প্রত্যেকেই সংগ্রামের সম্মুখীন হয়, তবে কখনও কখনও আপনার মনে হতে পারে যে আপনার সমস্যাটি সোমবারের স্বাভাবিক উদ্বেগ বা খারাপ মেজাজের চেয়ে একটু বেশি গুরুতর। যদি আপনি একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং সাধারণ পরামর্শগুলির মধ্যে কোনটিই জিনিসগুলিকে আরও ভাল করে তোলে বলে মনে হয় না, তবে এটি একটি থেরাপিস্টকে দেখার চেষ্টা করার সময় হতে পারে।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার অনুভূতি মূল্যায়ন
ধাপ 1. "আপনার মত নয়" অনুভূতিটি চিনুন।
হয়তো আপনি অনুভব করছেন যে আপনার বর্তমান সংস্করণটি আপনার পরিচিত কারো মতো নয়, এবং আপনি সেই অনুভূতিটি নাড়াতে পারবেন না। একটি খারাপ দিন বা এক সপ্তাহ এমনকি এটি স্বাভাবিক, কিন্তু যদি অনুভূতিটি চলতে থাকে এবং আপনার জীবন এবং আপনি যেভাবে যোগাযোগ করেন তার উপর প্রভাব ফেলতে থাকে, তাহলে পরবর্তী পদক্ষেপ নেওয়ার এবং থেরাপিস্টকে দেখার সময় হতে পারে।
- আপনি সাধারণত বন্ধুদের সাথে থাকতে উপভোগ করতে পারেন, কিন্তু হঠাৎ নিজেকে বেশিরভাগ সময় একা থাকার মতো মনে হয়।
- আপনি হয়তো নিজেকে অনেক রাগান্বিত মনে করছেন, কিন্তু আপনি সাধারণত রাগ অনুভব করেন না।
পদক্ষেপ 2. আপনার অনুভূতিগুলি আপনার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা নিয়ে চিন্তা করুন।
আপনি কি আপনার অনুভূতি এবং আচরণের পরিবর্তনগুলি কেবল তখনই লক্ষ্য করেন যখন আপনি কর্মস্থলে থাকেন, অথবা শুধুমাত্র বাড়িতে থাকেন? অথবা আপনি কি এমন পরিবর্তন সম্পর্কে অবগত আছেন যা বাড়ি, স্কুল, কর্মস্থল, বন্ধুবান্ধব ইত্যাদির উপর প্রভাব ফেলে বলে মনে হয়? আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে স্কুলে এবং বন্ধুদের সাথে জিনিসগুলি আরও খারাপ হচ্ছে, অথবা পরিবার এবং কাজের সাথে জিনিসগুলি খারাপ হয়েছে। যদি পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি আপনার জন্য "স্বাভাবিক" হিসাবে বিবেচিত হয় তা থেকে ক্রমাগত ভিন্ন হয়, তাহলে এটি একটি থেরাপিস্টকে দেখার সময় হতে পারে।
- আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে কর্মক্ষেত্রে অন্যদের সাথে আপনার ধৈর্য হ্রাস পেয়েছে এবং আপনার সন্তানদের প্রতি আপনার রাগ আগের চেয়ে দ্রুত বেড়ে যাচ্ছে।
- হয়তো আপনি লক্ষ্য করেছেন যে অফিসে আপনার উত্পাদনশীলতা ব্যাপকভাবে হ্রাস পেয়েছে, এবং আপনার বাড়ির কাজগুলি হঠাৎ করা হচ্ছে না।
ধাপ 3. ঘুমের অভ্যাসের পরিবর্তনের জন্য দেখুন।
কখনও কখনও এটি একটি বড় উপস্থাপনা বা আপনি উত্তেজিত কিছু আগে একটি ভাল রাতের ঘুম না হওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু যদি আপনি নিজেকে খুব দীর্ঘ ঘুমিয়ে থাকেন (দিনের বেলা অনেক ঘুমানো) বা ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় (যেমন ঘুমিয়ে পড়া বা জেগে ওঠা রাতে), ঘুমাতে সমস্যা হওয়া স্বাভাবিক।এটি মানসিক চাপের লক্ষণ হতে পারে।
ঘুমের অভাব বা খুব বেশি ঘুমানো হতাশার অনুভূতি নির্দেশ করতে পারে।
ধাপ 4. খাওয়ার অভ্যাসের পরিবর্তনগুলি পরীক্ষা করুন।
আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি হঠাৎ করে নিজেকে স্ট্রেস মোকাবেলার উপায় হিসাবে ঘন ঘন খেতে পান। অথবা হয়তো আপনি আপনার ক্ষুধা পুরোপুরি হারিয়ে ফেলেছেন এবং আপনি সবে খাচ্ছেন, এবং খাবার উপভোগ করতে পারবেন না। খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন হতাশার সংকেত দিতে পারে।
- খাবার খাওয়ার ফলে আপনি ভাল বোধ করতে পারেন, এবং আপনি নিজেকে অতিরিক্ত খাওয়াতে পারেন।
- আপনি আরও দেখতে পারেন যে খাবারটি অপ্রীতিকর দেখায় বা তার সুস্বাদু স্বাদ হারায়, যার ফলে আপনি সারা দিন পর্যাপ্ত পরিমাণে খেতে পারেন না।
ধাপ 5. কোন দু sadখজনক বা নেতিবাচক অনুভূতি লক্ষ্য করুন।
যদি আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি মেজাজ বোধ করছেন, অথবা আপনি হতাশা, উদাসীনতা, এবং একা থাকতে চান এবং এটি থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন বলে মনে হচ্ছে না, তাহলে এটি একটি থেরাপিস্টকে দেখার সময় হতে পারে। হয়তো আপনি জীবন এবং ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে উত্সাহী বোধ করতেন, এবং এখন সবকিছু আপনার কাছে সমতল বলে মনে হচ্ছে। এক বা দুই দিনের জন্য দু sadখ অনুভব করা স্বাভাবিক, কিন্তু সপ্তাহের জন্য দু sadখ বোধ করা একটি বড় সমস্যার ইঙ্গিত দিতে পারে। যত তাড়াতাড়ি আপনি চিকিত্সা খুঁজে পাবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি ভাল বোধ করতে শুরু করতে পারেন।
ধাপ 6. লক্ষ্য করুন যদি আপনি আরো উত্তেজিত, সহজেই চমকে যাওয়া, বা উত্তেজিত বোধ করেন।
হয়তো আপনি তুচ্ছ বিষয় নিয়ে চিন্তিত, কিন্তু ইদানীং বিভিন্ন বিষয়ে উদ্বেগ আপনার জীবনে একটি বড় অংশ নিয়েছে। হয়তো আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার উদ্বেগ আপনার সময় এবং আপনার জীবন কেড়ে নিয়েছে। আপনি এমন কিছু স্বীকার করতে পারেন যা আপনাকে ভীত, বিস্মিত বা চিন্তিত মনে করে, কিন্তু আপনি সেই অনুভূতিগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন না। যদি আপনি কাজ সম্পন্ন করতে না পারেন কারণ আপনি জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তিত হয়ে এত সময় ব্যয় করছেন, তাহলে সাহায্য পাওয়ার সময় হতে পারে।
উদ্বেগ-সম্পর্কিত সমস্যার অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে অস্থিরতা, বিরক্তি এবং মনোনিবেশে অসুবিধা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
ধাপ 7. একজন সাধারণ অনুশীলনকারীর সাথে কথা বলুন।
আপনার জিপি (জেনারেল প্র্যাকটিশনার বা প্রাইমারি কেয়ার ফিজিশিয়ান) একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা উচিত কি না তা নির্ধারণের ক্ষেত্রে একজন গুরুত্বপূর্ণ অংশীদার, এবং তিনি আপনাকে সাহায্য করতে পারেন এমন একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য একটি দুর্দান্ত সম্পদও হতে পারেন। আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন এবং তাকে বলুন যে আপনি ইদানীং কেমন অনুভব করছেন। তারপরে তিনি আপনার নেতিবাচক (যেমন অসুস্থতা, হরমোনের পরিবর্তন ইত্যাদি) উৎস হতে পারে এমন সম্ভাব্য স্বাস্থ্যের কারণগুলি বাতিল করতে বেশ কয়েকটি পরীক্ষা চালাতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 2: গুরুতর মানসিক সমস্যা বিবেচনা করুন
