রিফ্লেক্সোলজি হল শরীরের অন্যান্য অংশে চাপ বা ব্যথা উপশম করার জন্য পা, হাত বা কানের তলায় চাপ প্রয়োগ করা। যদিও কোন বৈজ্ঞানিক গবেষণা নেই যা রিফ্লেক্সোলজির মৌলিক তত্ত্বকে প্রমাণ করে, মেরিডিয়ান নামক শক্তির পথগুলি শরীরের সমস্ত অংশকে পা, হাত এবং কানের তল দিয়ে সংযুক্ত করতে পরিচিত - উপরন্তু, ক্লিনিকাল গবেষণায় দেখা যাচ্ছে যে এই চিকিৎসা ব্যথা উপশম করতে পারে, উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে পারে। বিশেষ করে বুকে ব্যথা, চাপ কমানো বা শরীরের নির্দিষ্ট অংশে সমস্যা সৃষ্টি করে, যেমন হজমের সমস্যা, ফুসফুসের টিস্যু, বা আতঙ্কের আক্রমণ এবং বিষণ্নতা দূর করা যায়।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: ফুট রিফ্লেক্সোলজি ব্যবহার করা
ধাপ 1. পায়ের তলদেশের পুরো পৃষ্ঠ ম্যাসাজ করে শুরু করুন।
সঠিকভাবে বুকে ব্যথার কারণ নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে কারণ এই অবস্থা স্ট্রেস, ফুসফুস, পাচন, বা হার্টের সমস্যা হতে পারে। সুতরাং, পায়ের পুরো পৃষ্ঠটি ম্যাসাজ করে শুরু করা এবং তারপর সন্দেহজনক কারণের দিকে মনোনিবেশ করা সর্বোত্তম বিকল্প। এই সাধারণ ম্যাসেজ একটি ইতিবাচক থেরাপিউটিক প্রভাব আছে দেখানো হয়েছে।
পদক্ষেপ 2. পায়ের তল আলগা করুন।
পায়ের তলা তুলুন এবং গোড়ালি থেকে আলতো করে মোচড় দিন। এর পরে, আপনার পায়ের তলদেশে আপনার হাত মুছুন। কোন ম্যাসেজ তেল বা ময়শ্চারাইজিং লোশন প্রয়োগ করার আগে এটি করুন।
ধাপ 3. ময়শ্চারাইজিং লোশন লাগান।
লোশন গরম করার জন্য উভয় হাতের তালুতে ঘষুন, তারপর গোড়ালি থেকে পায়ের আঙ্গুলের টিপস পর্যন্ত আপনার পায়ের পিছনে ঘষুন। পায়ের তলায়ও একই কাজ করুন।
ধাপ 4. প্রথমে পায়ের আঙ্গুল ম্যাসেজ করুন।
থাম্ব দিয়ে শুরু করে, তর্জনী এবং থাম্বের নাক দিয়ে আলতো করে টিপুন, তারপর প্রায় 30 মিনিটের জন্য নীচে ম্যাসাজ করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাম এবং ডানদিকে ঘোরান, তারপরে আপনার পায়ের তলার দিকে চাপ দিন। প্রতিটি পায়ের আঙুলে 15 সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার হাত দিয়ে পায়ের তলার দিকে পুরো আঙ্গুলটি আলতো করে চেপে শেষ করুন।
ধাপ 5. সামনের পায়ের একমাত্র অংশে চালিয়ে যান।
গোড়ালির উপরে অ্যাকিলিস টেন্ডনের অংশের সাথে সামনের পায়ের একমাত্র অংশটি ধরুন যাতে আপনি এটি ক্রমাগত ম্যাসেজ করতে পারেন। আপনার পায়ের আঙ্গুল ম্যাসেজ করে শুরু করুন। 2 সেকেন্ডের জন্য আলতো করে টিপে ধরে রাখতে, অথবা বৃত্তাকার গতিতে ম্যাসাজ করতে আপনার থাম্ব বা নাকাল ব্যবহার করুন। সামনের পায়ের উপরের, মাঝামাঝি এবং নীচের তিনটি ভিন্ন গলিতে ম্যাসাজ দিন। এই তিন সারিতে তিনবার ম্যাসাজ পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6. পায়ের মাঝখানে ম্যাসেজ করুন।
দুই হাত দিয়ে পায়ের তলা আঁকড়ে ধরো। আপনার থাম্ব ক্লান্ত হলে আপনার থাম্ব নকল ব্যবহার করুন।
