মেলাটোনিন একটি প্রাকৃতিক হরমোন যা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করে। মেলাটোনিন শরীরের কিছু রাসায়নিক বিক্রিয়া সক্রিয় করে কাজ করে যাতে শরীর ঘুমের অনুভূতি পায়। মেলাটোনিন উৎপাদন আলো দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। সাধারণত, দেহে মেলাটোনিনের মাত্রা বেড়ে যায় যখন অন্ধকার হয়ে যায় এবং ঘুমানোর সময় ঘনিয়ে আসে। গবেষণায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন ঘুমের বিভিন্ন ব্যাধি দূর করতে সাহায্য করতে পারে এবং শরীরের অন্যান্য হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপে সাহায্য করতে পারে। মেলাটোনিন কীভাবে কাজ করে তা বোঝার পরে, সঠিকভাবে মেলাটোনিন গ্রহণের জন্য এই সাধারণ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন। মেলাটোনিন ব্যবহার ঘুমের সময় নিয়ন্ত্রণ করতে, জেট ল্যাগ এবং শরীরের অন্যান্য সমস্যা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: মেলাটোনিন ব্যবহার বোঝা
ধাপ 1. জেনে নিন কিভাবে মেলাটোনিন কাজ করে।
মেলাতনিন একটি প্রাকৃতিক হরমোন যা মস্তিষ্কের পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয়। এই হরমোনটি নিউরোট্রান্সমিটার হিসেবে কাজ করে যা মস্তিষ্কে নির্দিষ্ট কিছু বার্তা সক্রিয় করে। যদিও মেলাটোনিন একটি ঘুম চক্র নিয়ন্ত্রণ হরমোন হিসাবে স্বীকৃত হয়েছে, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতেও কাজ করতে পারে।
- মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, মেলাটোনিন একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে অবাধে বিক্রি হয় এবং এর বিতরণ এফডিএ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না। যাইহোক, বেশিরভাগ দেশে, মেলাটোনিন কাউন্টারের উপরে নয়, বা এটি একটি প্রেসক্রিপশন দিয়ে কেনা উচিত নয়।
- অন্যান্য ঘুমের ওষুধ সাধারণত শরীরে সমস্যা সৃষ্টি করে। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের ওষুধের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য আপনাকে ডোজ বাড়ানোর প্রয়োজন হতে পারে। অতএব, মেলাটোনিন ঘুমের বড়িগুলির একটি ভাল বিকল্প হতে পারে কারণ এটি প্রাকৃতিক, তাই শরীর এটির "প্রতিরোধ" করবে না।
ধাপ 2. জানুন কখন মেলাটোনিন নিতে হবে।
মেলাটোনিন সার্কাডিয়ান তালের ব্যাঘাতের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন ঘুম থেকে ওঠার বিলম্ব যা আপনাকে রাত 2 টার আগে ঘুমাতে বাধা দেয়। মেলাটোনিন রাতের শিফটের কাজ, অনিদ্রা এবং ক্লান্তির কারণে ঘুমের সমস্যাগুলির সাথেও সাহায্য করতে পারে।
- সাধারণত, মেলাটোনিন ঘুমের সমস্যার চিকিৎসায় 1 মিলিগ্রামের কম যুক্তিসঙ্গত মাত্রায় গ্রহণ করা নিরাপদ। যাইহোক, যদি আপনার ঘুমের সমস্যা অব্যাহত থাকে বা গুরুতর হয়, তাহলে মেলাটোনিন নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- আপনি যদি অন্যান্য ওষুধ গ্রহণ করেন তবে মেলাটোনিন নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তা মেলাটোনিনের সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
ধাপ me. মেলাটোনিনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া চিনুন।
মেলাটোনিন নেওয়ার পরে আপনি তন্দ্রা, মাথাব্যথা বা মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারেন। মেলাটোনিন গ্রহণের পর আপনি যে অন্যান্য কম সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে পেটের অস্বস্তি, হালকা উদ্বেগ, বিরক্তি, বিভ্রান্তি এবং স্বল্পমেয়াদী বিষণ্নতা।
