চোখ পৃথিবীর জন্য জানালা তাই এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি তাদের যত্ন নিন। নিয়মিত চোখ পরীক্ষা করার জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং কম্পিউটারে কাজ করার সময় নিয়মিত চোখের বিরতি নেওয়া আপনার চোখকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার দৃষ্টিশক্তির সমস্যা থাকে, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করুন। আপনার চোখকে সুস্থ রাখতে আপনি যা করতে পারেন তা জানতে এই নিবন্ধটি আবার পড়ুন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার চোখের ভাল যত্ন নেওয়া
ধাপ 1. নিয়মিত একটি চোখের যত্ন ক্লিনিকে যান।
চোখের যত্নের ক্লিনিকে কাজ করা বিশেষজ্ঞরা বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত বিশেষজ্ঞ যারা আপনার চোখের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করতে সক্ষম। এই বিশেষজ্ঞদের মধ্যে রয়েছে চক্ষু বিশেষজ্ঞ বা চক্ষু বিশেষজ্ঞ। আপনার চোখ সুস্থ রাখতে, আপনার চোখ নিয়মিত পরীক্ষা করুন বা যখন আপনার দৃষ্টি সমস্যা হয়। আপনার চোখের অবস্থা সম্পর্কে আরও জানুন এবং আপনার যদি থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে প্রশ্ন করুন। চোখের অবস্থা এবং কীভাবে চোখের রোগ প্রতিরোধ করা যায় তা ভালভাবে বোঝার মাধ্যমে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ নিতে পারেন।
- যদি আপনি দৃষ্টি প্রতিবন্ধী না হন, তাহলে 20 এবং 30 বছর বয়সে প্রতি 5-10 বছরে একটি চক্ষু যত্ন ক্লিনিকে যান।
- যদি আপনি দৃষ্টি প্রতিবন্ধী না হন, তাহলে প্রতি 2-4 বছরে একটি চক্ষু ক্লিনিকে যান (যদি আপনার বয়স 40-65 বছর হয়)।
- আপনি যদি দৃষ্টি প্রতিবন্ধী না হন, তাহলে প্রতি 1-2 বছরে একটি চক্ষু ক্লিনিকে যান (আপনার বয়স 65 বছরের বেশি হওয়ার পরে)।
পদক্ষেপ 2. রাতে কন্টাক্ট লেন্স সরান।
19 ঘন্টার বেশি কন্টাক্ট লেন্স পরবেন না। কন্টাক্ট লেন্সের দীর্ঘায়িত ব্যবহার চোখের স্থায়ী ক্ষতি করতে পারে, সেইসাথে চোখের অস্বস্তি হতে পারে।
- কন্টাক্ট লেন্স পরে ঘুমাবেন না, যদি না আপনার ডাক্তার আপনাকে বলে। চোখের অক্সিজেনের নিয়মিত সরবরাহ প্রয়োজন, যখন কন্টাক্ট লেন্স চোখের অক্সিজেনের প্রবাহকে আটকাতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি ঘুমান। অতএব, ডাক্তাররা সাধারণত রাতে আপনার কন্টাক্ট লেন্স অপসারণ করার পরামর্শ দেন যাতে আপনার চোখ বিশ্রাম নিতে পারে।
- কন্টাক্ট লেন্স পরার সময় সাঁতার কাটবেন না, যদি না আপনি টাইট-ফিটিং সুইমিং গগলস পরেন। সাঁতারের চশমা পরা একটি ভাল ধারণা যা প্রয়োজনে ডাক্তার দ্বারা সুপারিশ করা বা নির্ধারিত হয়। যাইহোক, যদি আপনি ঘন ঘন সাবান বা শ্যাম্পু আপনার চোখে প্রবেশ করেন তবে আপনি যতক্ষণ চোখ বন্ধ করবেন ততক্ষণ আপনি শাওয়ারে কন্টাক্ট লেন্স পরতে পারেন।
- কন্টাক্ট লেন্স ব্যবহার এবং তাদের পরিষ্কারের সমাধান সম্পর্কে নির্মাতার বা পণ্য প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী এবং চক্ষু বিশেষজ্ঞ অনুসরণ করুন। অনুসরণ করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি হল কন্টাক্ট লেন্স হ্যান্ডেল করার আগে আপনার হাত ধোয়া।
