ক্রমাগত উদ্বেগ এবং সন্দেহ আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনার চাপের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই উচ্চ মাত্রার আবেগ এবং চাপ আপনাকে আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করা বা উপভোগ করা থেকে বিরত রাখতে পারে। আপনার মনকে কিছুটা মনোযোগ দিয়ে, আপনি নির্বোধ হতে পারেন এবং জিনিসগুলি আপনাকে বিরক্ত করতে দেয় না। আপনি কিছু শক্তিশালী করেছেন এবং কেউ আপনাকে নিচে নামাতে পারবে না। "লেট ইট গো" আপনার থিম সং নয়, এটি আপনার সম্পর্কে!
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: মানসিকতায় প্রবেশ করুন
ধাপ 1. সব কিছুর মজার দিক খুঁজুন।
উদাসীন থাকার সুবিধা অসুখী হওয়ার বিষয়ে নয় - এটি সহজেই বিরক্ত না হওয়া, রাগান্বিত হওয়া বা চাপে থাকা সম্পর্কে নয়। এবং কিভাবে একজন এটা করে? আচ্ছা, সবকিছু মজার মোকাবেলা করে শুরু করুন। এই একটি দুর্দান্ত শুরু। বেশিরভাগ জিনিসের যেমন আশা আছে, তেমনি বেশিরভাগ জিনিসেরও একটি হাস্যকর দিক রয়েছে।
যদিও এটি একটি সহজ উদাহরণ, ধরা যাক আপনি কোনও ধরণের পুরস্কার অনুষ্ঠানে মঞ্চে হোঁচট খেয়েছেন। লজ্জায় লজ্জিত হওয়ার পরিবর্তে, আপনি এটিকে ইচ্ছাকৃতভাবে উপেক্ষা করেন এবং আপনার পুরস্কারটি মেঝে থেকে সরিয়ে নিন, অথবা "ঝাঁকুনি" মুহূর্তে আপনার হাত বাড়ান এবং স্পটলাইট গ্রহণ করুন। গোলমাল আর চিৎকার শুরু হোক।
পদক্ষেপ 2. ভান করুন আপনার কাছে "লজ্জা জিন" নেই।
আমাদের সবার মাথায় সেই ছোট্ট কণ্ঠস্বর আছে যা আমাদেরকে শীতল দেখতে এবং সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য হতে বলে। এটি সাধারণত আমাদের মাথায় একটি স্মার্ট ভয়েস - এটি আমাদের বন্ধু করে তোলে, আমাদের সংযোগ করে এবং জীবনকে আরও সহজ করে তোলে। কিন্তু কখনও কখনও এটি আমাদের থামিয়ে দেয় আমাদের পথ থেকে, আমাদের বাড়তে বাধা দেয়, এবং শুধু আমাদের চিন্তিত, আবেগগতভাবে অনিশ্চিত এবং উদ্বিগ্ন করে তোলে। পরিবর্তে, ভান করুন যে আপনার এটি নেই। আপনি কেমন আচরণ করেন? আপনার শরীর আপনাকে কী বলছে? বিশ্ব?
আমরা যা করি তার বেশিরভাগই বিব্রততা এড়ানো এবং স্বাগত বোধ করা। যদি সেই আকাঙ্ক্ষা আপনার মধ্যে না থাকে, তাহলে আপনি ভিন্নভাবে কী করতে পারতেন? জোয়েল যদি আপনার জুতা পছন্দ করে বা মার্সিয়া আপনাকে ফেরত পাঠায় তবে আপনি কি সত্যিই যত্নশীল? সম্ভবত না. প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য এটিতে মনোনিবেশ করে শুরু করুন যতক্ষণ না এটি প্রায় সর্বদা প্রাকৃতিক হয়ে যায়।
ধাপ you. আপনি কি পরিবর্তন করতে পারবেন না সে সম্পর্কে কম চিন্তা করুন
পৃথিবী একদিন শেষ হয়ে যাবে। আপনি কি এটা নিয়ে চিন্তিত? সম্ভবত না. আপনার মা মাঝে মাঝে কুৎসিত সোয়েটার পরেন। আপনি কি এটা নিয়ে চিন্তিত? না। যদি আপনি এটি পরিবর্তন করতে না পারেন, তাহলে চিন্তার কিছু নেই। আপনি কি করতে পারেন? এটা নিয়ে চিন্তিত … এবং তারপর আরও বেশি চিন্তিত? হ্যাঁ. ঝক.
