ইংরেজিতে, একটি প্রবাদ আছে যা বলে "যখন জীবন আপনাকে লেবু দেয়, লেবু পান করুন"। এই সুপরিচিত প্রবাদটি মূলত আপনাকে আপনার সেরাটা করতে শেখায়, এমনকি যদি আপনি একটি কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন (অন্য কথায়, বাধাগুলিকে সুযোগে পরিণত করুন)। যদি আপনি আসেন বা কোনো অপ্রীতিকর পরিস্থিতির মুখোমুখি হন (এই ক্ষেত্রে, লেবুর শরবত দ্বারা বর্ণনা করা হয়েছে), পরিস্থিতি থেকে সর্বোত্তমভাবে বের হওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। যাইহোক, প্রবাদটি দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগের চেয়ে সহজ বলা যেতে পারে। অতএব, জীবনে অসুবিধা বা বাধার মুখে আরও আশাবাদী মনোভাব রাখতে শিখুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: একটি খারাপ পরিস্থিতির সেরা গ্রহণ করা
ধাপ 1. হাতের পরিস্থিতি থেকে জীবনের পাঠ সন্ধান করুন।
আপনি খারাপ পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে আরো সহজে পেতে পারেন যদি আপনি তাদের শেখার সুযোগ হিসেবে দেখেন। এমন কিছু আছে যা আসলে আপনার মুখোমুখি প্রতিটি পরিস্থিতি বা অবস্থা থেকে শেখা যায়। এইভাবে, আপনি গঠনমূলক উপায়ে খারাপ পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারেন। হাতে থাকা পরিস্থিতি থেকে শিক্ষা নিন এবং ভবিষ্যতে আপনি যা শিখেছেন তা প্রয়োগ করুন।
আপনি যখন কোনো সমস্যার মুখোমুখি হন, তখন এটিকে একটি চ্যালেঞ্জ হিসেবে ভাবুন যা ভবিষ্যতে সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার সময় আপনাকে শক্তিশালী করতে পারে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এই পরিস্থিতি থেকে কী শেখা যায়?" এইভাবে, আপনি পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যেতে পারেন এবং বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনি বুদ্ধিমান এবং আরও সতর্ক সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
ধাপ 2. আপনি মূলত নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন।
খারাপ পরিস্থিতির মুখোমুখি হলে মানুষ স্বয়ংক্রিয়ভাবে ভাল বোধ করে যখন তারা সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এটা সত্য যে আমরা জীবনে অনেক কিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না (যেমন আবহাওয়া, বা জ্বালানির দাম)। যাইহোক, জীবনের প্রতি আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে আমাদের যে বিষয়গুলো নিয়ন্ত্রণ করতে পারি সেগুলোর উপর আমাদের মনোযোগ দিতে হবে।
উদাহরণস্বরূপ, গবেষকরা দেখেছেন যে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে যাদের নিয়ন্ত্রণ বেশি ছিল, যেমন ট্রাফিক দুর্ঘটনায় জড়িত ড্রাইভার বা ত্বকের ক্যান্সারে আক্রান্ত রোগীর মধ্যে কম নিয়ন্ত্রণের লোকদের তুলনায় আশাবাদ পাওয়া যায়, যেমন গাড়ির যাত্রীরা জড়িত ট্রাফিক দুর্ঘটনা বা রোগীদের যাদের শ্রবণযন্ত্র পরতে হয়।
পদক্ষেপ 3. সামাজিক সহায়তা পান।
আপনি যা কিছু সম্মুখীন হচ্ছেন, নিজেকে মনে করিয়ে দিয়ে নিজেকে শান্ত করুন যে আপনাকে সাহায্য করতে ইচ্ছুক মানুষ আছে। আপনি আর্থিক সমস্যা, ব্রেকআপ বা স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে সেরে উঠছেন কিনা তা নির্বিশেষে, এমন কেউ থাকবে যিনি আপনার পরিস্থিতি বুঝতে পারেন। যখন আপনি এই ব্যক্তিদের সাথে সংযোগ স্থাপন করেন বা যোগাযোগ করেন, তখন আপনি একা বোধ করবেন না।
আপনি যখন কোনো কঠিন পরিস্থিতির মধ্যে থাকেন তখন আপনি সবসময় বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে ফোন করতে পারেন বা সাহায্য চাইতে পারেন। যাইহোক, একজন ধর্মীয় নেতা বা পরামর্শদাতার কাছ থেকে আরও সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না। আপনি এমন ব্যক্তিদের সাথেও যোগাযোগ করতে পারেন যারা ইন্টারনেটে ওয়েবসাইট বা ফোরামের মাধ্যমে একই পরিস্থিতির সম্মুখীন হয়েছেন বা অনুভব করছেন (যেমন কাস্কুস)।
