ধর্ষণ একটি আঘাতমূলক ঘটনা যা একজন ব্যক্তির উপর শারীরিক ও মানসিকভাবে গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। যৌন নিপীড়নের পরে প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে ধর্ষণ ট্রমা সিন্ড্রোম, ভয় এবং সন্দেহ, সম্পর্কের সমস্যা, অপ্রীতিকর ঘটনার স্মৃতি, বিরক্তি এবং খাওয়ার ব্যাধি। মনে রাখবেন, এই আক্রমণ আপনার দোষ নয়। ধর্ষণ সংকট কেন্দ্র, পরামর্শদাতা এবং সামাজিক গোষ্ঠী সহ অনেকগুলি পরিষেবা রয়েছে যা আপনাকে এই আঘাত থেকে নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে। উপসর্গ এবং তাদের প্রভাবগুলি বোঝার মাধ্যমে, আপনি এই আক্রমণগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং পূর্ণ জীবনযাপন চালিয়ে যেতে পারেন।
ধাপ
7 এর 1 ম অংশ: তাত্ক্ষণিক সাহায্য চাইতে
পদক্ষেপ 1. জরুরী পরিষেবা নম্বরে কল করুন।
যদি আপনি বিপদে পড়েন, অবিলম্বে 112 এ কল করুন। জরুরী পরিষেবাগুলি আপনাকে একটি নিরাপদ স্থানে থাকতে সাহায্য করতে পারে এবং যে কোন চিকিৎসা সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. একটি নিরাপদ স্থানে যান।
বসবাসের জন্য একটি জায়গা খুঁজুন যা আপনাকে নিরাপদ মনে করে। এই জায়গাটির অর্থ হতে পারে আপনি বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে থাকেন।
পদক্ষেপ 3. একটি বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্য খুঁজুন।
আপনার বিশ্বস্ত কাউকে আপনার সাথে থাকতে বলুন। এই ব্যক্তিটি আপনাকে যা করতে হবে, যেমন ডাক্তার বা পুলিশের সাথে দেখা করতে চাইলে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ Visit। ধর্ষণের শিকার ব্যক্তিদের পুনরুদ্ধার কেন্দ্রে যান বা যোগাযোগ করুন।
এই সাইটগুলি ধর্ষণের ফলে গর্ভাবস্থার অভিজ্ঞতা পাওয়া বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের প্রয়োজনীয় তথ্য প্রদানের পাশাপাশি কাউন্সেলিং পরিষেবা সরবরাহ করে। এই সেবার মূল উদ্দেশ্য হল আপনাকে ক্ষমতায়ন করা যাতে আপনি বাধ্য না হয়ে সচেতন সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হন।
এই পুনরুদ্ধার কেন্দ্রগুলি আপনাকে একজন আইনজীবীর সাথেও যোগাযোগ করতে পারে, যিনি আপনার সাথে হাসপাতালে বা থানায় দেখা করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. প্রমাণ প্রস্তুত করুন।
আপনার মেডিকেল পরীক্ষা না হওয়া পর্যন্ত গোসল বা কাপড় পরিবর্তন না করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি পুলিশে রিপোর্ট করতে চান, তাহলে নিশ্চিত করুন যে এই প্রমাণগুলিও উপলব্ধ।
7 এর 2 য় অংশ: ডাক্তারের কাছে যাওয়া
ধাপ 1. আপনার ডাক্তার দেখুন।
প্রথম এবং সর্বাগ্রে, বুঝতে হবে যে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে পর্যাপ্ত তথ্য এবং জ্ঞান না থাকে, তাহলে আপনি আপনার জীবনকে পরিচালনা করতে পারবেন না। আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়া এবং আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সমস্ত প্রয়োজনীয় পরীক্ষা করা উচিত। অনেক ধর্ষণের শিকার ব্যক্তি বিভিন্ন কারণে ডাক্তার দেখতে চান না:
- আপনি এমন এক ধাক্কায় পড়ে গেছেন যে আপনি এই সত্যের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারবেন না যে আপনি সবেমাত্র ধর্ষিত হয়েছেন, তাই আপনি কি করতে পারেন তা নিয়ে ভাবতে পারেন না।
- আপনি সামাজিক কলঙ্ক এবং সমালোচনার মুখোমুখি হওয়ার ভয়ে পরাস্ত হয়েছেন।
- আপনি নিশ্চিত নন যে আপনি বিশ্বস্ত হবেন এবং পরিবার, বন্ধুবান্ধব, পুলিশ বা চিকিৎসা পেশাজীবীদের মতো বিভিন্ন ব্যক্তির কাছ থেকে সমর্থন এবং সহানুভূতি পাবেন।
- আপনি লজ্জার অনুভূতি এবং পরবর্তীতে আপনার কী মুখোমুখি হবেন তার ভয়ে আপনি পরাভূত হয়েছেন (যেমন প্রশ্ন, শারীরিক প্রমাণের পরীক্ষা, বা যৌন সংক্রামিত রোগের জন্য পরীক্ষা হওয়ার ইতিবাচক ভয়)।
- আপনি এতটাই ভয় পেয়েছেন যে আপনি কাউকে বলার প্রয়োজন ছাড়াই লক্ষণগুলি নিজেরাই চলে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে বেছে নেন।
পদক্ষেপ 2. একজন বিশ্বস্ত বন্ধুকে আপনার সাথে যেতে বলুন।
আপনার যদি ডাক্তারের অফিসে নৈতিক সহায়তার প্রয়োজন হয়, আপনার সাথে একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে নিয়ে আসুন। এই ব্যক্তি আপনার পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করতে পারে যদি আপনি এটি সম্পর্কে কথা বলতে না পারেন।
ধাপ 3. পুঙ্খানুপুঙ্খ শারীরিক পরীক্ষার অনুরোধ করুন।
ধর্ষণ বেঁচে থাকা ব্যক্তিকে মানসিকভাবে আঘাত করতে পারে। যাইহোক, এই ঘটনার সাথে শারীরিক দিকও জড়িত, যেমন শারীরিক ক্ষতি, যৌন সংক্রমণ বা অন্যান্য আঘাত সহ। একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ শারীরিক পরীক্ষা করা আপনাকে আপনার শরীরে কোন সমস্যা আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে।
ধাপ 4. সম্ভাব্য যৌন সংক্রমণের জন্য একটি পরীক্ষার অনুরোধ করুন।
