ন সুপারিশ রয়েছে এবং আপনার ম্যানুয়াল আপনাকে বলতে পারে কোন নতুন মাইলেজে আপনার নতুন তেল পরিবর্তন করা উচিত।
পদক্ষেপ 6. আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।
প্রেসক্রিপশন ওষুধ থেকে আপনার স্বাধীনতা ঘোষণা করুন এবং এখনও যতটা সম্ভব নিজেকে সুস্থ রাখার সময় যেকোনো ব্যথা এবং যন্ত্রণার জন্য একজন ডাক্তারের কাছে যান।
- ব্যায়াম নিয়মিত. আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সপ্তাহে 3 থেকে 4 বার কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমাতে সুপারিশ করে। নিয়মিত কার্ডিও বা অ্যারোবিক ব্যায়াম করে রক্ত প্রবাহিত এবং রক্তের টিস্যু সুস্থ রাখুন।
- পরিষ্কার খাবার খেয়ে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পান। আপনার শরীরকে সম্মান করার অর্থ হল আপনি এটিকে পৃথিবীতে এবং তাদের আদি দেশে উত্থিত স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে পূরণ করুন। প্রক্রিয়াজাত খাবার, চর্বিযুক্ত ফাস্ট ফুড, প্যাকেজড চিপস এবং চিনিযুক্ত খাবার বা পানীয় এড়িয়ে চলুন যাতে আপনার শরীর রক্ষা এবং পুষ্টি পায়।
ধাপ 7. আপনার ডাক্তারের কাছে কখন যেতে হবে তা জানুন।
আর কখনও ডাক্তারের কাছে না গিয়ে আপনার স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া লোভনীয় হতে পারে। যাইহোক, এটি সর্বদা সেরা সমাধান নয়, কারণ এমন কিছু ক্ষেত্রে রয়েছে যেখানে চিকিৎসা সহায়তা প্রয়োজন হতে পারে।
- যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার কারণে আপনার ডাক্তারের কাছে "নিয়মিত" রোগী হন, তাহলে আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম মেনে চলেন তবে আপনি আপনার পরিদর্শন কমাতে সক্ষম হবেন। যাইহোক, আপনার আগে থেকে সনাক্ত করতে সক্ষম হওয়ার জন্য বয়স এবং ঝুঁকির কারণের উপর ভিত্তি করে স্বাস্থ্য পরীক্ষা এবং নিয়মিত পরীক্ষার নিয়মিত সময়সূচী বজায় রাখা উচিত।
- আপনার স্বাস্থ্য, পারিবারিক ইতিহাস এবং জীবনযাত্রার কারণে আপনি নির্দিষ্ট রোগের ঝুঁকিতে আছেন কিনা তা সন্ধান করুন।
- হৃদরোগ, স্ট্রোক, দীর্ঘস্থায়ী প্রতিবন্ধক পালমোনারি রোগ, দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন শ্বাসযন্ত্রের রোগ, ক্যান্সার (বিশেষ করে ফুসফুসের ক্যান্সার), এইচআইভি/এইডস, ডায়রিয়াল রোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো জীবন-হুমকির অবস্থার জন্য সতর্কতা চিহ্নগুলি শিখুন।
- মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মৃত্যুর সাধারণ কারণগুলির অতিরিক্ত অবস্থার অধ্যয়ন বিবেচনা করুন: আল্জ্হেইমের রোগ, ফ্লু, নিউমোনিয়া, কিডনি রোগ এবং আত্মহত্যা বা যেগুলি উল্লেখযোগ্য অক্ষমতা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন আর্থ্রাইটিস, হতাশাজনক ব্যাধি এবং বিষণ্নতা drugষধ ব্যবহার।
ধাপ 8. বিদ্যুৎ, জল, নর্দমা ইত্যাদি সরবরাহকারী শক্তির উৎসের সাথে সংযুক্ত না হয়ে জীবন যাপনের চেষ্টা করুন।
আপনি যদি সত্যিই আপনার স্বাধীনতার দাবী করতে চান, তাহলে সেইভাবে জীবন যাপনের চেষ্টা করুন। আপনি যে কোন কিছুর সাহায্য ছাড়াই সত্যিই বাঁচতে পারেন তা দেখিয়ে শক্তির খরচে অর্থ সাশ্রয় করুন।
