Menতুস্রাব বিরক্তিকর হলেও একজন নারী হওয়ার একটি স্বাভাবিক অংশ। এটি আপনার শরীরের দেখানোর উপায় যে আপনার প্রজনন ব্যবস্থা স্বাভাবিকভাবে বিকশিত হচ্ছে। কোন সময়ই সাধারণত একটি লক্ষণ নয় যে আপনার একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে খুব পাতলা, খুব মোটা হওয়া বা খেলাধুলা করা যা আপনার শরীরের ক্ষমতার বাইরে। কিন্তু এটি কম সময়সাপেক্ষ করার এবং আপনার পুরো চক্র পরিবর্তন করার উপায় আছে
ধাপ
Of য় পর্বের ১: দেরিতে মাসিকের অভ্যাস নির্ধারণ করা
ধাপ 1. বিভিন্ন সুবিধা পেতে তাপ ব্যবহার করুন।
আপনার শ্রোণীতে একটি উষ্ণ প্যাড ব্যবহার করে বা একটি গরম স্নান আপনার শ্রোণী পেশী প্রসারিত এবং আপনার রক্তনালীগুলি প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করে এবং.তুস্রাবকে ত্বরান্বিত করে।
এটি একটি গরম ঝরনা নিতে এবং কিছুক্ষণের জন্য ভিজানোর জন্য একটি অজুহাত তৈরি করুন। আপনার বাধা ভাল হবে এবং আপনার পিরিয়ড দ্রুত যাবে - এবং আপনার ব্যক্তিগত সময়ও কম থাকবে।
ধাপ 2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
মাসিকের সময় ব্যায়াম পিএমএসের উপসর্গ যেমন পেট ফাঁপা, ক্লান্তি এবং মেজাজ দূর করতে সাহায্য করতে পারে। অনেক মহিলা মনে করেন যে নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম হতাশা এবং দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
আসলে, খুব বেশি ব্যায়াম করা বা আপনার শরীরের ক্ষমতার বাইরে ব্যায়াম করা আপনার স্বাভাবিক মাসিকের সময়সূচী পরিবর্তন করতে পারে। ক্রীড়াবিদ এবং তাদের মতো প্রায়ই মাসিক হয় না কারণ তারা অতিরিক্ত ব্যায়াম করে। যদিও আপনার এত বেশি ব্যায়াম করা উচিত নয় যে আপনার শরীর এটি নিতে পারে না, নিয়মিত ব্যায়াম করলে অনেক উপকার হতে পারে।
ধাপ 3. আকুপাংচার চেষ্টা করুন।
আকুপাংচার বিশ্বের প্রাচীনতম চিকিৎসাগুলির মধ্যে একটি যা এখনও চর্চা করা হয় এবং ওষুধের পরিবর্তে চাপের পয়েন্ট ব্যবহার করে বিভিন্ন ধরণের রোগের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়।
যারা চাপে আছেন তাদের জন্য এটা ভালো। যাইহোক, এমন কিছু লোক আছেন যারা বিশ্বাস করেন যে এটি আপনার চক্রকে পুরোপুরি বন্ধ করতে পারে, তাই এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারকে বলুন।
ধাপ 4. যৌন মিলন করুন।
সাম্প্রতিক গবেষণা বলছে যে অর্গাজম আপনার পিরিয়ডের সময়কালকে সীমাবদ্ধ করতে পারে। কিভাবে? প্রচণ্ড উত্তেজনা মাংসপেশীর খিঁচুনি সৃষ্টি করতে পারে এবং জরায়ু থেকে রক্ত দ্রুত প্রবাহিত করতে পারে। এটি একটু বেশি ঘৃণ্য হতে পারে তবে এটি চেষ্টা করা যেতে পারে।
- Womenতুস্রাবের সময় কিছু নারীর যৌন ইচ্ছা বেশি থাকে। তৃতীয় বা পরের দিন পর্যন্ত অপেক্ষা করুন (অথবা যখনই আপনার পিরিয়ড কমে যাবে), একটি তোয়ালে নিন এবং মিশনারি অবস্থানটি ব্যবহার করুন। আপনি অবাক হবেন যে আপনি এটি কতটা পছন্দ করেন।
- যদিও সম্ভাবনা কম, আপনি আপনার পিরিয়ডের সময় গর্ভবতী হতে পারেন। এটি নিরাপদভাবে খেলুন এবং সুরক্ষা ব্যবহার করুন।
3 এর 2 অংশ: খাওয়া এবং পান করা সাধারণের চেয়ে আলাদা
ধাপ 1. প্রচুর পানি পান করুন।
মাসিকের সময় পানিশূন্যতা পেট ফুলে যাওয়া এবং মাসিকের অন্যান্য লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে। এই উপসর্গগুলি প্রতিরোধ করতে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পানি পান করার চেষ্টা করুন।
মাসিকের সময় ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং সোডিয়ামযুক্ত পানীয় কমিয়ে দিন কারণ এই পানীয়গুলি পানিশূন্যতা সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি পানীয়টি পান করেন তবে এর পরিবর্তে এটি বেশি পান করুন।
ধাপ 2. প্রচুর চা পান করুন।
আপনি কি ক্যাফিনযুক্ত পানীয় না খাওয়ার চেষ্টা করছেন এবং সোডা এবং কফি এড়িয়ে যাচ্ছেন? এটি চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এটি বাধাও কমাতে পারে।
