যদি আপনার কারও প্রতি ভালোবাসা থাকে তবে এটি একতরফা হয়ে যায়, বেশিরভাগ লোকেরা আপনাকে সেই ব্যক্তিটিকে আপনার জীবন থেকে সরিয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেবে। যাইহোক, কখনও কখনও এটি সহজ নয়। হয়তো আপনি একসাথে কাজ করেন, অথবা একই ক্লাসে থাকেন, অথবা আপনি সেই ব্যক্তির মতো একই গ্রুপের বন্ধু। কিভাবে এই অনুভূতি পরিত্রাণ পেতে?
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: অনুভূতি স্বীকার করুন
পদক্ষেপ 1. আপনি বিরক্ত হতে পারেন।
যদিও এটি আপনার অনুভূতিগুলিকে দমন করতে এবং তাদের অস্তিত্বের ভান করার জন্য প্রলুব্ধকর হতে পারে, এটি সত্যিই একটি অস্থায়ী সমাধান। অনুভূতিগুলি যদি উপেক্ষা করা হয় তবে কেবল "দূরে যান" না। এই অনুভূতিগুলি এমনভাবে প্রকাশ পাবে যা সাধারণত ধ্বংসাত্মক হবে। আপনার দু expressখ প্রকাশ করার জন্য নিজেকে সময় এবং স্থান দিন।
- কাঁদো, একটা বালিশ ঘুষি মেরে দাও, চেয়ারে বসে চিৎকার করো যদি মনে করো এটা কিছু নেতিবাচকতা ছেড়ে দিতে পারে।
- আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য অ্যালকোহল বা এরকম কিছুতে ফিরে যাবেন না। এটি একটি অস্থায়ী সমাধান হতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদে এটি কেবল পরিস্থিতি আরও খারাপ করবে।
- দু Beখে যেন ভেসে না যায় সেদিকে খেয়াল রাখুন। কিছু সময়ে, আপনাকে পুনরুদ্ধারের জন্য চলা শুরু করতে হবে। যদি এটি কয়েক সপ্তাহ ধরে চলে আসছে এবং আপনি নিজের যত্ন নিচ্ছেন না (গোসল করছেন না, সারাক্ষণ কাঁদছেন, বন্ধুদের দেখতে অস্বীকার করছেন), এখন আরও ভাল বোধ করার দিকে মনোনিবেশ করার সময়।
পদক্ষেপ 2. উপলব্ধি করুন যে আপনি অন্যদের আপনার অনুভূতির প্রতিদান দিতে বাধ্য করতে পারবেন না।
এমনকি যদি আপনার উদ্দেশ্য পরিষ্কার হয়, বাস্তবতা হল যে ব্যক্তিটি একইভাবে অনুভব করে না। আপনি অন্যদের অনুভূতি বা তাদের জীবন সম্পর্কে পছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আপনি তাদের মন পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারেন-ভিক্ষা করে, উপহার দিয়ে বা এমনকি চিৎকার করেও-কিন্তু কাউকে না পেলে আপনি একটি নির্দিষ্ট উপায় অনুভব করতে পারেন না।
মনে রাখবেন, এই ব্যক্তি হয়তো আপনাকে আঘাত করার চেষ্টা করছে না। কিংবা সে নিজেকে আপনার প্রতি অনুভূতি রাখতে বাধ্য করতে পারে না।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে যতটা সম্ভব জায়গা দিন।
যদি আপনি পারেন তবে কিছুক্ষণের জন্য এই ব্যক্তির থেকে দূরে থাকুন। আপনাকে তার থেকে পুরোপুরি অর্থহীন বা বিচ্ছিন্ন হতে হবে না, তবে আপনাকে এই অনুভূতির মধ্যে কিছুটা দূরত্ব রাখতে হবে। যদি এই ব্যক্তিটি আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ (যেমন একজন সহকর্মী বা সহপাঠী), তাদের সাথে খুব বেশি যোগাযোগ এড়ানোর জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করুন। লাঞ্চে তার পাশে বসবেন না, ক্লাসে তার সাথে হাঁটবেন না।
