"নিষ্ক্রিয়-আক্রমণাত্মক" শব্দটি দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের পরে প্রথম ব্যবহার করা হয়েছিল সৈন্যদের আচরণের বর্ণনা করতে যারা গোপনে তাদের নেতার কর্তৃত্বকে চ্যালেঞ্জ করেছিল। এই প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণটি এমন একজন নেতাকে প্রত্যাখ্যান করার একটি পরোক্ষ উপায় হিসাবে দেখানো হয় যার কর্তৃত্ব আছে বা কিছু লোকের মধ্যে হতাশা দেখাচ্ছে। যে কেউ নিষ্ক্রিয়ভাবে আক্রমণাত্মক আচরণ করে সে সাধারণত দ্বন্দ্ব এড়ানোর চেষ্টা করবে। বিপর্যয়মূলক প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ নজরে পড়তে পারে না কারণ অন্তর্নিহিত হতাশা দয়ার পালিশ দ্বারা আবৃত থাকে। অবশেষে, আপনার রাগ বেরিয়ে আসবে যদি পরিস্থিতি আপনার খুব বিরক্তিকর হয়। প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণের প্রবণতাগুলি বুঝতে এবং সেগুলি পরিবর্তন করে, আপনি আপনার কর্মজীবনে এবং আপনার সামাজিক জীবনে একটি উন্নত এবং সুখী জীবন বিকাশের দিকে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নিতে পারেন।
ধাপ
4 এর অংশ 1: আপনার প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণের অভ্যাসকে স্বীকৃতি দেওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার আচরণ সম্পর্কে জার্নাল শুরু করুন।
একটি জার্নাল রাখা আপনার নিজের আচরণ সনাক্তকরণ, মূল্যায়ন এবং উন্নত করার একটি খুব দরকারী উপায়। এই জার্নালটি আপনাকে আপনার আচরণের ট্রিগারগুলি নির্ধারণ করতে, আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখেন তা সনাক্ত করতে এবং বিভিন্ন আচরণ নির্ধারণ করতে আরও স্বাধীনতা দিতে পারে।
ধাপ 2. প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক দ্বন্দ্বের পর্যায়গুলি জানুন।
প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক দ্বন্দ্বের বেশ কয়েকটি ধাপ রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ করার প্রবণতা তৈরি করে।
- প্রথম পর্যায় প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক দ্বন্দ্বের চক্রে প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণের গঠন। সামাজিক জীবন গঠনে, লোকেরা সাধারণত মনে করে যে রাগী অভিব্যক্তি প্রদর্শন করা একটি খুব ঝুঁকিপূর্ণ মনোভাব এবং এড়ানো উচিত। তারা প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ তৈরি করে রাগ কাটিয়ে উঠবে।
-
২ য় পর্যায় প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক দ্বন্দ্বের চক্রে স্ট্রেসের উত্থান যা শৈশবের অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে অযৌক্তিক চিন্তার সূত্রপাত করে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন শিক্ষক কোন শিক্ষার্থীকে একটি পরীক্ষার কাগজপত্র উত্তীর্ণ করতে বলেন এবং অতীতে এই ছাত্রকে কিছু করতে বলা হয়েছে এবং তাকে পুরস্কৃত করা হয়নি, এই অবস্থায়, সে তার অতীত অভিজ্ঞতা দ্বারা বহিষ্কৃত হবে। সাহায্য চাইতে বলার জন্য পুরস্কৃত বোধ করার পরিবর্তে, এই ছাত্র রাগ অনুভব করবে যে তার শিক্ষকের অনুরোধটি তার আগে শিখেছে এমন একটি প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।
- 3 য় পর্যায় তখন ঘটে যখন নিষ্ক্রিয়-আক্রমনাত্মক আচরণ করা মানুষ তাদের রাগকে অস্বীকার করে, অন্যদের প্রতি নেতিবাচক অনুভূতি এবং ক্রোধের জন্ম দেয়।