- পায়ের পৃষ্ঠ বরাবর থাম্ব টেনে আস্তে চাপ দিয়ে শুরু করুন, বিপরীত দিকে, ডান হাতের থাম্বের জন্য বাম থেকে ডানে, এবং বাম হাতের থাম্বের জন্য ডান থেকে বাম দিকে। প্রতিটি সারিতে 5 বার থাম্ব টেনে তিন সারিতে ম্যাসাজ করুন।
- পরবর্তীতে, পায়ের মাঝ বরাবর আপনার থাম্বটি হিলের দিকে টেনে আস্তে চাপুন। আবার, তিন সারিতে ম্যাসাজ করুন, এবং প্রতিটি সারিতে 5 বার ডান এবং বাম হাতের অঙ্গুষ্ঠ টানুন।
- পায়ের মাঝখানে আঙ্গুল দিয়ে আলতো চাপ দিয়ে ঘড়ির কাঁটার দিকে ম্যাসেজ করুন।
ধাপ 7. ঘড়ির কাঁটার দিকে পায়ের তলা মুছুন।
ঘড়ির কাঁটার গতিতে আপনার হিলের ঠিক উপরে আপনার পায়ের তলগুলি ম্যাসেজ করতে আপনার অঙ্গুষ্ঠগুলি একসাথে ব্যবহার করুন।
ধাপ 8. পায়ের ভিতরের প্রান্ত ম্যাসেজ করুন।
আঙ্গুল থেকে আঙুল থেকে গোড়ালির দিকে পায়ের তলার ভিতরে আলতো করে টিপুন এবং ম্যাসেজ করুন। প্রতিটি পয়েন্ট ম্যাসেজ করতে প্রায় 2 সেকেন্ড সময় দিন এবং এই আন্দোলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 9. গোড়ালি এবং পায়ের শীর্ষে শেষ করুন।
প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার থাম্ব বা নাকের সাহায্যে বৃত্তাকার গতিতে পায়ের একমাত্র অংশটি মুছুন। এর পরে, আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে আপনার বড় পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত টানতে গিয়ে আপনার পায়ের উপরের অংশটি আলতো করে টিপুন।
ধাপ 10. বুকে ব্যথা হতে পারে এমন এলাকায় ম্যাসেজ করুন।
এখন যেহেতু আপনি আপনার পায়ের পুরো অংশটি ম্যাসেজ করেছেন, সেই এলাকায় ফিরে যান যা ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে এবং সেখানে এটিকে আরও দীর্ঘ ম্যাসেজ দিন।
ধাপ 11. ফুসফুসের সমস্যার চিকিৎসার জন্য পায়ের আঙ্গুলের নীচে অগ্রভাগের একমাত্র অংশটি ম্যাসাজ করুন।
ফুসফুসের রিফ্লেক্স পয়েন্টগুলি পায়ের আঙ্গুলের গোড়ায় সামনের পায়ের নীচের অংশে অবস্থিত, যেখানে ত্বকের রঙ পরিবর্তন হতে শুরু করে। উপরন্তু, পায়ের পিছনেও একই পয়েন্ট ম্যাসেজ করুন।
ধাপ 12. হার্টের সমস্যার চিকিৎসার জন্য থাম্বের ঠিক নীচে সামনের পায়ের গোড়ালি ম্যাসাজ করুন।
রিফ্লেক্সোলজি তত্ত্ব অনুসারে, এই ম্যাসেজটি অ্যারিথমিয়াসের মতো সমস্যাগুলির জন্য সাহায্য করা উচিত।
ধাপ 13. অ্যাসিড রিফ্লাক্স, বুকে জ্বালাপোড়া, বা গলা এবং খাদ্যনালীর সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য বুকে ব্যথা উপশম করতে আপনার পায়ের আঙ্গুলের গোড়ায় ঘাড়ের রিফ্লেক্সোলজি পয়েন্টে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ 14. গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যার চিকিৎসার জন্য পাকস্থলী, ক্ষুদ্রান্ত্র এবং পিত্তথলির প্রতিফলন পয়েন্টে চাপ প্রয়োগ করুন।
- গ্যাস্ট্রিক রিফ্লেক্স পয়েন্ট ফুসফুসের রিফ্লেক্স পয়েন্টের ঠিক নিচে বাম পায়ের তলায় অবস্থিত।
