আপনার বুকের পরিধি কমাতে চাওয়ার অনেক কারণ রয়েছে। বড় স্তন কিছু গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করে, যার মধ্যে পিঠে ব্যথা, শরীরের দুর্বল আকৃতি এবং শ্বাসকষ্ট। উপরন্তু, বড় স্তন পরবর্তী জীবনে আরও বেশি ক্ষেত্রে হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। যদি আপনার বড় স্তন থাকে এবং আপনি পরিবর্তন করতে চান, তাহলে আপনার বষ্ট সাইজ কমাতে নিচের ধাপ 1 থেকে শুরু করুন।
ধাপ
পার্ট 1 এর 4: ডাক্তারের সাথে কথা বলা
পদক্ষেপ 1. আপনার Checkষধ পরীক্ষা করুন।
কিছু,ষধ, বিশেষ করে হরমোনের likeষধ যেমন জন্ম নিয়ন্ত্রণ, আপনার ব্রা কাপের আকার বাড়িয়ে দিতে পারে! আপনি যদি এই medicationsষধগুলির মধ্যে কোনটিতে থাকেন তবে অন্যান্য বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- একটি ভাল অ-হরমোনীয় জন্ম নিয়ন্ত্রণ হল সর্পিল জন্ম নিয়ন্ত্রণ, যা 7-10 বছর ধরে ভাল।
- মনে রাখবেন যে অন্যান্য হরমোনীয় কারণগুলিও আপনার আবক্ষের আকার বৃদ্ধি করতে পারে, যেমন গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো। এটি সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী হয় না এবং যুদ্ধ করা উচিত নয়।
ধাপ 2. স্তন ক্যান্সার পরীক্ষা করুন।
যদি আপনার বয়স 35 বছরের বেশি হয়, অথবা আপনার বয়স কম হলেও স্তন ক্যান্সার সঠিক আকারের না হওয়া স্তনে হতে পারে। যদি আপনার একটি স্তন উল্লেখযোগ্যভাবে বড় দেখায় এবং যদি আপনি গলদ অনুভব করেন তবে একজন ডাক্তারকে দেখুন।
ধাপ 3. চিকিত্সা বিকল্পের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার ডাক্তারের সাথে চিকিৎসা পদ্ধতি সম্পর্কে আলোচনা করুন যা বুকের পরিধি কমাতে পারে। চিকিৎসা এবং traditionalতিহ্যগত পদ্ধতি আছে যা সাহায্য করতে পারে, কিন্তু সাধারণত পূর্ববর্তী পদ্ধতি ব্যবহার করা হলেই হয়।
ধাপ 4. বুক কমানোর অস্ত্রোপচার বিবেচনা করুন।
আপনি তরুণ হলে অস্ত্রোপচার সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনি এখন সংগ্রাম করছেন, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে আপনি আপনার শরীর এবং স্তনকে ভালবাসবেন। অস্ত্রোপচার শুধুমাত্র তখনই করা উচিত যদি স্তনে ব্যথা হয় এবং পিঠে বা ঘাড়ে সমস্যা হয়। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র একটি বিকল্প এবং স্বাস্থ্য বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত হতে পারে (পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে)।
ধাপ 5. অনুধাবন করুন যে ব্যায়াম প্রয়োজনীয়।
যদি আপনার বড় স্তনের কোন বিশেষ সমস্যা না থাকে, তাহলে ওজন কমানোর সবচেয়ে সম্ভাব্য সমাধান। আপনি যদি ইতিমধ্যে পাতলা হয়ে থাকেন তবে এটির প্রয়োজন নেই। আপনি যদি আসলেই অতিরিক্ত ওজনের হয়ে থাকেন, তাহলে ডায়েট শুধুমাত্র বুকের পরিধিতে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনবে না বরং আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যেরও উন্নতি ঘটাবে।
স্বাস্থ্যকর উপায়ে কীভাবে ওজন কমানো যায় সে সম্পর্কে আপনি পরবর্তী বিভাগে পরামর্শ পাবেন।
4 এর অংশ 2: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
ধাপ 1. ক্যালোরি কাটা।
