যখন আপনি অপমানিত হন, তখন আপনি বিব্রত, আঘাতপ্রাপ্ত বা হতাশ বোধ করতে পারেন। এটি যেখান থেকে আসে, সে বস বা বাবা -মা, অপমান বিপজ্জনক হতে পারে। দূষিত মন্তব্য গ্রহণ বা আক্রমণাত্মক প্রতিক্রিয়া উভয়ই পরিস্থিতি আরও খারাপ করবে। সবচেয়ে ভালো উপায় হল সাধারণত উপেক্ষা করা, কিন্তু হয়ত আপনি জানেন না কিভাবে। বিদ্বেষীদের তাদের অপমান উপেক্ষা করে, স্মার্ট প্রতিক্রিয়াগুলি চিন্তা করে এবং নেতিবাচকতা শেষ করার উপায় খুঁজে বের করে চুপ করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: বিভ্রান্ত না হওয়ার চেষ্টা করুন
ধাপ 1. কল্পনা করে অপমান উপেক্ষা করুন।
যখন কেউ আপনাকে অপমান করে, আপনার চিন্তা অন্যত্র উড়ে যাক। আপনি পরে কি খেতে চান তা চিন্তা করুন বা শেষ ছুটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। একবার আপনি আবার আপনার কথোপকথনে মনোযোগ নিবদ্ধ করুন, আপনি আরও ইতিবাচক বোধ করবেন।
পদক্ষেপ 2. কিছুক্ষণের জন্য দূরে সরে যান।
অবমাননা করা যায় না এমন অপমানের জন্য, আপনি চলে যেতে পারেন। যদি আপনি না চান তাহলে অপমান শুনতে বসে থাকার দরকার নেই। যদি চলে যাওয়া খুব অসভ্য মনে হয়, তাহলে বলুন আপনাকে বাথরুমে যেতে হবে।
যদি আপনার বস বা পিতা -মাতা আপনাকে অপমান করে থাকেন, তাহলে দূরে থাকা সেরা বিকল্প নাও হতে পারে। শুনুন এবং তাদের জিজ্ঞাসা করুন তারা কি করতে চায়।
ধাপ 3. হেডফোন লাগান।
মানুষকে উপেক্ষা করার জন্য, আপনার ফোন বা ট্যাবলেটে গান শুনুন বা কিছু দেখুন। হেডফোন থেকে শব্দ অপমান ডুবে যাবে।
আপনি বাসে বা কোথাও হাঁটতে থাকলে এই পদ্ধতিটি নিখুঁত।
ধাপ 4. অন্য কার্যকলাপ করুন।
তোমার কাজ করো. তোমার বোন কি হতাশ হতে শুরু করেছে? বাসন ধোয়ার মাধ্যমে তাকে উপেক্ষা করুন। কোনো বন্ধু কি রুক্ষ হতে শুরু করেছে? পড়ার জন্য একটি বই বের করুন। আপনি যে শুনছেন না তা দেখিয়ে, সে খারাপ কথা বলা বন্ধ করবে।
ধাপ 5. ভান করুন আপনি শুনেননি।
যদিও অপমান উপেক্ষা করা যায় না, আপনি ভান করতে পারেন যে আপনি শুনছেন না। যদি তিনি জিজ্ঞাসা করেন যে আপনি তাকে শুনেছেন, না বলুন। যদি তিনি পুনরাবৃত্তি করেন, বলুন, "আপনি কখন এটি বলেছিলেন? আমি শুনিনি?"