- ক্ষুদ্রান্ত্রের রিফ্লেক্স পয়েন্ট পায়ের খিলানে অবস্থিত।
- পিত্তথলির প্রতিফলন বিন্দুটি ডান পায়ের তলায় অবস্থিত, যেমন উপরের ছবিতে ডান হাতের বুড়ো আঙুল দ্বারা দেখানো হয়েছে।
3 এর মধ্যে 2 টি পদ্ধতি: হ্যান্ড রিফ্লেক্সোলজি দিয়ে বুকে ব্যথার চিকিৎসা করা
ধাপ 1. আপনার পুরো তালু ম্যাসাজ করে শুরু করুন।
রিফ্লেক্সোলজি তত্ত্বের উপর ভিত্তি করে, এটি আপনাকে শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণের সময় শিথিল করতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, সাধারণ ম্যাসেজ এছাড়াও ব্যথা উপশম এবং জীবনের মান উন্নত দেখানো হয়েছে।
পদক্ষেপ 2. আপনার হাতের তালু গরম করুন এবং শিথিল করুন।
হাতের রিফ্লেক্স পয়েন্টগুলি পায়ের তলদেশের অনুরূপ পয়েন্টের চেয়ে গভীর, তাই ব্যথা এড়াতে হাতের তালু গরম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- আস্তে আস্তে আপনার থাম্ব দিয়ে প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার কব্জিতে একটি ম্যাসেজ অয়েল বা ময়েশ্চারাইজার ঘষুন।
- আপনার হাতের তালুগুলি ঘষতে থাকুন, ভিতর থেকে প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য।
- আপনার হাতের তালুগুলি ঘুরিয়ে দিন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার আঙ্গুলের মধ্য থেকে আপনার কব্জির দিকে আলতো করে ম্যাসেজ করতে ব্যবহার করুন।
- প্রতিটি আঙুল আঁকড়ে ধরুন এবং নাকের জয়েন্টগুলোতে সামান্য ঘোরানোর মাধ্যমে আলতো করে বাম এবং ডানে স্লাইড করুন। আপনার হাতটি স্লাইড করুন এবং প্রতিটি আঙুলের দ্বিতীয় এবং সর্বোচ্চ নাকের জয়েন্টে এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- অন্যদিকে এই ধাপটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3. আঙ্গুলে একটি ম্যাসেজ দিন।
আপনার থাম্বের ডগা থেকে শুরু করে, আপনার থাম্ব এবং তর্জনী ব্যবহার করুন এবং 3 থেকে 5 সেকেন্ডের জন্য বৃত্তাকার গতিতে আলতো চাপুন। থাম্বে 2 বার ম্যাসেজ দিন এবং অন্য আঙুলে পুনরাবৃত্তি করুন। অন্য হাত দিয়ে একই কাজ করুন।
ধাপ 4. হাতের তালুতে ম্যাসাজ দিন।
প্রতিটি তালুতে নীচের দিকে তারপর উপরের দিকে, পাশের দিকে এবং পিছনের দিকে ম্যাসাজ করুন। প্রতিটি পয়েন্টে, 3-5 সেকেন্ডের জন্য মৃদু, বৃত্তাকার চাপ প্রয়োগ করুন।
- আপনার আঙ্গুলের নীচে নরম প্যাড দিয়ে শুরু করুন।
- তালুর মাঝখানে ম্যাসাজ করুন।
- আপনার হাতের তালুর বাইরের প্রান্ত, আপনার ছোট আঙুল থেকে আপনার কব্জি পর্যন্ত ম্যাসাজ করুন।
- আপনার হাতের তালুটির বাইরের প্রান্তে আপনার থাম্বটি সরিয়ে আপনার তালুর গোড়ায় ম্যাসাজ করুন।
- আপনার হাতের তালু বাম থেকে ডানে এবং আবার ফিরে ম্যাসাজ করে শেষ করুন।
পদক্ষেপ 5. হাতের পিছনে ম্যাসাজ করে চালিয়ে যান।
মনে রাখবেন অনেক কম চাপ প্রয়োগ করতে হবে কারণ আপনার হাতের পিছনটি খুবই সংবেদনশীল এলাকা।