একজন ধর্ষিত ব্যক্তি সাধারণত যে প্রশ্নগুলি নিয়ে চিন্তা করে তার মধ্যে একটি হল সে ভিনিরিয়াল রোগে আক্রান্ত হয়েছে কি না। যদি ধর্ষণটি অনিরাপদভাবে (সুরক্ষা ব্যতীত) করা হয় তবে এটি চুক্তিবদ্ধ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনি পরীক্ষা না করলে বিভ্রান্তি, সন্দেহ এবং উদ্বেগ দেখা দিতে পারে। আপনি এটা নিয়ে ভাবতে থাকবেন। আপনি যদি যৌন সংক্রামিত রোগের সম্ভাবনাকে উপেক্ষা না করেন, তাহলে আপনি আপনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থা নিয়ে দুশ্চিন্তায় থাকতে পারেন।
- লক্ষণগুলি উপস্থিত হওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না। এই যৌন সংক্রামিত রোগগুলির মধ্যে কিছু লক্ষণ আকারে প্রকাশের আগে দীর্ঘ সময় লুকিয়ে থাকবে। এমনকি শারীরিক উপসর্গ না দেখা গেলেও, আপনাকে এখনও সুপ্ত আকারে পরীক্ষা দিতে হবে।
- প্রাথমিক পর্যায়ে ধরা পড়লে, বেশিরভাগ যৌন সংক্রামক রোগ নিরাময়যোগ্য এবং চিকিত্সাযোগ্য।
- যদি আপনি উপসর্গ উপেক্ষা করেন, যৌন সংক্রামক রোগগুলি গুরুতর এবং দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হতে পারে, যা চিকিত্সা এবং নিরাময় করা কঠিন হবে।
সম্ভাব্য গর্ভাবস্থার মোকাবেলা
ধাপ 1. জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি নিন।
এই illsষধগুলি ধর্ষণের ক্ষেত্রে গর্ভধারণ রোধ করে এবং বাজারে অবাধে পাওয়া যায়, এবং ধর্ষণের 72২ ঘন্টার মধ্যে তা গ্রহণ করতে হবে। 17 বছর বা তার বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য প্রেসক্রিপশন ছাড়াই জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়িগুলি ওভার-দ্য কাউন্টার। আপনি যাদের প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন তাদের জন্যও অনুসন্ধান করতে পারেন।
- আপনার ডাক্তার বা ধর্ষণ পুনরুদ্ধার কেন্দ্রের একজন কর্মীর সাথে এই illsষধগুলি এবং তাদের সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে কথা বলুন।
- আপনার বয়স 17 বছরের কম হলে, জরুরী গর্ভনিরোধের জন্য আপনার প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন হবে।
ধাপ 2. একটি গর্ভাবস্থা পরীক্ষা নিন।
যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি গর্ভবতী, নিশ্চিতকরণের জন্য এই পরীক্ষাটি নিন।
একবার যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি গর্ভবতী, আপনি অনুভূতি এবং অপরাধবোধ, আত্ম-দোষ, ভয়, লজ্জা, অবিশ্বাস এবং অসহায়ত্বের অনুভূতিতে প্লাবিত হতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. একটি বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে কথা বলুন।
এই পরিস্থিতি কঠিন, কিন্তু এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বুঝতে পারেন যে যা ঘটেছে তার জন্য আপনি দায়ী নন। এমন কাউকে খুঁজুন যা আপনি মনে করেন যে তিনি আপনার এবং আপনার পরিস্থিতি বুঝতে পারবেন। এই ব্যক্তি অবশ্যই আপনার শক্তি এবং সমর্থন হতে চায়।
আপনি যদি মনে করেন না যে আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্য আছেন যারা আপনাকে বিনা বিচারে সমর্থন করতে পারেন, তাহলে আপনার মত পরিস্থিতির বিশেষজ্ঞ একজন পরামর্শদাতার সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করুন।
ধাপ 4. ধর্ষণ-পরবর্তী পুনরুদ্ধার কেন্দ্রে যান বা যোগাযোগ করুন।
এই কেন্দ্রগুলি কাউন্সেলিং পরিষেবা প্রদান করে, সেইসাথে যারা বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের জন্য প্রয়োজনীয় তথ্য প্রদান করে যারা ধর্ষণের কারণে গর্ভাবস্থা অনুভব করে। মূল ধারণা হল নারীদেরকে বাধ্য না করে সচেতন সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতায়ন করা।
পদক্ষেপ 5. প্রয়োজনে গর্ভপাত করান।
যখন আপনি গর্ভবতী হন, তখন আপনি আপনার গর্ভাবস্থা না চালিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
- একটি ধর্ষণের শিকার পুনরুদ্ধার কেন্দ্র প্রাক-গর্ভপাত এবং গর্ভপাত-পরবর্তী সহায়তা প্রদান করতে পারে। গর্ভাবস্থা না চালিয়ে যাওয়ার আপনার সিদ্ধান্ত মিশ্র অনুভূতি এবং আবেগের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি চাপে থাকবেন, কিন্তু একই সাথে, আপনি স্বস্তি বোধ করবেন। গর্ভপাতের পর সাধারণত যেসব সমস্যা দেখা দেয়, যেমন বিষণ্নতা, অপরাধবোধ, রাগ, কম আত্মসম্মান, সেগুলো দেখা দিতে পারে। আপনার পুনরুদ্ধার কেন্দ্রে পরামর্শদাতার সাথে যোগাযোগ রাখা উচিত। কাউন্সেলর সাইকোথেরাপির পরামর্শও দিতে পারেন।
- পরিকল্পিত পিতৃত্বের বেশ কয়েকটি সম্পদ আছে যাতে আপনার এলাকায় ধর্ষিতদের জন্য পুনরুদ্ধার কেন্দ্র খুঁজে পাওয়া যায়।
পদক্ষেপ 6. স্বীকার করুন যে আপনি চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত গ্রহণকারী।
আপনার কাছে এখন থেকে বেছে নেওয়ার জন্য বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে। আপনার জন্য কোনটি বেছে নেওয়া উচিত বা কোনটি সঠিক/ভুল সে বিষয়ে আপনি প্রচুর পরামর্শ পাবেন। মনে রাখবেন, ধর্ষিত হওয়া আপনার পছন্দ নয়। এটি ঘটেছে বলেই, এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার ধর্ষণের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত বিষয়ে নিজের মন তৈরি করতে পারবেন না। জীবন এখনও আপনার নিজের, এবং আপনাকে অবশ্যই চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত গ্রহণকারী হতে হবে। আপনার নিজের মন এবং হৃদয়ের সাথে পরামর্শ করার পরে আপনি কেবল সঠিক সিদ্ধান্তটি নিশ্চিত করুন।
