আপনার শরীরের মোট চর্বি কমানো আপনাকে শুধু ওজন কমাতে সাহায্য করবে না, এটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটাবে। হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করা অতিরিক্ত চর্বি হারানোর সুবিধার একটি ছোট অংশ। আপনি যখন ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তখন আদর্শ উপায় হল অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া। যাইহোক, যথাযথ পরিকল্পনা ছাড়া, ডায়েটিং এছাড়াও চর্বিহীন পেশী ভর হ্রাস হতে পারে। যদিও আপনি আপনার সামগ্রিক শরীরের ওজন হ্রাস অনুভব করবেন, পেশী ভর হ্রাসের ফলে দুর্বলতা, ক্লান্তি, দুর্বল ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা এবং বিপাক হ্রাস হতে পারে। একটি সুষম খাদ্য আপনাকে অতিরিক্ত চর্বি হারাতে সাহায্য করতে পারে, পেশী ক্ষয় হ্রাস করতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: চর্বি হারানোর ব্যায়াম করুন
ধাপ 1. আপনার ফ্যাট লস প্রোগ্রামে কার্ডিও প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন।
তাত্ক্ষণিকভাবে ক্যালোরি পোড়ানোর দ্রুততম উপায় হল কার্ডিও। সপ্তাহে বেশ কয়েকবার মাঝারি থেকে উচ্চ-তীব্রতার কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করুন এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করার জন্য অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণের ব্যায়ামগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বাড়ানো ছাড়াও, এই ব্যায়ামটি চর্বি থেকে ক্যালোরি পোড়াতেও সহায়তা করবে।
- প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ (যা আপনার শ্বাস নেয় না) অন্তর্ভুক্ত করার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। তবুও, উচ্চ কার্যকলাপ যোগ করা (যা আপনাকে কথা বলা কঠিন না হওয়া পর্যন্ত শ্বাসকষ্ট করে) প্রতি মিনিটে আরও ক্যালোরি পোড়ায়।
- আপনাকে উগ্রভাবে স্প্রিন্ট করতে বাধ্য করতে হবে না। সাঁতার, সাইক্লিং, বক্সিং এবং টেনিস খেলা সবই দৌড়ানোর এবং উপবৃত্তাকার যন্ত্রের কার্যকর বিকল্প।
- আপনি যদি কঠোর পরিশ্রমের জন্য সত্যিই প্রস্তুত না হন, তাহলে একটি চড়াই অবস্থানে ট্রেডমিলের উপর একটি দ্রুত হাঁটা শুরু করুন, একটি স্থির সাইকেল চালান বা উপবৃত্তাকার মেশিনের সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। আপনি এই ক্রিয়াকলাপগুলি এমন একটি স্তরে করতে পারেন যা আপনার দক্ষতার সাথে মানানসই।
- চর্বি পরিমাণ কমাতে, ওজন প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও একটি সমন্বয় সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম প্রোগ্রাম।
পদক্ষেপ 2. শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে পেশী তৈরি করুন।
যদিও কার্ডিও অল্প সময়ের মধ্যে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, ওজন প্রশিক্ষণ বা শক্তি প্রশিক্ষণ চর্বিহীন পেশী ভর তৈরিতে সাহায্য করে যা দীর্ঘমেয়াদে বার্ন করতে পারে এমন ক্যালরির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- সপ্তাহে অন্তত দুবার অন্তত 20 মিনিট শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন। যাইহোক, যতবার আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ করেন, তত বেশি পাতলা পেশী ভর তৈরি করতে পারেন।
- পাতলা পেশী থাকা আপনার বিপাককে ব্যাপকভাবে উপকৃত করতে পারে। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে পেশী ভর বৃদ্ধি বিপাক ক্রিয়া বাড়াতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীর বিশ্রাম নিলেও আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।
