ব্রেক ডান্স নৃত্যশিল্পীরা যারা "কৃমি" আন্দোলন করতে পারদর্শী তারা এমন আকর্ষণ প্রদর্শন করতে সক্ষম যা পার্টি বা পাবলিক প্লেসে প্রশংসার আমন্ত্রণ জানায়। আপনি যদি এই পদক্ষেপটি শিখতে আগ্রহী হন, তাহলে নিচের নির্দেশাবলী অনুসারে একের পর এক মুভ করে অনুশীলনে সময় নিন। অনুশীলনের জন্য একটি জায়গা খুঁজুন যা প্রশস্ত এবং একটি নরম পৃষ্ঠ। যদি আপনি এই আন্দোলনকে ভালোভাবে আয়ত্ত করতে পারেন তাহলে আপনি "কৃমি" নাচের ক্ষমতা দেখাতে পারেন।
ধাপ
3 এর প্রথম অংশ: প্রাথমিক পদক্ষেপগুলি তৈরি করা
ধাপ 1. একটি নরম পৃষ্ঠের উপর আপনার পেটে শুয়ে থাকুন।
অনুশীলনের জন্য একটি জায়গা খুঁজুন যা প্রশস্ত যাতে আপনি অবাধে চলাফেরা করতে পারেন। আপনি একটি নরম পৃষ্ঠতল, যেমন একটি গালিচা মেঝে, একটি ঘাস আদালত, বা একটি ফেনা রাবার মাদুর সঙ্গে একটি নাচ স্টুডিওতে অনুশীলন নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে বাঁকুন।
আপনার পেটে শুয়ে থাকার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে শক্তভাবে চাপানো আছে। আপনার পায়ের আঙ্গুল সোজা করবেন না। পায়ের তলগুলি হাঁটুর দিকে টানুন যাতে আপনি পায়ের আঙ্গুলের উপর বিশ্রামের সময় টিপটোতে থাকেন।
আপনি মেঝে এবং ভূমিতে চাপ দিলে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে ভাল সমর্থন দেওয়ার জন্য কৃমি চালানোর সময় স্নিকার পরুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার কাঁধের নীচে মেঝেতে আপনার হাত রাখুন।
আপনার কনুই বাঁকানোর সময়, আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধের নীচে রাখুন যেমন আপনি পুশ আপ করতে চান। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার হাতগুলি আরামদায়কভাবে মেঝেতে সঠিক অবস্থানে রেখেছেন কারণ নাচের সময় আপনার হাত দিয়ে আপনার শরীরের উপরের অংশ তুলতে হবে।
ধাপ 4. উভয় হাতের তালুতে বিশ্রামের সময় উভয় পা উপরে নিক্ষেপ করুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বাধিক শক্তি দিয়ে আপনার পা উপরে নিক্ষেপ করুন কারণ এটি গতি তৈরির সময়। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে শক্ত করে টিপুন এবং তারপরে আপনার হাঁটু বাঁকানোর সময় উভয় পা উপরে নিক্ষেপ করুন। কোমরের উপরে উল্লম্ব না হওয়া পর্যন্ত পায়ের তলা যতটা সম্ভব উঁচু করার চেষ্টা করুন।
- আপনার পা একসাথে আনুন এবং একই সাথে উভয় পা মেঝেতে চাপুন। আপনার পায়ের তল থেকে উরু পর্যন্ত আপনার পা একসাথে চেপে ধরতে হবে যখন আপনি কৃমি আন্দোলন করেন।
- আপনার পা একসাথে রাখতে হবে যাতে আপনার পা পুরোপুরি উঁচু হয়ে যায়, শুধু হাঁটু থেকে নিচে নয়। আপনার উরু এবং পোঁদ মেঝে থেকে তুলে নেওয়ার চেষ্টা করুন যখন আপনি এগিয়ে যান।
3 এর অংশ 2: কৃমি শেষ করা এবং পুনরায় করা
ধাপ 1. আপনার পিছনে পিছনে খিলান করুন তারপর আপনার পেটে বিশ্রামের সময় আপনার শরীরকে সামনের দিকে দোলান।
যখন আপনি আপনার পা উপরের দিকে নিক্ষেপ করবেন, আপনার শরীর পিছনে পিছনে খিলান হিসাবে এগিয়ে যাবে। আপনাকে মাথা তুলতে হবে যাতে আপনার চিবুক মেঝেতে না লাগে। যখন আপনার পা উপরে নিক্ষেপ করা হয়, আপনার ওজন প্রায় পুরোপুরি আপনার বুকের উপর থাকে যদি আপনি এগিয়ে যাওয়ার সময় সঠিক কৌশল ব্যবহার করেন।
আপনি যদি প্রথম পদক্ষেপ নিতে চান তবে আপনার হাতগুলি মেঝেতে রাখুন। দ্বিতীয় আন্দোলন শুরু করার সময়, আপনার হাতগুলি মেঝে থেকে কিছুটা দূরে হওয়া উচিত কারণ প্রথম নড়াচড়াটি আপনার শরীরের উপরের দিকে ধাক্কা দিয়ে শেষ হয়।
পদক্ষেপ 2. উভয় পা সোজা করুন।
এই পদক্ষেপটি করার সময়, আপনাকে একই সময়ে বেশ কয়েকটি কাজ করতে হবে। একবার আপনি আপনার পা যতটা সম্ভব উঁচুতে ফেলে দিয়েছেন যাতে আপনার ওজন আপনার বুক এবং হাতের তালুতে থাকে, আপনার পা মেঝেতে নামানোর সাথে সাথে আপনার পা সোজা করার চেষ্টা করুন।
আপনার পা সোজা হওয়ার সাথে সাথে আপনার হাতের শক্তিকে মেঝের বিরুদ্ধে শক্ত করে চেপে আপনার শরীরের উপরের অংশটি ধাক্কা দিন। এই নড়াচড়া ওজনকে পায়ে নিয়ে যায়।