আপনি এখনও অন্যদের মতামত চাইতে পারেন। শুধু কি করতে হবে তা ঠিক করার অধিকার নিশ্চিত করুন। আপনি অন্যের মূল্যবোধ, মতামত এবং বিচারের কাছে নতি স্বীকার করে ক্ষতকে আরও গভীর করতে পারেন।
ধাপ 7. কিছু সময় নিন।
অন্যরা আপনাকে এমন কিছু করতে বাধ্য করবেন না যা আপনি সঠিক মনে করেন না বা করতে চান না। আপনার নিজের প্রয়োজনগুলি জানুন। এটি আপনাকে আপনার স্ব-মূল্যবোধ পুনরুদ্ধার এবং এটি বজায় রাখার পাশাপাশি আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার স্বাধীনতা এবং দক্ষতার দিকে এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যাবে।
7 এর 4 ম অংশ: প্রভাবগুলি বোঝা
ধাপ 1. ধর্ষণের পরে সম্ভাব্য প্রভাবগুলি বুঝুন।
বেশ কিছু শারীরিক ও মানসিক লক্ষণ রয়েছে যা ধর্ষণের শিকার ব্যক্তি আঘাতজনিত অভিজ্ঞতার পরে অনুভব করতে পারে: এর মধ্যে রয়েছে:
- ট্রমা সিন্ড্রোম: উদ্বেগ, চাপ, অসহায়ত্ব, অপরাধবোধ, রাগ, মনোযোগ দিতে অক্ষমতা, লজ্জা, পদার্থের অপব্যবহার বা আত্মঘাতী ভাবনা অন্তর্ভুক্ত।
- অতিরিক্ত ভয় এবং মানুষের সন্দেহ এবং তাদের আচরণ এবং লক্ষ্য।
- সম্পর্কের সমস্যা: আপনি কম আবেগপ্রবণ হয়ে ওঠার ফলে, প্রিয়জনদের থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে রাখার, অথবা বন্ধুদের এবং পরিবারের সদস্যদের কর্ম ও উদ্দেশ্য নিয়ে সন্দেহ করার ফলে এগুলি দেখা দিতে পারে।
- অনিদ্রা, ভালোভাবে ঘুমাতে না পারা বা দুmaস্বপ্ন দেখা।
- অস্বীকার: আপনি ধর্ষিত হয়েছেন তা স্বীকার করতে অনিচ্ছুক হতে পারেন এবং যা ঘটেছিল তা মনে রাখতে অক্ষমতা দেখাতে পারেন।
- ফ্ল্যাশব্যাক: আপনি আক্রমণের ফ্ল্যাশব্যাকগুলি এত বার বার অনুভব করতে পারেন যে অতীতে কী ঘটেছিল এবং বর্তমানে কী ঘটছে তা বুঝতে আপনার সমস্যা হয়।
- অতিরিক্ত ভয়: আপনি নিরাপদ আছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি সতর্ক থাকার প্রয়োজন অনুভব করতে পারেন।
- খাওয়ার ব্যাধি, যেমন বুলিমিয়া বা অ্যানোরেক্সিয়া।
- যৌন অক্ষমতা।
- শারীরবৃত্তীয় লক্ষণ: ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস -প্রশ্বাস, মাথা ঘোরা, অব্যক্ত মাথাব্যথা এবং পেটে ব্যথা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
ধাপ 2. এই ট্রমা সিনড্রোমের প্রধান লক্ষণগুলি বুঝুন।
ধর্ষণ ট্রমা সিনড্রোম একটি ধর্ষণের পরে বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের দ্বারা অভিজ্ঞ ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার। ধর্ষণের ঘটনায় বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিদের লক্ষ্য করে বেশিরভাগ চিকিত্সা লক্ষণগুলি হ্রাস করার দিকে মনোনিবেশ করে, কারণ ধর্ষণের শিকাররা প্রায়শই তাদের মামলার ফলো-আপ প্রভাব হিসাবে এটি অনুভব করে।
- এই ট্রমা সিনড্রোমের কিছু উপসর্গের মধ্যে রয়েছে: ফ্ল্যাশব্যাক, অন্যান্য মানুষকে এড়িয়ে চলা, ঘুমের ব্যাঘাত, ভয়, উদ্বেগ এবং মেজাজের সমস্যা এবং প্যারানোয়া।
- বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের ভীতিকর চিন্তাধারা দ্বারা আক্রমণ করা এবং আক্রমণ করা যেতে পারে। এই অনুভূতি এবং চিন্তাগুলি বেঁচে থাকা ব্যক্তিকে এতটাই আচ্ছন্ন করতে পারে যে স্বাভাবিক দৈনন্দিন কাজকর্ম একটি চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়ায়। বেঁচে থাকা ব্যক্তিরা সমাজে এবং বিশেষ করে পুরুষ বা মহিলাদের মধ্যে অবিশ্বাসের অনুভূতি গড়ে তুলবে। কেউ কেউ আবার আক্রমণের ভয়ে অন্যদের সাথে সামাজিকীকরণ বন্ধ করতে পারে। তারা তাদের জীবনেও ব্যাপক পরিবর্তন আনতে পারে, যেমন বাড়ি বদল করা, স্কুল/অফিস পরিবর্তন করা, অথবা অন্য শহরে চলে যাওয়া।
ধাপ Watch. আপনার পরিহারের আচরণ দেখুন।
ধর্ষণের ঘটনায় বেঁচে থাকা ব্যক্তিরা প্রায়ই মর্মান্তিক ঘটনার স্মৃতি দ্বারা ভূতুড়ে হয়ে থাকে। কিছু শব্দ, গন্ধ, ছবি বা এমনকি কিছু অনুভূতি এবং চিন্তা অপ্রীতিকর স্মৃতি ট্রিগার করতে পারে, যা শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক লক্ষণগুলিতে প্রকাশ করতে পারে। ফলস্বরূপ, বেঁচে থাকা ব্যক্তিরা এই স্মৃতিগুলিকে দমন করার জন্য এড়ানোর আচরণ প্রদর্শন করতে পারে।
- যেদিন ধর্ষণের ঘটনা ঘটেছিল সেদিন আপনি যে রাস্তা দিয়ে হেঁটেছিলেন, অথবা যে এলাকায় এটি ঘটেছিল সেখান থেকে আপনি হয়ত এড়িয়ে গেছেন। আপনি সেই ব্যক্তিদেরও এড়িয়ে যেতে পারেন যারা আপনাকে দিনের কথা মনে করিয়ে দেয়।
- অস্বস্তি এবং ভয়ের অনুভূতি এড়ানো স্বাভাবিক এবং এমনকি দরকারী। যাইহোক, ইতিবাচক প্রভাব শুধুমাত্র স্বল্প মেয়াদে অনুভূত হতে পারে। এটি দীর্ঘমেয়াদে কার্যকর হবে না। প্রকৃতপক্ষে, এই পরিহারের আচরণ স্মৃতি এবং উপসর্গগুলি বিভিন্ন, সম্ভবত আরও খারাপভাবে প্রকাশ করতে পারে।
7 এর 5 ম অংশ: পেশাদারদের সাহায্য চাওয়া
ধাপ ১। ধর্ষণের ঘটনায় মোকাবিলার অভিজ্ঞতার সাথে একজন পরামর্শদাতা খুঁজুন।
