যখন আপনি ক্লাসে থাকেন এবং বক্তৃতা শোনেন তখন কখনও কখনও হাঁটতে থাকে। অথবা, হয়তো আপনি আপনার ডেস্কে ঘুমিয়ে পড়েছেন যখন আপনার বস মনোযোগ দিচ্ছেন না। হাঁটা এবং দিনের বেলা নিদ্রা সাধারণ সমস্যা, এবং ঘুমের তাড়না প্রতিরোধ করা প্রায় খুব কঠিন। কিন্তু ভুল সময়ে ঘুমাতে গেলে মারাত্মক পরিণতি হতে পারে, যেমন একটি পরীক্ষায় খারাপ স্কোর বা আপনার বসের কঠোর তিরস্কার, এবং এটি একটি অনুপযুক্ত ঘুমের আনন্দের মূল্য নয়।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করা
ধাপ 1. একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রাখুন।
একটি ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন যার জন্য আপনাকে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে হবে, এমনকি সপ্তাহান্তে বা ছুটির দিনেও। প্রত্যেকের ঘুমের চাহিদা আলাদা, কিন্তু জাগ্রত অবস্থায় সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য গড়ে সাত থেকে নয় ঘণ্টার মধ্যে ঘুমানো উচিত।
- এমন কিছু লোক আছেন যারা মনে করেন যে এক ঘন্টা ঘুমের অভাব তাদের দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করবে না বা তারা সপ্তাহান্তে বা ছুটির দিনে এর অভাব পূরণ করতে পারে। যাইহোক, আপনার নিয়মিত ঘুমের সময়সূচীতে যে কোন পরিবর্তন বা পরিবর্তন আপনার ঘুমের অভ্যাসের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে এবং আপনার ঘুম থেকে উঠার সময় আপনাকে অনেকটা হাঁটা দেবে।
- শরীর দ্রুত ঘুমের বিভিন্ন সময়সূচির সাথে সামঞ্জস্য করতে পারে এমন ধারণাটি কেবল একটি মিথ। যদিও বেশিরভাগ মানুষ তাদের জৈবিক ঘড়িটি পুনরায় সেট করতে পারে, এটি কেবল পূর্বনির্ধারিত সংকেত দিয়েই করা যেতে পারে, এবং এমনকি, সর্বাধিক মাত্র এক থেকে দুই ঘন্টা। শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি সামঞ্জস্য করতে এক সপ্তাহেরও বেশি সময় লাগে যদি আপনি খুব ভিন্ন টাইম জোন নিয়ে কোনও জায়গায় ভ্রমণ করেন বা রাতের শিফট পরিবর্তন করেন।
- রাতে অতিরিক্ত ঘুম দিনের বেলা আপনার ক্লান্তি দূর করতে পারে না। আপনি প্রতি রাতে যে পরিমাণ ঘুম পান তা গুরুত্বপূর্ণ, তবে ঘুমের মান আরও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি রাত্রে আট বা নয় ঘন্টা ঘুমাতে পারেন এবং যদি আপনি মানসম্মত ঘুম না পান তবে সতেজ বোধ করবেন না।
পদক্ষেপ 2. ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক্স এবং অন্যান্য বিভ্রান্তি বন্ধ করুন।
টেলিভিশন, সেল ফোন, আইপ্যাড এবং কম্পিউটার বন্ধ করুন অথবা শোবার ঘর থেকে সমস্ত ইলেকট্রনিক্স সরিয়ে ফেলুন। ইলেকট্রনিক স্ক্রিন দ্বারা নির্গত আলোর ধরন মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে পারে, মেলাটোনিনের উৎপাদনকে দমন করতে পারে (যা ঘুমে সহায়তা করে), এবং শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি ব্যাহত করতে পারে।
আরেকটি বিকল্প হল কম্পিউটারটি নিজেকে বন্ধ করার সময় নির্ধারণ করা। এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার কম্পিউটারটি বন্ধ করে দেবে এবং আপনাকে গভীর রাতে কাজ করতে বা ঘুমানোর সময় খুব কাছ থেকে বাধা দেবে। পিসি এবং ম্যাকগুলিতে একটি ঘুমের বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনি সক্ষম করতে পারেন। একইভাবে, যদি আপনি চান যে পরের দিন সকালে আপনার কম্পিউটার ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত থাকে, তাহলে আপনি কম্পিউটার স্টার্টআপের সময়ও নির্ধারণ করতে পারেন।
