মাঝে মাঝে, ভিডিও গেম খেলে আপনার হতাশা ও রাগ উস্কে দিতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি সংশ্লিষ্ট গেমের বিষয়বস্তু নিয়ে অসন্তুষ্ট হন, নির্দিষ্ট মাত্রা অতিক্রম করতে অসুবিধা হয়, অথবা অন্য খেলোয়াড়দের পরাজিত করতে অক্ষম হন। আবেগ পরিচালনা করা সহজ নয় এবং একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া প্রয়োজন। তবে চিন্তা করবেন না, রাগ শুরু হলে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করার মতো কয়েকটি সহজ টিপস রয়েছে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: রাগ যখন আঘাত করে তখন নিজেকে শান্ত করুন
ধাপ 1. আপনি যে গেম কন্ট্রোলারটি ব্যবহার করছেন তা নিচে রাখুন।
অবশ্যই আপনি সরঞ্জামগুলি ভাঙ্গতে চান না, তাই না? সুতরাং, রাগ হলে আপনি যা করতে পারেন তা হল খেলা নিয়ন্ত্রককে আপনার থেকে দূরে রাখা। প্রয়োজনে, আপনি যে গেমটি খেলছেন তা বন্ধ করুন যাতে ছবি এবং শব্দগুলি আর আপনার মনকে দখল করতে না পারে।
ধাপ ২. রাগের সময় যে শারীরিক লক্ষণগুলি দেখা দেয় তা চিনুন।
যখন কেউ রাগান্বিত হয়, তখন তারা শারীরিক লক্ষণ দেখানোর প্রবণতা দেখায় যা তারা প্রায়ই সচেতন নয়। নিচের কিছু শারীরিক উপসর্গ হতে পারে যে আপনি রাগান্বিত:
- টানটান পেশী এবং শক্ত চোয়াল
- মাথাব্যথা বা পেট ব্যথা
- বর্ধিত হৃদস্পন্দন
- শরীর কাঁপানো বা হঠাৎ ঘাম হওয়া
- মাথা ঘোরা লাগছে
পদক্ষেপ 3. একটি বিরতি নিন।
যদি আপনি রাগ অনুভব করতে শুরু করেন, তাহলে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন। অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি করুন যা আপনার মনকে গেমের উপাদানগুলি থেকে সরিয়ে দিতে পারে যা আপনার রাগকে ট্রিগার করে। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি আপনাকে আরও প্রধান এবং তাজা অবস্থায় খেলতে ফিরতে দেয়; ফলস্বরূপ, আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা আরও বেশি হবে। আপনি যদি আপনার রাগ এবং হতাশা দূর করার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন তবে নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করুন:
- আপনার বন্ধুদের কল করুন (অথবা তাদের সাথে ব্যক্তিগতভাবে দেখা করুন!)
- নিজের জন্য একটি সুস্বাদু খাবার বা জলখাবার তৈরি করুন
- আপনার বেডরুম, রান্নাঘর বা বাথরুম পরিষ্কার করুন
ধাপ 4. বাইরে হাঁটুন।
বাইরে ভ্রমণ শীতল হওয়ার অন্যতম সেরা উপায়, বিশেষত যেহেতু একটি নতুন পরিবেশ এবং দৃশ্য আপনার ক্লান্তির জন্য সত্যিই বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে, বাড়ির বাইরে সামাজিকীকরণের সাথে ভিডিও গেমের সময়কে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. ব্যায়াম।
ব্যায়াম আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করার আরেকটি শক্তিশালী উপায়। কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য ব্যায়াম আপনার ফিটনেস এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে। আপনার পছন্দ মতো খেলাধুলা করুন; সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি নিশ্চিত করুন এবং আপনার শরীর এন্ডোরফিন নি releসরণ করে যা আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে।
পদক্ষেপ 6. একটি গভীর শ্বাস নিন।
রাগ আপনার হৃদস্পন্দনকে মারাত্মকভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনার পেশীকে টানতে পারে এবং আপনার শরীরকে এর সাথে সহিংসভাবে কাঁপতে পারে। আপনি গভীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে এই নেতিবাচক প্রভাবগুলি কমাতে পারেন। আরও কার্যকর ফলাফলের জন্য ধ্যান করার সময় আপনি আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। কিন্তু যদি আপনি ধ্যান করতে অনিচ্ছুক হন, এমনকি সঠিক কৌশল দিয়ে গভীর শ্বাস নেওয়াও ঠিক কাজ করতে পারে।
- গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য, এই কৌশলটি করুন: একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার ফুসফুসে বাতাসকে তিন সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর আরও তিন সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। শুধুমাত্র গণনার উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন।
- নিশ্চিত করুন যে শ্বাসপ্রাপ্ত বাতাস সত্যিই আপনার ফুসফুস পূরণ করে তিনটি গণনার জন্য সমস্ত বায়ু ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়ার এবং পরবর্তী শ্বাস নেওয়ার মধ্যে একটি বিরতি দিতে ভুলবেন না।
- আপনার আবেগ পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণে না আসা পর্যন্ত উপরের প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
3 এর পদ্ধতি 2: রাগের কারণগুলি জানা এবং পরিচালনা করা
ধাপ 1. স্মরণ করুন কেন আপনি ভিডিও গেম খেলেছেন।
হয়তো আপনি এটি করছেন কারণ আপনি এটি সত্যিই পছন্দ করেন। কিন্তু যদি আপনি প্রতিবারই ক্রমাগত রাগ করেন, তাহলে সম্ভাবনা আছে যে ভালোবাসা কিছুক্ষণের মধ্যেই অদৃশ্য হয়ে যাবে। ফলস্বরূপ, আপনি আর আগের মতো উপভোগ করতে পারবেন না।
- আপনি যদি প্রতিবার এক ধরনের ভিডিও গেম খেলে সবসময় রাগান্বিত হন, তাহলে একটি নতুন শখ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা আপনার অবসর সময়কে কিছু সময়ের জন্য পূরণ করতে পারে।
- আপনি যদি নতুন শখ নিয়ে অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে চালিয়ে যাবেন না।
পদক্ষেপ 2. যতটা সম্ভব, হিংস্র খেলা এড়িয়ে চলুন।
হিংসাত্মক ভিডিও গেম খেলে (বা দেখেও) আপনার উত্তেজনা এবং আগ্রাসন বাড়তে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার আবেগ পরিচালনা করতে সমস্যা হয়। যদি আপনি খেলা বা খেলা দেখার পরে রাগান্বিত হন, তাহলে আরো "শান্ত" গেমটিতে যান।
ধাপ the. কিছু লক্ষ্য অর্জন করতে আপনার অক্ষমতার কারণে আপনার হতাশা হতে পারে এমন সম্ভাবনা বিবেচনা করুন।
নির্দিষ্ট মাত্রা অতিক্রম করতে বা গেমের বাধাগুলি আপনাকে বিরক্ত করতে পারে। আপনার রাগের কারণগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন; নির্দিষ্ট স্তরে পৌঁছতে বা অতিক্রম করার সময় আপনি প্রায়শই অস্থির বা বিরক্ত বোধ করেন কিনা তাও চিন্তা করুন।
উপরোক্ত বিষয়গুলির কারণে সৃষ্ট রাগ মোকাবেলা করার জন্য, এমন একটি গেম খেলার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি ইতিমধ্যেই ভাল এবং সাফল্যের রোমাঞ্চ উপভোগ করুন। অথবা যদি আপনি একটি অসুবিধা স্তর চয়ন করতে পারেন, তাহলে রাগটি পুনরায় ঘটতে না দেওয়ার জন্য সর্বনিম্ন অসুবিধাটি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. ব্লক করুন বা অন্যান্য খেলোয়াড়দের এড়িয়ে চলুন যারা প্রায়ই আপনাকে বিরক্ত করে।
যদি কেউ আপনাকে একটি অনলাইন গেমের সমালোচনা বা বিরক্ত করে যা অনেক লোকের সাথে জড়িত (অথবা যাকে প্রায়শই ব্যাপকভাবে মাল্টিপ্লেয়ার অনলাইন গেম বলা হয়), সেই খেলোয়াড়কে গেম মাস্টার বা ইন-গেম সুপারভাইজারকে ব্লক করুন বা রিপোর্ট করুন। আরও নিজেকে বুলির সাথে জড়িত করা একটি বুদ্ধিমান পদক্ষেপ নয়। এছাড়াও অন্যান্য খেলোয়াড়দের রিপোর্ট করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি খেলার নিয়মগুলি জানেন। কমপক্ষে যখন আপনি রিপোর্ট করেন, আপনি পুরোপুরি নিশ্চিত যে খেলোয়াড় বিদ্যমান নিয়ম থেকে বিচ্যুত হয়ে কাজ করেছে।
ধাপ 5. আপনার মানসিক অস্থিতিশীলতা অবদান যে বাহ্যিক কারণ আছে উপলব্ধি।