যদি মেলাটোনিনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যথেষ্ট দীর্ঘস্থায়ী হয়, তাহলে একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
ধাপ 4. বিভিন্ন রূপে মেলাটোনিন নিন।
মেলাটোনিন প্রস্তুতি বিভিন্ন আকারে পাওয়া যায়, যেমন ট্যাবলেট বা ক্যাপসুল। মেলাটোনিন ট্যাবলেটগুলি একটি সময়-মুক্তির আকারেও পাওয়া যায়, যা কিছু সময়ের মধ্যে ধীরে ধীরে শরীর দ্বারা শোষিত হয়। মেলাটোনিন সূত্র আপনাকে রাতে ঘুমাতে পারে। আপনি sublingual ট্যাবলেটও নিতে পারেন, যা জিহ্বার নিচে গলে যায় এবং অন্ত্রের পরিবর্তে সরাসরি শরীরে শোষিত হয়। এর মানে হল যে আপনি যদি নিয়মিত ট্যাবলেট/ক্যাপসুলের পরিবর্তে সাবলিঙ্গুয়াল ট্যাবলেট গ্রহণ করেন, মেলাটোনিন শরীর দ্বারা আরো দ্রুত শোষিত হবে।
- আপনি তরল আকারে মেলাটোনিনও নিতে পারেন। সাবলিংগুয়াল ট্যাবলেটের মতো, তরল মেলাটোনিন অবিলম্বে শরীর দ্বারা শোষিত হয়। আপনি নিয়মিত ট্যাবলেট/ক্যাপসুল গ্রহণের চেয়ে দ্রুত প্রভাব অনুভব করবেন।
- কিছু সংস্থা চিউইং গাম, নরম জেল বা ক্রিমের আকারে মেলাটোনিনও সরবরাহ করে।
ধাপ 5. মেলাটোনিন গ্রহণের সময় একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যদি আপনার অনিদ্রা উন্নতি না করে বা আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলছে, আপনার ডাক্তারকে কল করুন। উপরন্তু, যদি আপনি ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, খিঁচুনি, জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি, রক্ত জমাট বাঁধা প্রতিরোধক, বা ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে এমন ওষুধ গ্রহণ করেন, তাহলে মেলাটোনিন নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
3 এর মধ্যে 2 পদ্ধতি: ঘুমের সমস্যাগুলির জন্য মেলাটোনিন গ্রহণ করা
পদক্ষেপ 1. আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন।
আপনার অভ্যাসের কারণে অনিদ্রা হতে পারে। একটি পরিপূরক চেষ্টা করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি ঘুমের সুবিধার্থে কিছু অভ্যাস করছেন। বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন, ঘুমানোর আগে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন এবং সমস্ত আলো বন্ধ করুন। এছাড়াও ঘুমানোর আগে উদ্দীপনা এড়িয়ে চলুন।
- ঘুমানোর আগে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে উস্কে দেয় এমন ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন, যেমন ব্যায়াম করা, টিভি দেখা বা কম্পিউটারে কাজ করা।
- বিছানার সাথে বিছানা সংযুক্ত করুন। বিছানায় পড়া বা অন্য কাজ করা এড়িয়ে চলুন যাতে শরীর বিছানায় ঘুমানোর সময় অভ্যস্ত হয়ে যায়।
- ঘুমানোর আগে ট্যাবলেট বা ফোন ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। আপনার স্মার্টফোন থেকে নীল আলো আপনার ঘুমানো কঠিন করে তুলবে।
পদক্ষেপ 2. সঠিক সময়ে মেলাটোনিন নিন।
মেলাটোনিন গ্রহণের সময় সময় খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় বলে যদি আপনি মেলাটোনিন গ্রহণ করেন, তাহলে ঘুমানোর আগে আপনি একটি টাইম-রিলিজ ট্যাবলেট নিতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয় বলে আপনি যদি মেলাটোনিন গ্রহণ করেন তবে ঘুমানোর কমপক্ষে 3 ঘন্টা আগে এটি নিন। একজন ব্যক্তির অবস্থার উপর নির্ভর করে মেলাটোনিন ব্যবহারের সঠিক সময় পরিবর্তিত হয়। অতএব, আপনি প্রথমবার মেলাটোনিন ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন।