পদক্ষেপ 3. রাতে মেকআপ সরান।
বিছানায় যাওয়ার আগে সর্বদা আপনার মেকআপ ধোয়ার সময় নিন। চোখের মেকআপ নিয়ে ঘুমাবেন না। আপনি যদি আপনার ত্বকে এখনও মাস্কারা বা আইশ্যাডো নিয়ে ঘুমান, তবে এটি আপনার চোখে প্রবেশ করতে পারে এবং জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে।
- চোখের মেকআপের সাথে ঘুমানো এখনও চোখের চারপাশে আটকে থাকা ছিদ্র হতে পারে, যার ফলে নডুলস বা হর্ডিওলাম হয়। আরো মারাত্মক নুডুলস পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে অ্যান্টিবায়োটিক নিতে হবে অথবা আপনার ডাক্তারকে সেগুলি অপসারণ করতে বলবেন।
- মেকআপ রিমুভার প্যাড/টিস্যু আপনার বিছানার কাছে রাখুন যদি আপনি আপনার রাতের মুখ পরিষ্কার করার রুটিন করতে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন।
ধাপ 4. প্রয়োজন অনুযায়ী অ্যালার্জি-হ্রাসকারী চোখের ড্রপ ব্যবহার করুন।
অ্যালার্জি-হ্রাসকারী চোখের ড্রপ অ্যালার্জির মৌসুমে ব্যবহার করলে চোখ লাল হতে পারে এবং চুলকানি উপশম হতে পারে, কিন্তু যদি প্রতিদিন ব্যবহার করা হয়, তাহলে তারা চোখের অবস্থা আরও খারাপ করে তুলতে পারে। এই পণ্যটি রিবাউন্ড লালভাব ট্রিগার করতে পারে, যার ফলে চোখ দীর্ঘ সময় ধরে খুব লাল হয়ে যায় কারণ এটি আর নিয়মিত চোখের ড্রপগুলিতে সাড়া দিতে পারে না।
- অ্যালার্জি চোখের ড্রপ কর্নিয়ায় রক্ত প্রবাহ রোধ করে কাজ করে যাতে কর্নিয়া অক্সিজেন থেকে বঞ্চিত হয়। এমনকি যদি আপনার চোখ ফোলা বা চুলকানি অনুভব না করে, তারা আসলে আপনার রক্ত থেকে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পাচ্ছে না। চোখের এই অবস্থাটি আদর্শ নয় কারণ চোখের পেশী এবং টিস্যুগুলিকে কাজ করার জন্য অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়। চোখে অক্সিজেনের অভাবে ফোলা এবং ঘাও হতে পারে।
- ড্রাগ প্যাকেজিং লেবেলগুলি সাবধানে পড়ুন, বিশেষ করে যদি আপনি কন্টাক্ট লেন্স পরেন। কন্টাক্ট লেন্স পরার সময় অনেক পণ্য ব্যবহার করা উচিত নয়। আপনার চোখের ডাক্তারকে চোখের ওষুধের ধরন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন যা কন্টাক্ট লেন্স দিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
ধাপ 5. অতিবেগুনী রশ্মি থেকে সুরক্ষা সানগ্লাস পরুন।
আপনি যখন বাইরে থাকেন বা রোদ জ্বলছে তখন সর্বদা সানগ্লাস পরুন। একটি লেবেল দিয়ে চশমা দেখুন যা নির্দেশ করে যে পণ্যটি 99% বা 100% UVB এবং UVA রশ্মি ব্লক করতে পারে।
- অতিবেগুনি রশ্মির দীর্ঘায়িত সংস্পর্শ দৃষ্টিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে তাই যৌবনে সুরক্ষা আগামী বছরের জন্য দৃষ্টি ক্ষতি রোধ করতে সাহায্য করে। অতিবেগুনি আলোর সংস্পর্শেও ছানি, ম্যাকুলার ডিজেনারেশন, পিংগুয়েকুলা (চোখের হলুদ বাধা), পটারিজিয়াম এবং চোখের অন্যান্য ক্ষতিকারক অবস্থার সৃষ্টি হতে পারে।
