দাঁত এবং মাড়ি সাধারণভাবে সুস্থ শরীর বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কিন্তু কখনও কখনও তাদের যত্ন নেওয়ার সর্বোত্তম উপায় খুঁজে পাওয়া কঠিন। আপনার দাঁত এবং মাড়ি বিভিন্ন শরীরের টিস্যু দ্বারা গঠিত, যার সবগুলোই পুষ্টিকর এবং রক্ষণাবেক্ষণ করতে হবে সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য। জন্মের আগে থেকে প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া পর্যন্ত জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে আপনার দাঁত এবং মাড়ির যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: দাঁত এবং মাড়ি পরিষ্কার করা
পদক্ষেপ 1. সঠিক টুথব্রাশ চয়ন করুন।
দোকানে টুথব্রাশ নির্বাচন করা বিভ্রান্তিকর হতে পারে; বিভিন্ন ধরণের বিশেষ বৈশিষ্ট্য, এমনকি রং, আপনাকে দাঁতের আইলে বিভ্রান্ত করতে পারে। অনেক ফিচার সম্বলিত সবচেয়ে দামি টুথব্রাশ কেনার চেয়ে সঠিক টুথব্রাশ নির্বাচন করা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। টুথব্রাশে থাকা জিনিসগুলির মধ্যে রয়েছে:
- সঠিক আকার। বড় টুথব্রাশ মুখে নাড়াচাড়া করা আরও কঠিন। সাধারণত, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপযুক্ত একটি টুথব্রাশ 1.3 সেমি চওড়া এবং 2.5 সেমি উঁচু।
- যথাযথ ব্রিস্টল স্টার্ডনেস। টুথব্রাশ ব্রিসলগুলি সাধারণত "নরম", "মাঝারি" বা "শক্ত" হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। সাধারনত মানুষ একটি নরম দাগযুক্ত টুথব্রাশ বেছে নেয়, যাতে মাড়ির রক্তক্ষরণ না করে মাড়ির কাছাকাছি জায়গা পরিষ্কার করার নমনীয়তা থাকে।
- স্বীকারোক্তি। আপনার পছন্দের টুথব্রাশ সংশ্লিষ্ট স্বাস্থ্য সংস্থার অনুমোদিত কিনা তা পরীক্ষা করুন। একটি অননুমোদিত টুথব্রাশ এখনও ব্যবহার করা যেতে পারে, কিন্তু একটি বৈধ আপনাকে মানসিক শান্তি দেবে।
- ম্যানুয়াল না ইলেকট্রিক? একটি ম্যানুয়াল এবং বৈদ্যুতিক টুথব্রাশ মধ্যে নির্বাচন করার সময় কোন সঠিক উত্তর নেই। যতক্ষণ আপনি নিয়মিত দাঁত ব্রাশ করবেন ততক্ষণ আপনার স্বাস্থ্যকর দাঁত থাকবে। যদি আপনি একটি বৈদ্যুতিক টুথব্রাশ নির্বাচন করেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে এটি একটি বৃত্তাকার গতিতে চলে, যা ফলক অপসারণের ক্ষেত্রে আরও কার্যকর।
ধাপ 2. দাঁত মজবুত রাখতে দিনে অন্তত দুবার দাঁত ভালোভাবে ব্রাশ করুন।
নিয়মিত দাঁত ব্রাশ করা গহ্বর এবং দাঁতের ক্ষয় রোধ করে, তাদের শক্তি এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করে। ভাল যত্নের সাথে, আপনার দাঁত এবং মাড়ি আপনার বৃদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত সুস্থ থাকতে পারে। আপনার দাঁত এবং মাড়ি যত স্বাস্থ্যকর, দাঁতের ক্ষয় এবং মাড়ির রোগের ঝুঁকি তত কম। খাওয়ার পর যতটা সম্ভব দাঁত ব্রাশ করুন।
- টুথব্রাশকে 45 ডিগ্রী গাম লাইনে রাখুন, তারপর ব্রাশটি আপনার দাঁতের পৃষ্ঠের উপর দিয়ে বৃত্তাকার গতিতে উপরে থেকে নীচে সরান।
- দাঁত ব্রাশ করার সময় টুথব্রাশে খুব বেশি চাপ দেবেন না। আপনার দাঁতের মাঝে ব্রিসলের টিপস পৌঁছাতে দিন।