যৌন নির্যাতন কখনও কখনও বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের অসহায় এবং বিভ্রান্ত বোধ করতে পারে। আপনি সঠিক পদক্ষেপ বা পদক্ষেপগুলি জানেন না। আপনি যদি ধর্ষণের পরে অবিলম্বে সাহায্য চান, তাহলে কাউন্সেলিং পরিষেবাগুলি চিকিৎসা পরামর্শের আকারে মূল্যবান সহায়তা এবং তথ্য প্রদান করতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, ধর্ষণের কারণে অবাঞ্ছিত গর্ভাবস্থা কিভাবে প্রতিরোধ করা যায়), সেইসাথে আইনি পরামর্শ (যেমন কিভাবে অপরাধীর বিচার করা)।
- কাউন্সেলিং সেবা সাধারণত পেশাদাররা ধর্ষণের মতো মামলার মোকাবিলায় ব্যাপক অভিজ্ঞতাসম্পন্ন পেশাদারদের দ্বারা প্রদান করা হয়। এই কাউন্সেলিং সাধারণত একের পর এক করা হয়। কাউন্সেলর বেঁচে থাকা ব্যক্তিকে ধর্ষণের পরে যেসব প্রভাব ফেলতে পারে তা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।
- পরামর্শদাতারা বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের নিরাপদ এবং সমর্থিত বোধ করার গুরুত্ব বোঝেন। কাউন্সেলিং হল বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের সম্মানজনক আচরণ এবং পর্যাপ্ত সহায়তা পাওয়ার জায়গা। একজন ধর্ষিত ব্যক্তি আশা করতে পারেন যে তার পরামর্শদাতা ধৈর্য এবং সক্রিয়ভাবে শুনবেন।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিগুলি ধর্ষণ পরবর্তী প্রভাব হিসাবে উদ্ভূত মানসিক লক্ষণগুলির চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। যাইহোক, বেঁচে থাকা ব্যক্তির এখনও তার উপসর্গ থেকে একটি সফল পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন। সফলভাবে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া নিশ্চিত করার জন্য বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের ক্ষমতায়ন এবং তাদের নিজেদের মূল্যবোধের অনুভূতি পুনর্নির্মাণের জন্য প্রস্তুত করা।
পদক্ষেপ 2. সমস্যা মোকাবেলার সক্রিয়, মনোযোগী উপায় সম্পর্কে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
এই ধরনের কৌশলগুলি সৎ এবং হাতের সমস্যা মোকাবেলার চেষ্টা করুন। এই কৌশলগুলি আপনাকে আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে এবং সঠিক পথে পরিচালিত করতে সহায়তা করবে। এটা থেকে বাছাই করার পরিবর্তে আপনি সমস্যা মোকাবেলা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- আপনি যদি উপসর্গ এবং সমস্যাগুলি এড়িয়ে চলতে থাকেন তবে আপনি কিছুক্ষণের জন্য ভাল বোধ করতে পারেন। যাইহোক, সমস্যা এখনও আছে এবং যে কোন সময় বিস্ফোরিত হতে পারে। এই অগ্ন্যুৎপাত আরও মারাত্মক ক্ষতির কারণ হতে পারে।
- ফোকাসড সমস্যা সমাধান কৌশল আপনাকে এর মূলে যেতে সাহায্য করতে পারে। এই কৌশলগুলি উপসর্গগুলির পাশাপাশি তাদের সমস্যাগুলিরও চিকিত্সা করতে পারে।
ধাপ techniques. আবেগকে কেন্দ্র করে এমন কৌশল এড়িয়ে চলুন।
এই জাতীয় কৌশলগুলি এড়ানো উচিত বা কেবলমাত্র সর্বনিম্ন স্তরে ব্যবহার করা উচিত। আবেগ-কেন্দ্রিক কৌশলগুলি এড়ানো বা অস্বীকার করার মতো পদ্ধতি রয়েছে। এই কৌশলগুলি এই ধারণার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে যে আপনি যা সম্মুখীন এবং চ্যালেঞ্জ করতে পারবেন না তা এড়ানো ভাল। এই চিন্তাধারা বলে যে আমরা যদি কোন কিছু নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করি, তাহলে তা আমাদের স্মৃতি থেকে মুছে যাবে।
ধাপ 4. আপনার পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুদের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
ধর্ষণের ঘটনায় বেঁচে থাকা একজন প্রকৃতপক্ষে একজন যোদ্ধা, যাইহোক, কখনও কখনও এমনকি একজন যোদ্ধাকে তার প্রিয়জনদের সমর্থন প্রয়োজন। উপরন্তু, যৌন নিপীড়ন জীবিতের বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদেরও প্রভাবিত করবে। এই লোকদের সাধারণত সেকেন্ডারি ভুক্তভোগী হিসেবে ভাবা হয়, কারণ এই আঘাতমূলক ঘটনার প্রভাব তাদের অব্যাহত রাখতে পারে।
পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুদের কাউন্সেলিং দেওয়া হয় যাতে তারা অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা এবং এর প্রভাব মোকাবেলায় জীবিতদের প্রচেষ্টাকে শক্তিশালী করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. চিকিত্সার বিষয়ে আপনার থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
ধর্ষণ পরবর্তী ট্রমা সিনড্রোম থেকে উদ্ভূত লক্ষণগুলির চিকিৎসার জন্য বেশ কয়েকটি ওষুধ ব্যবহার করা হয়। এই ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে: সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারস (এসএসআরআই), মোনোমাইন অক্সিডেস ইনহিবিটরস (এমএওআই), ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস (টিসিএ) এবং অ্যান্টিকনভালসেন্টস।
- যদিও ড্রাগ থেরাপি কিছুটা হলেও কার্যকর, সচেতন থাকুন যে অন্যান্য ধরনের থেরাপি আরো আশাব্যঞ্জক এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই ভালো ফলাফল দিতে পারে। যদিও symptomsষধ সাময়িকভাবে উপসর্গ কমিয়ে দিতে পারে, থেরাপিরা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি না করে সমস্যার সমাধানের চেষ্টা করে।