- যেহেতু অতিবেগুনী রশ্মি থেকে চোখের ক্ষতি সময়ের সাথে জমা হয়, তাই আপনার সন্তানদের ক্ষতিকর অতিবেগুনি রশ্মি থেকে রক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার বাচ্চা দীর্ঘ সময় ধরে রোদে বের হলে টুপি এবং সুরক্ষামূলক সানগ্লাস পরে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি সানগ্লাস পরেন, এমনকি ছায়ায়ও। যদিও ছায়াময় এলাকাগুলি অতিবেগুনি রশ্মি এবং HEV- এর সংস্পর্শে উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয়, তবুও আপনার চোখ ভবন এবং অন্যান্য কাঠামোর প্রতিফলিত অতিবেগুনী রশ্মির সংস্পর্শে থাকে।
- সানগ্লাস পরে থাকলেও সরাসরি সূর্যের দিকে তাকাবেন না। সূর্যের আলো খুব শক্তিশালী এবং উন্মুক্ত হলে রেটিনার সংবেদনশীল অংশগুলিকে ক্ষতি করতে পারে।
পদক্ষেপ 6. প্রয়োজনে প্রতিরক্ষামূলক চশমা পরুন।
রাসায়নিক, বিদ্যুৎ সরঞ্জাম, বা যেখানে বায়ুবাহিত ক্ষতিকারক কণা রয়েছে সেখানে কাজ করার সময় আপনি সুরক্ষামূলক চশমা বা অন্যান্য প্রতিরক্ষামূলক চশমা পরেন তা নিশ্চিত করুন। প্রতিরক্ষামূলক চশমা পরার মাধ্যমে, আপনি আপনার চোখকে বড় বা ছোট বস্তু থেকে রক্ষা করতে পারেন যা আপনার চোখকে আঘাত করতে পারে এবং তাদের ক্ষতি করতে পারে।
ধাপ 7. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
ঘুমের অভাব চোখের ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। চোখের ক্লান্তির লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে চোখ জ্বালা, ফোকাস করতে অসুবিধা, শুষ্ক বা জলযুক্ত চোখ, ঝাপসা বা দ্বিগুণ দৃষ্টি, আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি, বা ঘাড়, কাঁধে বা পিঠে ব্যথা। ক্লান্ত চোখ রোধ করতে প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান তা নিশ্চিত করুন। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
ধাপ 8. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম ডায়াবেটিসের মতো অন্যান্য রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে। সপ্তাহে তিনবার অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করলে, আপনি চোখের মারাত্মক রোগ যেমন গ্লুকোমা এবং ম্যাকুলার ডিজেনারেশন হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে আনতে পারেন।
ধাপ 9. চোখের পাতা ফুলে যাওয়ার জন্য চোখের পাতায় শসার টুকরো আটকে দিন।
চোখের পাতার উপর ঠান্ডা শসার টুকরো টিপুন এবং রাতে ঘুমানোর আগে 10-15 মিনিট ধরে রাখুন যাতে চোখের ফোলাভাব বা চোখের নিচে ফোলাভাবের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ করা যায়।
গ্রিন টি ব্যাগ চোখের পাতায় চোখ ফুলে যাওয়া রোধ করতে পারে। একটি টি ব্যাগ কয়েক মিনিট ঠান্ডা জলে ভিজিয়ে রাখুন এবং 15-20 মিনিটের জন্য আপনার চোখের উপর রাখুন। চায়ের ট্যানিনগুলি ফোলা উপশম করতে পারে।
3 এর 2 পদ্ধতি: কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় আপনার চোখ রক্ষা করা
ধাপ 1. সম্ভব হলে কম্পিউটার, ট্যাবলেট এবং মোবাইল ফোনের ব্যবহার সীমিত করুন।
