অন্য মানুষের সাথে আলাপচারিতার সময় রাগ একটি স্বাভাবিক আবেগ, কিন্তু যখন বিষয়গুলি উত্তপ্ত হয়ে যায়, তখন রাগী মানুষ হঠাৎ করে একটি ক্ষোভ ছুঁড়ে দিতে পারে। আপনি যদি ঘন ঘন বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা অংশীদারদের সাথে যোগাযোগ করেন যাদের আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা হয়, তাহলে আপনি রাগের লক্ষ্য হতে পারেন। এতে সাড়া দেওয়ার জন্য কিছু করার আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারছেন কারণ আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন সমস্যা আরও বেড়ে যায়। তারপরে, সঠিক প্রতিক্রিয়া দিন যাতে সে আবার শান্ত হয়। তাকে তার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য থেরাপি করার পরামর্শ দিয়ে তাকে সাহায্য করার চেষ্টা করুন। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যেরও যত্ন নেওয়া উচিত কারণ রাগী বন্ধু বা প্রিয়জনের সাথে নিয়মিত মিথস্ক্রিয়া মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: রাগী মানুষের সাথে আচরণ করা
পদক্ষেপ 1. আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন যাতে আপনি উত্তপ্ত পরিস্থিতির মুখে শান্ত থাকেন।
যদি কেউ আপনার উপর রাগান্বিত হয়, তার সাথে মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায় হল নিজেকে রাগ করা থেকে বিরত রাখা, উদাহরণস্বরূপ কিছু গভীর নি breathশ্বাস নেওয়া, চুপচাপ 100 গণনা করা, অথবা আপনার মনকে শান্ত করার জন্য আপনার মুখে জল ছিটিয়ে দিন। যখন আপনি তার কাছে খারাপ হন তখন পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়।
ধাপ ২। শান্ত, এমনকি কণ্ঠের সুরে কথা বলুন।
ভলিউমটি কমিয়ে দিন যাতে এটি ফিসফিসের চেয়ে একটু জোরে হয়। খুব বেশি চিৎকার করবেন না যাতে আপনি শান্ত থাকতে পারেন এবং ভদ্রভাবে যোগাযোগ করতে পারেন। এছাড়াও, একজন রাগী ব্যক্তি ভলিউমটি হ্রাস করতে পারে এবং আপনার প্রতি ভদ্র হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. তার কথা শোনার দিকে মনোনিবেশ করুন।
অনেক মানুষ রাগান্বিত হয় কারণ তারা অবহেলিত বোধ করে। তার দিকে আপনার মুখ ঘুরিয়ে এবং তার বাধা ছাড়াই তার কথা শুনে তার রাগ কমতে দেবার দিকে মনোযোগ দিন।
আপনি একজন ভাল শ্রোতা হয়ে মেজাজ হালকা করতে পারেন। কেন তিনি রাগ করছেন তা জানার চেষ্টা করুন।
ধাপ him. তার সাথে ভালো ব্যবহার করুন।
তিনি রাগান্বিত হতে পারেন কারণ তিনি মনে করেন যে কেউ তাকে মনোযোগ দিচ্ছে না বা বুঝতে পারছে না। তাকে সহানুভূতি দেখান যাতে সে জানে যে আপনি তার অনুভূতি বুঝতে পারেন এবং তার মতামতকে মূল্য দেন।
প্রতিফলন কৌশল ব্যবহার করে দেখান যে আপনি বুঝতে পারছেন তিনি কি বলছেন। উদাহরণস্বরূপ, তাকে বলুন, "আমি বুঝতে পারছি কেন আপনি ক্যাশিয়ারের সাথে রাগান্বিতভাবে কথা বলেন।" অথবা "আমি মনে করি আমি সমস্যার উৎস জানি। হয়তো আপনি অবহেলিত বোধ করেন।"
ধাপ 5. স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করুন।
শান্ত ও ভদ্রভাবে কথা বলার সময়, রাগী ব্যক্তিকে আপনাকে সম্মান করতে বলুন। উদাহরণস্বরূপ, তাকে বলুন, "যদি আপনি এখনও চিৎকার করছেন তবে আমি যেতে চাই।" অথবা "আপনি যদি আমার দিকে চিৎকার করতে থাকেন তাহলে আমি আর কথা বলতে চাই না।"
যদি তিনি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনি কী চান, তাহলে প্রমাণ করুন যে আপনি যদি আপনার সীমানা উপেক্ষা করেন তবে আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণ।
ধাপ 6. আলোচনায় "I/I" শব্দটি ব্যবহার করুন।
এই পদক্ষেপটি আপনাকে অন্য ব্যক্তির বিচার না করে আপনার মতামত প্রকাশ করতে সহায়তা করে যাতে সে সমালোচিত বা দোষী না হয়। এইভাবে, আপনি অন্য ব্যক্তিকে ঝুঁকিতে না ফেলে এই সমস্যা সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি প্রকাশ করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, "আপনি সর্বদা আমার দিকে চিৎকার করছেন!" বলার পরিবর্তে, আপনি কেমন অনুভব করেন এবং আশা করেন, "আমি ভয় পাচ্ছি প্রতিবেশীরা আপনার চিৎকার শুনতে পাবে। আমরা কীভাবে চুপচাপ কথা বলি?"
