হাসির অনেক উপকারিতা আছে - হাসি আপনাকে বন্ধুত্বপূর্ণ এবং সহজলভ্য মনে করতে পারে, আকর্ষণীয় দেখায় এবং এমনকি আপনাকে সুখী এবং কম চাপেও ফেলতে পারে। যদিও কিছু লোকের জন্য, হাসা সহজ, অন্যদের জন্য যারা গুরুতর অভিব্যক্তিতে অভ্যস্ত, তাদের জন্য হাসি করা একটি বিশ্রী কাজ হতে পারে। আপনি যদি সেই লোকদের মধ্যে একজন হন যারা হাসতে শিখতে চান, তাহলে এই জায়গাটি। এই নিবন্ধটি আপনার সাদা দাঁতকে অল্প সময়ের মধ্যে ফুটিয়ে তোলার জন্য কিছু দরকারী টিপস এবং কৌশল সরবরাহ করে!
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: নিজেকে আরও হাসতে প্রশিক্ষণ দিন
ধাপ 1. আয়নার সামনে অনুশীলন করুন।
আপনি যদি কোন বিষয়ে সত্যিই ভালো হতে চান, তাহলে আপনাকে অনুশীলন করতে হবে, তাই না? আচ্ছা, তাই হাসছে। আপনি যদি এমন ব্যক্তি নন যিনি প্রায়শই হাসেন তবে আপনার হাসতে কেমন লাগে তা জানতে অভ্যস্ত হওয়া উচিত এবং আরও স্বাভাবিকভাবে হাসি অনুকরণ করতে শিখুন। অন্য কেউ না থাকলে অনুশীলন করুন, যেমন বাথরুম, বিছানা, গাড়ি। সুতরাং, আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
- প্রতিদিন সকালে, আয়নায় দেখার চেষ্টা করুন এবং নিজের দিকে হাসুন। আপনার চোখের কোণে প্রসারিত করে আপনার হাসিকে আরও প্রাকৃতিক দেখানোর দিকে মনোনিবেশ করুন। ঠোঁটের হাসি কাউকে রাজি করবে না।
- আপনি যে হাসি পছন্দ করতে চান তা সন্ধান করুন এবং মনে রাখার চেষ্টা করুন আপনার মুখটি কেমন লাগল যখন আপনি সেভাবে হাসলেন। এইভাবে, আপনি প্রতিদিনের পরিস্থিতিতে সেই হাসি অনুকরণ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. সুখী সময় বা আপনার প্রিয়জনদের কল্পনা করুন।
এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে সুখ হাসি আনতে পারে, তাহলে কেন এর সুবিধা গ্রহণ করবেন না? যদি আপনি নিজেকে এমন অবস্থায় পান যেখানে আপনার স্বাভাবিকভাবে হাসার প্রয়োজন হয়, সুখের সময়গুলি বা প্রিয়জনের মুখগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন।
এই ইতিবাচক মানসিক ছবিগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার মেজাজ বা মেজাজকে সাহায্য করবে এবং আপনাকে আরো স্বাভাবিকভাবে হাসতে সাহায্য করবে। নীচের লাইন: মজার জিনিস চিন্তা করুন
ধাপ people. যারা হাসতে পছন্দ করে তাদের মুখ পর্যবেক্ষণ করুন।
প্রত্যেকেই কমপক্ষে একজন বন্ধুকে চেনে যে হাসে, যেমন হাসি এই পৃথিবীর সবচেয়ে স্বাভাবিক কাজ। যে কেউ যে কোন পরিস্থিতিতে সহজেই হাসতে পারে। সম্ভবত, এই ব্যক্তিটি ভিড় দ্বারা পছন্দ করে, তাকে কাছে যাওয়া এবং বিশ্বাসযোগ্য বলে মনে করা হয়। এটি একটি হাসির বড় শক্তি। এই ব্যক্তির সাথে কথোপকথনের জন্য সময় নিন, আপনারা দুজনেই সামাজিকীকরণের পরিস্থিতিতে এবং কীভাবে এবং কখন তারা হাসেন তা পর্যবেক্ষণ করুন।
- তারা কতবার হাসে এবং তাদের হাসি দেয় এমন পরিস্থিতির একটি মানসিক নোট তৈরি করুন। আপনি হাস্যকর কথা বললে তারা কি হাসে? অথবা এমনকি যখন আপনি ঠাট্টা করছেন না? তারা কি ভদ্রভাবে হাসে নাকি তারা সত্যিকারের খুশি বলে মনে হয়?