- এর অর্থ ইন্টারনেটে তার সাথে যোগাযোগ কমিয়ে আনা। যদি সম্ভব হয়, আনফলো, আনফ্রেন্ড, অথবা অন্তত এই ব্যক্তিকে সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম থেকে আড়াল করুন।
- যদি ব্যক্তি জানে যে তাদের জন্য আপনার অনুভূতি আছে, তাহলে তাকে বলুন আপনার স্থান প্রয়োজন। তাকে স্থানটির প্রশংসা করতে বলুন যাতে আপনি পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
- যে ব্যক্তির প্রতি আপনার ভালবাসা রয়েছে তার থেকে দূরে থাকা কঠিন, তবে এই অনুভূতিগুলি বন্ধ করার এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
ধাপ 4. এই ব্যক্তিকে আপনার জন্য একটি ভাল ম্যাচ না করে তোলে তা নিয়ে চিন্তা করুন।
তার নেতিবাচক বৈশিষ্ট্য এবং তার সম্বন্ধে এমন সব বিষয়ের একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে মানায় না। তালিকায় প্রথমে কি লেখা আছে? তারা আপনার অনুভূতির প্রতিদান দেয় না। একটি সম্পর্ক স্থাপনের জন্য, উভয় পক্ষকে একে অপরকে পছন্দ করতে হবে। আপনি এমন একজনকে প্রাপ্য যিনি সত্যিই আপনার সাথে থাকতে চান, এমন কেউ নন যিনি কেবল নৈমিত্তিক বোধ করেন বা সত্যিই যত্ন করেন না।
- তালিকায় আপনি যা চান তা লিখুন, কারণ তালিকাটি কেবল আপনার জন্য। হয়তো সে যখন খায় তখন তার স্বাদ হয়, এবং এটি আপনাকে অনেক সময় বিরক্ত করে। অথবা হয়তো তিনি প্রায়ই অতিরিক্ত ঘুমিয়ে পড়েন যদিও তিনি আপনাকে একটি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছিলেন, যার ফলে অনেক ঝামেলা হয়েছিল। এটি লেখ!
- গবেষণা দেখায় যে একজন ব্যক্তির প্রতিকূল গুণাবলী স্বীকৃতি আপনাকে আরো দ্রুত প্রত্যাখ্যান কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 5. এটা হৃদয় নেবেন না।
প্রত্যাখ্যান, বিশেষ করে রোমান্টিক প্রত্যাখ্যান, একটি খুব ব্যক্তিগত বিষয় বলে মনে হয়। কিন্তু প্রায়শই প্রত্যাখ্যান আপনার এবং তার নিজের সমস্যার প্রত্যাখ্যানকারী ব্যক্তির সাথে আরও বেশি সম্পর্ক রাখে, যতটা এটি আপনার সাথে রয়েছে।
- এটা ভাববেন না কারণ সেই ব্যক্তি আপনাকে পছন্দ করে না, কেউ করবে না।
- মনে রাখবেন, প্রত্যেকেই তাদের জীবনে প্রত্যাখ্যাত হয়েছে। এটি একটি সর্বজনীন অভিজ্ঞতা, এবং আপনার নিজের সম্পর্কে খারাপ ভাবা উচিত নয় কারণ আপনার অনুভূতিগুলি একতরফা।
3 এর 2 পদ্ধতি: নিজেকে ব্যস্ত রাখা
পদক্ষেপ 1. অন্যান্য বন্ধুদের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করুন অথবা নতুন বন্ধু তৈরি করুন।
যদি এই ব্যক্তি আপনার প্রধান ক্রু বা খুব ঘনিষ্ঠ ব্যক্তি অন্তর্ভুক্ত করে, এখন আপনার বৃত্ত বা বন্ধুদের প্রসারিত করার সময়। আপনি যে বন্ধুকে কিছুদিন দেখেননি তাকে ফোন করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন যে সে আপনার সাথে বাইরে যেতে চায় কিনা। অথবা বিজ্ঞান ক্লাসে আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলুন এবং জিজ্ঞাসা করুন যে তারা একবারে একটি সিনেমা দেখতে চায় কিনা।