ধাপ advice. পরামর্শ না চাইলে তা দেবেন না।
যারা রাগ করে তারা প্রায়ই পরামর্শ দিলে সমালোচিত হয়। আপনি তাকে কী বলবেন তা বলার পরিবর্তে আপনি সক্রিয়ভাবে শুনুন। যদি আপনি নিশ্চিত হতে চান যে তার কী প্রয়োজন, এটি কেবল বাতাস দেওয়া বা পরামর্শ চাওয়া, তার কথা শেষ করার পরে জিজ্ঞাসা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, পরামর্শ দেওয়ার আগে জিজ্ঞাসা করুন, "আমার একটি প্রশ্ন আছে। আপনি কি শুধু পরামর্শ দিতে চান নাকি পরামর্শ চান?" আরেকটি উদাহরণের জন্য, তাকে বলুন, "আমি বুঝতে পারছি তুমি কেন রেগে আছো। আমি কিভাবে তোমাকে সাহায্য করতে পারি?"
- যদি সে মতামত না চায়, তাহলে পরামর্শ বা পরামর্শ দেবেন না। তিনি আবার শান্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
ধাপ 8. কথোপকথন বন্ধ করুন, তারপর প্রয়োজনে বিদায় বলুন।
যদি আপনি রাগান্বিত ব্যক্তির সাথে কথা বলার সময় চাপ বা অভিভূত বোধ করেন, তাহলে বিদায় বলা ভাল। তাকে বলুন, "আমরা যখন যুদ্ধ করি তখন আমরা চিন্তাভাবনা করতে পারি না। আমার বাইরে কিছু তাজা বাতাস পাওয়া দরকার। আমরা 10 মিনিটের মধ্যে আমাদের আলোচনা চালিয়ে যাব। ঠিক আছে?" আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার সময় একা থাকার জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন।
যখন আপনি একা থাকেন, আরামদায়ক সঙ্গীত শুনুন, ইউটিউবে কমেডি ভিডিও দেখুন বা এমন কাউকে ফোন করুন যা আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
3 এর 2 পদ্ধতি: তাকে সাহায্য করার জন্য পরামর্শ দেওয়া
পদক্ষেপ 1. হাতের সমস্যার দিকে মনোনিবেশ করুন, ব্যক্তির দিকে নয়।
যখন তিনি রাগান্বিত হন তখন আপনার উপর যে প্রভাব পড়ে তা ব্যাখ্যা করার জন্য তাকে কথা বলার জন্য আমন্ত্রণ জানান, কিন্তু তাকে সমস্যার কারণ হিসেবে অভিযুক্ত করবেন না। এই পদক্ষেপটি দেখায় যে আপনি তাকে যত্ন করেন তাই তিনি আপনার পরামর্শ নিতে ইচ্ছুক।
- উদাহরণস্বরূপ, "আমি লক্ষ্য করেছি আপনি ইদানীং অনেক রাগ করেছেন। আমরা বেশি কথা বলি না। যদি আপনি সমাধান খুঁজে পেতে আলোচনা করতে চান তবে আমি শান্ত বোধ করি।"
- ট্রিগারগুলি খুঁজে বের করে তিনি কেন রেগে যান তা নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি তার ব্যক্তিগত জীবন সম্পর্কে গুজব ছড়িয়ে পড়লে তিনি প্রায়শই রেগে যান, সম্ভবত তিনি খুব ব্যক্তিগত।
- যদি আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে তিনি কেন রাগান্বিত, অন্যদের তার সম্পর্কে গসিপ করা থেকে বিরত রাখার উপায়গুলি পরামর্শ দিয়ে সাহায্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি তিনি গোপনীয়তা বজায় রাখতে চান এবং কর্মস্থলে গুজব রোধ করতে চান, তাহলে তাকে মনে করিয়ে দিন যে সহকর্মীদের সাথে ব্যক্তিগত তথ্য শেয়ার করবেন না।