- চিবানোর জন্য ব্যবহৃত দাঁতের ভিতরের, বাইরে এবং পৃষ্ঠতল ব্রাশ করুন, নিশ্চিত করুন যে সমস্ত নুক এবং ক্র্যানিগুলি সঠিকভাবে পরিষ্কার করা হয়েছে।
- সামনের নিচের দাঁতের ভেতরের দিকে এবং উপরের পিঠের দাঁতের বাইরের দিকে বেশি মনোযোগ দিন কারণ এই দুটি অংশে টারটার হওয়ার ঝুঁকি বেশি।
- দুই থেকে তিন মিনিট দাঁত ব্রাশ করুন। আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, পানি বা মাউথওয়াশ দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন।
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন ফ্লস করছেন।
নিয়মিতভাবে ফ্লস করা (সাধারণত দিনে একবার) এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে এটি নিশ্চিত করার একটি ভাল উপায় যে আপনার দাঁত গহ্বর এবং ক্ষয়মুক্ত। আপনি নাইলন (বা মাল্টিফিলামেন্ট) সুতা বা PTFE (মনোফিলামেন্ট) সুতার মধ্যে বেছে নিতে পারেন। যদিও পিটিএফই ফ্লস কিছুটা বেশি ব্যয়বহুল এবং ছিঁড়ে যাওয়ার প্রবণতা কম, যে কোনও ফ্লস দাঁতের ফলক এবং ধ্বংসাবশেষ কার্যকরভাবে অপসারণ করতে পারে।
- প্যাকেজ থেকে প্রায় 45 সেমি ডেন্টাল ফ্লস সরান।
- দুই হাতের মাঝের আঙ্গুলের চারপাশে ফ্লসকে শক্ত করে জড়িয়ে রাখুন, দাঁত পরিষ্কার করার জন্য ফ্লোসের 2.5 সেন্টিমিটার রেখে দিন।
- প্রথমে উপরের দাঁত, তারপর নিচের দাঁত পরিষ্কার করুন।
- আপনার থাম্ব এবং তর্জনীর মধ্যে ফ্লসটি শক্ত করে ধরে রাখুন এবং আপনার দাঁতের মধ্যে ফ্লসটিকে আলতো করে পিছনে পিছনে স্লাইড করুন।
- কখনও ফ্লসকে খুব শক্তভাবে সরান না কারণ এটি মাড়ির টিস্যুকে ক্ষতি করতে পারে।
- একবার ফ্লস মাড়ির লাইনে পৌঁছে গেলে, দাঁতের চারপাশে একটি "সি" আকৃতি তৈরি করুন এবং দাঁত এবং মাড়ির মধ্যবর্তী স্থানে একই কাজ করুন।
- দাঁত দুপাশে ফ্লস ঘষুন উপরে এবং নিচে, মাড়ি থেকে দূরে।
- একটি দাঁত থেকে অন্য দাঁতে যাওয়ার সময় সবসময় ফ্লসের একটি পরিষ্কার অংশ ব্যবহার করুন।
- পিছনের মোলার সাবধানে পরিষ্কার করুন।
ধাপ 4. জিহ্বা ব্রাশ, ক্লিনজার বা টুথব্রাশ ব্যবহার করুন আলতো করে জিহ্বা পরিষ্কার করতে।
টুথব্রাশ এবং ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করা ছাড়াও, আপনি জিহ্বা ক্লিনার ব্যবহার করে আপনার মুখকে সতেজ ও পরিষ্কার করতে পারেন। জিহ্বা ব্যাকটেরিয়া এবং খাদ্যের ধ্বংসাবশেষের আস্তানা হতে পারে, তাই জিহ্বা পরিষ্কার করা সামগ্রিক মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করতে পারে।
- একটি জিহ্বা স্ক্র্যাপার ব্যবহার করুন এটি আপনার জিহ্বার উপরে রেখে এবং সামনে টেনে আনুন।
- টুথব্রাশ, যদিও জিহ্বার স্ক্রাবারগুলির মতো কার্যকর নয়, তবুও জিহ্বা পরিষ্কার করতে এবং মৌখিক স্বাস্থ্যের উন্নয়নে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- ব্রিসল দিয়ে জিহ্বা ব্রাশ জিহ্বা পরিষ্কার করতে পারে এবং জিহ্বার স্ক্রাবারও পরিষ্কার করতে পারে। আপনি এমন একটি টুথব্রাশও কিনতে পারেন যার পেছনে জিভের ব্রাশ থাকে।
ধাপ 5. আপনার মাড়িতে ম্যাসাজ করুন।
