রাগ মানসিক চাপ মোকাবেলার একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া। যাইহোক, অতিরিক্ত রাগ বা রাগ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা একটি মানসিক ব্যাধি হতে পারে যা সামাজিক বা পেশাগত জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। ভালোভাবে এবং গঠনমূলকভাবে রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারা বন্ধু, পরিবার এবং সহকর্মীদের সাথে সম্পর্ক উন্নত করবে। এছাড়াও, এই পদ্ধতিটি মানসিক চাপ কমাতেও সক্ষম যাতে আপনি শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা এড়িয়ে যান।
ধাপ
4 এর পদ্ধতি 1: রাগের কারণ চিহ্নিত করা
ধাপ 1. অনুধাবন করুন যে আপনি রাগ করছেন।
যে লোকেরা সহজেই রেগে যায় বা অপ্রয়োজনীয় রাগ দেখায় তারা সাধারণত তাদের অভ্যাস সম্পর্কে অজ্ঞ থাকে। অতএব, আপনার রাগ সম্পর্কে নিজে সচেতন হওয়ার চেয়ে আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন অন্যদের কাছে প্রতিক্রিয়া চাওয়া সহজ। রাগ মোকাবেলার প্রথম ধাপ হল বুঝতে হবে যে আপনি সহজেই রেগে যান।
আপনি যখন রাগ করছেন তখন চিনতে শেখার পাশাপাশি, আপনার রাগ যখন বাড়ছে তখন চিনতে শিখুন। আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার রাগ জ্বালা থেকে হতাশা থেকে রাগ এবং ক্রোধের পর্যায়ে অগ্রসর হচ্ছে।
ধাপ 2. রাগের শারীরিক লক্ষণগুলি চিনুন।
রাগ সাধারণত বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করে, কিন্তু আপনি কিছু শারীরিক উপসর্গ অনুভব করতে পারেন যা নির্দেশ করে যে আপনি রাগ করছেন, যেমন:
- রক্তচাপ বেড়ে যায় এবং হার্টের ছন্দ দ্রুত স্পন্দিত হয়।
- মুখ ফর্সা হয় বা ঘাড়/মুখে উষ্ণ অনুভূতি দেখা যায়।
- চোয়াল শক্ত হয় বা দাঁত একে অপরের বিরুদ্ধে ঘষতে থাকে।
- মাথাব্যথা বা পেটে ব্যথা যা হঠাৎ দেখা দেয়।
- অতিরিক্ত ঘাম, বিশেষ করে হাতের তালুতে।
- শরীর কাঁপছে।
- মাথা ঘোরা।
ধাপ 3. মানসিক রাগের লক্ষণগুলি চিনুন।
সবাই রাগের সময় বিভিন্ন মানসিক লক্ষণ দেখাবে। একজন রাগী ব্যক্তিকে নিম্নলিখিত লক্ষণ দ্বারা চিহ্নিত করা যায়:
- যে পরিস্থিতি ঘটছে তা থেকে অবিলম্বে নিজেকে মুক্ত করার প্রয়োজন অনুভব করুন।
- মন খারাপ, দু sadখিত বা বিষণ্ণ বোধ করা।
- অপরাধী, হতাশ বা উদ্বিগ্ন বোধ করা।
- শব্দ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে একটি ক্ষোভ ছুঁড়ে দেওয়ার মতো অনুভূতি।
ধাপ 4. আচরণের ধরনে পরিবর্তনগুলি চিনুন।
রাগের পর সাধারণত বিভিন্ন ধরনের আচরণগত পরিবর্তন দেখা যায়, উদাহরণস্বরূপ:
- তার মাথা শক্ত করে আঁচড়ে।
- যে হাতের তালু অন্য হাতের তালু দিয়ে চেপে ধরছে তা Cেকে দিন।
- অধৈর্য লাগছে।
- কড়া কথা বলতে চাই।
- হাস্যরসের অনুভূতি হ্রাস।
- অসভ্য আচরণ করা বা অন্যকে আঘাত করা।
- পান করতে চান, ধূমপান করতে পারেন, অথবা সেডেটিভস নিতে পারেন।
- কণ্ঠের স্বর উচ্চতর হয়, কান্নাকাটি, চিৎকার বা কান্না।
ধাপ 5. আপনার রাগ সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।