- এখন যেহেতু আপনি দেখেছেন কিভাবে একজন স্বাভাবিক হাসি দিয়ে দৈনন্দিন কথোপকথন পরিচালনা করতে পারেন, আপনি অনুরূপ আচরণ গ্রহণ এবং আপনার সামাজিক মিথস্ক্রিয়াগুলিতে একটি হাসি যোগ করতে আরো আত্মবিশ্বাসী হতে পারেন।
ধাপ 4. হাসির সঙ্গী খুঁজুন।
এই পরিস্থিতিতে, আপনার লক্ষ্যকে আরও বেশি করে হাসতে সাহায্য করার জন্য একজন সঙ্গী থাকা সাহায্য করতে পারে। এই অংশীদার একজন রোমান্টিক সঙ্গী, একজন সেরা বন্ধু বা এমনকি একজন সহকর্মী হতে পারে-যতক্ষণ না সে আপনার উপর নির্ভর করতে পারে এবং হাস্যরসের দুর্দান্ত অনুভূতি রাখে ততক্ষণ এটি গুরুত্বপূর্ণ নয়। তাদের কাজ হল যখন আপনি হাসতে ভুলে যান তখন সংকেত দেওয়া। এই চিহ্নটি আপনার জন্য একটি উজ্জ্বল হাসি বিকাশের সময়।
- আপনি ছোট সংকেত ব্যবহার করতে পারেন, যেমন চোখের পলক বা হাতের সূক্ষ্ম নড়াচড়া, যাতে আপনি ঘরের বিপরীত দিকে থাকলেও যোগাযোগ করতে পারেন।
- অনেক হাসি-প্রেমী মানুষ বিরক্ত হতে পারে যখন অন্য কেউ তাদের "হাসতে!" অথবা "একটি খুশি মুখ রাখুন"। কিন্তু যদি আপনি একজন বন্ধুকে আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে বলছেন, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে তারা যখন মিশনে যাবে তখন আপনি বিরক্ত বা রাগ করবেন না। মনে রাখবেন - আপনিই তাদের সাহায্য চাচ্ছেন!
পদক্ষেপ 5. একটি হাসি ট্রিগার চয়ন করুন।
আগের ধাপের মতো "হাসি বন্ধু" এর মতো, একটি হাসির ট্রিগার এমন একটি জিনিস যা আপনি যখনই দেখবেন বা শুনবেন তখন আপনাকে হাসাবে। এটি কিছু শব্দ হতে পারে যেমন, "ধন্যবাদ" বা "দয়া করে", এটি আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনে সবুজ নোট হতে পারে, অথবা ফোন বাজানোর শব্দ বা কেউ হাসতে পারে।
- আপনি যদি একটি ট্রিগার বেছে নিয়ে থাকেন, তাহলে আপনি যখন সেই ট্রিগারের মুখোমুখি হন তখন হাসতে সচেতনভাবে চেষ্টা করুন। এটি বোকা মনে হতে পারে, কিন্তু এটি আপনাকে কমান্ডে হাসার অভ্যাসে পরিণত করবে, যা আপনাকে ব্যবসা এবং সামাজিক উভয় ক্ষেত্রেই সাহায্য করতে পারে।
- আরেকটি মজার আইডিয়া হল, আপনার হাতের পিছনের মতো যেসব জায়গায় আপনি এটি প্রায়ই দেখতে পান সেখানে একটি স্মাইলি মুখ আঁকা। প্রতিদিন এটি করুন এবং মনে রাখবেন যখনই আপনি তাকে দেখবেন, যে কোনও জায়গায় এবং কারও সাথে হাসবেন।
পদক্ষেপ 6. অপরিচিতদের দিকে হাসুন।
আপনি হয়ত শুনেছেন যে হাসা সংক্রামক। যে যখন আপনি মানুষের দিকে হাসেন, তারা কিছু করতে পারে না কিন্তু ফিরে হাসি। তত্ত্বটি পরীক্ষা করে দেখুন এবং দিনে কমপক্ষে একবার একজন অপরিচিত ব্যক্তির দিকে তাকিয়ে হাসার চেষ্টা করুন - সে রাস্তায় কেউ হোক, কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে বা ট্রাফিকের পাশে আপনার পাশে বসে থাকা ব্যক্তি। কল্পনা করুন যে এর মতো একটি বন্ধুত্বপূর্ণ কাজ একটি চেইন প্রতিক্রিয়া হয়ে উঠবে এবং আপনার হাসি ভাইরাল হয়ে যাবে। সুন্দর অনুভূতি, তাই না?