- আপনার নিজের খাবার বাড়ানোর কথা বিবেচনা করুন। বাগান থেকে বেরি এবং মাশরুমের চারণ পর্যন্ত, বিভিন্ন ধরণের খাবার সম্পর্কে জানুন যা আপনি বনে বাড়তে এবং খেতে পারেন। বনে জন্মানো কিছু খাওয়ার সময় সাবধান থাকুন কারণ কিছু গাছপালা বিষাক্ত হতে পারে। আপনি যে মাংসটি খেতে যাচ্ছেন তার জন্য আপনি শিকার করতে সক্ষম হতে পারেন, তবে স্থানীয় শিকারের নিয়মগুলি অনুসরণ করতে ভুলবেন না।
- বিকল্প শক্তি পরীক্ষা করুন। একটি "সবুজায়ন" উদ্যোগে যোগ দিন এবং বর্তমানে উপলব্ধ বিভিন্ন বিকল্প শক্তির উৎসগুলি অনুসন্ধান করুন। আপনি কিছু সাধারন ধাপ অনুসরণ করে অর্থ সাশ্রয় করবেন এবং আপনার কার্বন পদচিহ্ন কমাবেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি শেষ পর্যন্ত debtণের মধ্যে যাচ্ছেন না বা ইজারাতে সম্মত হচ্ছেন যা আপনার আর্থিক আয় হ্রাস করতে পারে।
- আপনি এটি কেনার আগে এটি ব্যবহার করে দেখুন। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি শক্তির উৎস ছাড়া বাঁচতে পারেন, তাহলে একটি ছুটির ভাড়া বাসা খোঁজার কথা ভাবুন যার কোন শক্তির উৎস নেই (উদাহরণস্বরূপ, একটি দূরবর্তী এলাকায় যেমন একটি বিচ্ছিন্ন দ্বীপ বা বন) এবং আপনার পরবর্তী ছুটি ঘুরিয়ে দিন একটি সত্য অনুসন্ধান মিশনে।
পদ্ধতি 4 এর 4: আবেগগতভাবে স্বাধীন বোধ করা
পদক্ষেপ 1. আপনার অনুভূতি এবং আবেগের যত্ন নিতে শিখুন।
আবেগগতভাবে স্বাধীন মানে আপনি আপনার নিজের আবেগ প্রক্রিয়া করতে সক্ষম এবং আপনার অভিজ্ঞতা এবং অনুভূতি যাচাই করার জন্য অন্যদের প্রয়োজন নেই।আপনার নিজের অনুভূতি এবং আবেগকে প্রক্রিয়া করতে শেখার অর্থ হল মুখের মূল্যে জিনিস নেওয়ার পরিবর্তে স্পষ্টভাবে আত্মদর্শন এবং যুক্তি শেখা।
- এই প্রক্রিয়াটি আপনার অনুভূতির শিকড়ের অন্তর্দৃষ্টি তৈরি করতে পারে এবং আপনি নেতিবাচক অনুভূতিগুলি এড়াতে পারেন।
- কীভাবে আরও স্ব-সচেতন এবং জ্ঞানী হওয়া যায় তা শেখার উপায় যাতে পেশাদার থেরাপি, স্বনির্ভর বই এবং নির্দিষ্ট ধর্মীয় শিক্ষা অন্তর্ভুক্ত থাকে (উদাহরণস্বরূপ, বৌদ্ধধর্মের পরিচয় এবং কষ্ট বাড়ানোর উপায়)।
পদক্ষেপ 2. একটি স্বাধীন মনোভাব বজায় রাখুন।
যদি আপনি ইতিমধ্যে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে আবেগগতভাবে স্বাধীন বোধ করেন, তাহলে আপনার সেই অনুভূতিকে নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করা উচিত, এমনকি বড় ধরনের পরিবর্তনের মুখেও, যেমন একটি সন্তানের জন্মের জন্য অপেক্ষা করা।
ধাপ 3. যখন আপনি পারেন তখন আবেগপূর্ণ "ত্রিভুজ" এড়িয়ে চলুন।
অন্যান্য ব্যক্তিরা প্রায়ই সেই বেদনাদায়ক অনুভূতির প্রতি সাড়া দেয় যা তারা অনুভব করছে যাতে অন্য ব্যক্তিরা তাদের অভিজ্ঞতা প্রক্রিয়াতে সাহায্য করতে পারে এবং সেই ব্যক্তির সাথে সরাসরি কথা বলা এড়িয়ে চলে যা তাদের আঘাত করেছে। মনোবিজ্ঞানী মারে বোয়েন এই পরিস্থিতিকে "ত্রিভুজ" বলেছেন।
ধাপ 4. যথাযথভাবে আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করুন।
যদি কিছু আপনার সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলছে, আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করুন এবং অন্যদের আপনার উদ্বেগ যোগ করার অনুমতি না দিয়ে অভিজ্ঞতা ভাগ করুন, আপনার উদ্বেগকে দীর্ঘস্থায়ী করুন, অথবা আপনার জন্য সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করুন।