- চতুর্থ পর্যায় এই চক্রটি প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণের উত্থান। এই পর্যায়টি (কিন্তু সীমাবদ্ধ নয়) দ্বারা চিহ্নিত করা হয়: রাগ অস্বীকার, প্রত্যাহার, অভ্যাসগত বকাঝকা, হাঁসফাঁস, বিলম্ব, অদক্ষ কর্ম সম্পাদন বা অসন্তোষজনক কাজের ফলাফল এবং বিরক্তি ধরে রাখা।
- 5 ম পর্যায় এই চক্রের মধ্যে অন্যান্য মানুষের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়। লোকেরা সাধারণত প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণের প্রতি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানায় এবং সাধারণত আক্রমণকারীরা এটাই আশা করে। এই প্রতিক্রিয়া নিষ্ক্রিয়-আক্রমনাত্মক আচরণের উত্থানকে আরও শক্তিশালী করবে যাতে চক্রটি পুনরাবৃত্তি হয়।
ধাপ events. এমন ঘটনাগুলি চিহ্নিত করুন যা আপনি প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণের সাথে মোকাবিলা করছেন।
আপনি যখন প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ প্রদর্শন করেন তখন সমস্ত ইভেন্ট রেকর্ড করতে হলে আপনি খুব ভারাক্রান্ত বোধ করতে পারেন। পরিবর্তে, শুধুমাত্র তিন বা চারটি ঘটনা মনে রাখার চেষ্টা করুন।
- নিষ্ক্রিয়-আক্রমণাত্মক আচরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে এমন একটি অবস্থান হল কর্মক্ষেত্র। কর্মক্ষেত্রে চারটি সুনির্দিষ্ট আচরণ আছে যা নিষ্ক্রিয়-আক্রমনাত্মক মানুষের অভ্যাস বলে মনে করা হয়: ক্ষণস্থায়ী আনুগত্য, ইচ্ছাকৃতভাবে অদক্ষ কাজ, সমস্যা বাড়তে দেয় এবং সচেতনভাবে বিরক্তি ধরে রাখে।
- আপনি যদি নিজের মধ্যে প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ চিহ্নিত করতে চান, তাহলে এই প্যাটার্নটিকে স্বীকৃতি দেওয়ার জন্য একটি খুব ভাল (এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ) জায়গা হল কর্মক্ষেত্রে আপনার পেশাগত জীবনে।
ধাপ 4. কি ঘটেছে সে সম্পর্কে তথ্য রেকর্ড করুন।
শৈশব থেকেই গড়ে ওঠা ভুল চিন্তার ধরণগুলি আপনাকে চিহ্নিত করতে এবং দূর করতে সক্ষম হতে হবে। আপনার শৈশবে ফিরে যান এবং আপনার আচরণ বিস্তারিতভাবে স্মরণ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি 3rd য় ব্যক্তি হিসেবে পরিস্থিতি দেখতে পারেন, যিনি কেবল একজন পর্যবেক্ষক, তাহলে আপনি যথাসম্ভব বস্তুনিষ্ঠ হতে পারেন। যদি আপনি আবেগ অনুভব করতে শুরু করেন, তাহলে একটি দীর্ঘ নি breathশ্বাস নিন এবং চালিয়ে যাওয়ার আগে আপনার মনকে শান্ত করুন। যা ঘটেছে তাতে আপনার নিজের ভূমিকা অস্বীকার করার চেষ্টা করবেন না। এই পদক্ষেপের উদ্দেশ্য হল আপনার প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণের দিকে পরিচালিত পরিস্থিতি এবং প্রেরণাগুলি খুঁজে বের করা। নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর খোঁজার চেষ্টা করুন:
- কে যুক্ত? আপনার সাথে তাদের সম্পর্ক কি (উদাহরণ: বস, সহকর্মী, বন্ধু, অভিভাবক, রুমমেট, শিক্ষক)? তাদের কি আপনার উপর কর্তৃত্ব আছে; তারা কি আপনার সহকর্মী; আপনি কি সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য অনুমোদিত?
- কোথায় ঘটেছিল এই ঘটনা? এটা কি কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে, স্কুলে, পার্টিতে, খেলায়, বা ক্লাবে?
- এই ঘটনা কখন ঘটেছিল? কখনও কখনও সময় একটি বড় বিষয়, উদাহরণস্বরূপ স্কুল বছরের শুরুতে বা ব্যস্ত ছুটির সময়।
- কিভাবে এই ঘটনাটি প্রকাশ পেল? একটি নির্দিষ্ট ট্রিগার আছে বা এটি ইভেন্ট একটি সিরিজ জড়িত? উদ্ভূত ক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়াগুলির ক্রম কী?