সুতরাং যখন আপনার শিক্ষক একটি অবিলম্বে কুইজ ঘোষণা করেন? আপনার কাছ থেকে কোন প্রতিক্রিয়া নেই। এটা নিয়ে দুশ্চিন্তা করার কোন মানে নেই - আপনি যে বিষয়ে চিন্তিত হতে পারেন তা হল ভাল করা। এবং যখন আপনার ক্রাশ আপনার বার্তাগুলির উত্তর দেয় না? আরাম করুন - আপনি যাইহোক খুঁজে বের করছেন।
ধাপ 4. নিজেকে (বা অন্য কিছু) খুব গুরুত্ব সহকারে নেবেন না।
সমস্ত জীবন অসীম সহজ হয়ে যায় যখন আপনি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছান যে কিছুই বড় বিষয় নয়। এই অবিশ্বাস্য নীল গ্রহে আমরা সব ধূলিকণা মসৃণভাবে কাজ করছি, এবং আজ যদি আমরা যেভাবে চাই তা না হয়, ঠিক আছে, জিনিসগুলি এমনই। খারাপ জিনিস ঘটবে এবং ভাল জিনিস ঘটবে। কেন বিরক্ত করা উচিত?
আপনি হয়ত এমন কারো সাথে দেখা করেছেন যিনি নিজেকে তাদের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্ব সহকারে নেন। তারা অনেক চিন্তিত, প্রায়শই অন্য লোকেরা কী করে, কী বলে, এবং তারা দেখতে কেমন তা নিয়ে চিন্তা করে। বাস্তবে, অন্যান্য লোকেরা তাদের সম্পর্কে মোটেও ভাবেন না। শুধু তাদের দিকে তাকানো ক্লান্তিকর ছিল কারণ তারা ফুরিয়ে যাওয়ার বিষয়ে খুব চিন্তিত ছিল। সেই ব্যক্তির বিপরীত হোন এবং অজ্ঞ থাকুন
ধাপ 5. যোগব্যায়াম করুন।
যোগব্যায়াম কেবল ক্যালোরি পোড়ানো এবং আপনার পেশী তৈরির একটি দুর্দান্ত উপায় নয়, এটি আমাদের বেশিরভাগের মনের সমস্ত বকবক থেকে মুক্তি পেতেও দুর্দান্ত। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে "যোগীরা" কম চাপ, উদ্বেগ এবং এমনকি নিম্ন রক্তচাপে ভোগেন। যদি আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে সমস্যা হয়, যোগব্যায়াম এটি আপনার জন্য করতে পারে।
আরেকটি ভালো ধারণা হল গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা। আপনার শরীর এবং শ্বাসের উপর মনোনিবেশ করা আপনাকে আপনার মন থেকে এবং বর্তমানের দিকে নিয়ে যাবে। আপনি বাস্তব বাস্তবতার উপর আরো বেশি মনোযোগ দিচ্ছেন, যেমন আপনি যে চেয়ারে বসে আছেন তা আপনার ত্বক এবং ঘরের তাপমাত্রার বিরুদ্ধে কেমন অনুভব করে - এবং আপনি যে বিষয়ে ইদানীং চিন্তিত তা নিয়ে নয়।
3 এর 2 পদ্ধতি: উদাসীনতা হও
ধাপ 1. আপনার একটি বড় সংস্করণ হতে।
যখন আমরা চিন্তা করি এবং দুশ্চিন্তা করি, তখন আমরাও উচ্চতর এবং স্বার্থপর হই। হঠাৎ, এটা আমার সম্পর্কে, আমি, আমি এবং আপনি যা কিছু পূরণ করতে চান এবং এখন - অন্য কথায়, আমরা শিশু হয়ে যাই। নিজের এই অংশটি জানুন (আমাদের সকলেরই আছে), এবং পরিবর্তে আপনার পরিপক্ক দিকটি চয়ন করুন (আমাদের সকলেরও এটি রয়েছে)। আপনার আরও পরিপক্ক, আরও পরিপক্ক দিকটি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে?