অন্য কথায়, পরিস্থিতি খারাপ না করে, এবং অন্য মানুষের চিন্তাকে প্রভাবিত না করে অন্যদের একে অপরের তথ্যের উৎস হিসেবে কাজ করা উচিত।
ধাপ 5. ন্যায়সঙ্গত দায়িত্ব ভাগ করুন।
যখন দুই বা ততোধিক লোকের দায়িত্ব ভাগ করে নেওয়া হয়, তখন প্রত্যেক ব্যক্তিকে তাদের নিজ নিজ দায়িত্ব সুষ্ঠুভাবে পালন করে স্বাধীন হতে হবে
- ভাগ করা দায়িত্বগুলি উপেক্ষা না করে জনগণকেও তাদের নিজস্ব দায়িত্ব পালন করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
- সম্পর্কের প্রত্যেককে অবশ্যই অন্য ব্যক্তির প্রতি তাদের আনুগত্য এবং প্রতিশ্রুতির পাশাপাশি তাদের দায়িত্ব পালনের দক্ষতার উপর আত্মবিশ্বাসী থাকতে হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনো দম্পতির বাচ্চা হয়, তাহলে তারা বাবা -মা হিসেবে দায়িত্ব এবং প্রাথমিক কর্মী বা পরিচর্যাকার হিসেবে ব্যক্তিগত দায়িত্ব ভাগ করে নেবে। যদি একজন ব্যক্তি বাচ্চাদের দেখাশোনার জন্য বাড়িতে থাকেন, অন্য ব্যক্তি যিনি কাজে যান তার বিশেষ যত্ন এবং দায়িত্ব থাকবে। যারা বাড়িতে থাকেন তাদেরও বিশেষ যত্ন এবং দায়িত্ব থাকবে।
পদক্ষেপ 6. প্রয়োজনে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
আপনি উদ্বেগ/সমস্যাগুলির মধ্যে পার্থক্য করতে সক্ষম হবেন যা আপনি এখনও সমাধান করতে পারেন/সমস্যাগুলি যা আপনি নিজেরাই পরিচালনা করতে পারেন এবং সমস্যাগুলি যেখানে আপনার অন্যের সাহায্যের প্রয়োজন।
- যদি অন্য মানুষের সাথে বাইরে যাওয়ার জন্য আপনার সীমা খুব কম হয়, তাহলে অন্য ব্যক্তিটি অভিভূত বোধ করবে এবং আপনাকে গ্রহণযোগ্য এবং কম সাহায্য করবে। আপনি অন্যদের উপর নির্ভরশীল হতে পারেন।
- যদি আপনার সীমা খুব বেশি হয়, তাহলে আপনি বেকুব হয়ে যেতে পারেন এবং অন্যদেরকে স্বার্থপর, উদাসীন এবং অসহায় হিসেবে দেখতে শুরু করতে পারেন। আপনি আপনার প্রয়োজনীয় সমর্থন নাও পেতে পারেন।
- আপনাকে সাহায্য করার জন্য অন্য কাউকে ব্যবহার করা ততক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ না সেই ব্যক্তি আবেগ প্রক্রিয়া করার জন্য একজন ব্যক্তির উপর নির্ভরশীল না হয় এবং অন্য ব্যক্তি মনে করে না যে আনুগত্য এবং প্রতিশ্রুতি হারিয়ে গেছে।
ধাপ 7. নতুন চ্যালেঞ্জ একটি ভাগ বা ব্যক্তিগত দায়িত্ব কিনা তা মূল্যায়ন করুন।
একটি সম্পর্ক বাড়ার সাথে সাথে, সমস্যা এবং দায়িত্বগুলি একজন ব্যক্তিকে দেওয়া হবে, সেইসাথে সমস্যাগুলি এবং দায়িত্বগুলি ভাগ করা হবে।
- যখন একটি সমস্যা দেখা দেয়, তখন একজন ব্যক্তিকে বুঝতে হবে যে সমস্যা/দায়িত্ব যৌথ নাকি ব্যক্তিগত, এবং অন্য ব্যক্তিকে অবশ্যই তার সঙ্গী বা অন্যান্য সম্পদের সাথে প্রয়োজন অনুযায়ী জড়িত থাকতে হবে।
- একজন রাষ্ট্রপতি বা অন্যান্য রাষ্ট্রপ্রধানের মতো প্রধান উপদেষ্টাদের সাথে সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করা, এই ব্যক্তিকে অবশ্যই নিজের উপর বিশ্বাস করতে সক্ষম হতে হবে, পাশাপাশি স্বাধীন হওয়ার জন্য তিনি অন্যদের সাথে পরামর্শ করেন। এই ব্যক্তিরও জানা উচিত যে কখন সিদ্ধান্তগুলি অন্যদের সাথে ভাগ করে নিতে হবে এবং নিশ্চিত করতে হবে যে ব্যক্তিটি বিশ্বাসযোগ্য এবং সেইসাথে জড়িত।