- যে ব্যক্তির প্রতি আপনার ভালবাসা আছে তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা কেবল আপনার দৃষ্টিকে সংকুচিত করবে: যেন অন্য কেউ বা কেউ আপনাকে খুশি করতে না পারে। নতুন লোকের সাথে সাক্ষাৎ আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে এটি ভুল।
- একা থাকবেন না। আপনি একা থাকার মত অনুভব করতে পারেন, এবং কখনও কখনও এটি ঠিক আছে। কিন্তু অন্য মানুষের সাথে সময় কাটানোর ফলে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হবে এবং আপনাকে বিভ্রান্ত করবে।
পদক্ষেপ 2. নতুন ক্রিয়াকলাপ এবং শখের সাথে আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করুন।
নিজেকে ব্যস্ত রাখা আপনার ফোকাসকে পুনirectনির্দেশিত করার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ এবং সেই ব্যক্তির সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন তার উপর নির্ভর করবেন না। নিজেকে এটি সম্পর্কে চিন্তা করার সুযোগ দেবেন না।
- স্বেচ্ছাসেবী বা আপনি যে কোন কাজ উপভোগ করেন তাতে জড়িত হন।
- একটি সিনেমা দেখুন, ভাল গান শুনুন, একটি আকর্ষণীয় বই পড়ুন, অথবা নাচ।
- একটি নতুন সৃজনশীল প্রকল্প শুরু করুন, যেমন একটি গল্প, গান বা কবিতা লেখা; পেইন্ট; নাচ শিখুন।
- আপনার পড়াশোনা বা কাজে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ 3. নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি উপভোগ করেন।
হাসি এন্ডোরফিন নিasesসরণ করে, যা আপনাকে উত্তেজিত এবং আনন্দিত করবে। এমন লোকদের সাথে সময় কাটান যারা আপনাকে হাসাতে পারে, এমন কাজগুলি করুন যা আপনি উপভোগ করেন। জনপ্রিয় পপ গান গাওয়ার চেষ্টা করার সময় কারাওকে যান এবং একে অপরের সাথে হাসুন। খেলার মাঠে যান বা এমন একটি খেলা করুন যা আপনি উপভোগ করেন; ব্যায়াম এন্ডোরফিন বাড়াতে পারে।
- অনলাইনে কমেডি ফিল্ম, মজার ভিডিও দেখুন অথবা ছোট মজার ফুটেজও খুঁজে নিন।
- হাসি ব্যথার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। যখন আপনি আবেগগতভাবে ব্যথা অনুভব করেন, তখন আপনার মস্তিষ্কের একই অঞ্চল যেখানে আপনি শারীরিকভাবে ব্যথা অনুভব করেন সেটিও সক্রিয় হয়ে ওঠে। হাসি আপনার মনের ব্যথা কমাবে।
ধাপ 4. নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দের জিনিসগুলির তালিকা করুন।
প্রত্যাখ্যানের পরে আপনার আত্মসম্মান সবচেয়ে শক্তিশালী আঘাত নিতে পারে এবং আপনার ভুলের মধ্যে ডুবে যাওয়া স্বাভাবিক। তিনি আপনাকে পছন্দ করেন না কারণ আপনি এইরকম বা আপনি নন … এটি কেবল ব্যথা আরও বাড়িয়ে তুলবে। আপনার ইতিবাচক গুণাবলীর উপর ফোকাস করুন, আপনার অর্জনগুলি, আপনি যা করেছেন এবং আপনার নিজের সম্পর্কে আপনি কী পছন্দ করেন তা লিখুন।
- আপনার তালিকা তৈরি করতে সমস্যা হলে আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে সাহায্য করুন।
- আপনি কি উদার এবং জ্ঞানী? একজন ভাল শ্রোতা? নির্ভরযোগ্য? এটি লেখ.