ধাপ bed. ঘুমানোর সময় মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন
আপনি যদি রাতের ক্রিয়াকলাপ বা আড্ডায় হারিয়ে যেতে চান এবং ঘুমানোর সময়সূচীতে থাকতে ভুলে যান, আপনি আপনার ফোন বা কম্পিউটারে একটি অ্যালার্ম সেট করতে পারেন যা আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে আপনার 1 ঘন্টা বা 30 মিনিট বাকি আছে।
আপনি যদি ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনি আপনার ঘড়িতে অ্যালার্ম ব্যবহার করতে পারেন অথবা বাড়িতে কেউ আপনাকে আপনার সময়ের এক ঘন্টা আগে ঘুমাতে যাওয়ার কথা মনে করিয়ে দিতে পারেন।
ধাপ 4. ঘুমানোর আগে একটি আরামদায়ক কার্যকলাপ করুন।
আপনি একটি উষ্ণ স্নান করতে পারেন, একটি ভাল বই পড়তে পারেন, অথবা আপনার সঙ্গীর সাথে হালকা আড্ডা দিতে পারেন। শান্ত কার্যকলাপ মস্তিষ্ককে শিথিল করতে এবং কাজ বন্ধ করতে সাহায্য করবে।
যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন তবে কেবল শুয়ে থাকুন এবং সিলিংয়ের দিকে তাকান না। পরিবর্তে, আপনার ঘুমের সমস্যা হচ্ছে এই বিষয়টি থেকে আপনার মনকে শিথিল করতে এবং শান্ত করার জন্য শান্ত কার্যকলাপগুলিতে নিযুক্ত হন। শান্ত কার্যকলাপ আসলে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘর অন্ধকার, শীতল এবং শান্ত।
জানালা থেকে আলো আটকাতে পর্দা বা ভারী পর্দা ব্যবহার করুন। ঘরে ইলেকট্রনিক স্ক্রিন, যেমন টেলিভিশন বা কম্পিউটার Cেকে রাখুন, যাতে ঘরে আলো জ্বলতে না পারে। আপনি আপনার চোখ coverাকতে এবং অন্ধকার তৈরি করতে ঘুমের মাস্ক ব্যবহার করতে পারেন যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করবে।
যদি আপনার জানালার বাইরে আওয়াজ বা আপনার সঙ্গীর নাক ডাকার কারণে ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে ভালো ইয়ারপ্লাগ বা সাদা শব্দ মেশিন কেনার কথা বিবেচনা করুন।
ধাপ 6. সূর্যের সাথে জেগে ওঠার চেষ্টা করুন।
আপনি একটি অ্যালার্ম সেট করতে পারেন যাতে প্রতিদিন একই সময়ে সকালে উজ্জ্বল আলো রুমে প্রবেশ করে। সূর্যের আলো শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি পুনরায় সেট করতে সাহায্য করে।
ঘুম বিশেষজ্ঞরা যাদের ঘুমাতে সমস্যা হয় তাদের জন্য এক ঘণ্টা সূর্যের আলো দেওয়ার পরামর্শ দেন।
ধাপ 7. বিকাল 3 টার পর বিছানায় যাওয়া এড়িয়ে চলুন।
ঘুমানোর জন্য সবচেয়ে ভালো সময় হল সাধারণত দিনের মাঝামাঝি, o'clock টার আগে। সেই সময়ে, আপনি দুপুরের খাবারের পর ঘুম পেতে পারেন বা সতর্কতার মাত্রা কমে যেতে পারে। বিকাল before টার আগে ঘুমানো আপনার রাতের ঘুমে হস্তক্ষেপ করবে না।
ঘুম বেশ ছোট, 10 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে। এটি জড়তা প্রতিরোধ করার জন্য, যা এমন একটি অবস্থা যখন আপনি 30 মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘুমানোর পরে দুর্বল এবং বিভ্রান্ত বোধ করেন।
ধাপ 8. একটি ঘুম জার্নাল আছে।
ঘুমের জার্নাল বা ডায়েরি এমন অভ্যাস সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যা ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। ঘুমের ব্যাধির লক্ষণ আছে কিনা তাও জানতে পারেন। আপনার জার্নালে নোটগুলি পূরণ করুন:
- আপনি কখন ঘুমাবেন এবং জেগে উঠবেন?