- এই ওষুধগুলির জন্য আপনার সম্ভবত একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মেডিকেল ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন হবে।
ধাপ 6. ক্রমাগত এক্সপোজার থেরাপি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
এই থেরাপি, যা বন্যা থেরাপি নামেও পরিচিত, একটি সাইকোথেরাপিউটিক কৌশল যা বেঁচে থাকা ব্যক্তিকে ধর্ষণের চিন্তা এবং স্মৃতির প্রতি কম সংবেদনশীল করে তোলার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই সংবেদনশীলতা প্রক্রিয়াটি বেঁচে থাকা ব্যক্তিকে ক্রমাগত মনে রাখতে, কল্পনা করতে এবং এমনকি ঘটনার সবচেয়ে অন্তরঙ্গ বিবরণ সম্পর্কিত করার জন্য উত্সাহিত করে। এর মধ্যে কী ঘটেছে, কীভাবে ঘটেছে, আপনার মনের অবস্থা, আপনি যে আঘাত পেয়েছেন এবং কীভাবে ধর্ষণ আপনার জীবন, বিশ্বাস, চিন্তাভাবনা এবং আচরণকে প্রভাবিত করেছে তা মনে রাখা জড়িত।
- এই থেরাপিকে "অবিচ্ছিন্ন" বলা হয় কারণ এটি কেবল এক বা দুটি সেশনে পরিচালিত হয় না। পরিবর্তে, এই থেরাপিতে বিভিন্ন সেশন জড়িত (18 পর্যন্ত, জীবিত ব্যক্তির অবস্থার উপর নির্ভর করে), প্রতিটি সেশন প্রায় 30-45 মিনিট স্থায়ী হয়।
- বেঁচে থাকা ব্যক্তি একটি অডিও রেকর্ডিং শুনবে যা তাকে আঘাতমূলক ঘটনা স্মরণ করতে সাহায্য করে।
- ট্রমা যখন ঘটেছিল তখন তিনি যে অনুভূতি এবং আবেগ অনুভব করেছিলেন তা পুনরাবৃত্তি করে তিনি সেই অনুভূতি এবং চিন্তায় অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। এখানে মূল ধারণাটি হল, বেঁচে থাকা মানুষটি আর স্মৃতির দ্বারা খুব বেশি বিরক্ত হয় না। এইভাবে, তিনি ঘটনাটি গ্রহণ করতে পারেন এবং তার অতীতের সাথে মিলে যেতে পারেন।
- বেঁচে থাকা বা থেরাপিস্টের জন্য এই থেরাপি সহজ নয়। জীবিত ব্যক্তিকে ধর্ষণ সম্পর্কে অন্তরঙ্গ বিবরণ স্মরণ করতে হবে। থেরাপিস্টকে ধর্ষণের বিষয়ে বিস্তারিতভাবে কথা বলার জন্য জীবিতকে পেতে অসুবিধা হতে পারে।
- ক্রমাগত এক্সপোজার থেরাপিকে অপরাধবোধ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা করার চেষ্টা না করে ট্রমা লক্ষণগুলি মোকাবেলার একটি কার্যকর উপায় হিসাবে দেখা হয়।
ধাপ 7. চোখের আন্দোলন desensitization reprocessing থেরাপি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
চোখের মুভমেন্ট ডিসেন্সিটাইজেশন রিপ্রোসেসিং (ইএমডিআর) হল একধরনের সাইকোথেরাপি যা উদ্বেগ, নার্ভাসনেস, অসহায়ত্ব, বিষণ্নতা, ভয় এবং অপরাধবোধের মতো উপসর্গ কমাতে বা দমন করতে পারে, যা ধর্ষণের মতো আঘাতমূলক ঘটনার পর প্রকাশ পায়। যখন একজন ব্যক্তি এই থেরাপির মধ্য দিয়ে যায়, তখন তার দ্রুত চোখের নড়াচড়া ধর্ষণের সাথে জড়িত আঘাতের কথা মনে রাখতে সক্ষম হয়।
- যখন তিনি একটি আঘাতমূলক ঘটনা স্মরণ করেন, তখন এই ঘটনার সাথে যুক্ত চিন্তা, অনুভূতি এবং আবেগ মস্তিষ্কের কার্যক্রমে বিপরীতভাবে প্রভাবিত করবে। এর কারণ এই যে, ধর্ষণকে স্মরণ করা প্রথমবারের মতো অনুভব করার মতোই বিবেচনা করা যেতে পারে। এই ঘটনার সাথে যুক্ত চোখ, শব্দ, গন্ধ এবং চিন্তা -চেতনা এটির অনুস্মারক হিসাবে কাজ করে।
- থেরাপিস্ট তার হাত পিছনে পিছনে সরাবে, এবং বেঁচে থাকা ব্যক্তিকে আন্দোলনগুলি অনুসরণ করতে বলবে। কখনও কখনও, তিনি হাতের আঙ্গুল বা পায়ের আঙ্গুল দিয়ে প্রতিস্থাপন করবেন। এটি করার সময়, বেঁচে থাকা ব্যক্তিকে আঘাতমূলক ঘটনা এবং অনুভূতি, চিন্তা, দর্শনীয় স্থান, গন্ধ এবং শব্দ সহ সমস্ত কিছু মনে রাখতে বলা হবে। থেরাপিস্ট বেঁচে থাকা ব্যক্তিকে ধীরে ধীরে আরও মনোরম ঘটনা সম্পর্কে চিন্তা করতে এবং কথা বলতে পরিচালিত করবে।
- এই থেরাপি নেতিবাচক আবেগকে কমিয়ে দেয় বলে বিশ্বাস করা হয়, যার ফলে এই নেতিবাচক আবেগের উপস্থিতির কারণে যে উপসর্গ দেখা দিতে পারে তা হ্রাস পায়।
- EMDR বিশেষ করে তাদের চিকিৎসার জন্য উপযোগী যারা তাদের যৌন নির্যাতনের কথা বলা খুব কঠিন মনে করে। ইএমডিআর খাওয়ার ব্যাধিগুলির পাশাপাশি পদার্থ এবং অ্যালকোহলের অপব্যবহারের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে, যা ধর্ষণের পরবর্তী ধারাবাহিক হিসাবে ঘটতে পারে।
- এই থেরাপি অন্যান্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মতো টক থেরাপি নয়। এই থেরাপিও ওষুধ ব্যবহারের সুপারিশ করে না।
ধাপ 8. স্ট্রেস ইনোকুলেশন থেরাপি চেষ্টা করুন।
এই থেরাপি, যা সাধারণত এসআইটি নামে পরিচিত, একটি প্রতিরোধমূলক এবং সমঝোতা ব্যবস্থা যা ধর্ষণের পরবর্তী প্রভাব মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। এই থেরাপি ভবিষ্যতে চাপযুক্ত হতে পারে এমন জিনিসগুলির বিরুদ্ধে বেঁচে থাকা ব্যক্তিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি ভিত্তি তৈরি করতে পারে।
- এসআইটি হল এক ধরনের ক্লায়েন্ট-নির্দিষ্ট জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, যা একজন ব্যক্তির চাহিদা পূরণের জন্য পরিবর্তন এবং অভিযোজিত হতে পারে।