- উদাহরণস্বরূপ, একটি শিশু বড় হওয়ার সাথে সাথে, উভয় বাবা -মাকে অবশ্যই সন্তানের সাথে তাদের সম্পর্ক এবং তাদের প্যারেন্টিং স্টাইল গড়ে তুলতে হবে, এমনকি যখন তারা ডিভোর্স হয়ে যায়, বিশেষ করে বড় সমস্যাগুলির জন্য যেখানে উভয় বাবা -মাকে একসাথে কাজ করতে হবে (উদাহরণস্বরূপ, কলেজে ভর্তি হওয়া)। বাচ্চাদের অবশ্যই তাদের নিজস্ব দায়িত্ব এবং অনুভূতির যত্ন নিতে হবে এবং সেইসাথে অন্যান্য পিতামাতার অধিকারকে সম্মান করতে হবে যারা কখনও কখনও ভিন্নভাবে কাজ করে।
ধাপ journal. জার্নালিং এর মাধ্যমে আপনার আবেগকে গড়ে তুলুন।
সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার মানসিক বিকাশের ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করার জন্য, একটি জার্নাল রাখার কথা বিবেচনা করুন। একটি জার্নাল মূলত আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের একটি রেকর্ড, কিন্তু এটি একটি ডায়েরি থেকে ভিন্ন যা আপনার অন্তর্নিহিত মনোযোগকে কেন্দ্র করে এবং একটি পর্যালোচনা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এবং আপনার সঙ্গী শিশুর আসবাবপত্র দেখতে গিয়েছিলেন তা বলার পরিবর্তে, আপনার চিন্তাভাবনা সংগঠিত করতে সাহায্য করার জন্য দিনের ঘটনাগুলি ব্যবহার করে অভিজ্ঞতার সময় আপনি কেমন অনুভব করেছেন তার উপর মনোযোগ দিন। জার্নাল লেখা স্বয়ংসম্পূর্ণ এবং এর কোনো নির্দিষ্ট নিয়ম বা পদ্ধতি নেই, তবে আপনাকে শুরু করার জন্য কয়েকটি টিপস রয়েছে:
- একটি বিশেষ জায়গা খুঁজুন যা পরিষ্কার, আরামদায়ক এবং শান্ত। আপনার ঘন ঘন এই জায়গায় ফিরে আসতে সক্ষম হওয়া উচিত এবং যদি গোপনীয়তা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হয় তবে এটি বেশ ব্যক্তিগত হওয়া উচিত।
- আপনি লেখার আগে, নিজেকে একটি মুহূর্তের জন্য শিথিল এবং প্রতিফলিত করার অনুমতি দিন। আপনার আবেগকে উদ্দীপিত করতে সঙ্গীত ব্যবহার করুন।
- যখন আপনি প্রস্তুত হন, লেখা শুরু করুন। ব্যাকরণ, বানান, বা নিখুঁত শব্দ পছন্দ সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনার লেখা সম্পর্কে অন্য লোকেরা কী ভাবছে বা আপনার লেখা আপনার সম্পর্কে তাদের দৃষ্টিভঙ্গিকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনার জার্নালটিকে একটি গোপন কক্ষ এবং সমালোচনা মুক্ত স্থান হিসাবে ভাবুন।
ধাপ 9. আপনার জার্নালে লেগে থাকুন।
যদি আপনার লিখতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার আবেগ ব্যবহার করে এমন একটি সূত্র দিয়ে সাহায্য করুন। কোন আবেগকে বেছে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে, প্রথমে আপনার মাথায় যে আবেগ sুকবে বা একটি অভিধান, থিসরাস বা কোন বই নিন এবং আপনার আবেগ বর্ণনা করে এমন একটি শব্দ না পাওয়া পর্যন্ত এটি পড়ুন। শব্দ বাছাই করে সময় নষ্ট করবেন না, শুধু আপনার প্রথম শব্দটি খুঁজে নিন। নিচের মত শব্দটি যেখানেই দেখুন সেখানে প্রবেশ করুন। যদি আপনার জন্য আবেগ গুরুত্বপূর্ণ হয়, তাহলে 6 টি পয়েন্টার দিয়ে এটি লিখতে এক সপ্তাহ সময় নিন এবং আপনি যা লিখেছেন তা পুনরায় পড়ার জন্য সপ্তম দিনটি ব্যবহার করুন:
- পৃষ্ঠার শীর্ষে লিখুন এবং আপনি যতটা খুশি ততক্ষণ লিখতে পারবেন যতক্ষণ না আপনি আরও শান্তিতে বোধ করেন এবং আপনার মনের উপর আর বোঝা না থাকে।
- আপনার অনুভূতির জন্য এর অর্থ কী?