- বাস্তবে, কিছু মানুষ মনে করবে আপনি অদ্ভুত এবং আপনার হাসির জবাব দেবে না, কিন্তু এটি আপনাকে থামাতে দেবেন না। আপনার হাসিকে দয়াশীলতার কাজ হিসাবে দেখুন যা অন্য কারও জীবনকে আরও উজ্জ্বল করে তুলতে পারে।
- কিন্তু যদি অন্য ব্যক্তি ফিরে হাসে (এবং প্রায়ই হবে), আপনি সেই ব্যক্তির সাথে একটি বিশেষ মুহূর্ত ভাগ করেছেন, অন্য মানুষের সাথে একটি তাত্ক্ষণিক সংযোগ তৈরি করেছেন যা আপনাকে পরবর্তী ধাপে জ্বালানি দেবে।
ধাপ 7. একটি হাসি জার্নাল রাখুন।
দুই বা তিন সপ্তাহের মধ্যে, প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় কাটানোর অভ্যাস করুন যখন আপনি হাসবেন এবং কেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি নিদর্শনগুলি খুঁজে পাবেন এবং মিথস্ক্রিয়া এবং ঘটনাগুলি বুঝতে পারবেন যা আপনাকে সত্যিকারের হাসি দেয়।
- হয়তো যখন আপনি একটি সুন্দর কাঠবিড়ালি গাছের ডালে ঝাঁপ দিতে দেখবেন অথবা যখন আপনি একজন পুরানো বন্ধুকে ডাকবেন। যখন আপনি এমন কিছু লক্ষ্য করতে শুরু করেন যা আপনাকে হাসায়, আপনি সচেতনভাবে সেগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনে খুঁজে পেতে চেষ্টা করতে পারেন।
- হাসির জার্নাল রাখার আরেকটি ভাল কারণ হল যখন আপনি মন খারাপ করছেন তখন আপনি এটি পুনরায় পড়তে পারেন এবং যখন আপনি সত্যিই খুশি ছিলেন তখন অনুভূতিগুলি মনে করিয়ে দিন। এটি আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে এবং আপনাকে হাসতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 8. আপনার মুখের পেশী ব্যায়াম করুন।
টেনশন এবং রিলিজ ব্যায়াম করে আপনার মুখের পেশী প্রসারিত করা আপনার মুখকে আরও স্বাভাবিকভাবে হাসতে পারে এবং এটিকে কম বিশ্রী করে তুলতে পারে। একই পেশীর সাথে আরও একটি ব্যায়াম একটি ঝাঁকুনিতে নিম্নরূপ:
একটি পেন্সিল নিন এবং ঠোঁটের মাঝে রাখুন। আপনার মুখ খুলুন এবং আপনার দাঁতের মধ্যে পেন্সিল রাখুন, যতদূর যেতে পারেন। জায়গায় পেন্সিল কামড়ান এবং ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। দিনে একবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 9. নকল হাসি যতক্ষণ না আপনি সত্যিই এটি অনুভব করেন।
বেশি বেশি হাসলে প্রথমে অদ্ভুত লাগতে পারে-এটি অস্বাভাবিক এবং নকল মনে হতে পারে। কিন্তু হাল ছাড়বেন না। অন্য লোকেরা পার্থক্য লক্ষ্য করবে না, এবং আপনি যত বেশি করবেন, আপনার হাসি ততই স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক মনে হবে।
- হাসা একটি অভ্যাস, তাই যদি আপনি এটি প্রায়শই পর্যাপ্তভাবে পুনরাবৃত্তি করেন, আপনি এমনকি চিন্তা না করেও হাসবেন - যা আপনি অর্জন করার চেষ্টা করছেন মূল লক্ষ্য।
- আপনার চোখ এবং মুখ দিয়ে হাসি দিয়ে আপনার হাসিকে কম নকল দেখান। একটি সত্যিকারের হাসি চোখের চারপাশের পেশীগুলির সামান্য বলিরেখা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, তাই আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত।
2 এর 2 অংশ: নিজেকে সুখী করুন
ধাপ ১. জীবনকে যে ভালো জিনিসগুলি দিতে হয় তা নিয়ে ভাবুন।
আপনার প্রতিটি নেতিবাচক চিন্তার জন্য, নিজেকে জীবনের ভাল জিনিসগুলি মনে করিয়ে দিন। বন্ধু, পরিবার, চকলেট, স্কাই ডাইভিং, ওয়াইন, আপনার পোষা প্রাণী, প্রিয় টেলিভিশন শো - যাই হোক না কেন আপনাকে খুশি করে!
