কফি, চা, এনার্জি ড্রিংকস এবং চকোলেট সহ ক্যাফেইন বিভিন্ন ধরণের খাবার এবং পানীয়তে রয়েছে। যদিও এটি তন্দ্রা দূর করে এবং সকালে আপনার চোখ খুলতে পারে, খুব বেশি ক্যাফিন পান করা বা ভুল সময়ে এটি আপনার দিন নষ্ট করতে পারে। আপনার সিস্টেম থেকে ক্যাফিন বের করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যেমন পানীয় জল, ব্যায়াম এবং ঘুমানো। দীর্ঘমেয়াদে খাওয়া ক্যাফিনের মাত্রা হ্রাস করাও এটি শরীর থেকে নির্মূল করার একটি শক্তিশালী উপায়।
ধাপ
2 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: শরীরকে ক্যাফিন থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করা
ধাপ 1. যদি আপনি ক্যাফেইন ওভারডোজের লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে চিকিৎসা সহায়তা নিন।
একটি ক্যাফিন ওভারডোজ একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা যা অবিলম্বে মনোযোগ প্রয়োজন। যদি আপনার শ্বাসকষ্ট, বমি, হ্যালুসিনেশন বা বুকে ব্যথা অনুভব হয়, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
ক্যাফেইন ওভারডোজের অন্যান্য উপসর্গ হল বিভ্রান্তি, অনিয়মিত বা দ্রুত হৃদস্পন্দন, খিঁচুনি এবং অনিয়ন্ত্রিত পেশী নড়াচড়া।
ধাপ 2. আপনার প্রস্রাব হালকা হলুদ না হওয়া পর্যন্ত পর্যাপ্ত জল পান করুন।
অত্যধিক ক্যাফেইন গ্রহণের ফলে যে শক্তিমান অনুভূতি আসে তা নিজেকে হাইড্রেট করার মাধ্যমে হ্রাস করা যায়। প্রতি কাপ কফি পান করার জন্য, এক গ্লাস পানি পান করুন।
জল আপনার শরীর থেকে ক্যাফেইন পরিত্রাণ পেতে পারে না, কিন্তু নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা আপনাকে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া মোকাবেলায় সাহায্য করবে।
ধাপ Ex. শরীরকে দ্রুত ক্যাফিন হজম করতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম করুন
অবসর সময়ে হাঁটুন, দৌড়ান বা এমন একটি খেলা করুন যা আপনি উপভোগ করেন। ক্যাফিনের প্রভাবে আপনি অবশ্যই শক্তিমান বোধ করবেন। ব্যায়াম সেই শক্তি মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
শরীর পরিপূর্ণ রাখা এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেলে শরীরে ক্যাফিন শোষিত হওয়ার হার কমবে। ক্যাফিন চলে যাওয়ার অপেক্ষায় পুরো শস্য জাতীয় খাবার বা ফল খাবেন না।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে রাস্পবেরি, নাশপাতি, আপেল, স্প্যাগেটি, ওটস, মসুর ডাল এবং আর্টিচোকস।
ধাপ 5. আপনার শরীরকে ক্যাফেইন থেকে মুক্তি দিতে ক্রুসিফেরাস সবজি খান।
ব্রকলি, ফুলকপি এবং শিমের স্প্রাউটগুলি আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে এবং ক্যাফিন পরিষ্কার করার জন্য দুর্দান্ত বিকল্প। এর মানে হল ক্যাফিন আরও দ্রুত শরীর থেকে বেরিয়ে যাবে।
ধাপ 6. আপনি যদি পারেন 20 মিনিটের জন্য ঘুমান।
যতই অদ্ভুত লাগতে পারে, ক্যাফিন খাওয়ার পর ঘুমানো আপনার শরীরকে তার প্রভাবগুলি আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। যতক্ষণ আপনি খুব বেশি সময় ঘুমাবেন না, ততক্ষণ আপনি সতেজ ও স্বস্তি বোধ করবেন।
একটি শীতল, অন্ধকার জায়গায় ঘুমান, যেখানে বাইরের আলো নেই।
ধাপ 7. আপনার সময় থাকলে প্রভাব বন্ধ হয়ে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন।
যদিও এটি প্রতিটি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে, এক কাপ কফি সাধারণত শরীর থেকে অর্ধেক পরিমাণ ক্যাফিন বের করতে 3-5 ঘন্টা সময় নেয়। শান্ত এবং ধীর শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করুন এবং মনে রাখবেন আপনি শীঘ্রই আরও ভাল বোধ করবেন।
