ইন্টারনেট একটি খুব দরকারী জিনিস, তবে এটি উত্পাদনশীলতাও বাড়িয়ে তুলতে পারে। আজ, অনেক লোককে কাজ, যোগাযোগ এবং শিক্ষার জন্য প্রতিদিন ইন্টারনেট ব্যবহার করতে হবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমরা কখনও কখনও একটি পরিষ্কার উদ্দেশ্য ছাড়া ইন্টারনেট ব্যবহার করি। যদিও বেশিরভাগ মানুষ ইন্টারনেটকে পুরোপুরি এড়িয়ে যেতে পারে না, তবুও ইন্টারনেটের অভ্যাস নিয়ন্ত্রণের জন্য এমন কিছু উপায় আছে, যাতে ইন্টারনেটে কাটানো সময় আরও কার্যকর হয়।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: বর্তমান ইন্টারনেট অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন থাকুন
ধাপ 1. ইন্টারনেট ব্যবহারের একটি নোট তৈরি করুন।
আপনি যদি ইন্টারনেটে কি করেন তা জানেন না, এই নোটগুলি সাহায্য করতে পারে। এক সপ্তাহের জন্য, ইন্টারনেটে আপনি যা করেন তার একটি রেকর্ড রাখুন, যেমন আপনি যে সাইটগুলি পরিদর্শন করেন, আপনি সেই সাইটগুলিতে কতক্ষণ ব্যয় করেন, আপনি কতবার পৃষ্ঠাগুলি আপডেট করেন, লিঙ্কগুলিতে আপনি কতগুলি ক্লিক করেন ইত্যাদি। সাধারণত, ইন্টারনেটে সময় কাটানোর অভ্যাস লক্ষ্যহীনভাবে ব্রাউজ করার মাধ্যমে শুরু হয়।
আপনার স্মার্টফোন বা অন্যান্য মোবাইল ডিভাইস ব্যবহার করার সময়টি নিশ্চিত করুন। সক্রিয় মানুষের জন্য, মোবাইল ফোন বা মোবাইল ডিভাইসগুলি ইন্টারনেট অ্যাক্সেসের প্রধান মাধ্যম।
পদক্ষেপ 2. সমস্যার উৎস চিহ্নিত করুন।
প্রতি পাঁচ মিনিটে আপনার ইমেইল বা টুইটার ফিড চেক করা একটি প্ররোচনা যা আপনাকে বড় কাজে মনোনিবেশ করা থেকে বিরত রাখে। উদাহরণস্বরূপ, যখন টাস্ক ভারী মনে হয়, একটি বিরতি এবং ইন্টারনেট সার্ফিং একটি সমস্যা নয়। যাইহোক, প্রকৃত স্বল্প বিরতি এবং কাজের উপর পুনরায় ফোকাস করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় অনেক বেশি হতে পারে। প্রত্যেকের ইন্টারনেটের অভ্যাস আলাদা, কিন্তু নিম্নলিখিত সমস্যাগুলির কিছু সাধারণ উৎস যা আপনি অনুভব করতে পারেন:
- আপনি কি আপনার ইমেল দিনে কয়েক ডজন চেক করেন?
- আপনি কি সেলিব্রিটি গসিপ সাইট বা ব্লগ পড়ে অনেক সময় ব্যয় করেন?
- অন্যান্য কাজ করার সময় আপনার গুগল বা ফেসবুক চ্যাট ফিচারটি কি বাকি আছে এবং আপনি বন্ধুদের কাছ থেকে ঘন ঘন কল পাচ্ছেন?
- আপনি কি দীর্ঘ সময় ধরে কোনো কিছুতে কাজ করার পর প্রায়ই সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইটগুলি পরীক্ষা করার জন্য প্রলুব্ধ হন এবং তারপরে ঘন্টার জন্য "আটকে" থাকেন?