পদক্ষেপ 6. অনলাইনে অপমানের জবাব দেবেন না।
যদি কেউ সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনার কাছে খারাপ হয়, মন্তব্যটি মুছে দিন। এটি পুনরায় পড়বেন না, তবে বার্তাটি অবরুদ্ধ করুন বা বন্ধ করুন। আপনার ফোন বা ল্যাপটপ বন্ধ করুন এবং গ্যাজেটগুলি থেকে বিরতি নিন। আপনার জ্বালা বন্ধুর কাছে তুলে ধরুন বা আপনার মায়ের সাথে কী ঘটেছিল তা নিয়ে কথা বলুন।
ধাপ 7. শান্ত থাকুন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল আবেগপ্রবণ না হওয়া। একবার আপনি আবেগ দেখালে, বুলি জানবে আপনি আক্রান্ত হয়েছেন এবং অপমান আরও বেশি নিষ্ঠুর হবে। আপনার কণ্ঠস্বর কম করুন, কান্না না করার চেষ্টা করুন এবং গভীর শ্বাস নিন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি শান্ত হতে পারছেন না, আপনার আবেগ শান্ত না হওয়া পর্যন্ত চলে যান।
ধাপ 8. নিজেকে দেখুন।
অপমান মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই প্রতিদিন কিছু সময় নিয়ে বিশ্রাম নিন। দৌড়ানো এবং পুষ্টিকর খাবার খেয়ে শারীরিক স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন। ধ্যান বা আধ্যাত্মিক সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিয়ে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।
আরামদায়ক কিছু করার পরিকল্পনা করুন, যেমন গরম স্নান বা প্রিয় টিভি শো দেখার।
ধাপ 9. আপনি যে অপমান পেয়েছেন তা পুনরায় করুন।
যদিও আপনি কিছু সময়ের জন্য অপমান উপেক্ষা করতে পারেন, আপনার মস্তিষ্ক অবচেতনভাবে এটি শোষণ করতে পারে এবং হজম করতে পারে। যদি অভ্যন্তরীণভাবে প্রক্রিয়া করা না হয়, অপমান নেতিবাচক চিন্তায় পরিণত হতে পারে। ইতিবাচক বা এমনকি মজার প্রতিক্রিয়ার কথা চিন্তা করে অপমানের ক্ষমতা দূর করুন, এমনকি যদি আপনি নিজেকে বলতে চান।
উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনার পোশাককে অপমান করে, তাহলে সেই ব্যক্তির মতামত কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা জিজ্ঞাসা করে মন্তব্যটি পুনরায় করুন। তিনি একজন ফ্যাশন বিশেষজ্ঞ নন তাই তার রায় গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনি যদি ফ্যাশন নিয়ে খুব বেশি চিন্তা না করেন, তাহলে নিজেকে বলুন, "আরে, অন্তত আমি বাড়ির বাইরে পায়জামা পরছি না!"
ধাপ 10. লোকেরা আপনাকে যে প্রশংসা দিয়েছে তা তালিকাভুক্ত করুন।
অপমানের নেতিবাচকতাকে পরাস্ত করতে, নিজের সম্পর্কে ভাল জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার চুল কাটার প্রশংসা পাচ্ছেন? তালিকায় প্রবেশ করুন। মানুষ কি বলে তুমি গণিতে ভালো? সেই প্রশংসাও অন্তর্ভুক্ত করুন।
আপনার ফোনে একটি মেমো অ্যাপে এই তালিকাটি লিখুন এবং অপমানিত হলে আপনার মেজাজ উন্নত করতে এটি পড়ুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: সমাধান খোঁজা
পদক্ষেপ 1. যারা আপনাকে অপমান করে তাদের এড়িয়ে চলুন।
আপনাকে কি তাকে প্রায়ই দেখতে হবে? যদি তা না হয় তবে কেবল এটি এড়িয়ে চলুন। গন্তব্যের জন্য অন্য রুট খুঁজুন। আপনার লাঞ্চ বিরতিতে তার কাছে বসবেন না। যতক্ষণ এটি আপনার জন্য আরামদায়ক ততক্ষণ তার কাছ থেকে দূরে যাওয়ার জন্য যা কিছু প্রয়োজন তা করুন।
যদি আপনি এটি এড়াতে না পারেন, আপনি তাকে উপেক্ষা করতে পারেন, তার সাথে কথা বলতে পারেন, অথবা তার আচরণের প্রতিবেদন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. সাহায্যের জন্য একজন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন।
যদি আপনাকে কোন অপমানজনক ব্যক্তির সাথে দেখা করতে হয়, তাহলে আপনাকে সমর্থন করার জন্য একজন বন্ধু খুঁজুন। কি ঘটেছে তা তাদের বলুন এবং যদি বন্ধুদের অপমান করা শুরু হয় তাহলে আপনাকে সমর্থন করতে বলুন।