যাদের রাগ নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হয় তাদের জন্য প্রথম প্রতিক্রিয়া যখন তারা একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির সম্মুখীন হয় রাগ। যদি আপনি এটি অনুভব করেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কেন রাগ করছি?" অনেক সময়, রাগ দেখিয়ে আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া দেখানোর পর, আপনি অবশেষে বুঝতে পারেন যে আপনার সত্যিই রাগ করার দরকার নেই। আরো কি, একবার আপনি পরিস্থিতির একটি ভাল উপলব্ধি পেতে, আপনি বুঝতে পারেন যে রাগ একটি সহায়ক পদ্ধতি নয় এবং কোন সমাধান প্রদান করে না।
ধাপ 6. সম্ভাব্য আত্ম-নিয়ন্ত্রণ সমস্যাগুলি বিবেচনা করুন।
যাদের রাগ নিয়ন্ত্রণে সমস্যা আছে তারা আসলে রাগ করে না, তাদের শুধু আত্মনিয়ন্ত্রণের অভাব থাকে। এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়া যা আমরা কম বা নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম তা অবশ্যই মানসিক চাপ সৃষ্টি করবে। যাইহোক, আপনি রাগ করে পরিস্থিতিকে প্রভাবিত করবেন না এবং আরও কি, এটি কেবল সেই পরিস্থিতির দ্বারা সৃষ্ট চাপ বাড়িয়ে তুলবে যা আপনাকে রাগান্বিত করে তোলে।
ধাপ 7. একটি মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা বিবেচনা করুন।
অনুপযুক্ত পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত রাগ প্রায়ই একটি মানসিক বা মানসিক ব্যাধি একটি চিহ্ন। বাইপোলার ডিসঅর্ডার, সিজোফ্রেনিয়া এবং বিচ্ছিন্ন পরিচয় হল মানসিক অবস্থার উদাহরণ যা রাগকে ট্রিগার করে। এই অবস্থার চিকিৎসার জন্য, একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন যাতে আপনি চিকিৎসা বা পেশাদার সাহায্য পেতে পারেন।
- সচেতন থাকুন যে ব্যাধি তুলনামূলকভাবে বিরল কারণ শুধুমাত্র 43 মিলিয়ন আমেরিকানরা এটি অনুভব করে বা মোট জনসংখ্যার প্রায় 18%। যেহেতু মানসিক রোগের রাগ নিয়ন্ত্রণের সাথে কিছু করার আছে, তাই সম্ভবত আপনার মানসিক ক্ষয় হওয়ার পরিবর্তে আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হচ্ছে।
- এছাড়াও মনে রাখবেন যে বিচ্ছিন্ন পরিচয় ব্যাধি এবং সিজোফ্রেনিয়া নিয়মিত রাগান্বিত বিস্ফোরণের চেয়ে অনেক বেশি মারাত্মক উপসর্গ নিয়ে থাকে।
ধাপ 8. স্বীকার করুন যে আপনার পরিবেশ আপনার আচরণকে প্রভাবিত করে।
রাগের অনুভূতি পরিবেশ দ্বারা উদ্দীপিত হতে পারে। যাইহোক, ক্রোধ-উত্তেজক পরিস্থিতি থেকে নিজেকে মুক্ত করার জন্য, আপনাকে পরিবেশগত কারণগুলি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে যা আপনাকে দ্রুত রাগান্বিত করে। এছাড়াও, সচেতন থাকুন যে আপনার রাগের উপর অন্যান্য লোকেরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তার দ্বারা আপনার রাগ বাড়তে পারে।
ধাপ 9. রাগ সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করুন।
যদি আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হয়, তাহলে চিন্তা করুন কোন পরিস্থিতিতে আপনি সাধারণত রাগের সঙ্গে মানসিক চাপ মোকাবেলা করেন। রাগ করার পর আপনি কি চাপমুক্ত বোধ করেন? রাগ কি ট্রিগারকে কাটিয়ে উঠতে পারে বা এমন পরিস্থিতি সংশোধন করে যা আপনাকে রাগিয়ে তোলে? যারা ইতিবাচক এবং বুদ্ধিমান চিন্তা করতে সক্ষম তারা সাধারণত "না" উত্তর দেবে। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করার জন্য একটি বিরতি নেওয়া এই উপলব্ধিকে উত্সাহিত করবে যে রাগ সমাধান নয়। রাগ আপনাকে চাপ এবং সমস্যা থেকে মুক্তি দেয় না যা আপনাকে প্রথমে রাগ করেছিল। অতএব, রাগের অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন এবং এটিকে অন্যান্য ইতিবাচক আচরণের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