- পরিশেষে কি হল? নেতিবাচক আচরণ দ্বারা, ফলাফল আপনি কি চান অনুযায়ী হয়? অন্যান্য মানুষের প্রতিক্রিয়া কি ছিল?
পদক্ষেপ 5. এই ইভেন্টের সময় আপনার প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক প্রতিক্রিয়াগুলি কী ছিল তা সন্ধান করুন।
সাধারণভাবে, এই আচরণটি আপনি যা বলছেন (প্যাসিভ) এবং আপনি আসলে যা করেন (আক্রমনাত্মক) তার মধ্যে ইচ্ছাকৃত দ্বন্দ্বের প্রকাশ। নিম্নলিখিত অভ্যাসগুলি সাধারণ প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণের প্রকাশ:
- জনসাধারণকে সহায়তা প্রদান করুন কিন্তু পরোক্ষভাবে সামাজিক এবং কর্মক্ষেত্রের কাজ সমাপ্ত করা, বিলম্ব করা বা বাধা দেওয়া
- কিছু করতে রাজি হয়, কিন্তু তা পূরণ করে না বা ভুলে যাওয়ার ভান করে
- কারণ না জানিয়ে কাউকে গোপনে কিছু দেওয়া
- জনসম্মুখে কাউকে খুশি করা কিন্তু তার পিছনে এই ব্যক্তিকে অপমান করা
- অনুভূতি এবং আকাঙ্ক্ষা প্রকাশে দৃ ass় হতে কম সক্ষম, কিন্তু অন্যরা আশা করে যে আপনি কি অনুভব করেন এবং কি চান
- কটাক্ষের সাথে ইতিবাচক মন্তব্য করুন বা নেতিবাচক শারীরিক ভাষা ব্যবহার করুন
- অন্যদের দ্বারা না বোঝা এবং প্রশংসা না করা সম্পর্কে অভিযোগ করুন
- টকটকে মুখ এবং গঠনমূলক ধারণা না দিয়ে তর্ক করতে পছন্দ করে
- সবকিছুর জন্য অন্যকে দোষারোপ করা, কিন্তু দায়িত্ব গ্রহণ করতে ইচ্ছুক নয়
- অযৌক্তিক সমালোচনা এবং সমবয়সীদের কাছে কর্তৃত্বের লোকদের সম্পর্কে তিরস্কার করা
- অপ্রত্যাশিত নেতাদের প্রতি অস্পষ্ট গোপন কর্মের প্রতিক্রিয়া
- সংঘাত, ব্যর্থতা বা হতাশার ভয়ে আবেগকে দমন করা
- যারা ভাগ্যবান বলে মনে হয় তাদের প্রতি হিংসা এবং রাগ প্রকাশ করুন
- ব্যক্তিগত দুর্ভাগ্য সম্পর্কে অতিরিক্ত এবং ক্রমাগত অভিযোগ
- সর্বদা বিরোধিতার মনোভাবের মধ্যে পরিবর্তন যা শত্রুতা সৃষ্টি করে এবং অনুশোচনা করে
- এমনকি কাজ শুরু করার আগেও নেতিবাচক ফলাফলের পূর্বাভাস দিন
ধাপ 6. আপনার আচরণে নিদর্শন খুঁজুন।
আপনার গৃহীত পদক্ষেপগুলি পর্যালোচনা করার সময়, আপনি যখন নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বা মানুষের প্রতি সাড়া দেন তখন কি একইভাবে পুনরাবৃত্তি করার অভ্যাস লক্ষ্য করেন? ফলাফল কি একই? এই লোকেরা কি আপনার প্রতি একইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়? আপনি কি পরে ভাল বোধ করেছেন? বা তার থেকেও খারাপ? এই নিদর্শনগুলি আসলে আপনার কোন উপকার করে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করুন
ধাপ 7. আপনার আবেগ গ্রহণ করুন।