বলুন, "মনে আছে আমি তোমাকে তাস্যা সম্পর্কে বলেছিলাম? তিনিও কাল রাতে পার্টিতে আসছেন। তুমি আমার সাথে আসতে চাও? আমি একা তার মুখোমুখি হতে চাই না।"
ধাপ the সমস্যাটি খোলাখুলি সমাধান করুন যদি এটি আপনার জীবনকে অনেক প্রভাবিত করে।
সমস্যাটিকে উপেক্ষা করার সময় সাহায্য করতে পারে, কখনও কখনও মানুষকে অপমান করা বন্ধ করার জন্য মুখোমুখি হতে হয়। তার সাথে সামনাসামনি কথা বলুন। বলুন যে আপনি চান তিনি আপনাকে অপমান করা বন্ধ করুন।
বলুন, "আমার সাথে কথা বলতে চাওয়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। আমি যখনই দেখা করি, আমি লক্ষ্য করি যে আপনি প্রায়শই আমার কাজকে অপমান করেন। যদিও আমি গঠনমূলক সমালোচনার প্রশংসা করি, আজ আপনার মন্তব্যগুলি সহায়ক নয়। আপনি কি আরও ইতিবাচক হতে পারেন? অন্যথায়, আমার প্রকল্পের সমালোচনা করবেন না।"
ধাপ 4. সামাজিক মিডিয়াতে গোপনীয়তা সেট করুন।
অ্যাক্সেস সীমাবদ্ধ করে আপনার পোস্ট এবং ফটোতে এলোমেলো মন্তব্য এড়িয়ে চলুন এবং শুধুমাত্র আপনার পরিচিতদের সাথে বন্ধুত্ব করুন। একটি ব্যক্তিগত পৃষ্ঠা তৈরি করুন যাতে অন্য লোকেরা আপনার তথ্য অ্যাক্সেস করতে না পারে।
ধাপ 5. যদি সে সবসময় আপনাকে বিরক্ত করে তাহলে তাকে রিপোর্ট করুন।
আপনি যদি তাকে বা তার ক্ষতি করার জন্য কিছুই করেননি, তারপরও যদি সেই ব্যক্তি হয়রানি করতে থাকেন, তাহলে রিপোর্ট করুন। আপনি যদি প্রতিবার স্কুলে বা কাজে যাওয়ার সময় উদ্বিগ্ন হন, তাহলে এটি আপনার শিক্ষক, সুপারভাইজার বা অন্যান্য কর্তৃপক্ষের কাছে রিপোর্ট করুন। স্কুল বা এইচআর বিভাগে রিপোর্ট করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: স্মার্টলি সাড়া দিন
পদক্ষেপ 1. শুধু হাসুন।
অপমানিত হওয়ার জন্য রাগ করার পরিবর্তে, এটি হাসুন। হাসি অপমানকারীকে বোঝায় যে তার কথা আপনাকে ভয় দেখাতে পারে না। হাসি এছাড়াও দেখায় যে আপনি মন্তব্য সম্পর্কে চিন্তা করেন না।
যাইহোক, যদি আপনি একজন বস বা পিতামাতার সাথে আচরণ করেন, হাসবেন না। পরিবর্তে, বলুন, "আপনি কেন এমন মনে করেন?" অথবা "তাহলে আমার কি করা উচিত?"
ধাপ 2. বিষয় পরিবর্তন করুন।
যদি আপনি অনুভব করেন যে অপমানগুলি বেরিয়ে আসছে, বিষয় পরিবর্তন করুন। সর্বশেষ সঙ্গীত, সিনেমা বা টিভি শো নিয়ে আলোচনা করুন। কর্মক্ষেত্রে একটি নতুন গল্প বা কাজ সম্পর্কে কথা বলুন।
বলুন, "ওহ, আমি বলতে ভুলে গেছি। আমি প্রথমবারের মতো গতকাল গেম অফ থ্রোনস দেখলাম! আমি পছন্দ করি. আমার মনে আছে আপনি বলেছিলেন যে আপনিও সিরিজটি পছন্দ করেছেন।
পদক্ষেপ 3. পরিস্থিতি থেকে একটি রসিকতা তৈরি করুন।
হাসি এমনকি সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ মুহূর্তকে হালকা করতে পারে। যদি কেউ আপনাকে অপমান করে, মজার দিকটি খুঁজে বের করুন। পিছনে অপমান করার দরকার নেই। কৌতুক আপনার হৃদয় উজ্জ্বল করার জন্য যথেষ্ট।
উদাহরণস্বরূপ, যদি সে আপনার চশমা নিয়ে ব্যঙ্গ করে, তাহলে বলুন, "আমি সাত বছর ধরে এই চশমা পরছি। আপনি কি শুধু মনোযোগ দিয়েছেন? হয়তো তোমার আমার চশমা ধার করা উচিত।"
ধাপ 4. অপমান গ্রহণ করুন এবং এগিয়ে যান।
আপনি যদি দূরে সরে যাওয়া বা কৌতুক না করে থাকেন তবে কেবল এটি গ্রহণ করুন এবং এটি সম্পর্কে ভুলে যান। সংক্ষিপ্ত এবং দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানান যাতে আপনি আক্রান্ত না হন। "ঠিক আছে" বা "ধন্যবাদ" বলুন।
ধাপ 5. প্রশংসা দিন।
অপমানকারীকে চুপ করার আরেকটি উপায় হল তাকে বা তার সম্পর্কে সুন্দর কিছু বলা। প্রশংসা তাকে বাকরুদ্ধ করবে কারণ এটি সম্পূর্ণ অপ্রত্যাশিত ছিল। আপনাকে অপমান সম্পর্কিত প্রশংসা দেওয়ার চেষ্টা করুন।