ধাপ your. আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামে ব্যবধান প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন।
ব্যায়াম বিপাক বৃদ্ধি করে, কিন্তু ব্যবধান প্রশিক্ষণ আরও বড় সুবিধা প্রদান করে। উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ অন্যান্য ধরনের ব্যায়ামের তুলনায় চর্বি থেকে ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষেত্রে আরও কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
- ব্যায়াম শেষ করার পর অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণও দেখানো হয়েছে যে এটি বিপাক বৃদ্ধি করে এবং এটিকে 24 ঘন্টা পর্যন্ত ধরে রাখে।
- ব্যবধান প্রশিক্ষণ হল সংক্ষিপ্ত ব্যায়াম যা স্বল্প সময়ের মধ্যে খুব উচ্চ-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ এবং মাঝারি-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি সিরিজ সম্পাদনের মধ্যে পরিবর্তিত হয়। এই ব্যায়ামটি সাধারণত 15 থেকে 25 মিনিটের মধ্যে স্থায়ী হয় এবং ব্যায়ামের শেষে আপনি খুব, খুব শ্বাসকষ্ট অনুভব করবেন।
- ব্যবধান প্রশিক্ষণ কঠিন হতে পারে এবং বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং প্রথম ব্যবধানের প্রশিক্ষণটি ধীরে ধীরে করুন যতক্ষণ না আপনি এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
ধাপ 4. আপনার জীবনধারা কার্যক্রম বৃদ্ধি।
লাইফস্টাইল ক্রিয়াকলাপগুলি এমন ক্রিয়াকলাপ যা আপনি প্রতিদিন করেন। আপনার দৈনন্দিন রুটিনের সময় আপনার চলাচল বাড়ানো আপনাকে আরও ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- লাইফস্টাইল কার্যক্রম সাধারণত নিম্ন থেকে মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। অর্থাৎ, আপনি নড়াচড়া করছেন, আপনার হৃদস্পন্দন সামান্য বৃদ্ধি পেয়েছে, কিন্তু আপনি বাতাসের জন্য হাঁপিয়ে উঠছেন না। এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে সাধারণত অন্তর্ভুক্ত থাকে: আপনার গাড়িতে যাওয়া এবং আসা, আপনি যখন কেনাকাটা করেন তখন হাঁটা, আপনার অফিস ভবনের সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বা গৃহস্থালি কাজ করা (যেমন মপিং বা বাগান করা)।
- এই ধরণের ক্রিয়াকলাপগুলি "চর্বি পোড়ানোর অঞ্চল" নামে পরিচিত একটি বিভাগে পড়ে। যদিও সামগ্রিকভাবে আপনি এই অঞ্চলে কম ক্যালোরি পোড়ান, সেই ক্যালোরিগুলি মূলত চর্বি জমা থেকে বার্ন হয়।
- প্রোগ্রামিং ব্যায়ামের সংমিশ্রণ (যেমন -০ মিনিটের জগ) জীবনযাত্রার ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর পাশাপাশি (যেমন প্রবেশদ্বার থেকে আপনার গাড়ি আরও পার্ক করা) আপনাকে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ফ্যাট ভর হারাতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 5. বাড়িতে ব্যায়াম করুন।
যদি আপনি বাইরে কাজ করতে অসুবিধা বোধ করেন বা জিম মেম্বারশিপ না রাখেন, তবে আপনি বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন যা আপনি বাড়িতে খুব কম বা কোন সরঞ্জাম দিয়ে করতে পারেন।
- আপনি যদি একজন শিক্ষানবিশ হন, তাহলে জায়গায় হাঁটার চেষ্টা করুন, একটি চেয়ারে লেগ উত্তোলন করুন, অথবা একটি প্রাচীরের উপরে ধাক্কা দিন। এই অনুশীলনগুলি হল নতুনদের জন্য কম তীব্রতার ব্যায়াম যা ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, মাংসপেশি টোন করে এবং চর্বি কমায়।