4 এর পদ্ধতি 2: রাগ মোকাবেলায় সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বিকাশ
পদক্ষেপ 1. এখনই প্রতিক্রিয়া করবেন না।
উপরে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, যারা দ্রুত রাগ করে তারা সাধারণত চাপ বা হতাশার প্রতি তাদের প্রথম প্রতিক্রিয়া হিসাবে রাগের উপর নির্ভর করে। রাগ নিয়ন্ত্রণ বা মোকাবেলা করার একটি উপায় হল আপনি যে অবস্থায় আছেন তার প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া বিলম্বিত করার চেষ্টা করা। এই বিলম্ব আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার সুযোগ দেয় যাতে আপনি অন্য লোকদের প্রতি রাগ না দেখান।
চাপের পরিস্থিতিতে সাড়া দেওয়ার আরেকটি উপায় হল দশে গণনা করা। এই ভাবে, আপনার কাছে সময় আছে যে তথ্য অন্য লোকেরা প্রদান করে এবং একটি উপযুক্ত বা চিন্তাশীল প্রতিক্রিয়া প্রদান করে।
ধাপ 2. সাময়িকভাবে রাগের উৎসের সাথে মোকাবিলা করুন।
আপনি যদি ক্ষণস্থায়ী বা ঘন ঘন রাগান্বিত হন, তবে সম্ভবত আপনি রাগী ব্যক্তি নন, তবে কেবল এমন পরিস্থিতি মোকাবেলা করছেন যা রাগকে ট্রিগার করে। মানসিক চাপ দূর করতে, ছুটিতে যান বা নিজের জন্য সময় দিন। এই পদ্ধতিটি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে পারে এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি করতে পারে যখন আপনি এমন পরিস্থিতিতে ফিরে আসেন যা রাগকে উস্কে দিয়েছে। ফলস্বরূপ, আপনি রাগের অভ্যাস দূর করতে সক্ষম হন।
ধাপ 3. চিহ্নিত করুন এবং রাগ ট্রিগার এড়ান।
কখনও কখনও, একজন ব্যক্তির রাগ সামাজিক বা পেশাদার মিথস্ক্রিয়ার একটি প্রতিক্রিয়া যা তাকে ক্রমাগত হতাশ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রায়শই রাগান্বিত হন কারণ আপনি একটি চাপপূর্ণ পরিবেশে কাজ করেন বা এমন লোকের আশেপাশে থাকেন যাদের মতামত, মতামত এবং ক্রিয়া সবসময় আপনাকে রাগান্বিত করতে চায়। যদি আপনার সাথে এটি ঘটে থাকে, তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি একজন রাগী ব্যক্তি নন, কিন্তু কেবল এই কারণে যে আপনি নিজেকে একটি রাগ-প্ররোচিত পরিস্থিতিতে রাখতে ইচ্ছুক। প্রত্যেকেই আলাদা এবং বিভিন্ন পরিস্থিতিতে তাদের নিজস্ব সহনশীলতার সীমা রয়েছে। যদি আপনার চাকরি এতটাই চাপের মধ্যে থাকে যে আপনি প্রায়ই রেগে যান, আপনি হয়তো নতুন চাকরি খুঁজতে চাইবেন। আপনি যদি কোনো বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের আচরণের কারণে বা তারা তাদের মতামত প্রকাশের কারণে সবসময় হতাশ বা রাগান্বিত বোধ করেন, তাহলে নিজেকে দূরে সরিয়ে রাখা এবং এমন ব্যক্তিদের সাথে বেশি সময় কাটানো একটি ভাল ধারণা যা আরও বেশি আচরণ করে বা চিন্তা করে আপনার জন্য উপযুক্ত বা আরো উপযুক্ত।
ধাপ 4। ইতিবাচক চিন্তা করো.
