ফুটবলে, বল নিয়ন্ত্রণ এবং ম্যানিপুলেট করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বল ভালোভাবে ড্রিবল করলে আপনার পাস করা এবং শট তৈরি করা সহজ হবে। এই মৌলিক দক্ষতায় আরও ভাল হতে চান? আপনি উভয় পায়ের বিভিন্ন অংশ দিয়ে বিভিন্ন ড্রিবলিং কৌশল অনুশীলন করতে পারেন। এটি করলে আপনি ভাল বল নিয়ন্ত্রণ শিখতে সাহায্য করবেন, সেইসাথে ম্যাচে ড্রিবল করার সময় ভাল নড়াচড়া এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে পারবেন।
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: ভাল ড্রিবলিং বেসিক কৌশলগুলি অনুশীলন করুন
ধাপ 1. বল দিয়ে মৃদু স্পর্শ করুন।
যখনই এটি বলের সাথে যোগাযোগ করে, তখন তাকে "স্পর্শ" বলা হয়। মৃদু স্পর্শ করে, আপনি বলের সাথে আরও যোগাযোগ তৈরি করবেন, যা প্রাথমিকভাবে ত্বরণকে ধীর করে দেবে। যাইহোক, আপনি বলের সাথে যোগাযোগ করতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, বল নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়ে যাবে।
যতবার আপনার পা বল স্পর্শ করবে, ততই আপনি বলের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।
ধাপ 2. সব সময় বল দুই পায়ের কাছে রাখুন।
উভয় পায়ের ভিতর দিয়ে পিছনে যাওয়ার সময় উভয় হাঁটু বাঁকিয়ে রাখুন। শরীর অবশ্যই প্রতিপক্ষের খেলোয়াড় এবং বলের মধ্যে থাকতে হবে। আপনি আরও দ্রুত দিক পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন।
যখন বল দুই পায়ের কাছাকাছি রাখা হয়, তখন বিরোধী খেলোয়াড়দের জন্য বল পাওয়া আরও কঠিন হবে। একে বলকে বেড়া দেওয়াও বলা হয়।
ধাপ 3. আপনার সামনে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ড্রিবল করার জন্য ব্যবহার করুন।
ড্রিবল করার জন্য, বা কোর্ট জুড়ে বল বহন করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই উভয় পায়ের ভিতর দিয়ে বলটি পিছনে দিয়ে যেতে হবে। একই সময়ে, মাঠে নামার সাথে সাথে কংক্লাং আন্দোলন করুন, কেবল দৌড়াবেন না। চম্পিং করে, বল সবসময় পায়ের কাছে রাখা হবে। যখন আপনি চুম্বন করছেন তখন আপনার পোঁদ এবং পা স্থাপন করা আপনাকে দ্রুত আদালতে যেতে সহায়তা করবে। গ্যালপ করার সময় সামনের পায়ের পায়ের আঙ্গুল সবসময় সামনে রাখুন। এটি সর্বাধিক গতি এবং ভারসাম্যের জন্য বল এবং সামনের পা ধ্রুবক যোগাযোগে রাখে।
একটি কাট (একটি দ্রুত স্পর্শ দিয়ে দিক পরিবর্তন করুন), স্টপ, বিপরীত দিক, ইত্যাদি করার সময় এটি প্রযোজ্য নয়। এটি শুধুমাত্র সর্বাধিক সম্ভাব্য গতি এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে মাঠে ড্রিবল করার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