ধাপ 2. রাগের তীব্রতা জানুন।
সাধারণত, হটহেডগুলি এখনই রাগ করে না। রাগ বিরক্তি থেকে শুরু হয় যা হতাশা, ক্রোধ, তারপর রাগের দিকে যায়। যখন কেউ বিরক্ত হয় তখন লক্ষণগুলি বের করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি মেজাজ হালকা করতে পারেন যাতে তারা রাগ না করে।
যদি তিনি অবিলম্বে রাগান্বিত হন বা বিরক্ত বা হতাশ না হয়ে একটি ক্ষোভ ছুঁড়ে দেন, তাহলে একজন পেশাদার পরামর্শদাতার সাথে দেখা করা এবং ট্রিগারগুলি খুঁজে বের করা এবং রাগকে কীভাবে প্রশমিত করতে হয় তা শিখতে ভাল ধারণা।
পদক্ষেপ 3. পরামর্শদাতার সাথে দেখা করার সময় তার সাথে থাকার প্রস্তাব দিন।
তিনি সাহায্য চাওয়ার পরামর্শ দেওয়ার পরিবর্তে, তাকে জানান যে আপনি একজন পরামর্শদাতা বা রাগ ব্যবস্থাপনা কোর্স খুঁজতে ইচ্ছুক। তাকে কোন পরামর্শদাতা দেখতে সাহায্য করার প্রস্তাব দিন এবং যদি তিনি কিছু মনে না করেন তবে তার পালা অপেক্ষা করার সময় তার সাথে যান।
ধাপ 4. কৌশলী হন।
যদি আপনি ক্রুদ্ধ ব্যক্তির দ্বারা বিরক্ত হওয়ার অভিযোগ রাখেন তবে এটি আপনাকে সাহায্য করবে না। তর্ক করা সমস্যা সমাধানের উপায় নয়। তার সাথে যোগাযোগ করার সময় আপনি ধৈর্য ধরে থাকবেন তা নিশ্চিত করুন। যদি তিনি আপনার নির্ধারিত সীমানা লঙ্ঘন করেন তবে দৃ ass় হন।
এছাড়াও, বিষয়টি নিয়ে আলোচনার জন্য তার সাথে কথা বলার উপযুক্ত সময় খুঁজুন। তিনি শান্ত, ব্যস্ত না এবং ভাল মেজাজে থাকলে তাকে আলোচনার জন্য আমন্ত্রণ জানান।
ধাপ 5. চাপ কমাতে কিভাবে তথ্য প্রদান করুন।
যারা মানসিক চাপ অনুভব করে তারা দ্রুত রাগ করতে থাকে কারণ স্ট্রেস রাগের সৃষ্টি করে। যদি সে স্ট্রেস উপশম করতে সক্ষম হয়, তাহলে তার রাগ প্রজ্বলিত না হওয়া পর্যন্ত তার আরো সময় লাগবে। এইভাবে, আপনি তাকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারেন কারণ তিনি এখনও রাগের প্রাথমিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম।
তিনি ধ্যান, যোগ অনুশীলন, ব্যায়াম, শ্বাস অনুশীলন ইত্যাদি দ্বারা মানসিক চাপ দূর করতে পারেন।
ধাপ 6. ধৈর্য ধরুন।
দ্রুত রাগ করে এমন লোকদের সাথে আলাপচারিতা হল ওয়ালজিংয়ের মতো কারণ আপনাকে আপনার চেয়ে অনেক পিছিয়ে যেতে হবে। রাগী ব্যক্তির সাথে ধৈর্য ধরে আচরণ করুন যতক্ষণ না সে স্বীকার করে যে সে তার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না।
পদ্ধতি 3 এর 3: নিজের যত্ন নেওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার সমস্যাটি একজন বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে শেয়ার করুন।