রাগ মোকাবেলার একটি পদ্ধতি যার সম্পর্কে আপনার জানা উচিত তা হল উপলব্ধি করা যে জীবনকে উপভোগ করার একটি ভালো উপায় আছে যেটি আপনাকে হতাশ করে এমন সমস্যার কারণে সারাক্ষণ অসন্তুষ্টি প্রকাশ করার চেয়ে। সুখ অর্জনের লক্ষ্য নিয়ে জীবন যাপন করুন। যখন আপনি হতাশ বোধ করতে শুরু করেন, নিজেকে সুখী জিনিস দিয়ে বিনোদন দিন।
ধাপ 5. অন্যের চোখ দিয়ে নিজেকে দেখুন।
রাগ মোকাবেলা করার আরেকটি উপায় হল আপনি নিজের প্রতিক্রিয়াগুলি কীভাবে সামলাচ্ছেন তার প্রতিফলন করা যেমন আপনি নিজের রাগের সাথে নিজেকে মোকাবিলা করতে পারেন এমন ব্যক্তির জুতা পরে নিজেকে অন্য কেউ ছিলেন। এটি সচেতনতা তৈরি করতে পারে যে আপনার প্রতিক্রিয়া যথাযথ ছিল না যাতে পরের বার আপনি আরও ইতিবাচক উপায়ে একই পরিস্থিতির মুখোমুখি হন।
ধাপ 6. ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হন অথবা যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন দৌড়ানো, টেনিস খেলা, বা যোগব্যায়াম অনুশীলন করা যখন আপনি সামাজিক বা পেশাগত পরিস্থিতিতে থাকেন তখন ফ্রিকোয়েন্সি বা রাগের মাত্রা হ্রাস করতে পারে। নিয়মিতভাবে বিভিন্ন উপায়ে শক্তি চ্যানেল করা রাগ বা ক্ষোভের প্রবণতা হ্রাস করবে।
ধাপ 7. যোগাযোগ উন্নত করুন।
অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে অসুবিধার কারণে মাঝে মাঝে রাগ দেখা দেয়। ভাল যোগাযোগের কৌশল আয়ত্ত করার মাধ্যমে, অন্যান্য মানুষের সাথে দৈনন্দিন যোগাযোগ আরও উপভোগ্য হবে যাতে আপনি সহজেই রাগান্বিত না হন।
ধাপ 8. ধ্যান করুন।
গবেষণার উপর ভিত্তি করে, ধ্যানের মানসিক নিয়ন্ত্রণে স্বল্পমেয়াদী ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। শারীরিক শিথিলতা এবং শান্তির জন্য উপকারী হওয়ার পাশাপাশি, হার্ভার্ড বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন মস্তিষ্কের ধূসর কণার ঘনত্ব বৃদ্ধি করে যা শেখার, স্মরণ করার, আত্ম-সচেতনতা তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, করুণা এবং আত্মদর্শন করে।
ধাপ 9. উত্তেজনা কমানোর জন্য হাস্যরস ব্যবহার করুন।
যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি বিরক্ত, হাস্যরসের সাথে মেজাজ হালকা করার চেষ্টা করুন। কৌতুক বা ঠাট্টা করা আপনি এবং অন্য ব্যক্তি যে টান অনুভব করছেন তা উপশম করার একটি উপায়। এটি এমন উত্তেজনা তৈরি করতে বাধা দিতে পারে যা আপনি যখন অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করেন তখন রাগের সৃষ্টি করে।
4 এর মধ্যে 3 পদ্ধতি: রাগ নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষণ নিন
ধাপ 1. স্বীকার করুন যে এমন লোক আছে যাদের রাগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্যের প্রয়োজন।
যদি রাগ মোকাবেলার সহজ উপায় কাজ না করে এবং আপনি এখনও রাগ দেখিয়ে থাকেন, তাহলে আপনি নিজেরাই এই সমস্যা মোকাবেলা করতে পারবেন না। এমন অনেক বই এবং ওয়েবসাইট রয়েছে যা ব্যাখ্যা করে কিভাবে রাগ নিয়ন্ত্রণ করা যায়, কিন্তু আপনার সমস্যা সমাধানের জন্য সরাসরি একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করে সাহায্য চাওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি সহায়তা গ্রুপ খুঁজুন।
অনেকেরই রাগ নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হয়। একটি সাপোর্ট গ্রুপ খুঁজুন যা আপনাকে আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। তথ্য সংগ্রহ করুন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত গ্রুপ নির্ধারণ করুন। এই গ্রুপটি এমন লোকদের নিয়ে গঠিত হতে পারে যারা রাগ নিয়ন্ত্রণ ভাগ করে নেয় বা লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদারদের নেতৃত্বে থাকে। এমন গ্রুপ আছে যারা জনসাধারণকে বিনামূল্যে সেবা প্রদান করে এবং এমন কিছু সম্প্রদায়ও আছে যারা ফি নেয় এবং শুধুমাত্র তাদের সদস্যদের সেবা করে। আপনার প্রয়োজনীয় সাহায্য পাওয়ার সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় বেছে নিন, উদাহরণস্বরূপ: একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা বা এমন কোনো বন্ধু বা সহকর্মীর সাথে কথা বলা যিনি একই ধরনের সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন।