ধাপ 4. নিজের উপর আপনার ভাষার ব্যবহার পরিবর্তন করুন।
প্রায়ই মানুষ যা বলে তার প্রকৃত অর্থ বুঝতে পারে না। আমরা প্রায়শই এটি বলি এবং এটি মেজাজ বা নেতিবাচকতাকে 'আমন্ত্রণ' দেয়। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি একক নেতিবাচক শব্দ মস্তিষ্কে স্ট্রেস-প্ররোচক রাসায়নিক উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে। এমন কিছু শব্দ আছে যা ব্যবহার করে আপনি নিজেকে আশাবাদী রাখতে পারেন।
- "উচিত" শব্দটিকে "ক্যান" দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি আজ জিমে ব্যায়াম করতে পারি" (এই ক্ষেত্রে, এটি জিমে ব্যায়াম করার সুযোগ নির্দেশ করতে পারে)।
- "সমস্যা" শব্দটিকে "পরিস্থিতি" দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ: এমন একটি পরিস্থিতি আছে যার বিষয়ে আমাদের কথা বলা দরকার।
- "ভুল" শব্দটিকে "মূল্যবান পাঠ" বাক্য দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ: "আমরা সবাই আপনার শেখানো মূল্যবান পাঠ থেকে শিখেছি।"
- "অনুপযুক্ত" শব্দটির সাথে "খারাপ" বা "ভুল" শব্দগুলি প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি ভুল পছন্দ করেছি"।
3 এর 2 পদ্ধতি: পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে শিখুন
পদক্ষেপ 1. একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে সমস্যা মোকাবেলা করার ক্ষমতা বিকাশ করুন।
আপনি হয়ত শুনেছেন যে একটি সমস্যার গুরুতরতা প্রায়ই হাতের পরিস্থিতি দ্বারা নির্ধারিত হয় না, কিন্তু পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার প্রতিক্রিয়া দ্বারা। আশাবাদী হওয়া আপনার প্রতিক্রিয়া এবং চিন্তার ধরণ নিয়ন্ত্রণ করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর বা ইতিবাচক দক্ষতা থাকা যা আপনি যেসব পরিস্থিতিতে আপনাকে হতাশ বা বিচলিত করে তুলতে পারেন সেগুলি প্রয়োগ করা আশাবাদ বজায় রাখার চাবিকাঠি। এই ক্ষমতাগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ইতিবাচক বন্ধুত্ব বজায় রাখা
- সক্রিয় থাকুন (শারীরিকভাবে)
- মেজাজ হালকা করার জন্য জোকস ব্যবহার করা
- আধ্যাত্মিকতার উপর নির্ভর করে
- ধ্যানের অভ্যাস করুন
- পড়ার মাধ্যমে বাস্তবতা ত্যাগ করা
- আগ্রহ এবং শখ অনুসরণ করা
- পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটানো
পদক্ষেপ 2. হাতের অবস্থার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
নিজেকে সুখী করার চেষ্টা বা 'জোর' করার চেষ্টা করবেন না কারণ এটি করার বিপরীত প্রভাব হতে পারে। সুখী হওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে, হাতের অবস্থার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। আপনি যে সুখের মুহূর্তগুলি পান তা উপভোগ করুন। তারপরে, যদি আপনি নেতিবাচক চিন্তার ধরণে 'আটকে' থাকেন, তাহলে স্বাস্থ্যকর উপায়ে সমস্যাগুলি মোকাবেলার ক্ষমতা ব্যবহার করুন যাতে আপনি পরিস্থিতি মোকাবেলায় মনোনিবেশ করেন এবং এমন চিন্তা থেকে দূরে থাকেন যা আপনাকে হতাশ করে। পরিস্থিতির দিকে মনোনিবেশ করে, হতাশাবাদী মনোভাব প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 3. কৃতজ্ঞ হওয়ার অভ্যাস করুন।
আপনি জীবনের একটি ইতিবাচক আলোকে দেখতে পারেন এবং বাধাগুলোকে সুযোগে পরিণত করতে পারবেন এমন প্রশ্নাতীত উপায়গুলির মধ্যে একটি হল কৃতজ্ঞতার মনোভাব গড়ে তোলা। বিজ্ঞান দেখায় যে ধারাবাহিকভাবে কৃতজ্ঞ থাকা অনেক বেশি সুখ এবং চাকরির সুযোগ, একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি হ্রাস করা, প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করা এবং অন্যদের প্রতি আরও সহানুভূতিশীল আচরণ বা আচরণ সহ সুবিধা আনতে পারে।