- মোট ঘন্টা এবং ঘুমের মান।
- আপনি কতক্ষণ জেগে কাটান এবং আপনি কী করেন? উদাহরণস্বরূপ, "চোখ বন্ধ করে শুয়ে থাকা", "ভেড়া গণনা", "একটি বই পড়া"।
- আপনি ঘুমানোর আগে যে ধরনের খাবার ও পানীয় গ্রহণ করেন।
- বিছানার আগে আপনার অনুভূতি এবং মেজাজ, যেমন "খুশি", "স্ট্রেসড", "উদ্বিগ্ন"।
- আপনার নেওয়া,ষধ, যেমন ঘুমের illsষধ, ডোজ এবং সময় সেগুলি সহ।
- আপনার ঘুমের জার্নালে নিজেদের পুনরাবৃত্তি শুরু করে এমন কোনও ট্রিগার দেখুন এবং সেগুলি প্রতিরোধ বা সীমাবদ্ধ করার উপায় আছে কিনা তা দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি দুটো মার্টিনি পান করার পর শুক্রবার প্রায়ই রাতে ভালো ঘুমাতে পারেন না। পরের শুক্রবার একেবারে পান না করার চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনি ভাল ঘুমান কিনা।
ধাপ 9. প্রয়োজনে শুধুমাত্র ঘুমের ওষুধ খান।
অল্প সময়ের জন্য এবং আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুযায়ী ঘুমের illsষধ আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করবে। যাইহোক, ঘুমের illsষধ শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী সমাধান। আসলে, ঘুমের illsষধগুলি প্রায়শই দীর্ঘমেয়াদে অনিদ্রা এবং অন্যান্য ঘুমের সমস্যাকে আরও খারাপ করে।
- শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী অবস্থার জন্য প্রয়োজন অনুযায়ী ঘুমের Useষধ ব্যবহার করুন, যেমন আপনি যখন বিভিন্ন সময় অঞ্চলে ভ্রমণ করছেন বা চিকিৎসা পদ্ধতি থেকে সুস্থ হওয়ার সময়।
- শুধুমাত্র প্রয়োজন মতো ঘুমের Usingষধ ব্যবহার করা, প্রতিদিন নয়, ওষুধের উপর নির্ভরতাও প্রতিরোধ করবে যা আপনাকে প্রতি রাতে ঘুমাতে সাহায্য করবে।
ধাপ 10. ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ সম্পর্কে সচেতন থাকুন যা অনিদ্রা এবং ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
কিছু sideষধ আছে যার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে যা আপনার ঘুমের ধরণ এবং দিনের বেলায় আপনার সতেজতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যেসব sleepষধ ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
- অনুনাসিক decongestants।
- অ্যাসপিরিন এবং মাথাব্যথার অন্যান্য ওষুধ।
- ক্যাফিন ধারণকারী ব্যথানাশক।
- ঠান্ডা এবং অ্যালার্জির antiষধ যা এন্টিহিস্টামাইন ধারণ করে।
- আপনি যদি এই ওষুধগুলির মধ্যে একটি গ্রহণ করেন, তাহলে ডোজ কমানোর চেষ্টা করুন। অথবা, সমস্যা মোকাবেলার একটি বিকল্প পদ্ধতি খুঁজুন যাতে আপনি ওষুধ গ্রহণ বন্ধ করতে পারেন।
পদ্ধতি 4 এর 2: আপনার ডায়েট এবং ব্যায়াম পরিবর্তন
ধাপ 1. দিনের বেলায় ট্রাইপটোফান যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
ট্রিপটোফান একটি প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া অ্যামিনো অ্যাসিড যা মস্তিষ্ক সেরোটোনিনে রূপান্তরিত করে। সেরোটোনিন একটি রাসায়নিক যা ঘুমাতে সাহায্য করে। সুতরাং, ট্রিপটোফানযুক্ত খাবার এড়িয়ে চললে দিনের বেলা আপনাকে সতেজ থাকতে সাহায্য করতে পারে। ট্রিপটোফানযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে:
- দুগ্ধজাত পণ্য