ক্যাফিন আপনার শরীর থেকে বেরিয়ে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করার সময় মেডিটেশনও একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এটি আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করতে সাহায্য করবে যখন আপনি টেনশন অনুভব করবেন।
2 এর পদ্ধতি 2: খাওয়া ক্যাফিনের পরিমাণ হ্রাস করা
পদক্ষেপ 1. জেনে রাখুন যে ক্যাফিন দেহে 1.5 দিন থাকবে।
শরীর থেকে হারিয়ে যাওয়া ক্যাফিনের পরিমাণ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে, যেমন বয়স, উচ্চতা এবং ওজন, খাদ্য গ্রহণ এবং জেনেটিক কারণ। ক্যাফিনের অর্ধেক সক্রিয় জীবন 3-5 ঘন্টা। এর মানে হল, নতুন শরীরে 50% ক্যাফিনের মাত্রা 5 ঘন্টা পরে অদৃশ্য হয়ে যাবে।
- গড় থেকে, প্রাপ্তবয়স্কদের শরীর থেকে সম্পূর্ণরূপে ক্যাফিন নির্মূল করতে 1.5 দিনের প্রয়োজন হয়।
- প্রাপ্তবয়স্করা অন্যান্য বয়স বিভাগের তুলনায় দ্রুত ক্যাফিন হজম করতে পারে। শিশু এবং বয়স্কদের অনেক বেশি সময় প্রয়োজন।
- লম্বা এবং বড় লোকেরা ছোট এবং পাতলা মানুষের চেয়ে দ্রুত ক্যাফিন হজম করতে পারে।
- মহিলারা মৌখিক গর্ভনিরোধক গ্রহণ করলে সাধারণভাবে মহিলাদের তুলনায় ক্যাফেইন 3 ঘন্টা ধীর হয়।
ধাপ 2. আপনার ক্যাফিন গ্রহণের পরিমাণ প্রতিদিন 400 মিলিগ্রামের নিচে সীমিত করুন।
এই পরিমাণ প্রতিদিন 4 কাপ কফি বা 2 টি এনার্জি ড্রিংকসের সমান। আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া পরীক্ষা করার জন্য প্রতিদিন পরিমাণ হ্রাস করুন। শরীরের ক্ষতি না করে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় উপভোগ করার জন্য একটি ভারসাম্য খুঁজুন।
- যদি প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন খাওয়া এখনও অস্বস্তিকর হয়, তাহলে সীমা না পাওয়া পর্যন্ত আপনার খরচ সীমা কমিয়ে রাখুন।
- কম ক্যাফিন পান করা প্রথমে কঠিন হতে পারে। এটি ধীরে ধীরে করুন এবং যদি আপনার সমস্যা হয় তবে পেশাদার সহায়তা নিন।
ধাপ 3. প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমান।
একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। আপনি প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান তা নিশ্চিত করুন।
এটি আপনার শরীর এবং মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনাকে কাজ করার জন্য খুব বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করতে হবে না।
ধাপ 4. ক্যাফিনযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
চকলেট, কফি-স্বাদযুক্ত আইসক্রিম, হিমায়িত দই এবং কিছু ব্রেকফাস্ট সিরিয়ালে ক্যাফিন থাকে। ক্যাফেইন খরচ কমাতে সাহায্য করার জন্য এই খাবারের ব্যবহার হ্রাস করুন।
পদক্ষেপ 5. আপনার ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি প্রতিস্থাপন করুন।
যদি শরীরের ক্যাফিন আপনার ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে, আপনার কফি বা এনার্জি ড্রিঙ্ককে অন্য পানীয় দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। ক্যাফিন মুক্ত চা এবং কফি সেরা পছন্দ। বিরক্তিকর প্রভাব ছাড়াই আপনি এখনও একই স্বাদ পেতে পারেন।
বেশিরভাগ ভেষজ চায়ে ক্যাফিন থাকে না।
সতর্কবাণী
- বিশেষজ্ঞরা প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 400 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফেইন বা 4 কাপ কফির সমতুল্য ব্যবহার না করার পরামর্শ দেন।
- যদি আপনি নিয়মিত ক্যাফিন গ্রহণ করতে না পারার বিষয়ে হতাশ বোধ করেন, অথবা যদি ক্যাফিন গ্রহণ আপনার জীবনযাত্রার মান হস্তক্ষেপ করে, তাহলে আপনি আসক্ত হয়ে পড়তে পারেন। ক্যাফিন খরচ কমানো এবং প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্য নিন।