মাড়ির ম্যাসাজ সাধারণত মাড়িতে মসৃণ রক্ত সঞ্চালন এবং মাড়ির টিস্যু থেকে খাদ্যের ধ্বংসাবশেষ অপসারণের সময় পুষ্টি এবং অক্সিজেন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত থাকে। খাবারের ধ্বংসাবশেষ মুক্ত করতে সাহায্য করার জন্য আপনি আপনার আঙ্গুল দিয়ে মাড়ি ম্যাসাজ করতে পারেন।
- মাড়ির বিরুদ্ধে আপনার তর্জনী টিপুন এবং মাড়িকে উদ্দীপিত করার জন্য মৃদু বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন।
- পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ম্যাসেজ করুন, এবং একটি মাউথওয়াশ বা উষ্ণ লবণ জল দিয়ে শেষ করুন।
- মনে রাখবেন যে আপনার মাড়ির ম্যাসাজ সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে। আমেরিকান একাডেমি অফ পেরিওডন্টোলজি সতর্ক করে যে মাড়িতে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি দাঁতের প্লেক এবং খাবারের ধ্বংসাবশেষ থেকে জ্বালা সংবেদনশীলতার তীব্রতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ধাপ daily. দৈনন্দিন স্বাস্থ্য সেবায় ফ্লোরাইড যুক্ত করুন।
ফ্লোরাইড একটি প্রাকৃতিকভাবে সৃষ্ট খনিজ যা দাঁতের এনামেলকে শক্তিশালী করতে এবং গহ্বর প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। ফ্লুরাইড এমনকি ক্ষতিগ্রস্ত দাঁত মেরামত করতে সাহায্য করতে পারে যদি এটি এখনও প্রাথমিক পর্যায়ে থাকে।
- আপনি কলের জল পান করে আপনার ফ্লোরাইড গ্রহণ বৃদ্ধি করতে পারেন। অনেক পাবলিক ওয়াটার সিস্টেম তাদের সম্প্রদায়ের সদস্যদের দাঁতের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য জলে ফ্লোরাইড যুক্ত করে।
- আপনি সরাসরি আপনার দাঁতে ফ্লোরাইড প্রয়োগ করতে পারেন। যদিও ফ্লোরাইড ধারণকারী অনেক পণ্য রয়েছে, আপনি প্রেসক্রিপশন টুথপেস্ট বা মাউথওয়াশ পণ্য থেকে শক্তিশালী ফ্লোরাইডের ঘনত্ব পেতে পারেন।
ধাপ 7. আপনার টুথব্রাশের যত্ন নিন।
আপনার দাঁত ব্রাশ করা দৈনিক মৌখিক স্বাস্থ্যবিধিগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, কিন্তু সংক্রমণ বা দূষণের ঝুঁকি এড়াতে আপনার দাঁত ব্রাশের যত্ন নেওয়াও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার টুথব্রাশটি প্রতিস্থাপন করুন যদি এটি পরা হয় বা ব্রিসলগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হয়, প্রতি তিন বা চার মাসে। ঠান্ডা, গলা ব্যথা বা অনুরূপ অসুস্থতার পরে আপনার একটি নতুন টুথব্রাশ কেনা উচিত।
- টুথব্রাশ অন্য মানুষের সাথে শেয়ার করবেন না। টুথব্রাশ শেয়ার করলে ওরাল ইনফেকশনের ঝুঁকি বাড়ে। দুর্বল ইমিউন সিস্টেম বা সংক্রামক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের টুথব্রাশ বা অন্যান্য মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি সরঞ্জাম ভাগ করা উচিত নয়।
- বাকি টুথপেস্ট এবং অন্যান্য ধ্বংসাবশেষ অপসারণ করতে প্রতিটি টুথব্রাশের পরে আপনার টুথব্রাশটি ট্যাপ জল দিয়ে ধুয়ে নিন। আপনার টুথব্রাশ সোজা রাখুন এবং এটি শুকিয়ে দিন। সম্ভাব্য দূষণ রোধ করতে আপনার টুথব্রাশকে অন্য মানুষের টুথব্রাশ থেকে আলাদা রাখুন।