ধাপ 2. উত্তেজিত সঙ্গীত শুনুন।
সঙ্গীত মানুষকে সরিয়ে নেওয়ার, তাদের ঝামেলা থেকে দূরে রাখার, উৎসাহিত করার এবং শান্তি আনার ক্ষমতা রাখে। আপনি কোন ধরণের সঙ্গীত চয়ন করেন তা বিবেচ্য নয় - বিথোভেন বা ব্রিটনি স্পিয়ার্স - যতক্ষণ এটি উত্তোলন এবং উত্থান হয়।
পদক্ষেপ 3. নেতিবাচক লোকদের এড়িয়ে চলুন।
হাসি এবং হাসি যেমন সংক্রামক, তেমনি খারাপ মেজাজ এবং নেতিবাচক অনুভূতি সংক্রামক। এজন্য আপনার সবসময় এমন লোকদের এড়িয়ে চলার চেষ্টা করা উচিত যারা গসিপ করে, ঝামেলা করে এবং সর্বদা বিরক্ত হয়। নিজেকে সুখী এবং ইতিবাচক মানুষের সাথে ঘিরে রাখুন এবং আপনি নিজেকে অবচেতনভাবে হাসতে পাবেন।
ধাপ 4. একটি শখ নিন যা আপনাকে শিথিল করে।
আপনি যত বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন, পৃথিবী ততই উন্নত হবে এবং হাসতে সহজ হবে। একটি আরামদায়ক শখ অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপনের চাপ ছাড়াই আপনার নিজের জন্য সময় নেওয়ার এবং বিশ্বের সাথে শান্তিতে থাকার সুযোগ দেবে। যোগ করার মতো কিছু করার চেষ্টা করুন, পাল তোলা, বা কেবল উষ্ণ স্নানে ভিজতে সময় চুরি করুন।
পদক্ষেপ 5. স্বতaneস্ফূর্তভাবে জিনিসগুলি করুন।
জীবন একটি দু: সাহসিক কাজ এবং আপনার প্রতি নিক্ষিপ্ত প্রতিটি সুযোগ নিন। বৃষ্টির মধ্যে হাঁটা, বস্তু বা মানুষের স্কেচিং, বা এলোমেলোভাবে আপনার বন্ধুদের ডেকে আনার মতো মাঝে মাঝে স্বতaneস্ফূর্ত কাজ করে এটি মশলা করুন। আপনি দুর্দান্ত স্মৃতি তৈরি করবেন - প্রত্যেকে একটি সুখী জীবনে অবদান রাখে।
পদক্ষেপ 6. প্রতিদিন একটি ভাল কাজ নিন।
প্রতিদিন ভাল কাজ করার জন্য সময় নিলে পৃথিবী একটি ভালো জায়গা হতে পারে। এটি একটি বড় জিনিস হওয়ার দরকার নেই - আপনি দান করতে পারেন, অন্য কারও জন্য লিফটের দরজা ধরে রাখতে পারেন, আপনার পিছনের লাইনে থাকা ব্যক্তির জন্য কফি কিনতে পারেন - এমন কিছু যা অন্যের জীবনকে সহজ বা আনন্দদায়ক করে তোলে। তাদের প্রশংসার হাসি সারা দিন আপনার মেজাজ ধরে রাখতে পারে।
ধাপ 7. কিছু সময় হাসতে হাসতে কাটান।
লোকেরা বলে যে হাসি একটি ভাল ওষুধ, তাই একটি মজার ভিডিও দেখে, খবরের কাগজে কমিক পড়ে বা মজার বন্ধুর সাথে বাইরে গিয়ে আপনার দৈনিক ডোজ পান। হাসি এন্ডোরফিন নিasesসরণ করে যা আপনাকে সুখী মনে করতে পারে এবং তাই সহজেই হাসতে পারে!
ধাপ 8. বন্ধু এবং পরিবারের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন।
আপনার ভালবাসার মানুষের সাথে সময় কাটানো স্বাস্থ্য এবং সুখকে সমর্থন করার একটি দুর্দান্ত উপায়। অবশ্যই, তারা আপনাকে মাঝে মাঝে পাগল করে তুলতে পারে, কিন্তু আপনি অবশ্যই তাদের বিশ্বের কোন কিছুর জন্য ট্রেড করতে চান না। আপনি যাদের ভালবাসেন তাদের জন্য সময় দিন, তাদের সঙ্গ উপভোগ করুন এবং তাদের অর্থপূর্ণ করে এমন জিনিসগুলির প্রশংসা করুন। আপনি যদি এটি করেন তবে আপনার হাসির অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে কখনও কষ্ট হবে না।