- আপনি যদি মধ্যবর্তী ক্রীড়াবিদ হন তবে আপনি বাড়িতে আরও কঠোর অনুশীলনের চেষ্টা করতে পারেন। ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যেমন: পুশ আপস, সিট আপস, জায়গায় দৌড়ানো, স্কোয়াটস (স্ট্যান্ডিং স্কোয়াট), বা আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামে পর্বত আরোহণ। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে ঘামাবে এবং পেশী ভর কমাতে সহায়তা করবে।
3 এর অংশ 2: আপনার খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. বেশি প্রোটিন খান।
প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পেশী ভর তৈরি করবে না (পেশী তৈরির একমাত্র উপায় হ'ল আপনার পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া), তবে প্রোটিন ওজন এবং অতিরিক্ত চর্বি হ্রাস করার জন্য আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে।
- চর্বিহীন প্রোটিন ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি সময় ধরে অনুভব করতে পারে।
- সাধারণভাবে, মহিলাদের প্রতিদিন 46 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন এবং পুরুষদের প্রতিদিন 56 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। প্রতিটি প্রধান খাবার এবং নাস্তায় প্রোটিনের একটি পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে এই লক্ষ্য পূরণে সহায়তা করতে পারে।
- লাল মাংস, মুরগি বা মাছের পরিবেশন সাধারণত আপনার তালুর আকার এবং বেধ (প্রায় 85 থেকে 113 গ্রাম)।
- আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে: ডিম, হাঁস, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, মটরশুটি, শুয়োরের মাংস, সামুদ্রিক খাবার এবং টফু।
পদক্ষেপ 2. কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করুন।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লো-কার্ব ডায়েটের ফলে কম চর্বিযুক্ত খাদ্যের তুলনায় প্রাথমিক ওজন হ্রাস এবং দীর্ঘমেয়াদী চর্বি হ্রাস হয়। আপনি যে পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেন তা সীমিত করা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু বিশেষ করে আপনার অতিরিক্ত চর্বির পরিমাণ কমাতে পারে।
- কার্বোহাইড্রেট বিভিন্ন খাবারে পাওয়া যায় যার মধ্যে রয়েছে: ফল, দুধ, বাদাম, আস্ত শস্য এবং স্টার্চি শাকসবজি।
- রুটি, ভাত, পাস্তা বা বিস্কুটের মতো পুরো শস্য থেকে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করুন কারণ এই খাবারগুলি অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার যেমন স্টার্চি শাকসবজি বা ফলের মতো পুষ্টিকর নয়। সাদা ময়দা যেমন সাদা রুটি, প্লেইন পাস্তা বা সাদা ভাত থেকে পরিশোধিত বা তৈরি শস্যের ব্যবহার সীমিত করাও গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনি যদি শস্য-ভিত্তিক ডায়েট খেতে চান, তাহলে পরিশোধিত শস্যের চেয়ে 100% পুরো শস্য বেছে নিন। পুরো শস্যে ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান বেশি এবং আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর। 100% পুরো শস্য রুটি, বাদামী চাল, বা গোটা শস্য ওটস যেমন খাবার চয়ন করুন।
পদক্ষেপ 3. একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য খান।
যদি আপনার লক্ষ্য চর্বি কমানো হয়, তাহলে আপনি পাতলা প্রোটিনের উপর মনোযোগ দিতে পারেন এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করতে পারেন। যাইহোক, এটি ছাড়াও, আপনি এখনও মোটামুটি সুষম খাদ্য খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ হল আপনার ডায়েটে ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করা।