- কলা
- তুরস্ক
- দই
- গমের ক্র্যাকার
- বাদামের মাখন
পদক্ষেপ 2. ঘুমানোর চার থেকে ছয় ঘণ্টা আগে ক্যাফিন গ্রহণ করবেন না।
সন্ধ্যা at টায় আপনি যে ক্যাফেইন গ্রহণ করেন তার প্রায় অর্ধেক এখনও 11 টা পর্যন্ত আপনার শরীরে থাকে। ক্যাফিন একটি উদ্দীপক যা কফি, চকোলেট, কার্বনেটেড পানীয়, নন-হারবাল চা, ডায়েট পিলস এবং কিছু ব্যথা উপশমকারী পদার্থে পাওয়া যায়। ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে আপনি যে পরিমাণ কফি পান করেন তা সীমিত করুন অথবা কফি পান সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
অ্যালকোহল গভীর ঘুম এবং REM ঘুম প্রতিরোধ করে। আপনি কেবল একটি অগভীর ঘুমের পর্যায়ে থাকবেন যাতে জেগে ওঠা সহজ হয় এবং আবার ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয়। রাতের ঘুম ভালো হওয়ার জন্য ঘুমানোর 1-2 ঘন্টা আগে অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন।
ধাপ 3. আপনার স্বাভাবিক ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে হালকা নাস্তা করুন।
বিছানার আগে একটি বড় খাবার খাওয়া বদহজম হতে পারে যা সময়সূচী ব্যাহত করবে। রাতে পেটে গড়াগড়ি ঠেকাতে ফলের মতো হালকা নাস্তা বেছে নিন।
ধাপ 4. ঘুমানোর 90 মিনিট আগে পান করবেন না।
ঘুমানোর আগে খুব বেশি পান করা আপনাকে প্রস্রাবের জন্য জাগিয়ে তুলতে পারে। আপনার শরীরের তরল প্রক্রিয়া করার জন্য 90 মিনিটের প্রয়োজন, তাই বিছানার ঠিক আগে একটি বড় গ্লাস পানি পান করবেন না যাতে আপনি একটি পূর্ণ মূত্রাশয় দিয়ে জেগে উঠবেন না।
ধাপ 5. প্রতিদিন কমপক্ষে 20 থেকে 30 মিনিট ব্যায়াম করার অঙ্গীকার করুন।
দৈনন্দিন ব্যায়াম দেখানো হয়েছে ঘুমকে সাহায্য করতে। যাইহোক, ঘুমানোর সময় খুব কাছাকাছি ব্যায়াম করা আসলে আপনার ঘুমের সময়সূচীতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ঘুমানোর প্রায় পাঁচ থেকে ছয় ঘন্টা আগে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: নির্দিষ্ট ঘুমের সমস্যাগুলি সমাধান করা
পদক্ষেপ 1. পরিবেশগত সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে জাগিয়ে রাখতে পারে।
আপনার জীবনে বা এমনকি আপনার ঘুমের পরিবেশে পরিবর্তন ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। আপনি কি সম্প্রতি বাড়ি সরিয়েছেন? আপনি কি নতুন রুমে বা নতুন সঙ্গীর সাথে ঘুমাচ্ছেন? আপনি কি নতুন গদি বা বালিশে ঘুমাচ্ছেন? এই ধরনের পরিবর্তন, এমনকি ছোটগুলি, উদ্বেগ বা চাপের মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে। এটি তখন আপনার ভালো ঘুমানোর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে।
যদি আপনি মনে করেন সমস্যাটি পরিবেশ, তাহলে গদিটিকে আরও আরামদায়ক করার জন্য একটি ম্যাট্রেস প্যাড ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন। অথবা, আপনার পুরানো ঘর থেকে একটি জিনিস একটি নতুন ঘরে রাখুন। সাহায্য করার জন্য বেডরুমে শান্ত এবং নিরাপত্তার অনুভূতি তৈরি করুন।
ধাপ ২। আপনার নাইট শিফট থাকলে আপনার ঘুমের সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন।