ওজন কমাতে, আপনাকে ক্যালোরি কাটাতে হবে। ক্যালোরি শরীরের জ্বালানী, এবং যখন আপনি কম ক্যালোরি খান তখন আপনার শরীর চর্বি পোড়াতে বাধ্য হয়। আপনি ডায়েটে অ্যাক্টিভিটি লেভেল, অথবা অ্যাক্টিভিটি লেভেলের ডায়েট অ্যাডজাস্ট করে অথবা দুটোই করতে পারেন (এটিই সবচেয়ে ভালো বিকল্প)।
ক্যালোরি হ্রাস শুধুমাত্র সাময়িক। একবার আপনি আপনার পছন্দসই ওজনে পৌঁছে গেলে আপনাকে আপনার ক্যালরির সাথে আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরের সাথে মিলিয়ে নিতে হবে।
পদক্ষেপ 2. লবণ, চর্বি এবং চিনি হ্রাস করুন।
আপনার ডায়েটে লবণ, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং চিনি কমানো ভাল। লবণ দেহকে পানি বেঁধে দেয়, এবং চিনিতে ক্যালোরি থাকে যা আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে, এবং চর্বি.. ভালভাবে ব্যাখ্যা করার দরকার নেই।
- লবণ ক্যানড স্টক, মাংস (গরম কুকুর, সালামি, এবং বেকন, বেশিরভাগ), পিৎজা, আলুর চিপস এবং অন্যান্য খাবারে পাওয়া যায়। সোডিয়াম যা আপনি ব্যবহার করেন তা প্রতিদিন 2300 মিলিগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়। এটা সব ছাঁটাই করবেন না, সব পরে লবণ এছাড়াও প্রয়োজন যাতে শরীর ভাল কাজ করতে পারে, বিশেষ করে ব্যায়ামের সময়।
- চিনি অবশ্যই মিষ্টির মধ্যে পাওয়া যায়, তবে আপনি এটি সুপরিচিত কফি ব্র্যান্ড (যেমন স্টারবাকস), সোডা এবং জুসেও পেতে পারেন। এমনকি খুব বেশি ফল খাওয়াও ভাল নয়!
- খারাপ চর্বি যেমন ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট লাল মাংস, মাখন, মেয়োনিজ, ভাজা খাবারে পাওয়া যায়। অসম্পৃক্ত ফ্যাটের মতো ভালো চর্বি আপনার জন্য ভালো এবং মাছ এবং বাদামে পাওয়া যায়।
পদক্ষেপ 3. পুষ্টিকর খাবার খান।
পুষ্টিকর খাবার খাওয়া আপনাকে কম খাওয়ার চেয়ে পরিপূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে। শুধুমাত্র ফল এবং সবজি খাওয়া যথেষ্ট নয়: সেলারি এবং ব্রোকলির মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে।
- পুষ্টিকর গোটা শস্য যেমন ওটমিল, কুইনো এবং বাদামী চাল। আপনি যদি রুটি কিনছেন, নিশ্চিত করুন যে এটি পুরো শস্যের রুটি। গোটা গমের রুটি অনেক স্বাস্থ্যকর, নিয়মিত রুটির তুলনায় কোন পুষ্টি যোগ হয় না।
- শাকসবজি এবং ফল যেমন লেবু, ক্র্যানবেরি, কলা, কলা, পালং শাক, ব্রকলি, অ্যাসপারাগাস এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটে পুষ্টিকর।
- সেরা প্রোটিন হলো মুরগি, মাছ, ডিম, বাদাম এবং বীজ। এই খাবারে খারাপ চর্বি নেই, কারণ যদিও আপনাকে প্রোটিন নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তবুও আপনার চলাফেরার জন্য শক্তির প্রয়োজন।
- সেরা দুগ্ধজাত পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে ননফ্যাট প্লেইন দই (তাজা ফলের সাথে মিশ্রিত), কুটির পনির এবং নন -ফ্যাট দুধ।
ধাপ 4. একটি সুষম খাদ্য আছে।
আপনার কেবল স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার দরকার নেই; কিন্তু আপনাকে উপযুক্ত অংশে খেতে হবে। আপনার শরীরে পুরো শস্য থেকে কার্বোহাইড্রেট, এবং সবজি থেকে ভিটামিন এবং ফাইবার, সেইসাথে প্রোটিন, এবং ফল এবং দুধ যা খুব বেশি চিনি নয়। আপনার শরীরের সুস্থ থাকার জন্য সমস্ত খাদ্য গোষ্ঠীর প্রয়োজন!