- ফল এবং শাকসবজি একটি সুষম খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ কারণ এগুলি বেশ কয়েকটি পুষ্টি সরবরাহ করে, যার মধ্যে রয়েছে: ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
- প্রতিদিন বিভিন্ন ধরনের ফল ও সবজি বেছে নিন। প্রতিদিন 1 থেকে 2 টি ফল খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন যা 1 টি ছোট ফল বা 75 গ্রাম কাটা ফলের সমান। উপরন্তু, প্রতিদিন প্রায় তিন থেকে চারটি শাক -সব্জি খাওয়া হয় যার অর্থ হল প্রায় 150 বা 300 গ্রাম সবুজ শাক।
ধাপ 4. চিনি এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে চিনি এবং অ্যালকোহল উভয়ই ওজন বাড়ায়, কিন্তু বিশেষ করে অতিরিক্ত চর্বির পরিমাণ বাড়ায়। এই খাবারগুলি হ্রাস করা বা সীমিত করা আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার শরীরের অতিরিক্ত চর্বির পরিমাণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- বর্তমান সুপারিশগুলি সুপারিশ করে যে আপনি মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি পানীয় এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দুটি পানীয়ের মধ্যে আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন। যাইহোক, এই সীমার চেয়ে বেশি অ্যালকোহল খরচ কমানো চর্বি এবং ওজন কমানোর একটি আদর্শ পদক্ষেপ।
- চিনিযুক্ত খাবারগুলি সীমিত বা এড়িয়ে চলুন যেমন: ক্যান্ডি, পেস্ট্রি, কেক, মিষ্টি পানীয় (নিয়মিত সোডা বা মিষ্টি চা), মিষ্টি কফি পানীয়, ফলের রস, বা শক্তি/ক্রীড়া পানীয়।
পদক্ষেপ 5. ডায়েট পিল এড়িয়ে চলুন।
বাজারে বিভিন্ন ধরণের ডায়েট বড়ি রয়েছে যা বেশ কয়েকটি খাদ্য উপকারের প্রতিশ্রুতি দেয় - দ্রুত ওজন এবং চর্বি হ্রাস সহ। খাদ্যের বড়ি BPOM দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না এবং এর বিপজ্জনক পরিণতি হতে পারে। ডায়েট পিলগুলির এই প্রবণতা কেবল সম্ভাব্য বিপজ্জনকই নয়, কার্যকরও প্রমাণিত নয়।
- ইউনাইটেড স্টেটস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন দ্বারা পরিচালিত বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওভার-দ্য-কাউন্টার ডায়েট বড়িগুলি অন্যান্য ক্ষতিকারক ওষুধের দ্বারা দূষিত বা দূষিত হয়েছে বা আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকর ওষুধের সংমিশ্রণ। যেকোনো ডায়েট পিল খাওয়ার আগে খুব সাবধান।
- প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ওভার দ্য কাউন্টার ওষুধ কিনবেন না। এই yourষধগুলি আপনার বর্তমান প্রেসক্রিপশন medicationষধের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে বা আপনার বর্তমান স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
- দ্রুত বা সহজ ওজন কমানোর দাবি করে এমন illsষধ বা পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ "1 সপ্তাহে 4.5 কেজি হারান" বা "2 দিনের মধ্যে 2 টি মাপের সঙ্কুচিত প্যান্ট"। যদি এটি সত্য হতে সহজ এবং খুব সুন্দর দেখায়, তবে সেই প্রতিশ্রুতিগুলি কেবল একটি মিথ্যা। সতর্ক থাকুন এবং এই পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন।
3 এর অংশ 3: একটি নতুন ডায়েট বজায় রাখা
ধাপ 1. একটি খাদ্য জার্নাল লিখুন।
আপনি যা খান তার হিসাব রাখা আপনাকে নতুন খাদ্যাভ্যাস বা খাওয়ার অভ্যাসের জন্য দীর্ঘমেয়াদে ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করতে পারে। এই রেকর্ডগুলি আপনাকে জবাবদিহি করতে এবং আপনি প্রতিদিন কী খান তা সত্যই বুঝতে সহায়তা করে।
- ফুড জার্নাল রাখা আপনাকে "ভুল" লক্ষ্য করতে বা প্রয়োজনে কী পরিবর্তন করতে হবে তা দেখতে সাহায্য করতে পারে।