পদক্ষেপ 3. আপনার ডোপামিন সম্পর্কে জানুন।
যদিও আপনি ভাবতে পারেন যে যারা আইফোনের প্রতি আসক্ত তারা অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখায়, সত্য হল, আসক্তি বৈজ্ঞানিকভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে। ইন্টারনেটের আসক্তি মস্তিষ্কের কাজ করার পদ্ধতি পরিবর্তন করে, যেমন মাদক, অ্যালকোহল বা জুয়া আসক্তির মতো।
- হরমোন ডোপামিন, যা মেজাজ, প্রেরণা এবং সাধনার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে, সেটাই আমাদের আসক্তি অনুভব করে।
- প্রতিবার যখন আপনি ফেসবুক চ্যাটের আওয়াজ শুনতে পান, আপনার মস্তিষ্ক থেকে একটু ডোপামিন বের হয় তাই আপনি এটি পরীক্ষা করতে আগ্রহী।
- ডোপামিন আসক্তি একটি দুষ্ট চক্র। ডোপামিন হ্যাংওভারগুলি সাধারণত অনিশ্চয়তার প্রত্যাশা এবং অজ্ঞতার কারণে ঘটে। কে আপনাকে বার্তা পাঠিয়েছে? সাধারণত, বার্তাটি কে পাঠিয়েছে তা জানার আকাঙ্ক্ষা প্রেরককে জানার পর যে সন্তুষ্টি অনুভব করেছে তার চেয়ে বেশি হবে। এই নিম্ন স্তরের তৃপ্তি আমাদের "শ্বাসরোধ" অনুভব করে এবং ডোপামিনের একটি শট গ্রহণের জন্য প্রস্তুত করে তোলে।
- যদিও প্রযুক্তি নির্ভরতা দিন দিন সাধারণ হয়ে উঠছে, আপনি এটি এড়াতে পারেন। সচেতনতা এবং উত্সর্গের সাথে, আপনি এই অসন্তুষ্টিজনক এবং অনুৎপাদনশীল ডোপামিন নির্ভরতা রোধ করতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
ধাপ 4. পরিবর্তন করার জন্য দৃ determined়সংকল্পবদ্ধ হোন।
বেশিরভাগ লোকের জন্য, পুরানো অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করা বেশ কঠিন হতে পারে, বিশেষত যখন তারা পরিবর্তন শুরু করে।
- জেনে রাখুন যে পরিবর্তনের জন্য আপনাকে নিজেকে ভাল জিনিসের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে হবে।
- আপনি যখন আপনার ইন্টারনেট ব্যবহার কমাবেন তখন আপনি অস্বস্তি বোধ করতে পারেন, যা ডোপামিন উৎপাদন হ্রাসের কারণে।
- যাইহোক, অস্বস্তি কেবল সাময়িক, এবং আপনি পরে একজন সুখী, স্বাস্থ্যকর এবং আরও উত্পাদনশীল ব্যক্তি হবেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: ইন্টারনেট খরচ কমানোর জন্য প্রস্তুত করুন
পদক্ষেপ 1. আপনার ওয়ার্কবেঞ্চ সেট আপ করুন।
একটি পরিপাটি কাজের ডেস্ক আমাদের বোঝা থেকে মুক্ত করবে। যদি আপনি অসংগঠিত ফাইলগুলির স্তূপ, বা ধোয়া না করা খাবারগুলি দেখতে পান তবে আপনার হাতে থাকা কাজটির দিকে মনোনিবেশ করা কঠিন হবে। প্রকল্প-সম্পর্কিত নয় এবং দৈনিক ভিত্তিতে ব্যবহার করবেন না এমন জিনিসগুলির টেবিল পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার কম্পিউটার ডেস্কটপ সেট আপ করুন।
ফাইলগুলিকে কোথাও সংরক্ষণ করার পরিবর্তে ডিরেক্টরিগুলিতে সংগঠিত করুন। আপনি ঘন ঘন পরিদর্শন সাইট বুকমার্ক করতে ভুলবেন না। একটি পরিপাটি ডেস্কটপ আপনাকে ফাইল অনুসন্ধানের সময় বাঁচাবে এবং এটি আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ ফাইলগুলি খুঁজতে গিয়ে পাওয়া অন্যান্য ফাইলগুলিতে আগ্রহী হওয়া থেকেও বাধা দেবে।
ধাপ your। আপনার ব্রাউজার খোলার আগে ইন্টারনেটে আপনাকে যা করতে হবে তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি মায়ের জন্মদিনের জন্য গান, রেস্তোরাঁ পর্যালোচনা, বা বাড়ির সংস্কারের খরচের তথ্য খুঁজে পেতে চান?