- আপনার তালিকা প্রায়ই পড়ুন, বিশেষ করে যখন আপনি হতাশ বোধ করছেন।
3 এর পদ্ধতি 3: ধাপটি চালিয়ে যান
পদক্ষেপ 1. এটি সময় দিন।
আপনার অনুভূতিগুলি এখনই চলে যাবে না। খারাপ দিন আছে, যখন আপনি নিরাশ বোধ করেন, এবং এমন কিছু সময় আছে যখন আপনি আশাবাদী বোধ করেন। যাইহোক, যতটা শোনাচ্ছে, সময় সেরে যাবে। আপনি যে গভীর ব্যথা অনুভব করছেন তা ম্লান হয়ে যাবে এবং শেষ পর্যন্ত চলে যাবে।
যদি এটি কয়েক মাস ধরে চলতে থাকে এবং আপনি মনে করেন যে কিছুই পরিবর্তন হচ্ছে না, আপনার একটু অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।
ধাপ 2. কারও সাথে কথা বলুন যদি আপনার আন্তরিক হতে কষ্ট হয়।
আপনি যদি আপনার অনুভূতিগুলি অগ্রাহ্য করার চেষ্টা করছেন বা উপেক্ষা করছেন তবে কিছুই পরিবর্তন হচ্ছে না, আপনি সম্ভবত কারও সাথে কথা বলছেন। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাজীবী বা একজন বিশ্বস্ত বন্ধুকে দেখুন এবং সহায়তা চান। থেরাপিস্ট আপনার অনুভূতি মোকাবেলার জন্য আরও কৌশল প্রদান করবে।
ধাপ 3. নতুন মানুষ খুঁজুন
যখন আপনি প্রস্তুত বোধ করেন, আপনি অন্য কাউকে খুঁজতে শুরু করতে পারেন যিনি আরও উপযুক্ত এবং যিনি আপনার অনুভূতির প্রতিদান দেবেন। আপনার এখনই কিছু শুরু করার দরকার নেই; তাড়াতাড়ি উঠা সবসময় ভাল জিনিস নয়, এবং এটি অন্যদের ক্ষতি করতে পারে যদি আপনি এটি সম্পর্কে সৎ না হন। আপনার ইতিবাচক গুণাবলীর তালিকাটি দেখুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি একজন দুর্দান্ত ব্যক্তি এবং অন্য সবার মতো ভালবাসার যোগ্য!
- যখন আপনি ভাল বোধ করেন, আপনি তার নাম শুনলে চিন্তিত বা হোমসিক অনুভব করবেন না।
- আপনি তাকে নিয়ে কম -বেশি ভাবছেন।
- আপনি সত্যিই দেখতে এবং বুঝতে শুরু করবেন যে তিনি আপনার জন্য সঠিক ব্যক্তি নন।
পরামর্শ
- বন্ধুদের সাথে কমেডি সিনেমা দেখলে আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবেন।
- সম্ভবত যদি আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করা কঠিন হয়ে পড়ে, তবে কারও সাথে কথা বলা ভাল (আপনি বিশ্বাস করেন)।
- প্রেমের গান শুনবেন না কারণ এটি আপনার অনুভূতি ফিরিয়ে আনবে।
- খেয়ে নিজেকে বিনোদন দেবেন না! এটি দীর্ঘমেয়াদে আপনার জন্য ভাল নয়!
- আপনার প্রিয় সিনেমা বা হালকা সিনেমা দেখুন।
সতর্কবাণী
- এখনই ফলাফল আশা করবেন না।
- আপনি যদি ভুল করে থাকেন তাহলে জিজ্ঞাসা করে নিজেকে পরীক্ষা করবেন না।
- আপনার অনুভূতিগুলি ধরে রাখবেন না, সেগুলি গ্রহণ করুন।
- আপনার পরিচিতি থেকে ব্যক্তিকে সরান।