ধাপ 4. সবসময় আপনার পেরিফেরাল ভিশনের নিচের দিকে বল রাখুন।
নতুনরা তাদের ড্রিবলিং দক্ষতা অনুশীলনের সময় বলের উপর তাদের দৃষ্টিভঙ্গির পুরো ক্ষেত্রকে ফোকাস করতে থাকে। পরিবর্তে, আপনার পেরিফেরাল ভিশনের নীচে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বল দেখার অভ্যাস করা উচিত।
আপনার চারপাশের নীচের অংশে বলের উপর নজর রেখে, আপনি সহজেই আদালতের বাকি অংশগুলিতে আপনার চোখ রাখতে পারেন। এটি প্রতিপক্ষের প্রতিরক্ষা, সতীর্থের খোলা অবস্থান, স্কোরিং পজিশন ইত্যাদির মধ্যে ফাঁক দেখতে সাহায্য করবে।
ধাপ 5. গতি পরিবর্তন করুন।
একটি অনুমানযোগ্য পদ্ধতিতে এগিয়ে যাওয়া প্রতিপক্ষের জন্য কাউকে থামানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হয়ে ওঠে। ড্রিবলিং করার সময় গতি পরিবর্তন করার অভ্যাস করুন। এইভাবে, আপনি বিভ্রান্তিকর উপায়ে গতিটি আরও অবাধে পরিবর্তন করতে পারেন, যাতে আপনার প্রতিপক্ষের জন্য অনুমান করা কঠিন।
ধাপ 6. বল রক্ষা করার জন্য আপনার শরীর ব্যবহার করুন।
খেলোয়াড়দের কাছে যাওয়ার সময় আপনার শরীরের সাথে বল বেড়া দিন। আপনি বল রক্ষার জন্য আপনার পুরো শরীর ব্যবহার করতে পারেন। বিরোধী খেলোয়াড়দের বল থেকে দূরে রাখতে আপনার হাত, পা এবং কাঁধ ব্যবহার করুন। শুধু প্রতিপক্ষ খেলোয়াড়দের ধাক্কা বা লাথি মারবেন না। আপনি প্রতিপক্ষের খেলোয়াড় থেকে সবচেয়ে দূরে পা দিয়ে বলটি রক্ষা করার চেষ্টা করতে পারেন।
2 এর 2 অংশ: ড্রিবলিং ব্যায়াম করা
ধাপ 1. কোর্টে ড্রিবলিং অনুশীলন করুন।
একটি খোলা, দীর্ঘ এলাকা খুঁজুন যেখানে আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মৃদু স্পর্শ ব্যবহার করে স্প্রিন্টিং অনুশীলন করতে পারেন। বলটি 2 মিটার পর্যন্ত না রেখে সামনে প্রায় 0.5 মিটার রাখুন। খোলা মাঠে, কংক্লাংকে আরও বেশি দৌড়ানোর মতো করে তুলতে হবে, কারণ আপনাকে বলকে বেশি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে না।
পদক্ষেপ 2. দ্রুত ড্রিবলিং অনুশীলন করুন।
দ্রুত ড্রিবল মানে গতি এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে বলকে মাঠের নিচে নিয়ে যাওয়া। দ্রুত ড্রিবলিং করার সঠিক কৌশলটির জন্য, গোড়ালি কিছুটা ভিতরের দিকে বাঁকানো উচিত এবং পায়ের সামনের অংশটি মুখোমুখি হওয়া উচিত। এইভাবে, পায়ের আঙ্গুলের বাইরে মধ্য পায়ের আঙ্গুলের উপরে বলের সাথে যোগাযোগ করে।
এই পদ্ধতির ফলে প্রতি পাঁচ থেকে আট ধাপে বলের সংস্পর্শে আসবে। আপনি খুব ধীর না হয়ে দৌড়ানোর সময় বলের সাথে যোগাযোগ করুন।
ধাপ one. এক পায়ে এক সারি শঙ্কু দিয়ে ডোবার ছোঁয়া।