পদক্ষেপ 3. আপনার পা সোজা করার সাথে সাথে আপনার শরীরের উপরের অংশটি ধাক্কা দিন।
এই ধাপে আপনাকে প্রচুর শক্তি দিতে হবে। আপনার পা নিচে নামার সাথে সাথে আপনার উপরের শরীরকে মেঝে থেকে দূরে ঠেলে দিন। নতুনদের জন্য, এই ধাপটি যতটা সম্ভব দক্ষতা অর্জন করতে হবে যাতে আপনি সঠিকভাবে কৃমির আন্দোলন করতে সক্ষম হন।
যাতে আপনি উভয় হাতের তালু দিয়ে আপনার উপরের শরীরকে ধাক্কা দিতে পারেন, শরীরের উপরের অংশ এবং বাহুর শক্তি বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন পুশ আপ করুন।
পদক্ষেপ 4. আপনার পা সোজা করার পরে আপনার নিতম্ব বাড়ান।
একবার আপনার পা সোজা হয়ে গেলে, কোমর থেকে শুরু করে সামনের দিকে বাঁকুন যেন আপনি আপনার পাছা উঠানোর জন্য মেঝের দিকে মুখ করে বসে আছেন। আপনার পা সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে অবতরণ করেন।
পদক্ষেপ 5. যখন আপনার পা মেঝে স্পর্শ করে তখন আপনার পায়ের আঙ্গুল ব্যবহার করুন।
পূর্ববর্তী ধাপে শেষ অবস্থান, শরীরটি মেঝে উপরে হাতের তালু এবং পায়ের আঙ্গুল দিয়ে প্রায় মেঝে স্পর্শ করে। নিশ্চিত হোন যে আপনার প্রথম পায়ের আঙ্গুলটি যখন আপনি অবতরণ করেন তখন মেঝে স্পর্শ করুন এবং তারপরে আপনার হাঁটু কমিয়ে শুরুর অবস্থানে ফিরে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন।
ধাপ forward. সামনের দিকে দোলানোর সময় উভয় পা উপরে ফেলে এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন
যখন আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝে স্পর্শ করে এবং আপনার শরীর মেঝেতে আসে তখন আপনার পিঠটি খাড়া করুন। আপনার শরীরকে সামনের দিকে দোলান যাতে আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল, হাঁটু, উরু, পেট, বুক, হাতের তালু থেকে শুরু করে মেঝেতে ফিরে আসেন।
- আপনার পিছনে খিলান করার সময় আপনার পাগুলি আবার আগের মতো নিক্ষেপ করুন যাতে আপনি সামনের দিকে দোলেন।
- ইচ্ছা মতো এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। কৃমির গতিবিধি আয়ত্ত করা সহজ যদি আপনি বারবার তা না ভাঙেন। উপরন্তু, আপনার চলাফেরা দেখতে অনেকটা হাঁটার কৃমির মতো।
- আপনার শেখার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপের সেট জানার পরে হাল ছাড়বেন না। উপরের নির্দেশাবলী অনুসারে শরীরকে চলতে দিন এবং অধ্যবসায়ের অনুশীলন করুন।
3 এর 3 য় অংশ: কৃমি অনুশীলন
পদক্ষেপ 1. অনুশীলনের জন্য একটি জায়গা খুঁজুন যা প্রশস্ত এবং একটি নরম পৃষ্ঠ।
কৃমি করতে শেখার সময় ঝাঁকুনি বা ফুসকুড়ি এড়ানোর জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি কম আসবাবপত্র সহ একটি জায়গায় অনুশীলন করছেন, একটি ফেনা রাবার মাদুর সহ একটি নাচের স্টুডিওতে, বা ঘাস-মুক্ত কোর্সে।
যদি আপনি প্রথম কয়েক সেশনে গুরুতর আঘাতের সম্মুখীন হন, তাহলে পুনরায় অনুশীলনের আগে এটি পুনরুদ্ধারের জন্য অপেক্ষা করুন।
ধাপ ২. উন্নতি করার মাধ্যম হিসেবে আপনার অনুশীলন করা কারও ভিডিও আছে
এমন একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে খুঁজুন যিনি আপনার কৃমি চালানোর ভিডিও করতে ইচ্ছুক যাতে আপনি দেখতে এবং মূল্যায়ন করতে পারেন। যেসব নড়াচড়া ভালো নয় সেদিকে মনোযোগ দিন এবং তারপর সেগুলো ঠিক করার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি চান না যে আপনার ভিডিও সর্বজনীন করা হোক, যারা আপনাকে সাহায্য করছে তাদের মনে করিয়ে দিন যে এটি অনলাইনে আপলোড করবেন না।
ধাপ a. পার্টি বা ব্রেক ডান্স ড্যান্সারদের একটি সম্প্রদায়ের মধ্যে আপনার দক্ষতা দেখান।
যদি আপনি ইতিমধ্যেই কৃমির আন্দোলন ভালভাবে করতে পারেন, তাহলে দর্শকদের সামনে নাচতে সাহস করুন। আপনার বন্ধুরা মুগ্ধ হবে যে আপনি নিজে থেকে অনুশীলন করার পরে কঠিন পদক্ষেপ নিতে সক্ষম। কে জানে, তারা উন্নতির জন্য ইনপুট প্রদান করতে ইচ্ছুক হবে অথবা একসাথে করা যেতে পারে এমন অন্যান্য আন্দোলন শেখাবে।