প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণের সমস্যার অন্যতম কারণ হল আপনি আসলে কেমন অনুভব করছেন তা অস্বীকার করার অভ্যাস। এই অভ্যাসটি ঘটে কারণ আপনি চান না যে অন্যরা জানুক যে আপনি রাগান্বিত, আঘাতপ্রাপ্ত বা হতাশ। সুতরাং আপনি এমন আচরণ করুন যেন কিছুই হয়নি। এই অনুভূতিগুলি আরও শক্তিশালী এবং অযৌক্তিক হয় কারণ আপনি সেগুলি সঠিক উপায়ে চ্যানেল করতে পারেন না। অতএব, আপনাকে অবশ্যই আপনার অনুভূতিগুলি অনুভব করার এবং স্বীকার করার সুযোগ দিতে হবে যাতে এই সমস্যাটি একটি ভাল উপায়ে সমাধান করা যায়।
ধাপ 8. আত্ম-সচেতনতা গড়ে তুলুন।
এই নেতিবাচক অনুভূতির অন্তর্নিহিত কারণগুলি কী তা বোঝার জন্য আপনার নিজের সাথে সৎ হওয়া দরকার। এটা কি আপনার সহকর্মীরা বলার কারণে? আপনি কি এমন কিছু করতে বাধ্য হচ্ছেন যা আপনি করতে চান না? শেষ প্রকল্পে আপনার অবদান কি আপনার ম্যানেজার দ্বারা স্বীকৃত হয়নি? আপনার বন্ধু কি তার যোগ্যতার চেয়ে ভালো গ্রেড পাচ্ছে? গভীরভাবে খনন করার চেষ্টা করুন এবং আপনি যা চান তা খুঁজে বের করুন।
4 এর অংশ 2: নিষ্ক্রিয়-আক্রমণাত্মক আচরণের প্রতি আপনার প্রবণতা হ্রাস করা
পদক্ষেপ 1. আপনার প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ চিহ্নিত করুন।
প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ কমানোর প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার আচরণ সম্পর্কে আত্ম-সচেতনতা গড়ে তোলা। সমাজ থেকে প্রত্যাহার, হাসি -তামাশা, অকার্যকরভাবে (উদ্দেশ্যমূলকভাবে) কাজ করা, একগুঁয়েমি এবং বিলম্বের মতো আচরণের জন্য সতর্ক থাকুন। স্বভাবতই এই ব্যক্তিত্ব স্বল্প সময়ে গঠিত হয় না। সুতরাং, এটি পরিবর্তন করতে সময় এবং দৃ় সংকল্প প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 2. শুনুন এবং পর্যবেক্ষণ করুন।
যোগাযোগ মূলত মেসেজ শোনা এবং বোঝার বিষয়ে যা বলা হচ্ছে না যতক্ষণ না এটি একটি খোলা এবং সরাসরি কথোপকথনের সাথে সম্পর্কিত। আপনার কর্মের প্রতিক্রিয়ায় অন্য ব্যক্তি কী বলতে চায় (বা চায় না) তা বোঝার চেষ্টা করুন। তারাও আপনার মতো প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক হতে পারে। জিনিসগুলিকে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার চেষ্টা করুন। আপনি কি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া করছেন? আপনি যদি বর্তমান পরিস্থিতি প্রতিফলিত এবং পর্যালোচনা করেন তবে এটি ভাল।
পদক্ষেপ 3. আপনার কটাক্ষ থেকে মুক্তি পান।
কটাক্ষ একটি সাধারণ পদ্ধতি যা প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক লোকেরা ব্যবহার করে এবং এটি কেবল ইতিমধ্যে খারাপ পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলবে। এড়ানোর জন্য কিছু সাধারণ বাক্যাংশ রয়েছে: এড়ানোর জন্য:
- "তোমার উপর"
- "আমি ভালো আছি"
- "তুমি এত হতাশ কেন?"