- যদি আপনি মাঝরাতে জেগে থাকেন, তাহলে ঘুমের জন্য মেলাটোনিন গ্রহণ করবেন না। মেলাটোনিন আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির সাথে গোলমাল করবে। আপনার স্বাভাবিক ঘুমানোর আগে মেলাটোনিন নিন।
- মেলাটোনিন উপভাষা আকারে, যা সরাসরি শরীর দ্বারা শোষিত হয়, দ্রুত কাজ করবে। অতএব, ঘুমানোর 30 মিনিট আগে সাবলিঙ্গুয়াল বা তরল মেলাটোনিন নিন।
- সাধারণত, আপনার ডাক্তারের সুপারিশে আপনি নিরাপদে 3 মাস বা তারও বেশি সময় ধরে মেলাটোনিন নিতে পারেন।
ধাপ me. মেলাটোনিন গ্রহণের সঠিক সময় জানার পর, আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত ডোজ খুঁজুন।
মেলাটোনিন 0.3-5 মিলিগ্রাম ডোজ আকারে পাওয়া যায়। ছোট ডোজ বড় ডোজের চেয়ে বেশি উপযুক্ত হতে পারে, কারণ মেলাটোনিনের ছোট ডোজ গ্রহণ করলে, আপনি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে পারবেন। আপনি যখনই সম্ভব মেলাটোনিনকে তরল বা সাবলিঙ্গুয়াল আকারে গ্রহণ করার পরামর্শ দেন। রাতের ভালো ঘুম পেতে, 0.3-5 মিলিগ্রামের ঘনত্বের সময়-মুক্ত মেলাটোনিন ট্যাবলেট গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. মেলাটোনিন খাওয়ার পর কিছু আচরণ এড়িয়ে চলুন যাতে মেলাটোনিন পুরোপুরি কাজ করে।
রাতে কফি, চা, সোডা, এনার্জি ড্রিংকস এবং চকলেট জাতীয় ক্যাফেইন সমৃদ্ধ খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করবেন না।
মেলাটোনিন নেওয়ার পর লাইট বন্ধ করুন। আলো মেলাটোনিন উৎপাদন কমিয়ে দেবে, আপনার ঘুমানো কঠিন করে তুলবে।
পদ্ধতি 3 এর 3: অন্যান্য রোগের চিকিৎসার জন্য মেলাটোনিন গ্রহণ করা
ধাপ 1. ভ্রমণের সময় উড়ার ক্লান্তি দূর করতে মেলাটোনিন নিন।
উড়ন্ত ক্লান্তি হল দিনের ক্লান্তি যা সময় অঞ্চলের পার্থক্যের কারণে ঘটে। একবার আপনি আপনার গন্তব্যে পৌঁছে গেলে, আপনার গন্তব্যের সময় অঞ্চল অনুযায়ী আপনার শরীরের ঘড়ি পুনরায় সেট করতে 0.5-5 মিলিগ্রাম মেলাটোনিন নিন। 2-5 রাতের জন্য মেলাটোনিন নিন।
মেলাটোনিনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমাতে আপনাকে কম মাত্রায় অর্থাৎ 0.5-3 মিলিগ্রাম মেলাটোনিন গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
ধাপ 2. অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিৎসার জন্য মেলাটোনিন নিন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন রোগের বিভিন্ন উপসর্গ যেমন আল্জ্হেইমের, বিষণ্নতা, ফাইব্রোমায়ালজিয়া, মাইগ্রেন এবং মাথাব্যথা, টার্ডিভ ডিস্কিনেসিয়া (টিডি), মৃগীরোগ, মেনোপজ এবং ক্যান্সারের ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. সঠিক মাত্রায় মেলাটোনিন নিন।
যদি আপনি অনিদ্রা বা ক্লান্তির চিকিত্সা ছাড়া অন্য কিছু গ্রহণ করেন তবে মেলাটোনিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারকে কল করুন। আপনার শরীরের অবস্থা অনুযায়ী আপনার ডাক্তার আপনাকে মেলাটোনিন গ্রহণের সঠিক ডোজ এবং সময় নির্ধারণে সাহায্য করতে সক্ষম হবে।
আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী মেলাটোনিন নিন। শরীরের অবস্থা অনুযায়ী আপনার প্রয়োজনীয় ডোজ পরিবর্তিত হবে। এছাড়াও, আপনার ডাক্তার যতক্ষণ সুপারিশ করবেন ততক্ষণ এটি গ্রহণ করা উচিত।
সতর্কবাণী
- মেলাটোনিন গ্রহণের পর -5-৫ ঘণ্টা ভারী যানবাহন চালানো বা চালানোর মতো কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন।
- একই সময়ে একাধিক ঘুমের বড়ি খাবেন না।
- মনে রাখবেন এফডিএ অনুসারে, মেলাটোনিন নির্দিষ্ট রোগের চিকিৎসা বা প্রতিরোধের জন্য ব্যবহার করা যাবে না।
- মেলাটোনিন নেওয়ার আগে অ্যালকোহল পান করবেন না। অ্যালকোহলের সাথে মেলাটোনিন কম কার্যকর।