- এসআইটি হস্তক্ষেপের তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত। প্রথম পর্যায়ে, থেরাপিস্ট বেঁচে থাকা ব্যক্তির সাথে একটি গঠনমূলক এবং সহযোগিতামূলক সম্পর্ক তৈরি করবে। বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের ভয়, হুমকি, চাপ এবং উদ্বেগকে এড়ানোর পরিবর্তে সমাধান করার মতো সমস্যা হিসাবে দেখার পরামর্শ দেওয়া হয়। থেরাপিস্ট জীবিত ব্যক্তির সাথে সাক্ষাত্কার, পরীক্ষা এবং মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষার সেশন পরিচালনা করবেন। দ্বিতীয় পর্যায়ে, বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের পরিস্থিতি মেনে নেওয়ার এবং বিভ্রান্ত করার কৌশল সহ পুনর্মিলন দক্ষতা শেখানো হবে; শিথিলকরণ এবং স্ব-সান্ত্বনা দেওয়ার কৌশল; এবং পারস্পরিক যোগাযোগ এবং সম্পর্ক তৈরির দক্ষতা। তৃতীয় ধাপে, বেঁচে থাকা ব্যক্তিরা তাদের শান্তি তৈরির দক্ষতা বাড়াবে। তাকে একই রকম পরিস্থিতিতে থাকা অন্যদের সাহায্য করতেও বলা যেতে পারে, যাতে সে আরও বেশি চেষ্টা করতে পারে এবং তার করা ইতিবাচক পরিবর্তনের প্রশংসা করতে পারে।
7 এর 6 ম অংশ: নিজের যত্ন নেওয়া
পদক্ষেপ 1. সহায়ক বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে কথা বলুন।
যারা আপনাকে এবং আপনার অবস্থা বোঝেন তাদের থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না। সহায়ক বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যরা, সেইসাথে পেশাদার যারা সাহায্য করতে পারে, তারা আপনার পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ায় একটি বিশাল ভূমিকা পালন করতে পারে। ইতিবাচক এবং সহায়ক আচরণ এবং বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের প্রতিক্রিয়া প্রতিকার প্রক্রিয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তারাই এমন কি যারা বুদ্ধিমানের সাথে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত সহায়তা প্রদান করতে পারে।
ধাপ ২। যারা আপনার অভিজ্ঞতাকে গুরুত্ব সহকারে নেয় না তাদের থেকে দূরে থাকুন।
এমন কিছু লোক থাকতে পারে যা আপনাকে ঘটনাটি ভুলে যেতে বলে, যেন এটি মোটেও ঘটেনি। এর মধ্যে কিছু লোক, যারা বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের মধ্যেও থাকতে পারে, তারা আপনাকে ভুলে যাওয়ার পরামর্শ দিতে পারে যে একটি ধর্ষণ ঘটেছে।
- এমন কিছু লোকও থাকতে পারে যারা আপনাকে দোষারোপ করে, সমালোচনা করে এবং আপনার সাথে যা ঘটে তার জন্য আপনাকে দায়ী করে। তারা ধরে নিতে পারে যে ধর্ষণ আপনার দায়িত্বজ্ঞানহীন আচরণের ফল।
- এমন কিছু মানুষ থাকতে পারে যারা আপনার গল্প বিশ্বাস করে না। তারা হয়তো প্রশ্ন করতে পারে, “কেন তুমি এটা করো না? আপনি যদি পালিয়ে যেতে সক্ষম হন।"
- এমন কিছু লোক থাকতে পারে যারা তাদের সিদ্ধান্ত আপনার উপর চাপিয়ে দেবে, আপনার জন্য সিদ্ধান্ত নেবে, অথবা আপনাকে তাদের কথা শুনতে বাধ্য করবে।
- বেঁচে থাকা ব্যক্তিকে যতটা সম্ভব সমর্থন এবং ভালবাসার চেষ্টা করার সময় কিছু পরিবার অতিরিক্ত সুরক্ষিত হতে পারে। এটি নিরাময় প্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। পরিবারের অতি সুরক্ষামূলক আচরণ এবং কর্ম জীবিত ব্যক্তিকে মনে করিয়ে দেবে যে সে চিরতরে আঘাত পেয়েছে। তিনি সুরক্ষিত থাকতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং নতুন জীবন শুরু করতে কঠিন সময় লাগবে।
- যারা আপনার জন্য নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া এবং অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে তাদের থেকে দূরে থাকুন। পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুদের কাছ থেকে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া এবং আচরণ বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের একটি দূরত্বের কৌশল অবলম্বন করতে পারে, যা অভিযোজনের জন্য খারাপ এবং নিরাময় প্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. একটি সামাজিক গোষ্ঠীতে যোগদান করুন।
কাউন্সেলিং সেবা সাধারণত ধর্ষিতদের সামাজিক সংগঠনের আকারে একত্রিত করে। এই গোষ্ঠীটি একটি সংকট নিরসন হিসাবে কাজ করে কারণ সদস্যরা হল এমন মানুষ যারা আপনার মতো একই জিনিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে। তারা যৌন নিপীড়ন থেকেও বেঁচে আছে এবং এর প্রভাব মোকাবেলার প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে গেছে।
এই গোষ্ঠী আপনাকে এমন লোকদের সাথে পরিচয় করিয়ে দেয় যারা তাদের আক্রমণগুলি কাটিয়ে উঠেছে এবং তাদের জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে পেরেছে। যাদের সাথে একই রকম অভিজ্ঞতা হয়েছে তাদের সাথে সাক্ষাৎ এবং আলাপচারিতা আপনাকে অবিশ্বাসের দেয়াল ভেঙে দিতে সাহায্য করতে পারে কারণ আপনি আক্রমণের মুখে ছিলেন।
ধাপ 4. সঠিক খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন।
ধর্ষণের পরের মুহুর্তগুলিই একজন ব্যক্তিকে খাবারের প্রতি কম যত্নশীল করে তোলে। যদি সম্ভব হয়, স্বাস্থ্য খাতে আপনার একজন পেশাদার সহায়ক হিসেবে একজন ডায়েটিশিয়ানের সেবা ব্যবহার করুন। স্বাস্থ্যকর তাজা খাবার খান। আপনি যে খাদ্য গ্রহণ করেন তা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলবে। ফাস্ট ফুড এবং যেগুলোতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে সেগুলো এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 5. নিশ্চিত করুন যে আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় আছেন।