- "আমি একটু মজা করলাম"
ধাপ 4. ক্ষণস্থায়ী আনুগত্য এড়িয়ে চলুন।
কর্মক্ষেত্রে, ক্ষণস্থায়ী বাধ্যতা নামক কিছু নিষ্ক্রিয়-আক্রমনাত্মক আচরণের কর্মীরা একটি কাজ করবে, কিন্তু তা সম্পন্ন করতে দেরি করে। এই বিলম্ব হতে পারে কারণ তিনি বিলম্ব করতে পছন্দ করেন। এটা সম্ভব যে তিনি কর্মক্ষেত্রে অপ্রস্তুত বোধ করেন, কিন্তু তার অনুভূতি প্রকাশ করার সঠিক উপায় জানেন না।
- যদি আপনি এক মুহূর্তের জন্য বশ্যতা বোধ করেন, তাহলে আপনি এটি করছেন কিনা তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন কারণ আপনি অপ্রস্তুত বোধ করেন।
- এই প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ বাড়িতেও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সঙ্গীকে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন যে আপনি নিয়মিত থালা -বাসন ধুয়ে ফেলবেন, কিন্তু আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে এটি বন্ধ করে দেন যতক্ষণ না সে বিরক্ত হয়।
পদক্ষেপ 5. স্বীকার করুন যদি আপনার উদ্দেশ্যহীনভাবে কাজ করার অভ্যাস থাকে।
এই অভ্যাসের সাথে, একজন ব্যক্তি তার নিজের যোগ্যতাকে যতটা মূল্য দেয় তার চেয়ে বেশি প্রতিদ্বন্দ্বী হওয়ার সম্ভাবনাকে মূল্য দেয়। এই অভ্যাসের একটি উদাহরণ একজন কর্মচারী দ্বারা দেখানো হয়েছে যিনি সর্বদা একই ফলাফল নিয়ে কাজ করেন, কিন্তু গুণমান উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। যেসব কর্মচারীরা এইরকম আচরণ করে তারা সাধারণত নিজেদেরকে ভিকটিম বলে মনে করে। এই আচরণ কোম্পানির মালিকের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে এবং সংশ্লিষ্ট কর্মচারীর সুনাম নষ্ট করতে পারে।
- এই আচরণগুলি স্বীকৃতি আপনাকে কর্মক্ষেত্রে প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ কমাতে সাহায্য করবে যাতে আপনি আপনার ক্যারিয়ারের পথ উন্নত করতে পারেন।
- বাড়িতে, এই আচরণটি ইচ্ছাকৃতভাবে থালা-বাসন ধোয়ার বিলম্ব বা অর্ধ-হৃদয় দিয়ে করতে পারে যাতে আপনার সঙ্গীকে সমস্ত থালা-বাসন ফেলে দেওয়ার আগে আবার ধুয়ে নিতে হয়।
ধাপ 6. সমস্যাটিকে বড় হতে দেবেন না।
সমস্যাগুলিকে বাড়তে দেওয়া হল এমন একটি প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ যা কেউ সমস্যার মুখোমুখি হতে বা সমাধান করতে চায় না। পরিবর্তে, তিনি সমস্যাটিকে বড় সমস্যা হওয়া পর্যন্ত বাড়তে দিয়েছেন।
- আচরণের উদাহরণ যা সমস্যাগুলি বাড়তে দেয় তা হ'ল অসুস্থ হওয়া বা ছুটি নেওয়ার বিষয়ে বিলম্ব এবং তর্ক করার অভ্যাস।
- বাড়িতে, এই আচরণটি এতক্ষণ ধরে বাসন ধোয়ার প্রত্যাখ্যান করে উঠতে পারে যে নোংরা থালাগুলি সিঙ্ক এবং পুরো সিঙ্কের উপরে জমা হয় যাতে আপনার পরিবারকে কাগজের প্লেটে খেতে হয় কারণ তাদের পরিষ্কার থালা শেষ হয়ে গেছে। (এই পরিস্থিতিতে আপনার সঙ্গীও আপনার উপর রাগ করবে)।
ধাপ 7. গোপন, সচেতন বিদ্বেষ চিহ্নিত করুন।
এই প্রতিশোধ দেখা দেয় যখন কেউ গোপনে তাকে হতাশ করে এমন ব্যক্তিকে নামিয়ে আনতে চায়। এই বিদ্বেষ গসিপ বা নাশকতার অন্যান্য অপ্রচলিত কাজগুলির আকারে উপস্থিত হতে পারে।
- অফিসে, একজন প্রতিহিংসাপরায়ণ ব্যক্তি যে ব্যক্তি তাকে বিরক্ত করেছে তার সম্পর্কে গসিপ ছড়িয়ে দিতে পারে। এটি আপনার নিজের পেশাদারিত্বকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে এবং অন্যদের সুনাম নষ্ট করবে।
