আপনি কি জানেন যে একটি হাসি মানুষের জন্য সবচেয়ে ইতিবাচক মানসিক প্রতীক হিসাবে বিবেচিত হয়? হাসি সার্বজনীন। এর অর্থ কী তা আমরা সবাই স্বয়ংক্রিয়ভাবে বুঝতে পারি। একটি হাসি ধন্যবাদ জানাতে পারে, দু sorryখিত বলে এবং আপনি খুশি বলে। হাসি খুবই মূল্যবান মাধ্যম। সুতরাং, আপনার হাসি অপ্টিমাইজ করার আর ভাল কারণ নেই, এবং আন্তরিকভাবে এবং স্বাভাবিকভাবে হাসুন। অনুশীলন এবং সুখী মনের সাথে, আপনি যেখানেই যান না কেন, অন্যরা আপনার হাসি দেখবে এবং সাড়া দেবে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: একটি হাসির অভ্যাস করুন
ধাপ 1. সত্যিকারের হাসি কাকে বলে তা জানুন।
বেশিরভাগ মানুষ স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি জোরালো হাসি এবং একটি সত্যিকারের হাসির মধ্যে পার্থক্য বলতে পারেন, যাকে কখনও কখনও "ডুচেন" হাসি বলা হয়, হাসির গবেষণায় অগ্রগামী হওয়ার পরে। পার্থক্য স্বীকৃত কারণ দুটি হাসি বিভিন্ন পেশী এবং মস্তিষ্কের অংশ ব্যবহার করে। যাইহোক, ঠিক কি ঘটেছিল? একটি আন্তরিক হাসি কি "আন্তরিক" বলে মনে করে?
- একটি সত্যিকারের হাসির মধ্যে, দুটি পেশীর স্বেচ্ছাসেবী এবং অনিচ্ছাকৃত সংকোচন হয়, যথা জাইগোমেটিক প্রধান পেশী যা মুখের কোণ এবং অরবিকুলারিস ওকুলি যা গাল এবং চোখের চারপাশের এলাকা বাড়ায়।
- হাসি কেবল মৌখিক পেশী ব্যবহার করতে বাধ্য হয় কারণ আমরা সচেতনভাবে অরবিকুলারিস ওকুলি সংকোচন করতে পারি না। এজন্যই কিছু লোক বলে যে একটি আসল হাসি পুরো মুখ ব্যবহার করে, বিশেষ করে চোখ।
- একটি প্রকৃত হাসি মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশকেও যুক্ত করে। একটি জোরালো হাসি মোটর কর্টেক্স ব্যবহার করে, যখন একটি আসল হাসি লিম্বিক সিস্টেম বা মস্তিষ্কের আবেগের কেন্দ্রকে যুক্ত করে।
ধাপ 2. আপনার হাসির অভ্যাস করুন।
শরীরের অন্যান্য অংশের মতো, মুখের পেশীগুলিও ভালভাবে কাজ করবে যদি তারা প্রায়শই প্রশিক্ষিত হয়। ব্যবহারের মাধ্যমে মুখের পেশী শক্তিশালী এবং শক্ত করা যায় যাতে হাসি আরও সহজে তৈরি হয়। মুখের ব্যায়াম এবং হাসি আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং তরুণ দেখায়।
- একটি সাধারণ ব্যায়ামের জন্য, একটি নিয়মিত হাসি চেষ্টা করুন। আপনার মুখটি পাশে টানুন এবং 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপরে, আপনার ঠোঁটটি কিছুটা খুলুন এবং আরও 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। পুনরাবৃত্তি করুন, এবং আপনি ইচ্ছা করলে প্রসারিত করুন।
- মুখের চারপাশের সূক্ষ্ম রেখাগুলি পরিত্রাণ পেতে এই ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করুন: আপনার ঠোঁট সামনের দিকে নিয়ে যান এবং আপনার গাল চুষুন, তারপর হাসার চেষ্টা করুন। পেশীগুলি ক্লান্ত হওয়া শুরু না হওয়া পর্যন্ত এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন। দিনে একবার করুন।