- প্রতিদিন ঘটে যাওয়া ছোট এবং আশ্চর্যজনক বিষয়গুলি লক্ষ্য করে জীবনে কৃতজ্ঞতার অনুভূতি গড়ে তুলুন। এর মধ্যে রয়েছে শিশুদের হাসি শোনা, একটি আকর্ষণীয় বই পড়ার সময় কভারের নিচে 'লুকিয়ে' থাকার সময়, একটি সুস্বাদু খাবার উপভোগ করা, অথবা আপনার প্রিয় কাউকে আলিঙ্গন করা।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন যে ছোট অলৌকিক ঘটনাগুলির মুখোমুখি হন সেদিকে মনোযোগ দেবেন না, তবে নোটগুলিও নিন। একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন যাতে আপনার সারা দিন দেখানো ক্ষুদ্র দয়ালুতা থাকে, সেইসাথে নির্দিষ্ট ঘটনা বা পরিস্থিতিগুলির জন্য আরও বিস্তারিত তথ্য যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ।
ধাপ 4. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন।
আপনি যদি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ভাল যত্ন নেন, তাহলে আপনার জীবনের ত্রুটিগুলির দিকে মনোনিবেশ করার চেয়ে আপনার অর্জনগুলি দেখতে (এবং প্রশংসা করা) সহজ হবে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নিয়ে গঠিত:
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন, প্রায় 30 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচবার
- একটি সুষম খাদ্য খান, দিনে প্রায় 3 থেকে 5 বার
- 7 থেকে 9 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পান
- স্ট্রেস পরিচালনা বা নিয়ন্ত্রণ (স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট দক্ষতা ব্যবহার করে)
- মজা করুন বা এমন কিছু করুন যা আপনাকে হাসায় এবং হাসায়
ধাপ 5. জীবনে ভারসাম্য অর্জন।
কারোরই জীবন নেই যা একেবারে ভাল বা খারাপ। বাস্তববাদী হওয়া আশাবাদী হওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। যাইহোক, অত্যধিক আশাবাদ (সাধারণত 'সবকিছু সবসময় ভালো থাকবে' ভিউ এর মাধ্যমে প্রকাশ করা হয়) আপনার প্রত্যাশা ভেঙে দিতে পারে। এছাড়াও, জীবনের লক্ষ্যগুলি নিয়মিত পর্যালোচনা না করা যাতে সেগুলি বাস্তবসম্মত থাকে তা নিশ্চিত করতেও আপনাকে একই 'রাস্তা' বা ব্যর্থতার দিকে ঠেলে দিতে পারে।
ধাপ 6. তুলনা করা থেকে বিরত থাকুন।
আপনার জীবন এবং কৃতিত্বকে অন্যদের সাথে উন্নীত এবং তুলনা করার চেষ্টা করা একটি খারাপ অভ্যাস যা পরিত্যাগ করা প্রয়োজন। এই ধরনের তুলনা আপনাকে ক্রমাগত অস্বস্তিকর এবং নিজের প্রতি অসন্তুষ্ট বোধ করতে পারে কারণ সর্বদা আরও আকর্ষণীয়, ধনী বা আরও সফল কেউ থাকে। পরিবর্তে, জীবনের বিভিন্ন দিককে আদর্শ করা বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং স্বীকার করতে শুরু করুন যে প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব শক্তি এবং দুর্বলতা রয়েছে।
- বাইরে থেকে কারো দিকে তাকানোর এবং অন্য মানুষের জীবনকে আদর্শ করার পরিবর্তে, আপনাকে বাস্তবিকভাবে অনুমান করতে হবে যে সেই ব্যক্তি ভুল করেছে এবং খারাপ দিন ছিল। এই পৃথিবীতে কেউ নিখুঁত নয়।
- এই সত্যটি স্বীকার করুন যে আরও অনেক কিছু আছে যা কেবল একজন ব্যক্তির চেহারা থেকে দেখা যায় না (যেমন দুর্বলতা বা ত্রুটি)। এইভাবে, আপনি আপনার ত্রুটিগুলি নিয়ে বিরক্ত বা অসন্তুষ্ট বোধ করবেন না।
ধাপ 7. ইতিবাচক মানুষের সাথে থাকুন।
নিজেকে আলোতে রাখার নিbসন্দেহে উপায় হল এমন লোকদের সাথে সময় কাটানো যারা আপনার প্রশংসা করতে পারে এবং আপনাকে মূল্যবান করে তুলতে পারে।
আমাদের চারপাশের পরিবেশ আমাদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণের উপর বিরাট প্রভাব ফেলে। যখন আপনি সহায়ক বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের দ্বারা পরিবেষ্টিত হন, তখন আপনার বৃদ্ধির সবচেয়ে বড় সুযোগ থাকে।