যদিও বিজ্ঞান এখনও প্রমাণ করতে পারেনি যে, কম্পিউটারের স্ক্রিনের দিকে তাকালে চোখের স্থায়ী ক্ষতি হতে পারে, এটি চোখের চাপ এবং শুষ্কতা সৃষ্টি করতে পারে। একটি কম্পিউটার স্ক্রিন থেকে আলো চোখে পেশী ক্লান্তি সৃষ্টি করে, কারণ পর্দার প্রদর্শন খুব উজ্জ্বল বা খুব অন্ধকার। আপনি যদি আপনার কম্পিউটার (বা আপনার মনিটরের আলোর এক্সপোজার) ব্যবহার করার সময় সীমাবদ্ধ করতে না পারেন তবে আপনার চোখকে বিরতি দেওয়ার জন্য আপনি এমন কৌশলগুলি অনুসরণ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. নিশ্চিত করুন যে আপনার চোখ মনিটরের সমান স্তরে রয়েছে।
দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারের স্ক্রিনের দিকে তাকানোর সময় নিচে তাকানো বা উপরের দিকে তাকানো আপনার চোখকে চাপ দিতে পারে। কম্পিউটার এবং নিজেকে সঠিকভাবে অবস্থান করুন যাতে আপনি সরাসরি পর্দার দিকে তাকান।
ধাপ 3. চোখ বুলাতে ভুলবেন না।
কম্পিউটারের স্ক্রিনের দিকে তাকানোর সময় মানুষ খুব কমই চোখের পলক ফেলে যাতে চোখ আরও শুষ্ক হয়ে যায়। সচেতনভাবে, প্রতি seconds০ সেকেন্ডে চোখ বুলান যখন আপনি শুকনো চোখ রোধ করার জন্য কম্পিউটারের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকেন।
ধাপ 4. কম্পিউটারে কাজ করার সময় "20-20-20" নিয়ম অনুসরণ করুন।
প্রতি 20 মিনিট, 20 সেকেন্ডের জন্য 20 ফুট (প্রায় 6 মিটার) দূরে কিছু তাকান। এই কৌশলটি ব্যবহার করে আপনার চোখকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য আপনি আপনার ফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. একটি উজ্জ্বল জায়গায় কাজ করুন।
আবছা আলোতে কাজ করা এবং পড়া আপনার চোখের ক্ষতি করবে না, তবে এটি আপনার চোখকে চাপ দিতে পারে। আরও আরামদায়ক হওয়ার জন্য, কেবল উজ্জ্বল ঘরে কাজ করুন এবং পড়ুন। যদি আপনার চোখ ক্লান্ত বোধ করে, একটি বিশ্রাম নিন এবং বিশ্রাম নিন।
3 এর মধ্যে 3 পদ্ধতি: চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য কিছু খাবার খাওয়া
ধাপ 1. চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে এমন খাবার গ্রহণ করুন।
চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন সি এবং ই, জিঙ্ক, লুটিন, জেক্সানথিন এবং ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড অপরিহার্য। এই পুষ্টিগুলি ছানি, মেঘলা চোখের লেন্স এবং বার্ধক্যজনিত কারণে ম্যাকুলার অবক্ষয় রোধ করতে পারে।
সাধারণভাবে, একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে।
পদক্ষেপ 2. ভিটামিন ই যুক্ত খাবার খান।
আপনার খাদ্যতালিকায় পুরো শস্য, বাদাম, গমের জীবাণু এবং উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করুন। এই ধরনের খাবার ভিটামিন ই সমৃদ্ধ। অতএব, প্রতিদিন এই ধরনের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি ভিটামিন ই এর দৈনিক ডোজ পান।
ধাপ foods. দস্তা যুক্ত খাবার খান
গরুর মাংস, শেলফিশ, চিনাবাদাম এবং শাকসবজি খান। এই খাবারে রয়েছে জিঙ্ক যা আপনার চোখের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 4. ভিটামিন সি যুক্ত খাবার খান।