- বাড়িতে, এটি বাচ্চাদের উপর জয়লাভ করার চেষ্টা করে এবং আপনার সঙ্গীর বিরোধিতা করার জন্য তাদের প্রভাবিত করে।
- স্ব-পরাজিত আচরণ এড়িয়ে চলুন। এই আচরণের সাথে এমন কেউ জড়িত যারা নিজের ক্ষতি করতে পছন্দ করে যাতে কেউ তাকে হতাশ করে তার প্রতিশোধ নিতে।
- এই আচরণের একটি উদাহরণ হল একজন শিক্ষার্থীর মনোভাব যিনি ইচ্ছাকৃতভাবে তার শিক্ষক বা একজন ক্রীড়াবিদ মনোযোগ পেতে পরীক্ষা দিতে ব্যর্থ হন যিনি ইচ্ছাকৃতভাবে একটি ম্যাচ হেরে যান তার কোচের দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য।
- কর্মক্ষেত্রে, এই আচরণটি একজন ক্লায়েন্টের প্রতি মনোযোগ না দিয়ে বা কোনও প্রকল্পকে কোম্পানির দ্বারা "লক্ষ্য করা" থেকে বাধা দেওয়ার মাধ্যমে প্রদর্শন করা যেতে পারে, এমনকি এর অর্থ যদি নিজেকে অপব্যবহার করা হয়।
4 এর 3 ম অংশ: ভাল আবেগের অভ্যাস গড়ে তোলা
পদক্ষেপ 1. নিজেকে পরিবর্তন করার সুযোগ দিন।
এতদিন ধরে যে অভ্যাসগুলো ছিল তা পরিবর্তন করতে অনেক সময় এবং পুনরাবৃত্তি লাগে। জেনে রাখুন যে পরিবর্তন একটি প্রক্রিয়া যা সবসময় সহজ নয়। শুরু করতে এবং আপনার আচরণের পুনর্মূল্যায়ন করতে ভয় পাবেন না। এদিকে, প্রথমবার চেষ্টা করলে সফল না হলে নিজেকে মারধর করবেন না। আপনি আরও অনুশীলনের সাথে প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণের প্রবণতা পরিবর্তন করতে সফল হবেন। আপনি যদি এই প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ পরিবর্তন করার চেষ্টায় চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন, তাহলে থামুন এবং কী ঘটছে তা প্রতিফলিত করুন। নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- আপনি কি এমন একটি কারণ খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে এক ধাপ পিছিয়ে নিয়েছে?
- আপনার কি চেষ্টা করা বন্ধ করা উচিত এবং নির্দিষ্ট আচরণ পরিবর্তন করার অন্য উপায় বেছে নেওয়া উচিত?
- এমন কোন অনুভূতি বা আবেগের প্রতিক্রিয়া আছে যা আপনি স্বীকৃত বা সংশোধন করেন নি?
ধাপ 2. দৃert় হতে শিখুন এবং নিজেকে সৎভাবে এবং নিজের প্রতি সম্মান প্রদর্শন করুন।
একবার আপনি বুঝতে পারছেন যে আপনাকে কী বিরক্ত করছে, আপনার অবস্থান বলতে শুরু করুন এবং আপনি কী বোঝাতে চান তা ব্যাখ্যা করুন। সঠিক ভাষায় আপনার মতামত প্রকাশ করার অভ্যাস করুন এবং তারপর আপনি কিভাবে বলছেন তা শুনুন। আপনি অন্যের অনুভূতিতে আঘাত না করে শক্তিশালী এবং দৃert় হতে পারেন। কখনও অন্যকে দোষারোপ করবেন না এবং আপনার অনুভূতিগুলি ইতিবাচক উপায়ে প্রকাশ করুন। প্রথমে, উন্মুক্ততা আপনাকে খিটখিটে করে তুলতে পারে, তবে আপনি অগ্রগতির সাথে সাথে আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে কেউ যদি অন্য কারও জন্য নতুন চোলাই প্রস্তুত না করে নিজের জন্য সর্বদা কফির শেষ পানীয় গ্রহণ করে তবে আপনি বিরক্ত বোধ করতে পারেন। রেগে যাওয়ার পরিবর্তে এবং এটি একটি ঘটনা না হওয়া পর্যন্ত নিজের কাছে রাখার পরিবর্তে, আপনার মনের কথা বলুন। বলার চেষ্টা করুন, "আমি জানি যে আপনি শেষ চোল redেলে দিয়েছেন। আপনি কি নতুন ব্রু প্রস্তুত করতে আপত্তি করবেন যাতে আমরা সকলেই আমাদের বিরতির সময় কফি পান করতে পারি? ধন্যবাদ!"