পানির পাশাপাশি চা হল সবচেয়ে ভালো পানীয়। যদি আপনি জল পান করতে না পারেন, তাহলে চা একটি বিকল্প হতে পারে। আপনাকে হাইড্রেটেড রাখার পাশাপাশি চা পান করা পরোক্ষভাবে ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে পারে; ওজন কমানো; কম কোলেস্টেরল; এবং মনকেও সতেজ করে।
ধাপ 3. ভিটামিন সি বেশি ব্যবহার করুন
প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি গ্রহণ করলে জরায়ুতে প্রোজেস্টেরনের জরায়ু ক্ষুধার্ত হতে পারে, যা জরায়ুর প্রাচীর ভেঙে দিতে পারে। এগুলি সবই আপনার পিরিয়ডের গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে, এটি দ্রুত পাস করতে পারে। এখানে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের সংক্ষিপ্ত তালিকা:
- ক্যান্টালুপ
- সাইট্রাস ফল এবং রস, যেমন কমলা এবং জাম্বুরা
- কিউই
- আম
- পাপ্পা
- আনারস
- স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, ব্লুবেরি, ক্র্যানবেরি
- তরমুজ
ধাপ menstruতুস্রাবের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য শক্তিশালী খাবার খান।
আপনার খাদ্যের মাধ্যমে বাধা এবং মাসিকের সমস্যা দূর করুন। নীচে তালিকাভুক্ত ভিটামিন, খনিজ, ওমেগা 3 এস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার যা ব্যথা কমাতে এবং আপনার পিরিয়ডকে ছোট করতে পারে।
- দিল
- সেলারি
- তিল বীজ
- স্যালমন মাছ
- কালো চকলেট
- স্যুপ পাতা
- হুমমাস
ধাপ 5. দুগ্ধজাত দ্রব্য, ক্যাফিন, চিনি, অ্যালকোহল এবং কাঁচা মাংস এড়িয়ে চলুন।
এই খাবারগুলি খিঁচুনি এবং পেট খারাপের কারণ হতে পারে, তবে এগুলি চাপ এবং উদ্বেগের কারণও হতে পারে (কমপক্ষে ক্যাফিনের কারণে)। নিরাপদ থাকার জন্য, মাসিকের সময় এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
আপনি যদি কিছু খেতে চান, তাহলে ডার্ক চকোলেট এবং এক গ্লাস রেড ওয়াইন খান। ডার্ক চকোলেটে আপনার প্রয়োজনীয় চিনি রয়েছে এবং এটি আরও প্রাকৃতিক; রেড ওয়াইন হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আপনার জন্য ভালো।
3 এর 3 ম অংশ: মেডিসিন ব্যবহার করুন
ধাপ 1. জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি ব্যবহার বিবেচনা করুন।
জন্ম নিয়ন্ত্রণ কাজ করে উর্বরতা দমন করে এবং সাময়িকভাবে মাসিক বিলম্ব করে। কিছু মহিলারা controlতুস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি ছোট এবং কমাতে জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি ব্যবহার করে। গর্ভাবস্থা নিয়ন্ত্রণ আপনার জন্য নিরাপদ কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- প্রতি বছর আপনার পিরিয়ডের সংখ্যা নির্ভর করে আপনি যে ধরনের জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি নিচ্ছেন তার উপর।
- কিছু মহিলাদের ক্ষেত্রে, জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়িগুলি মাসিকের সময় রক্তপাত হতে পারে।
ধাপ 2. জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ির অন্যান্য রূপগুলিও বিবেচনা করুন।
কারণ জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি (হরমোনাল আইইউডি, ইমপ্লান্ট, ইনজেকশন, বড়ি, প্যাচ বা রিং) আপনার পিরিয়ডকে ছোট করতে পারে। এটি অবিলম্বে পিরিয়ড দূর করবে না, তবে এটি কিছু সময়ের জন্য এটি বন্ধ করতে পারে। এই বিকল্পটি আপনার জন্য সঠিক কিনা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যদি কোনো কারণে আপনি আপনার পিরিয়ড একদমই চান না, অনেক মহিলা রিপোর্ট করেন যে ইনজেকশনের এক বছর পর তাদের পিরিয়ড পরিবর্তিত হয়।
ধাপ 3. আপনি যদি আপনার খালি কেবি দিয়ে যান তবে সাবধানে চিন্তা করুন।
আপনি যদি ড্রাগটি গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার জন্য ফাঁকা এড়িয়ে সোজা অন্য দিকে যাওয়া তুলনামূলকভাবে নিরাপদ। অতএব। আপনার পিরিয়ড একেবারেই থাকবে না।
- ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে, এটি নিরাপদ হয়ে যায়। আপনার জানা উচিত যে আপনি যদি খুব দীর্ঘ বা প্রায়শই এই পদ্ধতির উপর নির্ভর করেন তবে আপনার রক্তপাত হতে পারে। এটি দুর্বল রোগের লক্ষণ এবং ভুল গর্ভাবস্থার পরীক্ষাও হতে পারে।