3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. আশাবাদের সুবিধাগুলি স্বীকার করুন।
আশাবাদী মানুষ (যারা সবসময় জিনিসের উজ্জ্বল দিক দেখেন) কাজ/স্কুল জীবন থেকে শুরু করে সম্পর্ক পর্যন্ত ভালো কিছু করার বা করার প্রবণতা রাখে। তাদের কেবল উন্নত জীবনই নয়, দীর্ঘ জীবনও রয়েছে। ভাল খবর হল যে এই সুবিধাগুলি কাটার জন্য আপনাকে আশাবাদী হতে হবে না কারণ আশাবাদ শেখা যায়।
গবেষকরা দেখান যে আশাবাদ শেখানো যেতে পারে বেশ কয়েকটি আচরণ বা ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে, যার মধ্যে স্নেহ পাওয়া, ঝুঁকি নেওয়ার সুযোগ থাকা এবং ব্যর্থতার অভিজ্ঞতা এবং অন্যদের আশাবাদী মনোভাব দেখা।
পদক্ষেপ 2. নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলি এড়িয়ে চলুন।
বাধাগুলোকে সুযোগে পরিণত করার প্রথম ধাপ হল আপনার নেতিবাচকতা সম্পর্কে সচেতন হওয়া। আপনি যদি কেবলমাত্র জিনিসের খারাপ দিক দেখার প্রবণতা সম্পর্কে সচেতন না হন তবে আপনি এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করতে পারবেন না। সর্বদা প্রতিদিন আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পর্যবেক্ষণ করুন এবং আপনি প্রায়ই যে নেতিবাচক অনুমানগুলি করেন তা চিহ্নিত করুন।
- যখন আপনি একটি নেতিবাচক চিন্তার ধরণ লক্ষ্য করেন, তখন বলার বা ভাবার জন্য আরও ইতিবাচক কিছু খুঁজে বের করে এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্কুলে একটি পরীক্ষায় ফেল করতে পারেন এবং উপসংহারে আসতে পারেন "আমি কিছুতেই ভাল নই!" এই ভাবে চিন্তা করার পরিবর্তে, চিন্তা পরিবর্তন করুন, উদাহরণস্বরূপ, "গণিত কঠিন, কিন্তু আমি ইংরেজি এবং ইতিহাসে ভাল।"
- আপনি যদি সর্বদা হতাশাবাদী হন, তবে স্বাভাবিকভাবে উদ্ভূত নেতিবাচক চিন্তাকে ঝেড়ে ফেলা অসৎ বলে মনে হবে। এই মিথ্যা অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করুন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি আরও আশাবাদী চিন্তা করতে পারেন।
ধাপ the. সেরা ফলাফল আশা।
যারা বিভিন্ন ক্ষেত্র বা শিল্পে (পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং শীর্ষ নির্বাহীদের সাথে) কাজ করে তারা প্রায়ই তাদের সাফল্য অর্জনে সাহায্য করার জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন তৈরি করে। সাফল্যের বর্ণনা দিয়ে, আপনি চারটি জিনিস অর্জন করতে পারেন বা করতে পারেন: সৃজনশীল ধারণাগুলি নিয়ে আসুন যা কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনে দরকারী, সাফল্য অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় সম্পদের সন্ধান এবং মনোযোগ দেওয়ার জন্য মস্তিষ্ককে প্রোগ্রাম করুন, মানুষকে এবং আপনার জীবনে ইতিবাচক বিষয় আকর্ষণ করুন ।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন টেকনিক হল এমন একটি কৌশল যা আয়ত্ত করা বেশ সহজ। শীতল হওয়ার জন্য প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনের সাথে জীবন যাপন করছেন। বিস্তারিত কি আছে তা মনোযোগ দিন এবং আপনার শরীরের ইন্দ্রিয়গুলি সক্রিয় করুন যাতে ছবিটি আপনার কাছে আরও বাস্তব মনে হয়।
ধাপ 4. সবচেয়ে খারাপের জন্য প্রস্তুতি নিন।
আশাবাদী হওয়া প্রকৃতপক্ষে আপনাকে আরও স্বস্তি এবং জীবনযাপনে আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে, কিন্তু নিজের মধ্যে হতাশাবাদী পক্ষ প্রায়ই সেই আশাবাদী মনোভাবের সাথে লড়াই করে যাতে আপনার আত্ম-সমর্থন থাকা প্রয়োজন। আপনি হয়ত শুনেছেন "বৃষ্টির আগে ছাতা প্রস্তুত করুন"। প্রবাদটি আপনাকে শেখায় যে সর্বদা প্রস্তুত থাকুন যদি কোনও সময়ে খারাপ কিছু ঘটে। এই বিষয়ে, আপনাকে এখনও আশাবাদীভাবে চিন্তা করতে হবে এবং একটি পরিস্থিতির সেরা হওয়ার জন্য আশা করতে হবে, কিন্তু যদি আপনি কখনও খারাপ হয়ে যান তবে আপনাকে একটি পরিকল্পনাও তৈরি করতে হবে।