হাঁটা, দৌড়, সাঁতার, সাইক্লিং, নাচ, বা কিক বক্সিং চেষ্টা করুন। আপনি যত ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন না কেন, যতটা সম্ভব সক্রিয় থাকার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- ব্যায়াম করা বা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা আপনাকে চাপ, উদ্বেগ এবং সঞ্চিত আবেগ মুক্ত করতে সহায়তা করে। ব্যায়াম বেদনাদায়ক চিন্তা এবং স্মৃতি থেকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম এছাড়াও আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে। বাড়িতে চুপচাপ বসে থাকা আপনাকে সাহায্য করবে না। এমনকি আপনি আরও বিরক্ত এবং ভীত, উদ্বিগ্ন বা হতাশ বোধ করতে পারেন।
- ব্যায়াম আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতেও সহায়তা করবে। আপনি যে লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন তার মধ্যে একটি হতে পারে ঘুম এবং সঠিকভাবে বিশ্রাম না নেওয়া। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে আরও বিশ্রাম পেতে সহায়তা করবে।
ধাপ 6. একটি মন ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম এমন একটি কৌশল যা কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে এবং ধর্ষণ পরবর্তী মানসিক চাপ, বিষণ্নতা এবং মাদক ও অ্যালকোহলের অপব্যবহার মোকাবেলার লক্ষ্যে বিভিন্ন থেরাপিতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। এই কৌশলটি সর্বাধিক সফল হয় যখন নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা হয়, যেমন চিন্তার প্রক্রিয়ার নিদর্শন কমানো, অ্যালকোহল এবং মাদকের ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করা, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং মনোযোগ উন্নত করা।
- মনের ব্যায়াম আপনাকে চিন্তা, আবেগ এবং অনুভূতি গ্রহণ করতে সাহায্য করে যা গ্রহণ করা কঠিন। আপনি নিজেকে বিচার না করেই এই চিন্তাগুলি ছেড়ে দিতে পারেন। আপনি কেবল বর্তমান পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং এটির দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার চিন্তা আসা এবং যেতে দিন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার চিন্তা এবং আবেগের জন্য সঠিক চ্যানেল প্রদান করেন, যা সাধারণত পরিচালনা করা এবং স্থিতিশীল রাখা কঠিন।
- থেরাপির জন্য প্রস্তুত করার জন্য মাইন্ড এক্সারসাইজ ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন ক্রমাগত এক্সপোজার থেরাপি এবং কগনিটিভ প্রসেসিং থেরাপি।
ধাপ 7. যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন।
যোগব্যায়াম আত্মবিশ্বাস, সতর্কতা এবং আপনার শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণ বাড়াতে সাহায্য করে। নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন করে, আপনি মন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আপনার চিন্তাভাবনা পরিচালনা করতে পারেন। যোগব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে, যা নির্দেশ করে যে আপনি নিজেকে শান্ত করতে সক্ষম।
- যখন একজন ব্যক্তি ফ্ল্যাশব্যাকের সম্মুখীন হন, তখন কোনটি বাস্তব এবং কোনটি কাল্পনিক তার মধ্যে পার্থক্য করা কঠিন। যোগ আপনাকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে শেখাবে। আপনি নিজের অবস্থা, আপনার শরীর, আপনার মন এবং আপনার চারপাশের অবস্থা সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন হবেন।
- যোগব্যায়াম হল আপনার নিজের শরীরে অভ্যস্ত হওয়ার সবচেয়ে নিরাপদ এবং মৃদু উপায়। যৌন নিপীড়নের বেঁচে থাকা ব্যক্তিরা ক্ষতিগ্রস্ত শরীর বা শরীরের অঙ্গকে বিরক্ত করতে শুরু করতে পারে। যোগ আপনাকে অনুগ্রহের সাথে নিজেকে গ্রহণ করতে সাহায্য করতে পারে। আত্ম-গ্রহণই নিরাময়ের চাবিকাঠি।
ধাপ 8. যোগ নিদ্রা ধ্যানের চেষ্টা করুন।
যোগ নিদ্রা, বা যোগী ঘুম, একটি শুয়ে থাকা অবস্থায় সঞ্চালিত হয়। যোগ নিদ্রায়, আপনি ধারাবাহিক নির্দেশাবলীর পাশাপাশি ছন্দময় শ্বাস -প্রশ্বাসের মাধ্যমে পরিচালিত হবেন।
- এই নির্দেশাবলী আপনাকে একটি ভিজ্যুয়াল শেডিং প্রক্রিয়ার (বডি স্ক্যান) মাধ্যমে সাহায্য করতে পারে। এই পুরো স্ক্যানিং প্রক্রিয়াটি আমাদের মনকে ব্যস্ত এবং ফোকাসড রাখে, যেকোনো বিভ্রান্তি থেকে দূরে রাখে।
- আপনার শরীর এবং মন শীঘ্রই শান্তি এবং শিথিলতার অবস্থায় পৌঁছাবে। আপনার শক্তি তৃতীয় চোখ (যা ভ্রু মধ্যে শান্তি বিন্দু) উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হবে। এই তৃতীয় চোখ মস্তিষ্কের মাঝখানে অবস্থিত পাইনাল গ্রন্থিতে হরমোন নিয়ন্ত্রক হিসেবে কাজ করে।
- পাইনাল গ্রন্থি হরমোন, মেলাটোনিন, অলৌকিকভাবে কাজ করে যা শরীর ও মনকে আক্রমণকারী বিভিন্ন সমস্যা প্রতিরোধ, নিরাময় এবং চিকিত্সার জন্য কাজ করে। এই হরমোন স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে, ইমিউন সিস্টেম ফাংশন উন্নত করে, আরামদায়ক ঘুম নিশ্চিত করে, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং একটি সার্বিক নিরাময় প্রক্রিয়া প্রদান করে।