- বাড়িতে, আপনি আপনার সঙ্গীকে আপনার ইচ্ছা ব্যাখ্যা করতে পারেন। যদি আপনার সঙ্গীর রাতের খাবারের পরে খাবারগুলি করার কথা থাকে এবং সে তা না করে, তবে এমন কিছু বলার চেষ্টা করুন, "আমি জানি আপনি সারা দিন কাজ করছেন, কিন্তু আমরা সম্মত হয়েছি যে আমি যদি রাতের খাবার প্রস্তুত করি, আপনি খাবারগুলি করেন। যদি আপনি পছন্দ করেন রান্না করতে এবং আমি যারা বাসন ধুয়ে থাকি, আমরা এটা করতে পারি, কিন্তু আমি মনে করি আমাদের দৈনন্দিন ঘরের কাজের দায়িত্ব ভাগ করা উচিত "।
ধাপ Real. উপলব্ধি করুন যে দ্বন্দ্ব স্বাভাবিক।
মতের পার্থক্য অস্বাভাবিক নয়। আপনি যে লড়াই করছেন তা হয়তো দ্বন্দ্ব নয়, এটি একটি ভুল বোঝাবুঝি। আপনি যদি আপনার রাগকে প্রশমিত করতে পারেন এবং ইতিবাচক, গঠনমূলক উপায়ে আলোচনা করতে পারেন তবে সাধারণত এটি কোনও ক্ষতি করবে না। আপনি দ্বিমত পোষণ করতে সম্মত হতে পারেন এবং উভয় দলের জন্য একটি "জয়-জয়" সমাধান প্রদান করে এমন সাধারণ ভিত্তি খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে পারেন। এইভাবে, প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণকে আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে সমস্যা সৃষ্টি করার অনুমতি দেওয়ার পরিবর্তে আপনি নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারেন।
- কর্মক্ষেত্রে, কেউ যেভাবে একটি প্রকল্প সম্পূর্ণ করে তার সাথে আপনি দ্বিমত পোষণ করতে পারেন। আপনি একটি পরিকল্পনার সাথে কাজ করতে পছন্দ করেন, যখন আপনার সঙ্গী সরাসরি কাজে যেতে পছন্দ করেন এবং তারপরে কীভাবে এটি অর্জন করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা না করেই শেষ লক্ষ্যের একটি দৃষ্টি স্থাপন করুন। রাগান্বিত বা বিচলিত হওয়ার পরিবর্তে, এই ব্যক্তিকে ব্যাখ্যা করুন যে আপনি কীভাবে অন্যভাবে কাজ করেন। আপনি কীভাবে প্রকল্পটি সম্পন্ন হবে তার সাথে একমত নাও হতে পারেন, তবে আপনি আপনার শক্তি, যথা আপনার পরিকল্পনা এবং দৃষ্টিভঙ্গির সমন্বয়ে এই কাজটি ভাগ করতে পারেন।
- বাড়িতে, আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলতে পারেন এবং বুঝতে পারেন যে আপনি "একটি অ্যাসাইনমেন্ট দিয়েছেন" যা তিনি সত্যিই পছন্দ করেন না। আপনি যদি অন্য কাজগুলো করতে চান, যা তিনি এখনও মেনে নিতে পারেন এবং আপনি কাজটি করতে চান, তাহলে হয়তো আপনি একটি চুক্তি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সঙ্গী ভ্যাকুয়াম করতে পারেন, রান্না করতে পারেন এবং আবর্জনা বের করতে পারেন যাতে তাকে খাবারগুলি করতে না হয়।
ধাপ 4. সাফল্য চয়ন করুন।
নেতিবাচক ফলাফলের পেছনে ছুটবেন না, তবে সাফল্য অর্জনের জন্য আপনার মনোযোগ পরিবর্তন করুন। এমন কিছু লোক আছেন যারা তাদের ব্যর্থতাগুলি প্রথম দিকে স্বীকার করতে পছন্দ করেন তাই তাদের নিজের সহ কোনও প্রত্যাশা থাকতে হবে না। আপনি যদি কর্মস্থলে প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ করেন কারণ আপনি অপ্রস্তুত বোধ করেন, তাহলে আপনার কাজে গর্ব করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি পারেন, আপনার কাজকে সুখী করতে পরিবর্তন করুন।
পদক্ষেপ 5. আপনার সাফল্যের গর্ব অনুভব করুন।