ধরুন আপনি শুধু আপনার বান্ধবীকে টেক্সট করেছেন। তিনি এখনও উত্তর দেননি। ঘন্টা টিক, মিনিট কেটে গেছে, এবং তিনি এখনও উত্তর দেননি। আপনার মধ্যে বাচ্চারা চায়, আপনি কি করছেন? আপনি এখনও উত্তর দেননি কেন! কোন সমস্যা?! তুমি কেন খারাপ ?! না। তুমি তা করবে না। পরিবর্তে, আপনি একটি বই নিন। যদি সে উত্তর না দেয়, ঠিক আছে। সর্বোপরি, আপনি তাকে কী বার্তা পাঠিয়েছেন তা সত্যিই মনে নেই।
ধাপ 2. সব ধরনের আবেগ দেখাবেন না।
নির্বোধের সংজ্ঞা হল শান্ত এবং শিথিল হওয়া, প্রতিদিন অনেকটা পূর্ণ দিন। আপনি একটু আগ্রহ বা সুখ দেখাতে পারেন - অথবা কিছুটা হতাশা বা হতাশাও - কিন্তু সবকিছুর নীচে, আপনি এখনও খুব শান্ত। এটি শীতল এবং আবেগহীন হওয়ার বিষয়ে নয়, এটি শান্ত থাকার বিষয়ে।
শুধু আপনার ক্রাশকে বলুন যে আপনি পিছিয়ে যাচ্ছেন। দুর্ভাগা। এটা ভালো না. আপনি কাঁদতে কাঁদতে এবং আপনার অনুভূতি গ্রাস করার তাগিদ পান, কিন্তু আপনার শান্ত দিকটি আরও ভালভাবে জানে। এবং আপনি শুধু "ঠিক আছে" বলতে যাচ্ছেন না এবং এটিকে এমনভাবে ছেড়ে দিন যেন এটি কখনও ঘটেনি, কারণ এটি ঘটেছে। যখন আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলেন, আপনি এমন কিছু বলেন, "হু, এটা বাজে। আমি কামনা করি যে এটি এভাবে না ঘটে, কিন্তু আমি খুব কৃতজ্ঞ আমি তাকে জিজ্ঞাসা করিনি!"
ধাপ other. অন্যের মতামত শেয়ার করবেন না।
আপনি জানেন মতামত কেমন, তাই না? সবাই আছে. সবাইকে খুশি করার এবং সবাইকে আপনার পছন্দ করার চেষ্টা করা অর্থহীন, কারণ এটি ঘটতে যাচ্ছে না। অন্য লোকেরা আপনাকে কী মনে করে তা গুরুত্বপূর্ণ নয়; জীবন যাই হোক না কেন চলবে। আরো কি, দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনার চুল সম্পর্কে কেটি যা বলেছিল তা কি আপনার মনে থাকবে? না। তাই চাপ দেওয়ার দরকার নেই। আপনি আপনার নিজের কাজ করেন এবং এটাই গুরুত্বপূর্ণ।
যখন শুধুমাত্র আপনার মতামত গুরুত্বপূর্ণ, আপনি আরামদায়ক এবং চাপমুক্ত থাকা সহজ পাবেন। অন্য কথায়, উদাসীন। আপনি গুরুত্বপূর্ণ মতামতগুলি নিয়ন্ত্রণ করেন। কতটা অবিশ্বাস্য সেই অনুভূতি? তাদের আপনার মনোযোগের প্রয়োজন নেই এবং চাপ পাওয়ার যোগ্য নয়।
ধাপ 4. আপনার শরীরের ভাষা দেখুন।
এমনকি যদি আমরা শান্ত জিনিস বলি, কখনও কখনও আমাদের দেহ আমাদের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করে। আপনার কণ্ঠ বলছে, "এটা ঠিক আছে। চিন্তা করবেন না," যেহেতু আপনার কান থেকে ধোঁয়া উঠছে এবং আপনার হাত মুঠিতে জড়িয়ে আছে। এটা নতুন খবর নয়, সবাই এটা দেখতে পারে। সুতরাং যখন আপনি নির্লজ্জভাবে কথা বলবেন, তখন নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীরও এটি সমর্থন করে।