- যোগ নিদ্রা ধ্যানের জন্য পডকাস্ট বা অডিও রেকর্ডিং অনলাইনে ডাউনলোডের জন্য উপলব্ধ।
ধাপ 9. বাইরে কিছু সময় ব্যয় করুন।
যৌন নিপীড়নের পর আপনি অবিশ্বাস তৈরি করতে পারেন। বাইরে সময় কাটানো আপনাকে মানবতার প্রতি আস্থা পুনরায় গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। দর্শনীয় স্থান, শব্দ এবং প্রাকৃতিক ঘ্রাণ আপনাকে সতেজ করবে এবং আপনার মেজাজ সেট করবে। আপনি মনে রাখতে শুরু করবেন যে পৃথিবী একটি সুন্দর জায়গা এবং জীবন বেঁচে থাকার যোগ্য।
ধাপ 10. আপনার পড়াশোনা বা কাজের দিকে মনোনিবেশ করুন।
একটি ঘটনা আপনাকে পূর্বে যেসব কাজ উপভোগ করেছে তা ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। আপনার পড়াশোনা বা কাজে মনোযোগ দিন। আপনার প্রিয় দাতব্য অনুষ্ঠানে স্বেচ্ছাসেবক। পৃথিবীতে বসবাস আপনাকে মানসিক চাপ দূর করতে এবং অন্যদের সাথে সংযুক্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 11. অনুপ্রেরণামূলক বই পড়ুন।
অনেক ধর্ষণের শিকার ব্যক্তিদের গল্প আছে যারা জীবনে কিছু অর্জনের জন্য তাদের মানসিক আঘাত কাটিয়ে উঠেছে। এই গল্পগুলো পড়ুন।
প্যান্ডোরার প্রজেক্টে ধর্ষণ, সম্পর্কের সহিংসতা, লিঙ্গ ধর্ষণ, শিশুদের বিরুদ্ধে সহিংসতা এবং অন্যান্য বিষয়ে অনেক বই সম্বলিত সুপারিশের তালিকা রয়েছে।
7 এর অংশ 7: অন্যান্য প্রভাবগুলির সাথে মোকাবিলা করা
ধাপ 1. একটি খাওয়ার ব্যাধি লক্ষণ সনাক্ত করুন।
ধর্ষণের শিকার ব্যক্তিরা আঘাতজনিত অভিজ্ঞতা মোকাবেলার অন্যতম সাধারণ উপায় হল খাওয়া। বেঁচে থাকা অনেকের মনে হয়েছিল যে তাদের চেহারা আক্রমণটির কারণ হয়েছিল। তারা অত্যধিক পরিমাণে খেয়ে ফেলতে পারে বা এটি হ্রাস করতে পারে (অ্যানোরেক্সিয়া, বুলিমিয়া)। তারা খাদ্যকে মোকাবিলা করার কৌশল হিসেবেও ব্যবহার করতে পারে, কারণ তাদের চেহারাকে সামঞ্জস্য করা এবং তাদের আকর্ষণীয় না করা নিরাপত্তা এবং আশ্বাসের অনুভূতি সৃষ্টি করে, যার ফলে ভবিষ্যতে যৌন নিপীড়নের সম্ভাবনা কম হয়। একটি খাওয়ার ব্যাধি লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- উল্লেখযোগ্যভাবে হারানো বা ওজন বৃদ্ধি
- খাবার বা ডায়েট নিয়ে ব্যস্ত
- হলুদ দাঁত বা দুর্গন্ধ
- শরীরের তাপমাত্রা কমে যাওয়া
- খেতে যেতে অস্বীকার করুন
- খাওয়ার সময় অভ্যাস, যেমন খাবারকে ছোট টুকরো করে কাটা বা প্লেটের প্রান্তে ঠেলে দেওয়া
- একজন ডাক্তার, পরামর্শদাতা বা সহায়তা গোষ্ঠীর সাথে কথা বলে সাহায্য নিন। ন্যাশনাল ইটিং ডিসঅর্ডারস অ্যাসোসিয়েশনের কাছে খাওয়ার ব্যাধি মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য সম্পদ রয়েছে।
পদক্ষেপ 2. আপনি নিজেকে আঘাত করেন কিনা তা খুঁজে বের করুন।
ধর্ষিতরা সাধারণত যা ঘটেছে তাতে লজ্জিত এবং নোংরা বোধ করে, তাই তারা সাধারণভাবে অপবিত্র শরীরের অঙ্গ বা তাদের নিজের শরীরকে ক্ষতিগ্রস্ত বা বিকৃত করার চেষ্টা করে। তারা কিছুটা স্বস্তি পাওয়ার আশা করতে পারে। কিছু আত্ম-ক্ষতির আচরণের মধ্যে রয়েছে কাটা, কামড়ানো বা নিজেকে আগুন দেওয়া। আপনি যদি নিজেকে আঘাত করার কথা ভাবছেন, তাহলে এই সরাসরি পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করুন:
- যে জিনিসগুলি আপনি নিজেকে আঘাত করতে ব্যবহার করবেন সেগুলি থেকে দূরে থাকুন। বস্তু যেখানে আছে রুম ছেড়ে যান।
- একটি জার্নালে আপনার অনুভূতিগুলি লিখুন।
- এমন কিছু আঁকুন যেখানে আপনি মার্কার ব্যবহার করে নিজেকে আঘাত করতে যাচ্ছেন।
- বন্ধুকে কল বা মেসেজ করুন।
- S. A. F. E থেকে আরো সাহায্য পান বিকল্প। এই সংস্থাটি আত্ম-ক্ষতি রোধে দরকারী সম্পদ সরবরাহ করে।
ধাপ 3. একজন যৌন থেরাপিস্টের কাছে যান।
যৌন অক্ষমতা সাধারণত ধর্ষণ পরবর্তী প্রভাব। এই অসুবিধা অনেক রূপ নিতে পারে, যেমন সেক্স উপভোগ করতে অক্ষমতা, যৌনতার সময় ব্যথা, যোনিপথ (যা যখন যোনির পেশী অনিচ্ছাকৃতভাবে অনুপ্রবেশের সময় সংকুচিত হয়), বা যৌন আকাঙ্ক্ষার ক্ষতি। সেক্স থেরাপিস্টরা সাধারণত যৌন অসুবিধার ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারেন।
- বেঁচে থাকা লোকেরা সাধারণত তাদের সঙ্গীর প্রতিক্রিয়া এবং আচরণ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকে। বেঁচে থাকা ব্যক্তিরা তাদের যৌন জীবন কীভাবে প্রভাবিত হবে, কীভাবে তারা তাদের সঙ্গীর সাথে একত্রে আঘাতের মোকাবিলা করবে, অথবা ধর্ষণের আগের মতো তারা একসঙ্গে জীবন উপভোগ করতে থাকবে কিনা তা নিয়ে চিন্তিত হতে পারে। যুগল থেরাপি দম্পতিদের মধ্যে ঘটতে পারে এমন সমস্যাগুলি সনাক্তকরণ, বোঝা এবং সমাধানের ক্ষেত্রে কার্যকর হতে পারে।
- সেক্স থেরাপি দম্পতি থেরাপির চেয়ে একটু গভীর কারণ এটি ঘনিষ্ঠ শারীরিক সম্পর্কের উপর আলোকপাত করে।
- সেক্স থেরাপিতে, থেরাপিস্ট লিঙ্গের প্রতি জীবিতদের চিন্তাভাবনা এবং আচরণের ধরণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন। থেরাপিস্ট বিভিন্ন অনুশীলন এবং কৌশলগুলি যেমন "সেনসেশন ফোকাস" এবং কেগেল ব্যায়াম করবেন যাতে যৌন অসুস্থতার চিকিত্সা করা যায়।
- যৌন অসুস্থতা সাধারণত জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ব্যবহার করে চিকিত্সা করা হয়।