যখন আপনি একটি কঠিন জীবন সমস্যার মুখোমুখি হন তখন অনেক সময় রাগ দেখা দেয় (নির্জীব মানুষ বা বস্তুর প্রতি)। যদি আপনার রাগের কারণটি অদ্ভুত মনে হয়, তাহলে আপনার জীবনে অন্য কিছু আছে যা আপনাকে বিরক্ত করছে কিনা তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি চাকরি হারানোর পরে বা স্কুলে সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার পরে আপনি অবশ্যই হতাশ বোধ করবেন এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা হবে। ফলস্বরূপ, ভিডিও গেম খেলার সময় সামান্যতম ব্যর্থতাও সত্যিই আপনার আবেগকে পুড়িয়ে দিতে পারে, এমনকি যদি তা আপনার রাগের কারণ না হয়।
ধাপ the. যদি আপনি ক্রমাগত হতাশ হয়ে থাকেন তবে খেলাটি ছেড়ে দিন
আপনি যে পরামর্শটি শুনতে চান তা নাও হতে পারে, তবে এমন কিছু গেম রয়েছে যা আপনার আবেগকে "ক্ষতি" করতে পারে, যেমন হিংসাত্মক গেম, খুব বেশি অসুবিধা লেভেল বা বিরক্তিকর গেমপ্লে চরিত্রগুলি অফার করে। যদি এটি ঘটে থাকে, তবে কিছুক্ষণের জন্য খেলাটি ছেড়ে দিন বা অন্য একটি গেমের দিকে এগিয়ে যান যা আপনার উপর আরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনি যদি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাপারে উদ্বিগ্ন থাকেন তাহলে গেমস পরিবর্তন করা বড় কথা নয়।
3 এর পদ্ধতি 3: আরো গুরুতর সমস্যা চিহ্নিত করা
ধাপ 1. ভিডিও গেমগুলিতে আপনার আসক্তির মাত্রা পরীক্ষা করুন।
ভিডিও গেমের আসক্তি (বা যাকে বৈজ্ঞানিকভাবে ইন্টারনেট গেমিং ডিসঅর্ডার বলা হয়) একটি অফিসিয়াল বৈজ্ঞানিক রোগ নির্ণয়ের ফলাফল নয়, কিন্তু সম্প্রতি পর্যবেক্ষকদের কাছ থেকে বিশেষ মনোযোগ পেতে শুরু করেছে। যদি ভিডিও গেমস (বা ভিডিও গেমের প্রতিক্রিয়া) আপনার বাস্তব জীবনকে প্রভাবিত করতে শুরু করে, তাহলে সম্ভবত আপনি ভিডিও গেম খেলার প্রতি আসক্ত হয়ে পড়েছেন। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এই আসক্তি জানা এবং পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ। ভিডিও গেম আসক্তদের মধ্যে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি সাধারণ:
- ভিডিও গেম না খেলে রেগে যায়, হিংস্র আচরণ করে অথবা বিষণ্ণ বোধ করে।
- চুপচাপ খেলুন এবং স্বেচ্ছায় ভিডিও গেম খেলে কাটানো সময় সম্পর্কে অন্যদের কাছে মিথ্যা বলুন।
- বুঝতে পেরে যে ভিডিও গেমগুলি তাদের বেশিরভাগ সময় কাজ, স্কুলের কাজ এবং অন্যান্য শখের জন্য নিয়েছে।
- বাস্তব জগতের মানুষের সাথে সামাজিকীকরণের চেয়ে ভিডিও গেমস খেলা গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 2. আপনার আবেগের যত্ন নিন।
আপনাকে সেই আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, অন্যদিকে নয়। যদি রাগ আপনার জীবন দখল করতে শুরু করে, আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য একজন পরামর্শদাতা বা মনোবিজ্ঞানীকে জিজ্ঞাসা করুন। সম্ভাবনা হল, আপনার রাগ শুধু ভিডিও গেমের কারণে হয় না বরং আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রেও প্রভাব ফেলে।
ধাপ If. যদি রাগ আপনাকে সহিংসতার আশ্রয় দেয়, অবিলম্বে পেশাদার সাহায্য নিন।
আপনি যদি নিম্নলিখিত পরিস্থিতিগুলি মোকাবেলা শুরু করেন তবে আপনাকে সাহায্য চাইতে হবে:
- আপনি নিজেকে বা অন্যকে আঘাত করার কথা ভাবছেন
- আপনি শারীরিক সহিংসতা ব্যবহার করেন (যেমন আঘাত করা) অন্যান্য ব্যক্তি বা নির্দিষ্ট বস্তু
- সমস্যাটি খুব দীর্ঘস্থায়ী এবং বারবার ঘটে
- খেলা থেকে রাগ আপনার জীবনে প্রভাব ফেলতে শুরু করেছে
- আপনার কর্মক্ষেত্রে বা আপনার প্রিয়জনের সাথে সহিংসতা বা আক্রমণাত্মক আচরণের ট্র্যাক রেকর্ড আছে
- আপনি প্রায়ই জীবনে অসন্তুষ্ট বোধ করেন