- আরেকটি ব্যায়াম হল "খরগোশের হাসি"। কৌশল, ঠোঁট না খুলে যতটা সম্ভব হাসুন। তারপরে, আপনার নাক বাম এবং ডানদিকে নাড়ানোর চেষ্টা করুন। এই আন্দোলন গালের পেশী জড়িত। 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার চোখ দিয়ে হাসতে শিখুন।
যেমনটি ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, একটি আসল হাসি কেবল মুখ এবং ঠোঁট ব্যবহার করে না, তবে উপরের মুখকেও জড়িত করে যাতে এটি চোখের চারপাশে ছোট ছোট বলিরেখা প্রদর্শন করে। আসলে, আপনার চোখের বলি সম্ভবত একটি নকল হাসি (যা কেবল আপনার মুখ এবং দাঁত ব্যবহার করে) এবং একটি আসল হাসির মধ্যে সবচেয়ে শক্তিশালী পার্থক্যকারী। একটি স্বাভাবিক হাসি পুরো মুখ উজ্জ্বল করা উচিত।
- যখন আপনি হাসেন তখন আপনার গালের পেশী তুলতে ভুলবেন না। ভ্রুও নিযুক্ত এবং সামান্য উঁচু করা উচিত।
- আয়নার সামনে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। স্বস্তির জন্য, আপনার মুখ coverেকে রাখুন যাতে কেবল আপনার চোখ এবং ভ্রু দৃশ্যমান হয়। আপনি শুধুমাত্র আপনার চোখ থেকে একটি হাসি "দেখতে" সক্ষম হওয়া উচিত।
- আপনি যদি আপনার চোখের চারপাশে সূক্ষ্ম রেখা নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে আপনার অভিব্যক্তি সীমিত করার পরিবর্তে বলিরেখা কমানোর উপায়গুলি সন্ধান করুন। হাসির তুলনায়, ধূমপান, ঘুমের অভাব এবং সূর্যালোকের সংস্পর্শে চোখের চারপাশে বেশি বলিরেখা দেখা দেয়।
ধাপ 4. একটি আয়না দিয়ে অনুশীলন করুন।
আয়নায় হাসা নিখুঁত অভ্যাস। প্রাকৃতিক হাসি দেখতে কেমন এবং কেমন লাগে তা আপনি শুধু জানতেই পারবেন না, বরং কীভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং এটিকে ভালভাবে ব্যবহার করতে পারেন।
- আমরা যখন ছোট ছিলাম, ছবি তোলার সময় আমাদের প্রায়ই "পনির" বলতে বলা হতো। প্রকৃতপক্ষে, "পনির" বলা একটি প্রাকৃতিক হাসি গঠনের সঠিক উপায় নয়। মোচা বা যোগের মতো "আ" শব্দে শেষ হওয়া শব্দগুলি আপনার মুখ খোলার জন্য এবং গালের হাড়কে আরও স্বাভাবিক চেহারা দেওয়ার জন্য অনেক ভাল। সুতরাং, অনুশীলন করুন।
- কোণে মনোযোগ দিন। আপনার মুখ এবং হাসি নির্দিষ্ট কোণে ভাল দেখাবে। সুতরাং, আয়নার সামনে পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন। আপনার সেরা দিকটি সন্ধান করুন। তারপর, বাস্তব মিথস্ক্রিয়ায় সেই কোণগুলি ব্যবহার করুন।
- কিছু মডেল এই কৌশলটিও ব্যবহার করে: মুখের ছাদে জিভ স্পর্শ করুন, সামনের দাঁতের ঠিক পিছনে। এই নড়াচড়াটি আপনার চোয়াল সামান্য খুলে দেবে এবং আপনি যখন হাসবেন তখন রেখার উপর জোর দেবে।