ধাপ 5. ছোট অংশ খান।
অধিকাংশ মানুষ খুব বেশি খায়। খুব বেশি খাওয়া আপনার পেটকে প্রশস্ত করতে পারে এবং আপনাকে ক্ষুধার্ত করতে পারে, এমনকি যখন আপনার শরীরের আর খাবারের প্রয়োজন হয় না! আপনার অংশ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করার জন্য ছোট প্লেট ব্যবহার করুন। খাওয়ার ১৫ মিনিট পরেও যদি আপনার ক্ষুধা থাকে, তাহলে আপনি আরও অর্ধেক খেতে পারেন।
- শরীরের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করতে হয় তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কেমন অনুভব করেন তা বিশ্লেষণ করুন। আপনি কি এখনও ক্ষুধার্ত? তৃপ্তি এবং তৃপ্তির মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে, তবে আমরা এটি নিয়ন্ত্রণের জন্য নিজেদের প্রশিক্ষণ দিতে পারি।
- বাইরে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, এবং যদি আপনি বাইরে খান, এটি প্যাক আপ করুন। অনেক রেস্তোরাঁ এক পরিবেশনায় খুব বেশি খাবার পরিবেশন করে। আরেকটি বিকল্প হল শুধুমাত্র ক্ষুধা খাওয়া। এটি সাধারণত স্বাস্থ্যকর খাবারের একটু কাছাকাছি থাকে।
ধাপ 6. আরো ঘন ঘন খাওয়া।
বেশি করে খাওয়া ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার দৈনিক ক্যালোরি গণনা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য আরও ছোট খাবার খান।
উদাহরণস্বরূপ, সকালে ওটমিলের বাটি, সকাল 10 টায় একটি কলা, এবং দুপুরের খাবারের জন্য একটি টার্কি স্যান্ডউইচ, একটি বাটি কুটির পনির এবং একটি বিকেলের নাস্তার জন্য একটি টুকরো রুটি এবং রাতের খাবারের জন্য একটি সালাদ।
অনুচ্ছেদ 3 এর 4: ব্যায়াম
ধাপ 1. পুরো শরীর সরান।
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু ধরণের ডায়েট, ব্যায়াম এবং ব্যায়াম প্রতিশ্রুতি দেয় যে শুধুমাত্র একটি এলাকায় চর্বি হারিয়ে যাবে: এটি সবই মিথ্যা। শুধু ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরের চর্বি হারানো অসম্ভব। আপনাকে যা করতে হবে তা হল সেই সমস্ত চর্বি থেকে মুক্তি। যখন আপনি আপনার পেট এবং বুকের পরিধি সঙ্কুচিত করতে চান তখন একই জিনিস প্রযোজ্য। আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে কেবল ব্যায়াম করতে হবে।
এই কারণেই যদি আপনি ইতিমধ্যে বেশ পাতলা, ব্যায়াম এবং খাদ্য আপনার বক্ষ আকার কমাতে পারে না। আপনার শরীর ইতিমধ্যে যতটা সম্ভব চর্বি পুড়িয়ে ফেলেছে। যদি আপনি ইতিমধ্যে খুব পাতলা হয়ে থাকেন, তাহলে ব্যায়াম এবং ডায়েট বুকের পরিধির আকার কমাতে পারে না। আপনার শরীর ইতিমধ্যে যতটা সম্ভব চর্বি পোড়াচ্ছে।
ধাপ 2. আরো হাঁটা।
ওজন কমানোর জন্য আপনাকে সপ্তাহে 10 ঘন্টা জিমে কাটাতে হবে না। আপনি আরো সক্রিয় হয়ে আপনার শরীরের ক্যালোরি ব্যবহার বৃদ্ধি করতে পারেন, এবং সবচেয়ে সহজ উপায় হল হাঁটা। প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিনিট 30 মিনিটের জন্য হাঁটা ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।
- হাঁটার সর্বোত্তম উপায় হল লিফট এবং এস্কেলেটর না নেওয়া, পরিবর্তে, সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
- আরেকটি মৌলিক উপায় হল আপনি যেখানে যাচ্ছেন তার দিকে আরও হাঁটা। মলে বা অফিসে বা স্কুলে সবচেয়ে দূরের পার্কিং স্পটটি বেছে নিন এবং হাঁটার সুযোগ নিন।
ধাপ 3. দৈনন্দিন কাজকর্মের মাধ্যমে চর্বি পোড়ান।
আপনি ক্রিয়াকলাপ করার সময় ব্যায়াম করে সহজেই ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। একটি ট্রেডমিল ডেস্ক কিনুন বা একটি চেয়ারের পরিবর্তে একটি ব্যায়াম বল উপর বসুন। আপনি নিয়মিত ব্যায়ামও করতে পারেন, যেমন মাইক্রোওয়েভের জন্য অপেক্ষা করার সময় বা শুতে যাওয়ার আগে স্কোয়াট করা। সব ছোট জিনিস সাহায্য করে!