ধাপ 1. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার কোন আত্ম-ক্ষতি বা স্ব-ক্ষতিকারী আচরণ আছে কিনা।
সেল্ফ-স্ল্যাশিং হল আত্ম-ক্ষতির একটি উপায় যার মধ্যে একটি ধারালো বস্তু যেমন রেজার ব্লেড ব্যবহার করে শরীর কেটে ফেলা অন্তর্ভুক্ত। শরীরের অংশগুলি সাধারণত কাটা হয় যার মধ্যে রয়েছে হাত, কব্জি এবং পা। নিজেকে কাটানো সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার একটি কৌশল হতে পারে, শরীরের বাইরে ব্যথার মাধ্যমে নিজের ব্যথা এবং যন্ত্রণা ভিতরে প্রকাশ করার একটি উপায়। যদিও এটি একটি মোকাবিলা কৌশল, এটি বিপজ্জনক, এবং যারা নিজেদের কেটে ফেলে তারা তাদের মানসিক ব্যথা যেমন থেরাপি থেকে মুক্তি দিতে কাটার চেয়ে স্বাস্থ্যকর আউটলেট খুঁজে পেতে পারে।
নিজেকে কাটা সহজাতভাবে বিপজ্জনক। এর ফলে যদি আপনার গুরুত্বপূর্ণ রক্তনালী বা ধমনীগুলি পাংচার হয়ে যায় তাহলে হাসপাতালে ভর্তি বা প্রাণহানি হতে পারে। কাটা একটি গুরুতর বিষয় বিবেচনা করা উচিত।
ধাপ 2. যে কোন স্থায়ী এবং বিস্তৃত চিন্তাধারার প্রতিফলন করুন।
অবসেসিভ-কমপালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি) চিন্তা ও আচরণকে চরম মাত্রায় প্রভাবিত করতে পারে। যদিও আপনি দরজা লক করেছেন বা চুলা বন্ধ করেছেন কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য দুবার চেক করা স্বাভাবিক, OCD সহ লোকেরা বারবার জিনিসগুলি পরীক্ষা করতে পারে। ওসিডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা বারবার অনুষ্ঠান করতে পারেন। তারা তাদের জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করে এমন ভীতিতে ভুগতে পারে, যেমন জীবাণু এড়ানোর জন্য দিনে শতবার হাত ধোয়া বা অনুপ্রবেশকারীদের বাইরে রাখার জন্য দিনে কয়েকবার দরজা লক করা। এই অনুষ্ঠান সম্পাদন করা মজাদার নয় এবং আচারের মধ্যে কোনও পার্থক্য চরম উদ্বেগের কারণ হবে।
- ওসিডি থাকার অর্থ আপনি আপনার চিন্তা বা তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। প্রতিদিন এক ঘণ্টা বা তারও বেশি সময় ধরে এমন আচার -অনুষ্ঠান করতে যেগুলি বড় দুশ্চিন্তার কারণ এবং দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে, ওসিডির লক্ষণ।
- যদি আপনার ওসিডি থাকে, তাহলে চিকিৎসা নিন। ওসিডির লক্ষণগুলি হস্তক্ষেপ ছাড়াই চলে যায় না।
ধাপ yourself. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি আঘাত পেয়েছেন কিনা।