ধাপ 3. রাগ নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষণে যোগ দিন।
একটি খুব সহায়ক উপায় হল এমন একজন বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানানো যিনি একই ধরনের সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন রাগ নিয়ন্ত্রণের প্রশিক্ষণ নিতে। গঠনমূলক এবং বোঝার উপায়ে রাগ প্রকাশের জন্য এই গোষ্ঠীটিও একটি দুর্দান্ত পরিবেশ হবে। পরিশেষে, একটি সাপোর্ট গ্রুপ আপনাকে রাগ নিয়ন্ত্রণ রুটিন বা প্রোগ্রাম দিয়ে উঠতে এবং চলতে সাহায্য করতে পারে। এই প্রশিক্ষণ কিছু কৌশল বা চিন্তাভাবনা শেখায় যা আপনাকে আপনার রাগ কমাতে বা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। বই এবং ওয়েবসাইটগুলি সাধারণত সাধারণ সমাধান প্রদান করে, কিন্তু এই প্রশিক্ষণ আপনাকে রাগ নিয়ন্ত্রণের রুটিন স্থাপন করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার প্রয়োজনের সাথে খাপ খায়।
ধাপ 4. নিয়মিত সাপোর্ট গ্রুপের প্রশিক্ষণ নিন।
এমনকি যদি আপনি রাগ মোকাবেলায় অগ্রগতি অর্জন করেন, নেতিবাচক আচরণ বা চিন্তার ধরণগুলি আবার দেখা দিতে পারে। অতএব, নিয়মিতভাবে প্রশিক্ষণ অনুসরণ করার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি আপনি সফলভাবে রাগ নিয়ন্ত্রণ কৌশল প্রয়োগ করেন।
রাগ নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষণ কখন শেষ হবে তা নির্ধারণ করা যায় না। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনার আর প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই, প্রশিক্ষণ কখন শেষ করবেন তা একজন পেশাদার কোচকে সিদ্ধান্ত নিতে দিন।
ধাপ 5. আপনি যা শিখেছেন তা অনুশীলন করুন।
একটি রাগ নিয়ন্ত্রণ কোর্স, গোষ্ঠী, বা প্রশিক্ষণ অধিবেশন আপনাকে দৈনন্দিন জীবনের চাপ মোকাবেলার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করে। আপনি শেখানো তত্ত্বকে কাজে লাগিয়ে ব্যবহার করতে পারেন। বাস্তব জীবনে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি যে কৌশলগুলি অর্জন করেছেন তা প্রয়োগ করুন এবং সেগুলি ব্যবহার করার পরে শেষ ফলাফলটি পরিমাপ করুন। আপনি যে কৌশলটি শিখছেন তা কার্যকর কিনা তা নির্ধারণ করে, আপনি বিকল্প সমাধানগুলি সন্ধান করতে পারেন বা সঠিক কৌশলটি ধরে রাখতে পারেন। অতএব, সেরা ফলাফল পেতে আপনি যা শিখেছেন তা ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 6. অন্য ব্যক্তিকে সমস্যা সমাধানে সহায়তা করুন।
রাগ নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষণ শুধু আপনার জন্য নয়। আপনি কিছুক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণ বা গোষ্ঠীতে থাকার পরে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি একই রকম সমস্যাযুক্ত অন্যদের সাহায্য করতে পারেন। গ্রুপে অন্যদের সাহায্য করার পাশাপাশি, এই পদ্ধতিটি রাগ নিয়ন্ত্রণের সমস্যাগুলি মোকাবেলায় নিজেকে সাহায্য করে।
4 এর 4 পদ্ধতি: সমস্যার কারণ সমাধানে থেরাপি অনুসরণ করুন
ধাপ 1. আপনার কখন থেরাপির প্রয়োজন তা জানুন।
আপনি যদি কোনও লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদারের সাথে থেরাপি নিতে চান, তাহলে সম্ভবত আপনি রাগ মোকাবেলার বিভিন্ন উপায় অনুসন্ধান করেছেন। সাহায্যের জন্য একজন থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করার আগে, নিশ্চিত করুন যে সাধারণ রাগ ব্যবস্থাপনা বা সহায়তা গোষ্ঠীগুলি আপনার জন্য কাজ করছে না।