পাঁচটি শঙ্কু সংযুক্ত করুন, প্রত্যেকে প্রায় এক মিটার দূরে, এবং শঙ্কুগুলির মধ্য দিয়ে বল বুনতে এক পা ব্যবহার করুন। পায়ের আঙ্গুল এবং পায়ের অভ্যন্তরের মধ্যে পর্যায়ক্রমে বল ব্যবহার করুন যাতে শঙ্কুগুলির মধ্যে বলটি সামনে -পেছনে চলে যায়। একবার আপনি পাঁচটি শঙ্কুর শেষে পৌঁছে যান, ঘুরে ঘুরে শঙ্কুগুলির মাধ্যমে একটি ভিন্ন দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি এই ব্যায়ামটি একবারে বেশ কয়েকটি সেটে করতে পারেন যেমন বিশ্রামের আগে তিনবার পিছনে পিছনে যাওয়া।
- আপনি যদি শঙ্কুটি ফেলে দেন, এর অর্থ হল আপনি খুব দ্রুত বা আপনার বলের যথেষ্ট নিয়ন্ত্রণ নেই। যতক্ষণ না আপনি শঙ্কুটি ফেলে দেবেন ততক্ষণ কিছুটা ধীর করুন।
- যেহেতু ফুটবলে উভয় পা ব্যবহার করতে পারা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই শুধুমাত্র আপনার প্রভাবশালী পা দিয়ে এই ব্যায়ামটি চেষ্টা করবেন না। এই ব্যায়ামটি করুন, বিশ্রাম নিন এবং তারপরে অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 4. উভয় পা দিয়ে শঙ্কুগুলির মাধ্যমে একটি ক্রসওভার ব্যায়াম করুন।
এই অনুশীলনের জন্য উভয় পায়ের গভীর দৃষ্টান্ত প্রয়োজন। বলটি এক পা দিয়ে শঙ্কুগুলির মধ্যে এগিয়ে দিন এবং তারপরে বলটি অন্য পা দিয়ে পিছনে পাস করুন যখন এটি শঙ্কুর পরবর্তী সারির মধ্য দিয়ে ড্রিবল করে। হঠাৎ করে বল পরিবর্তনের অনুশীলনের জন্য এদিক-ওদিকের পদক্ষেপটি দুর্দান্ত।
শঙ্কুগুলির প্রতিটি সারির মধ্যে প্রতিটি পা দিয়ে আপনাকে একটি স্পর্শ করতে হবে না। আপনি বলটি পাস করার জন্য ব্যবহার করার আগে আপনার পায়ের ভিতর দিয়ে বলটি বন্ধ করতে পারেন। সর্বদা বল নিয়ন্ত্রণ করুন এবং সর্বাধিক সম্ভাব্য গতিতে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করুন। যদি আপনি শঙ্কুর মধ্য দিয়ে বলের দিকে তাকিয়ে থাকেন, তাহলে অনুশীলন চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি বুঝতে পারছেন যে বলটি কোন দিকে না তাকিয়ে আছে।
ধাপ 5. উভয় পা দিয়ে শঙ্কুর মাধ্যমে ভিতরের-বাইরে ব্যায়াম করুন।
যে দিকে আপনি শুরু করেছেন তার ভেতরের দৃষ্টান্ত দিয়ে শঙ্কুর সারির মধ্য দিয়ে যেতে বলটিকে কিছুটা গতি দিন। আপনি যদি শঙ্কুর বাম দিক থেকে বল পাস করে শুরু করেন, তাহলে আপনার বাম পা ব্যবহার করুন। তারপর পায়ের অন্য প্রান্ত ব্যবহার করে বলের গতি একই শৃঙ্খলের মধ্য দিয়ে চালিয়ে যান।
বল স্পর্শ না করেই প্রথম পা দিয়ে আরও একটি পদক্ষেপ নিন। তারপরে বলটি ধরার জন্য পূর্ববর্তী পায়ের অভ্যন্তরটি ব্যবহার করুন। শঙ্কুর পরবর্তী সারির মাধ্যমে পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 6. রোল-ইনসাইড ব্যায়াম করুন।