আপনি যদি কোনো আঘাতমূলক ঘটনার সম্মুখীন হন বা আপনার জীবনে আঘাতের সম্মুখীন হন, তাহলে কাউন্সেলিং সাহায্য করতে পারে। ট্রমা শারীরিক, মানসিক বা যৌন নির্যাতনের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। ধর্ষণ একটি মর্মান্তিক ঘটনা, যেমন গার্হস্থ্য সহিংসতা। ট্রমাতে কাউকে মারা যাওয়া বা যুদ্ধ বা বিপর্যয়ের মতো বিপর্যয়কর ঘটনায় থাকতে দেখা যেতে পারে। একজন থেরাপিস্টকে দেখা আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ট্রমা মোকাবেলার উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) একটি ব্যাধি যা একটি আঘাতমূলক ঘটনার পর অনেক মানুষকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি দুTSস্বপ্নের মতো PTSD উপসর্গ অনুভব করেন, অভিজ্ঞতাকে পুনরুজ্জীবিত করেন, অথবা প্রবল আশঙ্কা থাকে যে ট্রমা আবার হবে, সাহায্য নিন।
ধাপ 4. পদার্থ খরচ সম্পর্কে চিন্তা করুন।
আপনি যদি মাত্র উচ্চ মাত্রায় ওষুধ গ্রহণ বা গ্রহণ শুরু করেন, তাহলে আপনি মানসিক সমস্যা মোকাবেলার জন্য সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন। কখনও কখনও মানুষ মদ বা মাদকদ্রব্য ব্যবহার করে ভুলে যায় বা নিজের ভেতরের ব্যথা অনুভব করে। বর্ধিত পদার্থের ব্যবহার একটি গভীর সমস্যার সংকেত দিতে পারে যা সমাধান করা প্রয়োজন। থেরাপি আরও কার্যকর এবং স্বাস্থ্যকরভাবে সমস্যা মোকাবেলার নতুন উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
অতিরিক্ত মদ্যপ পানীয় আপনার শরীরের জন্য মারাত্মক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এটি সমস্যা মোকাবেলার নিরাপদ বা স্বাস্থ্যকর উপায় নয়।
ধাপ 5. আপনার লক্ষণগুলি যে কোনও ঝুঁকি নিয়ে চিন্তা করুন।
আপনি যদি নিজেকে বা অন্যকে আঘাত করার ঝুঁকিতে থাকেন, তাহলে দ্রুত চিকিৎসা সহায়তা পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কোন জরুরী বিপদ ডেকে আনেন, জরুরী পরিষেবাগুলিতে কল করুন। যদি সাহায্য চাও নিম্নলিখিত এক আপনার সাথে ঘটে:
- আপনার আত্মঘাতী চিন্তা/ধারণা আছে, অথবা তাদের জন্য পরিকল্পনা শুরু করেছেন।
- আপনি অন্য কাউকে আঘাত করার কথা ভাবছেন, অথবা অন্য কাউকে আঘাত করেছেন।
- আপনি চিন্তিত যে আপনি নিজের বা অন্যদের ক্ষতি করবেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: থেরাপি কিভাবে সাহায্য করতে পারে তা বিবেচনা করে
পদক্ষেপ 1. একটি সাম্প্রতিক চাপপূর্ণ জীবনের ঘটনা প্রতিফলিত করুন।
জীবনের প্রধান ঘটনা উদ্বেগ এবং সমস্যা মোকাবেলায় অসুবিধার কারণ হতে পারে। থেরাপি এই রূপান্তর সম্পর্কে কথা বলার জন্য একটি আউটলেট সরবরাহ করতে পারে এবং সমস্যাটিকে আরও ভালভাবে মোকাবেলার একটি উপায় সরবরাহ করতে পারে। আপনি বর্তমানে আছেন কি না তা বিবেচনা করুন:
- বাসা পরিবর্তন করা
- দুর্ঘটনা বা দুর্যোগ
- জীবন পরিবর্তন (নতুন চাকরি, কলেজে যাওয়া, পিতামাতার বাড়ি থেকে বের হওয়া)
- রোমান্টিক সম্পর্কের অবসান
- প্রিয়জনের হারানো (শোক)
পদক্ষেপ 2. জেনে রাখুন যে আপনি "ছোট" সমস্যার জন্য একজন থেরাপিস্টকে দেখতে পারেন।
আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে একজন ব্যক্তির কেবলমাত্র একজন থেরাপিস্টকে দেখা উচিত যদি সে বড় আঘাতের সম্মুখীন হয়, অথবা আত্মঘাতী হয় বা বড় ধরনের বিষণ্নতা থাকে, কিন্তু এটি আসলে এমন নয়। অনেক থেরাপিস্ট সামগ্রিকভাবে ভিত্তিক এবং কম আত্মসম্মান, বৈবাহিক সমস্যা, শিশু আচরণ সমস্যা, আন্তpersonব্যক্তিক দ্বন্দ্ব, এবং বর্ধিত স্বাধীনতা প্রভৃতি বিষয়ে আপনার সাথে কাজ করবে।
যদি আপনি এখনও অনিশ্চিত হন, একটি মূল্যায়নের জন্য একজন থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। এই প্রক্রিয়াটিতে পরীক্ষা নেওয়া এবং প্রশ্নের উত্তর দেওয়া জড়িত থাকতে পারে। থেরাপিস্ট আপনাকে উপলব্ধ চিকিত্সা বিকল্প এবং সুপারিশগুলি সম্পর্কে পরামর্শ দেবেন।
ধাপ problems. সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার ক্ষমতা বুঝুন।
জীবন সবসময় খারাপ হয়ে যাবে যখন আপনি এটির কমপক্ষে প্রত্যাশা করেন এবং কীভাবে কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে হয় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার ইতিবাচক সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার ক্ষমতা না থাকে বা আপনার বর্তমান পরিস্থিতি মোকাবেলা করা কঠিন মনে হয়, তাহলে একজন থেরাপিস্ট আপনাকে সমস্যাটি মোকাবেলার উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার জন্য কাজ করবে।
- খারাপ সমস্যা মোকাবেলার উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে ভাল বোধ করার জন্য ওষুধ খাওয়া, অথবা মাতাল হওয়া পর্যন্ত পান করা।
- একজন থেরাপিস্ট আপনাকে সমস্যাগুলি মোকাবেলার উপায়গুলি অন্বেষণ করতে এবং এই দক্ষতাগুলি অনুশীলনে সহায়তা করতে পারে, যেমন গভীর শ্বাস নেওয়া বা শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করা।
পদক্ষেপ 4. ভাল বোধ করার সফল প্রচেষ্টা হয়েছে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন।
আপনার পরিস্থিতি এবং অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনাকে কী সাহায্য করেছে। আপনি যদি এমন কিছু খুঁজে পেতে সমস্যায় পড়েন যা আপনার জন্য সহায়ক এবং সহায়ক হয়, তাহলে এটি সাহায্য চাওয়ার সময় হতে পারে। যদি আপনি চেষ্টা করে থাকেন এবং কিছুই সাহায্য করে বলে মনে হয় না, তবে আপনার বর্তমান সমস্যা সমাধানের উপায় আপনার কাছে নেই তা স্বীকার করা ঠিক আছে। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার সমস্যা মোকাবেলার স্বাস্থ্যকর উপায় এবং আপনার সমস্যার কাছে যাওয়ার বিভিন্ন উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
- হয়তো আপনি নিজেকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করার জন্য কেনাকাটা করতে গিয়েছিলেন, কিন্তু পরেও আপনার খারাপ লাগছিল।
- যদি আপনি অতীতে সাহায্য করে এমন কাজ করে থাকেন (যেমন গভীর শ্বাস বা ব্যায়াম), কিন্তু আপনার অনুভূতিগুলি দূরে সরিয়ে দেয়নি, তাহলে একজন থেরাপিস্টকে দেখার কথা বিবেচনা করুন।
ধাপ ৫। সাম্প্রতিক সময়ে অন্যান্য লোকেরা আপনার প্রতি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছে সেদিকে মনোযোগ দিন।