- থাম্বের গোড়ায় নকল থেকে শুরু করে, আলতো করে এবং বৃত্তাকার গতিতে 3 থেকে 5 সেকেন্ডের জন্য প্রয়োগ করুন। কব্জির দিকে ম্যাসাজ করুন তারপর পাশের দিকে। আপনার হাতের পিছনে আপনার নাকাল থেকে আপনার কব্জি পর্যন্ত ম্যাসেজ করা চালিয়ে যান।
- কব্জি ম্যাসেজ করার সময় মৃদু চাপ প্রয়োগ করুন।
পদক্ষেপ 6. বুকে ব্যথা হতে পারে এমন এলাকায় মনোনিবেশ করুন।
এই জায়গাটি ম্যাসেজ করার জন্য আরও সময় দিন, বৃত্তাকার চাপ প্রয়োগ করুন যখন আপনি এটিকে বিন্দু দ্বারা ম্যাসেজ করেন।
- ফুসফুসের সমস্যা: হাতের তালুতে আঙ্গুলের নীচে নরম প্যাড এবং হাতের পিছনে একই পয়েন্টগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
- হার্টের সমস্যা: থাম্বের গোড়ায় মোটা অংশ ম্যাসাজ করুন।
- হজমের সমস্যা: ঘাড়ের রিফ্লেক্সোলজি উদ্দীপিত করার জন্য আঙুলের গোড়ালিকে নাকের উপরের দিকে ম্যাসাজ করুন। পাকস্থলী এবং পিত্তথলিকে উত্তেজিত করতে তালুর মাঝখানে ম্যাসাজ করুন। ক্ষুদ্রান্ত্রে হজমের সুবিধার্থে তালুর গোড়ায় ম্যাসাজ করুন।
- স্ট্রেস-সংক্রান্ত সমস্যা: মাথা ও ঘাড়ের সঙ্গে যুক্ত রিফ্লেক্স পয়েন্টগুলোকে উত্তেজিত করতে পুরো আঙ্গুলগুলো ম্যাসাজ করুন স্ট্রেস উপশম করতে।
পদ্ধতি 3 এর 3: কানের প্রতিফলনবিদ্যা ব্যবহার করা
ধাপ 1. পুরো কান ম্যাসাজ করে শুরু করুন।
রিফ্লেক্সোলজি তত্ত্বের উপর ভিত্তি করে, এটি আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করতে সহায়তা করবে। উপরন্তু, সাধারণভাবে ম্যাসেজ ব্যথা কমাতে এবং জীবনের মান উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।
ধাপ 2. কান গরম করুন।
আপনার হাতের তালুগুলিকে দ্রুত একসাথে ঘষুন এবং তারপর সেগুলি 15 সেকেন্ডের জন্য আপনার কানে রাখুন। আপনার হাতগুলি আবার একসাথে ঘষুন এবং লোবগুলি বাঁকানোর সময় 15 সেকেন্ডের জন্য আপনার কানে রাখুন।
ধাপ the. ইয়ারলোব ম্যাসাজ করুন।
কানের লতিতে মাথার প্রতিফলনের একটি বিন্দু রয়েছে। আপনার তর্জনী এবং থাম্ব ব্যবহার করে ইয়ারলোব টিপুন এবং টানুন প্রায় 3 মিনিটের জন্য। আপনি একবারে উভয় কানে এই পদক্ষেপটি করতে পারেন।
ধাপ 4. ভিতরের কান উদ্দীপিত।
আপনার তর্জনী আপনার কানে রাখুন এবং আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে উদ্দীপিত এবং শিথিল করতে প্রায় 50 বার এটিকে পিছনে ঘুরান।
পদক্ষেপ 5. সিম্বা কনচেতে এগিয়ে যান।
এটি কানের খালের ভাঁজের উপরে এবং কার্টিলেজ ভাঁজের নিচে কানের সরু অংশ। পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করার জন্য উভয় কানের সিম্বা কনচে প্রায় 50 বার তর্জনীটিকে পিছনে সরান।
ধাপ 6. ত্রিভুজাকার ফসার দিকে wardsর্ধ্বমুখী যান।
এটি কার্টিলাজিনাস ভাঁজের বাইরের দিকে একটি ছোট বিষণ্নতা যা সিম্বা কনচে এর উপরের সীমানা। আপনার তর্জনী ফোসার মধ্যে আপনার তর্জনী টিপুন এবং এটি প্রায় 50 বার পিছনে ঘুরান।
ধাপ 7. উপরের বাইরের কানে আপনার থাম্ব ম্যাসেজ করুন।