অদ্ভুত ঘন্টা বা শিফট কাজ করা আপনার ঘুমের সময়সূচির সাথে গোলমাল করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার শিফট নিয়মিত হয়।
- আপনার ঘুমের সময়সূচীতে -০ মিনিটের ন্যাপ যোগ করে এবং আপনার ঘুমানোর সময় বাড়িয়ে শিফটকে নিরপেক্ষ করুন। রাতের বেলায় সতর্কতা বাড়ানোর জন্য এবং দিনের বেলায় বিশ্রাম নেওয়ার জন্য আপনার কেবল শিফটের শুরুতে ক্যাফিন ব্যবহার করা উচিত। শিফট পরিবর্তনের সংখ্যা কমানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িতে আপনার নতুন কাজের সময়সূচীর সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য আরও সময় থাকে।
- আপনাকে দিনের বেলা ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে প্রেসক্রিপশন স্বল্প-অভিনয় ঘুমের illsষধ সম্পর্কে কথা বলতে হতে পারে।
ধাপ the. যদি আপনি জেট ল্যাগ অনুভব করেন তাহলে সূর্যের উদয় ও অস্ত যাওয়া অনুসরণ করুন।
নতুন সময় অঞ্চল সামঞ্জস্য করতে কয়েক দিন বা এক সপ্তাহও লাগতে পারে। পূর্ব দিকে ভ্রমণ পশ্চিম দিকে ভ্রমণের চেয়ে বেশি জেট ল্যাগের কারণ হয় কারণ পূর্ব ভ্রমণ মানে দিনকে ছোট করা এবং অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি ছোট দিনের তুলনায় দীর্ঘ দিনের সাথে ভালভাবে সামঞ্জস্য করতে পারে।
- একবার আপনি আপনার গন্তব্যে পৌঁছালে, ঘুমানোর সময় আপনার আলোর এক্সপোজার কমিয়ে দিন এবং জেগে উঠলে আলোর এক্সপোজার বাড়ান। নতুন সময় অঞ্চলে আলোতে অভ্যস্ত হতে বাইরে প্রচুর সময় ব্যয় করুন।
- ভ্রমণের 2-3 দিন আগে পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি সামঞ্জস্য করুন। যদি আপনি পশ্চিমে ভ্রমণ করেন, তাহলে আপনার ঘুমের সময়সূচীতে ছোট পরিবর্তন করুন ক্রমাগত স্বাভাবিক ঘুম বিলম্ব করে এবং 20-30 মিনিটের ব্যবধানে ঘন্টা জেগে। আপনি যদি পূর্ব দিকে ভ্রমণ করেন, তাহলে আপনার ভ্রমণের 2-3 দিন আগে আপনার স্বাভাবিক ঘুম থেকে ওঠার সময় 10-15 মিনিট এগিয়ে দিন এবং আপনার ঘুমানোর সময় 10-15 মিনিট এগিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- জেট ল্যাগ নিরপেক্ষ করতে মেলাটোনিন সম্পূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট দিন বা সপ্তাহের জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়, কিন্তু জেট ল্যাগে তাদের কার্যকারিতা বিতর্কিত। কিছু গবেষণার মতে, নতুন টাইম জোনে আসার কয়েক দিন আগে মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা আপনাকে সঠিক সময়ে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। তবুও আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন জেট ল্যাগ উপশম করতে সাহায্য করেনি।
4 এর পদ্ধতি 4: একটি মেডিকেল অ্যাসেসমেন্ট পাওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার বর্তমান ওষুধগুলি পরীক্ষা করুন।
এমন অনেক medicationsষধ আছে যার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে যা আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখে অথবা ঘুমের সমস্যা করে।
- যদি আপনি হাঁপানি, দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিস এবং এমফিসেমার জন্য ওষুধ গ্রহণ করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এই সমস্যার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত অনেক medicationsষধ স্টেরয়েড এবং থিওফিলাইন নামে একটি যৌগ ধারণ করে, একটি উদ্দীপক যা আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখে।