ধাপ 4. পরিবহনের অংশ হিসাবে ব্যায়াম করুন।
এদিক ওদিক যাবার উপায় হিসাবে ব্যায়াম করাও একটি ভাল উপায়। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে সাইকেল চালাতে পারেন, সুপার মার্কেটে হাঁটতে পারেন, অথবা কাজ করার জন্য হাঁটতে/দৌড়াতে পারেন, যদি আপনার পরবর্তীতে কাপড় পরিবর্তনের সময় থাকে।
যদি আপনার দূরত্ব লম্বা হয়, তাহলে বাসটি নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারপরে সাইকেল চালান বা বাকি দুরত্ব অব্যাহত রাখতে চলুন।
পদক্ষেপ 5. দক্ষ ব্যায়াম সম্পাদন করুন।
অনেক লোক শক্তি হারায় কারণ তারা বসে থাকে, যা করা কঠিন এবং দক্ষতার সাথে কাজ করে না, যার অর্থ ফলাফল দেখতে সময় লাগে। দক্ষ ব্যায়াম আপনার দিনে কম সময় নেয়, কিন্তু ধারাবাহিকভাবে করা সহজ, কিন্তু তারপরও আশ্চর্যজনক ফলাফল দেখায়।
স্কোয়াট, তক্তা এবং বার্পিস সহ দক্ষ ব্যায়ামগুলিও এই নিবন্ধে বর্ণিত হবে।
পদক্ষেপ 6. অনুপ্রাণিত থাকুন।
অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনাকে ধারাবাহিক হতে হবে এবং আপনাকে এটি দীর্ঘমেয়াদে করতে হবে। -০ দিনের ডায়েট এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য চলবে কিন্তু চর্বি (এবং বড় বক্ষ) আবার ফিরে আসতে পারে। আপনার পছন্দের খেলাটি করতে অনুপ্রাণিত থাকুন যাতে এটি অন্তত আপনার জীবনযাত্রার একটি অংশ হয়ে যায়।
অনুপ্রেরণা হিসাবে, যখন আপনি সঙ্গীর সাথে ব্যায়াম বা ব্যায়াম করেন তখন গান শুনুন। এটি আপনাকে উত্তেজিত হতে এবং মূল পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকতে সাহায্য করতে পারে।
4 এর অংশ 4: চেহারা হ্রাস
ধাপ 1. একটি স্পোর্টস ব্রা ব্যবহার করুন।
একটি মানের স্পোর্টস ব্রা বাস্ট পরিধি বজায় রাখার এবং এটি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সময় এটি হ্রাস করার সবচেয়ে মৌলিক উপায় হতে পারে। ভালো ফলাফলের জন্য একটি নামী ব্র্যান্ড কিনুন। একটি নিম্নমানের স্পোর্টস ব্রা বেশি দিন স্থায়ী হবে না এবং কাজ করবে না।
পদক্ষেপ 2. একটি হ্রাস ব্রা ব্যবহার করুন।
আপনি একটি সাধারণ ব্রা দিতে পারেন যা আবক্ষকে একটি ছোট চেহারা দিতে সক্ষম যাতে এটি বড় দেখায় না। এই ব্রাকে সঙ্কুচিত করার জন্য ব্রা বলা হয়। আবার, এটি একটি নির্দিষ্ট ব্র্যান্ডের ভাল মানের যা অবশ্যই পরতে হবে। এই ব্রা সাধারণত C-DD পরিধির জন্য উপযোগী।
পদক্ষেপ 3. সঠিক ব্রা ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
একটি ব্রা ব্যবহার করুন যা আকারের সাথে মানানসই একটি ব্রা হিসাবে একই প্রভাব দেবে যা একটি ছোট ছাপ দেওয়ার জন্য দরকারী। এই ব্রা অন্যান্য অপশনের চেয়ে বেশি আরাম দেবে এবং অবশ্যই সবচেয়ে সুপারিশকৃত।