- প্রকৃতপক্ষে, বাজারে জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি আছে যা আপনাকে 12 সপ্তাহের জন্য নিতে হবে, যার মানে আপনার প্রতি 3 মাসে আপনার পিরিয়ড হয়। আপনি যদি তা চান, তাহলে নিম্নোক্ত (ষধের মতো ওষুধের জন্য একটি প্রেসক্রিপশন পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন (সিজনেল, জোলেসা এবং কোয়াসেন্স এবং ক্যামেরেস, লাইব্রেল)
ধাপ 4. ব্যথানাশক ব্যবহার করুন।
প্রায় প্রতি মাসে যে ব্যথা এবং অস্বস্তি অনুভূত হয় তা কমানোর পাশাপাশি, NSAIDs যেমন Ibuprofen বা Naproxen রক্তপাত 20-50%কমিয়ে দিতে পারে। একটি ব্যথানাশক নিন যাতে আপনি আরও শান্তিতে ঘুমাতে পারেন।
প্যাকেজিংয়ের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন যে আপনার কতটা খাওয়া উচিত। 200-400 মিলিগ্রাম প্রতি 4 থেকে 6 ঘন্টা প্রয়োজন হিসাবে আইবুপ্রোফেন এবং মোটরিনের প্রাপ্তবয়স্কদের ডোজ।
পদক্ষেপ 5. পিএমএস কমাতে সাহায্য করার জন্য ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি নিন।
কিছু চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গুরুতর পিএমএস লক্ষণ কমাতে পারে। যদি আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন যে আপনি পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ করছেন না, ভিটামিন গ্রহণ বা ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার কথা বিবেচনা করুন।
- দুধ, সরিষা শাক, দই, আর্দ্রতা, তোফু এবং সার্ডিন ক্যালসিয়ামের উচ্চ উৎস।
- আরো ভিটামিন ডি পেতে, প্রচুর মাছ (বিশেষ করে কাঁচা মাছ), ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য, ঝিনুক, মাশরুম এবং সুরক্ষিত শস্য খান।
- আপনি মাছের তেলের পরিপূরকও নিতে পারেন, যার মধ্যে ভিটামিন এ এবং ভিটামিন ডি উভয়ই রয়েছে।
ধাপ 6. আপনার ডাক্তারের সাথে ভারী পিরিয়ড (মেনোরেজিয়া) সম্পর্কে কথা বলুন।
সমস্ত মহিলারা একটি ছোট সময় চান, তবে কারও কারও কাছে এটি একটি মেডিকেল প্রয়োজনীয়তা হতে পারে। মেনোরেগিয়া এমন একটি অবস্থা যার মধ্যে দীর্ঘমেয়াদী এবং বিপুল পরিমাণে অস্বাভাবিক মাসিক তুস্রাব অন্তর্ভুক্ত থাকে। মেনোরেজিয়া দ্বারা সৃষ্ট অতিরিক্ত রক্তপাত রক্তশূন্যতা, শ্বাসকষ্ট, ক্লান্তি এবং ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। আপনার যে চিকিৎসার প্রয়োজন হবে তা প্রথমে অস্বাভাবিক রক্তপাতের কারণের উপর নির্ভর করবে। চিকিৎসার বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ যেমন আইবুপ্রোফেন, হরমোন থেরাপি বা ওষুধ যা রক্ত জমাট বাঁধতে পারে।
-
আপনার রক্তপাত স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কিনা তা নির্ধারণ করতে, নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি পরীক্ষা করুন:
- রক্তপাত প্রতি ঘন্টায় একটি স্যানিটারি প্যাড পুরোপুরি ভিজিয়ে রাখার জন্য যথেষ্ট ছিল।
- Menতুস্রাব যা 7 দিন অতিক্রম করে।
- মাসিকের সময় রক্ত জমাট বাঁধা অপসারণ।
- আপনার যদি উপরের লক্ষণগুলি না থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি অবিলম্বে চিকিৎসা শুরু করতে পারেন যা আপনার পিরিয়ডকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারে এবং আপনাকে সুস্থ রাখতে পারে।
সতর্কবাণী
- জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়িগুলি আপনাকে যৌন সংক্রামিত রোগ থেকে বিরত রাখতে পারে না। আপনি এখনও জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি গ্রহণ করলেও নিরাপদ যৌন অভ্যাস করা উচিত।
- কোন নতুন ভিটামিন বা ভেষজ সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনি ওষুধ খাচ্ছেন।
- জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ির অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে, যার মধ্যে ওজন বৃদ্ধি এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি। শুরুর আগে