আপনি কিভাবে আপনার শরীরের অবস্থান আপনার পরিস্থিতি দ্বারা নির্ধারিত হবে। উদ্বিগ্ন এবং উদ্বিগ্ন (এবং অজ্ঞ না হয়ে) সফল হওয়ার প্রধান উপায় হল যদি আপনার পেশীগুলি উত্তেজিত হয়। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার শরীর আপনার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করতে পারে, আপনার শরীরকে মাথা থেকে পা পর্যন্ত পরীক্ষা করুন, সচেতনভাবে পরীক্ষা করুন যে প্রতিটি অংশ শিথিল। যদি না হয়, এটি আলগা করুন। সেখান থেকে উদাসীনতা আসতে পারে।
ধাপ 5. নিখুঁত "shrug" বিকাশ।
যখন কেউ আপনার কাছে গরম গসিপ নিয়ে আসে, এটি আপনার প্রতিক্রিয়া। এটি অগত্যা একটি বাস্তব ঘাড় হতে হবে না, কিন্তু এটি মূলত এটি মূল্য। "ওহ, এটা দারুণ। তুমি এটা কোথায় শুনলে?" একটি মৌখিক কাঁপুনি যখন অন্য ব্যক্তি আপনার কাছে প্রত্যাশা করে, "হে আমার Godশ্বর, আপনি কি গুরুতর?!" আপনি মূলত বাম কানের সবকিছু ডান কান থেকে বের করতে দিচ্ছেন।
কিছু ধরণের "অভ্যন্তরীণভাবে ঝাঁকুনি" মনোভাব থাকাও গুরুত্বপূর্ণ। চলকে পরা দুধ? শ্রাগ। মনে হচ্ছে আপনাকে এটি পরিষ্কার করতে হবে, তাই না? আপনি কয়েক কিলো লাভ করেছেন? শ্রাগ। আগামীকাল আরো সালাদ।
3 এর 3 পদ্ধতি: একটি উদাসীন জীবনধারা জীবনযাপন
পদক্ষেপ 1. আপনার নিজের পথ অনুসরণ করুন।
সেখানকার ব্যক্তিরা যারা উদাসীন নয় (চিন্তিত, যদি আপনি চান), অন্যরা যা বলে ঠিক আছে তার উপর তাদের জীবন গঠনে ব্যস্ত। তারা গ্রহণযোগ্য এবং প্রিয় বোধ করার জন্য সবকিছু ঠিকঠাক করার জন্য খুব চেষ্টা করে। সংক্ষেপে, তারা খুব বেশি যত্ন করে। এবং অকেজো জিনিস সম্পর্কে। এই জীবনধারা বা অন্য কারও অনুলিপি করবেন না - আপনার নিজের অনুসরণ করুন। কেউ কি বলে তা আপনি গুরুত্ব দেন না - আপনি যা খুশি করবেন তা আপনি করবেন।
এটি বিভিন্ন কারণে সাহায্য করে। এটি আপনাকে ব্যস্ত রাখে, এটি আপনাকে বিভিন্ন বন্ধু দেয় এবং এটি আপনাকে খুশি এবং পরিপূর্ণ করে তোলে। আপনার পৃথিবী যত বড় হবে, তত ছোট হবে। সেই ব্যক্তি যিনি আপনাকে আগে বিরক্ত করতে পারতেন, আর নয়, কারণ আপনি তাদের মতো আরও অনেক লোককে চেনেন।
ধাপ 2. অনুধাবন করুন যে আপনার প্রচুর বীজ আছে।
আসুন এই উদাহরণটি ব্যবহার করি: বলুন আপনি বাগান শুরু করতে চান, কিন্তু আপনার একটি মাত্র বীজ আছে। আপনি বীজটি খুব সাবধানে রোপণ করেন, দিনরাত এটি দেখছেন, উদ্বেগ করছেন যে এটি কিছুই ফলাবে না এবং এমনকি প্রক্রিয়াতে এটি শ্বাসরোধ করবে। ভাগ্যক্রমে, বাস্তব জীবনে, এটি আপনার বাগান নয়। আপনি এতগুলি বীজ পেয়েছেন যা আপনি জানেন না যে তাদের সাথে কী করতে হবে! আপনি কিছু এখানে, কিছু সেখানে ছড়িয়ে দিতে পারেন এবং ফলাফল দেখতে পারেন। আপনি কতটা যত্ন করেন? আচ্ছা, কিছু। আপনি চান আপনার বাগান সফল হোক। কিন্তু আপনি কি একটি ছোট বীজ নিয়ে চিন্তিত হয়ে সারা রাত জেগে থাকবেন? এটা হতে পারে কিভাবে.