- টুথব্রাশকে দীর্ঘদিন বন্ধ জায়গায় coverেকে রাখবেন না বা সংরক্ষণ করবেন না। যদি শুকাতে না দেওয়া হয়, তাহলে টুথব্রাশ অণুজীবের বৃদ্ধির জন্য একটি উর্বর স্থান হয়ে যায়। আচ্ছাদিত এলাকাগুলি টুথব্রাশের অণুজীবের সংস্পর্শ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়।
3 এর 2 অংশ: মৌখিক যত্নের জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করা
ধাপ 1. দাঁত এবং মাড়ি রক্ষা করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং স্টার্চ বা চিনিযুক্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন। মাড় এবং চিনি মুখের অ্যাসিড বাড়ায় এবং শেষ পর্যন্ত দাঁতের ক্ষতি করতে পারে।
- ফাস্টফুড / সোডা বা অন্যান্য মিষ্টি এবং আঠালো খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন। এই ধরনের খাবার দাঁতে লেগে থাকে এবং মুখে থাকা ব্যাকটেরিয়া দ্বারা এসিডে রূপান্তরিত হয়। ব্যাকটেরিয়া, এসিড, খাবারের অবশিষ্টাংশ এবং লালা দাঁতের সাথে যুক্ত হয়ে ডেন্টাল প্লেক তৈরি করবে, যা টারটার গঠনের ভিত্তি হিসাবে কাজ করে। এসিড এবং প্লেক দাঁতের এনামেলের গঠনকেও ক্ষতিগ্রস্ত করবে, যার ফলে গহ্বর সৃষ্টি হবে।
- প্রচুর ফল, শাকসবজি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন হোল-গ্রেন চকোলেট এবং বিভিন্ন গোটা শস্যের রুটি খান।
- এক গ্লাস দুধ পান করা ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস, দাঁতের ঘনত্ব বজায় রাখা জরুরি।
- যদিও বিশ্বাস করা হয় যে ভিটামিন ডি দাঁতের ক্ষয় কমাতে সাহায্য করে, এটি নিশ্চিতভাবে প্রমাণিত হয়নি। আপনার দাঁত সুস্থ রাখতে ভিটামিন সাপ্লিমেন্টের উপর নির্ভর করবেন না।
ধাপ 2. পর্যাপ্ত জল পান করুন।
আপনি বিশুদ্ধ পানি পান করে খাওয়ার পরে অবশিষ্ট অংশ "পরিষ্কার" করতে পারেন। অন্যান্য বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা ছাড়াও, পানি দাঁতের প্লেক গঠন রোধ করতে পারে।
ধাপ 3. তামাকজাত দ্রব্য পরিহার করুন।
সিগারেট এবং অন্যান্য তামাকজাত দ্রব্য মাড়ির জন্য খুবই ক্ষতিকর। ধূমপায়ীদের মাড়ির রোগ বেশি হয়। আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার ধূমপানের অভ্যাস মাড়ির কিছু সমস্যা নিয়ে আসে, সংবেদনশীল এবং রক্তপাতের মাড়ি থেকে শুরু করে মাড়ির ব্যথা পর্যন্ত।
ধাপ 4. যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অম্বল এবং খাওয়ার রোগের চিকিত্সা করুন।
তীব্র অম্বল পেটের অ্যাসিড মুখে উঠতে পারে এবং দাঁতের এনামেল ক্ষয় করতে পারে। বুলিমিয়ার ক্ষেত্রেও একই কথা, একটি খাওয়ার ব্যাধি যার মধ্যে রয়েছে পেট ধোয়া বা খাওয়ার পরে বমি করা। আপনার স্বাস্থ্যের আরও ক্ষতি করার আগে এই অবস্থার অবিলম্বে চিকিত্সা করুন।
ধাপ 5. নিয়মিত আপনার মুখ পরীক্ষা করুন।
আপনার মুখটি সাধারণত কেমন দেখায় তা জানুন যাতে আপনি যে কোনও পরিবর্তন বা সমস্যা দেখা দিতে পারেন তা আরও ভালভাবে মূল্যায়ন করতে পারেন।
প্যাচ বা ওয়ার্ট সহ সর্বদা বিবর্ণতার জন্য দেখুন। ভাঙা বা বিবর্ণ দাঁত পরীক্ষা করুন, এবং আপনার দাঁতের চিকিৎসকের কাছে কোনো অবিরাম ব্যথা বা চোয়ালের পরিবর্তন রিপোর্ট করুন।