সহজেই রাগান্বিত কাউকে সমর্থন প্রদান করা শক্তির উপর যথেষ্ট নিষ্কাশন। আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সমর্থন আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনি যখন সমস্যা সম্পর্কে কথা বলবেন তখন তাদের শুনতে বলুন অথবা যদি আপনি এটি সম্পর্কে কথা বলতে না চান তবে তাদের বিভ্রান্ত করুন।
গরম মেজাজের লোকদের সম্পর্কে গসিপ করবেন না বা তাদের স্বভাব সম্পর্কে কথা বলবেন না। পরিবর্তে, স্ট্রেস মোকাবেলার জন্য আপনাকে কী পদক্ষেপ নিতে হবে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
পদক্ষেপ 2. সুখী মানুষের সাথে সময় কাটান।
আপনি যদি রাগী মানুষের আশেপাশে থাকেন তবে আপনি বিরক্ত হতে পারেন কারণ মানুষ তাদের চারপাশের লোকদের আচরণ অনুকরণ করে। নিশ্চিত করুন যে আপনি সুখী এবং আশাবাদী বুদ্ধিজীবীদের সাথে সামাজিকীকরণ করছেন।
পদক্ষেপ 3. স্ব-যত্নের জন্য সময় আলাদা করুন।
একজন রাগী ব্যক্তির সাথে প্রতিদিন জীবনযাপন আপনাকে মানসিক চাপ এবং উদ্বিগ্ন করে তোলে। এটি কাটিয়ে উঠতে, নিয়মিত নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নিন, উদাহরণস্বরূপ ম্যাসেজ থেরাপি উপভোগ করা, আপনার প্রিয় গান শোনা, উষ্ণ জলে ভিজা বা নিজেকে শিথিল করার জন্য যোগ অনুশীলন করুন।
আপনি যদি তার সমর্থক হতে চান তবে এটি ঠিক, তবে নিজেকে উপেক্ষা করবেন না। মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি করে সপ্তাহে কয়েকবার আমাকে উপভোগ করার জন্য সময় নিন।
ধাপ 4. রাগ নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি সহায়ক গোষ্ঠী সভায় যোগ দিন।
সাহায্য পাওয়ার আরেকটি উপায় হল এমন মানুষ খুঁজে পাওয়া যারা আপনার সমস্যা বুঝতে পারে। এটি করার জন্য, আপনার শহরে বা ইন্টারনেটে সাপোর্ট গ্রুপ সম্পর্কে তথ্য দেখুন।
আপনি অন্যদের একই অভিজ্ঞতা ভাগ করে শুনে স্বস্তি বোধ করবেন। উপরন্তু, তিনি এমন পরামর্শ দিতে পারেন যা আপনাকে সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করবে।
ধাপ ৫. সহিংসতার পর রাগ হলে সাহায্য নিন।
যদি সে গালি দেয়, এর মানে হল আপনার সমর্থন প্রশংসা করা হয় না। রাগ অন্য মানুষকে আঘাত করার অজুহাত নয়। এই মুহূর্তে, আপনাকে নিজেকে রক্ষা করতে হবে। আপনার নিজের থেকে দূরে থাকা উচিত বা সম্পর্ক ছিন্ন করা উচিত। ঘনিষ্ঠ বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করে কী ঘটেছিল তা বলুন।
- যদি আপনার সঙ্গী বা আপনার কাছের কেউ সহিংসতা করে, তাহলে অবিলম্বে পুলিশ বা নিরাপত্তা কর্মীদের সাথে যোগাযোগ করুন।
- যেসব শিশুরা অপমানজনক প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে বসবাস করতে ভয় পায় তাদের স্কুল কাউন্সিলর বা সহায়ক প্রাপ্তবয়স্ককে বলার মাধ্যমে আশ্রয় নেওয়া উচিত।