পদক্ষেপ 2. আপনার শহরে থেরাপিস্ট খুঁজুন।
অন্যান্য স্বাস্থ্য পেশাজীবীদের মতো, থেরাপিস্টরা তাদের বিশেষজ্ঞতা অনুসারে নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলিতে মনোনিবেশ করেন। যদিও আপনি একজন সাধারণ থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে পারেন, রাগ নিয়ন্ত্রণের সমস্যাগুলি মোকাবেলার অভিজ্ঞতার সাথে একজন থেরাপিস্ট খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। উপরন্তু, আপনি সবচেয়ে উপযুক্ত থেরাপিস্ট নির্বাচন করার জন্য প্রতিটি থেরাপিস্ট দ্বারা অর্জিত সার্টিফিকেশন এবং গ্রাহক সন্তুষ্টি স্তর খুঁজে বের করা উচিত।
পদক্ষেপ 3. থেরাপির জন্য তহবিল এবং সময় প্রদান করুন।
একজন পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে থেরাপির প্রক্রিয়া কয়েক বছর বা এমনকি আজীবন স্থায়ী হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি এই উদ্দেশ্যে প্রয়োজনীয় তহবিল এবং সময় প্রস্তুত করেছেন। থেরাপিস্টের প্রয়োজন এমন সমস্যার মোকাবেলা করার মতো, আপনার সমস্যাটি কখনও সমাধান করা যাবে না, তবে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
কিছু দেশে, থেরাপির খরচ সরকার যাদের প্রয়োজন তাদের জন্য প্রদান করে, কিন্তু কম ভাল। থেরাপি খরচের জন্য সহায়তা পেতে পুস্কেমাসে এই পরিষেবাগুলি সম্পর্কে তথ্য দেখুন।
ধাপ 4. আপনি কেন রাগ করছেন তার বিভিন্ন ব্যাখ্যা শুনুন।
একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্ট নির্বাচন করার সময়, আরেকটি অপ্রীতিকর জীবন যাত্রা অনুভব করার জন্য প্রস্তুত থাকুন এবং আপনার সমস্যার থেরাপিস্টের ব্যাখ্যা শুনুন। সম্ভবত ছোটবেলায়, আপনি অনুপযুক্ত রাগকে কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা শিখেছেন এবং একটি মানসিক ব্যাধি তৈরি করেছেন যা আপনাকে সহজেই খিটখিটে করে তোলে। যখন আপনি একজন থেরাপিস্টকে দেখেন, তখন আপনাকে অবশ্যই প্রদত্ত ব্যাখ্যাগুলির জন্য উন্মুক্ত এবং গ্রহণযোগ্য হতে হবে যাতে আপনার সময় এবং অর্থ নষ্ট না হয় কারণ আপনি জড়িত থাকতে চান বা সত্য বলতে চান।
পদক্ষেপ 5. নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং থেরাপিস্ট দ্বারা প্রস্তাবিত চিকিত্সা অনুসরণ করুন।
কিছুক্ষণের জন্য থেরাপিস্টকে দেখার পর, তিনি আপনাকে কিছু ব্যায়াম বা রাগ নিয়ন্ত্রণের উপায় অনুশীলন করতে বলতে পারেন। অনুকূল ফলাফলের জন্য আপনি থেরাপিস্টের পরামর্শ অনুসরণ করছেন তা নিশ্চিত করুন। এছাড়াও, যদি আপনার রাগ মানসিক ব্যাধি দ্বারা সৃষ্ট হয় তবে আপনাকে ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, সমস্ত নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ করুন এবং নির্ধারিত ডোজ থেকে বিচ্যুত হবেন না।
- আবার, মনে রাখবেন যে এই সমস্যা তুলনামূলকভাবে বিরল।
- মানসিক অসুস্থতার মুখোমুখি হওয়া সবচেয়ে বড় সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল তাদের নির্ধারিত ওষুধ খাওয়ার পরে "সুস্থ হওয়া" বা "ভাল" হওয়ার অনুভূতি। ফলস্বরূপ, তারা বিশ্বাস করে যে তাদের আর needষধের প্রয়োজন নেই এবং তাদের দেওয়া takingষধ খাওয়া বন্ধ করুন। শেষ পর্যন্ত, মানসিক ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়, তবে সংশ্লিষ্ট ব্যক্তি এটি সম্পর্কে অবগত নন।
- আপনার অবশ্যই দ্বিতীয় মতামত চাওয়ার বা এমন ওষুধ গ্রহণ বন্ধ করার অধিকার আছে যা আপনি অনুপযুক্ত বা অকার্যকর মনে করেন। এটি আপনার নিজের সিদ্ধান্ত, তবে পরিণতি সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