এটি বলার একটি দুর্দান্ত উপায় যে আপনার জীবনে অনেক কিছু চলছে। যদি একটি জিনিস ভুল হয়ে যায়, তাই হোক। আপনি আপনার জীবনে আরও হাজার হাজার জিনিস পেয়েছেন যা ঠিক চলছে, ধন্যবাদ। দুশ্চিন্তা করো না. যদি সেই "বীজ" কাজ না করে, আপনি অন্য একটি রোপণ করবেন।
ধাপ else। অন্য কাউকে অধিকাংশ পরিকল্পনা শুরু করতে দিন।
নন-ননসেন্স হিসেবে সফল হওয়ার আরেকটি উপায় হল অতিমাত্রায় উচ্ছ্বসিত হওয়া। আপনি সর্বদা উত্সাহী এবং ধারণা নিয়ে ব্যস্ত থাকেন এবং মানুষকে কিছু করার চেষ্টা করেন। আস্তে আস্তে। নির্বোধ হওয়ার জন্য, বেশিরভাগ সময় সবাইকে আপনার কাছে আসতে দিন। আপনি একজন ইচ্ছুক অংশগ্রহণকারী, কিন্তু আপনি শুধু সাথে যান। আপনি জাহাজের ক্যাপ্টেন নন।
অর্থাৎ অধিকাংশ সময়। আপনি বিরক্তিকর বোমা হতে চান না যিনি সবার ভাল ধারণা চুরি করেন, এবং আপনি চান যে আপনার বন্ধুরা জানুক আপনি তাদের প্রশংসা করেন। যখন আপনি আমন্ত্রিত হন, তাদের জানান যে আপনার একটি দুর্দান্ত সময় ছিল এবং পরবর্তী সময়ে পার্টি আপনার বাড়িতে হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ। সর্বোপরি, বন্ধুত্ব পারস্পরিক।
ধাপ 4. এটা একা ছেড়ে দিন।
যখন ইডিনা মেনজেল গেয়েছেন, "এটা ছেড়ে দাও, ছেড়ে দাও" সে মজা করছে না। যখনই আপনার মেজাজের দুল ডান বা বামে দোলানোর তাগিদ অনুভব করে, বিরতি দিন। 10 গণনা, এবং এটি পাস যাক। শান্ত, শিথিল এবং নিয়ন্ত্রণে মনোনিবেশ করুন। আপনি পারেন। অবশ্যই, আপনি খুশি, বা নিশ্চিত, আপনি দু sadখিত - কিন্তু আপনি এটি আপনার কাছে পেতে দেবেন না। তাতে কি লাভ?
যদি আপনি এমন কিছু নিয়ে লড়াই করছেন যা আপনাকে খুব বিরক্ত করছে, তাহলে নিজেকে বলার চেষ্টা করুন যে আপনি আগামীকাল এটি নিয়ে চিন্তিত হবেন। কিন্তু এটি আপনার মনের মধ্যে পিছলে যাবে, জেনে যে আপনি 24 ঘন্টারও কম সময়ে এটিতে কাজ করবেন। তারপর কি হল? আগামীকাল আসে এবং আপনি হয়ত এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে মনে রাখবেন না, অথবা আপনি যা ঘটছে সে সম্পর্কে অনেক ভাল (বা কমপক্ষে আরও নিয়ন্ত্রণ) অনুভব করছেন।
সতর্কবাণী
- মনে রাখবেন যে মানসিক ব্যাগেজের সময় নিরপেক্ষতা সবচেয়ে ভালভাবে প্রদর্শিত হয়। আপনার অনুভূতি আড়াল করা এবং মানুষকে ভয় না দেওয়া ভাল। এটি আপনাকে এমন একজন হিসাবে সংজ্ঞায়িত করতে পারে যিনি একটি পাথরের মতো শক্ত এবং কঠোর।
- অন্যান্য মানুষের অনুভূতির প্রতি সংবেদনশীল। অত্যধিক উদাসীনতা মানুষকে অসন্তুষ্ট করতে পারে এবং তাদের বিচ্ছিন্ন করতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি আপনার ক্রাশকেও দূরে সরিয়ে দিতে পারে, যদি আপনি সতর্ক না হন।