3 এর 2 অংশ: হাসির জন্য প্রস্তুতি
পদক্ষেপ 1. সঠিক বায়ুমণ্ডল তৈরি করুন।
আমরা আনন্দে হাসি। যাইহোক, আপনি কি জানেন যে হাসি আপনাকে সুখী মনে করে? কারণ আমরা অনুভব করি যে আবেগগুলি কেবল মস্তিষ্কের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, শরীর দ্বারাও প্রভাবিত হয়। মুখের পেশী ব্যবহার কারণ এবং এমনকি সুখ বৃদ্ধি হবে।
- হাসলে আসলে আপনি আরও বেশি করে হাসতে চান। এই ধারণাটি প্রথমে চার্লস ডারউইনের সামনে রাখা হয়েছিল, যিনি প্রাকৃতিক নির্বাচন এবং বিবর্তন বিষয়ে তার ধারণার জন্য বিখ্যাত।
- হাসার চেষ্টা করুন এমনকি যদি এর অর্থ আপনাকে নকল হাসি দিতে হয়। হাসির পেশীর ব্যবহারই আপনাকে হাসাতে চায়।
পদক্ষেপ 2. সুখী মানুষের সাথে আড্ডা দিন।
মুখের পেশীর ব্যবহারের মতো, কিছু জিনিস আছে যা দেখা গেলে আমাদের আরও সহজে হাসতে পারে। তাদের একজন অন্য কারো হাসি দেখছেন। হাসি "সংক্রামক" যদিও কারণ এখনও অস্পষ্ট। মানুষের হাসির প্রবল তাগিদ থাকে যখন সে অন্যকে হাসতে দেখবে।
- এই মেজাজ জেনারেটরের সর্বাধিক ব্যবহার করতে, উচ্ছ্বসিত বন্ধু বা পরিবারের সাথে সময় উপভোগ করুন। তোমার কি সুন্দর চাচী আছে? তার সাথে একটু সময় কাটান এবং তার মেজাজ আপনার উপর ঘষতে দিন।
- অপরিচিত মানুষের হাসিরও একটা প্রভাব আছে। আমরা এমন লোকদের কাছ থেকে মেজাজ বাড়ানোর প্রভাব পেতে পারি যাদের আমরা চিনি না এবং আমাদের সাথে তাদের কিছুই করার নেই। একটি পার্ক, চিড়িয়াখানা, মুভি থিয়েটার, বা অন্য কোন জায়গায় যেখানে সুখী মানুষরা সাধারণত যান সেখানে একটি মজার জায়গা দেখার চেষ্টা করুন।
ধাপ happy. সুখী কিছু ভাবুন।
আপনার মেজাজ উন্নত করার আরেকটি উপায়, এবং হাসার ক্ষমতা, প্রিয়জনদের সাথে সুখের সময় সম্পর্কে চিন্তা করা। এমন কাউকে বা কিছু চয়ন করুন যা আপনাকে উষ্ণ এবং আনন্দিত করে। উদাহরণস্বরূপ, শৈশবের স্মৃতি, মা বা দাদী, অথবা পত্নী।
- ব্যক্তি বা মুহূর্ত কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি চ্যাট করছেন, অন্য ব্যক্তিকে আপনার প্রিয়জনের মতো ভাবুন যিনি আপনার মুখে হাসি ফোটাতে পারেন।
- আপনি ফোনে থাকাকালীন বা ইমেল লেখার সময়ও এই কৌশলটি ব্যবহার করা যেতে পারে। একরকম, আমরা বলতে পারি যে অন্য ব্যক্তি কেবল তার কণ্ঠস্বর শুনে এবং তার মুখ না দেখে হাসছে। ইমেলের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য।
ধাপ 4. আপনার নিজের হাসি দিয়ে আরামদায়ক হওয়ার চেষ্টা করুন।
কিছু লোক হাসতে কষ্ট পায়, যা লজ্জা, নিরাপত্তাহীনতা বা অন্যান্য অনুভূতির কারণে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পুরুষরা মহিলাদের তুলনায় কম হাসে কারণ হাসা তাদের কাছে পুরুষত্বহীন কিছু। এটি আপনাকে বিরক্ত করতে দেবেন না।