3 এর অংশ 3: ডেন্টিস্টের কাছে সবচেয়ে বেশি পরিদর্শন করা
ধাপ 1. প্রাথমিকভাবে মুখের রোগ শনাক্ত করতে দাঁতের ডাক্তারের কাছে যান।
আপনার দাঁত একটি পেশাদারী পরিষ্কার এবং মসৃণ করার জন্য প্রতি ছয় মাসে ডেন্টিস্টের কাছে যান।
- ডেন্টিস্ট বিশেষ যন্ত্রপাতি দিয়ে মাড়ির লাইনের উপরে ও নিচে প্লেক এবং টার্টার পরিষ্কার করবেন।
- এটি দীর্ঘমেয়াদী মাড়ির স্বাস্থ্য নিশ্চিত করবে এবং মাড়ির/পিরিয়ডন্টাল/মাড়ির রোগ প্রতিরোধ করবে।
ধাপ ২। আপনার দাঁত বা মুখের কোন উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার দাঁতের ডাক্তারকে বলুন।
স্বাস্থ্যের অবস্থা যা মুখের সাথে সম্পর্কহীন বলে মনে হয় তা মৌখিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনার ডেন্টিস্ট এ সম্পর্কে জানেন:
- ক্যান্সারের চিকিৎসা
- গর্ভাবস্থা
- হৃদরোগ
- নতুন চিকিৎসা
পদক্ষেপ 3. সিলেন্ট সম্পর্কে আপনার ডেন্টিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন।
সিল্যান্ট হল একটি স্তর যা দাঁতের উপর ক্ষয় থেকে রক্ষা করার জন্য স্থাপন করা হয়। এই আবরণ শুধুমাত্র ক্ষয় ছাড়া সুস্থ দাঁতে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং দীর্ঘ সময় স্থায়ী হয়।
সিলান্ট সাধারণত শিশুদের জন্য একটি ভাল পছন্দ যারা শুধু সুস্থ স্থায়ী দাঁত পাচ্ছে।
ধাপ 4. আপনার দন্তচিকিত্সককে স্বাস্থ্যসেবা অংশীদার হিসাবে ভাবুন।
উদ্বেগ, পরিবর্তন, এবং কোন পদ্ধতি বা চিকিত্সা সম্পর্কে প্রশ্ন খোলাখুলি আলোচনা করুন। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না এবং তথ্য দিয়ে নিজেকে সজ্জিত করুন। নিচের প্রশ্নগুলি আপনাকে আপনার দাঁতের ডাক্তার যে মৌখিক সেবা এবং চিকিৎসা প্রদান করে তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি কোন চিকিত্সা সুপারিশ করেন?
- অন্যান্য বিকল্প চিকিৎসা আছে কি?
- একটি চিকিত্সা এবং অন্যের মধ্যে দাম এবং স্থায়িত্বের মধ্যে পার্থক্য কী?
- প্রস্তাবিত চিকিত্সা কতটা গুরুত্বপূর্ণ? স্থগিত হলে কি হবে?
- পেমেন্ট বিকল্প আছে যেমন বীমা, ছাড়, বা কিস্তি?
সাজেশন
- ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা উচিত। প্রয়োজনে বছরে তিন বা তার বেশি বার তাদের পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে দাঁতের চেক-আপ করা উচিত।
- চিনি মুক্ত আঠা ব্যবহার করুন। এটি দাঁতের পৃষ্ঠকে "ধোয়া" করার জন্য লালা উৎপাদন বৃদ্ধি করে।
- টুথপিক ব্যবহার করার সময় সতর্ক থাকুন, কারণ টুথপিক দিয়ে "খনন" করা বিপজ্জনক হতে পারে।
- যদি আপনি কিছু অনুভব করেন বা আপনার মাড়ির উপর চাপ বেড়ে যায় বা লক্ষ্য করেন যে আপনার মাড়িতে রক্ত পড়ছে, আপনার দাঁতের ডাক্তারের সাথে প্রয়োজনীয় চিকিত্সা সম্পর্কে কথা বলুন কারণ এগুলি মাড়ির রোগের প্রাথমিক লক্ষণ এবং লক্ষণ, যা অবিলম্বে চিকিত্সা না করলে আরও খারাপ হয়ে যাবে।
- আপনার দাঁত পরিষ্কার করার জন্য আপনি দিনে একবার একটি নিম/মারগোসা ডাল চিবাতে পারেন, কিন্তু ব্যবহারের আগে ডালটি ভালভাবে ধুয়ে পরিষ্কার করা হয়।