- সারাদিন এবং প্রতিদিন উপরের পদক্ষেপগুলি করুন, একবার আপনি কিছু মনে করলে।
- একটি অনুসন্ধান তালিকা থাকা আপনার সার্ফিংকে আরও অর্থবহ করে তুলবে এবং আপনাকে আপনার দীর্ঘমেয়াদী সময় ব্যবস্থাপনা লক্ষ্যগুলি মনে করিয়ে দেবে।
ধাপ 4. জানুন কখন সময়গুলো আপনার জন্য সবচেয়ে ফলদায়ক।
কিছু লোক সকালে সক্রিয় থাকে, অন্যরা রাতে সক্রিয় থাকে। যদি আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী যথেষ্ট নমনীয় হয়, এমন সময়ে ইন্টারনেট অ্যাক্সেস করার চেষ্টা করুন যখন আপনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারেন, জাগ্রত এবং শক্তি সঞ্চয় করতে পারেন।
ধাপ 5. কম সময়ে ইন্টারনেটে আরও কিছু করার পরিকল্পনা করুন।
প্রত্যেকের ইন্টারনেট ব্যবহারের ধরণ ভিন্ন, তাদের কর্মজীবন, আগ্রহ এবং অন্যান্য জীবনধারা বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে। কিছু লোককে কাজের জন্য সারাদিন ইন্টারনেট ব্যবহার করতে হয়, কিন্তু অন্যরা রাতে ইন্টারনেটকে বিনোদনের উৎস হিসেবে ব্যবহার করে।
যদিও প্রত্যেকের সময় ব্যবস্থাপনার লক্ষ্য ভিন্ন, আপনার সীমিত সময়ের মধ্যে অনলাইনে আরও কাজ করার চেষ্টা করা উচিত।
পদ্ধতি 3 এর 3: পরিবর্তন শুরু করুন
ধাপ 1. ইন্টারনেটের সময় কমান।
ইন্টারনেটের সময় কমানো কার্যকর ইন্টারনেটের একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ। যতই অদ্ভুত মনে হতে পারে, আমরা সাধারণত বেশি উৎপাদনশীল হয়ে উঠি যখন আমরা সময়ের জন্য চাপ দিই।
পদক্ষেপ 2. একই সময়ে একাধিক কাজ করা এড়িয়ে চলুন।
যদিও একই সময়ে একাধিক কাজ করা বেশি ফলপ্রসূ মনে হতে পারে, এটি আসলে আপনার কর্মক্ষমতাকে ধীর করে দেয় কারণ আপনি একটি কাজে মনোনিবেশ করতে পারেন না। কাজকে আরো আকর্ষণীয় করে তুলতে আপনি একই সময়ে ইন্টারনেটে বেশ কিছু কাজ করতে আগ্রহী হতে পারেন, কিন্তু কাজগুলো ক্রমানুসারে করার চেষ্টা করুন এবং একটি কাজ অন্যটির আগে সম্পন্ন করুন।
পদক্ষেপ 3. অফলাইনে সম্পন্ন করা যায় এমন কাজ করুন।
যদি আপনার একটি পৃষ্ঠার চেয়ে বেশি কিছু পড়ার প্রয়োজন হয়, যেমন একটি নিবন্ধ বা প্রস্তাব, বইটি ডাউনলোড করে আপনার ব্রাউজারের বাইরে পড়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনি একটি দীর্ঘ ইমেইল একটি উত্তর লিখতে প্রয়োজন, মাইক্রোসফ্ট ওয়ার্ডে উত্তর লিখুন।
অফলাইনে কাজ সম্পন্ন করা বিভ্রান্তি হ্রাস করে, কারণ আপনি কেবল কোনও লিঙ্ক ক্লিক করতে পারবেন না এবং আপনি ইমেল বিজ্ঞপ্তিগুলি পেতে পারবেন না যা বিরক্তিকর হতে পারে।
ধাপ 4. সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার কমানো।