- চিন্তাভাবনার সামান্য পরিবর্তনের মাধ্যমে হাসির ভয় কাটিয়ে উঠতে পারে। যাইহোক, আপনার অনুশীলনের প্রয়োজন হতে পারে। সুতরাং, আপনার হাসি চাষের কথা বিবেচনা করুন।
- আপনি যদি ডেন্টাল সমস্যার মতো অন্যান্য কারণে অনিরাপদ বোধ করেন, তবুও আপনি আপনার হাসি উন্নত করতে এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।
3 এর অংশ 3: আপনার হাসি নিখুঁত
পদক্ষেপ 1. সেরা হাসির জন্য মুখ সেট করুন।
আয়নায় নিজেকে অধ্যয়ন করে, আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে সেরা হাসি কী বের করে। বিভিন্ন দিক চেষ্টা করুন, এছাড়াও হাসি প্রস্থ এবং আনুষাঙ্গিক সঙ্গে পরীক্ষা। আপনি আপনার হাসির চেহারা উন্নত করতে হালকা কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনার মুখের আকৃতি অনুযায়ী হাসুন। লম্বা মুখের জন্য, একটি উল্লম্ব হাসি (মুখের বড় অংশ) আরও ভাল কাজ করবে। একটি বর্গাকার মুখের জন্য, একটি বৃহত্তর, আরো উল্লম্ব হাসি চেষ্টা করুন।
- আপনার উপরের ঠোঁট কি মোটা? যখন আপনি হাসেন তখন কয়েকটি দাঁত দেখানোর চেষ্টা করুন। পাতলা উপরের ঠোঁটের জন্য, হাসার চেষ্টা করুন যাতে আপনার উপরের দাঁতের নীচের অংশটি আপনার নিচের ঠোঁট স্পর্শ করে।
- ফটোতে দাঁতকে আরও উজ্জ্বল করার জন্য, একটু জল দিয়ে সেগুলো ভেজা করুন।
- রঙ যোগ করা একটি হাসিকে আরও আলাদা করে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, লাল বা গোলাপী লিপস্টিক আপনার দাঁতকে সাদা দেখাতে পারে, যখন প্রবাল বা কমলা রঙ আপনার দাঁতকে হলুদ দেখাবে।
ধাপ 2. নিয়মিত দাঁত ব্রাশ এবং ডেন্টাল ফ্লস দিয়ে দাঁত পরিষ্কার করুন।
একটি নিখুঁত হাসি এবং কম আত্মসম্মান থেকে মুক্তি পেতে, আপনি নিয়মিত আপনার দাঁত এবং মুখ পরিষ্কার করুন। প্রতিদিন দাঁত ব্রাশ করুন। অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল মাউথওয়াশ দিয়ে পরিষ্কার করুন। এছাড়াও, মৌখিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে বছরে অন্তত একবার ডেন্টিস্টের কাছে যান।
- মাড়ি উপেক্ষা করবেন না। মাড়ির স্বাস্থ্য একটি সুস্থ হাসির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। নিশ্চিত করুন যে আপনি দিনে অন্তত একবার ফ্লস করেন।
- আপনার ব্যাগ বা ব্যাকপ্যাকে, কাজ বা বাইরে যাওয়ার জন্য ওরাল এবং ডেন্টাল ক্লিনজারগুলির একটি ছোট কিট বহন করার কথা বিবেচনা করুন। সুতরাং, আপনি অবিলম্বে আপনার দাঁত ব্রাশ করতে পারেন বা খাওয়ার পরে আপনার দাঁতের মধ্যে পরিষ্কার করতে পারেন।
ধাপ 3. বোটক্স এড়িয়ে চলুন।
হয়তো আপনি বলিরেখা পরিত্রাণ পেতে বোটক্স ইনজেকশন বিবেচনা করেছেন। একজন মেডিকেল প্রফেশনালের সাহায্য নিয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত। যাইহোক, আপনার জানা উচিত যে বোটক্স মুখের পেশীগুলিকে নিথর করতে পারে এবং হিমায়িত পেশীগুলি আপনার হাসার ক্ষমতাকে দুর্বল করে দেয়।