এমনকি যদি আপনি ধীর কিন্তু ইতিবাচক অগ্রগতি করে থাকেন, তবুও আপনি আপনার আচরণকে আপনার ইচ্ছামত পরিবর্তন করতে পারেন। প্যাসিভ-আক্রমনাত্মকভাবে সাড়া দেওয়ার অভ্যাস ভাঙার মাধ্যমে, আপনি যে স্ব-প্রতিরক্ষামূলক আচরণ করতে অভ্যস্ত হয়েছেন তা ছেড়ে দিতে পারেন।সুতরাং, যদি আপনি কিছুটা অনিশ্চিত বোধ করেন তবে এটি ঠিক আছে। আপনি কেমন অনুভব করেন তা ভালভাবে যোগাযোগ করার ক্ষমতা আপনাকে আরও ভাল ব্যক্তি হতে এবং আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
4 এর 4 ম অংশ: যখন আপনার প্রয়োজন তখন সাহায্য চাওয়া
ধাপ 1. আপনার প্রয়োজন হলে সাহায্য নিন।
প্রশিক্ষিত সাইকিয়াট্রিস্ট বা সাইকোলজিস্টের সাহায্য নিতে ভয় পাবেন না। প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণের শিকড়গুলি সাধারণত খুব গভীর এবং কেবল নিজের মধ্যে পরিবর্তন করা যায় না। মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি আপনাকে গভীর-বদ্ধ সমস্যার মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 2. জেনে নিন প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক ব্যক্তিত্বের ব্যাধি মানে কি।
প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক ব্যক্তিত্ব ব্যাধি উপস্থিতি নির্ধারণের বৈধতা বর্তমানে বিতর্কের মধ্যে রয়েছে। মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা আছেন যারা যুক্তি দেন যে এটি একটি ব্যক্তিত্বের ব্যাধি, কিন্তু এমনও আছেন যারা দ্বিমত পোষণ করেন। ব্যাধিটি "সরকারীভাবে স্বীকৃত" কিনা তা নির্বিশেষে, যদি আপনি এই প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম হন তবে একজন পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে অবিলম্বে পরামর্শ নিন।
ধাপ 3. বিষণ্নতা বা আত্মঘাতী ভাবনার ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক ব্যক্তিত্বের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা হতাশা এবং আত্মঘাতী মতাদর্শের সম্মুখীন হয়। আপনি যদি এই সমস্যার ফলে বিষণ্নতা এবং আত্মঘাতী ভাবনার সম্মুখীন হন, তাহলে অবিলম্বে সাহায্য নিন! আপনি আপনার এলাকার একটি মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্রের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন অথবা আরো তথ্যের জন্য আত্মহত্যা প্রতিরোধ পরিষেবা কল করতে পারেন। আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন, তাহলে 1-800-273-8255 এ কল করুন। আপনারা যারা ইন্দোনেশিয়ায় থাকেন, তাদের জন্য ফোন করুন 500-567 নম্বরে হ্যালো কেমকেসের সাথে।
পরামর্শ
- যদি আপনার প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ এতটাই গভীর হয় যে আপনি নিজে এটি পরিচালনা করতে না পারেন, তাহলে একজন সুপরিচিত ম্যানেজমেন্ট থেরাপি পেতে একজন পেশাদার পরামর্শদাতার সাহায্য এবং নির্দেশনা নিন।
- সাধারণত অন্যান্য সমস্যা রয়েছে যা নিষ্ক্রিয়-আক্রমণাত্মক আচরণে অবদান রাখে; এর মধ্যে রয়েছে: পরিপূর্ণতার চাহিদা, ব্যর্থতার ভয়, সাফল্য বা প্রত্যাখ্যান। এই সমস্যাটিও আপনার কথা এবং কর্মের অন্তর্নিহিত প্রেরণাগুলি বোঝার প্রচেষ্টার অংশ হিসাবে সমাধান করা উচিত।