- আপনি যদি বাতের জন্য হার্টের ওষুধ বা takeষধ গ্রহণ করেন, তাহলে আপনি এই ওষুধগুলি থেকে অনিদ্রা এবং দুmaস্বপ্ন অনুভব করতে পারেন।
- আপনি যদি এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করেন তবে আপনার ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে। আপনি যদি হতাশা বা দুশ্চিন্তায় ভুগেন, আপনার অনিদ্রা বা ঘুমের সমস্যাও হতে পারে।
ধাপ 2. ঘুমের রোগের জন্য পরীক্ষা করুন।
আপনার ঘুমের সমস্যার নির্দিষ্ট লক্ষণ বা নিদর্শন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনি দিনের বেলা খিটখিটে বা ঘুমন্ত হন, বসে থাকার সময় জেগে থাকতে সমস্যা হয়, গাড়ি চালানোর সময় ঘুমিয়ে পড়েন এবং সতর্ক থাকার জন্য প্রতিদিন ক্যাফিনের প্রয়োজন হয়, আপনার ঘুমের ব্যাধি হতে পারে। চারটি প্রধান ধরনের ঘুমের ব্যাধি রয়েছে, যথা:
- অনিদ্রা: ঘুমের সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগ। অনিদ্রা সাধারণত অন্যান্য সমস্যা, যেমন চাপ, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ। অনিদ্রা জীবনধারা পছন্দগুলির কারণেও হতে পারে, যেমন ব্যবহৃত ওষুধ, ব্যায়ামের অভাব, জেট ল্যাগ বা ক্যাফিন গ্রহণ।
- স্লিপ অ্যাপনিয়া: ঘুমের সময় শ্বাসকষ্ট সাময়িকভাবে বন্ধ হয়ে যায় কারণ উপরের শ্বাসনালী বন্ধ থাকে। এই শ্বাস বন্ধ হওয়া ঘুমকে হস্তক্ষেপ করে এবং আপনাকে রাতে ঘন ঘন জাগিয়ে তোলে। স্লিপ অ্যাপনিয়া একটি মারাত্মক এবং সম্ভাব্য জীবন-হুমকির ঘুমের ব্যাধি। আপনার যদি এই ব্যাধি থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত এবং একটি অবিচ্ছিন্ন ইতিবাচক এয়ারওয়ে প্রেসার (সিপিএপি) মেশিন থাকা উচিত। আপনি ঘুমানোর সময় এই ডিভাইসগুলি আপনার শ্বাসনালীতে বায়ুপ্রবাহ সরবরাহ করে এবং এই ব্যাধিটির চিকিৎসা করতে পারে।
- অস্থির লেগ সিন্ড্রোম (আরএলএস): আরএলএস, বা অস্থির লেগ সিন্ড্রোম, একটি ঘুমের ব্যাধি যা হাত এবং পা সরানোর অপ্রতিরোধ্য তাড়নার কারণে ঘটে। এই আকাঙ্ক্ষা সাধারণত তখন ঘটে যখন আপনি শুয়ে থাকেন এবং আপনার বাহু এবং পায়ে অস্বস্তিকর ঝাঁকুনি সংবেদন দ্বারা সৃষ্ট হয়।
- নারকোলেপসি: এই ঘুমের ব্যাধি দিনের বেলা অতিরিক্ত এবং অনিয়ন্ত্রিত ঘুমের সাথে জড়িত। এই ব্যাধি মস্তিষ্কের এমন প্রক্রিয়াগুলির অকার্যকরতার কারণে ঘটে যা ঘুম এবং জাগরণ নিয়ন্ত্রণ করে। যদি আপনার নারকোলেপসি হয়, আপনি "তন্দ্রা আক্রমণ" অনুভব করতে পারেন যা আপনাকে কথোপকথনের মাঝখানে, কর্মক্ষেত্রে বা এমনকি গাড়ি চালানোর সময় ঘুমিয়ে পড়ে।
ধাপ a। আপনার ডাক্তারকে ঘুমের সহায়তা কেন্দ্র সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি ঘুম সহায়তা কেন্দ্রে উল্লেখ করেন, বিশেষজ্ঞ আপনার যন্ত্র নিরীক্ষণ করে আপনার ঘুমের ধরন, মস্তিষ্কের তরঙ্গ, হৃদস্পন্দন এবং দ্রুত চোখের গতিবিধি পর্যবেক্ষণ করবেন। একজন ঘুম বিশেষজ্ঞ আপনার ঘুমের গবেষণার ফলাফল বিশ্লেষণ করবে এবং একটি উপযুক্ত চিকিৎসা কর্মসূচি তৈরি করবে।