- চোখের চারপাশে বোটক্স মুখের চারপাশে বোটক্সের মতোই খারাপ কারণ চোখ একটি আসল হাসি গঠনে বড় ভূমিকা পালন করে।
- কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বোটক্স ব্যবহার করে তাদের মধ্যে অসুখী এবং হতাশার অনুভূতি 50% বেশি। যদিও কারণটি অস্পষ্ট, এটির সাথে এমন কিছু থাকতে পারে যে বোটক্স তাদের প্রাকৃতিক আবেগ প্রকাশ করতে বাধা দেয়।
ধাপ 4. দাঁত সাদা করা।
যদি আপনার হাসির মধ্যে একটি ছোট্ট অসম্পূর্ণতা আপনাকে নিরাপত্তাহীন মনে করে, তাহলে এটি ঠিক করার চেষ্টা করুন। প্রকৃতিগতভাবে, দাঁত ধূসর বা হলুদ বর্ণের, এবং বয়সের সাথে গা dark় হয়। তামাক, কফি বা চায়ের অতিরিক্ত ব্যবহারেও দাঁত দাগ হয়। যদিও দাঁত পুরোপুরি সাদা হওয়ার কথা নয়, অনেকে হাসি উজ্জ্বল করতে ব্লিচ ব্যবহার করে।
- সারফেস দাঁত হোয়াইটেনার একটি ঘর্ষণকারী যা দাগ দূর করতে সাহায্য করে। আপনি ফার্মেসিতে এই পণ্যটি কিনতে পারেন। যেহেতু বেশিরভাগ উপাদান নিয়মিত টুথপেস্টেও ব্যবহৃত হয়, তাই নিয়মিত ব্যবহারে দাঁতের ক্ষয় হবে না।
- ব্লিচিং ব্লিচের চেয়ে অনেক বেশি কঠোর। আপনার আগে থেকেই একজন ডেন্টিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত, বিশেষ করে যেহেতু এই ধরনের কিছু চিকিত্সা দাঁতের বিবর্ণতার ক্ষেত্রে কাজ করে না। উদাহরণস্বরূপ, রুট ক্যানেলের সমস্যা, ফিলিংস বা মুকুট পরা, বা ভারী দাগ থাকা রোগীদের উপর ব্লিচিং এর কোন প্রভাব নেই। ব্লিচিং শুধুমাত্র ডেন্টিস্টের তত্ত্বাবধানে করা উচিত।
পদক্ষেপ 5. হস্তক্ষেপ বিবেচনা করুন।
দুর্ভাগ্যবশত, কিছু লোক দাঁতের ভাল যত্ন নিতে পারে না বা দাঁত এবং মুখ সঠিকভাবে পরিষ্কার করতে পারে না। অনুপস্থিত দাঁত, আঁকাবাঁকা দাঁত বা অস্বাস্থ্যকর মাড়ি খুব বিব্রতকর হতে পারে। ডেন্টিস্টের কাজ হল এই ধরনের সমস্যাগুলি সমাধান করা।
আরও গুরুতর সমস্যার জন্য, আপনাকে পুনর্গঠন পদ্ধতি সম্পর্কে দাঁতের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হতে পারে। আপনার ডেন্টিস্ট আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে সাহায্য করতে পারেন অথবা আপনাকে মৌখিক সার্জনের কাছে রেফারেল দিতে পারেন।
পরামর্শ
- আসল হাসি তৈরি করা ছাড়াও, এই কৌশলগুলি আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং প্রফুল্ল অনুভূতি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
- আরেকটি সহায়ক উপায় হল "মজার চিন্তা", যা এমন শব্দ বা দৃশ্য যা আপনি বিশেষ করে মজার মনে করেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি টিভি শোতে একটি দৃশ্য। বেশ কয়েকটি বিকল্প প্রস্তুত করুন।