বলের উপর আপনার পা রাখুন, তারপর শঙ্কুগুলির মধ্যে বলটি ঘুরান। আপনাকে অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট কোণে রোল করতে হবে, যাতে আপনি যে পায়ের রোলটি ব্যবহার করতেন তার সামনে বল রোল করে। তারপরে বলটি ধরার জন্য অন্য পায়ের তলার ভিতরটি ব্যবহার করুন, বলটি ফিরে যাওয়ার জন্য আবার রোল কৌশল ব্যবহার করার আগে।
অভ্যন্তরীণ-বাইরের ব্যায়ামের মতো, প্রথম ঘূর্ণায়মান পা দিয়ে বলটি থামানোর মুহূর্ত এবং পরবর্তী রোলটির মধ্যে আরও একটি পদক্ষেপ নিন। এটি আপনাকে সঠিকভাবে নিজেকে অবস্থান করতে দেয়।
ধাপ 7. একটি শঙ্কু সংযুক্ত না করে বলকে পিছনে দিয়ে যাওয়ার অনুশীলন সম্পাদন করুন।
আপনি সহজেই শঙ্কুর উপস্থিতি ছাড়াই ক্রসওভার দক্ষতা অনুশীলন করতে পারেন। এগিয়ে না গিয়ে আপনার পায়ের মাঝে বল পাস করে শুরু করুন। বলটি পিছনে পিছনে পাস করতে কেবল উভয় পায়ের অভ্যন্তরটি ব্যবহার করুন। এই গতিবিধি বিভিন্ন গতিতে অনুশীলন করুন, এবং একটি এগিয়ে এবং পিছনের গতি প্রবর্তনের সময়।
পরামর্শ
- পেশাদার খেলোয়াড়রা কীভাবে ড্রিবল করে তা দেখুন। কয়েকটি ভিডিও দেখার চেষ্টা করুন এবং দেখুন কিভাবে তারা চালাকি করে এবং ছলনা করে।
- উভয় পা দিয়ে এই ড্রিবলিং ব্যায়ামটি করতে ভুলবেন না এবং আপনার প্রভাবশালী পায়ের উপর খুব বেশি নির্ভর করবেন না। উভয় পা ব্যবহার করতে পারা মানে ভাল বল নিয়ন্ত্রণ।
- প্রথমে দক্ষতা প্রশিক্ষণ, এবং তারপর গতি প্রশিক্ষণ। পুনরাবৃত্তির পর গতি পাওয়া যাবে।
- মনে রাখবেন যে বাস্তব ম্যাচের পরিস্থিতিতে, একটি ভাল পাস সবসময় একটি প্রতিপক্ষের খেলোয়াড়কে অতিক্রম করার চেষ্টা করার চেয়ে ভাল। ড্রিবলিং মানে কেবল পায়ে চটপটে প্রদর্শনের জন্য নয়, পাস এবং শটের সম্ভাবনা তৈরি করা।
- এমন একজন সঙ্গী খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যিনি আপনার বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষা অনুশীলন করতে চান। যদি আপনি একা না হয়ে অন্য লোকের সাথে অনুশীলন করেন তবে দক্ষতা সবচেয়ে বেশি এবং দ্রুত বৃদ্ধি পাবে।
- আপনার চোখ রাখুন যাতে আপনি অন্য খেলোয়াড়দের সাথে ধাক্কা না খাবেন। এছাড়াও, পায়ের ভিতরের পরিবর্তে, পায়ের বাইরে দিয়ে অন্য খেলোয়াড়ের কাছে বল দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- বল নিয়ন্ত্রণ শিখুন, কারণ এটি ড্রিবলিং, প্রথম স্পর্শ এবং পাস করা সহ সমস্ত ফুটবল দক্ষতার মূল।
- আপনি এই অনুশীলনগুলিকে একসাথে স্ট্রিং করতে পারেন বা ড্রিবলিংয়ের কিছু দক্ষতা অর্জন করতে আপনার নিজস্ব সংস্করণ এবং সংমিশ্রণ তৈরি করতে পারেন।