এই বিভাগ, যা হেলিক্স এবং স্কাফয়েড ফোসা নামে পরিচিত, এর উপরে একটি কার্টিলাজিনাস খিলান এবং তার ঠিক নীচে একটি ফাটল রয়েছে। এই অংশে হাত এবং কাঁধের জন্য একটি রিফ্লেক্স পয়েন্ট আছে, এটি থাম্ব এবং তর্জনী দিয়ে টিপুন তারপর এই অংশটি বারবার থাম্ব দিয়ে ঘষুন যতক্ষণ না এটি উষ্ণ অনুভূত হয়।
ধাপ 8. শঙ্খার পৃষ্ঠকে সিম্বা কনচেতে উদ্দীপিত করুন।
কানের লোবের উপরে কার্টিলেজের একটি ভাঁজ রয়েছে। আপনার তর্জনী দিয়ে এই ক্রিজের বাইরের দিকে ফাঁক দিয়ে আলতো চাপ দিয়ে শুরু করুন। এরপরে, সিম্বা কনচেতে কানের পিছনে কার্টিলেজের ভাঁজ বরাবর ম্যাসেজ করুন এবং আবার ফিরে আসুন। এই আন্দোলনটি 30 বার করুন।
ধাপ 9. আপনার থাম্ব এবং তর্জনী ব্যবহার করে কানের ট্র্যাগাস টিপুন তারপর আলতো করে উপরে ও নিচে ম্যাসাজ করুন।
ট্র্যাগাস হলো কার্টিলেজের একটি চাদর যা কানের খাল থেকে বেরিয়ে যায়। এই বিভাগটি 30 বার উপরে এবং নিচে ম্যাসেজ করুন।
ধাপ 10. কানের পিছনে ম্যাসাজ করুন।
কানের পেছনের অংশটি দুটি ভাগে বিভক্ত, যথা উপরের অংশ যা অধিক নমনীয়, এবং নিচের অংশ যা খালকে ঘিরে এবং কানের লোবের সাথে সংযুক্ত। আপনার থাম্ব এবং তর্জনী ব্যবহার করে কানের উপরের অংশে ম্যাসাজ করে শুরু করুন এবং তারপর 30০ বার নিচে টানুন। পরবর্তীতে, আপনার থাম্ব ব্যবহার করে কানের নীচে আস্তে আস্তে 30 বার নিচের দিকে স্ট্রোক করুন।
ধাপ 11. প্রতিবিম্ব পয়েন্টগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা বুকে ব্যথা হওয়ার সন্দেহযুক্ত এলাকার সাথে মিলে যায়।
এখন যেহেতু পুরো কান উদ্দীপিত, সমস্যা এলাকাটিকে আরও সময় দিন। প্রতিটি পয়েন্ট ম্যাসেজ করুন যতক্ষণ না আপনি কানে উষ্ণ অনুভূতি অনুভব করেন বা এটি কেবল অস্বস্তিকর বোধ করে।
- হার্ট এবং ফুসফুসের সমস্যা: কানের ভিতরে ম্যাসাজ করুন। আপনার তর্জনীটি আপনার কানের মধ্যে রাখুন এবং আলতো করে এটিকে পাকান। আপনি আপনার আঙুলটি উপরে এবং নিচে এবং পাশের দিকে সরিয়ে আপনার কানের ভিতরকে উত্তেজিত করতে পারেন।
- হজমের সমস্যা: পাকস্থলী, অন্ত্র, লিভার, কোলন, প্লীহা এবং পিত্তথলির সাথে যুক্ত রিফ্লেক্স পয়েন্টগুলিকে উদ্দীপিত করতে সিম্বা কনচেতে তর্জনী আঙ্গুলকে পিছনে ম্যাসাজ করুন।
- স্ট্রেস-সংক্রান্ত সমস্যা: কানের লতি ঘষুন, তারপর কার্টিলেজের ভাঁজ বরাবর ম্যাসেজ করুন যা ত্রিভুজীয় ফোসা পর্যন্ত সিম্বা কনচে এর নিচের প্রান্ত গঠন করে। এই ম্যাসেজ মাথা, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের প্রতিফলনকে ট্রিগার করবে।
সতর্কবাণী
- যদি আপনি কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়াই বুকে ব্যথা অনুভব করেন তবে একজন জিপির সাথে পরামর্শ করুন। রিফ্লেক্সোলজি চিকিৎসা নির্ণয়ের বিকল্প নয়।
- যদি সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয়, রিফ্লেক্সোলজি নিরাময়ের জন্য খুব উপকারী, কিন্তু এটি একটি বৈজ্ঞানিক চিকিৎসা নয় তাই এটি একটি স্পষ্ট কারণ ছাড়া গুরুতর ব্যথা বা ব্যথার সম্মুখীন হলে এটি একমাত্র ক্রিয়া হিসাবে ব্যবহার করা যাবে না।