কখনও কখনও, আপনার প্রতি অন্য ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া এই বিষয়ে ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনার সমস্যাটি কেবল নিরাশ হওয়া বা চিন্তিত হওয়ার চেয়ে বেশি। যদি আপনার বন্ধুবান্ধব বা পরিবার শুনতে শুনতে ক্লান্ত হয়ে পড়ে বা সাহায্য করার চেষ্টা করে, তাহলে সময় হতে পারে একজন থেরাপিস্টকে দেখার। অথবা "জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করা" সম্পর্কে আপনার খারাপ লাগতে পারে এবং আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে আপনার সমস্যার কথা বলতে চান না। থেরাপিস্ট আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
- এটা হতে পারে যে আপনার চারপাশে অন্যান্য মানুষ আরও সতর্ক হয়ে উঠছে, আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তিত, এবং/অথবা আপনাকে ভয় পাচ্ছে।
- একজন থেরাপিস্টকে দেখলে আপনি আপনার সমস্যা সম্পর্কে অবাধে কথা বলতে এবং আপনার বন্ধুদের সাথে ভাল যোগাযোগের উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. মনে রাখার চেষ্টা করুন থেরাপি অতীতে সাহায্য করেছে কিনা।
আপনি যদি কখনও থেরাপি থেকে উপকৃত হন, তাহলে এটি আপনাকে সাহায্য করতে ফিরে আসতে পারে। এমনকি যদি আপনি সম্পূর্ণ ভিন্ন কারণে একজন থেরাপিস্টকে দেখার সিদ্ধান্ত নেন, জেনে নিন যে থেরাপি অতীতে সাহায্য করেছে এবং এখন আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনি কীভাবে থেরাপি থেকে উপকৃত হয়েছেন তা চিন্তা করুন এবং থেরাপি আপনার বর্তমান পরিস্থিতিতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন কোনও উপায় বিবেচনা করুন।
সময়ের আগে আপনার থেরাপিস্টকে কল করুন এবং তার খালি সময়সূচী আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
ধাপ 7. আপনি যদি আপনার সমস্যার কথা ভাবতে এবং কথা বলতে পছন্দ করেন তা বিবেচনা করুন।
এটা যুক্তিযুক্ত হতে পারে যে থেরাপি প্রত্যেকের জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা নাও হতে পারে, এবং মানুষ বিভিন্নভাবে সমস্যার মুখোমুখি হতে পারে এবং মোকাবেলা করতে পারে। কিন্তু যদি আপনি আপনার সমস্যার কথা বলা, প্রশ্ন গ্রহণ করা এবং অন্যদের সাথে সৎ থাকার উপকার করেন, তাহলে থেরাপি সহায়ক হতে পারে।
থেরাপিস্ট আপনার মানসিকতাকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন, তাই কিছু কঠিন প্রশ্ন গ্রহণ করার জন্য প্রস্তুত থাকুন। জেনে রাখুন যে একজন থেরাপিস্ট আপনাকে সমর্থন করতে এবং আপনাকে উন্নতি করতে সহায়তা করার জন্য আছেন। থেরাপিস্ট আপনাকে কিছু করতে বলার দায়িত্বে নেই।
পরামর্শ
মনে রাখবেন আপনি কিছু পাওয়ার যোগ্য। "আমি একা ভুগবো" বা "তারা পাত্তা দেয় না" ভেবে সময় নষ্ট করবেন না। এই চিন্তা আপনাকে একটি খুব বিপজ্জনক পথে নিয়ে যেতে পারে। মানুষ আপনার জন্য চিন্তা করে, এবং কেউ চায় না যে আপনি কষ্ট পান, অনেক কম একা। আপনি সমর্থন এবং সাহায্যের প্রাপ্য।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
- বিষণ্নতা কাটিয়ে ওঠা
- সোসিওপ্যাথদের বোঝা এবং সাহায্য করা