আসক্তি ছাড়াও, সোশ্যাল মিডিয়া আপনার উত্পাদনশীলতা হ্রাস করে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি এর ব্যবহার কমাতে বদ্ধপরিকর।
- পূর্ববর্তী বিভাগে আলোচনা করা হয়েছে, ডোপামিন নির্গত হয় যখন আপনি এমন কিছু প্রত্যাশা করেন যা আপনি জানেন না এবং সামাজিক নেটওয়ার্কিং সাইটগুলি কখনই স্থির হয় না। সেখানে ব্যবহারকারীরা সবসময় তাদের স্ট্যাটাস আপডেট করে, ছবি আপলোড করে এবং পোস্ট পছন্দ করে। এই জিনিসগুলি সত্যিই তেমন আকর্ষণীয় নয়।
- আপনি যদি ফেসবুক, টুইটার, Pinterest, বা এর মত সাইটগুলি পরিদর্শন করতে চান তবে সতর্ক থাকুন এবং আপনার ব্রাউজিং সময় সীমিত করুন। সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইটের দীর্ঘ ব্যবহার এড়াতে একটি কাউন্টডাউন কাউন্টার ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
- সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইটগুলি ছেড়ে দিন এবং আপনার ব্রাউজার বন্ধ করুন, নতুন ট্যাব খোলার পরিবর্তে বা অন্য সাইট দিয়ে ট্যাবটি ওভাররাইট করুন। আপনার জন্য সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইটগুলিতে প্রবেশ করা যত সহজ, আপনি সেগুলি অ্যাক্সেস করতে তত বেশি আগ্রহী।
ধাপ 5. যখন আপনি আপনার ইমেইল অ্যাক্সেস করেন তখন মনোযোগ দিন।
সকালে, বিকেল এবং সন্ধ্যায় তিনবার ইমেল অ্যাক্সেস করুন। যদিও এটি গুরুত্বপূর্ণ, আপনি লক্ষ্যহীনভাবে সময় নষ্ট করতে পারেন যদি আপনি ক্রমাগত আপনার ইনবক্স চেক করেন, যেমন আপনি একটি সামাজিক নেটওয়ার্কিং সাইটে চেক করতে চান।
আপনি যখনই নতুন ইমেল চেক করবেন, মুছে ফেলবেন, সংরক্ষণাগার করবেন বা উত্তর দেবেন তা নিশ্চিত করুন। সময় সাশ্রয়ের পাশাপাশি, আপনার ইনবক্স পরিষ্কার করা আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে।
ধাপ others. নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে অন্যদের সাহায্য করতে বলুন
আত্ম-নিয়ন্ত্রণের সমস্যাটি কেবল নিজের দ্বারা নয়, সত্যিই। বেশিরভাগ লোকই তাদের ইন্টারনেট সময় দক্ষতার সাথে পরিচালনা করা কঠিন মনে করে। এই কারণে, অনেকগুলি বিনামূল্যে এবং অর্থপ্রদানের প্রোগ্রাম রয়েছে যা আপনি আপনার ইন্টারনেট সময় নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন, যেমন:
- RescueTime, যা আপনাকে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নির্দিষ্ট সাইট অ্যাক্সেস করতে বাধা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি ক্লাউড সম্পর্কে একটি অ্যাসাইনমেন্ট করছেন, আপনি গুগল এবং আবহাওয়া, জলবায়ু এবং জিওফিজিক্স এজেন্সির ওয়েবসাইটগুলি অ্যাক্সেস করতে পারেন, কিন্তু জিমেইল, ফেসবুক, টুইটার, ইউটিউব, বাজফিড বা অন্যান্য সাইট অ্যাক্সেস করতে পারবেন না যা আপনাকে মনোযোগ হারায় । অ্যাপটি আপনার দৈনন্দিন ইন্টারনেট অভ্যাসকেও ট্র্যাক করে, তাই আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি কত সময় ইমেইল পাঠাতে, স্কাইপ ব্যবহার করে, উইকিহাউ অ্যাক্সেস করতে ইত্যাদি ব্যয় করেন। আপনি অন্যান্য ইন্টারনেট ব্লকার অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন, সামান্য ভিন্ন প্যারামিটার এবং অন্যান্য বৈশিষ্ট্য সহ। আপনার ব্যবহারের প্যাটার্নের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত প্রোগ্রাম নির্বাচন করুন।
- ইমেইল গেম, যা আপনার ইমেইল ইনবক্স পরিষ্কার করাকে একটি খেলায় পরিণত করে। আপনি যত দ্রুত আপনার ইমেইল সাফ করবেন, তত বেশি পয়েন্ট পাবেন!
- পকেট, যা আপনাকে পরবর্তীতে পড়ার জন্য খুঁজে পাওয়া সাইটগুলি সংরক্ষণ করতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি একটি আকর্ষণীয় লিঙ্ক সহ একটি নিবন্ধ পড়েন, আপনি পরে পড়ার জন্য লিঙ্কটি (বা অন্যান্য পাঠ্য) সংরক্ষণ করতে পারেন।
- ফোকাস@উইল হল এমন একটি অ্যাপ যা মস্তিষ্কের উপর গবেষণা এবং শিথিল সঙ্গীত ব্যবহার করে আপনার ফোকাস এবং উত্পাদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে, যা আপনার বিনোদনের জন্য আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করে।
ধাপ 7. বাড়িতে ইন্টারনেট আনপ্লাগিং বিবেচনা করুন।
যতটা চরম মনে হতে পারে, বাড়িতে ইন্টারনেটের অনুপস্থিতিতে, আপনি আপনার ইন্টারনেট ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করতে বাধ্য হবেন যাতে আপনার ইন্টারনেটের সময় আরও ফলপ্রসূ হবে। আপনার যদি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনি এই পদক্ষেপটি বিবেচনা করতে পারেন।
- অন্যদের সাথে ইন্টারনেট শেয়ার করা আপনাকে খারাপ অভ্যাস সম্পর্কে আরও সচেতন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি ক্যাফেতে ইন্টারনেট সার্ফ করেন এবং আপনার ল্যাপটপের স্ক্রিন অন্যদের কাছে দৃশ্যমান হয়, তাহলে আপনি আপনার প্রাক্তন প্রোফাইলে শেষ না হওয়া পর্যন্ত লক্ষ্যহীনভাবে সামাজিক নেটওয়ার্কিং সাইটগুলি ব্রাউজ করতে পারবেন না।
- আপনি যদি এই ধাপটি চেষ্টা করতে চান কিন্তু বাড়িতে আপনার ইন্টারনেট সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে প্রস্তুত নন, তাহলে কয়েক দিনের জন্য রাউটারটি বন্ধুর বাড়িতে রেখে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি এমন একজন সঙ্গী বা রুমমেটের সাথে থাকেন যার ইন্টারনেটও প্রয়োজন, তাদের ওয়াই-ফাই পাসওয়ার্ড পরিবর্তন করতে বলুন।