- আপনি কখন সত্যিই ভাল বোধ করেন? যখন আপনি অনুভব করেন তখন আপনি কি কমবেশি অন্য মানুষের সাথে সম্পর্কযুক্ত?
- কখন কম লাগে? যখন আপনি অনুভব করেন তখন আপনি কি কমবেশি অন্য মানুষের সাথে সম্পর্কযুক্ত?
- আপনি অন্য মানুষের প্রতি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখান? এই প্রতিক্রিয়ার উৎস কি?
- এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত উদ্ধৃতি নিয়ে ধ্যান করুন। (একটি ইন্টারনেট উদ্ধৃতি সার্চ ইঞ্জিন ব্যবহার করুন, যেমন
ধাপ 10. আবার আপনার জার্নাল চেক করুন।
আপনার জার্নাল বাড়ার সাথে সাথে, আপনি যা লিখেছেন তা নিয়মিত পরীক্ষা করুন, আপনার সম্পর্কগুলি কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে এবং আপনি কম/কম স্বাধীন হয়েছেন কিনা সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
যখন আপনি আরও স্বাধীন হওয়ার সুযোগ দেখতে পান, (1) দায়ী হওয়ার উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, (2) আপ টু ডেট (3) আপনার লক্ষ্যগুলি জানুন এবং (4) আপনার নিজের সিদ্ধান্ত নিন।
ধাপ 11. প্রয়োজনে একজন পরামর্শদাতার কাছে যান।
যতটা অযৌক্তিক মনে হতে পারে, একজন থেরাপিস্টের সাহায্য নেওয়া আপনাকে আরও স্বাধীন মনে করতে পারে। জার্নালিং এমন আবেগকে তুলে ধরতে পারে যা আপনার নিজের পক্ষে সামলানো কঠিন হতে পারে, তাই যদি আপনি অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন বা হতাশ বোধ করতে শুরু করেন তবে সাহায্য চাইতে প্রস্তুত থাকুন।
পরামর্শ
- প্রতি বছর নতুন কিছু শিখুন। কিভাবে একটি ঝুড়ি বুনতে শিখতে হয় বা আপনার কুকুরের মধ্যে কিভাবে IV রাখা যায়; নতুন দক্ষতা শেখার কৌশল আপনার পুল যোগ করা হবে।
- বিভিন্ন পটভূমি এবং শাখার মানুষকে জানুন। আপনি অন্যদের কাছ থেকে অনেক কিছু শিখতে পারেন তাই বিশ্বস্ত মানুষ, বিভিন্ন পটভূমি এবং দক্ষতার ভাল মানুষদের সন্ধান করুন।
- বাড়িতে একটি জরুরি কিট রাখুন যাতে আপনার পরিবারের প্রত্যেকের জন্য দুই থেকে তিন দিনের জন্য পর্যাপ্ত পানির বোতল, ক্যানড খাবার, একটি টর্চলাইট, একটি রেডিও এবং একটি প্রাথমিক চিকিৎসার কিট রয়েছে।
- নিজের মত হও. অন্য মানুষের আচরণের জন্য আপনার সহজাত ব্যক্তিত্ব পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না। আপনার স্বাধীনতা বজায় রাখার জন্য আপনার মৌলিক লক্ষ্য এবং নীতিগুলি মেনে চলুন।