আপনার ডায়েটে কমলা, স্ট্রবেরি, ব্রকলি, বেল মরিচ এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট যুক্ত করুন। এই ধরণের খাবারে ভিটামিন সি থাকে যা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 5. লুটিন এবং জেক্সানথিন যুক্ত খাবার উপভোগ করুন।
কলা, পালং শাক, ব্রকলি এবং মটর খান। এই সবজিতে রয়েছে লুটিন এবং জেক্সানথিন যা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান।
ধাপ 6. গাজর খান।
আপনি যদি গাজর খান তাহলে আপনার দৃষ্টিশক্তি ভালো হয়ে যাবে।
ধাপ 7. ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড যুক্ত খাবার খান।
ওমেগা-3 ফ্যাটযুক্ত মাছের পরিবেশন উপভোগ করুন, যেমন স্যামন বা সার্ডিন, সপ্তাহে একবার বা দুবার। যদি আপনি মাছ পছন্দ না করেন, তাহলে আপনি একটি দৈনিক ওমেগা-3 পরিপূরক নিতে পারেন।
পরামর্শ
- উজ্জ্বল আলোর দিকে সরাসরি তাকাবেন না।
- দুর্বল দৃষ্টি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করতে প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম পান।
- বেশি করে শাকসবজি খান (বিশেষ করে গাজর) এবং বেশি করে পানি পান করুন।
- আপনার যদি ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা থাকে, তাহলে আপনাকে একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞ (চোখের রোগে বিশেষজ্ঞ ডাক্তার) দ্বারা দেখা করতে হবে। ডায়াবেটিস রোগীদের অবশ্যই তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখতে হবে কারণ তারা ইনসুলিন তৈরি করতে পারে না।
- চোখের ড্রপ ব্যবহার করবেন না যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে পণ্যটি আপনার চোখের অবস্থার জন্য সঠিক। যদিও চোখের ড্রপগুলি চোখকে আরও আরামদায়ক মনে করতে পারে, তাদের চিকিৎসা সুবিধাগুলি পুরোপুরি প্রমাণিত হয়নি। সন্দেহ হলে, আপনার ফার্মাসিস্ট বা চক্ষু বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন।
- কন্টাক্ট লেন্স লাগানোর আগে হাত ধুয়ে নিন।
- সাঁতার কাটার সময় চশমা পরুন।
- আপনার হাত নোংরা বা ধুলাবালি হলে কখনই আপনার চোখ স্পর্শ করবেন না।
- একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া এবং নিজের এবং আপনার চোখের যত্ন নেওয়া ছাড়াও, প্রতি বছর একজন চোখের ডাক্তার দেখান। একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞ চোখের সমস্যা নির্ণয় করতে পারেন যা চশমা, কন্টাক্ট লেন্স বা অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে সংশোধন করা যায়। এছাড়াও, চক্ষু বিশেষজ্ঞ শুষ্ক চোখের লক্ষণ, রেটিনার সমস্যা এবং এমনকি শরীরের সামগ্রিক অবস্থা (যেমন ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ) পরীক্ষা করবেন।
সতর্কবাণী
- আপনার চোখ খুব ঘন ঘন ঘষবেন না।
- আপনার চোখ এবং কম্পিউটার স্ক্রিনের মধ্যে সঠিক দূরত্ব বজায় রাখুন।
- কখনই সরাসরি সূর্যের দিকে তাকাবেন না বা টেলিস্কোপ ব্যবহার করবেন না।
- চোখে ধারালো জিনিস রাখবেন না।
- কখনোই চোখে লবণ ছিটিয়ে দিবেন না।