প্রায় 80% মহিলা ভুল ব্রা সাইজ পরেন, উদাহরণস্বরূপ।
ধাপ 4. বুকের বাঁধন চেষ্টা করুন।
আপনি যদি সত্যিই হতাশ হন যে অন্যান্য বিকল্পগুলি কাজ করছে না, আপনি একটি বুকে ব্যান্ডেজ চেষ্টা করতে পারেন। এটিকে coverেকে রাখার জন্য কখনই ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ ব্যবহার করবেন না, কারণ এটি মোচ সৃষ্টি করতে পারে এবং পাঁজর এবং ফুসফুসের ক্ষতি করতে পারে। হিজড়া মানুষের জন্য তৈরি ড্রেসিং ব্যবহার করুন, যা নিরাপদ।
- আপনি যা পরিধান করুন, এটি 6-8 ঘন্টার বেশি পরবেন না।
- এই পদ্ধতি সেই মহিলাদের ক্ষেত্রে কাজ করবে না যাদের স্তনের আকার সত্যিই বড়। এই পদ্ধতিটি কেবল তাদের জন্য কাজ করে যারা বি-ডিডি আকারের। এর চেয়ে বড় আকার সাধারণত কাজ করে না।
ধাপ 5. অস্বস্তিকর পোশাক পরিহার করুন।
অবশ্যই, ট্রেন্ডের সাথে তাল মিলিয়ে চলার জন্য কখনোই অস্বস্তিকর কিছু পরবেন না। আপনি যা পছন্দ করেন তা পরার অধিকার আপনার আছে। কিন্তু একটু অ্যাডজাস্টমেন্ট দিয়ে আপনি এখনও বুকের মাপ coveringেকে স্টাইলিশ হতে পারেন।
- খুব আঁটসাঁট পোশাক পরা এড়িয়ে চলুন, যদিও আপনার শরীরের আকৃতির সাথে মানানসই পোশাকও পরা উচিত (খুব বেশি looseিলে নয়)।
- আপনার বুকের আকৃতিকে উজ্জ্বল করে এমন পোশাকের টুকরো পরা থেকে বিরত থাকুন, যেমন কম স্লিটযুক্ত শার্ট যা আপনার আবক্ষের আকার দেখায়।
- এই কাপড় পরার পরিবর্তে, কোমর বেশি দেখানোর চেষ্টা করুন। এটি স্তনকে ছোট দেখাবে।
পরামর্শ
যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কোন নির্দিষ্ট ব্যায়াম বুকের পরিধি কমাতে সাহায্য করতে পারে, আপনার ব্যায়াম প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন।
সতর্কবাণী
- শরীরে হরমোন নিasingসরণ করে জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি কাজ করে, এই হরমোনগুলো স্তন বৃদ্ধির প্রভাব ফেলে। আপনি যদি পরিবার পরিকল্পনা কর্মসূচিতে একজন মহিলা হন এবং এটি বন্ধ করার পরিকল্পনা না করেন, তাহলে অন্যান্য বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।
- যখন আপনি আবক্ষের আকার হ্রাস করেন, নিশ্চিত করুন যে এটি ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। আকারে মারাত্মক হ্রাস বর্ধিত পেশী, ত্বক এবং স্তনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে যা শক্ত নয়। প্রতি সপ্তাহে 0.9-1.4 কেজির বেশি না হারানোর চেষ্টা করুন।
- এমনকি কয়েক ঘন্টার জন্য আপনার স্তন মোড়ানো আপনার পাঁজরের ক্ষতি করতে পারে। এটা করো না.[তথ্যসূত্র প্রয়োজন]