- একটি খাদ্য জার্নাল রাখার জন্য একটি নোটবুক কিনুন, কাগজের কিছু স্ক্র্যাপ ব্যবহার করুন অথবা আপনার স্মার্টফোন বা ট্যাবলেটে জার্নালে একটি অ্যাপ ডাউনলোড করুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার খাদ্য জার্নাল লেখার ক্ষেত্রে সৎ এবং নির্ভুল। মানুষ কতটা খাবার খেয়েছে তা অবমূল্যায়ন করতে থাকে।
ধাপ 2. নিয়মিত চাপ থেকে মুক্তি পান।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে চাপের মাত্রা বাড়ানো আপনার কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। কর্টিসোল একটি হরমোন যা প্রায়ই "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" হরমোন (জরুরী অনুভূতি) নামে পরিচিত। যেহেতু দীর্ঘস্থায়ী চাপ থেকে হরমোনটি বিকশিত হয়, কর্টিসল আপনার শরীরে চর্বি জমা করতে পারে - বিশেষ করে পেট এলাকা।
- মানসিক চাপ থেকে বেরিয়ে আসা কঠিন। যাইহোক, আপনার জীবনে কী চাপ সৃষ্টি করে এবং কীভাবে এটি পরিচালনা করা যায় তা খুঁজে বের করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া চর্বি বাড়ানোর ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
- বর্ধিত চর্বি ভর, বিশেষ করে আপনার পেট এলাকায়, স্বাস্থ্যের ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে যার মধ্যে রয়েছে: স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ।
- লাইফ কোচ বা আচরণগত থেরাপিস্টকে দেখার চেষ্টা করুন যদি আপনি মনে করেন যে আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য খুব বেশি বা যদি এটি নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার একটু বেশি সাহায্যের প্রয়োজন হয়। এই স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা স্ট্রেস ম্যানেজ করার সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে আপনাকে গাইড করতে সক্ষম হবেন।
- ভাবনা বা ক্রিয়াকলাপগুলির একটি তালিকা লিখুন যা আপনাকে শিথিল বা শান্ত করে। যখন আপনি চাপ অনুভব করেন, আপনাকে শান্ত করার জন্য এই ক্রিয়াকলাপগুলি করার চেষ্টা করুন। আপনি গান শোনার চেষ্টা করতে পারেন, বেড়াতে যেতে পারেন, একটি ভাল বই পড়তে পারেন বা বন্ধুর সাথে আড্ডা দিতে পারেন।
ধাপ 3. আপনার শরীর পরিমাপ করুন।
ডায়েট, ব্যায়াম এবং ওজন হ্রাস করার সময়, আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল নিজেকে ওজন করা বা আপনার শরীরকে নিয়মিত পরিমাপ করা। এই প্রচেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার জন্য এটি আপনার জন্য অনুপ্রেরণা হতে পারে।
- সপ্তাহে একবার বা দুবার নিজেকে ওজন করুন। সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য ফলাফল পেতে প্রতি সপ্তাহে একই দিনে এবং একই সময়ে এটি করুন।
- এছাড়াও, আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশ পরিমাপ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কোমর, নিতম্ব বা উরু পরিমাপ করুন। আপনি যখন ওজন কমাবেন এবং চর্বি কমাবেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার শরীরের আকার সংকুচিত হচ্ছে।
পরামর্শ
- ওজন কমানো বা ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- ব্যায়াম করার সময় যদি আপনি কোন ব্যথা বা অস্বস্তি লক্ষ্য করেন, অবিলম্বে থামুন এবং ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- আপনার পরিপূর্ণতা অনুভব করতে প্রতি তিন ঘন্টা পর পর স্বাস্থ্যকর খাবার খান। স্বাস্থ্যকর জলখাবার পুরো কাঁচা ফল, দই বা বাদামের আকারে হতে পারে।
- সবসময় আপনার কাছে পানীয় জলের বোতল রাখুন। আপনি যে ক্ষুধা আসতে শুরু করেন তা কাটিয়ে উঠতে অজ্ঞান হয়ে আরো প্রায়ই পান করার প্রবণতা দেখাবেন।
